สร้างข้อเข่าแข็งแรง ไม่ติดขัด ด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน (Patellofemoral syndrome)

ขการสร้างความแข็งแรงข้อเข่า กล้ามเนื้อรอบเข่า
การเคลื่อนไหวของข้อสะบ้า ลดการติดขัดของข้อเข่าเป็นสิ่งที่สำคัญ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหา Patellofemoral syndrome
หรือปัญหาปวดรอบสะบ้า ปวดด้านหน้าเข่า
สาเหตุของ Patellofemoral Syndrome หรือ ปัญหาปวดรอบสะบ้า
เกี่ยวข้องกับโครงสร้างและการใช้งานของข้อเข่า อาทิ :
1. การใช้งานที่มากเกินไป (Overuse)
2. การเรียงตัวของสะบ้าไม่ถูกต้อง (Patellar Malalignment)
3. ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (Muscle Imbalance)
4. ความผิดปกติทางโครงสร้างของร่างกาย (Structural Abnormalities)
การดูแลสามารถทำได้โดยปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อเข่า
การบริหารสร้างกล้ามเนื้อ (Strengthening Exercise )
- เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อเข่า โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Quadriceps และกล้ามเนื้อสะโพก (Hip , Gluteus )
- การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)
การยืดกล้ามเนื้อที่ตึงหรือสั้น เช่น กล้ามเนื้อ Quadriceps, Hamstrings , และ Iliotibial Band สามารถช่วยลดความเครียดที่ข้อเข่าและป้องกันการเกิดอาการปวด
การปรับสมดุลกล้ามเนื้อ (Muscle Balance)
มีประโยชน์สำคัญหลายประการที่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย การเคลื่อนไหว และการป้องกันการบาดเจ็บ
1. ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
2. ปรับปรุงการเคลื่อนไหวและท่าทาง
3. เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและกีฬา
4. ลดอาการปวดเมื่อยและความเครียดที่กล้ามเนื้อ
5. ส่งเสริมสุขภาพจิต
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับความสามารถของแต่ละบุคคล โดยอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
หากมีอาการปวดหรือไม่สบายมากขึ้น ควรหยุดและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทันที
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม) หรือ หมอเฟมชวนฟิต
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc

[@user-fs8yu9qw8n]

อายุ 67 ปีข้อเข่าเสื่อมมานาน เกือบ10 ปี คุณหมอบอกว่าให้บริหารข้อไป ประมาณ 3 เดือน จะหาย ตั้งใจบริหารเช้า- เย็นยืดเส้นด้วยคลิปปวดเข่า ของคุณหมอ ตอนนี้เดินไม่เจ็บ ถ้าเดินมาก มีอาการเจ็บไม่มาก การออกกำลังกายช่วยได้ บางวันทำ 3 เวลาบางท่า

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับผผม ดีใจด้วยมากๆเลยครับ เก่งที่สุดเลยครับ 😀😀😀

[@pinpinweha8276]

ไม่ยากค่ะ ใช้แรงต้าน มีประโยชน์และปลอดภัย มีคุณหมอนำทำ ดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอและทีมงาน ที่ช่วยให้คนไทยมีสุขภาพดี ชะลอความเสื่อม❤

[@DeDocCommunity]

โอ้ว โดนใจมากๆ ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤❤

[@phannlchitsiangdi7015]

❤❤หนู เปิดคลิปให้พ่อกับ แม่ทำตาม ส่วนหนู ฟังเสียงอย่างเดี่ยวชอบมาก เสียงสบายหูดีจัง ทำงานก็ เพลินด้วย😂❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณครับคุณชา ❤❤

[@user-ry7xo1pe2v]

หมออธิบายดี แสดงออกน่ารัก น่าทำตามคะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆเลยนะครับ 😊😊😊

[@user-cy3qd9tz7c]

ดีมากๆ ค่ะ

[@user-yz5ye2po9n]

สวัสดีวันเสาร์สายๆค่ะการบริหารร่างสำหรับ สว. เปรียบดั่งยาวิเศษมันเยี่ยมมาก ปวดเข่าข้างซ้ายแต่ไม่มากเป็นๆหายๆแต่ไม่ใข้ยาใช้การบริหารช่วย แล้วก็ช่วยได้ค่ะ ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ❤❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สวัสดีครับ ขอให้ดีที่สุด ได้ยาที่ดีที่สุดนะครับ 😀😀😀😀

[@user-yf9pr6lc8i]

ขอบคุณมากค่ะได้ยาวิเศษของคุณหมอทำให้ทุกคนที่ทำตามหายเจ็บจากอาการเจ็บเข่า

[@nu-Mola]

🙏🏼🙏🏼🙏🏼ขอบคุณมากกกกกกก เลยค่ะคุณหมอ เรากำลังอยากได้ท่าบริหาร หัวเข่าพอดีเลย 👍👍👍👍☺️☺️

[@DeDocCommunity]

ดีใจที่เจอกันนะครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤❤❤

[@momsumaleeNaka]

พี่ลองทำคลิปนี้แล้ว ชอบมากเพราะเกี่ยวกับข้อเข่า ทำมา 2 วัน คลิปเยอะมาก ไม่รู้จะออกคลิปไหนดี😊 ทำไม่ทันค่ะ มันใช่ทุกๆคลิป ไม่รุว่าจะออกอันไหนก่อนดี กว่าจะวนไปออกท่าจะประจำเริ่มตรึงๆ😅 ขอบคุณทีมหมอทุกๆคนน่ะค่ะสำหรับคลิปดีๆ ❤❤❤

