大眾普遍缺少足量的鎂，但是怎麼補充?

Рет қаралды 13,560

白天手術房晚上健身房

Күн бұрын

Пікірлер: 124

@wenpeng527 2 ай бұрын

上集留言敲碗的鎂，不到一週就有，太感謝陳醫師分享❤

@musclenet2003 2 ай бұрын

我會記得的

@someone0418 2 ай бұрын

陳醫師就是健身界的藥師佛👍👍👍

@musclenet2003 2 ай бұрын

分享交流我也很開新的

@kwokkeungli2099 2 ай бұрын

十分感謝陳醫師🙏🙏🙏相信每一條片都花了不少時間和精力去製作,希望陳醫師的收視會越來越多💪 再次感謝陳醫師🙏🙏🙏

@musclenet2003 2 ай бұрын

感謝你的支持，有機會也幫忙宣傳一下頻道吧，最近的觸擊率一直偏低，感謝

@newtonhung Ай бұрын

提供一個加強鎂吸收及補充膠原蛋白的自製補充品。檸檬酸鎂（比較便宜的水溶性鎂）吉利丁（動物性）鹼化維他命C(C酸鈉，如果有C酸鉀更好，問題是買不到）咖啡粉或牛奶粉先用冷水泡開吉利丁，加入沸水溶化吉利丁後，加入檸檬酸鎂和奶粉或咖啡粉，待接近室溫加入C，拌勻放冰箱就成富含鎂及膠原蛋白的奶凍或咖啡凍，食用時可以再加入橄欖油或多多，很適合減肥時滿足口腹之慾及睡前消夜吃。

@musclenet2003 Ай бұрын

早安

@MingHsinChen-w4h Ай бұрын

謝謝陳醫師❤

@musclenet2003 Ай бұрын

晚安

@冮嘉新 2 ай бұрын

❤❤❤ 感謝陳醫師分享，重度勞力工作者，也很需要。😊

@musclenet2003 2 ай бұрын

確實喔

@趙修哲 2 ай бұрын

沒在吃補充品的習慣，就正常吃少吃炸物甜食，還是覺得要在有限的熱量下吃得營養均衡好難，因為總是不知道身體是不是現在缺什麼，畢竟身體缺微量元素並不會很即時的表現。

@user-bz7zb4gb2w 2 ай бұрын

认同的尤其是每一天要照着211指标对我不容易但是我做过基因检测有一些维他命微量元素身体会很难处理所以会而外买保健品补充

@無名氏-l1c 2 ай бұрын

理論上要去抽管血才能知道缺什麼

@ILML0706 2 ай бұрын

除非$本錢雄厚可以靠『全營養』補充品補充，不然確實身體缺什麼營養根本沒人知道，就算理論上去抽血檢驗也只是知道當時當下的狀況而已

@musclenet2003 2 ай бұрын

臨床欠缺簡易工具去判斷具體缺乏哪種微量元素

@jeff278 2 ай бұрын

謝謝醫師分享專業知識，剛剛看了自己在吃的鎂屬於吸收效率最差的，吃完了再來換吸收效率最好的鎂謝謝知識分享

@musclenet2003 2 ай бұрын

氧化鎂的吸收效率最差，差最好的快20倍的差距

@h123405070 2 ай бұрын

謝謝陳醫師用心準備這一系列影片訂閱快十萬人了加油加油🎉

@musclenet2003 2 ай бұрын

十萬好難，最近觸及率下降不少，可能要靠大家幫忙宣傳一下頻道了，感恩

@diewasser 2 ай бұрын

鋅鎂人就美，感謝大大分享

@musclenet2003 2 ай бұрын

哈，晚安

@---zg7ex 2 ай бұрын

俏皮

@xpart250 2 ай бұрын

謝謝陳醫師，超級實用的影片👍👍 想到什麼就有什麼，陳醫師粉絲真幸福😂

@musclenet2003 2 ай бұрын

謝謝你的支持，有機會多多宣傳一下頻道內容，感恩啦

@MingHsinChen-w4h 2 ай бұрын

謝謝陳醫師的分享❤

@musclenet2003 2 ай бұрын

晚安，不客氣，大家交流

@Betamethasone0420 2 ай бұрын

給醫師點讚! :D

@musclenet2003 2 ай бұрын

晚安，謝謝你，如果可以，請幫忙宣傳一下頻道的內容喔，最近觸及率明顯下降了

@chuantai419 2 ай бұрын

謝謝陳醫師

@musclenet2003 2 ай бұрын

晚安，謝謝留言支持喔，有機會也幫忙宣傳一下頻道內容喔，最近觸擊率便低很多，感恩

@chuantai419 2 ай бұрын

@@musclenet2003 收到 !

