Développer le Haut des Pectoraux (Méthode Ultime) : Musculation

Le haut des pectoraux est une zone très difficile à travailler.
Si en plus, tu as le malheur d’avoir un point fort sur les épaules, ça en devient presque mission impossible.
Après de nombreuses années de test et de recherche, j’ai enfin trouvé la solution. Et je la partage avec toi !
Pour rattraper le haut de tes pectoraux, j’ai divisé le travail en 2 phases. Une phase de préparation et une phase de construction.
La phase de préparation se fera avec un exercice d’isolation pour apprendre à recruter la zone.
La phase de construction permettra de te faire gagner en masse musculaire sur la partie claviculaire de ton grand pectoral !
N'oublie pas de me laisser un pouce bleu et de t'abonner pour ne rien rater !
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[@KilianHagen]

Salut les potes ! Qui vient au Salon du BODYFITNESS à Paris ce samedi ? Au plaisir de vous y rencontrer :D

[@kevinvaes1521]

Moi =D , j espère te rencontrer :)

[@KilianHagen]

kevin vaes N'hésite pas à venir si on se croise :)

[@xavierfleurent2216]

Moi j y serai 😉 Au plaisir d échanger avec toi 😊💪💪

[@KilianHagen]

Xavier Fleurent Super ! :D

[@Leo_Pasek_Climbing_Coaching]

Tu sera sur un stand ou pas ? 😊

[@Mornepin]

Merci d'être simple, précis et efficace. On ne compte plus les chaînes qui se perdent en citant une quantité d'exos ridicule, continue :)

[@KilianHagen]

Mornepin Merci à toi !

[@helghastradek4459]

Se qui mettent un pouce en bas sont soit des jaloux soit des frustrés, parce que c est une bonne méthode donner gratis avec vidéo et explications, que demander de plus pour un gars qui souhaite progresser dans la muscu

[@Csifresk]

pas besoin de faire une video de 20 mins de jsais pas quoi, là c'est simple et efficace comme on dit, merci Killian!!

[@KilianHagen]

Fresk Ology Merci :)

[@nbj4843]

aller les gars laisser pouce bleu pour cet athlète qui donne de super conseils !!! ça changera rien pour vous, vous en foutez mais tout travaille demande salaire donc utilisaient ces conseils mais remercier le en laissant un like svp

[@KilianHagen]

NOA BOUFFIER Merci l'ami, c'est sympa !

[@thierryfromentin7599]

Bonsoir. Grasse à toi dès douleurs a l'épaule après une opération, dû a un accident de travail. Un an sans entraînement et sans dormir tellement la douleur était intense. Tous tes conseils l'on été plus que bénéfiques. Tu 'e me connais pas et pourtant tu es mon copain .😋💪✌️merci a toi .

[@WRC01]

Tu fait partie de youtubeur j'apprécie car tu a de bonnes explications simples et efficaces

[@KilianHagen]

Pumpin_iron26 Merci beaucoup !

[@nicolasmoutard8091]

J'ai découvert ta chaîne youtube il y a de ça une semaine ou deux et franchement j'adore, tes vidéos sont très bien expliquées, certaines m'ont bien aidé d'ailleurs ! tu mérites vraiment un plus large public continue comme ça tu gères !

[@KilianHagen]

Nicolas Moutard Merci beaucoup l'ami ! Content d'avoir pu t'aider !

[@sergeb222]

Grosse sensation sur le mouvement à la poulie à genoux, bravo Kilian , un conseil précieux pour isoler le haut des pecs. Merci !!

[@kinoukinou-wm7uk]

Toujours au top dans tes vidéos Kilian, tout est méticuleusement expliqué. Merci à toi, lâche rien. Je te suis avec plaisir. ;-) Karine

[@KilianHagen]

kinou276 kinou276 Merci beaucoup !

[@badabongz4136]

monstrueuse technique ! sa marche au pec ! grosse évolution depuis que je la pratique ! fini les épaule congestionnée et les pecs de lache ! cimer !!!

[@gregoireblanvillain5270]

enfin une vraie chaîne de musculation, bien mieux que toute ces famelettes qui font les beauboss au basicfit !

[@KilianHagen]

Gregoire Blanvillain Merci mec !

[@abdeldiscoveringtheincredi4162]

Moi j'ai trouver tes vidéo par hasard maintenant je te suit sincèrement on apprend des choses avec toi mr killian.merci

[@christophervieu8853]

plus dynamique , toujours aussi bien et instructif un pti like comme toujours ;)

[@KilianHagen]

Christopher Vieu Merci l'ami !

