NOWA JA - PLANK - trening interwałowy na mocny i płaski brzuch maksymalnie spalający kalorie

NOWA JA to seria treningów na całe ciało dla osób początkujących, wracających po dłuższej przerwie do aktywności, a także świadomych zaawansowanych.
PROGRAM : NOWA JA - PLANK
POZIOM: początkujący
RODZAJ TRENINGU: intensywny trening interwałowy na bazie ćwiczenia plank
NA JAKIE PARTIE CIAŁA: całe ciało
CEL: wzmocnij i wypłaszcz brzuch, maksymalnie spal tkankę tłuszczową, schudnij, wyrzeźbij mięśnie, podkręć metabolizm, zadbaj o mocne mięśnie głębokie
POTRZEBNY SPRZĘT: krzesło, mata
OBUWIE: ten trening możesz wykonywać zarówno w butach sportowych jak i na boso
ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA: trening bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha
UWAGI: trening bezpieczny dla stawów, czyli idealnie sprawdzi się u osób, które mają problemy z kolanami i kręgosłupem.
W tym treningu nie ma skoków.
Poznaj mojego BLOGA i KANAŁ na KZbin ⬇️
• SPACER PO DLA DOBREGO ...
Znajdziesz mnie ⬇️
Blog: dds.fit/
Facebook: / dladobregosamopoc. .
Instagram: / dla_dobrego. .
Współpraca: dds.fit/wspolpr...

[@tolalola5728]

Ekstra!!! Uźyłam bosu!! Mega trening!!!💪❤❤❤

[@Karm3l0va]

No wariat 😄

[@agnieszkaponka6536]

Ale dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło ten zestaw. Brzuch się trząsł, pod łopatkami bolało. 250 kalorii spalone ❤️❤️❤️ nic więcej nie trzeba ❤️❤️❤️

[@iwonawalkiewicz5874]

Lubię ten trening. Jego zaletą jest 40s pracy i duża różnorodność ćwiczeń. Szybko mija, całe ciało pięknie pracuje, brzuch płonie!

[@krysiawirkus1511]

Płaski brzuch- rewelacja pracuje całe ciało przy różnorodność ćwiczeń czas szybko mija ❤❤❤

[@themilusia0]

Jeszcze nie dawno nie wierzyłam, że ja takie perełki jeszcze kiedyś będę robić. Plan Naprawczy zmienił wszystko. Dziękuję 😊

[@tolalola5728]

No kurczę bomba!!!! Tym razem ogrom kalorii poszło u mnie!!! Trening SZTOS!!!!! Dobrze, że trochę na krześle, trochę na podłodze😤😤😤 😍😍😍😍😍

[@tolalola5728]

Rewelacyjny zestaw planków!!! Mega, mega mi się podoba!! Super praca dla całego ciała, brzuch piszczy, łopatki palą!!!💪💪💪💪❤❤❤

[@mtopolskatopolska7376]

Płaski brzuch wyzwanie lipcowe. Spóźniony trening, ale wykonany. Pot się leje, bo temperatura za oknem wysoka. Ale to dobrze spędzony czas💪. Dziękuję za dzisiaj ❤

[@martamazurek678]

To jest niesamowite. Niby nietrudne pozycje, spokojne tempo, a momentami miałam dość i wrażenie, że zegar się zatrzymał 😅 Rewelacja 😍

[@JuliCat1984]

Rewelacja! Swiadomosc ciala po 1.5 roku z DDS jest nieziemska! Sandro, dziekuje ❤ Dzis 179 kalorii 🔥🔥🔥

[@martamazurek678]

Ależ wszedł mi ten trening 🙆🏼‍♀️ Dwa dni później mega zakwasy na obręczy i co dla mnie ważniejsze, na dole brzucha ☺️ Jestem z siebie dumna 🥰

[@katarzynatrocinska598]

Uwielbiam ten trening. Ćwiczenia z krzesłem moje ulubione.❤❤❤❤❤

[@katarzynatrocinska598]

SUPER FIT Trening naprawdę SUPER, nie raz już go wykonywałam ale dziś mogę być dumna, poszło mi jakoś lepiej. Dziękuję Ci Sandro za wszystkie Twoje wskazówki ❤❤❤❤

