Ідеальна ранкова зарядка та суглобова гімнастика від Аніти Луценко: Сур'я Намаскар

Сур'я Намаскар або Привітання сонцю - моя улюблена ранкова зарядка, я роблю її вже 15 років, і залюбки покажу вам. У цьому комплексі є все, що потрібно для пробудження тіла, під час тренування задіяно всі м'язи.
Тривалість тренування: 9 хвилин.
Що дає Сурья Намаскар: Ця ранкова зарядка зменшує напругу тіла та розуму, покращує кровообіг, регулює дихання, гнучкість м'язів та стимулює центральну нервову систему.
Коли не можна робити це тренування:
* вагітним;
* під час критичних днів, якщо тобі погано;
* Протягом 6-8 тижнів після пологів.
* якщо є проблеми зі здоров'ям - проконсультуйся з лікарем.
Аніта Луценко радить:
Зарядка на все тіло: • НАЙКРАЩА ЗАРЯДКА НА ВС...
Скакалка: • ЯК ШВИДКО СКИНУТИ ЗАЙВ...
Планка: • Планка - твоя подружка...
➞ Instagram Аніти Луценко: / anitasporty
_____________________________________________________________________________________________
Зверніть увагу, що назви всіх моїх відео відповідають передовим методам SEO (це потрібно для пошукової системи). На жаль, це може означати, що назви відео суб'єктивні і не повинні розглядатися як абсолютна правда. Зниження відсотка жиру в організмі залежить від кількості з'їдених калорій, а тренування відповідають за силу, гнучкість та багато іншого. При перегляді будь-якого з моїх відео, будь ласка, прийміть запобіжні заходи, тренуйтеся в безпечному середовищі, будьте уважні до будь-яких знаків тіла. Під час тренування в режимі онлайн тренер не може контролювати вашу техніку. Я - не медичний працівник, тому рекомендую звернутися до лікаря, який дасть вам поради щодо вправ і харчування, якщо у вас є явні проблеми зі здоров'ям та діагнози. Ваше здоров'я понад усе, рекомендую перед тренуваннями отримати дозвіл лікаря. Мої тренування мають рекомендаційний характер. Починаючи виконувати тренування, людина підтверджує, що відповідає за свої дії.
Дисклеймер:
Відмова від відповідальності: Щоб виконувати це відео-тренування, Вам потрібно вжити певних заходів, оскільки Ваше здоров’я та безпека є найважливішими. Щоб уникнути будь-яких травм чи шкоди, Вам необхідно перевірити стан свого здоров’я у лікаря перед виконанням вправ. Виконуючи будь-які фітнес-вправи без нагляду, як у цьому відео, Ви виконуєте їх на свій страх і ризик. Зверніться, будь ласка, до фітнес-професіонала, щоб він оцінив Вашу фізичну форму. Аніта Луценко не несе відповідальності за будь-яку травму чи шкоду, заподіяну внаслідок використання Вами цього відео.
ВИ НЕ ПОВИННІ ПОКЛАДАТИСЯ НА ЦЮ ІНФОРМАЦІЮ ЯК ЗАМІНЯЮЧУ ПРОФЕСІЙНУ МЕДИЧНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ, ДІАГНОСТИКУ АБО ЛІКУВАННЯ. ЯКЩО У ВАС Є БУДЬ-ЯКІ ВІДОМОСТІ АБО ПИТАННЯ ЩОДО ВАШОГО ЗДОРОВ'Я АБО ЗМІСТУ САЙТУ АБО ПОСЛУГ, ВИ ЗАВЖДИ ПОВИННІ КОНСУЛЬТИРОВАТИСЯ З ЛІКАРЕМ АБО МЕДИЧНИМ КОНСУЛЬТАНТОМ. НЕ ІГНОРУЙТЕ ОТРИМАННЯ МЕДИЧНОЇ АБО ПОВ'ЯЗАНОЇ ІЗ ЗДОРОВ'ЯМ КОНСУЛЬТАЦІЇ. ВИКОРИСТАННЯ БУДЬ-ЯКОЇ ІНФОРМАЦІЇ, НАДАНОЇ НА САЙТІ ЧЕРЕЗ ПОСЛУГИ, ЗДІЙСНЮЄТЬСЯ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ ВЛАСНИЙ РИЗИК.
#аніталуценко #СурьяНамаскар #зарядка #йога

[@Anitasporty]

Це дуже просто зарядка? А якщо зробити не 3 кола, а 10? 😅 Залишайте коментарі - це важливо для відео в Ютуб.