[@alexsunmee3822]

181 commentaires déjà 6k vues c est super mec, j espère pour toi que ta chaines va continuer à augmenter si vite! tu mériterais d'être plus connu, keep it up !!

[@KilianHagen]

Alex SunMee Merci beaucoup ! esperons :D

[@robinou57]

Salut, merci pour la vidéo elle explique super bien ;) c'est dingue en regardant les commentaires y a presque aucune rageux ou quoi, y a une super bonne entente dans ta communauté et c'est rare. continue comme ça génial :D

[@phoenixusgaming]

j'avais déjà ça comme exo pour ma séance pectoraux mais je suis content car ça me confirme que je ne fais pas fausse route =) en tout 1 like de plus pour toi continue c'est super ce que tu fait =)

[@KilianHagen]

Phoenixus Gaming Merci l'ami !

[@phoenixusgaming]

=)

[@guillaumemasy7885]

Incroyable! Je n'avais jamais eu l'idée de me mettre à genoux à la poulie basse. J'intègre ça a mon programme dès mercredi. Merci mec 👍👍💪

[@alexandrema253]

Salut Kilian, je veux te dire que tu fais des bonnes vidéo, Tu détails bien les parties de chaque muscles et tu explique bien les exercices. Bon boulot 😉 continue comme ça 👍

[@KilianHagen]

Alexandre Ma Merci beaucoup

[@jmg582]

Franchement t video sont trop bien.tu prend le temps d'expliquer les choses simplement.continu comme ca c parfait💪💪💪💪

[@arno2749]

Ce qui est bien, c'est que d'ici quelque mois quand tu auras un nombre colossal d'abonnés, je pourrais dire "je faisais partie des premiers!" Merci pour cette superbe méthode 😉💪

[@KilianHagen]

Arno Therford Vivement qu'on soit dans quelques mois alors :p

[@ImNiiL]

Issou

[@totolecomte6830]

Toujours aussi bon gros !

[@KilianHagen]

Toto Lecomte Merci mec !

[@benkadanazim8065]

super video , personnellement je la teste deja cette méthode et j adore le résultat je la fait avec une poulie reglable , bonne continuation mon frere tu donne de bonne info respect (y)

[@KilianHagen]

Benkada nazim Genial l'ami ! merci beaucoup :)

[@antoine6939]

Plus aucune excuse pour le haut des pecs. Merci pour cette vidéo de qualité.

[@KilianHagen]

Antoine Avec plaisir :)

[@supervalzer2894]

Tu présente toujours des vidéos tres interressantes merci ☝️

[@KilianHagen]

Super Valzer Avec plaisir !

[@guillaumetheodorou3971]

Enfin une méthode efficace comme tu dis! court simple et efficace; au top ;)

[@KilianHagen]

Guillaume Theodorou Merci l'ami :)

[@boodiegames4448]

J'ai testé l'exercice mais avec la poulie et j ai vraiment bien sentie le haut de mes pectoraux merci des précieux conseils

[@Cedric.lerust]

Très bonne vidéo tu mérite à être connu ! !

[@KilianHagen]

cedric Merci :)

[@lafraiseauboisdormant2417]

Merci pour les conseils mec ! Tu donne vraiment la pèche rien qu'en t'écoutant ! continue ainsi a+

[@lucienr.4905]

Je vais tester çà à mon prochaine entrainement.

[@KilianHagen]

Skinny To Titan Génial :D

[@benoitpiquet141]

Bonne vidéo! Continues kilian!

[@KilianHagen]

Benoit Piquet Merci !

[@OliverzTwistsix]

Top videos Kilian!!!! Continu comme ça tu monte grave! Hâte de voir la prochaine vidéo 👍

[@alext4161]

je kif ta salle!!!! les meilleurs des salle a l'ancienne

[@clementb.385]

J'aime beaucoup tes vidéos. Simples, efficaces, avec de très bons conseils. Continue comme ça :)

[@KilianHagen]

Barker Clem Merci beaucoup !

[@MisterVariEntS]

très bon taff gro j'aime beaucoup ta chaine

[@samytoboubou]

Super posto comme d'habitude ! 🌴

[@KilianHagen]

Samy Feredj Merci posto, content que ça t'ai plu !

[@quentinvidal5651]

comme d'hab super! je kiff, tu me motive toujours plus avec te super conseil! continue ainsi sportivement

[@KilianHagen]

Quentin Vidal Merci beaucoup l'ami !! :D

[@ImSky]

Superbe video! Au top et bien expliqué! As always

[@KilianHagen]

THB L'incrédible Merci l'ami !!! :D

[@laurannpelletier]

Très vieux équipements...j adore...souvenirs

[@nielsdopter4251]

encore une super vidéo!! :) Un grand bravo et continues comme ca champion!

