【ダイエット】4ヶ月で13キロ痩せた1日のルーティン🏃‍♀️🍚🔥

#ダイエット #dietvlog
みなさんこんにちは！
さやぞうです🌷
過去に4ヶ月で56キロから42キロまで痩せた方法の動画をアップしたと思いますが、
今回は話すだけでなく、分かりやすくルーティン動画にしてみました🤍
頑張っていた4ヶ月は大学4年生の時＋コロナ自粛期間でほぼ家に引きこもっていて、時間もあったため、時間がある方向けのダイエットになっていると思いますが、参考にできる部分もあると思うのでよかったら最後まで見てみてください🙇‍♀️
女の子の日バージョン
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[@user-ez5tz2ng8g]

56kgってのも目標体重もほぼ一緒で高校生になるまでに痩せたいから約4ヶ月っていう期間も一緒で感動してます、、、この動画モチベにして頑張ります！！

[@sayazouroom]

4ヶ月で絶対痩せれます！一緒に頑張りましょ🔥

[@user-bo4qq9hw5g]

変われましたかー？

[@user-lh8zg3bj6y]

主様のようにダイエット頑張ります💪 ミルクティーの言い方が可愛くて好きです❤️‍🔥

[@sayazouroom]

えぇありがとうございます😭💖

[@user-dm5dj1dm3l]

参考用のメモ 朝→りんご、ヨーグルト、アサイー （それぞれ日替わりで⁇） 昼→スパム握り、豆腐キムチ （タンパク質、炭水化物を摂る） 夜→鳥ハム、サラダ、キムチ （肉or魚、サラダ、みそ汁⁇） 運動後、プロテイン このメニュー？食材？を見習って頑張ります♪

[@ky-yl3ci]

スパムおにぎりのメニュー見ててもしっかり食べてる！と思うのに14キロも痩せるの凄すぎる👏運動とマッサージと、夜ご飯早いのが効いてるんだろうなと思いました。全部は真似出来ないけど参考にして取り入れてみます！

[@user-rp2eh2mf6j]

使ってるラップめっちゃ良いな…

[@h5a5a1m8]

18時までに夜ご飯を終わらせると、どうしても就寝時にお腹が空いてツラかったんですが、夜ご飯→運動→プロテインだと空腹が無くなりそうですね！明日か挑戦してみます！！

[@sayazouroom]

プロテイン結構腹持ちいいのでおすすめです❕是非試してみてください❤️‍🔥

[@pijun8651]

どうでしたか？！何か変化はありましたか？😮

[@noc9566]

@@pijun8651😮😊のお

[@mooon-tl1gq]

主さんの努力がすごい👏✨

[@sayazouroom]

ありがとうございます🙇‍♀️✨

[@user-oe6ct6tg4r]

受験期で太っちゃっててちょうど焦ってる今この動画に出会えてハッピー！笑 主さんを見習ってダイエット&垢抜け頑張ります😭

[@user-yr9dw2sh7z]

これを続けられるのが偉すぎる　途中でお菓子爆食いしちゃう…見習ってがんばります😢

[@nukoppu]

家具とか食器とか色々可愛くて真似したいと思いました！モチベあがりそう✨

[@sayazouroom]

食器可愛いとモチベ上がりますよね💕✨

[@user-kt7jt9dh2e]

初見でございます🙇‍♀️周りが細すぎて、最近やばいなぁって感じてきてたのでこの動画に出会えて良かったです😭毎回三日坊主も続かないで、本当に今回は頑張ろうと思います！4ヶ月で13キロって本当に努力の結晶ですね！私も本当に頑張ろうと思います🎉

[@sayazouroom]

そう言っていただけて嬉しいです😭習慣化することで辛くなくなると思うので、頑張ってください❤️‍🔥

[@user-kt7jt9dh2e]

@@sayazouroom ありがとうございます！

[@okinawa8628]

使ってる調理器具かわいい❤️

[@user-oq3rd6rd9p]

初めてみさせて頂きました😊親目線で😂　お若いと偏ったダイエットの方が多いけど、自分でちゃんと自炊されててご飯を冷凍したり、日記を書きながらハングル語の勉強なんて！本当に偉いなと思いました。他の若い方の参考になると良いですね❤

[@sayazouroom]

