Definasyon Dönemi İçin Diyet ve Antrenman Önerileri

[@emirhansengul5600]

1.İşlenmiş yiyeceklerden uzak dur 2.Meyve kesilmeli 3.Sebze tüketimi önemli 4.Protein biraz arttırlmalı karb azalmalı 5.Kardiyo gerekli ve yağ yakım nabzı

[@cuneytkutlu2650]

yağ yakım nabzı nedir...?

[@mertcalskan7676]

@@cuneytkutlu2650 220den yaşini cikar cikan sonucun yuzde 60i 70 arasi

[@kaangenc3803]

@@mertcalskan7676 peki bu sonuçla ne yapacam

[@mertcalskan7676]

@@kaangenc3803 o nabiz araliginda kalabilexegin herşey 🤣

[@ziyasakrak4424]

@@mertcalskan7676 dostum şunu demek istiyor nabzını arttır. Bunu da hareket ederek yapabilirsin KZbin de bu tür antremanlar var

[@teomanaydogdu4596]

Abi ne kadar kibar ne kadar iyi kalplisin helal olsun sana 😇😊

[@fadimeerciyes]

Hocam aşırı huzur verici bir konusmaniz var. Dilinize yureginize saglik

[@nzmby98]

Hocanın çok güzel ve temiz bir Türkçe'si var

[@yigit198]

günlük bir kg tavuk yemeye kalkarsam 3.dünya savaşı bizim evden çıkar.

[@emirhanomeroglu4489]

ayn hdjdjxjdn

[@TnhnKlc]

Günlük değil haftalık

[@idfc1337]

@@TnhnKlc günlük alınması gereken değer o.

[@TnhnKlc]

@@idfc1337 şahsen haftada 1,5kg tüketiyorum her gün 5 senedir de yapıyorum bu işi hiçbi eksiğini görmedim. İstediğimde büyüdm istediğimde yağ yaktım. Bana bu değerler sağlıksız geliyor.

[@idfc1337]

@@TnhnKlc 1.5 kg tavuk = 150 gram protein 90 kilo birinin günlük alması gereken değer.

[@murat-can3]

Ne kadar efendi bir insan Tesekkur ederiz

[@duygukockesen8642]

Baba şevkati hissettim nedense cok içtensiniz hocam agziniza saglik devamini sabirsizlikla bekliyoruz

[@asdf-hg2pi]

Severek izlediğim tek spor hocasısınız hocam. Saygılar.

[@suleymandemircii]

Spora yeni başladığım dönemde Orhan Hoca ile Uzman Tv de tanışmıştım çok yararlı ve keyifli videoları vardı , KZbin de gördüğüme çok sevindiim ... Hoş geldiniz Hocam :)

[@RSTMÇTN]

Anlatan abimiz çok teşekkürler,ağzınıza sağlık..çok sade ve akıcı bir anlatım..

[@samitukenmez3550]

Hocam ne zamandır arayıp bulamadığım cevapları sadece 2 videonuzla 15 dakika da buldum. Çok saolun takipdeyiz 🙏

[@fatihk1981]

cüneyt arkın gibi adam..

[@inancyilmaz929]

sizi 3 gundur takip ediyorum hocam insallah hocam bu milletin geclerine sizingibi insanlara ihtiyaci var takipteyiz sile.bastik begeni devamli.

[@alperen9549]

Mükemmel bir kanal hocam lütfen kanalı bırakmayın her videonuz da biraz daha iyi planlamalarla ileriye gidiyorum çok sağolun.

[@umuttyazarr]

hocam diksiyonunuz takdire şayan, var olun (vücudunuzdan bahsetmiyorum bile)

[@aydnkaya2391]

Mükemmelsiniz hocam,tevazu,alçak gönüllülük,hoşgörü ve özellikle konuşma üslubunuza hayran oldum,keşke tüm insanlık sizin gibi olsa,ne savaşlar, ne cinayetler,ne de kötülükler olur...