[@KilianHagen]

Niels Dopter Merci mec !

[@cantifredo9830]

bonne méthode ça fait du bien

[@SandraSKM]

Énorme ! On en parlait encore hier avec mon copain du haut de pectoral. 👌🏼 Très bonne vidéo d'ailleurs !

[@KilianHagen]

Sandra SKM Merci ! j'espère que ça aura en partie répondu à vos questions :D

[@SandraSKM]

Oui !! Enfin, après c'est surtout lui qui va tester haha. Moi le haut de pectoraux, je vais pas m'acharner dessus. 🙈

[@KilianHagen]

Sandra SKM Je veux bien te croire haha :D

[@man-oq8cd]

Bon la je commence a en avoir marre de te voir partout Sandra, chez nassim, cher enzo ainsi que chez thomas pierre...Bordel aha

[@bastienberon9061]

Et elle, doit commencer à en avoir marre de voir ce commentaire sur chaque vidéo ou elle poste :)

[@CoreQuants]

C'est bien fils, continue.

[@KilianHagen]

Victor C Thanks

[@xavierfleurent2216]

Super vidéo. Je serai aussi au salon samedi

[@KilianHagen]

Xavier Fleurent Géniale ! On s'y croisera peut être alors !

[@c2c808]

super démo, je vais essayé demain après le boulot, domage que mon boulot me pompe les tois quart de ma force, (maçon) je m'entraine pas assez, dans mon garage 2 voir 3x semaine quand je suis plus ou moins encore en forme après une journée de ouf, en plus j'ai des problèmes pour récupéré , car je dors en moyenne 3 voir 4heures par nuit, même avec un valium dans la gueule,

[@KilianHagen]

Christophe Croughs Merci ! Essaie de trouver une solution pour le sommeil, ça ferra la différence :)

[@motorsV12]

Christophe Croughs essaie la méditation ça va t'aider à dormir et ça va changer ta vie :)

[@ziko1875]

T'as des sacrés bras l'ami! On se voit peut etre tout à l'heure du coup! Bon salon

[@KilianHagen]

ziko 18 Merci !

[@richardsdevinci5418]

Explication exacte bien expliqué bonne vidéo bravo

[@ApprendreSansBlablaOfficiel]

*Explications au top !* Mon corps de lâche et moi testeront ça !

[@KilianHagen]

Apprendre Sans Blabla Merci !

[@123456laurent]

Simple et efficace bravo

[@soorajghoorbin9926]

Merci coach.. Pour le conseil... C est top niveau 🏆

[@sleb74]

personnellement , les pompes aux pieds surélevés m'ont vraiment aider dans la première phase

[@KilianHagen]

Pourquoi pas mais pour quelqu'un qui à les épaules en point fort, il risque de galérer à isoler ses pecs :)

[@okleyline]

Salut continue comme ça, tes videos sont cool

[@KilianHagen]

Jean-Baptiste ENA-DURAND Merci !

[@MrTomygo]

Super vidéo je vais essayer ça des que je vais a la muscu merci

[@KilianHagen]

TL06 Super ! Tu me diras ce que ça donne :D

[@StephaneC92230]

Merci super vidéo un pouce bleu .

[@KilianHagen]

stef gegen-92230 Merci

[@nicolasmartin6811]

Franchement tes videos sont vraiment top merci encore pour tous les conseils

[@thechauven5286]

Bon à savoir # on n'y pense pas souvent à travailler le haut ,on se contente juste de faire soi - disant les Pecs #J'sais quoi faire maintenant 😏😏😏💪🏽 GG La vidéo tu mérites plus d'abonnés

[@KilianHagen]

The Chauven Merci à toi !

[@onoff8925]

Magnifique merci

[@matisg9261]

Je te jure quand j'ai vue la vidéo de Tibo j'ai halluciné tu me resemblé comme deux goute d'eux quand tu étais tous mince ^^ même les cheveux et la taille ça me donne envie de me mettre a la salle

[@KilianHagen]

MatisG Génial ! Donne toi à fond pour devenir énorme alors ! :D

[@kls2196]

SUPER VIDÉO MERCI ON VA MÈTRE EN PRATIQUE

[@KilianHagen]

kls Avec plaisir !

[@hugofiliol7755]

hahaha! je fais dejà l'exo montré dans t'as vidéo a la poulie, superbes sensation!!