わぁありがとうございます🙇‍♀️そう言っていただけて嬉しいです😭💖

[@suihan.diet_sari]

美味しそう🥺❤

[@sueyun6678]

運動も3分からと仰ってますが、それが段々苦じゃなくなって2時間になりましたって凄すぎます…！ 私は3分ですら三日坊主になるので、できる時に頑張る！毎日やらなきゃいけないことはない！とゆるく頑張ってます笑 続けられるようになりたいです🥲

[@sayazouroom]

全然ゆるくでいいと思います✊私も最近やる気ない時はKZbin見ながらとか、ながらでやるようにしてます💭

[@yoonminimoni9579]

なんかやっぱり珍しいことやるんじゃなくて地道にコツコツやることだなって思いました。

[@user-tt2gw7wf3v]

運動2時間やば！！！やっぱり運動量かなぁ足りないのは😭参考にして頑張ります！！！

[@mxx9--]

努力されててほんとにすごい😭😭コメント欄みてたら返信で爆食しないっていってるの強すぎる、、、、自分もダイエットしてるんですけど、モチベどうやって保ってましたか？？

[@sayazouroom]

ありがとうございます😭 体重記録してたので体重の変化みたりしてモチベ保ってました！あとはtwiceのジヒョちゃんなどダイエット成功した方のbeforeafterの写真みてモチベ上げてました✊

[@serachii]

わい韓国人ですけど、この動画観てまたダイエット再開しようと思って今からマルコメのお味噌汁と納豆注文します😂😂 豆腐とキムチ、玄米とお味噌汁と納豆、目玉焼きに鶏むね肉サラダとか健康で最高すぎる

[@hushigiyuugi]

痩せれるの凄いけど、そもそも続けられることが凄い。

[@user-tp9lg1cv5k]

お腹が鳴るのが嫌で学校行く時はご飯しっかり食べちゃうってのがめちゃくちゃ分かります…！さやぞうさんの元の体型に近くて、私も最近ダイエットをはじめました、参考にさせていただきます！ 因みに痩せるとお腹鳴らなくなったりします？

[@sayazouroom]

痩せてもお腹鳴るので一生の悩みです😢😢

[@hinhinako2706]

スパムおにぎりかわいい～！

[@user-lj7yj3xi2e]

さやちゃん、食べるときはしっかり食べて、節制する時はきちんと節制して偉い！🎉 見習うべきところはたくさんありながら時々見せるドジっ子ぶりがとても可愛い🤗💓💓

[@user-zs2wo3eg4s]

12:23〜 なんだその謎の動きは！？kpopのどの曲！？ってなってたら自分で作った踊りだったのウケました笑

[@sayazouroom]

笑笑　渾身の創作ダンスです💃

[@hitomi6382]

若者枠はとっくに過ぎておりますが、見習いたいと思います！ スパムおにぎりの作り方、天才…

[@user-vo8mo5dg1o]

はじめまして。休みの日でも平日起きる時間変わらないのと、朝体重測るとこ、もち麦入れてご飯炊くとこ、セラミック包丁使ってるとこ同じです🐥毎日コツコツとやって行けば痩せるって証明してくれたので私も頑張ります👍

[@sayazouroom]

共通点多い！コツコツ続けることが大事なので頑張ってください✊

[@user-vo8mo5dg1o]

@@sayazouroom さん、お返事ありがとうございます🐥 ここ最近、ランニングが楽しくなってきました。月に２回マラソン大会に参加するのが定番になってきたので、この波に乗って減量頑張ります。 あと、チャンネル登録しました🐥

[@sayazouroom]

すごい！！私最近サボり気味なので見習って頑張ります🔥　チャンネル登録もありがとうございます🙏

[@user-vo8mo5dg1o]

@@sayazouroom さん、コメントありがとうございます。いえいえ、そんなことないです。むしろ4ヶ月で１３kg痩せるさやぞうさんの方が凄いので👍

[@user-vm9bg4jc8r]

なんか１ヶ月でー10kg！！とかいうのこわいしできないしだけど、しっかり4ヶ月かけて健康的に痩せてるから参考にさせていただきます！！

[@sayazouroom]

ありがとうございます🙇‍♀️1ヶ月で2kgずつ痩せても5ヶ月継続すれば10kg痩せるので継続は力なりです🌷

[@user-vm9bg4jc8r]