[@agnieszkanowacka5893]

Ten trening powoduje, że brzuch i ręce ploną💥💥💥💥 Polecam wszystkim👏👏👏

[@iwonawalkiewicz5874]

Plankwe szaleństwo! W tej chwili najbardziej optymalny dla mnie czas pracy to 40-45sekund. Tyle jestem wytrzymać w większości w poprawnej pozycji. P.S. dobrze, że Sandra cały czas o niej przypomina ❤️🥰

[@tolalola5728]

No i cudeńko!!! Zamiast krzesła użyłam dziś bosu!!! Ogień podwójny!!!💪😤❤

[@joannajoanna7451]

Taki niewinny trening, krzesełko do pomocy. Ja umieram brzuch się trzęsie ręce odpadają. Dzięki Sandro 🥰

[@joannawyrzykowska8791]

Regularnie DDS❤❤❤❤ Sandra jest gebialna . Uwazam sie za swiadomą ćwiczącą - chyba tylko uwazam tak ja bo ten trening obnaza każde bledy techniczne. Wymaga pelnego skupienia oraz świadomości ciala .

[@jowitabarbanti6617]

Super Fit o poranku z Nową Ja Pkank to piękny początek dnia. Dzis z krzesłem, bo jednak o 5 ciało jakiś wolno się budziło do życia. Brzuch nieźle i tak popracował, jak również mdmy, obręcz, nogi. Kocham całą NJ i polecam!

[@anetablahut6284]

Nowa Ja PLANK ,nie można w tym treningu nie pokochać planku 😁Super fajne ćwiczenia,uroznaicone, pozycje planku i klęku podpartego w różnych kombinacjach, pompki oczywiście nie mogło zabraknąć 😍Super muzyka,ćwiczenia pokazane przed rozpoczęciem, odliczanie czasu, wszystko super wyjaśnione i w odpowiednim momencie Sandra przypomina o pozycji. Streching cud,miód na nasze ciało 😍Ja serię Nową Ja uwielbiam 😍❤Sandra stworzyłaś kolejną perełkę wśród treningów 🙏👏👏👏

[@mtopolskatopolska7376]

„SUPER FIT”. Trening długi, ale nie wyczerpujący. Czułam pośladki i barki, jednak nie był tak męczący jak wczorajszy trening😂. Trzeba mi było takiego "rozruchu", mimo iż dzień zaczęłam bardzo wcześnie. Dziękuję za dzisiaj i do jutra😘

[@tolalola5728]

Świetny, rewelacyjny, brzuch wymięka, Plank, Plank,plank!!!!💪💪💪😤😤😤

[@jowitabarbanti6617]

Cudowny trening! Sandra powinna dostac Nobla za kreatywnosc. Planki w niesamowitych pozycjach, genialnie skonstruowany trening. Brzuch popracowal na medal. Pokochalam nastepny trening z serii Nowa JA. Dzieki!❤️

[@kamilakuplowska8683]

FORMA, wyzwanie REGULARNIE Lubię planki i czuję się już w nich zoraz mocniejsza! Dzięki, brzuch paliii 🙈

[@Ela-cm3cv]

Chociaż robiłam dzisiaj "lżejszą" wersję z krzesłem to mój brzuch dostał ostro w kość 🤩 czułam jak pracował każdy mięsień, mega trening ❤️

[@Karm3l0va]

Ależ ciekawy zestaw plankowy! Wow. Wcześniej go tylko oglądałam a po wykonaniu jeszcze bardziej doceniłam. Świadomość ciał rośnie 😎 Super trening dla każdego! 💚

[@anetablahut6284]

Pięknie czuć pracę brzucha ale reszta też nie ma lekko. Super trening 💪❤

[@alfredamatwis9838]

REGULARNIE DDS. Bardzo lubie ten trening, dłuższy ale bardzo szybko mija. Seria NOWA JA chyba najbardziej mi się podoba ❤

[@magalenapisarska8783]

Plankowo dziś, nawet bardzo, wszystkie kombinacje jeszcze bardziej wykombinowane, świetna muza, zegar, pokazane ćwiczenia💪 całość na 6+

[@joannabruszewska5223]