[@KilianHagen]

hugo-bdx33 filiol Super ! :D

[@banlieufunk]

Hello l'ami, j'ai.été aujourd'hui car moins de monde le vendredi quoique lol...génial ca fait 16 ans que j'y vais tjr aussi sympas ce salon ....sympas tes vidéos...sportivement 💪

[@KilianHagen]

banlieufunk 93200 Merci ! j'ai hâte d'y aller demain. Voilà quelques années que fais le fibo mais Paris, ce sera une première :)

[@banlieufunk]

Kilian Hagen j'ai fait de belle rencontre comme d'hab une années j'avais vu Jay culter et Fouad abiad au top le week-end ces un peus blindé comme j'suis en horaires décalés j'en est profité....au plaisir de te rencontrer un de ces quatre ...

[@KilianHagen]

banlieufunk 93200 au plaisir :)

[@besemjerry]

salut kilian super chaine merci vraiment bien expliquer j'attends ta video conseil sur une semaine lundi pec mardi jambes etc... ;)

[@willb3b4ck]

Merci pour le partage de conseils 👍🏼 très précieux 🙏🏼

[@thezakia7854]

ça tombe bien, dmn séance pec le matin !

[@KilianHagen]

TheZakia78 Super, tu vas adorer :D

[@XxRomZxXGaming]

au top !

[@KilianHagen]

/ ZyRomZ / Merci

[@Dylan-qh1bn]

Super video j'essaierai des m'a prochaine séance ! Pourrais-tu un jour parler du cyclage des glucides en sèche

[@KilianHagen]

Dylan Fouquet Merci, j'y penserai !

[@superdraco6667]

Hello j'adore les sons que tu met dans tes vidéo quand est-ce que tu nous fait par de ta playlist

[@Skull59hXc]

Au top les exos élastique je les utilise uniquement en vacance sans salle je vais caler ta technique dans ma routine j ai aucun doute que cela fonctionne. Merci

[@KilianHagen]

olivier stawski Tu vas adorer :D

[@micoufit2535]

Super video encore 😱

[@KilianHagen]

Micou Fit Merci l'ami, toujours au rdv, ça fait plaisir !

[@micoufit2535]

Kilian Hagen présent chaque samedi! En espérant pouvoir aller à la salle avec toi pour une video ! 👌🏻😁

[@KilianHagen]

Micou Fit Fais moi signe quand tu veux passer !

[@micoufit2535]

Kilian Hagen on pourrait se contacter sur Facebook afin de prévoir ça ? Mon Facebook: Michaël Delmarche

[@KilianHagen]

Micou Fit c'est fait :)

[@lestutosquiaide8987]

salut super vidéo je me suis abonné grâce à tibo quand tu es passé dans ca vidéo😉

[@KilianHagen]

les tutos qui aide Merci !

[@leohdj3198]

je vais tester, dans un programme powerbuilding ça passe je pense, c'est pour deux exos d'ajout donc oui ça passe, même si je bourrine pas mal le landmine squeeze press

[@KilianHagen]

Bronis Degniart Yes ça va le faire :)

[@youssefel3454]

Bravo

[@kamelbenhadj1155]

salut je ss de Belgique.super vidéo l'ami t au top

[@KilianHagen]

Kamel Ben Hadj Merci cher confrère :D

[@nitomutan4593]

Solide!

[@rayanrayane4131]

pouce bleue pour toi comme d'hab ,super vidéo comme tjs et je vais tester les élastiques mais je sais pas pq je redoute qu ils se pètent et me reviennent en pleine tronche lol

[@KilianHagen]

rayan rayane Merci l'ami :) Tkt si c'est generalement du solide ! j'ai les mien depuis 3-4ans

[@rayanrayane4131]

je t'en prie c est mérité ,ok j essayerais pour voir les sensations ,merci pour tes vidéos j attends la prochaine avec impatience salut

[@romeojkb774]

Merci pour ce conseil

[@KilianHagen]

ROMÉO LE RENARDO avec plaisir !

[@rgrfranck9976]

J aime beaucoup ce que tu fais, juste un petit point negatif tu pontes ton dos sur le dvp incliné haltère de ce fait tu enlèves une certaine intensité de travail des pec. Mais continu c est top tout ça ;-)

[@shariffrtsoa7125]

hey @kilianhagen merci pour tes vidéos ça ma vraiment aidé peace man

[@orlinszooofficielmusic2056]

bien vu man merci!

[@davidbenjamin4796]

beau physique mec!

[@KilianHagen]

david benjamin Merci !

[@ericzhumour3916]

Salut, moi aussi j'utilise les meme méthode pour le haut des pecs 23ans 169cm pour 80kg a 8% de bodyfat je suis aussi dans la team superphysique je suis aussi naturel. Bonne video bon courage.