[@Svitla.K]

❤

[@eugeniad123]

Доброго дня, Аніта! Я дуже прошу від вас відповідь на моє питання. Будьласка, скажіть, як займатися ходьбою, якщо я працюю по змінах(1тиждень вечірня, і 1тиждень ранкова)? Я завжди приходжу додому дуже змучена, працюю важко фізично, але про скидання зайвої ваги і мови нема! Я намагалася менше їсти, але це безрезультатно. Як мені зробити так, щоб моя вага хоча б з місця "зрушилась"? Я вважаю, що якщо почнеться "здвиг" тоді я зможу продовжувати йти до своєї цілі якось мотивованіше. Допоможіть будьласка і порадьте щось, що могло б спрацювати! Дякую вам!

[@limonelimone6290]

Почніть з харчування

[@user-fv2ye6kq7h]

Роблю цю зарядку вже рік. Знаю все напам'ять, але кожного ранку вмикаю це відео, щоб чути голос Аніти. Чудово займатися разом з улюбленим тренером! Дякую, що зробили українською мовою!

[@Anitasporty]

Є бажання, що ще зняти для ютуб?

[@user-fv2ye6kq7h]

@@Anitasporty лімфодренажне тренування

[@lenaan.1099]

Зніміть будь ласка ранкову зарядку на 25-30 хв

[@mariamoravce7715]

А я презираю людей, предавших свой родной язык. Что от таких можно ожидать? Нет ни мышления, ни воли, ни самоуважения. Тьфу да и все.

[@tanyas.3720]

​@@mariamoravce7715 Вьі думаете, что Ваше презрение здесь на что-нибудь повлияет?😅 Не утруждайте себя, тут Вам с нами не по пути, посему идите своей дорогой, найдите себе свой канал, где никто ничего не предает и наслаждайтесь своим язьіком. А ми будемо насолоджуватись своєю мовою з нашою Анітою 😝

[@svetlanasvetlaya3032]

Дякую величезне. Це саме те, що я шукала і чекала. Донбасс - это Украина🙏🇺🇦❤.

[@Anitasporty]

Погоджуюсь з вами!

[@user-mt7xj5ou3q]

Дай Бог витримати все!

[@marinkagorbachova4242]

Тепер ще й українською мовою! Величезне ДЯКУЮ!!!!❤❤❤💙💛❤❤❤

[@Ann-Li__]

кайф що переозвучено на Українську

[@anatoliysirenko4158]

також КАЙФУЮ

[@hannawojcicka7158]

Це саме хотіла написати ❤

[@user-jt3mt6ib1y]

Дякую Аніта за вашу працю і за вашу громадянську позицію. Людині з інтелектом немає питань опанувати будь яку мову, не кажучи про свою рідну мову. Так тримати!

[@user-sf4bp3el2r]

Супер комплекс ранкової розтяжки. Ще й українською. Аж вухам мило слухати. Дякую ❤

[@_fly-9671]

Нарешті зарядка українською, як же мені цього бракувало. Дякую❤

[@Anitasporty]

Дякую! Які є побажання до наступних відео на каналі?

