PROGRAM "OD DESKI DO DESKI" - trening interwałowy - ćwiczenia na płaski brzuch i wzmocnienie core

PROGRAM: OD DESKI DO DESKI
SPALANIE KALORII: ja podczas tego treningu spalam około 190 kcal
POZIOM: średniozaawansowany
RODZAJ TRENINGU: trening siłowy na bazie ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, którego podstawą jest ćwiczenie PLANK
NA JAKIE PARTIE CIAŁA: core, brzuch, całe ciało
CEL: wzmocnij mięśnie głebokie, popraw wygląd brzucha, wyrzeźbij mięśnie i uzyskaj płaski i mocny brzuch, pozbądź się bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, wzmocnij całe ciało, przyspiesz metabolizm
POTRZEBNY SPRZĘT: mata
Ja używam maty Thera-Band
tb-polska.pl/b...
OBUWIE: ten trening możesz wykonywać bez butów, w specjalnym obuwiu do jogi lub w butach na cienkiej podeszwie, tak aby dobrze czuć pracę stóp i nie zaburzać naturalnego podporu.
ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA: trening jest w pełni bezpieczny dla osób, które mają rozstęp mięśnia prostego brzucha.
UWAGI: podstawą wszystkich ćwiczeń jest prawidłowa technika. Zła pozycja w PLANK lub klęku podpartym może mieć wpływ na brak efektów.
Zobacz instruktaż PLANK ⬇️
dds.fit/instruk...
Zobacz instruktaż KLEK PODPARTY ⬇️
dds.fit/instruk...
Trening jest kompletny i zawiera już rozgrzewkę, a także stretching.
Znajdziesz mnie ⬇️
Blog: www.dds.fit
Facebook: / dladobregosamopoczucia
Instagram: / dla_dobrego_samopoczucia
Współpraca: dds.fit/wspolpr...

[@anetablahut6284]

Spokojny,plankowy masakrator mięśni brzucha!!!Fajnie było wrócić do niego, zawsze można dać z siebie jeszcze wiecej i popracować nad techniką

[@jowitabarbanti6617]

Cudowy trening. uwielbiam czuc brzuch, ramiona.... Polecam!!!!

[@magalenapisarska8783]

Dużo czasu i dużo planków musiało upłynąć, żeby stwierdziła, że go lubię, że zrobiłam i mam satysfakcję 🙈pewnie dlatego, że przeżyłam już gorsze plankowe 🤣. Fajnie pracuje brzuch , jest czas na technikę i skupienie się co ma pracować rewelacyjny 👍🤸‍♀

[@anetablahut6284]

Super trening plankowy,, można skupić się na technice i czuć pięknie pracę mięśni. Spokojny a zmęczył porządnie 💪🔥

[@tolalola5728]

Mega, mega, mega świetny trening!!!!! Wolny, spokojny, pozwalający dokładnie i powoli wchodzić do pozycji i ją poprawiać!!!! UWIELBIAM!!!!❤❤❤

[@justynaswider1184]

Uwielbiam ten trening. Pot spływa po całym ciele, każdy mięsień dostał solidny wycisk.

[@katarzynapolek1396]

Plank i naprawde super trening! mega! Polecam:)

[@mariachitrosz8648]

"Wyzwanie tygodniowe - regularnie ". Świadoma kontrola ciała sprawia, że "łatwy" trening nie jest wcale taki łatwy. Dzięki ❤.

[@tolalola5728]

Szósty rok ćwiczę z DDS i ten trening nadal mnie męczy!! Jest Super!! Jest fantastyczny na brzuch!! Jest idealny do szlifowania techniki Plank!!!!!❤❤❤❤❤

[@ewelinaprzyborowska3048]

Wyzwanie tygodniowe- REGULARNIE. Z pozoru łatwy trening a okazuje się całkiem inaczej. Dziękuję za dziś ❤

[@alicjabartyzel7669]

Uwielbiam ten trening, daje niesamowity wycisk, zwłaszcza gdy dzieci śpią i nie można hałasować by ich nie obudzić.. I te efekty!

