【ダイエットレシピ】節分の恵方巻きにもダイエット飯にもなるヘルシーキンパの作り方!!【レンチン/包丁まな板使わない/節分/健康時短レシピ】

[@ぬまっち-y7p]

自分用にオートミールで作って、子供たち用にご飯で作って食べてます。とっても美味しくて小学生の子供たちもパクパク食べます！もう何度もリクエストされてます。最高です！！

[@alicealicealice3233]

子どもが自分でも作れる火も包丁も使わないメニュー助かります💖 以前の巻かないチーズキンパは子供たちも大好きで定期的に作ってます❤ 今回は下の子が食べやすいように細巻きにしようかな😌 遊びに行く時、子どものお弁当にもぴったりです😆

[@yu_siro]

キムチがあったから、今日はずっと気になっていたこちらのレシピに挑戦しました！ 不器用さんにも作りやすくて簡単でおいしいレシピ、めちゃめちゃ助かりました～！キンパって自分で作れるんだ…！🎉 料理レパートリーがちょっと増えました🙌ありがとうございます！

[@miumiu-y3z]

レンチンのみありがたい❤ 小2の上のお兄ちゃんも少しずつ辛いの食べられるようになってきたので、一緒に食べてます😊 ただ、オートミールないので、雑穀米で作ってます。具材だけ先に作って、あとからご飯と混ぜて作れば問題なし👍 あとPFCのカロリーの話、知らなかったからありがたいです！ 色々なカロリーを計算できますねー まりなちゃんいつもありがとー❤

[@rs.5574]

鬼リピしてます❤激ペコのときは水少なくしてえのき一袋入れたり、 豚ないときとか気分で鶏胸肉だったりサバ水煮缶や中心に納豆を巻き巻きしてます！ うますぎる！！

[@おねぴ-d1m]

3日間連続で作りました！ キンパがまさか自分で作れるなんて🤍最高です！ 余ってたオートミールも美味しく消化できました

[@チャーリー-j5o]

今日まりなさんのレシピ通りのキンパ作りました！ボリュームがあってすんごい満足です😊ほんとに簡単に出来ました。あたしは薄焼き卵をプラスして巻きました。オ－トミ－ル苦手な人も大丈夫だと思いました。

[@user-be8ti9mn5e]

オートミールの使い道がわからなくて困っていたのですごくうれしい！！ズボラで料理も苦手なんですが、切り方も教えてくれてうれしいです！！！料理苦手な人にもありがたい！ありがとうございます

[@chipibob864]

ずっと作ってみたくて作ってみました✨ある材料で代用したのですが、めちゃくちゃ美味しかったです😎そしてすごい満足感👍まりなさん天才🎉

[@z6494]

早速お昼に三本作ってみました ほんと簡単でおいしかったです ただポロポロしてうまく巻けなかったのでまたチャレンジ うまく巻ける方法教えてください🙇

[@mm-ij2fi]

とっても美味しかったです！豚肉ではなく、ノンオイルツナ缶で代用しましたが、そちらでも美味しく出来ました。何時も簡単で美味しくて健康的なレシピをありがとうございます😊

[@s2abmnos]

参鶏湯も最高に美味しかったのでこちらも期待大💕作ってみます!!

[@美咲-u9q]

今日3回目作りましたー🫶余ったキノコもいれてボリュームアップしてます👌 参鶏湯は10回くらいやってるし10人くらいにURL送りました🤣✨　色々考えたレシピ本当にありがたいです🥰

[@sumickymouse]

オートミール、ニラ、たくあん、豚肉、キムチ、のり、ごま、で計7種の食材使ってピッタリですね👏🏻✨

[@chieyy4391]

料理下手すぎてレンジしてる間にたくあん切りきれなかったけど全部切ったからこれで作り放題やったー！！ めちゃくちゃ美味しかったです🤍

[@wgy_ex4178]

味見したら巻く前に食べちゃうかも笑 と思って味見せず我慢して巻き巻きして食べましたー！！美味し過ぎます🌟リピートします👍

[@おすし-b6b]

手巻き用の海苔しかなかったので一口サイズで作りました！めちゃくちゃ美味しかったです❤全くオートミールだと分からないので、オートミール苦手な旦那にもこっそり食べさせようと思います😊

[@辻茉理子]

キンパ大好きなので自分で作れるうえに栄養満点で嬉しい。おいしかったです。昼食べたけど夜もこれにする

[@青井翼-i1y]

恵方巻きいいね見たらめっちゃお腹が空いてきた

[@Nsi0244]

作ってみました！オートミール感が苦手で疎遠だったんですが。良い意味でオートミール感が無くて美味しいです😍2.3本いけちゃいます。。

[@akikimura-uo3gv]