Już miałam odpuści, a tu streching 😂 Trening petarda 😀 Jestem początkująca, dopiero zamknęłam rozstęp i wzmacniam mięśnie 😀 Jest moc 💪

[@izabelagiersz8618]

Już od rozgrzewki bardzo czułam brzuch. Warto dać z siebie wszystko, bo wtedy można poczuć ten trening na maksa. Rewelacja❤️

[@JuliCat1984]

Kocham Nowa Ja! Kocham plank! I ten program to totalna ekstaza plankowych wariacji. Weszlam w ten wymiar i od ostatniego podejscia w sierpniu (180 kalorii) dzis juz bylo 251. Jak swiadomosc rosnie, sluchalac Ciebie i bedac systematycznym ddsowcem, to jest MAGIA! Bede powtarzac, jestes CZARODZIEJKA!❤ Dziekuje❤

[@tolalola5728]

Plank, Plank, Plank, przeróżne kombinacje a na koniec rewelacyjne rozciąganie😍😍😍

[@katarzynapolek1396]

To bylo dobre Pani Kierowniczko! Wariacje plankowe jakch nie bylo:)

[@iwonawalkiewicz5874]

Bardzo lubię ten plankowy trening 😁 i lubię to, jak za każdym razem kiedy go robię pokazuje mój progres 🥰

[@jowitabarbanti6617]

Świetna zabawa z krzesłem, miło męczący i aktywujący mięśnie nuectylkk brzucha!

[@tolalola5728]

Mega, mega czadzior!! Robilam razem z córcią, co ja się nasłuchałam!!!🙉🙉🙉🤣🤣🤣🤣 Ja na bosu. Jest moc!!!!💪💪💪💪❤❤❤

[@ilonaszybska5191]

Super Fit. Od kiedy, dzięki Tobie, nauczyłam się poprawnej techniki polubiłam treningi bazujące na tym ćwiczeniu. Ten jest jednym z moich ulubionych.

[@joannagosiewska5366]

PLANK z krzesłem świetny pomysł... Totalna nowość świetny podobało mi się że przed pokazane pozycje do wykonania.. Widać ile zostało do końca... Super zaaranżowany... Dla mnie boski.. Brzucha pracuje na maksa ❤️ ❤️ ❤️ Zdecydowanie polecam ❤️ ❤️ ❤️

[@agnieszkapruzynska854]

Bardzo mi się podobał ten trening. Ciekawe ćwiczenia wzmacniające całe ciało. Wg minut długi ale szybko minął.

[@tolalola5728]

No kurcze, Rewelacja!!!!! Świetny!!! 188kcl Bardzo mi się podoba, taka mocniejsza " deseczka" 😍😍 Super połączenie z krzesłem!! Będę wracała!!!! Chcę wracać do niego!!!!!❤❤❤

[@aguilera9486]

Plank, to jest to, co najbardziej lubię i to, co mnie bardzo poniewiera na macie 😂 Genialny, wymagający i roznorodny💪👌

[@annastano8890]

Trening ukończony i chyba w końcu zaczynam ćwiczyć poprawniej ♥️ Nie ma co ukrywać, ze plank nie lubię, wiec tym większa radocha z ukończenia treningu ♥️ Dziękuje 😘

[@JuliCat1984]

Zostal mi tylko jeszcze Mobility z tej serii. Jestem zachwycona tym jak moje cialo popracowalo. Zegar, muzyczka i swietnie skomponowany zestaw gwarantujacy rzezbe i wzmocnienie sylwetki. Dziekuje Sandro; nawet pompki mi dzis weszly. Cos Ty narobila z moim cialem. Mistrz❤ Dzis 160 kalorii. Bede wracac, to pewne!💪👏👏👏

[@joanita1983]

Świetny, różnorodny trening plankowy 😊😊😊 super muzyka i entuzjazm i jak zwykle rewelacyjny streching po ❤️

[@anetatrampna8530]

Ale ogień!!! Mój brzuch już na początku palił żywym ogniem 🔥Lubię, lubię 💚💚💚

[@martat4338]

zachwycam się nim jeszczce bardziej niz za pierwszym razem! Trening majstersztyk! Dopracowany w kazdym punkcie! Genialna muzyka, prezentacja cwiczen przed, zegar, a nawet numeracja ćwiczeń :) pozycje niskie, wysokie, na krzesle, na macie, side planki, a na koniec, jak j sie ucieszylam, pompki 🤩 42 minuty, a czas mija jak szalony. dlugi stretching na koniec byl zbawienny. Rece mi odpadaja, tylek i uda palą, a serducho chce wyskoczyc 🤩