@brucedaniel9223 Ай бұрын

陳醫師可以出一集講植酸跟草酸嗎

@musclenet2003 Ай бұрын

可以

@賴柏-y3e 2 ай бұрын

陳醫師應該有機會接到保健食品業配了哈哈哈

@musclenet2003 2 ай бұрын

想想還是算了，反正我小咖

@小宇-z3h 2 ай бұрын

陳醫師有推薦的甘氨酸鎂嗎?想買來吃看看

@musclenet2003 2 ай бұрын

沒有業配，沒有推薦喔

@yinlok 23 күн бұрын

你好，陳醫師，請問Magnesium L-Threonate又如何呢？

@musclenet2003 14 күн бұрын

您想問的是吸收率還是?

@jl547 2 ай бұрын

陈医生有针对中下斜方肌精简训练法的影片吗？我想看🙌

@musclenet2003 2 ай бұрын

下次介紹

@kholymelan5698 2 ай бұрын

陳醫師感覺剛運動完就來錄影片

@musclenet2003 2 ай бұрын

沒啦，我好多天沒訓練了，這幾天開刀有點忙碌，太累了就不訓練

@RCT 2 ай бұрын

高比例裸麥的麵包就一堆鎂跟其他礦物質，而且可以自己動手做，超簡單

@musclenet2003 2 ай бұрын

全麥麵包的話，每一百公克的麵包，大約有30到40毫克，高於一般的麵包

@RCT 2 ай бұрын

@ 黑麥比小麥還要更讚，但台灣人不喜歡那種口感，很難傳教

@赴監易勃 2 ай бұрын

怎麼做，要機器嗎？我都吃香蕉🥲

@KuTo_0425 2 ай бұрын

要自己動手做還不好吃。還不如吃鎂碇。

@eddiechen7877 2 ай бұрын

請教陳醫師天門冬氨酸鎂的效率如何

@musclenet2003 2 ай бұрын

天門冬胺酸鎂的吸收效率大約為25%，還可以

@bbrret Ай бұрын

看了陳醫師這篇，資訊量非常豐富有用，再看一下手邊有在吃的鎂，號稱劑量400mg，結果主要成分氧化鎂…吸收率只有4%…難道又是繳了智商稅嗎😢😢😢

@musclenet2003 Ай бұрын

氧化鎂是吸收率最差的選擇

@karta2249 2 ай бұрын

這陣子剛好在找鎂的資料。

@musclenet2003 2 ай бұрын

希望對你有幫助

@王政傑-m5p 2 ай бұрын

想聽鐵的詳細解說

@musclenet2003 2 ай бұрын

可以

@yemchen97 2 ай бұрын

查了很多保健品裡面加的都是氧化鎂而且含量普遍偏低

@musclenet2003 2 ай бұрын

因為氧化鎂超便宜

@lreihgtf-x6p 2 ай бұрын

礦物質補充拮抗作用需要特別在意嗎?要分開吃補劑好麻煩，吃保健品想要鈣鎂鋅鐵常見缺乏礦物質一次補充。

@KnutElias 2 ай бұрын

DHC 綜合礦物質，內含鈣、鎂、鐵、鋅、銅、錳、碘、硒、鉻、鉬 10種礦物質成分

@lreihgtf-x6p 2 ай бұрын

@@KnutElias 我看了成分，結果是用吸收率只有4%的氧化鎂，看來保健品都省那幾塊成本，給我們沒啥用成分賺取暴利。

@musclenet2003 2 ай бұрын

其實有不少產品就是這樣訴求的，但是要找找

