肩を最も痛めやすい胸と肩の筋トレ種目【ティアリスト】

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タロー（トレーニング強化書）
柔道整復師の医療国家資格を持つパーソナルトレーナー
整形外科のリハビリ科で勤務→独立して大阪の鶴橋にパーソナルジムを設立（traininglabo0808.com）
僕の理念は「強く、楽しく、健康に」です。
トレーニングを通して体が強くなり、生涯自分の足で歩き続ける。
そして、運動って楽しいんだなと思ってもらえるようなトレーナーを目指しています。
男女問わずトレーニングを楽しく学べるジムなので、これから始めたい初心者さん、怪我をしないフォームを学びたい方は、ぜひお力添えさせてください。
【チャンネル方針】
”トレーニング強化書”のメディア名は「教科書のような参考になるチャンネル」「健康に体を強化する」の意味を掛け合わせています。
医療×トレーニングの知識を組み合わせ、骨格から考えるトレーニング方法やフォーム解説しています。
また、体の不調に対しては医療現場の経験を活かし、なぜ怪我をするのか？なぜ治らないのか？を体の構造から説明し、根本改善できるような動画作りを心がけています。
定期ライブ配信では、筋トレや体の悩み相談をリアルタイムでお答えしているので、お気軽にコメントしてくださいね。
(過去の配信は再生リストにて限定公開)
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毎日新聞「人生100年クラブ」にも掲載され、幅広い年齢層に向けた健康のために家で出来るトレーニング方法の取材を受けました。
mainichi.jp/articles/20210718...
※当チャンネルは、ボディメイクや筋肥大を第一に考えている訳ではありません。
自分自身が勉強した内容を共有しようと思い立ち上げたもので、間違いや誤った表現が含まれる可能性があります。
ブログ、チャンネルにおいて起こった一切のトラブルに関して責任は負い兼ねますのでご了承下さい。
体には様々な個人差はありますが、知りうる限りの正確かつ有益な情報を提供していきたいと思ってますので、よろしくお願いします。
【目次】
0:00 動画概要
0:24 ベンチプレス
1:09 ダンベルプレス
1:46 ダンベルフライ
2:29 ディップス
4:00 腕立て伏せ
4:33 サイドレイズ
5:23 オーバヘッドプレス
7:10 アップライトロウ
7:34 フェイスプル
8:25 フロントレイズ
8:53 リアレイズ
9:36 ショルダープレス
10:31 まとめ
【オススメ動画】
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[@user-sm7pn1yx3z]

筋トレKZbin界隈はデカくなる事ばかりやってる動画ばかりの中こういう動画はありがたいです。

[@taro.trainingk]

翔さんがおもしろい企画をしていたので、真似して僕なりにアレンジしてみました！ ※スミスマシンはほぼすべてDorEティアです！

[@ya2516231379]

スミスのショルダープレスはどうでしょうか？OHPしたくてもパワーラックが空いてない時はスミスでしています。ダンベルのラックアップの問題がクリアできて良いかなと思ってました。

[@user-cm4yo3te5g]

@@ya2516231379自分もスミス否定派ですがショルダープレスだけはスミスありだと思ってます。ラックアップ問題解決

[@user-gj2my4eu3z]

これはいい！ 是非とも全部位の種目をお願いします！

[@user-pv2ws2bh6p]

解剖学の説明もあるからめっちゃ分かりやすい！ ほとんどのチャンネルは正しいフォーム間違ったフォームくらいの説明しかないから

[@jpgadmtpj]

参考になりました！ タローさんいつも理屈をわかりやすく伝えてくれるのでとても納得感あります😁

[@user-qg1sm3wt2r]

めっちゃいい企画です！ 背中と下半身もぜひお願いします！

[@narcissus7id]

めちゃくちゃ参考になるティアリストでした…！ OHPはこちらのチャンネルでよくおすすめされてましたし、フェイスプルとともにずっと練習しています。腰が反ってしまったり、反動で上げてしまったり、肩やインナーマッスルに効いてる感覚もなかなか掴めませんでしたが、動画を何度も観ながら下手なりに続けていたら、肩甲骨周囲に効く感じがつかめてきました。 巻き肩や反り腰の姿勢改善にも繋がる気がするので、OHP続けていきたいと思っています。苦手ですが、腕立て伏せも今後は積極的にやってみます😊

[@user-ik7lh2qq2p]

