【独学の限界】筋トレで怪我が一生治らない理由と3つの改善方法

[@arnoldaloisschwarzenegger9150]

肩鎖関節とかその辺りの炎症が気付いたら3ヶ月以上続いていて辛い。 良くなってきたと思ってトレーニングしたらまだ治って無かったの繰り返し。

[@yhtk]

ちょうど昨日の朝、デッドでMAX挑戦したら腰やりましたw まさしく「予兆」もあって、あと1日早くこの動画見ておけば。。。。次回繰り返さないようにしっかり観ます

[@taro.trainingk]

怪我についてわからないことがあれば、お気軽にコメントしてください！

[@user-iw2xk5dw5i]

それでは失礼します。 ダンベルベンチプレスをしているのですが、肩前部周辺に痛みがあり手にしびれもあります。 どのようなことが原因と考えられますか？

[@taro.trainingk]

胸郭出口症候群が怪しいかな… と思います！

[@user-iw2xk5dw5i]

@@taro.trainingk ですよね。 とりあえず、脇を開く角度やダンベルを下ろす深さを調節してダメそうなら別の種目に変えたいと思います。

[@user-cy8vf3vw5p]

信頼出来るトレーナーがいればパーソナル受けたいのですが。 タロー君が身近に居たら必ずパーソナルうけるのになー。

[@hirahira5824]

膝の痛みなどをごまかしながらトレーニングしてますけど、やはり治らないですね。 思い切ってちょっと休みます！

[@nakajima3122]

いつも端的に的確に説明されてとても楽しく見させて頂いてます。無料でいいのかなと思うくらいの内容ですね。ありがとうございます。

[@tera-123]

とても解りやすく、いつも参考にしています。

[@user-bc1ed9ls4c]

パーソナルトレーニングを終えて、筋トレがすごく楽しくなり、自分のからだにも関心を持つようになりました。痛いな…と思いながらも自分のからだに過干渉になりあら探しをして、自己流の矯正運動をしたら歩けないほど痛くなりました。痛みの原因は股関節あたりの炎症でした。 今は上半身だけのトレーニングをしています。 自分のからだを大事にしてあげないとダメだと、無理をしたこと反省してます😢痛くて辛かったけど、よい勉強になりました😌 でも、DLで50kgぐらいは挙げたいです😆今25kgがやっと😅 コツコツ練習します💪

[@taro.trainingk]

怪我から得られることも多いので、次は繰り返さないようゆっくり回復に努めましょう！

[@user-bc1ed9ls4c]

ありがとうございます！ 運動経験なしの61才なので、パーソナルトレーナーのサポートを継続して受けながら頑張ります😊

[@loveupperarm]

蓄積型が別れた元嫁と同じでつらみ 兆候を見抜けなかった自分が悪い

[@user-kl6wz9pr3w]

ありがとうございました。

[@user-sn1tc6kk3d]

肩の痛みが続いてたのですが、二頭筋長頭断裂しました😢

[@1105kayo]

先日オンラインパーソナル受けた者です。 自分では気づけない体の動きの癖を指摘してもらい、修正するためのエクササイズも教えてもらえて大満足でした。 これ以上の重量を持つのは腰が不安で無理かもって思っていたDLにも伸び代があるのでは！？と希望が持てました。 遠方の方にはオンラインパーソナルお薦めです！

[@taro.trainingk]

先日はありがとうございました！ 特に体の後面の動きとクセに気付くのは難しいですよね... ただ、クセが直るともう1段階レベルアップすると思います！ 改善のお尻と腹筋のエクササイズはとても上手くできていたので、地道に頑張っていきましょう！ またお悩みがあれば、いつでもご相談お待ちしております。

[@user-lj5pc2iu3r]

ベンチプレスが大好きで左右の肘の外側が痛くて悩んでいます。 色々と調べていると三頭筋が起因してると分かってきました。 プレス系でテニス肘？(三頭筋起因)になる理由を教えて頂きたいです。 フォーム等は先生の動画を拝見させて頂き行っています。

[@taro.trainingk]

テニス肘は手関節の背屈を繰り返すとなりやすいです。 バーの握り方、下ろし位置に問題があるかもしれせんね！

[@kenken423]

オーバーヘッドプレスで腕を上げた時に左肩が上がって？なのか左肩の前側に痛みが出て、うまく鍛えれません。 胸とか腰のストレッチをしてもあまり変わらず、、😂 何かアドバイスとかはありますか？

[@user-ri6mb8uq6b]

タローさんでなくて申し訳ありませんが、もしかしたら肩関節後面にある筋肉の硬さ・肩甲骨の上方回旋・後傾不足などが原因かもしれないので、棘下筋と菱形筋あたりのリリース・僧帽筋下部と前鋸筋のアクティベーションなど行うと良いかもです！

[@taro.trainingk]

↑このアプローチ方法めちゃくちゃ良いと思います！！

[@kenken423]

なるほど🧐 ありがとうございます！ ぜひ試してみます😂

[@user-wg3xv4cv6k]

めちゃくちゃ目からウロコ

[@user-gt2jh4ho4z]

懸垂ができるようになったので、ディップスも始めました。肩の前の付け根に痛みを感じながらも数回何とかできるのですが、違和感が増してきています。フォームに問題があるのでしょうか？女性です。

[@taro.trainingk]

ディップスはそもそも肩の負担が大きな種目なので、体の構造から向いていないのかもしれません...！

[@ryom364]