[@idfc1337]

Çok iyisiniz hocam, çok değerli bilgile, teşekkür eder saygılar sunarım.

[@omerbahcvan9918]

Sonunda kaliteli anlatan biri çıktı

[@canb3722]

Hocam adamsınız neredeydiniz bu zamana kadar herşeyi öğreteceğim daha çok video çekeceğiz diyorsunuz bir de siz yıllarca video çekin biz yıllarca takip ederiz hocam bu kadar bilimsel öğretmeye hevesli işini en iyi şekilde yapan insanları daha çok görmek isteriz spor camiasında örnek olmanız dileği ile hocam

[@ahmetcihatakt3827]

Hocam sen ne kadar kalite bir adamsın yahu.

[@atilimkaracagil3792]

Orhan hocanın o kadar güven veren ses tonu varki kredi çekecem kefil ol dese olurum :))

[@78composer]

Merhaba Orhan hocam. Değerli bilgiler için teşekkürler. Saygılar...

[@cetinakyuz9995]

İşlenmiş yiyecekler.... Dakika 1, gol 1.

[@kadirerdogan08]

Hocam adamsın ; anlaşılabilir dille anlattığınız için teşekkür ederim

[@azimrzayev1907]

Orhan hoca cok kibar,mutavazii bir konusmaai var))sayqilar hocam

[@hasimkopar2929]

Çok anlaşılır güzle bir anlatım teşekkürler.

[@serkanozdemir9888]

Çok değerli paylaşımlarınız için çok teşekkürler.

[@buraksahin2602]

Harika bi kanwl hosgeldiniz hocam eksik olmayin

[@bahane3357]

harikulade..agziniza yureginize saglik hocam..takipteyim..

[@mehmethangebizli8456]

Abi 1 kilo 200 gram tavuk neden ben anlamadım ifbb adam bile 800 gram hindi yiyor ben başlangıç seviyesinde değilim ama bir kilo 200 gram tavuk nerden baksan 240 gram protein yapıyor ne gerek var ki

[@nejatyalin]

Harika ozetlemissiniz. Ilaveten ilk 20 dk ya HIIT, sonrasina 40dk kardio koyardim. Sizce mantikli olur muydu, yag metabolizmasini gun boyu efektif kullanmak icin?

[@canerbayram278]

Bilgilerin için teşekkür ediyorum orhan hocam

[@capone5494]

hocam kalori ve macro ihtiyaçlarımızı tam olarak nereden hesaplayabiliriz ? ve kardiyoda ben 15 incline 5 hız yapıyorum 20-30 dakka yani 20 dakkadan sonra yağdan yakıyor dediniz ben 10 dakka mı kardiyo yapmış oluyorum verimli olarak tam anlayamadım açabilir misiniz ?

[@nsmslhn8551]

Ya kral eyvallah dünya şampiyonu olmuşsun da, bence daha önemlisi sen gönüllerin şampiyonu oldun bee.

[@ridvandemirbas8238]

Supplement alimindan bahsetmemissiniz hocam ...protein tozu alimi veya bcaa veya kas kaybini onlemek maksatli glutamin

[@islamzeyrek4184]

Hocam sizinle karşılıklı bi konuşmamız olmuştu Yüz yüze siz hatirlamzsiniz ama istanbul kasımpaşa da korhan aler hocamin salonunda, öyle ayak üstü ne kadar protein tüketirsin demiştiniz bende 800 gr deyince oha lan biz yarışmaya katıldığımız halde o kadar yemiyoruz demiştiniz 😅 bi 6 sene kadar oldu nasıl bi insna olduğunuzu o zaman anlamıştım halen takipteyim

[@erbaykuga6427]

Hocam sporun yanında diksiyon dersinde versin

[@onurkocaman506]

Hocam çok teşekkürler güzel bilgilendirmeleriniz için benim sorum ise şu günlük fazla yumurta yiyenlerle ilgili kolestrol problemi ortaya çıkar diyorlar. Kolesterol ve fitness sporunu işleyebilir misiniz

[@serhanpacaci3647]

orhan hocam sen cok güzel bi adamsın bu bilgileri kolay kolay kimse vermez çok saol,youtube yi bırakma hocam takipteyiz her zaman..