[@alfredamatwis9838]

REGULARNIE DDS. Trening super ale bardzo ciężki. Pozycja plank to coś co kocham i nienawidzę jednocześnie. Brzuch popracował dzisiaj bardzo dobrze 👍 200 kcl jestem z siebie dumna. Dzięki Sandra za to co robisz ❤

[@marlenalesniak5632]

Superfit ❤ Jestem obecna, trening wykonany wczoraj wg planu tylko mi się zapomniało napisać 🙈 Dało popalić brzuchowi, takie treningi są mega potrzebne. Idziemy dalej 😁

[@raff244]

Pełen wachlarz wariacji na temat plank. Bardzo mi się podobał, mimo iż to nie mój dzień. Na pewno wrócę do niego :)

[@martat4338]

padłam! ręcę umarły, a brzuch zapłonął :) szybkie tempo, ćwiczenia bardzo urozmaicone; w niektórych naprawdę trzeba się skupić i pomyśleć którą nogę gdzie wywinąć :) super, że pozycje są pokazane przed rozpoczęciem ćwiczeń. Wiele cennych wskazówek technicznych. Osoby, które pierwszy raz stykają się z plankiem z pewnoscią przeżyją niezły szok :)

[@angelikakostka-bo9qz]

Super FIT ♥️ kolejny dzień zaliczony, mega intensywnie, plank-kocham i nienawidzę 😅 dziś bez łez tylko radość i duma ♥️

[@joannamikoajczak-puto5148]

Trening bardzo mi się podobał, szczególnie ciągłe przypominanie o spięciu brzucha, to jest coś o czym zapominam. Naprawdę się spociłam choć z pozoru nie było jakoś strasznie trudno. Dziękuję bardzo 😃

[@ewa2547]

Bardzo urozmaicony trening, ćwiczenia z krzesłem przeplatane ćwiczeniami na macie, 40 sekund na każde ćwiczenie - dla mnie bardzo optymalny czas. Kiedy zobaczyłam, że trening ma trwać 40 minut trochę się przeraziłam, ale zleciał szybko, bo jest bardzo dobrze ułożony :)

[@paulinamurawskawintershado8358]

Super trening, jest czas pilnowac techniki, nie ma pospiechu, super sekwencja cwiczen, fajnie wszystko dopracowane :)

[@anetablahut6284]

Super było wrócić do tego treningu, super ćwiczenia, pomysłowe kombinacje planków,zegar i muza fajnie nakręcają do treningu a streching idealny po 👌🤩286 kcal spalone, to był dobry trening w czasie urlopu 😁💪

[@paulinaturemka2913]

SUPER FIT - trening z rana zaliczony i jest moc na cały dzień❤❤

[@anetablahut6284]

Super seria więc ucieszyło mnie to że znalazł się w planie. Ciekawy trening ,czas szybko leci a całe ciało poczuło każde ćwiczenie

[@mariolawarcho5659]

Muzyka daje kopa w tym treningu 💪 chwilami ciężko, ale super satysfakcja na koniec. Twoja wyobraźnia nie ma końca, przeróżne pozycje plankow, na macie, na krześle. Lubię serię NJ 🙂

[@anetablahut6284]

Super zestaw plankowy, dziś bez krzesła i pięknie czuć pracę mięśni

[@anetablahut6284]

Super zestaw plankowych ćwiczeń, dziś wykorzystałam jumper i fajnie było czuć pracę mięśni 💪🔥

[@anazwol2050]

to jest tak świetny trening! Może przekonać do plankow tych nieplankowych 😁 Czas leci momentalnie, muzyka bardzo pomaga! Interwały w punkt

[@kasiaka6395]

To nie trening - to nowa miłość! Plank tak ukryty, że czas mija nim zauważymy, że to plank był! Piruety, przejścia, zmiany i uśmiech Sandry! już przy rozgrzewce jesteśmy spoceni, a potem tylko się dzieje - a co się dzieje? Magia się dzieje!!! :) Dziękuję