[@bogumiatarnowska6632]

Ciężki, wymagający, techniczny, masakrujący brzuch i to uczucie po skończonym treningu. Uwielbiam go ❤🔥

[@magdalenapawlak2125]

I pomyśleć, że kiedyś nie cierpiałam planków 😁 uwielbiam, choć chwilami wolałbym nie wiedzieć co to stabilizacja miednicy czy napięte mięśnie wewnętrzne brzucha 😜🤣

[@mtopolskatopolska7376]

Sylwetka Last Minute. Dawno nie robiłam już tego treningu.. Czuć, że ciało poćwiczyło, mięśnie tak dają o sobie znać. Można się przy tym treningu fajnie zmęczyć i nakręcić dobrą energią na resztę dnia. Dziękuję za dzisiaj ❤.

[@tolalola5728]

Cudeńko do " plankowania" Wolno i spokojnie, fantastyczny do docierania techniki!!! Kocham!!!❤❤❤

[@katarzynatrocinska598]

Trening super, ćwiczenia krótkie i zarazem intensywne. Wszystko rewelacyjnie tłumaczone ❤❤❤❤

[@tolalola5728]

Kolejny raz robiłam i kolejny raz mówię, że BOSKI! Trening, który uczy!💚

[@mtopolskatopolska7376]

"Wyzwanie tygodniowe-REGULARNIE". To jeden z moich ulubionych treningów, bardzo lubię deski. Czuję obręcz, więc ręce do wzmocnienia🤔. Porównując odczucia z dzisiaj i sprzed 2 lat - brzuch znacznie mocniejszy, ale ręce do poprawki. Dziękuję za trening. Do jutra 😘

[@alonakunyk1719]

wyzwanie tygodniowe - REGULARNIE. Bardzo mi sie spodobal ten trening. Kolejny trening, ktory dodam do listy ulubionych do powtorki. Nie wiedzialam, ze plank ma tyle ciekawych odslon - tyle roznych cwiczen poznalam na tym treningu. Miesnie brzucha czulam podczas wykonywania cwiczen. Nie byl taki meczacy jak myslalam. Az polepszyl mi sie humor po tym treningu. Dziekuje za te wspaniale cwiczenia, zaczynam lubic plank :)

[@mari.g.6595]

Mega trening! Nie dawałam rady do końca wykonać wszystkich ćwiczeń, brzuch mi się trząsł i już w połowie byłam mokra. Oj, dodaję do ulubionych!

[@mtopolskatopolska7376]

Płaski brzuch wyzwanie lipcowe. Mimo skwaru na dworze udało mi się wykonać trening. Lekko nie było, pot lał się strumieniami, ale tego dzisiaj potrzebowałam. Wracam po woli do treningów, może nie tak często jak bym chciała, ale od czegoś trzeba zacząć. Dziękuję za dzisiejszy trening ❤

[@agatakasperska5250]

Wow! Mój faworyt z dotychczasowych plankowych! Idealna przeplatanka dłonie/przedramiona, super intensywność. Brzuch w ciągłym ogniu, czuć mocno również ramiona, łopatki, pośladki. 💚💪💚

[@joannagosiewska5366]

co jest najlepsza reklama treningu....? no chyba to ja kolejny raz się do niego wraca....uwielbiam i na prawdę polecam ...każdy mięsień i każda cząstka ciała pracuje pomimo ze sie nie skacze tylko plakuje;)

[@agnieszkatymowicz4114]

Super trening plankowy. Umęczy, narobi zakwasow, ale daje mega satysfakcję.

[@karolinaszczepanska-walcza519]

Regularnie DDS-SYLWETKA Last Minute. Poszło mi lepiej niż ostatnio. Super trening, zero skoków, wszystko spokojnie, a i tak się człowiek spoci.