ひとりランチの時に何回も作っています！豚こま代わりに鶏胸肉、かさましのためのえのき（ニラと同様にチョキチョキ）アレンジが良きです🧑‍🍳

[@林檎ソーダ-y7p]

キンパ好きで食べ過ぎちゃうからたまにしか買わないようにしてるんだけど、これだったら１本食べても罪悪感ない！娘がオートミールダイエット途中であきらめててその残りがずっとあるので早速つくってみます！

[@ya7901]

早速お昼に作りました！ヘルシーとは思えない程食べ応えがあってめちゃくちゃうまいっ😋お腹も膨れるし、これはリピせずにはいられません❤

[@nene5278]

もう4回目。 2倍量で作りました♪ヘルシーすぎて 一本食べてもお腹いっぱいにならない！すごい！こんなに栄養素入ってるのに✨また作りますw

[@maamin129rspd]

ハサミとレンチン♪ 最強～😆 楽チン有難い👍 美味しそう😋 早く作ってみたーい✨ 時短レシピ、またお願いします。

[@つくねこ-b5i]

作りました🥰オートミール感なくて普通にキンパ！一瞬で完食❤またリピします❤️

[@辻野純恵]

今日のお昼ごご飯に作ってみました！オートミール苦手意識あったけど、美味しく食べれた！また、明日作ってみます！

[@picodesu81]

簡単すぎて自分が海苔巻きを作れるなんてびっくりしちゃいました笑　栄養成分もいいし美味しいし今回のキンパも最高です😍😍

[@ss-chichan]

あ〜美味しかった🤤と思わず言ってしまった😂😂KALDIのチュモッパの素‼️あれは神です❣️

[@みお-v6p5h]

１回作ったら、３回、４回・・何度も作ってます😊 キムチは25gで。巻くとき真ん中にスライスチーズのせて巻いたりしてます😋 ニラは、一気に小口切りを冷凍してしてます

[@nm10_mhs02]

内容関係ないけど、マリネスプロテインを飲見始めてまだ4日ですが、もう体脂肪が2%燃えてました🔥 食事もしっかり取って朝に置き換えるか筋トレ後に飲んでるんですが 健康的に引き締めれた女性らしい身体になれる自信しかなくて感謝してます❤

[@rietakehara7526]

まりなさんのレシピは本当に毎回美味しい😂 2日連続で食べました。 多分明日も作ります。 巻くのが上手くできないですが、もう巻けなくてもいいや笑

[@ponpote8583]

最高でした…！ 消費に困っていたオートミールが秒速で無くなりそうです😂！

[@リコ-g1w]

めちゃくちゃ、美味しかったです！食べ応えがあり満足！ありがとうございます！

[@satoew7998]

ちょうどオートミールなくなったので、急いで買いに行かないと😋！ めちゃ美味しそう❤

[@blueflower7938]

ダイエットレシピ待ってました❤ありがとうございます😊

[@rena3044]

恵方巻きとして食べました！簡単で美味しかった〜ハマりそう❤

[@知美中川-s7g]

今日作って食べてみました！おひるに簡単！ボリュームでよかったぁ❤

[@ことのは-k2p]

オートミールってちょっとクセがあるので、キムチや沢庵、コチュジャンでそのクセが気にならなさそうです🙆 お弁当用に作ってみます😉

[@瑠琉ルルのアラ還日記]

😅😅😅😅😅😅😅😅😅

[@瑠琉ルルのアラ還日記]

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[@aymk2570]

めっちゃおいしい！！ もっとロールドオーツオートミールの、レシピ教えて欲しい！！！

[@ゆはみん]

きゃー嬉しいです😍 オートミールレシピ、以前も教えていただいて美味しく食べましたぁ～ ロールドオーツは切らしているので明日、他の材料を揃えて作ってみま～す🎉

[@ハトナリ]

オートミール中々美味しい食べ方出来なかったので、嬉しいです！明日作ってみますー！

[@にじゅうまる-d5i]

ダイエットごはんの動画助かります！！しかもレンジで出来るとは…！ありがとうございます😊

[@しず-h1l]

皮を取った鶏ももで作ってみても美味しかったです😊

[@MK-py7rq]

さっそく作りました！海苔巻きは、ハードルが高そうな印象でしたが、簡単に美味しくできました！よりズボラに、巻く直前にゴマを混ぜました！ステキなレシピをありがとうございます😊

[@ちゃんさとこ]

