Mobilità dell'anca e arrampicata

🚀 Migliora la tua mobilità dell’anca per arrampicare meglio! 🧗‍♂️
Una buona mobilità dell’anca è fondamentale per mantenere il bacino vicino alla parete e padroneggiare movimenti chiave come sfalsate, lolotte e spaccate 🤸💪.
Oggi ti mostro alcuni esercizi che puoi inserire nella tua routine 🔝:
➡️ Leg Swings: Oscilla una gamba avanti e indietro. Prepari i muscoli senza sovraccaricarli 🦵.
➡️ Hip Circles: Rotazioni delle anche per una mobilità a 360° 🔄.
➡️ Walking Lunges: Unisci mobilità e forza con affondi in camminata 🔥.
E non dimentichiamo gli esercizi specifici per l’anca come, ad esempio:
🔥 90/90 Hip Switches: Per la rotazione interna ed esterna dell’anca ✖️.
🔥 Pigeon Stretch: Allunga i flessori e i glutei 🍑.
🔥 Cossack Squat: Migliora la mobilità laterale e la forza delle gambe .
⏱️ Esegui questi esercizi per 30-60’’ circa l’uno
🧘‍♂️ Infine, dopo l’arrampicata, fai un po’ di stretching statico per favorire il recupero. Ecco alcuni esercizi:
✅ Hip Flexor Stretch: Allunga i flessori dell’anca per 60’’ circa.
✅ Butterfly Stretch: Allunga l’interno coscia per 60’’ circa.
Aggiungine altri per una sessione completa
🔑 Consiglio dell’allenatore: prima dell’arrampicata, concentrati su esercizi dinamici per riscaldarti, e dopo su stretching statico per rilassarti.
Provali e fammi sapere come ti trovi! 👇
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