@cAnguitar28 2 ай бұрын

陳醫師您好我想請問一下有沒有霧水葛 Pouzolzia的相關文獻家人蠻相信這個可以抗癌的希望陳醫師可以幫忙解答

@KuTo_0425 2 ай бұрын

智商稅。沒有任何單一草藥是可以抗癌的。癌細胞是人體細胞分裂時，DNA發生錯誤變異所產生的。人體每天都會產生癌細胞。但大部分的癌細胞，都會被人體的免疫系統偵測到，而被免疫細胞殺死。所以在【免疫系統】正常的情況下，癌細胞無法長大，而變成「癌症」。提升人體的【免疫系統】，就是降低「癌症」風險最好的辦法。這並非單一藥物、保健品或草藥可以辦到的。所以不要聽信任何一吃就可以抗癌的東西。

@阿威-j4x 2 ай бұрын

趁雙11來買保健食品好了😂

@musclenet2003 2 ай бұрын

保健品的價格差異很大，可以挑選一下

@t22222k 2 ай бұрын

想問問陳醫師睡前吃ZMA算有補充鋅跟鎂嗎？

@musclenet2003 2 ай бұрын

算

@t22222k 2 ай бұрын

@@musclenet2003 謝謝醫師

@dielyf651126 2 ай бұрын

請問補劑選擇要計入吸收率嗎? 例如想補ˋ250mg, 檸檬酸鎂錠是吃250mg還是1000mg?

@musclenet2003 2 ай бұрын

會需要考慮進去，我建議你可以參考廠商的說明，不同的劑型還要考慮有無添加物與賦形劑，這都會影響吸收效率的，影片中的說明都是針對比較明確的、單一的化合物來討論

@jymtim7163 2 ай бұрын

醫生您好，市面上把氧化鎂溶解後塗抹皮膚上的吸收方式，請問是有依據的嗎？效果是否跟食用營養食品一樣有效

@KuTo_0425 2 ай бұрын

騙人的。氧化鎂腸胃吸收都不好，皮膚吸收怎麼可能好。要透過皮膚吸收是有特定條件的。

@musclenet2003 2 ай бұрын

吸收效果很差喔

@XRCY5200 2 ай бұрын

陈医师，请问一下现在的基因检测准不准？

@musclenet2003 2 ай бұрын

看你指的基因檢測是哪一方面的，如果是癌症的部分，有一定的準確性(針對標靶藥物使用)，但是很多地方都有基因檢測，用處各有不同

@mimi20506 2 ай бұрын

睡前一小時補充甘氨酸鎂，睡的跟嬰兒一樣

@musclenet2003 2 ай бұрын

睡前補充確實可以有助於睡眠品質

@hsin-wenhsu747 2 ай бұрын

如果日常的碳水都改成全穀，鎂是否就能補足、不需要補充了呢？

@musclenet2003 2 ай бұрын

應該沒辦法喔

@pshuning 2 ай бұрын

醫師請教一下噴霧式的經皮吸收的鎂油好嗎噴上去皮膚很癢刺刺的..是不是過幾分鐘後就可以洗掉

@KuTo_0425 2 ай бұрын

.....

@musclenet2003 2 ай бұрын

經由皮膚吸收效率應該不太好喔

@seal13 2 ай бұрын

有聽過鈣鎂比這個名詞，那補充鎂之後有需要補充相對比例的鈣嘛？謝謝陳醫師

@musclenet2003 2 ай бұрын

確實有此說法，但很大程度也取決於飲食內容，鈣與鎂的比例在1:1到2:1

@gg55887 2 ай бұрын

請問陳醫師市面上賣的氨基酸螯合鎂是影片裡提到的哪一種?是甘胺酸鎂嗎?

