Dale Forma a tus Caderas - 10 minutos

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🔴 RUTINA PARA MOLDEAR CADERAS Y MUSLOS.
Hay dos zonas comúnmente críticas en las mujeres, la zona del abdomen y la zona alta de las piernas. Hoy vamos a enfocarnos en esta segunda. Hay mujeres que acumulan la grasa y tienden a tener más flacidez en la zona del entremuslo y de las caderas como es mi caso.
Como he repetido en anteriores ocasiones, este tipo de rutinas específicas para un área no soy para reducir la grasa de ese área en concreto, pues la grasa se reduce con una dieta hipocalórica y con la practica regular de ejercicio, tanto de fuerza y tonificación, como es la rutina de hoy, como entrenamiento cardiovascular. Con esto quiero decir que, si queremos mejorar una zona de nuestro cuerpo, no debemos de realizar siempre las rutina indicadas para esa zona, sino que debemos combinar todo tipo de entrenamientos pues, la combinación de todos nos ayudarán a conseguir nuestro objetivo y a trabajar de forma más completa y equilibrada. Es por esto que yo propongo seguir el calendario mensual sientetejoven....
El entrenamiento de hoy es ideal para moldear la musculatura del área superior de las piernas, muslos y caderas y, así conseguir reducir la flacidez y que tenga un aspecto más bonito.
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

[@Schumanna1]

Nunca imaginé que algo como youtube iba a cambiarme la vida, haciendo que una personita como tú me llene de vitalidad, energía, salud y buen humor. Llevo año y medio contigo, viendote casi cada mañana, y siento que eres una persona cercana que solo em aporta cosas buenas... GRACIAS

[@roraimasornes206]

Muchas gracias guapísima por tus rutinas, me encantan!

[@charikki]

Totalmente contigo!!💪🤗

[@vibv8495]

María eres la única que me ha motivado a comprarme mis ligas, mis pesas, a hacer ejercicio y sentirme bien, me di cuenta que odiaba verme en fotos por mi peso, odiaba que me tomaran fotos porque en todas me veía cachetona y sobrepasada, desde hace más de un mes hago tus rutinas. Me siento feliz! Me siento bien no sé si he bajado pero me siento mejor, me está dando ese amor propio por mi, pensar en mí, gracias!!!!

[@pilicalderonantunez5079]

Que bonita rutina 😚 María, gracias por estos regalos que nos das cada fin de semana 🙏 yo te estoy inmensamente agradecida por todo el trabajo que haces para todas las guapisimas 😘💪♥️. Si es que no te puedo querer más.Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟😘♥️💪🙏 TKM

[@susanavega5806]

Esta vez con banda y cadavez mejor! Y siempre agradeciendo tu generoso acompañamiento con este excelente calendario . Gracias Maria! 💖💖😁😁

[@begonamontealegresanguino6658]

Uhff! Parece me has leído el pensamiento María,! Me he propuesto HACER UNA HORA de ejercicio diario y utilizar tus vídeos desde MAÑANA. Este ejercicio en concreto me viene al pelo! Muchas gracias

[@elenarico3034]

Rutina de hoy 16/01/24 realizada muchas gracias María 🥰🥰💯💯🌟🌟

[@marinacastro1970]

Gracias por que cada día tienes una rutina y tu carisma nos motiva para seguir ejercitando nuestro cuerpo gracias guapísima Dios te bendiga y te guarde ❤️❤️👌🏋️‍♂️

[@LUCIAHERNANDEZ-me5qm]

Siii María muy buena rutina muchas gracias uffff gracias por tus buenos consejos ✌️😍😘💞🌹🌹🌹🌹gracias a tiii

[@elizabethpinedamontaguth5740]

Empecé la rutina con estos ejercicios super buenos María, eres genial, muchas gracias, un abrazote.🦵🦵💪💪👦👦🌹🌹♥♥💯💯.

[@elizabethpinedamontaguth5740]

Empecé la rutina con estos ejercicios super buenos María, eres encantadora, te admiro mucho, eres lo máximo, muchas gracias, un abrazote.