@@sayazouroom がんばります…！！ あとカロミルっていうアプリがめちゃくちゃオススメなので共有させてください🙇‍

[@sayazouroom]

調べてみます👀

[@user-yk9hq9gs3s]

筋トレやマッサージは以前からしているのですが、プロテイン高いなあって思い飲んでいなくて、笑 思い切って買ってみようと思います！

[@sayazouroom]

是非プロテイン始めてみてください👍

[@00box36]

自炊ってつくるだけで疲れて食べる頃には満足感得られるので 自炊おすすめですよん

[@BR-tl6nd]

主さん見習って頑張りたいと思います。

[@momofuwa05]

仕事してたら難しそう、、、休みの日なら出来るかな✊

[@sayazouroom]

仕事してたらなかなかこの生活できないですよね💦新しく社会人になったバージョンのルーティン公開したのでよかったらそちら参考にしてみてください✨

[@kgwoman]

見習って痩せるどー！！！

[@ah-dt1tk]

慣れない手付きで可愛い😂

[@sayazouroom]

お恥ずかしい🫣

[@user-lm9tr4fo1z]

やはり継続かぁ… とりあえず夜ご飯食べる時間を早めてお菓子辞めないとだなぁ

[@user-om2ol9pz9c]

モチベ上がります💓

[@sayazouroom]

そう言ってもらえて嬉しいです😢

[@yuukoyuukoyuuko]

同じプロテイン飲まれてて少し嬉しかったです。スパムおにぎりとキムチ豆腐美味しそう私も作ってみます。今年絶対痩せたいので参考になりました！私も踊ります！

[@sayazouroom]

このプロテイン美味しいですよね！！ 一緒に頑張りましょう🕺✨

[@user-vb1bj2is3n]

見てきた中で1番美味しそう絶対真似する

[@user-dp8wn9hu1o]

今もその体型を維持できてるの凄すぎます…😢✨毎日、ほんとんどこのような食事してますか？？

[@sayazouroom]

13キロ痩せた後は徐々に食事量を増やして普通の食事に戻しました！食べすぎず適度な運動してると1年くらいはキープできました👍 ここ最近は運動さぼって爆食した結果少し太ってきたのでまた戻すためにコツコツ頑張ってます🏃🔥

[@user-pv1rc5vr1m]

チャンネル登録しました！ モチベになります！ 私もダイエット頑張ります！

[@sayazouroom]

チャンネル登録ありがとうございます🙏一緒に頑張りましょう✊✊🔥

[@ochacha_okome]

社会人にとっては夜ご飯15時は無理すぎるな、、自分にあった生活スタイルで無理なくやるのがいいね🙃

[@user-ge9mk6xg1v]

去年の11月に前撮りの日程を決めて、あと一年ある！って思ってたのにあと8ヶ月しかない😨ダイエット、間に合うかな、自分次第。。。頑張ります！！！！！！！！

[@sayazouroom]

8ヶ月あればきっと大丈夫です✊❤️‍🔥

[@icybuuchannel]

同じ体重計使ってます😂 私も7〜8キロ痩せたいな、、

[@osakanadaisukilove]

ちょうど今56から53まできてて目標は45なのでお手本にして頑張ります！

[@user-jf4hx3fp7x]

全く同じです😭頑張りましょ😢

[@user-hz2qe8tq4p]

食事量を減らして筋トレもウォーキングもしていますが、体重が変わらない日があります これが続くともう食べないしかないのか？ってなるんですけど…そういうのありませんでしたか？

[@sayazouroom]

そういう時は逆にチートデイ作ったりするとまた痩せ始めたりします！あとは水をたくさん飲んで出すのもおすすめです🙆‍♀️

[@user-hz2qe8tq4p]

@@sayazouroom 誠実なご返信ほんとにありがとう！参考にします！

[@kiwi4408]

ダイエット成功したのでモチベ維持にピッタリでした☺️ 最初の1ヶ月で6キロほど落ちたのですが、生理止まりました😭 さやさんは止まりましたか？止まったらいつ再開しましたか？

[@sayazouroom]