[@user-tr3jk8th5b]

​@@Anitasporty Якщо буде можливість, зробіть колись, будь ласка, щось для вагітних, особливо для 2го - 3го триместру. Тренуюся з Вами з таким задоволенням, уле уникаю стрибків, бігу, планку, прес, ну і взагалі по власному самовідчутті або знижую темп, або взагалі просто похожу трохи 😊

[@user-vj5ni3hr4n]

Займаюся з вами тиждень, і вже відчувається прилив сил, енергії та початок схуднення ❤❤❤

[@ladyone7252]

Дуже подобається! Казкове пробудження:) дякую, чарівна Аніта❤️

[@Anitasporty]

Дякую за підтримку каналу у вигляді коментаря, це багато значить для мене.

[@ludmilagladka3382]

Гріє душу українська мова ! Дякую ! ❤

[@user-ok6kl8ht1b]

І моя, роблю її з вами вже декілька років, і дякую за українську. Цем❤

[@irynasemeniuk7498]

Аніта, ви мій "намбер ван' ще з першого сезону зважених і щасливих. Все, що ви робите, отримує від мене лайк одразу.

[@Anitasporty]

Є бажання, що ще зняти для ютуб?

[@alinavoloshyn9892]

Дякую Аніта що ділитесь з нами безцінною інформацією. Ваш канал супер і один з найкорисніший для мене в просторах інтернету ❤

[@Anitasporty]

Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.

[@soley5607]

Аніто! Обожнюю цю практику з вашим голосом. Останнім часом набряки (46 років). От би лимфодоенажний комплекс. І вечірню якусь практику для зняття денного стресу і напруги, для кращого засинання. Дякую!

[@salena121]

Стала абсолютним фанатом Ваших тренувань😊 Щиро дякую❤

[@Anitasporty]

Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.

[@Iralighte778]

Анита я тоже начала заниматься уже третий день с Вами.Хожу каждый день пешком уже примерно месяца 3,чувствую колени меньше стали болеть.Поставили диагноз ревматизм 2 степени но я не сдаюсь хожу пешком и зарядка ,пилатес

[@user-lb6wp3oc7o]

Боже ,як гарно українською,Аліна здоров'я міцного вам.

[@dariiaromanova9282]

Дякую, що нагадали про такий крутий початок дня! ❤

[@i_am_sviatoslav2014]

Це тепер теж моя улюблена зарядка, роблю її з Анітою з лютого) дійсно повернулася гнучкість!

[@Anitasporty]

круто

[@NataliiaNata-dk6yf]

Дякую, Аніта 🙏 🙏 Як приємно українською 💖 Третій місяць роблю з вами ранкову зарядку, сьогодні зрозуміла, що забула про болі у спині, це круто !!!! Бажаю вам здоров'я та успіхів і миру нашій Україні ❤️💛💙

[@Anitasporty]

Чекаю на тренуваннях. Скільки раз плануєш займатися на цьому тижні?

[@NataliiaNata-dk6yf]

Дякую , зараз у відпустці, хочу позайматися 4-5 разів 😊

[@user-lk3cs9zi1d]

Дякую Аніта за зарядку, вона заряджає на весь день 😊❤

[@user-jf9kj8fp9j]

Давно не робила цю зарядку. Сьогодні почула її українською, а текст залишився знайомим) Класно, дякую, Аніто👌)

[@Anitasporty]

Дякую, що ще зняти на канал?

[@user-gk4dh5zp2z]

Дякую, Аніто, обожнюю займатися з тобою❤ ❤ ❤

[@Anitasporty]

Дякую. Чекаю на тренуваннях! Коли наступне?

[@liubovmotaka]

Дякую, Аніта.Практикую саме вашу ранкову зарядку)

[@_El_en]

Дякую за зарядку , перепробувала інших тренерів і просто роліки в ютуб , але тільки саме не цій релаксую , нікуди не поспішаю , дев'ять хвилин спливають дуже швидко ( з іншими і 3 хвилини не могла витримати ), дякую за переклад на рідну мову. Удачі💛💙

[@oksana9651]

Дякую за чудовий переклад улюбленої зарядки! Роблю її вже 2 роки. Люблю Аніту і Юлю😘

[@natka_san_1313]

Круто, обожнюю її, тепер техніку поновлю свою, а то вже забула зовсім😊

[@syzana29]

Дякую,Аніта🌷🌷🌷

[@lucia3613]

Щиро Дякую🙏❤️💛💙

[@Anitasporty]

Зарядка для пальців: ВАУ-ефект для тих, хто втомився від комп'ютера: kzbin.info7RwT9xFzeYY ЗРОБИ ПРОСТО зараз, це 50 секунд.