@musclenet2003 2 ай бұрын

是其中一種

@gg55887 2 ай бұрын

@@musclenet2003 謝謝陳醫生

@beskur 2 ай бұрын

@@musclenet2003 意思是"胺基酸螯合鎂"是"甘胺酸鎂"的其中一種嗎？

@musclenet2003 2 ай бұрын

@ 反過來講才對喔，甘胺酸鎂是一種螯合的鎂補充製劑

@A--nk2ft 2 ай бұрын

鎂會降低血壓早晚六點是血壓最高的時刻或許這時是補充鎂的最佳時機

@musclenet2003 2 ай бұрын

鎂的確有降血壓的效果在，至於時間點可能取決於個體

@ILML0706 2 ай бұрын

說起來陳醫師平時的飲食是外食還是自家? 會額外補充高蛋白嗎

@musclenet2003 2 ай бұрын

2/3 外食，太油，但是我儘量選擇平衡一點，蛋白質會注意食物的內容，沒辦法工作不定時很難理想化的安排飲食

@ILML0706 2 ай бұрын

@@musclenet2003 陳醫師超強，想說醫生工作還能保持這樣的體態跟肌肉量應該是有特別注重飲食，但依然有2/3是外食真的很厲害💪

@nbjbyjxc2807 2 ай бұрын

陈医师，电热水器中有镁棒，喝电热水器中的水能否补充镁？

@musclenet2003 2 ай бұрын

不行啊，又不是溶解讓你吃進去

@chackytai 2 ай бұрын

@@musclenet2003 本來想睡看到這個整個人笑醒

@User-benchytsai 2 ай бұрын

胃藥制酸劑有種主要成分氫氧化鎂胃酸會分解成鎂離子這算是補充嗎？

@musclenet2003 2 ай бұрын

氫氧化鎂的生物可利用率相當的低，不太能這樣看待

@小軼宝儿 2 ай бұрын

陈医师您好，我有在服用肌酸，5g/日。11月12日要做健康检查，有抽血项目，请问您我需要在多久前停止肌酸才不会影响结果？

@小軼宝儿 2 ай бұрын

您以前谈过两次肌酸的视频我都有看，还在问这个问题对不起😅

@musclenet2003 2 ай бұрын

五到七天

@小軼宝儿 2 ай бұрын

@ 谢谢您的回复～

@chung517 2 ай бұрын

之前買過便利商店賣的+鎂的水~~喝起來好難喝~~

@musclenet2003 2 ай бұрын

哈哈哈，還是用錠劑或膠囊的吧，比較沒感覺

@timchang2881 2 ай бұрын

看來該買個ZMA來吃了

@musclenet2003 2 ай бұрын

同時有鋅與鎂，可以

@yytung3628 2 ай бұрын

我每天吃50mg鎂會好睡一點吃100mg早上會有點累

@musclenet2003 2 ай бұрын

聆聽身體的反應去調整就可以哦

@RongYuXu-gz8cr 2 ай бұрын

最近在吃補充品的時候，發現每種微量元素都不是當天建議攝取量的100%，而是有77%、137%或甚至2000%這種數字很好奇為何不要每種都100%就好？

@musclenet2003 2 ай бұрын

他標示的是含量，但是不同產品的腸胃道吸收率差異很大，理論上，這劑量廠商都應該是考慮過了才這樣設計的

@提斯藍 2 ай бұрын

有看過不少網站在說建議鋅跟鎂建議睡前吃。因為這兩種元素容易被其他營養素排擠，身體會優先吸收別的導致鋅鎂吸收率變差，而且鋅與鎂能幫助睡眠，請問陳醫師，這些流傳的資訊是正確的嗎？謝謝😊

@musclenet2003 2 ай бұрын

確實有此說法，不過這很大一部分也取決於飲食內容，鈣與鎂的比例，從1:1到2:1都是合理的範圍

@musclenet2003 2 ай бұрын

睡前補充鎂確實可以助眠

@yayoah9761 2 ай бұрын

這些補劑的吃法其實蠻需要仔細計算的，以甘胺酸螯合物來說有些離子的吸收率遠高於天然食物來源(ex: Mg, Fe)，加上補劑通常劑量偏高，可能容易攝取過量😔

@musclenet2003 2 ай бұрын

保守的補充即可，過多也會有不良反應

@NickSun1114 2 ай бұрын

頭香

@musclenet2003 2 ай бұрын

晚安，謝謝你

@327672002 2 ай бұрын

謝謝陳醫師

@musclenet2003 2 ай бұрын

晚安，謝謝留言支持喔，有機會也幫忙宣傳一下頻道內容喔，最近觸擊率便低很多，感恩