[@iwonawalkiewicz5874]

Ależ cudnie zmęczył mnie ten trening! Bardzo lubię ten plankowy program, ponieważ 45s to dla mnie optymalny czas, który jednocześnie w niejednym ćwiczeniu stanowi wyzwanie. Ale dzięki temu, że wszystko jest spokojnie, powoli i z kontrolą jest czas by poprawiać pozycję, spinać brzuch i pilnować łopatek 😍🥰

[@karolinaszczepanska-walcza519]

Wyzwanie tygodniowe-REGULARNIE. Moje barki... Świetny trening, dawno nie robiłam trening opartego na samych plankach❤❤❤

[@tolalola5728]

Majstersztyk plankusiowy!!!!! Uwielbiam❤❤❤ Powoli Powoli Powoli męczy strasznie!!!! Można skupić się na poprawianiu pozycji!!!! Rewelacyjny TRENING!!!!!💪

[@tolalola5728]

Dziś wyjątkowo mnie zmęczył. Uwielbiam go całą sobą!!!! Cudownie ułożony trening❤❤❤

[@KasiaSapalska]

Wyzwanie tygodniowe- REGULARNIE- trudny i wymagający trening. Nie robiłam go parę lat bo go strasznie demonizowałam. Ale jest fantastyczny! Dzięki!:*

[@agatadunikowska4568]

Idealny 💖 numer 1 ever 😝 dopracowany w każdym szczególe ! Rozgrzewka, czas poszczególnych ćwiczeń , przerwy i streching na koniec 💖 cudowny 😀 na prawdę polecam 😍

[@Kasia.N]

Świetny trening, bardzo wymagający i od razu widać, gdzie jeszcze trzeba popracować nad techniką ❤

[@anetablahut6284]

Super trening, to ten z cichych masakratorów brzucha 🔥🔥Kiedy wracam do niego widzę jak bardzo z czasem zmieniła się moja świadomość ciała

[@gigimoss]

Sandra, jesteś jedyną trenerką, którą równocześnie kocham i nienawidzę z taką pasją :D Dzięki za trening!

[@paulinaszramke1650]

Fantastyczny trening! Kipie energią!! Zero nudy, sam konkret. Brzuch się cieszy 😁 live IT🥰

Bardzo dobry trening do ćwiczenia techniki plank, tak ważnej dla dobrego treningu.

[@wiolaszerszen3914]

Świetny trening, brzuch pali ogniem piekielnym 😊 niby pół godziny a potem się leje. Tego dziś potrzebowałam 😊 Dziękuję Sandra 😘

[@wikingteeaam4850]

Kolejna rewelacja!!! Obowiązkowo będę do niego wracać. Całość w pozycji plank, ale trening jest taki, że nawet moje ręce dały radę. A brzuch czuć Super!!!

[@alinagorczyca3490]

Świetny trening!!!! Mocno brzuch pracuje, czuć każde napięcie, masa planków, uwielbiam, Dziękuję za tak efektywnie spalone kcal❤

[@agnieszkatymowicz4114]

Wspaniały trening. Sam plank, zmasakruje, wymęczy a na koniec zostawi uśmiech na twarzy. Dziękuję Sandra za niego 😘

[@tolalola5728]

Cudowny!! Wolny i trudny!!! Można spokojnie poprawiać pozycję. Bardzo pouczający!!!!!❤❤❤

[@anazwol2050]

Wychodzi na to, że robię co pół roku 🤗 Trudny ale cały czas lepiej. Uwielbiam progres 💪🏼

[@alicjaskarbecka8439]

Ten trening jest dla każdego nie ważne jaki stopień zaawansowania twoje wskazówki wykrzesaja ze mnie litry potu w każdej pozycji👌😉

[@tolalola5728]

Świetny!!! Bardzo pouczający i techniczny trening. Wolny i spokojny dający czas na poprawianie pozycji. Idealny do szlifowania planku. Caluteńki trening to przeróżne kombinacje plankowe. Cudowny do wypłaszczenia i wzmacniania brzuszka!!!❤❤❤

[@iwonawalkiewicz5874]

Takie treningi to ja uwielbiam. Powoli i z kontrolą, technika przede wszystkim, jest czas na poprawianie pozycji, brzuch zmęczony na maksa, reszta ciałka też 😁

[@tolalola5728]

Dla mnie Cudo! Uwielbiam czuć jak mięśnie pracują nie skacząc przy tym😍 Najlepszy trening tego roku❤. Spokojny a angażujący tak wiele mięśni!