[@DeDocCommunity]

สวัสดีครับ จริงๆสามารถทำได้หลายคลิปสลับกันเลยครับ ทำสลับกันบ่อยบ่อย เชื่อว่ากล้ามเนื้อก็จะได้มากขึ้นนะครับ อย่างไรก็ตามเน้นท่าที่ทำแล้วรู้สึกไม่มีอาการเจ็บสามารถทำได้ก่อนนะครับ ดีใจมากๆที่ออกกำลังกายด้วยกันทุกวันเลยครับ❤️❤️❤️❤️

[@momsumaleeNaka]

@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะ จะทำตามคำแนะนำ

[@user-dj9pj3br3j]

ทำตอนเช้าพร้อมรับชมโฆษณาเพื่อเป็นกำลังใจให้กันและกัน สว.๖๙ บ้านกรอบรูป ลำนารายณ์ขอกราบขอบคุณคลิปทรงคุณค่าต่อมวลชนทั่วทุกภูมิภาค ขอกุศลผลบุญที่ยิ่งใหญ่นี้จงดลให้คุณหมอเฟม&ครอบครัวมีความสุข เจริญก้าวหน้าในอาชีพการงานมั่นคงยั่งยืนตราบนิรันดร์🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸💜💜💜💜💜💜💜🇹🇭💎🇹🇭💜💜💜💜💜💜💜🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🙏🙏🙏

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจที่สุดเลยครับ สาธุๆ และขอเป็นกำลังใจให้แข็งแรงมากๆไปด้วยกันนะครับ ❤️

[@ถิราเนตรมาศฐิติทัต]

คลิปของคุณหมอมีประโยชน์และเหมาะสำหรับคุณป้าที่บ้านมากเลยค่ะเพราะข้อเข่าไม่ดีค่ะ… จะเอาคลิปอันนี้ไปเปิดให้คุณป้าดูนะคะ… ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ :)❤❤

[@DeDocCommunity]

ว้าว เยี่ยมเลยครับ รบกวนคุณปุ๋มแชร์หน่อยนะครับผม 😀 😀

[@user-jk7gx2wf5k]

หมอชวนฟิตสอนได้เข้าใจ สนุกด้วย​ ฟิตได้ด้วยตนเอง​ ขอบพระคุณมากๆค่ะ🎶😘🎵💐

[@YanisaLee-xy3ke]

@@DeDocCommunity ขอบคคณมากกกกกกกกค่ะหมอ

[@user-jk7gx2wf5k]

ชอบวิธีการสอนมากๆและให้กำลังใจด้วย​ สนุกมีความสุข​ หมอชวนให้ฟิต ส่งตรงถึงบ้าน มาฟิตไปกับคุณหมอ​เล้ย🎵😘🎶

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับที่ฟิตด้วยกันที่บ้าน เป็นกำลังใจให้มากๆเลยนะครับผม❤️❤️❤️

[@ruetairuru5506]

ใจดี สอนเข้าใจง่ายค่ะ

[@benjamarnsamphannon]

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ลองทำดูแล้วรู้สึกดีขึ้นค่ะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับผม ดีใจด้วยมากๆครับ ❤️

[@Cindy...ann333]

สวัสดีค่ะคุณหมอ...ขอบคุณมากค่ะสำหรับความห่วงใยใส่ใจ...ทำตามแล้วได้ยืดเหยียด เกร็ง ตึงได้สร้างมัดกล้าม รู้สึกดีมากๆเลยค่ะ...เป็นประโยชน์อย่างที่สุด จะทำบ่อยๆค่ะ...เทคแคร์นะคะ...💪💪💝...🥰...🌈💗💗💗🌈

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับพี่แอน สุดยอดเลยครับ ได่กล้ามสุดๆเลยครับผม 😀 😀

[@Cindy...ann333]

@@DeDocCommunity 👌...พี่ไม่ยอมแข็งแรง ได้กล้ามอยู่คนเดียวหรอกค่ะ...แชร์ต่อแล้วทุกคลิป ทุกครั้ง...สังคมสูงวัย...เราจะแข็งแรงมีคุณภาพชีวิตที่ดีไปด้วยกันค่ะ...💪💪💝💞💞💝

[@DeDocCommunity]

@@Cindy...ann333 🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@劉雨婷-w8h]

ขอขอบคุณคลิปดีๆของคุณหมอมากๆคะ มีปัญหาเรื่องข้อเข่ามากเลยคะ ดูคลิปไปทำตามไป รูสึกสบายมากเลยคะ สัญญาคะว่าจะทำทุกวันเพื่อสุขภาพคะ ขอบพระคุณอีกครั้งคะ❤😂😅

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ❤️❤️

[@phannlchitsiangdi7015]

❤❤เมื่อกี้ แม่บอกเปิดทุกคลิปให้ออกกำลัง กายอย่างเดี่ยวเลยนะ ลูกเดี่ยวแม่ ชื้อไอติมให้ บอกหมอไปด้วยชาอายุเท่าไร แม่ก็ขำ❤😂

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณชา สุดยอดมากๆครับ คุณชาและคุณแม่ 😊

[@พรพิมลวิสุทธิอารีย์รักษ์]

คุณป้าเข่าข้างซ้าย เริ่มเสื่อมบ้างแล้วค่ะ ผลจาก x สเรย์ หลีกเลี่ยงเดินขึ้น ลง บรรได ทำตามคลิปของคุณหมอจะได้ทำให้กล้ามหน้าขาแข็งแรง ขอบคุณมากๆนะคะ คุณหมอเฟม

[@DeDocCommunity]

