La MEILLEURE façon d'ISOLER ses PECTORAUX

Il est parfois très compliqué d'isoler un muscle. Si en plus, ce muscle est un point faible, il s'agira d'un travail encore plus complexe.
Dans cette vidéo, je vais t'apprendre à cibler tes pectoraux de façon simple, efficace et intelligente .
Les écartés élastique, sont pour moi les meilleurs exercices pour isoler les pectoraux.
Je vais t'expliquer comment réaliser les écartés élastique, les différentes formes d'écartés élastique (écarté élastique de base, écarté élastique haut de pecs et écarté élastique bas de pecs).
A la fin de cette vidéo, tu auras toutes les clés en main pour enfin arriver à isoler tes pectoraux correctement.
Apprendre à ressentir ses pectoraux s'ils sont un point faible permettra de les recruter beaucoup plus par la suite !
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[@marshall3437]

Excellente vidéo avec de très bons conseils sur les élastiques ! Les gens arrêtez de penser que les élastiques vous transformeront en un claque de doigt (ou d'élastique) en M. Hagen ! On parle là d'isolation, de progression et de contraction volontaire sur les pectoraux. J'ai un morpho type avec pecs en point faible et épaule en point fort et je vous garantis que CES exercices me sauvent la vie ! Je ressens 20x fois plus le travail de la poitrine que de mes deltoides ! Donc à faire en compléments d'autres exo, testé et approuvé ! Merci à toi et vivement la semaine prochaine !

[@fabienmahot8632]

Géniaux ces exos aux élastiques ! Je les fais depuis un bon mois et je vois bien la diff. Ils m'aident bcp comme j ai des longs bras et une petite cage. Merci à toi pour tous tes conseils

[@jerome4007]

Je te remercie beaucoup ! Je stagné sur le développement de mes pectoraux, après ta vidéo j'ai acheté des elastiques. ET LÀ !! Le choc je sent enfin la partie sternal et elle se développe. Encore merci tu est le meilleur !!

[@lapieuvre67]

Tres bonne vidéo. Les sensations sont présentes. Les élastiques sont une super aides pour les points faibles !

[@merine7420]

Merci ..je vais essayer

[@olivierbregerie4671]

Merci pour cette vidéo pleine d'excellents conseils. Une de plus au top et à essayer sans modération. J'espère que tu feras d'autres vidéos pour les autres groupes musculaires en ce qui concerne l'utilisation des élastiques même si tu as déjà fait une vidéo sur les exercices à faire durant les vacances. Pourrais tu également ajouter le nombre de série idéal à effectuer. Bon courage et bonne continuation

[@KilianHagen]

Avec plaisir, merci à toi ! 💪 3-4 séries :)

[@sergueimac7294]

je trouve que l'utilisation d'élastiques pour les pecs est très agréable je peux ainsi obtenir une congestion maximale tout en ménageant mes articulations

[@interspace1529]

Merci pour ce Conseil ,cela fonctionne parfaitement pour moi cete exercise avec elastic comme vous lexpliquer.Avent jutilisais la poulie avec moin d'effet.

[@florianbourrourobin4149]

Grâce à toi j’arrive à les sentir. T’es pas exercices sont géniaux 😍😍

[@davidbrinon]

Vidéo qui est la bienvenue. Explications claires et précises, démonstrations impeccables : tu m'as convaincu ! Je test ça dès demain 👍💪💪💪

[@jeremnftisseur3187]

Super kilian continues de proposer des vidéos aussi innovantes c'est vraiment très enrichissant 😉

[@KilianHagen]

Merci beaucoup 💪

[@Ethan-de8qn]

C'est carrément dingue je m'abonne carrément ! Merci sa va être long a digérer toutes ces information lol. Avec mon relâchement musculaire jai comme de seins, cest de la masse graisseuse je pense il y aurait trois pectoraux merci beaucoup toujours et il est à bientôt

[@Guesssize]

Toujours beaucoup à apprendre à chaque vidéos!; Aussi énorme derrière l'écran que sur notre photo hum y'a anguille sous roche! Bonne soirée Champion! ;D

[@KilianHagen]

Merci mec 💪

[@Guesssize]

@@KilianHagen Avec plaisir gros, un coucou à Soso! (:

[@yahyasinwar1]

SUPER BIEN EXPLIQUEE

[@gugulepapy]

Salut ! J'ai exactement la même morphologie que toi à la base (tout dans les bras, rien dans les pecs), je vais tester ta solution de ce pas !

[@mazoun51]

Bonne explication.