ずっと作ってみたくて、今日のお昼のお弁当に朝から作ってみました！ ニラを別の料理に使ってしまったので、小ネギで代用して、 海苔も、手巻き用にして小さく細いキンパを3つにしてみました😂 めちゃくちゃいい匂いするので、お昼に食べるのが楽しみです❤

[@しろみ-j6g]

美味しそう！趣旨変わっちゃうけどご飯に乗せて丼でも食べたい！

[@味噌汁ラブ]

キッチンばさみで完結するレシピ大好きー❣️ まりなさんのレシピ動画、毎回食材の良い所を紹介しながら作って下さるので、「美味しいだけじゃなくて身体に良い事してる！」って前向きな気持ちで食事楽しめます✌️

[@みふ-h8d]

美味しそう！オートミール食べたことないから 作って食べてみようと思います😊

[@みずき-y7k]

オートミールあまり得意ではないのですが、これは美味しそうですね🥹🫶 作ってみたいと思います🙋‍♀️✨

[@akikimura-uo3gv]

気になったので、ランチに作りました。豚こまはなかったので、鮭フレークで代用😅簡単で美味しかったです！たんぱく質を色々代用したら（ささみ、胸肉、納豆、炒り卵とか？）レパートリー広がって、飽きずに楽しめそうです！素敵なレシピをありがとうございました！

[@aaaaa9849]

めっちゃ美味しそう🫶 明日作ります🙌 節分もキムチなしで子ども用にしよう👹

[@reikotochuly]

さっそく作ってみました♡豚肉が家になかったので、ささみで代用しましたが、満腹感もあって美味しかったです❣️次は豚肉で作ってみたいなって思います。簡単で美味しいレシピありがとうございます😊

[@ゆか-h9g]

今日作りました。めっちゃ美味しかったです。明日の弁当分も作ったよ！巻くのが難しいからおにぎらずに笑っ 後サバのチゲスープも作ったよ！これリピしてます どっちも美味しかった！

[@りんごパイ-v7v]

豚こま肉、半分くらい脂身なんだ… 半分使わないなら財布にも地球にも優しくないな…w

[@nekomofulife]

初コメです‼︎でも実は竹脇まりなさんの古参です😅❤ ずっと前から家事をしながら見てますッ‼︎ サブチャンネルも全部観させてもらってます‼︎❤ 産後のダイエットが成功したのも竹脇まりなさんのおかげです❤❤ 色々ポジティブになれて本当に感謝してます‼︎ 今はダイエットはしてないですが、栄養のこととか色々本当に参考になります‼︎ いつもとっても面白くて明るくて楽しい動画ありがとうございます‼︎ これからも応援してます‼︎

[@user-nv2xp6kf1q]

美味しすぎて巻く前に半分食べちゃいました🤣🤣笑 罪悪感なくキンパ食べれるの最高すぎます、感謝です😭🩷

[@ごまとしゃけ]

よく友達と2人でまりなさんのトレーニングしてます！ 2人でできるストレッチなどがあれば教えてほしいです！

[@大川ゆき-c4o]

中身だけでいいから毎日食べたい具材👍絶対美味しいやつー 東北東微東笑　了解しました🫡

[@けんそー-m5g]

この動画をめっちゃ待ってましたぷぅ！ 現在ダイエットしてるぷぅで、今年は恵方巻き食べれないと思ってたけどこれなら食べれるぷぅ！！！ 本当にありがとうございますぷぅ🎉😊

[@ラブマロン-l2d]

今作りました。にんじんが余ってたから千切りにして入れてみました。オートミール？と思う美味しさ❤しかも満腹になるので最高です

[@GMTM-p5d]

めちゃくちゃ美味でした！ 癖になりそうです！ 今までの作ってきたオートミールレシピで断トツの1位です！！！ 2本目も食べたくて納豆を追加でいれました！ それも美味でしたよー！！！！ 初めて食べたキンパがマリナちゃんレシピでよかった(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

[@nojam1203]

節分メニューは君に決めた🎉 絶対作る、美味しそう😮

[@aykn7794]

すごく美味しそうです❤作ってみたいと思います☺️

[@gume4293]

まりなさんのレシピ本当に大好きです❤以前に紹介してた巻かないオートミールチーズキンパも大好きでよく作ってるのですが、このヘルシーキンパもめっちゃおいしい‼️😍連日食べてます😂❤たくあん買うの忘れて入れれませんでしたがそれでもうめー‼️笑

[@けんそー-m5g]

本当にオートミール入ってる？って思う程コメの食感があってオートミールの味も消えててめっちゃ食べやすかったです！

[@misamisa4062]

美味しそう😊オートミール40ｇでも具材たっぷりで食べ応えありそうですね！ 作ってみます😋

[@mowo-y1t]