[@fh-lk3fp]

Pour les judokas accomplis, le haut de pec n'est pas un problème puisque c'est une zone qui travaille énormément. Les exercices que tu proposes sont typiquement des mouvements travaillés en judo. Les résultats ne peuvent qu'être bons avec ta méthode.

[@florencecanor9952]

super vidéo :)

[@KilianHagen]

Merci !

[@tomaudouard8871]

J ai de problème de mec du haut très peu développé mais je ne dispose pas du matériel montrer sur la vidéo .j ai des altére mais pas le ban incliner ou autre et j ai ai aussi une strap training ou aussi appelé trx se serai possible d avoire des exercices dessus stp

[@dorino529]

t'as salle a l'air vachement rustique kilian

[@KilianHagen]

Dorino Effectivement !

[@75scho35]

Merci !

[@julienjuanes]

Salut Kilian, pour la première partie de préparation tu précise qu'il n'y a qu'un seul exo mais pas le nombre de série. On fait qu'une seule série?? Merci pour toutes tes videos, continue!

[@Neyttex]

Super video ! :)

[@KilianHagen]

Neytte Grimes Merci !

[@tueurdebelleville]

Je fais la meme methode elle est super bonne video pouce bleu😉😉 juste un truc ton banc est pas 1crant trop incliné pour le dvp incliné? C'est pas mieux a 35degrès?

[@Tikoo]

Bonjour pourquoi quand je fait des pompes j'ai mal au haut de pectoraux ? Merci

[@stfuenjoy8057]

Bonne video, pas de blabla inutile.. 👍

[@KilianHagen]

Stfu & Enjoy Merci !

[@mayhem13007]

salut killian, super ta vidéo. cette séance de haut de pec doit être en plus d'une séance de base de pec dans la semaine, ou elle l'a remplace ? merci à toi

[@davibb2271]

Pour poussés le truc plus loin je fait de l'élastique entre chaque rep de chaque exercice avec le même mouvement.

[@MegaBONIER]

TOUJOURS SUPER VIDÉO. DE TRES BON CONSEILS . UNE QUESTION . TU ME RÉPOND BIEN SUR SI TU VEUX .. EST TU DIPLÔMER EN MUSCU OU PAS . CAR JE SUIS UN PEU RETOUNER DANS UNE SALLE .. LES PETIT J AI DIT PETIT MONITEUR . MON FAIT RIRE NUL .. . MOI EX CHAMPION DE FRANCE . 40 ANS DE MUSCU ALLER BRAVO A TOI . JOLI VOLUME . CONTINU C EST SUPER

[@imax9589]

Cé bo chef. Et sinon que penses-tu de ton exercice à la poulie en dégressif après le développé incliné? Merci petit ananas du Mozambique.

[@KilianHagen]

imAx Pourquoi pas mon poste mais si tu t'es degommé les epaules sur le dih, faire la poulie après va juste te les exploser encore plus :)

[@imax9589]

Oui en effet vu sous cet angle. Bon je verrais tout ça lundi désormais lors de ma séance push. Merci mon poste. Gé mi posse ble pour esspérience sosial.

[@KilianHagen]

imAx Merci posto :)

[@Moustiflor]

Salut j'aimerai savoir si je peux rajouter la phase de préparation puis de construction dans mon programme pec ?

[@yup7652]

Ne travaillez pas trop le haut des pects. C un muscle rotateur de l’épaule donc bien sûr il fait tourner la partie du haut de votre épaule vers l’avant qd vous êtes au repos. Donc, une très mauvaise posture lorsque vous êtes au repos qui diminuera le volume attribué à vos poumons. Il faut doser ces exercices précises (plus particulièrement le haut du pect). Merci

[@pikks4716]

Salut Kilian ! J'ai une question, cette phase de construction s'ajoute à une séance pec avec d'autres exercices, telle que le DC pour bosser les pec dans l'ensemble par exemple ? Ou c'est une séance dédiée a la partie haute des pecs constituée des ces deux exercices seulement ? Et super vidéo poto, on en apprend vraiment beaucoup sur ta chaîne !

[@maelmarrier5108]

Très bonne vidéo pas de blabla juste j'aimerai savoir le nom de la musique en toute fin de vidéo si possible l'ami, breff continue

[@Evan-uu6hi]

moi aussi je cherche la musique je trouve pas mdr

[@maelmarrier5108]

mais ouais sa fou le seum

[@KilianHagen]

Mael Marrier Merci ! Uplink - to myself :)

[@lemaniacdugrattage2193]

Tu t'es bien fait compris je pense lol belle vidéo

[@KilianHagen]

Sledge Fitness Haha merci ! :D