ลองฝึกบริหารให้กล้ามเนื้อแข็งแรงนะครับหวังว่าจะกลับมาขึ้นลงบันไดได้ดีมากๆครับ❤️❤️

[@ratchaneepiyamawadee]

คุณหมอคะ ขอบคุณสำหรับคลิป ดีทุกคลิปค่ะ ยาบอายุ74เป็นตะคริวตั้งแต่เด็กๆ หลายวันมานึ้ เป็นตะคริวทุกคืน บางครั้งเป็นคืนละ2-3ครั้ง ขอรบกวนคุณหมอช่วยกรุณาทำคลิปป้องกัน และแก้ไขเวลาเวลาเป็นตะคริวด้วยได้มั้ยคะ การเป็นตะคริวบ่อยๆเป็นเพราะขาดสารอาหารตัวใดคะ ขอบพระคุณคุฯหมอมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ

[@DeDocCommunity]

kzbin.info/www/bejne/q6bYamB7fKuqrJIsi=78zdjHl04vd6VAlR ลองคลิปนี้นะครับผม ❤️

[@sangchandravuthiganond4804]

ชอบ clip ของคุณหมอมาก สอนได้ชัดเจนดีมากค่ะ มีปัญหาข้อเข่า ทำตาม 2-3 ครั้ง ตั้งแต่ยืดเหยียด และเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณขา รู้สึกขาขวาเหยียดตรงดีขึ้น เดิมทีขา ซ้ายเหยียดตรงได้ แต่ขาขวาจะมีการงอของเข่าขวา พ้นจากพื้นขึ้นมา ตอนนี้ขาขวาวางราบไปกับพื้นได้แล้วค่ะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับผม เก่งมากๆที่สุดเลยครับ ยินดีด้วยมากๆเลยครับผม 😀😀😀

[@mwch553]

สวัสดีค่ะ คุณหมอ ขอบคุณกับข้อมูลที่ดีค่ะ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆครับ ลองดูนะครับ ขอให้ได้ผลมากๆครับ😊❤️

[@NtBp-n8p]

โดนใจมากค่ะคุณหมอตรงกับปัญหาของป้าเลย ขอบคุณมากๆค่ะ ขอให้เจริญๆนะคะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจที่เจอกันนะครับคุณป้า เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ค่อยๆเริ่มไปด้วยกันนะครับผม 😀

[@kingkaewkaew5880]

❤❤❤ขอบคุณมากมีประโยนช์มากๆๆ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับขอให้ได้ประโยชน์มากๆครับ❤️❤️😊😊

[@kenwongsa5273]

ปวดเข่าซ้ายมาหลายเดือน จะลองทำดูครับ ขอบคุณมากครับ หมอน่ารักมากครับดูไปแอบยิ้มไป อิอิ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆครับ 😀

[@user-pj3pf4jr4o]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ตั้งใจทำตามคลิปเลยค่ะ ทุกท่าทำไม่ยาก มีตึงๆเข่าบ้างค่ะ

[@DeDocCommunity]

ค่อยๆฝึกนะครับผม ขอให้ดีขึ้นมากๆเลยครับ ❤️

[@user-fs8yu9qw8n]

ขอบพระคุณมากกก สำหรับคลิปใหม่ ขอให้คุณหมอมีความสุข ความเจริญมากๆๆๆยิ่งๆๆขึ้นไปตลอดกาลนานเทอญ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆๆครับ 😀😀😀

[@user-oq3wm5rh9g]

ดีมากคะประโยชน์มากคะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆเลยครับ❤️😊

[@user-ko9qw6sb4y]

ขอบคุณๆๆจ่ะคุณหมอที่ใส่ใจคนไข้ภายนอก เป็นกำลังใจให้นะจ่ะ ผู้สูงวัยคงรักคุณหมอมากๆเลย ส่วนก็รักคุณหมอที่ห่วงใยกับทุกวัยให้แข็งแรงไปด้วยกันจ้า❤❤❤❤❤😊👍👍👍✌✌✌

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆ เลยครับ ขอให้แข็งแรง มีความสุขด้วยกันนะครับ ❤️

[@user-ko9qw6sb4y]

จ้า คุณหมอที่น่ารักของคนทุกวัยจ่ะ😊❤❤❤❤❤👍👍✌✌✌

[@user-ko9qw6sb4y]

@@DeDocCommunity จ้า ขอบคุณๆๆจ่ะคุณหมอเป็นกำลังใจให้นะจ้ะ เพื่อสุขภาพของตัวเองและเพื่อนทุกวัยฟิตพร้อมไปกับคุณหมอจ่ะ❤❤❤❤❤👍👍👍✌✌✌😊

[@kanyakorninpa6733]

อยากให้คุณหมอสอน ท่าสะโพก เสี่ยมด้วย คะขอบคุณ คะ

[@DeDocCommunity]

ได้ครับผม เดี๋ยวจะค่อยๆทะยอยทำให้นะครับผม ❤️❤️❤️

[@sureepornteparaksa6918]

ขอบคุณมากค่ะ ได้เอามาฝึกเลยค่ะ พอดีหัด step workout เพื่อหัดลงบันไดสลับขาให้ได้(ผ่าตัดสะบ้า TBW เมื่อ2ปีก่อนยังลงบันไดสลับขาไม่ได้) คงจะหักโหมเกินไปทำอยู่ 1ชม รู้สึกเหมือนเข่ารั้งๆรู้สึกเหมือนลวดที่ร้อยสะบ้าไว้หลวม และเท้าบวม

[@DeDocCommunity]