肉離れした後のトレーニングはどのように始めるのがいいのでしょうか？

[@taro.trainingk]

まずは静的ストレッチや動的ストレッチから再開して、筋肉が伸び縮みしても問題ない確認しましょう。 そこから、軽い負荷で徐々に… といった流れです！

[@HM-rz6gn]

1カ月くらい前にショートブーツを履いていた時に足をかなり強くグネって捻挫してしまいました。しばらくその場で動けないくらい痛くてなんとか歩けるものの、足をくるぶし側を捻ると痛いです。1週間くらい経った頃にまた同じ箇所をグネって捻挫してしまいました。足首が弱いのかぐねる癖がついてしまったのか、そういう一度捻挫すると癖がついたりするものですか？しばらく湿布や痛み止めを飲んでましたが、いまだに捻ると痛いです。よく、お尻のストレッチのために逆足に足首を乗せて腕で足を抱くようにするストレッチをすると、やはり痛いです。捻挫は治りがかなり長引く場合もあるとは聞きますが、予防、対策、何かあると助かります。 ちなみにタローさんのジムのパーソナル興味あります。初心者ですが、スクワット、ベンチプレスなど教えてほしいです。時間がなくてGWに単発で考えてますが、単発でどのレベルまで教えていただけますか？

[@taro.trainingk]

捻挫は、靭帯が切れたりすると癖になりやすいです！ あとは歩き方など、普段から捻挫しやすい体のクセがあるかもしれませんね。 基本的にはリハビリをしっかりすることで繰り返しの捻挫を防ぎますが、専門知識が必要です。 パーソナルについては、単発でも全く問題ございません。 ご希望の種目を指導させていただきます。 その他ご不明点ございましたら、HPのチャットからお気軽にお問い合わせください。 よろしくお願いいたします。

[@tatamiku1]

ベンチプレスでフォームが崩れて左肩が前に出る形で挙上をしてしまってから、左肩の前側に痛みを感じ1ヶ月近く筋トレやめております。 日常生活を送っている中で痛みを感じることはないのですが、胸を張った状態からダンベルプレスのような動きをすると左肩の前部に少し違和感があるため胸・肩トレをまだ控えている状況です。 このまま安静にしていたほうがいいのでしょうか？

[@taro.trainingk]

違和感は痛みの火種なので、まだやめておくべきですね！ 静的ストレッチや動的ストレッチで、伸び縮みした時の感覚を確かめたり、フォームの見直しは必須です！

[@tatamiku1]

@@taro.trainingk ありがとうございます。もうしばらく安静にしてストレッチ等で様子観察していきます。

[@user-pk6yl2xn1v]

ダンベルでのカールや懸垂で左腕外側が痛みが出てしまし長引いています。調べると恐らくですが腕橈骨筋か上腕筋の痛みかも知れません。マッサージガン等しても、懸垂やカール動作で痛みがあります。

[@taro.trainingk]

痛みの部位的に違うかもしれませんが、テニス肘(外側上顆炎)の可能性はどうでしょう？

[@pineapple6206]

多分自分も同じ症状です。自分の場合はプリーチャーカールでストレッチ し過ぎのフォームで高重力やったらなりました。自分の場合ですが、平常時で痛みが強いうちは腕を固定し湿布で冷やし、痛みが弱くなってきたら徐々に痛みが弱い範囲で可動範囲を拡げるような動作を繰り返しました。指圧で痛みが出るポイントを探り、暇な時に自己流の指圧やマッサージなどもしました。内転動作での痛みがなかなか消えませんでしたが1ヶ月ほどで平常時の痛みが完全に消えましたが、しばらく腕を曲げる動作がぎこちなくまた腕トレで痛みが出るため、1.2kgくらいの超軽量ダンベルからスタート、徐々に回数と重さを上げているところです。なかなか重さが思うように増えませんが治ってきている実感はあるので焦らずにチャレンジしたいと思っています。同じような人を見かけたためつい長文コメ失礼しました

[@user-fp3sq6eo2e]

じぶんも似たような痛みがあり、整形で上腕二頭筋長頭腱炎と診断されました。懸垂以前にぶら下がることもできず💧 背中トレーニングもできませんし、メインのベンチも四苦八苦… ヤバいやつなのか…

[@dekkaisantoukin2004]

私は肩が痛くてチンニングを諦めラットプルを続けていたら左の内側上顆部が痛くなってしまい上腕二頭筋のカール動作すらできなくなりやがて右肘も同様に痛くなり現在全てのトレーニングを中止して関節を休めています。ラットプルはパラレルグリップでやっていたのが原因だったようでストレートバーでやると幾分かは痛みが回避できることがわかりました。 上腕二頭筋はバーベルカールは肘へのストレスが物凄いことが実感できたのでEZバー又はパラレルバーで完全に肘を伸展しない動作が良さそうです。 ただ、一度痛めた関節は休ませても痛み止めを注射しても負荷をかければすぐに痛みがぶり返すのでストレッチなどした方が良いかもしれません。私もいつかまた復帰したいと思っています。

[@user-fp3sq6eo2e]

これについてタローさんに質問です！長頭腱炎は懸垂やカールで負担かかってて痛いのはわかるのですが、インナーマッスル鍛えるトレーニングで肘折りたたんで胸から外側に動かす動作。これができないのも長頭腱炎のせいでしょうか？角度10度も動きません💧