[@agnesagnes5241]

Im dłużej ćwiczę, tym ciężej mi idzie, leżę na macie i ledwo zipie 🙉🙊🙈 Mam coraz większą świadomość swojego ciała i to dzięki Tobie i Twoim treningom ❤️

[@anetatrampna8530]

Zdumiewające jest to jak różnie nasze ciało reaguje i pracuje w trakcie tego samego treningu w różnych odstępach czasu! Dzis nie miałam możliwości na trening w pełnym skupieniu, a w plankowaniu jest ono niezbędne 💪 W każdym razie z czasem ten poprawny plank przestał mnie przerażać i ciągle pracuje nad tym, żeby było lepiej 👌 Jesteś wspaniałą nauczycielką❤️❤️❤️

[@martat4338]

świetna formuła 40 sekundowych interwałów. Cwiczenia na zmianę w podporze na łokciach i prostych rękach. krótki, ale technicznie trudny i męczący

[@anetablahut6284]

Uwielbiam te spokojne treningi, można jeszcze bardziej skupić się na technice i poczuć mięśnie. Perełka Dds-wa💪❤️

[@marzenahawryo9534]

wow, pełna koncentracja i mój brzuch bardzo ładnie popracował :) ramiona i barki również Czuję się spełniona :D

[@klaudiapytlarz532]

Świetny trening! Czuje się pozytywnie nakrecona po nim! Nie dałam rady wszystkiego zrobić ale jak nie mogłam to po prostu trzymałam plank. Wszystko przy lustrze żeby dobrze widzieć pozycję! Dzięki Sandra!

[@anetablahut6284]

Od pierwszego razu ulubieniec, spokojny masakrator mięśni brzucha. Im dłużej z Tobą tym zaczyna się jazda 💪🔥

[@martamazurek678]

Uwielbiam 😍 Bez pośpiechu, można przypilnować techniki, a ciało mocno pracuje 💖

[@nataliajarzembska1515]

Jeden z moich ulubionych, za każdym razem trudniejszy, bardzo dobrze pokazujący technikę 😊😉

[@tolalola5728]

Cudowny, fantastyczny trening plankowy❤❤❤ Dla mnie osobiście jest to test mojej własnej kondycji💪💪 Raz wychodzi lepiej, raz gorzej, cudownie można szlifować w nim technikę. Powoli, spokojnie z przerwami na oddech😍😍😍

[@emiliamaysiak1751]

To jest trening ktory na pewno w najblizszysz czasie zrobie! Wszystko co jest plankiem uwielbiam😉

[@anias1747]

Świetny trening!! Im bardziej świadomie wykonywany, tym bardzie człowiek umęczony😊😊😊 super💪💪💪

[@themilusia0]

Sponiewierał mnie konkretnie, bardzo fajne tępo, było bordo na twarzy. Jeszcze nie do końca na moje siły ale dzięki temu przede mną wiele wyzwań. Dz iekuje💚

[@tolalola5728]

Fantastyczny trening. Wolno i dokładnie można wejść do pozycji. Idealny to szlifowania techniki plank💪❤

[@tolalola5728]

Po raz kolejny zrobiony, po raz kolejny twierdzę, że majstersztyk!!!!! Droga do płaskiego brzucha!!!!❤❤❤

[@paulinamurawskawintershado8358]

Fantastyczny trening plankowy, wolno z kontrola, pot leci, tetno szaleje.