ค่อยๆฝึกก่อนนะครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครับ 😀

[@sureepornteparaksa6918]

@@DeDocCommunity ขอบคุณมากค่ะ

[@SupronMukomla]

ขอบใจมากๆๆป้าออกกำลังแค่ไม่ครบท่าสองอาทิตป้าสามารถขึ้นกระไดไม่เจ็บและเดินค่ลองป้อเลย..บุญรักษานะค่ะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดที่สุดเลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับ ♥️♥️♥️

[@waleeratboonphairatsakul5880]

ดีมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀

[@varapornsudsopa171]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

[@DeDocCommunity]

สู้ๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้นะครับ 😀😀😀

[@suwannatabs2896]

ขอบคุณมากๆค่ะ คุณหมอที่ให้ความรู้ และวิธีป้องกัน มีประโยชน์มากๆค่ะ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะช่วยให้สุขภาพดีมากขึ้นเยอะเยอะเลยครับ😊❤️

[@moomoo5109]

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครับ 😊😊

[@kolove100]

ฟิตส์ ครับ

[@DeDocCommunity]

😊

[@ratchaneemangkalasut8988]

ขอบคุณมากค่ะ พอดีมีอาการปวดเข่าด้านหน้าเล็กน้อย ได้ทำตามแล้วรู้สึกดีขึ้น ❤

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ 😀😀

[@อุไรอุโฆษณาการ]

คุณหมออธิบายละเอียดมากช่วยคนที่ปัญหาได้มาก ขอบคุณมากนะค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆเลยครับผม 😀♥️

[@maemod_Napasorn]

ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ มีปัญหาเข่ามานาน น่าจะเป็นจุดนี้ค่ะ

[@DeDocCommunity]

ลองดูนะครับผม สู้ๆนะครับ 😀

[@ณัฏฐ์เริงฤทธิ์สวัสดิ์]

ดีมากเลยค่ะ มีปัญหาเอ็กฉีกเดินไม่ได้เจ็บมาก เดินได้โดยไม่เจ็บ โดยเฉพาะท่าที่4 เวิคมาก

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆครับผม 😊😊😊

[@philawanrehkugler4301]

ขอบคุณมากๆๆค่ะคุณใจดีจังเลย

[@DeDocCommunity]

ยอนดี และดีใจที่พบกันนะครับผม ❤️❤️

[@อภิญญา-ภ7ษ]

กราบขอบพระคุณด้วยนะคะ ขอให้เจริญๆด้วยนะคะคุณหมอและทิมงาน^^

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆ ครับ 😀😀😀 เป็นกำลังใจให้มากๆเช่นกันนะครับผม

[@imageofhand]

ลองทำแล้ว สบายขา โล่งเลยค่ะ อยากจะไปซื้อยางแบบคุณหมอ คิดว่าใช้ได้บ่อย ขอบคุณคุณหมอค่ะ 😊

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆ ขอให้แข็งแรงมากๆเลยครับ 😀😀

[@somnaree7857]

ขอบคุณค่ะ สว คนนี้นับถือจากใจ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ 😀😀

[@user-kd3lh8oh1p]

ชอบบบบบขอบคุณมากค้าาาา🎉🎉🎉🎉

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงดีขึ้นมากๆครับ😊❤️

[@วราภรณ์เจียรสถาวงศ์]

ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ กำลังรู้สึกไม่สบายข้อเข่าอยู่พอดี เวลาพลิกขาเหมือนเข่าไม่เข้าต้องขยับๆนิดนึงถึงเข่าที ยังไม่ปวดค่ะ ท่าบิดเท้าแล้วเกร็งยกขึ้นเป็นท่าทีไม่เคยทำมาก่อน จะขยันทำคลิปนี้ให้มากๆเลยค่ะ น่าจะช่วยป้าได้มากๆ❤

[@DeDocCommunity]

เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆดเลยครับ 😀

[@noisara3307]

ทำตามคุณหมอแล้วเข่าไม่ไม่ค่อยเจ็บเลยค่ะ อายุ70ปีแล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ

[@DeDocCommunity]

❤️❤️❤️ สู้ๆต่อนะครับผม ❤️❤️❤️

[@nithinunsaekee5013]

ขอบคุณจากสี่ห้อง❤❤❤❤.ขอบคุณคุณหมอและทีมเเอดมินทุกคน .ที่มีซัพคำบรรยายให้คนหูหนวก อ่าน ได้เข้าใจ..จะพยายามเตือนตัวเองให้หัดทำตามเท่าที่จะทำไหว ...ข้างนอกดูเข้มเเข็ง แต่ข้างในนั้นกลวง😢😢😢😢

[@DeDocCommunity]

เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่เจอกัน ขอให้มีสุขภาพที่ดีแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😊😊❤️❤️

[@nitimasupapattanakij4511]

คลิปนีี้ดีมากๆค่ะหมอค่ะเวลาเล่นเราเลือกเล่นตามอาการแต่ละคนไม่ต้องเรียงใข่ไม๊ค่ะ,,,,พอดีเลยค่ะจะได้เตรียมตัวเข้าสู่สูงอายุในอีกไม่กี่ปีด้วยค่ะ,,ขอบคุณหมอมากๆนะค่ะ

[@DeDocCommunity]

ได้เลยครับผม เอาที่ถนัดเลยครับ สู้ๆครับ 😀

[@pragabwoo6765]

ขอบคุณข้อมูลค่ะ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะได้ประโยชน์และแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️

[@moomoo5109]