そう言っていただけて嬉しいです🙇‍♀️ 私は一回も止まらなかったのでいつ再開するかちょっとわからないですが、もし3ヶ月以上来ないようなら婦人科などで診てもらったほうがいいと思います❕

[@kiwi4408]

@@sayazouroom そうなんですね😢ありがとうございます💖

[@japan-beefsrew]

ダイエットノートを私も作りたいと思います！ とても可愛いノートをお使いですがどこのメーカーのものですか？？🧡🧡

[@sayazouroom]

このノートは韓国のアートボックスという雑貨屋さんで購入しました📓

[@shiokara0308]

夜ご飯早くできるの尊敬です。。！私は自炊に時間かかってできない😢 あ、あとプロテインは先にお水入れてからパウダー入れた方がいいと思います…！先パウダーだと粉っぽくなっちゃうので… 知ってたらごめんなさい🙏

[@sayazouroom]

なるほど!ありがとうございます今度から先に液体入れてみます💞

[@Mitski_jp]

創作ダンスかわいい😂

[@user-gz5de8oi7o]

この動画を見て私もノート作りたいと思ったんですけどノートについて詳しく教えて欲しいです！

[@sayazouroom]

動画に書いてること以外で知りたいことコメントください📝🙏

[@user-uq5lj5ok2z]

今さっきこちらの動画に出会いましたが、今までとは比にならないくらいダイエットに対して火がつきました…感謝… また何ヶ月後かに減量成功して絶対報告しに戻ってきます߹ᯅ߹日記も早速今日から真似っこしました߹ᯅ߹笑

[@sayazouroom]

そう言っていただけて嬉しいです！数ヶ月後待ってます✊❤️‍🔥

[@user-qf8ny1me4m]

何か変化ありました？！

[@user-sn8eq1sm5y]

継続出来るのが凄すぎます😭✨私も最近ダイエットを始めたので参考にさせていただきます！質問なのですがお風呂は何度のお風呂に使っていますか？私は40度のお風呂に10分も入るとのぼせてしまって長く浸かることが出来なくて困っています😭

[@sayazouroom]

39〜40度です🛀ずっと浸かるのは確かにしんどいと思うので最初は10分入って一度外に出てもう一回浸かるとかしてみてください🫶

[@user-sn8eq1sm5y]

@@sayazouroom なるほど！早速やってみます！ありがとうございます！

[@user-ov9uq6we4e]

在宅の人はできるかもしれないけど、出社する社会人には厳しいかも知れないな…

[@mofumaru8468]

スパムおにぎり2つということは、この時お茶碗2配分お米を食べてるということですか？？

[@noa-vr8bk]

breakfastとかじゃなくてasagohan、hirugohanってローマ字で書くのおもろいな

[@user-bh7id2ll7u]

冷たいもの食べない、飲まない話の後に、冷凍ぶどう食べてて可愛いと思いましたww

[@sayazouroom]

早速矛盾してました🥹🥹

[@user-uz7mb6fn1j]

豆腐はどのくらい温めましたか？ 参考にします！！！絶対痩せる😤

[@sayazouroom]

1分くらいです💕

[@Kgufradigi]

足マッサージの時に使っているものは何ていうクリーム？ですか🥲？ 前ベビーオイルを使っていたんですけど、ベタついて嫌だったのでよければ教えてほしいです…！

[@sayazouroom]

ダイアンビートゥルーのボディミルクです🍼マツキヨに売ってました！

[@Kgufradigi]

@@sayazouroom ご丁寧にありがとうございます！！

[@GsdjVj6_uWIHF3E6XLs-Dg]

こーゆーのならいいよね、続きそう 私もそうしようかなぁ 夕食は軽めにして、炭水化物抜いて、運動しよう

[@hain465]

わたしもがんばる。

[@Erika_148.]