[@user-vw6zn1et1z]

Дуже подобається ця зарядка, люблю позицію собака мордою вниз ❤

[@user-jd9rg5mu6t]

Яка я Вам вдячна❤

[@user-xi4xk8rg8b]

Я радуюсь, потому что Вас нашла. Спасибо!

[@nataliazaitseva8470]

Завдяки вам роблю її теж часто) дякую за озвучку

[@Anitasporty]

Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.

[@romchik26_lovesport]

Я хочу вас обняти і подякувати, за супер вправи ❤😊

[@asenka616]

Дякую🔥 сподобалась ще з марафону підтримки❤️

[@user-ss8kf7ce2c]

Дякую дуже❤Коли робила перший раз тіло не розуміло, що коїться😄далі стало набагато краще🌞Дякую💐🌞

[@Anitasporty]

Дякую за коментар 🇺🇦

[@user-xc8ql9zn5e]

Сурія намаскар - для мене важкувато було, але робила і відчувала легкість після цієї зарядки. Дякую вам❤

[@Anitasporty]

Дякую, що ще зняти на канал?

[@MrMarishka11]

Аніточка, дякую! Ваші тренування для мене дуже важливі і корисні! Ви молодець, прийшли після народження дитини швидко у форму!😊

[@user-yq8kx1mq4y]

Просто кайф займатись з вами, раніше з іншими займались, коли почала з вами то всіх видалила, дуже дякуєм вам за такі класні тренування і таку позитивну енергію, українською просто вогонь💙💛і такий гарний будинок де ви займаєтесь 😍

[@user-ww6bj6zr5e]

Ви найкраща! Наша Аніточка!

[@Anitasporty]

Питання під відео: "А чи є у вас лежача зарядка?" 😁🍂👍💙💛🐤🍮 Є! Ранкова зарядка на все тіло в ЛІЖКУ: kzbin.info/www/bejne/m5qlh4R7bZVgnas

[@user-us5hh3iq8w]

Дуже крута зарядка! Теж її роблю з Вами вже багато років! Дякую ❤

[@Anitasporty]

Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.

[@ihor_dreamer]

Дуже дякую 😊

[@miumiu8801]

Благодарю за вашу работу ♥ очень классная зарядка

[@mashaborisova4563]

Дуже класна зарядка, треба до неї повернутись❤

[@Anitasporty]

Повернулась? Я все бачу.

[@Nadiia_rlva]

Кайф озвучка, кайф дуже детальне пояснення. Я такого задоволення давно не отримувала від вправ. Дякую❤

[@elvirahubka7575]

Обов'язково зроблю! Дякую,Аніто!!❤

[@AnnaAnna-sc8rd]

❤❤❤Ви мене навчили Сурʼї Намаскар, я тепер не уявляю жодного дня без неї, навіть коли ранок засинає мене в дорозі, то найближче «приземлення» обов’язково починаю з Сурʼї. PS: До неї ще додала щоранку вправи на руки з гантелями, за Вашим відео🔥🔥🔥Благодарю ❤

[@juliapiholenko2986]

Чудово ! Ви переклали українською )!

[@Anitasporty]

Є бажання, що ще зняти для ютуб?

[@user-zn6qc8wm9m]

Дуже люблю ваші тренування ❤ дякую!

[@Anitasporty]

Є бажання, що ще зняти для ютуб?