เรียนถามคุณหมอค่ะมีอาการเข่าเสื่อมทำตามคลิปหมอได้ทุกท่าค่ะถามว่าเวลายืนตรงพับเข่าจะรู้สึกตึงหน้าขาและด้านหน้าหัวเข่ารู้สึกตึงๆ คงจะต้องบริหารต่อไปเรื่อยๆใช่มั้ยคะ

[@DeDocCommunity]

ค่อยๆลองฝึกและสังเหตุนะครับ ถ้าไม่ปวดมาก ไม่รบกวนชีวิต ไม่บวม ปวดสักพักก็หาย ก็สามารถค่อยๆฝึกทำก่อนได้ครับ 😊

[@SophitaPhrmthong]

เป็นข้อเข่าเสื่อมท่าที่สองทำไม่ได้เลย เจ็บมาก

[@DeDocCommunity]

อย่างนั้นอาจจะข้ามไปก่อน หรือ ทำท่า 3 แทนเลยนะครับ 😀

[@user-oq3wm5rh9g]

ขอบคุณมากๆคะหมอเฟรม ขอให้หมอเจริญๆด้วนอาชีพทีรักคะ❤❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับผม สาธุๆครับ 😀

[@wananongmothuangchuporn5830]

ทำตามทำได้จ้า ขอบคุณครับ

[@DeDocCommunity]

😀😀😀 ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม

[@jilawanthammachat8748]

ขอบคุณมากครับ บุญรักษาครับ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆ ครับ 😀😀😀😀

[@armnakornthab6867]

เหมือนจะเป็นเรื่องที่ผมเพิ่งถามคุณหมอไปเลยครับ ขอบคุณมากครับ

[@DeDocCommunity]

ลองดูนะครับผม 😀😀😀

[@pranthiprittimann8996]

ขอบพระคุณค่ะ❤

[@DeDocCommunity]

เป็นกำลังใจให้มากๆ ขอให้แข็งแรงมากๆเลยครับ ❤❤❤❤

[@krongkaewarunsiri8866]

ขอบพระคุณค่ะคุณหมออนุโมทนาสาธุค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ สาธุครับผม🙏🏻🙏🏻😊😊

[@phamornmaskanjanasatianpho3150]

ช่วง 10.30 น. ลองฝึกไปพร้อมๆ หมอเฟม ดีจังค่ะ รู้สึกกล้ามเนื้อตึงมาก ได้เหงื่อเยอะเลย ท่าที่ 5 รู้สึกยากนิดหนึ่งค่ะ แต่ก็พอทำได้ คิดว่าถ้าได้ฝึกทำทุกวันต้องดีแน่ๆ เลยค่ะ แค่ 8 ท่าเอง แต่เหงื่อท่วมเลย สุดยอดค่ะหมอเฟม❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ สุดยอดมากๆครับผม แสดงว่ากล้ามเริ่มมาแล้วนะครับ ❤️

[@budd4643]

รบกวนคุณหมอช่วยแนะนำท่าออกกำลังที่พอช่วยให้หายบ้าง เดินก็เจ็บปวดนั่งก็ปวด นั่งอาบน้ำไม่ได้เลยค่ะ ขอบพระคุค่ะ

[@DeDocCommunity]

อันนี้อาจจะต้องพัก ทานยา และ หาสาเหตุก่อนนะครับผม ❤️

[@npapontongkang4146]

ขอบคุณคุณหมอที่แนะนำการออกกำลังกาย มีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงอายุค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับผม หวังว่าจะช่วยได้มากๆครับ ❤️

[@user-em7ys1ir4o]

ส่งให้เพื่อนที่เป็นแบบนี้แล้วค่ะ คุณหมอเฟม

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับ รบกวนด้วยนะครับ ขอบคุณมากๆครับ 😀 😀

[@user-mb7pg3nw3p]

ขอบคุณ อย่างยิ่งค่ะ กำลังเริ่มมีอาการแล้ว ฝึกตามๆๆๆๆค่ะ🙏♥️♥️♥️

[@DeDocCommunity]

ดีใจที่เจอกันเร็วนะครับ หวังว่าจะดีขึ้นมากๆครับ สู้ๆครับ 😀 😀 😀

[@user-oq3wm5rh9g]

ดีมากๆคะหมอ ขอบคุณจริงๆคะสาระมีประโยชน์มากคะ

[@DeDocCommunity]

ดีมากๆครับ ที่ได้ประโยชน์มากๆจากพวกเรานะครับ สู้ๆครับ 😀

[@chuleeratchatanon3473]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ดีทุกคลิปเบาๆฟิตตามได้

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับที่ทำได้ ฟิตแน่นอนครับ 😀 😀

[@somphons6793]

ยายอายุ"75ปีดูหมอเฟลมบ่อยค่ะชอบและทำตามค่ะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับ คุณยายเก่งมากๆเลย ขอเป็นกำลังกำลังใจให้มากๆเลยนะ เชื่อว่าคุณยายจะฟิตได้มากขึ้นแน่นอนครับ สู้สู้ครับ❤️❤️

[@วรณันปานอุดม]