今まで軽視してたけど、腕立て伏せとフェイスプルをメニューに取り入れようと思いました！

[@user-xp1wt6bs9g]

すごくありがたいです。 できれば腕トレ、背中トレのティアリストも見たいです！

[@user-dd5ui7nc9i]

いい事聞いた。

[@user-lb1ui9jp6d]

他の種目もお願いします！

[@user-tn7rm6wi4w]

ダンベルフライは ストレッチの度合いを考慮 すると勧めたがる人が多い ですが、おろし方を間違える と怪我に繋がりやすいですね。 ミリタリープレスは 肩関節が硬い、可動域が狭い 方には厳しいと感じます。 第１〜第３外旋や肩インナー のチューブトレが大切だと 言われています。インナー って結構地味ですが、ここ を大切にできるかで、かな り違ってきますよね。

[@m07035]

これは面白い企画でした！ シリーズ化を希望したいです！

[@taro.trainingk]

腰、肘、手首やる予定です！笑

[@MegaTeruaki]

肩関節インピンジメント(おそらく)になって依頼、重量を極端に下げて再開して、最近は肩のトレーニングの次の日にポキポキ音が再び現れ、2日おいて緩和してからまた肩トレというリズムになっていました。王道のサイドレイズがここまで肩に悪いということは考えもしませんでした。先週OHPのみにしたところポキポキ音がほぼ再発しませんでした。目から鱗です。これからも続けたいと思います。

[@user-jx9mn1xw8c]

明日は肩トレの日です。 オーバーヘッドプレス頑張ります。 いつもとっても役立つ動画ありがとうございます。

[@TENTON999]

素晴らしい動画です。参考になりました。ありがとうございます。議会がありましたら下半身のポイントもお願いします。

[@Mr-ue9vs]

肩を痛めた原因がディップスのマシンだったので納得のEティアです。

[@user-zb6zf2ly1k]

腰を痛めるバージョンで作って欲しいです！

[@user-dv7pn9vz8f]

ディップスは重心が肩関節より下に来るので軌道が安定し重量（負荷）が各肩関節に分散するので高重量でのリスクはベンチより低いのでは？適正な可動域であればですけど

[@saatanvlog4306]

同様意見です。肩関節の外旋することってないですもんね。 肩トレはフェイスプルをウォーミングアップ種目として行いメイン種目OHPのみで良いと思います。 胸はディップス肩関節伸展60度以上いかないようにおろせば個人的にはＡティアくらいかなと思っています。腕立ては間違いなくＳティアですね。肩関節の健康にも良いし肩こり改善に良いですもんね。もしお時間あればで結構ですのでコメントお願い致します。感想お聞きしたいです。

[@prinem]

面白かったです！ おそらくダンベルプルオーバーもSですかね？ 普段ベンチプレスばかりですが、ダンベルプレスもやってみようかなという気になりました。

[@taro.trainingk]

プルオーバーはAorBですかね！ しっかりできると良い種目ですが、代償動作が出やすい反面もあるので…！

[@user-cs9pt2jg9d]

フレンチプレスはどうですか？

[@user-fe8zy4vi1j]

素晴らしい企画だと思います 良い企画はどんどんパクるが良き

[@chanpon1528]

ダンベルプレスの軌道でフライやるのどう？

[@toukai111]

すみません、オーバーヘッドエクステンションも肩への負担は大きいのでしょうか？ 個人的にケーブルのアップライトロウより肩の怪我をしやすい気がしまして…

[@user-jw7gi3pe2y]

腰に疲労感があったので座ってZプレスしてみました。なんか新鮮で楽しかったのですが、Zプレスは何ティアでしょうか？ちなみにコンディショニング種目としてやってます。

[@taro.trainingk]

やったこと無いのでなんとも言えませんが、C以下かな〜といった印象です。

[@terror5917]

質問です。オーバーヘッドプレスがおススメとのことですが、バーベルが使えない場合、ダンベルで同じような効果が期待できる種目はありますか？ もしダンベルでOHPができるのであれば、ぜひ動画などで紹介していただけると嬉しいです。

[@taro.trainingk]

微妙に細かいポイントが違って、ダンベルで同じ効果は期待できないんです…！

[@terror5917]

@@taro.trainingk お返事ありがとうございます。 残念ですが仕方ないですね。

[@gbgt]

バーベルのベンチプレスとダンベルのショルダープレスで過去に肩痛めました、、

[@itisgorilla]