[@juliiakalinichenko6854]

@@Anitasportyзніміть будь ласка комплексну зарядку на все тіло щоб проснутись,збадьоритися та зарядитись на весь день😊

[@Alena77777]

Дякуємо ❤❤❤

[@Anitasporty]

❤

[@nataliia1589]

Я теж Ваша фанатка, дякую! ♥

[@user-ru9eq2xd8d]

Дякую Вам, дуже корисно

[@user-rk1yn5nh3r]

Дякую Аніта, дуже гарно ❤❤❤

[@ksushka2011]

Дякую. Обожнюю цей комплекс, дякую за українську мову.

[@user-vq4by2jm2i]

Дякую, Аніто. Улюблена зарядка багатьох тепер українською. Отримала задоволення ❤

[@Anitasporty]

Дякую, що ще зняти на канал?

[@user-ij1bj4hk3g]

Аніта! Дякую тобі!

[@Anitasporty]

Дякую, що ще зняти на канал?

[@valeriakolot7193]

Обожнюю цю зарадку ❤ справді легше потім робити вправи на прес чи ноги, трохи бодьоріший 😊

[@user-rm1uc8qk4y]

Дякую!!

[@user-ox4hr5kt2m]

Дякую. Дуже вчасно!!!❤❤❤

[@LIZA_MAISKA]

Дякую 🙏

[@user-wy9vl9km7e]

Дякую, Аніто!❤

[@annazhilyuk3018]

Дякую за ваші вправи❤

[@Anitasporty]

Дякую, що ще зняти на канал?

[@svetavoronchuk6450]

Щиро дякую за добру справу , оздоровлення нації ❤ приєднуюсь до Вас😅

[@Anitasporty]

Дякую, що ще зняти на канал?

[@marichka_zhuk]

Дуже класно, що все детально супроводжується голосом. Зробила 1 крок в сторону повернення спорту в своє життя) Дякую❤

[@user-um2jc7ho4g]

Дякую ❤

[@nataukraine9759]

Спробую і я ранок так починати. Дякую ❤

[@Anitasporty]

Питання під відео: "А чи є у вас лежача зарядка?" 😁🍂👍💙💛🐤🍮 Є! Ранкова зарядка на все тіло в ЛІЖКУ: kzbin.info/www/bejne/m5qlh4R7bZVgnas

[@renna8399]

Дуже гарно, дякую 😊

[@Anitasporty]

Дякую, що ще зняти на канал?

[@user-fr8dh9zs1w]

Дуже дякую!!!!

[@Anitasporty]

Дякую ❤ Чекаю на тренуванні!

[@ilonalumos]

Дякую вам величезне =)

[@Anitasporty]

Питання під відео: "А чи є у вас лежача зарядка?" 😁🍂👍💙💛🐤🍮 Є! Ранкова зарядка на все тіло в ЛІЖКУ: kzbin.info/www/bejne/m5qlh4R7bZVgnas

[@victoriam5294]

Супер, ❤ДЯКУЮЮЮЮ

[@nataliy7987]

Доброго вечора! Дуже гарна зарядка!Дякуємо Вам за працю!! Всього найкращого!🙏🙏🙏

[@Anitasporty]

Дякую ❤ Чекаю на тренуванні!

[@mimichickencherry4706]

Анита, спасибо огромное, мягко, плавно и спокойно❤

[@olgagolubkov880]

Яка краса! щось неймовірне, дякую!

[@tanyas.3720]

Я зрозуміла нарешті, чому мені раніше не дуже заходила ця зарядка - вона була чужою мовою;) Тепер буду робити частіше😊 Дякую, Аніто❤

[@Anitasporty]

Дякую, що ще зняти на канал?

[@oxanakostenko8084]

❤️❤️❤️❤️❤️це моя найулюбленіша зарядка у Вас і взагалі

[@user-mt7xj5ou3q]

Аніта дякую! На перший погляд все дуже просто, но коли виконуєш систематично, то результати вражають!