早速、材料を買ってきて作りましたー!簡単すぎてびっくりです！！今からお昼にいただきます❤

[@yumyum.p]

美味しそうです♪

[@紡ぐ-l3n]

すっごく食べたいです🎀^ - ^🌸 食べたことないんですよん😳☺️

[@a10rei]

鼻声では？お大事になさって下さい😊違ってたらすみません

[@user-gj1ff4vz5p]

まさかオートミールで作ってるとは😳 超ダイエット向きだー✨ まりなちゃんレシピは本当に美味しくて簡単だからすごい❣️

[@ゆか-h9g]

最近のダイエットレシピ大好きです　絶対作ります

[@naokkk1990]

すっっっっっごく美味しかったです！😍満足感もあるし最高です🩷リピート確定です！ありがとうございます✨

[@原田真樹-j9w]

キンパ食べたことないな。オートミール入れるんですね。ヘルシーじゃないでさはさか。😊食べたくなりました。

[@zotetete]

キンパは日本語で海苔巻きです。日本料理です

[@zotetete]

韓国ののり巻きは日本料理に使われる巻き簾（これは日本特有とも言える調理器具であり、中華文化圏には存在しない）を使用する料理法も同じであるし、 名称も韓国ではのり巻きを表す言葉がなく日本語と同じ「ノリマキ」と発音してきたものが、1948年になって大韓民国では国語醇化政策より「김밥（キムパブ）」と呼ぶよう指定した。 しかし、1990年代に至るも一般では「ノリマキ」と呼ばれており、「朝鮮語の国語純化」として、国立国語院が1995年発行の『日本語式生活用語純化集』の中で「生活用語として朝鮮語の中に残っている日本語的語彙」700余点のひとつとして「ノリマキ」を挙げ、これを「キムパブ」と置き換えて表記するよう推進し、それ以降「김밥（キムパブ）」と言う呼び名が定着した。 つまり、大韓民国成立後に「キムパブ」という造語を韓国政府が創作して「ノリマキ」から置き換えたものである。 この名称の経緯からも、のり巻きは名称とともに併合時代に日本から伝わった

[@地味な女みやび]

キンパ大好きなんでこれは作ります！

[@ぷりんちょこ-n4u]

キンパ大好きなのにカロリー気にしてチートデイにしか食べなかったけど、これならダイエット中でも食べられる！！絶対作ります！！❤ まりなさんありがとう！！😂😂😂

[@こゆうこ-j8s]

さっそく作りました〜めちゃくちゃおいしい！イベントご飯のレシピも出してくれるの嬉しいです〜！！そして脂身の話が具体的でびっくりしたのでこれからはちゃんと取ります！

[@さおさお-x4m]

簡単で美味しそう🤤でも キムチも沢庵も食べられない😭

[@柩猫]

時短でめちゃ美味しかったです！ リピート決定です！ オートミールです飯の作り方も是非‪(っ ॑꒳ ॑c)

[@りんご-k1u]

少し分厚くなるかもしれませんが、豚こまではなくてササミとか鶏胸肉でも代用可能ですかね？？🥹

[@あんず35]

はじめまして。フォローさせていただきました。美味しそうで簡単なんで作ってみたいですが。オートミールが苦手なんです😅 お米バージョンにしたら、カロリーがあがりますがどうでしょうか。 お米は、もち麦入りです。 わかりやすい説明で見やすいです。 これからもよろしくお願いいたします。

[@pipipiss]

節分の日に作りました！！ 美味しすぎてペロっと食べましたが満足感があって最高です！ 夫も大絶賛でした🫶

[@yuo327]

豚の脂はとるけどごま油は乗せるの？！カロリーが全然違うのかな？

[@ra-il2wv]

キッチン鋏とレンチンでできるレシピはありがたい〜〜！！美味しそうだから作ってみます😮✨

[@megumijhi9255]

作ってみます😊❤美味しそう😋😋😋

[@野崎美穂-p7r]

ベースはオートミール＆キムチですが、お肉をサラダチキン、コチュジャンを「かんずり」と言う唐辛子の発酵調味料に変えて作りました！ とても食べごたえがあって美味しかったです✨️

[@yuchi4901]

キンパにハマっているので作ってみます♡ まりなさんの声が聞き取りやすくて好きです😊 たまにコナンくんに聞こえることがあるのですが、同じ方いないですか？！笑

[@美奈-q9v]

まりなさんをマネしてあすけん記録してみたら11点という結果に(泣)言い訳をすると、出かけていて外食になり子供に何が食べたいか聞いたら昼に回転寿司、夕飯をラーメン横綱（辛味噌ラーメン）にしたため😂 さすがに11点は危機感を持ったので、さっそく明日買い物に行って作ってみます!オートミール初めて食べます。オススメの商品があれば教えてください。