[@marzenahawryo9534]

świetnie pracuje brzuch i ramiona - takie nietypowe ćwiczenia ale potrafią mocno wymęczyć - trening super :D

[@anetablahut6284]

Rewelacyjny trening, jak cała seria NOWA JA 💪❤ciekawie,intensywnie dla mięśni

[@efcik85]

Super FIT. Właśnie skończyłam dzisiejszy trening. Było lepiej niż wczoraj. Teraz odpoczynek 😊

[@anetatrampna8530]

Cudo! Wpada na listę ulubionych! Dziś był ten dzień... Pojawiła się chemia między nami 😂 Polubiłam go ❤

[@jowitabarbanti6617]

Cudowny - dziś bez krzesła, dało popalić!!! Dziękuje

[@anetablahut6284]

Super trening na rozpoczęcie super wyzwania 💪❤było plankowo w różnych kombinacjach z krzesłem i bez,całe ciało poczuło ten super trening

[@monikakh1050]

Swietny. Roznorodny. Naprawde polecam. Mnie ten trening mega zmeczyl a nie jestem poczatkujaca

[@anetablahut6284]

Super trening!!!Ciekawe kombinacje planku,krzesło fajnie urozmaica trening. To moja ulubiona seria !!!Kolejne podejście znów trudniejsze, sami robimy sobie poziom tego treningu.

[@tolalola5728]

Super!! Caluteńki, kompletny trenig rewelacyjny!!❤❤❤

[@KatiaInZen]

O ja Ciebie... Myślałam że będzie łatwiej... Bardzo podoba mi się formuła z odliczaniem czasu, ćwiczeń i pokazaniem cw w trakcie pauzy. Ideał 💪🔥💋

[@magdagodyn320]

Świetny !! Od pierwszych chwil czułam brzuch (dokładnie tak, jak Sandra mówiła 😊). Serdecznie polecam 👍❤

[@anetablahut6284]

Ten trening z każdym podejściem kocham coraz bardziej, uwielbiam całą serię i cieszę się na ten miesiąc 😁💪❤

[@Ela-cm3cv]

Rewelacyjny ❤️ mięśnie mocno popracowały, samopoczucie wzrosło 🤩 twoja kreatywność nie zna granic 😅 dziękuję ❤️

[@magdagodyn320]

Hhhmmmm nie myślałam, że w planku można takie cuda wyprawiać 😉 Bardzo fajny trening !!!! Podobał mi się 😊😊

[@iwonawalkiewicz5874]

Podtrzymuję opinię, że jest to jeden z moich ulubionych treningów na plank! Jakże jednak zmieniło się moje podejście do poprawnej pozycji po technicznym treningu na mięsień poprzeczny! Stwierdzam uczciwie, że do tej pory nie pracował ... No, może w niewielkim stopniu 🙄 teraz ciągle mam z tyłu głowy "napnij 1, 2, 3 i 4, podciągaj dno mównicy do góry, do żołądka" 😁 nie mówię, że teraz ćwiczę perfekcyjnie, ale już wiem o co chodzi i do czego dążyć 🥰❤️ dziękuję aci dobra kobieto za Twoją ciężką pracę 🥰😘😘😘

[@kingaubecka842]

Sztos!!! Technicznie no cóż...do zrobienia. 40 s na ćwiczenie akurat!!! Spróbuj i daj znać😍ja zrobiłam💪

[@paulinamurawskawintershado8358]

WOW!!!! Sztos!!! Rewelacja, pomyslowe pozycje, pracuje wszystko, jest czas pilnowac pozycji, a chcac zrobic dobrze, z poziomu poczatkujacego robi sie poziom trudny :)

[@patrycjaczerwionka2429]

jest moc :D ostatnie ćwiczenie jest najlepsze, polecam dotrwać do końca. Świetna robota, brawo!