[@silvinavignate4781]

Que buena rutina la de hoy soy de Argentina grasias guapa 😘🎊

[@carmegarcia5895]

Bueno Maria hoy tres rutinas, baile, gluteos y abdominales voy prosperando😂😂. Bueno hoy mi comentario también va para Javi el trabajo que hay destras es importantisimo y son las personas ocultas pero no deja de ser valiosas y importantes claro que mereces el reconocimiento gracias. Y como no para mi pequeña atleta alma que estar super en forma ella sin hablar también da motivación al canal😘🐶😘😘🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️Aqui tienes el iconito que has pedido en el baile💕💕

[@SienteteJoven]

😍🥰🙏🏼♥️

[@bernardaalarcon6001]

Hola Guapísima Un feliz año nuevo que siga dando esas alegrías Y entusiasmo Yo cuando la sige estaba con depresión Pero hora estoy 🙂 super positiva Y me adado resultado gracias 🙂 Un saludos a todas las Guapísima

[@shandaenithpadillaramirez5521]

Buena rutina Maria me encanto 🥰🥰🥰empezando de nuevo el calendario con unos días de reposo por fiestas. Pero. Vamos a por ella. 🇵🇪

[@elizabethpinedamontaguth5740]

Empecé la rutina con estos ejercicios cortos pero sustanciosos María, me encantan tus rutinas, muchas gracias, un abrazote.

[@almaseverino]

Hoy hice esta rutina corta pero sumamente intensa, difícil de aguantar después 10 minutos de relajación del fin de un video que era específico para las caderas. Aproveché para usar mis ligas. Me encantó Abrazos desde Santiago República Dominicana🇩🇴

[@monicavargas4122]

Mary bella🤰, hoy encontré esta rutina siendo Lunes 15-07-24 complemente con otra rutina de casi 29 mts, y 200 ejercicios solo de brazos..tanto que agradecerte hermosa Mamita🤰🤰feliz con 2 me gusta hoy❤❤❤❤

[@mblg6488]

16-01-2024: Rutina cortita e intensa, desde el segundo uno que noto la zona que se trabaja, banda negra intensidad 7 kg. Me gusta muchísimo 👏🏽😍 Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de martes 🦋❤🤗

[@evamsanchis2097]

Bon dia!, uau!!, empezamos el día fuerte, gracias, gracias, gracias.

[@Majiru76]

💖💖💖💖 Y todos los que quieras María!!!

[@LUCIAHERNANDEZ-me5qm]

Gracias muchas gracias a ti por todo lo que nos enseñas este ejercicio con banda es nuevo para mí y me a encantado 😍😘

[@vivianebrumdoprado1260]

4.6.24 Rutina cortita y efectiva! Muchas gracias y feliz martes❣️

[@arantzaperez6389]

Cortito pero intenso. 👍💚💪gracias.

[@ariadnaariadna9988]

04/01/22 empezando el día despertando el cuerpo y la mente!!!💪💪

[@Cajonera]

Calendario express 4/1/22 1 de 3 Me encantan las rutinas con banditas, pero son tremendas!! 😅 Gracias, María

[@rosamariacruzestrada8688]

Gracias Maria excelente rutina gracias gracias 💪💪💪🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👧

[@zombiegamer-ms6cx]

Gracias María me ha encantado

[@maribelnajera3254]

Bien por esta rutina María. Muy buena para el trabajo de glúteos y piernas en tan sólo diez minutos. Gracias María.

[@gracielalopez4810]

Linda rutina gracias María, lindo día. 🙅‍♀️😘👍👏👏👏🖐️

[@glorianloaiza549]

Hola . saludos Linda María.. gracias eres la mejor entrenadora, todo lo tienes bien controlado y tú alegría más 🙏🌹

[@lidiamartinezflores1948]

Rutina muy bien enfocada donde tanto se necesita!!! Buenísima!!! 👏👏👏🙏🙏🙏 Y a seguir! 🙋🏼‍♀️

[@anasantiago540]

Hola muy bonita cortita pero efectiva Gracias 🤩

[@nereidaarevalo2726]

Feliz tarde maestra Maria hoy comenzando calendario Enero 2022 gracias gracias por este regalo de rutinas tan excelente agradecida inmensamente .Abrazos de luz y amor desde Venezuela.