[@user-nk27]

どんなオートミールを使えばいいですか！？種類が豊富すぎて分からなくて。。

[@3quiyopta]

いつもササミばかりで普段買わない豚こまをちょうど買っていて、ナイスタイミング過ぎて早速作ってみました♡焼き海苔がなかったので刻み海苔混ぜて、混ぜご飯風で😚笑 韓国料理大好きなのでダイエット中でも食べれて嬉しいです✨ 少し塩分が気になりますが、その分お水たくさん飲みます🩵

[@zotetete]

韓国ののり巻きは日本料理に使われる巻き簾（これは日本特有とも言える調理器具であり、中華文化圏には存在しない）を使用する料理法も同じであるし、 名称も韓国ではのり巻きを表す言葉がなく日本語と同じ「ノリマキ」と発音してきたものが、1948年になって大韓民国では国語醇化政策より「김밥（キムパブ）」と呼ぶよう指定した。 しかし、1990年代に至るも一般では「ノリマキ」と呼ばれており、「朝鮮語の国語純化」として、国立国語院が1995年発行の『日本語式生活用語純化集』の中で「生活用語として朝鮮語の中に残っている日本語的語彙」700余点のひとつとして「ノリマキ」を挙げ、これを「キムパブ」と置き換えて表記するよう推進し、それ以降「김밥（キムパブ）」と言う呼び名が定着した。 つまり、大韓民国成立後に「キムパブ」という造語を韓国政府が創作して「ノリマキ」から置き換えたものである。 この名称の経緯からも、のり巻きは名称とともに併合時代に日本から伝わった

[@ささみブロッコリー]

スンドゥブチゲの作り方教えてください。😊

[@えもん-i2e]

産後ダイエット中なので、何度も作らせていただいてます！😂 ニラの代わりにネギにしたり、ほうれん草でも美味しかったです！ 肉が冷凍にしかなくて解凍するの面倒な時はツナでも美味しかった！ ちなみにツナ1缶だとグラムが足りないので、同じタイミングで卵1個割っていれました！ 肉よりちょっとあっさりするけど全然美味しいです！ 素敵なレシピありがとうございます(ﾉ˶>ᗜ​

[@あずき-x5j]

作ってみました！ 豚肉とキムチが主張してくるので、オートミールの感じがなかったです。私はオートミール好きなのでアレ？って感じですが、あまり好きじゃない人にはいいレシピかも。 一口大に切って食べようと思いましたが、上手くいかず…まりなさんの様に一本食いしました(笑) それでも飽きることなく、美味しく一本食べれました。 たくあんのお陰か、味や食感に単調さがなく、とにかく美味しいし食べ応えあって、ダイエットにもってこいだと思います。 また作ります！

[@ゆゆ-g7h5u]

動画の材料(2食分)とありますが、一本作って食べて良いのは半分ということですか？

[@セブンセブン-s5g]

まりなちゃんのキンパ美味しくて何回も作りましたが、味に飽きてしまい、(早)少しアレンジしました！厚焼き玉子とキュウリとお肉は脂身をとったので、脂は引かず、炒めて焼肉のタレちょろり🤤に、ニラを入れて、前後の工程はまりなさんのレシピ通りに！ちょっとカロリーあがちゃうかもだけど、美味しかった です！

[@あずき-x5j]

オートミール40g 水40ml →レンチン１分半 ニンニク、生姜、ニラ、キムチ、豚こま100g、塩　→レンチン４分半 たくあん30g(キッチンペーパーで水分取る) レンチンしたものに→あくあん、ごま、鶏がらスープの元小1 海苔で巻く

[@こころ-i7m5g]

さっそく動画を見ながら作ってみました！レンチンだけで簡単おいしくヘルシーにできあがりました。先日こちらの動画にあった、にんじんしりしり＆ほうれん草胡麻和えも加えてみたらまたまた美味しかったです♪︎また料理の動画待ってます！

[@hkmat-x4y]

脂質が気になりましたが、このレシピを試したくて家にあった豚ひき肉で🐷 コストコのだから赤身多いはず…と言い訳しつつ食べましたが、美味しかったです😊 こんなに美味しくてダイエットになるなんて…きっと明日も作っちゃいます❤

[@misa-lz4eb]

今更ですが… オートミール苦手で避けてきましたが、 キンパが好きなので挑戦してみました！ 個人的にオートミール感もそんなに感じなくて、すごく美味しかったので毎日食べれそうです😭♡ 素敵なレシピありがとうございます‼︎