ขอบคุณ คุณหมอ มากค่ะ คลิปนี้ดีมากค่ะ เป็นประโยชน์มากค่ะ 8 ท่าบริหารปรับแก้ข้อเข่าและข้อสะบ้า เพื่อให้แข็งแรงลดอาการปวดเข่า ได้บริหารแล้วค่ะ ท่าที่ 5 จะบริหารยากหน่อย แต่ก็พยายาม บริหาร ถ้าบริหารเป็นประจำคงดีขึ้นค่ะ ส่วนตัวเมื่อก่อนที่เข่ามีอาการติด ๆ ขัด ต้องทานยา เดี๋ยวนี้ได้บริหารตามคลิปออกกำลังกายต่าง ๆ ของคุณหมอ อาการดังกล่าวหายแล้วค่ะ ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ที่ได้จัดทำคลิปนี้ขึ้นมา เป็นการบริหารเพื่อลดอาการปวดเข่า จะทำให้ผู้สูงวัยมีสุขภาพที่ดีขึ้น และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้น ค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ เป็นความคิดเห็นที่มีค่ามากๆ เลยครับ เป็นกำลังใจให้ขอให้ทำได้ทุกท่าสบายๆเลยครับผม 😀

[@วรณันปานอุดม]

สวัสดีค่ะ ขอบคุณ คุณหมอเช่นกันค่ะ ขอให้เป็นวันพักผ่อนอีกวัน ที่มีแต่ความสุข สดชื่น นะค่ะ

[@วรณันปานอุดม]

​@@DeDocCommunityสวัสดีค่ะ คุณหมอ ตอนนี้ภาคเหนือน้ำท่วมหลายจังหวัด จว.เชียงใหม่บ้านคุณหมอโดนน้ำท่วมมั้ยค่ะ ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ดูข่าวเพราะความดันฯ ขึ้น ต้องนอนเร็วหน่อยค่ะ เป็นตั้งแต่วันที่ 25 แล้วค่ะ ตอนนี้อาการดีขึ้นแล้วพยายามออกกำลังกาย แต่ยังไม่หาย100 % เป็นกำลังใจให้ทุกจว. ทางภาคเหนือที่ท่วมน้ำท่วม ขอให้ผ่านพ้นวิกฤตครั้งนี้ ไปด้วยดีนะค่ะ

[@darineepleansmarn2007]

สวัสดีค่ะคุณหมอ เอาท่าดีๆมารวมกัน ดีมากเลยคะทำตามง่าย ตนแก่ชอบตะ❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ชอบ และ ฟิตด้วยกันเสมอมานะครับ 😀 😀 สู้ๆกันต่อครับผม

[@kanyakorninpa6733]

อยากให้ คุณหมอ สอน ท่าสะโพก เสี่ยม ด้วย คะขอบคุณ คะ

[@DeDocCommunity]

ขอเวลาหน่อยนะครับผม ❤️❤️❤️

[@armnakornthab6867]

ขอรบกวนสอบถามคุณหมอนะครับว่าสำหรับอาการเอ็นสะบ้าอักเสบการฉีดสเตียรอยด์ เพื่อรักษาแล้วรีบกลับไปออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ กับการรักษา โดยการกายภาพแต่ใช้เวลานานเป็นเดือนๆ หรือหลายเดือน ถ้าเป็นคุณหมอคุณหมอจะเลือกทางไหนเหรอครับเพราะอะไรครับขอบคุณมากครับ

[@DeDocCommunity]

อันนี้แล้วแต่คนไข้ตัดสินใจเลยครับ ยาสเตอร์รอยก็เป็นทางเลือกที่ดีมากๆ ในกรณีปวด ลดการทานยา หรือ ได้รับผลข้างเคียงจากการทานยาครับ

[@buppary]

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะที่ทำคลิปนี้ออกมา กำลังหาวิธีบริหารเข่าพอดีเลยค่ะ🙏

[@DeDocCommunity]

สู้ๆนะครับผม ขอให้ดีขึ้นมากๆครับ ❤️

[@suranggettinger1778]

ขอบคุณค่ะ🥰👍

[@DeDocCommunity]

❤️ ❤️ ❤️ สู้ๆนะครับผม

[@chirapasuwanakitti8511]

ชุดนี้ยากมากค่ะคุณหมอ

[@DeDocCommunity]

ไม่เป็นไรนะครับคุณแม่ เอาเท่าที่ไหวก่อนนะครับผม 😀 😀 😀 สู้ๆนะครับ

[@user-em7ys1ir4o]

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤

[@DeDocCommunity]

😀 😀 😀 ขอบคุณมากๆครับผม

[@saranyasenaves3022]

ขฯะที่ลองทำท่าที่ 4 เริ่มมีอาการเหมือนตะคริวที่ต้นขาค่ะ

[@DeDocCommunity]

ลองค่อยๆทำทีละน้อยๆ ก่อนนะครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครับ 😀😀

[@dangchalermsri8229]

ขอให้คุณหมอชว่ยแนะนำเครื่องออกกำลังกายหรือเครื่องบริหารสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นข้อเข่าเสื่อมขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

จักรยานนั่งกับที่ครับ😊

[@user-dm6mk8so9h]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณท่าบริหารของคุณหมอที่ทำให้สวมีความสุขในทุกๆวัน❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ ❤

[@aranyajaimsrichai2434]

ลูกชายกระดูกงอกที่เท้าค่ะ ปวดมาก หมอให้ทานยาตามอาการ มีวิธีรักษาใ้หายมั้ยคะคุณหมอ ขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

อาจจะลองได้รับการวินิจฉัยก่อนนะครับ

[@user-fs9gt2sz2h]

ขอบคุณมากค่ะคลิปนี้ท่าสุดท้ายยากเพราะหัวเข่าข้างขวาเสื่อมค่ะลองทำตามแล้ว เกิดอาการเจ็บค่ะและเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นคิดว่าท่าสุดท้ายจะไม่ค่อย้เหมาะสำหรับดิฉันหรือเปล่าค่ะคุณหมอขอขอบ คุณอีกครั้งค่ะจะคอยติดตามทุกวันศุกร์ค่ะ