[@fh-lk3fp]

J'utilise les élastiques en spécifique pecs après deux exercices pecs avec fonte. Rien de tel pour mobiliser ce muscle qui, chez moi, a tendance à vite fatiguer et se faire remplacer par les épaules et le dos. En étant concentré sur l'effort des pecs (pour éviter que les épaules interviennent vite), j'ai eu des résultats rapidement. Tout ce que tu décris dans la vidéo, je l'ai vérifié.

[@KilianHagen]

Super, merci beaucoup pour ton retour 💪

[@floriancadieulibutti5811]

Super explication j’aime bcp ce que tu fais

[@julienc2360]

Testé et approuvé lors de mon training pec ce matin (j'utilise bien évidemment la dernière variante, pas le temps pour les détails ;)). 12 ans de pratique en home gym et j'ai toujours du chipoter sur mes pecs (longs bras, deltoïdes très longs et allant loin sur les clavicules, cage thoracique moyenne mais pas suffisante pour compenser ma morpho).... Je faisais des écartés couchés mais je ne sentais que très peu les pecs... et j'inflammais mon tendon du long biceps pour ne rien arranger... ce qui m'a obligé de le retirer de mon programme à intervalle régulier sans pouvoir le faire substituer par un exercice intéressant.. Je confirme en tout cas: - la sensation de dingue au niveau des pecs (résistance accrue lors de la phase de contraction) sans sentir aucune tension dérangeante au niveau du biceps et du deltoïde antérieur. - la "déformation" de la totalité des pecs (haut et bas) sous la congestion (je ne sais pas si ça recrute toutes les fibres mais ça en recrute beaucoup plus que lors des écartés couchés classiques en tout cas). Un grand merci pour ta vidéo! Petite question: tu en es où niveau rép et nombre d'élastiques utilisés? Merci !

[@chrisstengelin8747]

Salut, j’ai la même morphologie que toi, et je viens de commencer la musculation, ça fait quatre mois que je fais du développé couché, mais malheureusement mes pectoraux restent les mêmes malgré la montée en performance. Aurais-tu des conseils par rapport à notre morphologie ?

[@mhlouis7292]

Super vidéo, comme toujours !

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@alexgovic5644]

Merci pour ce excellent partage 😊🥰

[@darrenmurden6618]

Merci pour cette vidéo explicative , moi qui ne bosse que avec des élastiques , je cherchais partout comment cibler les pectoraux😉

Excellente vidéo qui donne beaucoup d’espoir sur les points faibles aux pectoraux! Une question, de quelles façon intègres-tu ces exercices sur tes séances ? Conseilles-tu d’en utiliser qu’un ou deux sur tes séances pectoraux ? Conseilles-tu de les alterner sur l’année ?

[@KilianHagen]

Merci 💪 Sois en fin de séance, soit en rappel soit en prefatigue :D

Kilian Hagen Merci! En prefatigue sur le couché ça influe pas sur ta progression? 🙂

[@KilianHagen]

Si tu ne fatigues pas trop tes pecs, juste les ressentir un peu, ce n'est pas très important :)

Kilian Hagen ça roule merci beaucoup !

[@thomas9917]

Super vidéo Kilian, très bien expliqué !

[@hisoka5735]

Merci pour le partage !!! Beau travail, clair, concis et intéressant ^^

[@jabarimoshe4934]

pro trick : you can watch series on flixzone. Me and my gf have been using them for watching lots of of movies recently.

[@Nemesio117]

Merci beaucoup pour tes explications !! 💪

[@remimontout4433]

Super vidéo comme d'habitude, juste ça serais cool que tu nous montre le mouvement sous plusieurs angles pour mieux le comprendre merci à toi 💪💪

[@willyneisse3880]

et les pompes pour bien garder les épaules en arrière c.est bien aussi et il suffit de monter les rep pour évoluer.car si on débute avec un élastique trop gros les tendinite vont tomber plus vite que des résultat mais après des année comme toi en préfatigue alors la oui .donc c.est pas pour les débutants si j.ai bien compris .super vidéo .des séances complète par groupe musculaire serai génial ou comment faire pour placer les séances si on veut faire deux fois chaque muscle ou avec un rappel et une séance normal

[@Lakitu1446]

7:15 ce que je fais perso c'est que je mets carrément le bout de l'élastique dans ma main et il suffit juste de tenir un peu plus haut à chaque parlier de progression. Après, je pense aussi que l'on peut aussi alterner entre ma technique et la tienne si on ne peut pas acheter autant d'élastique que l'on veut.