夜ごはん15:30は夜ごはんではないwww

[@user-rj1bb1kj8r]

ファスティングは脚痩せや甘い中毒にいいですか甘い中毒なやみでやせれなくなやみ

[@user-vu5tk4cm9n]

キムチやヨーグルトなどの発酵食品は、一見、体に良さそうですが、常在菌の腸カビが多い人にはあんまり良くないです。 食べすぎには気をつけて

[@user-mw9te8fy6l]

初めまして。キムチ豆腐、美味しいですよね。 身長は何センチか教えて頂けますか。健康的にダイエットされましたね。

[@sayazouroom]

ありがとうございます🙇‍♀️身長は152cmです！

[@user-mw9te8fy6l]

教えて頂き有り難うございます。 小柄で綺麗ですね。

[@reine0173]

冷たいの避ける→ふむふむ 冷凍フルーツを食べます→…！？

[@user-uf9ew8yc7q]

ベットのマットレス教えてほしいです！

[@sayazouroom]

名前忘れてしまったのですが、ニトリで購入しました🛌

[@user-ct7ot3mc6e]

これは痩せるわ

[@user-fn9ly7el1k]

ダイエット成功してる人みんなフルーツ食べたりしてるけど、アレルギーでほぼ食べれんから辛い😢

[@ru7300]

動画と関係なくてすみません💦木のおぼんみたいなのはどこで購入しましたか？

[@sayazouroom]

salut!で購入したものだと思います🤔前に買ったもので確かじゃなくてすみません💦

[@user-vl2rw9eo9g]

急激に痩せると皮伸びませんか？ 太ももの脚がすごく私は太くって...脂肪が多いんですが、 対策あれば教えて頂きたいです！！

[@sayazouroom]

皮膚が硬いからなのか伸びはなかったです！あとは有酸素より筋トレメインでやってたのでそれもよかったのかな？と思います🙆‍♀️

[@moca1136]

こんなんじゃ私は痩せない😭羨ましい

[@aim_ri]

お風呂の時間、bathtime とかじゃなくhuro なのがおもしろい笑笑

[@sayazouroom]

ohuroじゃなくてhuroじゃないのもポイントです🛁

[@user-km5ve9ww1w]

세상에... 엄청 힐링되요!! 자주 챙겨볼게요. 편안한 영상 감사합니다☺️☺️

[@sayazouroom]

시청해주셔서 감사합니다🌷💕

[@RRRR-sh6mb]

やっぱり運動なんだなぁ、運動量がすごい 2時間もやってたらそら痩せる。努力の人だよ

[@sayazouroom]

ありがとうございます😭

[@iya3634]

156センチ47kgやけどなーんか見た目がぷよぷよしてて辛い😢 暴食止まんないしどーしよ

[@user-bc4hm9jr2r]

最初に踊ってるのkep1erのupですよね❗

[@sayazouroom]

そうです🙈

[@user-bo5sv6kh5j]

ラップどこの使ってますか？‪‪❤︎‬

[@sayazouroom]

コストコです👍

[@user-ci1uv2yk4e]

１８時以降飲食絶対禁止🈲🚫なんですってばよダ☺️

[@user-vr7dx9tg5g]

夜ご飯がお魚の日のメニュー知りたいです！

[@sayazouroom]

鮭のムニエルや普通の焼き魚とかが多かったです！🐟それ＋味噌汁とサラダとかでした🥗

[@user-vr7dx9tg5g]

@@sayazouroom わかりました！ありがとうございます！！

[@horiday722]

日記もっと見たいです☺️📔

[@kurabepoyo]

米こんなにテキトーに測る人初めて見た笑笑

[@karina_i.n]

最後に履いてるズボンの商品名知りたいです

[@sayazouroom]

bullanggirls で購入したのですが数年前なので今販売してないっぽいです🥲

[@user-mv1up1xu2x]

ダイエットする人は食事前に運動がいいって言われてるのですが食後でもやせますかね、、。。。

[@sayazouroom]

食前にしたことないので比較してどっちが痩せるとかは答えれないですが私は食後に運動して13キロ痩せました🙆‍♂️

[@viki2197]

トゥメさんだ〜‼️日記かわいいです＾＾

[@sayazouroom]

ありがとうございます💙

[@user-dw1jb2df8m]

りんご苦手だから他の果物食べてみようかな… 食事中ってお水飲まないほうがいいの？？ 最初びっくりした、コードにストッキング引っかかってるのかと思った…笑

[@user-fb9yn9tf6h]

18時に部活が終わるぜ😇

[@user-zm9ne3tq9h]

最後の光ってる時計どこの時計かわかりますか？できれば教えて欲しいです

[@sayazouroom]

ニトリで購入しました⏰

[@user-zm9ne3tq9h]