[@nnnnnn7314]

Dziękuję! Kawał dobrego treningu, a te wskazówki do poprawiania pozycji podczas trwania każdego ćwiczenia są nieocenione. Naprawdę jest to jeden z najlepszych treningów jakie ćwiczyłam :)

[@raff244]

Super! Obawiałam się, że będzie mi się ciągnąć ten trening, jako że sam plank, a minął mi błyskawicznie. Bardzo fajne ćwiczenia, polecam ćwiczyć przed lustrem, żeby kontrolować pozycję.

[@tolalola5728]

Bardzo lubię!!! Technika, nauka, doskonalenie!!!!💪💪💪❤❤❤

[@tolalola5728]

Cudeńko!!! Bardzo dziękuję za ten trening❤❤❤ Super spokojny plankowy wyciskacz potu!!!!💪💪💪

[@kamilakuplowska8683]

FORMA, wyzwanie REGULARNIE Dzięki! Świetny trening, super angażuje obręcz barkową (która trzęsie się ze h o ho) i miód na brzuch 🤩 czuję jak się robi płaski :P

[@urszulaczajkowska8544]

Bardzo przytatny trening. Praca w samych podporach. Poziom w sam raz, aby można się było skupić na technice. Warto robić ten trening dla dobrego samopoczucia :) kregosłup za każdym razem za niego dziękuje

[@agalilkalilka4961]

Super dobrany zestaw ćwiczeń żeby popracować techniczne 👍 polecam dla tych co kochają plank i dla tych co chcą go pokochać 😊🙌

[@ewa2547]

Świetny trening - skupienie na technice, bardzo świadoma praca brzucha i rąk. Przeplatanka niskiego i wysokiego planku pozwala zachować motywację, ta zmienność dała siłę, bo plank wciąż stanowi dla mnie wyzwanie :)

[@justynaswider1184]

Uwielbiam ten trening! Czuję po nim, że maksymalnie wykorzystałam te pół godziny. Dziękuję Sandra!

[@wikingteeaam4850]

Kolejny raz wracam do tego treningu. Jeden z moich najlepszych z plank. Polecam kazdemu, bo dzięki zmianom gora dol naprawde dajemy rade wytrwac w 100 %

[@agatadunikowska4568]

Miło jest wracać do tego treningu super rozgrzewka i dające wycisk ćwiczenia 😍 kondycja mi spada 😮

[@annazawada3362]

Nie sądziłam, że to napiszę, ale bardzo dobrze dziś mi się ćwiczyło. Świetny trening, polecam!!!

[@anazwol2050]

Widzę, że robiłam 3 tygodnie temu 😁 Dziś zdecydowanie lepiej mi poszło! Czy jak wchodzi, jak masło i mogłabym jeszcze to znaczy, że leserowalam?? 😂😂😂🤔 Uwielbiam w tym treningu dwie rzeczy najbardziej: ciągle i to w punkt Sandra przypomina o technice i dwa sama budowa całego treningu: zmienność pozycji, przerwa, długość ćwiczeń. Próbujcie bo warto!

[@alinagorczyca3490]

Uwielbiam ten trening,mocny,solidny, cały brzuch pracuje,ręce też!:) Pot sie leje, więc jest dobrze❤😁

[@anetatrampna8530]

Kolejne podejście i widzę ogromną poprawę jeśli chodzi o moją wytrzymałość. Technicznie nadal tak sobie, bo wiem na ile było mnie kiedyś stać i jak sobie radziłam w trakcie tego treningu, ale małymi krokami wrócę do dawnej formy ❤️

[@mariolawarcho5659]

Mocno pomęczony brzuch 💪🙂 urozmaicone ćwiczenia, wspaniale było do niego wrócić.

[@katarzynatrocinska598]

wyzwanie tygodniowe - REGULARNIE Uwielbiam ten trening. Jest 🔥❤

[@anetablahut6284]

Super zestaw plankowy, pracowanie świadomie w tym niby spokojnym treningu i czuć moc planku 💪🔥

[@JoannaSwierkot-cm3iw]

Pani Sandro, jestem bardzo wdzięczna za te treningi. Poprawiają samopoczucie maksymalnie😊

[@DDSFIT]

bardzo mnie to cieszy!