[@babymatikcom]

Hocam lutfen tekrar ve set sayilarini soylemeyi unutmayin severek takip ediyorum ❤

[@erenkumek1456]

Hocam teşekkür ederim bilgilendirmeniz için. Yağsız - Orta Yağlı - Çok Yağlı vücutlar için yağ yakım dönemlerini ayrı ayrı inceleyeceğinizi söylediniz videonuzda. Bu 3 grubun da BULK dönemi hakkında tavsiyeler verir misiniz? Yani ayrı ayrı değerlendirirmisiniz? Çünkü bu 3 grubunda amacı ağır kaldırmak, ancak kiloları ve yağ oranları aynı olmadığı için tekrar,set ve hareket sayıları değişken midir vücuda göre? Bir diğer konu da, mesela çörek otu mutlaka bulundurun dediniz, bir de lor peyniri az da olsa tüketilebilir dediniz. Bunların neden az olması gerektiğini ve çörek otunun neden olması gerektiğini söylemediniz. Böyle ufak bilgilendirmelerde söylediğiniz şeylerin sebebini de söylerseniz çok mutlu olurum. Çünkü ezbere birşey yapmak en çok sevdiğimiz şey olmasıyla birlikte en sağlıksız öğrenme yoludur. O yüzden gelecek videolarınızda verdiğiniz minik eklemelere sebeplerini de söylerseniz çok iyi olur, emeğinize sağlık iyi çalışmalar

[@emretakes4729]

Merhaba hocam arjininden biraz bahsedebilir misiniz Diyet döneminde kullanmanın bir faydası veya zararı var mı Tamamen kasları belirginleştirmeye etkisi var mıdır ?

[@fxking739]

beslenmede işlenmiş gıdalardan neden uzak durmamız gerekiyor? daha doğrusu işlenmiş gıdaları içerik olarak karbonhidrat,protein,yağ şeklinde neden düşünemiyoruz?

[@fxking739]

sorumun cevabını "Yağ Yakımında Yapılan En BÜYÜK Hatalar" başlıklı videoda buldum :)

[@dogukanalan4038]

Hocam gerçekten çok teşekkür ederiz bilgilerinizi paylaştığınız için. 😄

[@sultaninthenorth]

Hocam aynı anda hem yağ yakıp hen nasıl kas yapabiliriz? İlla önce yağ mı yakmak gerekiyor. Kanal çok güzel bu arada. Tebrikler.

[@eyup26]

Abdurrahman Akyazan yeni basladıysan ikisini birlikte goturebilirsin vucudun hem kas yapıp hem kilo verecektir en zevkli seklide bu agırlık calısmak en az kardiyo kadar kalori harcatır ogunlerini spordan once ve sonraya yogunlastır ve gunluk ihtiyacından 700 500 arası dusuk kalori al

[@sultaninthenorth]

teşekkürler :))

[@eyup26]

önemli degil:)

[@borayldrm2913]

Kardeşim zaten 700 500 arası alırsa definasyon oluyor (:

[@bekirozmen8723]

eyup26 700-500 çok fazla olur.300-400 ideal

[@nurullahkaya5027]

Definasy9nda ben 12 yumurta yiyorum kaç tane sarı yenmeli ben hespaldim 50 gram günlük yağ ihtiyacim var yumurta sarışında 2 gr yağ var

[@aykutelmas6161]

orhan abi yeni bi dünya sampiyonu yetistirmek icin hazirsan ben hazirim abi butun hirs ve azimimle 😀

[@blackbonetorsowasp6801]

Ben pandemiden önce kilo başı 2 gr karb 1,6 pro ve 0,5 yağ ile define oluyordum. Şuan kafam çok karışık ciddi yağlanmam oldu... Şuan sadece vucut ağırlığı ile çalışıyorum makrolarımı ayarlayamıyorum nasıl bir yol izlemeliyim.