[@mariagodinez9691]

Buenos días, excelente rutina, muchas gracias Maria, ⚡bendiciones para todas 🇬🇹

[@ILIABIMALU]

Rutina realizada, gracias María Martínez. Saludos desde CDMX 🇲🇽

[@marbellygarciagonzalez5844]

María gracias 🙏🏻 rutinas más largas 👏🏻👏🏻👏🏻😘🤗🙏🏻🇨🇴

[@flormariayepez7068]

Vaya guapísima día 4 de enero cortica pero genial Gracias por el gran regalo tan hermoso tan buenísimo que nos hicieron María y Fabi estoy matada no me cambio por nada ni por nadie como tampoco los cambiaré a ustedes que no me canso de decir mi mejor regalo un regalo que me dejó la pandemia súper agradable a pesar de que a todo mundo nos arrempujo a mí me dijo algo Genial que fue a verlos de extinguido por este canal una gran familia como somos las guapísimas Gracias miles de Gracias Los amo besitos con muchísimo cariño guapísimos Nunca cambien las personas que los han distinguido Qué son muy sencillos se le ve genial

[@flormariayepez7068]

🇨🇴🇨🇴🥰🥰🥰🥰💕💕💕💖💖💖🌹🌹🌹🌹🌹🍎🥰💕💕💕

[@SienteteJoven]

Gracias Flor 😍🙏🏼😘😘

[@anabelsanchez7070]

Buenìsima!!! Ausente unos días por un muy buen motivo 3ª dosis!!!!!!! Vuelvo con casi toda mi energía. Gracias por acompañarme desde el 6 de abril de 2020!!!!!

[@AnaPerezP]

Que buena rutina Maria y si se siente el trabajo. . . es corta pero muy efectiva y combinándola con otra rutina enfocada en las piernas, es perfecta! Necesito mas rutinas como esta Maria para enfocar el trabajo en las piernas, sobre todo los músculos que no se trabajan mucho haciendo otras rutinas. Gracias miles!! 💖💖

[@lupitalopezcasarez4514]

Ya la pude hacer bravo por mí 😃😀 gracias🙏🌹❤️😘

[@rosamariacruzestrada8688]

Gracias Maria excelente rutina un fuerte abrazo 👍👏✋👊🌹🌹🌹🌹🌹👧

[@maribelnajera3254]

Excelente y corta rutina para tonificar glúteos y piernas con banda elástica. Gracias María.

[@zulaybeatriz4980]

Me encantan estás rutinas cortas para completar los ejercicios muy buenos 💯👏👏👏🌞

[@paquicastillo4644]

Empezamos el días echa💯 muy buena . Gracias 👋👋👋🌹🌹🌹💐😘

[@LauraGarcia-tk8pl]

Graias; María. Cambias nuestras vidas día a día: Gracias por tu motivación y cariño 😘💜🙏mil.

[@lilianaquiroga3612]

Gracias María bendiciones muy buena y completa

[@yennyandrade6400]

Hola María que buena rutina Excelente🇨🇴gracias

[@alfonsinaflorenciabambara]

Bellísima rutina nva!!!! ⚘❤🎊💖

[@nancymontiel522]

Estos ejercicios con bandas, mamita!!!! y todo suma.... gracias totales Maria x toda la variedad que nos enseñas. Feliz de seguirte dia a dia!!!!! Sigo evolucionando.... aprendiendo!!!! TQM Maria!!!! 💋❤💖💞💕💯

[@carmendepablos2466]