[@agatadunikowska4568]

Szybka zmiana ćwiczeń 😍 nawet nie wiedziałam kiedy ten czas leci ! Super różnorodność mimo że plank za plankiem to nie jest nudno 😁 brzuch wymęczony, ręce odpadają 😛 a rozgrzewka i streching coś wspaniałego 😍 kolejny genialny trening planu 'domkniecie'

[@tolalola5728]

Rewelacyjny! Uwielbiam go jeśli chodzi o trening z Plank!!! Spokojnie i wolno można skupić się na dokładności ćwiczeń!!❤

[@Karm3l0va]

REGULANIE DDS - projekt lato - trening ma 5 lat, a jeszcze się nie znudził. Daje po garach równo od pierwszego wykonania, a nawet bym powiedziała, że im bardziej znam swoje ciało, tym bardziej sponiewierana po nim wychodzę. Takie tam ciekawostki DDS, im dalej w las tym bardziej boli i masakruje

[@anetatrampna8530]

Dawno go nie robiłam i jakież było dziś moje zaskoczenie w trakcie! Odkryłam go na nowo i pokochałam po prostu 😍 Niby wolne plankowanie, a w mięśniach mojego brzucha po prostu strzelały fajerwerki 🔥🔥🔥 Do tego jak zawsze mnóstwo wskazówek 👌I kto by kiedyś pomyślał, że będę się jarać plankowymi treningami🙈 Wielkie dzięki za to co robisz ❤️❤️❤️

[@justynabadyga6695]

Fakt, ciezki trening, ale jaki piękny! I koncepcja interwału mi bardzo odpowiada :) ❤

[@tolalola5728]

Cudowny!!!❤ Zawsze wracam do niego z wielką przyjemnością!!!😍😍😍

[@tolalola5728]

wspaniały na brzuch!!!! i ręce się wzmacniają!!! i tyłek i uda robią się jędrniejsze!!!

[@tolalola5728]

Rewelacyjny trening!! Powoli i z kontrolą, lubię do niego wracać❤❤❤

[@tolalola5728]

I znowu mnie wciągnęło!! Plank, Plank, Plank!! Hardcorek na brzuch, ręce i udziska!!💪💪💪😤😤😤❤❤❤Ekstra!!!!😍😍😍

[@krysiawirkus1511]

Sylwetka last minute - oj jak długo nie robiłam tego treningu, miło było zobaczyć że jakieś tam postępy są od zeszłego razu 💪💪💪💪

[@KatiaInZen]

Oj dużo potrzeba żebym mogła zrobić ten trening na 100 % jest ogień 🔥 dziękuję 💋

[@kamifty]

Cudowny trening. Czuje każda partie ciała 😍

[@anetablahut6284]

4 miesiące temu robiony a zrobił super wrażenie na mnie, czasem myślę że swoje ciało znam a tu jeszcze bardziej świadomie poczułam każde powtórzenie.Super wybór na początek wyzwania CARDIO ABS

[@annaada-grodzicka9730]

uwielbiam takie treningi! zdecydowanie dodaję go do ulubionych. Cały core tak pięknie popracował, że aż miło

[@agnieszkaponka6536]

Świetny trening. Robiłam go wczoraj kolejny raz. Z każdym kolejnym razem jest coraz lepszy i coraz bardziej go lubię 😉😉😉

[@joannapaton9593]

Genialny!!! Brzuch i łopatki/barki dostały popalić... czuję, że jutro będę miała problem z ubraniem się ;) zdecydowanie ląduje na czele listy ulubionych

[@aartpilki1884]

Super trening!!!!! brzuch bardzo pracuje i jaka satysfakcja jeśli robisz dobrze technicznie, nic bym do niego nie dołożyła :) poczujesz całe ciało!!!

[@anetablahut6284]

Super trening plankowy warto wracać do niego, super można poczuć pracę mięśni. Super początek tygodnia 💪🔥

[@Karm3l0va]

Dziś robiłam 3 raz. Treningu na trening coraz większa świadomość ciała. Super!