腕立て伏せは、肘がポキポキ鳴るためやるのを避けていました。体の構造上腕立て伏せが合わないパターンもあるでしょうか？

[@taro.trainingk]

尺骨神経脱臼などがあれば問題ですが、腕立て伏せが合わない人はあまりいないと思います！

[@itisgorilla]

@@taro.trainingk ありがとうございます！少しずつ慣らしながら腕立て伏せ取り入れてみます！

[@user-mu8ff8ts1c]

いつも有益な情報ありがとうございます！ フェイスプルはケーブルマシンで行っても大丈夫ですか？(家にチューブを負ける柱のようなものがなくて、、、)

[@taro.trainingk]

ケーブルでも大丈夫です🙆‍♂️

[@user-mu8ff8ts1c]

@@taro.trainingk ありがとうございます！絶対パーソナル受け行きます！！

[@user-il4tx4bz6v]

ベンチプレスの補助種目としての足上げベンチはフォーム良くてもCくらいですかね？

[@taro.trainingk]

まさにそれくらいですね！

[@meiekistreetlive]

サイドレイズとショルダープレスやりまくったら古傷がある肩を痛めてしまった😂2wたっても完治せず😂ベンチプレスができなくなってまじ痛恨のミス

[@user-zh8ww8rw2p]

なるほど、だから肩がいたかったのか

[@olymus2929]

タローさん、ケーブルプレス(インクライン、デクライン)は何ティアですか？？

[@taro.trainingk]

Bくらいですね！

[@user-pk6xf4ci1i]

オススメ種目は 腕立て伏せ オーバーヘッドプレス フェイスプル ダンベルプレス ベンチプレスは 正しいフォームでないと危険 ___φ(•ᴗ•๑)ﾒﾓﾒﾓ 最近トレ後に 胸椎が周辺が痛い気がしてます。

[@user-tc7pk1ur8]

スクワットの担ぎをハイバーにしても肩関節が決まった状態になって痛いのは俺だけかな😢

[@rapj-vw3bp]

大量の筋トレKZbinrがいるけど説得力ではかなり上位に入る 「デカい奴の言うことが正しい！」という理屈は納得できない

[@mdjt655mtt39]

50代です！懸垂のランクはどれ位になりますでしょうか？

[@taro.trainingk]

懸垂はAティアですね！おすすめ種目です！

[@toka659]

アーマードコアの動画かと思って脳死で開きました、参考になります。

[@user-iv2nm2rp2g]

ベンチプレスフォーム気をつけているのに何回も肩壊してしまう、、

[@chanpon1528]

わかります

[@saidatomoya]

オーバーヘッドプレスで大した重量でもないのにブラックアウトしそうになるんですよね デッドでもスクワットでも限界まで持ってなんともないのにOHPはしょぼい重量の1レップ目でイキそうになります なんでだろう。。。

[@taro.trainingk]

歯を思い切り食いしばってるとかは無さそうですか？

[@saidatomoya]

@@taro.trainingk 特にそれは無いです。口を開けたり呼吸を吸ったり止めたり色々試してるんですが、肘が耳の高さ位に上がるとサッと血の気が引きます。巨大な腕が大量の血液を含んでいるとかならいいのですが40㎝程度で到底それは無いと思いますし。

[@user-ri2fn3fd8f]

バックプレスが入っていませんが危険度高そうですね。

[@taro.trainingk]

入れるとしたらEですね！

[@user-ri2fn3fd8f]

@@taro.trainingk やはりバックプレスはかなり危険ということですね。ご返信ありがとうございました！

[@user-ks6uv2mx8e]

OHP大好きだったんだけど迷走神経反射が出て失神しそうになるんだよなぁ

[@crimsonking4044]

タローさんちゃんと寝てくださいね

[@taro.trainingk]

ヘルペス… ありがとうございます😭

[@beruo1]

この発想は無かったｗｗｗ

[@user-lr1lf4yz7l]

笑ってる場合ちゃうで

[@hamax1145]

プッシュアップで加重は難しいというか無理(笑)

[@tofufrompanama]

7:11 唐突なFティアで草

[@user-pk6xf4ci1i]

なんか、、、 パーカーフィットでもこんなの 見ましたね、、、 あれは筋肥大でしたが

[@toshiro720]

ディップスもやり方によるでしょ。

[@hazime10105]

ユーザーの真似してフロントレイズやってる奴多いって、厳しいって

[@user-lu7ou4oy4v]

ディップスとチーニングだよ！絶対怪我するの。