Holaaaa mi querida maestra Maria GUAPISIMA,,hoy reincorporandome x acá de mis vacaciones...empecé con esta rutina que fue donde quede antes de irme de vacas..COMO SIEMPRE ESTA GUAY ESTA RUTINA🦵🦵🥵🔥🥰

[@beatrizmarin7709]

Hola Maria: buenisimas las bandas...cortitapero eficaz....como me dais energia Maria,no te imaginas...tu simpatia eres genial¡¡´Muchas gacias...Te mando un beso enorme y un abrazo inmenso,me voy al siguiente....😆💜💯👍🦵🙆🌻🪴buena musiquita¡¡¡🎼

[@mblg6488]

14-03-2023: Buenísima rutina, intensa, dura, efectiva, desde el segundo 1 que lo he notado, WOWWW 👏🏽😍. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito martes 🦋❤🤗

[@franciscanavarrete6150]

Maravillosa cortina pero intensa me encantó gracias bonita 🦵💪💯💯💦💦

[@jasnamella4011]

Buenísimo guapísima Gracias María 🌞

[@MarySanchez-tv4uj]

Gracias a ti María por motivarme a cambiar mi vida, saludos 🇲🇽🇲🇽🙏y mil bendiciones tengas este año 2022

[@LUCIAHERNANDEZ-me5qm]

Uffff Maria muy buena rutina para piernas 😁 cortita pero efectiva muchas gracias 😘

[@luisuribe8587]

Gracias Maria , muy buena rutina para comenzar el día, vamos por las siguientes de hoy, Juli y Luisfer 🇨🇴

[@sarao8328]

Hola María olé olé olé muy buena rutina en poco tiempo

[@lumiosorio8261]

Muchas gracias por tus rutinas, tu calendario, tu entusiasmo. Que 2022 sea muy bueno par ti!

[@luzme70]

Muy buen día María!! Excelente rutina, cortita, peo fuerte trabajo para darle forma a las caderas!! Gracias Guapísima!!!👏👏👍👍💯💯💥🔥💥🔥⭐💫✨🌟🌸🌼🌹🌻🌷💐

[@patyyepez657]

Fabulosa está rutina, corta pero eficaz, me encanta seguirte María eres una persona muy especial

[@lidiamartinezflores1948]

Buena rutina enfocada! Cortita, pero intensa! 👏👏👏 Y a por la siguiente del día! Gràcies 🙏🙏🙏

[@lupitalopezcasarez4514]

Ya no me costó tanto trabajo, bravo a pesar, que estoy incorporándome. Descanse un mes por el COVID y vértigo. Espero arrancar sin ningún contratiempo con rutinas exprés. Gracias hermosa María, mi 🌟 favorita❤️💕🌹😘

[@rubiaotero9566]

Buenos días María rutina cortita pero poderosa, feliz martes 😘😘🌹🌷

[@gildajosearmando7711]

Parabens pela rotina. É muito boa

[@missfriddaromero4112]

5-06-24 iniciando con esta rutina ... Las ruinas para piernas me cuestan mucho pero, siempre lo intento... Gracias María!!!

[@mariaangeleslopez8519]

Que buenísimo María..gracias por hacer que las rutinas se hagan cortas ..👌👌👌

[@rosalindabazzco7087]

Y seguí con ésta preciosa,!!! Con la banda fuerte!!! No sé estiraba mucho pero lindo lindo,!!! Gracias Preciosa 🌺💖🌺💖

[@dasamcarvajal6009]

Cada rutina es espectacular... gracias por hacer tan efectivo y agradable el ejercicio

[@betaniafranco6856]

Corto, pero me ha gustado. Bravo 👌👌👌

[@lidiamartinezflores1948]

Que bien trabajar està zona! 👏👏👏

[@osmaryhurtado6667]

Súper buena esta rutina me encantó, muchas gracias Guapísima saludos 🙋🏼‍♀️🤗🥰

[@soniaespinosa9597]

MARAVILLOSA, como SIEMPRE, MARÍA!!!!🥰

[@yennyandrade6400]

Que buena rutina corta pero efectiva Gracias gracias María 🇨🇴

[@mareliramirez878]

Me gustan las rutinas con bandas antes no mucho porque no tenía pero hoy si que vengan todas las que tu quieras con bandas mi bella María. Bendiciones!!