[@KilianHagen]

Effectivement c'est une idée mais on risque egalement de perdre ses repères à moins de mettre des marques sur les elastiques :)

[@bignbeat]

C'est top que tu arrives à simplifier les explications. C'est super clair on comprend bien les principes. 10/10 poce blo

[@KilianHagen]

Merci beaucoup 💪

[@olfarest-adventure]

C'est cool cette vidéo 😇 ! En plus avec les élastiques ça peut faire un bon moyen de s'échauffer 😎

[@jymesnil]

Excellent, je mets en pratique demain :-)

[@laurentvarriale126]

Salut Kilian merci pour cette belle vidéo ! Cependant on a de la peine à comprendre la différence entre le premier exercice et le dernier, pourrais tu faire une vidéo qui précise ce point sur instagram par exemple ? MERCI pour ton travail !

[@teddy7408]

SUPER 👍👌

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@En7act]

top merci

[@jerome2595]

Super boulot dude !!! À tester Continue comme ça 💪🔥💯

[@juan-pedrogaspardo526]

Sitôt essayé, sitôt adopté ! Ces exercices me procurent d'excellentes sensations. Les élastiques SKLZ Pro Band résistance intermédiaire (rouges) me sont pour l'instant largement suffisantes. STP, que conseilles-tu comme temps de repos ? Est-ce qu'il est bon de faire ces trois exercices en même temps dans la séance pecs (avant ou après les exercices de base) ? Un grand MERCI à toi.

[@Seb525]

ca depend de ton but

[@ImNiiL]

Je vais aller acheter des élastiques :) merci pour tes conseils

[@willyneisse3880]

a condition d.etre comme kilian.si tu va en salle teste la pouli vis a vis pour voir si ca te va et au mieux tu pourra voir l.élastique avec le quel tu te chauffe le mieux .

[@brunolegain3816]

Bien joué l'ajout d'un élastique avec une tension plus faible. Ça m'inquiètait, je pensais devoir acheter un tas d'élastique différents mais c'est rassurant car les plus petits sont aussi les moins chers donc c'est top. Encore merci les élastiques et tes exos c'est fantastique !

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@johang.5626]

Au top cette vidéo mec 👌

[@pierrelebon8265]

Encore du contenu de très très bonne qualité !!

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@TheVictinieHD]

J pense que t en sauve plus d 1 avec cette vidéo

[@KilianHagen]

Esperons 💪

[@Thomas-eh7vw]

C’est ni plus ni moins comme aux poulies opposées c’est hyper bon quand on a les épaules et biceps en points forts 💪

[@alexandregueant5756]

Comme conseillé sur une plus ancienne vidéo, j'utilisais déjà les élastiques pour mes Pecs. Ces nouvelles variantes vont encore mieux me faire travailler merci 😁👍💪 Encore merci pour tes vidéos, depuis que je te suis et que je suis à lettre tes exercices et conseils j'ai enfin réussi à évoluer et surtout sans blessures. 😁 Tes vidéos sont claires et précises sans durer mille ans. A dans 2 semaines et merci pour ton travail 💪💪💪🇧🇪🇧🇪

[@KilianHagen]

Merci pour ton message Alex, ça fait plaisir ! Content de pouvoir t'aider 💪

[@Sleepy_head3]

Salut Kilian ! Super video , bonnes explications. J'essaie ça le plus tôt possible ! Merci

[@KilianHagen]

Merci, avec plaisir 💪

[@phil7277]

Excellente tes vidéos bravo tu devrais écrire un livre ,suis preneur

[@MickyTraining]

Toooop ça 💪🏼💪🏼💪🏼

[@KilianHagen]

Mercib😁💪

[@toiletpaper1769]

Kilian que pense tu un mélange d’élastique et haltere ? Comment utilise e alors un cycle de peogresssion ?

[@henrivernel2397]

Merci Killian toujours des vidéos géniales....

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@KenpachiTK_]

Thanks :)

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@quemache878]

Très bonne vidéo explicative une fois de plus. Moi qui fait un peu de musculation chez moi j adore les élastiques 👍merci et au plaisir

[@KilianHagen]

Avec plaisir, merci à toi 💪

[@sakbout]

Très intéressant, merci !

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@tele4639]

Merci pour cette vidéo !!!!

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@interspace1529]

Merci beaucoup pour ce video

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@TimCarter83]

Bonjour Kilian c'est mieux de le faire en unilatéral ou en peut le faire en bi-lateral aussi ? pour un gain de temps. Merci pour ta vidéo !