[@DeDocCommunity]

ได้เลยครับคุณแม่ อาจจะยากไปหน่อย ไม่เป็นไรเลยนะครับผม ถ้าทำท่านั่งกางขาได้ก็โอเคแล้วครับ ทำได้หลายๆท่าก็สุดยอดมากๆเลยครับ 😀 😀 😀 เจอกันทุกวันเลยนะครับผม

[@tuknaphak1357]

สวัสดีค่ะคุณหมอ

[@DeDocCommunity]

สวัสดีครับผม 😀 😀 😀

[@user-xz2lg3jr1b]

ขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆนะครับ😊😊😊❤️❤️❤️

[@Pann96]

ท่าฝึกแบบหนีบลูกบอลระหว่างเข่า (ตรงข้ามกับยางยืดกางเข่าออก) จะส่งผลเสียกับข้อเข่ามั้ยคะ

[@DeDocCommunity]

สามารถทำได้ครับผม ค่อยๆฝึกทำได้ครับ ❤️

[@jongjinsirimongkhon4565]

❤อายุของดิฉัน74 ผ้าเข่า ผ่าหลัง เวลาทำตามคุณแฟมแล้วก็ตึงมากๆค่ะอยากให้ออกคริบสำหลับคนผ่าหลัง ผ่าเข่าด้วยนะคะ🎉 ขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

ได้เลยครับผม จะค่อยๆ ทะยอยทำนะครับ เบื้องต้น ท่าไหนทำได้ ไม่เจ็บ สามารถทำได้เลยครับ ❤️ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ

[@waleeratboonphairatsakul5880]

ขออนุญาตถามค่ะว่า เข่ายอกเกิดจากอะไรคะ รบกวนด้วยค่ะ

[@DeDocCommunity]

เกิดได้หลายอย่างเลยครับ อาาจจะการใช้งานที่มากเกิน การบาดเจ็บ หรือมีโรคข้อเสื่อมซ่อนอยู่ครับ 😀

[@noivee3732]

เข่ากระแทกกับขอบเตียง😬 กะระยะผิด🤪 คนสูงวัยน้อ ดีขึ้นแล้วค่ะ

[@DeDocCommunity]

สู้สู้นะครับผม ค่อยค่อยนะครับ 😊😊😊

[@MrPongsri1]

❤

[@augustchairatsameekul4558]

สว้สดีค่ะคุณหมอ แม่ผ่าเข่ามาประมาณ3ปีได้แล้วขอถามว่าชุดนี้จะทำได้ไหมคะ

[@DeDocCommunity]

ทำได้เลยครับผม แต่ค่อยๆฝึกนะครับ สู้ๆครับผม ขอให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากๆครับ 😀 😀

[@augustchairatsameekul4558]

ขอบคุณค่ะ❤❤❤❤❤

[@piyadasooksai7339]

Thanks!

[@piyadasooksai7339]

ป้าเคยมีสะบ้าขัดเจ็บมาก ลองทำตามแรกๆ ท่าที่ไขว้ขาขัดๆทำยาก แต่พอทำหลายๆครั้งแล้วเริ่มคล่องตัวไม่ตึงมากแล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอเฟมนะคะ ❤😊😊

[@DeDocCommunity]

คุฯป้าสุดยอดมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจสู้ต่อนะครับผม 😀😀😀😀

[@DeDocCommunity]

ขอบพระคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@armnakornthab6867]

4:41 เคยยืดแบบนี้ในท่า good morning มันแปล๊บแหลมๆมาที่เข่าเลยครับ

[@DeDocCommunity]

ลองเท่าที่ไหวก่อนนะครับผม 😀

[@nattakarnyongprueksa9909]

คุณหมอคะ ขอคลิปแก้ปัญหาเอ็นร้อยหวายอักเสบเรื้อรังด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

เดี๋ยวจะค่อยๆทะยอยจัดทำให้นะครับผม 😀 😀

[@ratchaneesawetsakun5746]

เก็บคลิปเก่าๆของหมอไว้เยอะไม่ทราบเพราะอะไรหายหมดเลย ทำอย่างไรจะได้กลับมาล่ะคะ

[@DeDocCommunity]

อันนี้ไม่แน่ใจเหมือนกันนะครับผม 😀😀 แต่แวะเข้ามาในช่องบ่อยๆได้เลยนะครับ

[@krongkeawrueangsri994]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ทีชี้แนะค่ะ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะแข็งแรงขึ้น ใช้งานข้อเข่าได้ดีขึ้นนะครับ 😀

[@chudaporndejphol4233]

ทำได้ง่ายๆไม่ยากเลยค่ะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับผม เก่งมากๆเลยครับ 😀 😀

[@รําไพเทียนศรี]

นั่งสมาธิค่ะและยืนนานๆค่ะและมีอาชีพที่ยืนค่ะคุณหมอ(อายุ60ค่ะ)เดินแล้วขัดหัวเข่าค่ะเจ็บค่ะเดินก็เจ็บค่ะเป็นเมื่อ16ที่ผ่านมายังไม่หายค่ะเป็นข้างซ้ายค่ะคุณหมอทำได้มั๊ยค่ะ

[@DeDocCommunity]

ลองค่อยๆฝึกดูก่อนนะครับผม ถ้าทำแล้วรู้สึกว่าทำได้ ไม่เจ็บ เชื่อว่าจะได้ประโยชน์มากๆครับผม 😀♥️

[@user-td6dc2qf4t]

คุณหมอคะ ถ้าไม่มีปัญหาข้อสะบ้า จะบริหารได้ไหมคะ

[@DeDocCommunity]