[@user-mp7te7xo4u]

Спасибо за зарядку 🙏

[@nataliatkachenko363]

Вивчила цей комплекс на вау баді і роблю його щодня 2 роки поспіль. Не можу без нього :) Дякую

[@Anitasporty]

Круто

[@user-qt3js9ll3d]

Дякую . Цє просто класно , що маю можливість дома займатись з таким супер тренером ❤❤❤❤

[@Anitasporty]

Дякую, що ще зняти на канал?

[@romchik26_lovesport]

Аніта, ви для мене найкраща тренерша ❤😊 респект 💪

[@user-pj1vl5hu1p]

Дякую за нагадування ☀️

[@Anitasporty]

Дякую, що ще зняти на канал?

[@iyastryghak8657]

Дякую. Не виходить зробити це звичкою. Але Аніта вірить у мене!! І я - теж!!

[@allobrd9266]

Роблю таку зарядку уже 10 рокiв

[@nj9jn]

Доброго ранку! Дякую ❤

[@Anitasporty]

Дякую, що ще зняти на канал?

[@nj9jn]

привіт@@Anitasporty ! Дуже подобається комплекс вправ балету зі Сліму. Прошу зняти відео на 10-15 хвилин. Щоб зранку встала, балетні вправи виконала та з рівною спиною, з посмішкою та гарним настроем у новий день )))

[@user-km2kz5cm9h]

Гарні вправи😊 Музика клас))))

[@Anitasporty]

Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.

[@user-vf4hl5ss2k]

Дякую за пояснення та детальні рекомендації

[@vikav4653]

Ви дуже доступно показуєте вправи. Зарядка класна. Дякую за вашу працю

[@Anitasporty]

Питання під відео: "А чи є у вас лежача зарядка?" 😁🍂👍💙💛🐤🍮 Є! Ранкова зарядка на все тіло в ЛІЖКУ: kzbin.info/www/bejne/m5qlh4R7bZVgnas

[@user-mj4nb5el9h]

Дякуюююю!🙌 Вмикаю щоранку ! Хоча б одне коло- і почуваюсь набагато краще!

[@Anitasporty]

Дякую, що ще зняти на канал?

[@olenastepanets2121]

Дякую щиро, Аніто💛💙❤️

[@Anitasporty]

Дякую, що ще зняти на канал?

[@olenastepanets2121]

Вітаю! Вправи на нижній прес українською, будь ласка 🥰

[@helenahorodyska4769]

Ви найкраща, дякую❤

[@Anitasporty]

Дякую ❤ Чекаю на тренуванні!

[@Galinna22]

Спасибо большое, Анита! ❤❤❤

[@Anitasporty]

Дякую ❤ Чекаю на тренуванні!

[@UkrainskayaStepnayaP4ela]

От дякую и все!)

[@PaniWolf]

Кайф! Дякую! ❤

[@Anitasporty]

Чекаю на тренуваннях!

[@user-kn1th2si2t]

Дякую дуже за відео❤

[@Anitasporty]

Є бажання, що ще зняти для ютуб?

[@nataliakabatova9781]

Дуже дякую Вам

[@Anitasporty]

Вітаю! Чекаю сьогодні на тренуваннях.

[@viktoriapolonska3431]

Супер 👍 дякую❤

[@Anitasporty]

Дякую, що ще зняти на канал?

[@yuliiaduplik1167]

Дякую, Аніто ❤

[@Anitasporty]

Дякую ❤ Чекаю на тренуванні!

[@katerinadolik5640]

Дякую, дуже гарна.

[@Anitasporty]

Дякую ❤ Чекаю на тренуванні!

[@user-mt1mu3dj3t]

Стараюся робити цю зарядку щоранку. Дякую Аніті, що привила цю звичку. ❤❤❤

[@Anitasporty]

Є бажання, що ще зняти для ютуб?

[@user-vd6jd5iu6b]

Дякую вам 🙏

[@Anitasporty]

Так. Підтримайте мою нову пряму трансляцію - я відповідаю на популярні питання про схуднення: kzbin.infob4FFYcMx9hE