[@RebecaBeca-se8fw]

potente la rutina..... gracias Maria por estar siempre innovando .... un abrazote desde Chile

[@vioricatilea4648]

Ay..y ay la banda elástica genial ..la rutina .cortinas.. pero intensa..y efectiva..me encanta

[@silviasolsona7475]

Me ha encantado Maria!! Genial!! Corta pero intensa! Como me animas a seguirt viéndote sempre que puedo. Pasa un día fantástico!!

[@paquicastillo4644]

Estupenda la segunda vamos a por la siguiente.Gracias.👏👏👏🌹🌹🌹🍑

[@rominagarcia3476]

Excelente rutina!! Gracias, María!!🇦🇷🤸‍♀️💞

[@guadalupeherrera1327]

Muy buena rutina, cortita y efectiva, gracias, saludos y bendiciones desde GDL 🇲🇽☺️👌💙.

[@margaritarosas6555]

Hola María disfrutando como siempre de las rutinas de hoy, muy buenas por cierto🔥🔥🔥🔥🔥, gracias, saludos desde México

[@luzmaribelmezaerazo5148]

Gracias Maria por este entrenamiento buenísimo

[@AnaPerezP]

Maria me gusto mucho esta rutina, muy efectiva para trabajar gluteos y piernas. Gracias!!!

[@auroralamadrid1833]

soy una de tus guapísimas María desde hace un año y he notado cambios muy buenos en mi cuerpo solo con tus rutinas de ejercicio del calendario mensual y sin hacer una dieta especial muchas gracias

[@mercedeshermosin7181]

Completada con esta geniallll❤❤🎁🎁de cada día tus rutinasgracias❤🙏

[@sandrabarreracastrelo3825]

Me ha gustado mucho esta rutina ,cortita pero se trabaja muy bien , gracias María ❤❤❤🦋🦋❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@karlaleiva8393]

Encantada con esta rutina para darle forma a mis caderas!! Mola un montón! Muchas gracias, María!! Un abrazo 🤗

[@LilianaJimenez1703]

Hola Maria, muy buena rutina la senti bastante, gracias!!!😄😄😄

[@silviagirimonti4082]

Muy buen entrenamiento, vaya si se siente la goma! Gracias Maria!

[@glorianloaiza549]

Gracias linda que rutinas más buenas 👍 eres muy importante para mí porque con tus ejercicios me ciento súper bien Dios te bendiga 🙏 y te proteja 🌹🌹😘

[@verlymadrid]

Feliz martes siempre empezando con todo desde que encontré tu canal me a ayudado demasiado con todo mi cuerpo gracias Maria bendiciones 💯

[@mireyacortina7783]

Excelente bravo bravo María eres una profesional gracias a Dios que te encontré ❤🌹 gracias por permitirme ser miembro de las guapísimas 🌺🌹

[@segurahernandezcarolina7740]

Realizado!! Gracias 💓

[@Franluque]

Muy buena rutina a por la siguiente❤❤❤

[@luisespias5110]

Rutina de abdominales en el suelo creía que no lo conseguiría con mucho esfuerzo lo conseguí. Muchas gracias María 👍👍👍

[@luzme70]

Excelente rutina María, bendiciones!!👍👍✨⭐🌟👏👏🇪🇨🇪🇨

[@alfonsinaflorenciabambara]

🍑🦵🏻💫 MARAVILLOSA!!! Muy llevadera...hermoso trab. GAP

[@RaquelRayo1]

Me encantan las rutinas con bandas! Ojalá subas en un futuro entrenamientos mas largos utilizandolas

[@mariamercedescepeda7528]

Hice esta rutina también hoy, 16-01-24, muy buena en corto tiempo, gracias María, 😘