[@nabiledahmani7264]

Salut kilian super vidéo bien expliqué comme d'habitude, J'ai une question sur une vidéo précédente ou tu ne m'a pas répondue, pour le cycle de progression , à la semaine de récupération tu dis travailler à 70 pour cent et ne faire que 5 à 6 répétitions. C'est uniquement pour les exos de bases ou même les petit exos des biceps triceps ? Je l'ai fait cette semaine et j'étais un peu perdu... merci à toi.

[@mattischampagne9162]

Quelle est la marque de tes élastiques ? Bravo pour cette vidéo !

[@Calou-1814M-FIT]

bonjour , quel exercice pour le bas des pectoraux avec élastiques s’il te plaît merci

[@julienmoulinier24680]

Une belle façon de compléter ta dernière vidéo 😉 tu sauves la vie au gens comme nous qui ont les pecs en point faible et les épaules/triceps en point fort. Je vais pouvoir remplacer mes écartés à la poulie par cette exercice

[@KilianHagen]

Merci Julien 💪

[@crd1968]

Toujours de bons conseils l'ami

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@gillesvandevivere8600]

Super video! Au top et je l'attendais avec impatience ☺. Penses tu qu'il faut préférer l'unilatéral pour les écartés au elastiques? J'ai cru voir que tu ramene ta main plus loin que le milieu du pecs? Change rien sur tes videos 😎

[@nicolipo2504]

Bonne question. Au pire si on fait pas d'unilatéral, on peut peut être croiser légèrement les bras en fin de mouvement ?

[@laplace352]

Sympa. Mais est ce que t'as testé les verins hydroliques. Ca coute pas grand chose sur internet et j'ai eu de très bonnes sensations avec.

[@Side959]

Bonne vidéo et astuce pour moi qui ressent pas assez mon haut de pec Merci ! Y'aura t'il une vidéo sur la meilleure facon d'augmenter ces perfs au dc par exemple? ^^

[@KilianHagen]

Merci 💪 J'ai déjà fait une vidéo pour en parler :D

[@Guts-lw5qq]

@Kilian Hagen depuis que tu isoles tes pecs avec ses élastiques, tu as ressentis une progression dans ton bench en terme de forces ? Excellente vidéo !

[@Ju-lien]

Salut, encore une super vidéo merci à toi! Je me demandais, niveau charge (et potentielle surcharge) de travail, pour un athlète naturel, peut on faire 2 voir 3 de ces différents écartés dans la même séance ? Ou on risque d’entraîner un « surentrainement » Un programme qui donnerait: 3x8 incline haltères 3x8 développe haltères 3x20 de chacun de ces écartés Serait il bénéfique ? Merci d’avance et continue comme ça tu déchire 💪🏼

[@KilianHagen]

Merci à toi ! Je te conseillerai dans choisir 2 :) Tu ne devrais pas faire de surentraînement en en faisant 3 mais ça fait beaucoup :)

[@Ju-lien]

Merci !

[@docteurquoi7377]

ça fait 4 semaines que je fais cet exercices en série complexe : développés couchés haltères au sol (6 reps ) / écartés à l'élastique (12 à 15 reps) C'est un super combo! J'ai aussi l'impression que la forme des pecs changent. En tout cas, bravo pour la vidéo !

[@KilianHagen]

Au top ! Merci à toi 💪

[@fh-lk3fp]

J'ai les eu les mêmes résultats que toi après avoir ajouté les écartés élastiques (15/20 rep) aux développés couché haltères (10/12 rep).

[@heracles9728]

Salut kilian j’aimerai connaître ton opinion sur les appareils massages gun . Est-ce que c’est un bon investissement ou c’est juste un appareil tendance pour un temps?

[@TimCarter83]

Super vidéo bien monté merci beaucoup je vais testé :)

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@Justepourregarder]

Super vidéo Merci 👊

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@simonvrignaud4434]

Excellent tout ça! :) Petite question, ça me fait penser aux entraînements de Rafaël Cuesta : est-ce que ce ne serait pas directement plus efficace de rajouter des élastiques, ou des chaînes sur des exos poli-articulaires? Certes il y aurait moins d'amplitude mais la tension croissante permettrait peut être de palier suffisamment au manque d'implication des pecs afin de réorienter l'exercice dans le but souhaité, et ça pourrait s"appliquer sur d'autres groupes musculaires comme les épaules ou le dos au passage... =D

[@KilianHagen]