[@tolalola5728]

Pewnie, że się widzimy!!! Mega trening!! Dał mi dziś w kość!!!😤😤😤💪❤❤❤

[@celiq87]

Super FIT ❤️ wykonany 💪 Bardzo lubię ćwiczenia z plank. Brzuch mocno popracował. Bardzo podpasował mi dzisiaj ten trening bo zdecydowanie nie miałam już siły na skoki, wykończył mnie dzisiaj rower i -10 stopni na dworze 🥶

[@paulinamurawskawintershado8358]

Dzis bylo bez krzesla i myslalam, ze umre :) to nie jest latwy program, cale cialo pracowalo i satysfakcja po ogromna. Juz mi lepiej :**

[@ewa2547]

Wiedziałam co mnie czeka, bo ten trening już raz zaliczyłam w SYLWETKowym wyzwaniu, więc starałam się pracować jeszcze mocniej i świadomiej - było mi trochę łatwiej niż te 3 tygodnie temu, co nie znaczy, że to nie był mega wycisk! :)

[@marzenahawryo9534]

SUPER FIT ciało ładnie popracowało i dziś jakoś tak szybko zleciał mi ten trening ♥

[@raff244]

Dziś zdecydowanie lepiej mi poszło, super trening ❤️

[@Karm3l0va]

O matko, Sandra, Ty to masz fantazję z tymi plankami 💚💚💚💚 zrobiony kolejny dzień w ramach #swiatecznagoraczkadds

[@anetablahut6284]

Rewelacyjny trening, Pięknie poczułam pracę mięśni 🔥

[@iwonawalkiewicz5874]

No ambitny trening .... Leje się że mnie,mino że to"tylko" plank... 😘😘😘 Muszę do niego kiedyś wrócić, bo nie czuję się dziś usatysfakcjonowana 🙄

[@martat4338]

SUPER FIT. bardzo dawno go nie robiłam, słowo plank skutecznie mnie odstrasza 🤣 ale dzięki wyzwaniu stanęłam oko w oko z przeciwnikiem. Boli mnie wszystko 🙈 niby nie takie trudne te ćwiczenia, ale naprawdę dają mocno popalić

[@ewelinaprzyborowska3048]

SUPER FIT, dzisiaj zdecydowanie lepszy trening niż wczoraj. Jakoś więcej mocy i wgl jakoś tak lepiej. Do jutra 😁💪

[@ewelinapapiez8683]

"SUPER FIT" Oj bardzo mi się dziś nie chciało, mam zakwasy po wczoraj więc czułam ponad przeciętnie jak pracują wszystkie mięśnie, super kompletny trening, ćwiczenia choć się wydaje, że proste to takie nie są 😅 Było trudno ale było warto 💪🏻

[@dominikaformanska4312]

REGULARNIE DDS - FORMA plank pozostaje dla mnie wyzwaniem, widzę progres w ciele, ale jeszcze nie w mentalu, nad tym też pracuję:) pozytywne nastawienie do plank:) to co ważne, dzięki wszystkim Twoim wskazówkom, jak poprawnie wchodzić do pozycji oraz jak się w jej nie pogubić w trakcie, plank nie straszy mnie już po nocach, ale dzisiaj przekonalam się, że co innego jednorazowe wejście do pozycji a co innego dynamiczne powtórzenia, to jeszcze i mnie nie działa, dlatego będę wracać do tego fragmentu treningu na pewno

[@martat4338]

Wow, jak planku nie lubię, tak mi sie podobalo ;) baaardzo urozmaicone pozycje :) planki noskie, wysokie , podporu bokiem . Popracowalo caluskie cialo. Tyle pali i cala sie trzęsę :) cwiczenia 40 sekund , wiec mozna spokojnir wejsc do prawidlowej pozycji, a między nimi przerwy z prezentacja kolejnego ćwiczenia

[@blackcat_annknit]

Całe 40 min. w planku🔥można sobie wyobrazić moc tego treningu🤘😘

[@magdas6875]

Super trening 💪 planki 🙈 ulubiona pozycja to pompki, oczywiście nie moja tylko tej Pani na ekranie 😂🙈🥰 NOWA JA super treningi, trzeba będzie cała serię zrobić ❤️

[@katarzynatrocinska598]

Regularnie DDS - Sylwetka last minute. Trening naprawdę rewelacyjny ❤❤❤❤

[@monikawashington1305]

Cudowny zestaw planków. I udało się je wykonywac bez krzesła :)

[@nataliajarzembska1515]

Cudowny ❤️ te ćwiczenia z krzesłem, pot leci ciurkiem