ยิ่งดีเลยครับผม เป็นการป้องกันไว้ครับ สู้ๆครับ ❤️❤️

[@benlinda199]

อายุ 72 หน้าเข่าซ้ายมีบวมเล็กน้อย และปวด เดินไปบางที เป็นขาอ่อนเดี้ยง บางคราว น่าจะไปผ่าตัดไหม? ครับ

[@DeDocCommunity]

ถ้ากินยา ออกกำลังกายไม่ดีขึ้น รบกวนชีวิตมากๆ การผ่าตัดก็เป็นทางเลือกครับ ❤️

[@armnakornthab6867]

ถ้ายังมีการอักเสบของเอ็นสะบ้า สามารถทำได้ไหมครับ เพราะตอนนี้เหยียดเข่าปกติก็ยังกระตุ้นอาการเจ็บครับ

[@DeDocCommunity]

ถ้าอักเสบ ให้พัก ทานยาก่อนดีกว่าครับผม 😀

[@armnakornthab6867]

@@DeDocCommunity ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ

[@krongkeawrueangsri994]

ผ่าข้อเข่ามาก็ทำท่านอนได้ใช้ไหมค่ะ คุณหมอ

[@DeDocCommunity]

ทำได้เลยครับผม ค่อยๆฝึกไปด้วยกันนะครับ 😀 😀

[@นงค์รักอลิสานันท์]

สวัสดีค่ะคุณหมอเฟม มีคำถามค่ะถ้าบริหารท่าที่ 3 ที่นั่งเก้าอี้แล้วเอาขาหย่อนลงไปติดพื้น มีเทคนิคอย่างไรคะขามันไม่ลงไปถึงพื้นคะ มันเกี่ยวกับ ช่วง ขาสั้นหรือเปล่าคะ ขอให้คุณหมอและทีมงานมีสุขภาพที่แข็งแรง❤❤❤😊😊😊

[@DeDocCommunity]

ถ้าลองขยับก้นมาชิดเก้าอี้หน่อยได้ไหมครับ แต่เอาเท่าที่ยังมั่นคงอยู่นะครับผม ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ฟิตด้วยกันมานาน ขอให้แข็งแรงสุดๆเลยครับ ❤️❤️

[@hongdahong6879]

สวัสดีค่ะ คุณหมอ ขอบคุณค่ะ🙂

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับผม 😀😀😀 หวังว่าจะดีขึ้นมากๆครับ

[@piyadasooksai7339]

รบกวนถามคุณหมอเฟมว่าคลิปนี้จะเหมาะกับอาการของป้าไหมนะคะ ป้าเพิ่งจะทำ MRI หัวเข่ามา หลังจากที่เข้าฟิตเนสบริหารชลอเข่าเสื่อมครั้งแรก ก็เกิดอาการเจ็บแปลบๆ เวลางอเข่ามากค่ะ ่ ผลพบว่าผิวลูกสะบ้ามีฉีกขาด+หมอนรองกระดูกฉีกขาดด้วยค่ะ เป็นทั้งสองข้าง ตอนนี้แม้จะหายเจ็บแล้ว แต่ก็แหยงๆว่าจะบริหารท่าไหนเหมาะ?? คือหากทำผิดท่ากลัวจะกลายเป็นเร่งความเสื่อมเสียอีกค่ะ

[@DeDocCommunity]

น่าจะเหมาะมากๆครับ ลองดูนะครับคุณป้า ค่อยๆลองบางท่าก่อนก็ได้ครับ 😊

[@piyadasooksai7339]

ขอบพระคุณมากค่ะที่ช่วยตอบยืนยันกลับมา จะลองทำดูเลยค่ะ ❤❤

[@maemod_Napasorn]

อาการเจ็บเข่าแบบเหมือนเข็มจิ้ม เสียดๆจี๊ด ขึ้นมาเวลาเคลื่อนไหว มันเกิดจากอะไรค่ะ

[@DeDocCommunity]

อาจจะเกิดจากเส้นประสาท หรือ หลังก็ได้นะครับ แนะนำลองไปตรวจเข่ากับหลังดูนะครับผม ❤️

[@arunlucksanapks9893]

ท่าที่ 4 ยกขาไม่ขึ้น มีวิธีช่วยให้ยกขึ้นได้อย่างไรคะ

[@DeDocCommunity]

ลองไปตรวจก่อนเลยดีไหมครับ ❤❤

[@arunlucksanapks9893]

เข่าข้างซ้าย เป็นเข่าเสื่อมขั้น 3 ตามผล x-ray​ ที่คุณหมอกระดูกตรวจวินิจฉัยค่ะ ได้ไปเข้าคอร์สฉีด STEMCELL เพื่อรักษาอาการ แต่ยังปวดเข่าซ้ายอยู่ โดยจะปวดหัวเข่าด้านหน้าและด้านใน ลองออกกำลังกายตามคลิปของคุณหมอท่า 4 และ 5 แล้วยกขาไม่ขึ้น ขาไม่มีแรง มันหนักๆ ส่วนขาข้างขวายกขึ้นแต่สูงจากพื้นเล็กน้อยเท่านั้น อาการเป็นอย่างนี้ แล้วควรจะไปตรวจอะไรคะ

[@Atchara_Fun-Fun]

คนป่วยที่บ้านค่อนข้างดื้อค่ะ พอปวดก็จะกินแต่ยา😔

[@DeDocCommunity]

อาจจะต้องใช่เวลาหน่อยนะครับ ค่อยๆลองให้ออกดูนะครับผม ❤️❤️