ありがとうございます！

[@user-fw8td8mw5z]

ダイエットに関するいろんな話がドンドン出てきますね。 昔からいろいろありましたが、貯金があれば簡単な方法あるんですよ。 貯金があって、しばらく仕事しなくてもよいのであれば、数カ月間ひたすら寝まくる生活をするのです。 睡眠以外は、入浴、排泄、寝転がってスマホをいじって、お酒をたくさん飲みながら、寝転がりながらスナック菓子を食べます。 そして、時折カップ麺でも食べて過ごします。 そして、また眠るのです。 眠れなければ、ひたすらスマホをいじり、ゴロゴロして、眠くなったら寝るのです。 一日のうち、ほとんど寝転がってる形にするのです。 これを数カ月間続けると、意欲というものが減退して、食べることすら面倒になってきて、ますます食事量が減り、目が冷めたらお酒を飲んたり、ただ水を飲んだりという状態になります。 私はこれを4ヶ月続けたところ、66キロあった体重が勝手に52キロまで落ちてました。 別にダイエットしようとも思わなかったけど、勝手に激痩せしました。 ただ、これ以上続けると、人間的に腐ってしまうと思って、それからは職を探して、今はまた、普通に働いています。 でも、特にリバウンドとかもありません。

[@tupkkingdeul]

どうして食事中はあまり水を飲まないようにしているんですか？私よく食事中に飲んでしまうので…理由知りたいです！

[@sayazouroom]

私の場合あまり噛まずに水で流してしまう癖があったので、よく噛んでゆっくり食事するために食前食後だけにしてました❕

[@user-me8ey3zj8b]

ダイエットと関係ない質問で申し訳ないのですが、食べたものなどを記入しているノートはどちらの物か教えて頂きたいです(⌒∇⌒)

[@sayazouroom]

韓国旅行行けた時に韓国のartboxというところで購入しました📕

[@user-ht2wv2qp1k]

한국어 번역본이 시급하다…😢 혹시 키가 어떻게 되시는지 알 수 있을까요?

[@sayazouroom]

152cm에요:)

[@user-gl7gy4ul9w]

ただいま59.5キロ 毎日ここに記録！

[@sayazouroom]

わたしもそれ見て一緒に頑張ります🔥

[@user-ts4fo9rk7w]

4ヶ月で−13㌔はすごいです😊 頑張ってるけどなかなか痩せてくれない😢身長はどのくらいですか？

[@sayazouroom]

個人的には早く夕食を済ませるのが効果的だったと思います！！身長は152cmです🌷

[@user-ts4fo9rk7w]

返信ありがとうございます❗️ 参考にして頑張ります❣️

[@user-rc9bx3ju6i]

停滞期って来ましたか、、？ 自分が停滞期で3週間変動なくてモチベ下がってます、。😢

[@sayazouroom]

停滞期の時は運動量増やすか、チートデイ(外食で夕飯がっつり食べるくらいでok)が効果的かと思います🙆‍♀️

[@user-ms111hn45]

筋トレ1時間！？！？めっちゃハード,...

[@user-jp8ow2rx2y]

あんた可愛すぎだろボケ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@sayazouroom]

ありがとうございます🥹💞

[@user-jk6di9mv3u]

質問なのですが、脚が温かいうちにマッサージということは、髪を乾かす前ということでしょうか！

[@sayazouroom]

そうでお風呂出て軽めのストレッチとマッサージしてました🙆‍♂️

[@user-qh3le3is9l]

サムネかっぱちゃんかと思った

[@iooo9192]

これは休みの日の予定がない日にしかできないやつか。。。

[@sayazouroom]

3日前に働いててもできるダイエットルーティンあげたのでよかったらそちらも参考にしてみてください🙇‍♀️

[@user-og2no7hw1l]

なんで食事中は水飲まないようにするんですかー？？🤔🤔

[@sayazouroom]

私の場合水で流すように早食いしてしまう癖があったのでそれを防止するためにあまり飲まないようにしてました🥹

[@user-kd2eq9xr2d]

身長を教えていただきたいです、、！！

[@sayazouroom]

152cmです❕

[@user-kd2eq9xr2d]

@@sayazouroom ありがとうございます〜！身長全く一緒でびっくりしました😳参考にさせていただきます🥰