Merci 💪 Je suis le premier à avoir mis en avant les écartés elastiques il y a deja plusieurs années :) Le faire sur un développé n'augmenterait pas le travail des pecs mais celui des triceps :)

[@simonvrignaud4434]

@@KilianHagen Ca marche merci, ça m'amène à une autre question similaire : Est ce que là ça ne pourrait pas marcher de rajouter ces élastiques sur des machines guidées bien faites? Ca reproduirait assez bien le mouvement et la tension exercés par les pecs, épaules... Non? Un peu à la manière des machines Prime à résistance variable =D

[@DSPEE999MOTOVLOG]

Et le saut à l'élastique, ça fonctionne aussi ?!? 😜 Merci pour ces précieux conseils Kilian !!! 👍👊💪

[@KilianHagen]

À tester ! Tu me diras ce que t'en penses ! 😁 Merci 💪

[@DSPEE999MOTOVLOG]

@@KilianHagen Oui merci 😉👍 ! Je fais 1m76 pour 90 kg, tu me conseilles quoi comme modèle et degré de résistance ? À bientôt mon pote........💪💪💪

[@AHMEDHANDOUS-bw4ls]

Toujours au top

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@emilienper6332]

Salut kilian, félicitations pour ta vidéo ! Conseillerais-tu d'effectuer ces ecartés en unilatéral pour chercher la contraction complète (comme dans la video) ou est ce aussi intéressant de les faire en meme temps ?

[@XplosionYT]

On m'a souvent conseillé de le faire en unilatéral histoire d'aller chercher la contraction la plus efficace. Ça me permet de travailler plus efficacement 👀

[@sohernar8]

Très bonne vidéo qui en aidera plus d'un 👍😉...

[@horuschronos5991]

nikel pec !

[@louisthuileur9482]

Enfin la vidéo sur l’isolation des pecs 😍 et du coup on fait tjrs en unilatéral ?

[@tashricknazir7418]

Salut Kilian. Je fais de la muscu depuis 4 mois et j’aimerais savoir si la force vient des muscles ou des os parce que j’ai des amis qui sont maigre mais plus fort que moi. Merci pour tes vidéos

[@ltgdr6298]

Des muscle voyons après un muscle peut-être composé différemment en type et fibre musculaire ( endurante ou d'autres fibres pour les effort plus court mais plus intense) après ils sont peut-être ultra maigres des avec des muscle, certes on dirais des fragile car skinny mais avec du muscle quand même. Être gras donne l'impression que la personne as de gros muscle mais il n'en ai rien

[@martinburnichon6756]

Merci super ça veut dire que je peux travailler les pecs avec élastique à la maison non ?

[@nabiledahmani7264]

Salut, oui mais comme il dis c'est juste de l'isolation et non pour une prise de masse musculaire, je trouve ça bien quand un jour tu ne peux pas aller à la salle, ou à la fin de ta séance.

[@par988]

Excellente vidéo ! Je viens de m'acheter des élastiques pour tester ça ! 😉 Un grand merci et continue comme ça 👍

[@philippeallard01]

Merci Kilian!

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@Goresnipe]

Salut mec, peux tu nous faire une vidéo, sur une journée type du réveil au coucher (nombre de Shake/ quelle complément tu prend à telle heure etc...)

[@nicolasdlg4412]

c’est aussi mon point faible et j’attendais vraiment cette vidéo, merci beaucoup et j’adore vraiment tes vidéos 😉

[@KilianHagen]

Avec plaisir, merci à toi 💪

[@bacaranimbadi5154]

BN jour kilian enféte je voulais s'avoir est ce que on mange avant la musculation ou apres

[@kompozix]

Salut Kilian, j'aimerai stp avoir ton avis concernant les push ups de Freeletics là où on se pose rapidement sur le sol en soulevant les mains du sol... soi-disant pour une meilleure amplitude. Pour moi c'est con de se poser à chaque répétition: ça réduit le Time Under Tension et en plus une amplitude plus large avec une charge nulle (corps posé sur le sol) ne sert à rien.

[@DominiqueLindomptable]

Super vidéo. 💪

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@raphaeljayet2336]

J’ai une question il faut faire que des exo d’isolation ou aussi une séance normal et si oui quand les faire

[@christiandubois6502]

Bjr. La différence entre le 1er et le 3i7me merci pour tes conseils

[@joehatzidakis7778]

Hello Kilian, super vidéo comme toujours 👍 je pense que je vais mettre cet exo en pré-fatigue merci :)

[@KilianHagen]

Merci 💪 Yes c'est une solution !

[@camefluch]

Ça à l'aire pas mal comme exercices, en tout cas en salle c'est plus pratique que les poulie vis-à-vis qui sont toujours sur-exploitées =P Mais j'avais une question, depuis combien de temps a tu acheté tes élastiques et est ce que tu a l'impression qu'ils se sont détendu depuis ?

[@KilianHagen]

Effectivement ça a plein d'avantages ! Ils se détendent légèrement avec le temps mais ils peuvent durer facilement plus de 3 ans :)

[@camefluch]

C'est quoi la marque de ceux que tu utilise ?

[@mugiwaramawliet6366]

donc si je comprend bien ces parce qu’on démarre avec une tension faible en début de mouvement et qu'en positions de raccourcissement la tension est plus forte que les élastique sont mieux que la poulie merci kilian sa m'a donné envie de tester les élastique jusqu’à la je fessais de la poulie unilatéral parce que les écarté couché me fessais effectivement sentir les épaules et biceps mais question : est ce qu'on peut monter vers les 50 rep? peut tu nous parler du développé horizontal? je vois souvent cette exercice en salle je me demande si il est intéressent

[@lie_vein_death]

Salut Kilian. Est ce une mauvaise idée de rajouter une poignée au bout de l'élastique ?

[@yourib7914]

Super vidéo à une lettre près tu aurais eu le même nom de famille que moi 😂

[@florianlostanlen308]

Bonjour, ces exercices sont-ils à placer en fin, début de séance voir en rappel pecs ? Merci d'avance et dsl du dérangement.

[@ADN_NTNY]

Pour le haut des pecs, peut on lever l'épaule vers le haut en fin de mouvement comme décrit dans la méthode gundill vol.3 pour accentuer encore la contraction du haut ou bien tu trouves inutile ? Merci pour la vidéo, écartés haltères terminés pour moi . 😀

[@KilianHagen]

Tu peux tester et me dire ce que tu en penses :) perso je dirai que ça ne changera que peu de choses :)

[@thomasdallacosta8572]

Super conseils 😉👍 mais j'ai pas compris il manque exopour la zone moyenne des pec car ya pour le haut et le bas mais pas la médiane a moins que j'ai pas bien suivi ?

[@KilianHagen]

Merci 💪 le premier exo est pour l'ensemble du pec (la partie moyenne si tu veux). Le mouvement se fait légèrement vers le bas car quand on travaille perpendiculairement aux pecs, l'angle n'est vraiment pas optimal :)

[@thomasdallacosta8572]

@@KilianHagen d'ac merci Killian ☺️

[@FondationMAGister]

Excellent, jamais testé avec un élastique, et je galère aussi à faire travailler mes pecs !

[@martialpaez6996]

Super vidéo, merci Kilian (y)

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@Colonel_trautman23]

Merci de dire que la force et important quand même

[@ShonenRikudo]

Bonjour, j'ai tester cette méthode et tout part dans les épaules et les bras, je ne comprend pas pourquoi ? Est ce ma posture qui est mauvaise ?

[@jonathangil8063]

Salut Kilian, tu fais tes écartés élastiques uniquement en unilatéral comme sur la vidéo ? si oui pourquoi ?

[@steven158]

Salut kilian j attendai avec impatience ta vidéo depuis que t'en avais parlé,tu gères 💪La suptilité entre l exercice 1 et 3 c'est la position de ton buste ou l alignement du bras stp?

[@KilianHagen]

Merci 💪 l'angle de travail du bras qui se fait dans le prolongement du corps pour le 3e exercice :)

[@steven158]

@@KilianHagen Merci 👍 j ai testé dès ce matin...Vraiment bonnes sensations 💪J'ai trouvé mon nouveau programme pecs 😉

[@Sickess06]

Merci kilian, mais je voulais si le power-twister travail bien les pecs voir les isolés?

[@KilianHagen]

Je ne considererai pas vraiment ça comme un exercice pecs :)

[@Sickess06]

Ah ok mais j'ai l'impression que ça gofle mes pecs...

[@goltor50]

Je n'ai pas d'élastiques, je n'ai que deux haltères et le poids de mon corps , j'ai un retard en bas de pectoraux depuis un certain temps quels exercices conseillerai tu ? J'ai pensé au dips mais je ne suis pas du tout sûr... Merci !

[@nicolipo2504]

Je crois que les dips travaillent surtout le haut des pecs, et gare aux mauvaises position, les clavicules sont fragiles..