[@hakanakbayrak4437]

bende definasyon yapıyorum 380 gr karbonhidrat tüketiyorum 5 6 set yaptıgımdan dolayı inleterek yapıyorum idmanları hocamın dedikleri hepsi altın değerindedir beyler çok doğru ve kafada bulanık bir soru bırakmadan cevaplamıştır bu kadar samimi anlatan hoca bulmak zordur tebrik ediyorum kendisini canı gönülden

[@Muhsin_kanadikirik]

abi definasyonda nasil.380 gr karb aliyorsun kac kg sun ki...

[@ozgurrahimaydin]

bu düzeyde bilgi ve tecrübeyle bu kadar mütevazi nasıl olunur videosu da çeker misin abi herkeste nasıl konuşulacağını görsün öğrensin 👍🏻😊

[@DivariusWT35]

Bu soruyu bende sormuştum cok cok teşekkür ederim

[@kazm1839]

Merhabalar alpçim 😊

[@mamibutun6961]

Hocam mide idamni yaptigimda karin kaslarim kitleniyor sanki patliyicak gibi oluyor kendime zar zor geldim gecen idmanimda bunun nedeni nedir cekilmeye benziyor

[@cLan15871587]

peki biz tok karnina idman da yapsak yine 20. dakikadan sonra yag yakicakmiyiz ?

[@volkankara8878]

hocam belli kademeye gelmiş sporcular için antrenman programı yazmaya değinir misiniz

[@Shonenİmparatorluğu]

Hocama ne oldu niye ortadan kayboldu, öldü mü Allah korusun

[@alperen9549]

Kalori dalgalandırması yaparken hocam karbonhidratı kilo çarpı 2-3-4 gitmemizin bir sakıncası var mı bir de proteini kilo çarpı 2,2 den almak hepsin de ne kadar doğru hocam sizce kilo çarpı iki olanda biraz daha mı attırmalıyım bir de bu dalgalı kalori sisteminde aralarında ne kadar kalori açığı olmalı ya da hepsi aynı kalori de olup karbonhidrat-yağ-protein yüzdelerinden mi oynamalıyız?

[@yakupyigit3309]

Hocamızın bahsettiği yağ yakım nabzı nedir cardio hakkında video gelebilir mi lütfen

[@Nedehoşbak]

Yok artik ciddi degilsin

[@semagunesli]

Hocam ağırlık bırakılmamalı demiştiniz bir videonuzda definasyon için, 12-16 tekrar dediniz bu videoda. Setleri yüksek tekrar mı ağır mı önerirsiniz? Teşekkür ederim

[@zahid-y5s]

4 set 10 12 tekrar .

[@muratdurukan1056]

Iyide markette işlenmemiş ürün var mı ki alalım?

[@mehmetustun1117]

S. A. Ben 130 kiloyum ve artık dizlerim beni taşımakta zorlanmaya başladı. Sizce spor ile 90 kiloya inmem mümkün mü yoksa tüp mide ameliyatı olmak istiyorum.. Ameliyat konusunda düşünceniz nelerdir

[@koksal.yilmaz]

düzenli beslenme, düzenli egzersiz + kardiyo ile destekleme düzenli uyku ve dinlenme. Uyulduğu takdirde, yapmayacağınız şey yok.

[@Jimborilay]

@@koksal.yilmaz aynen öyle

[@hayrettinozman8229]

HOCAM DEFİNASYON DÖNEMİ ANTRENMANA GİTMEDEN ÖNCE SON ÖĞÜN NE KADAR SÜRE ÖNCE TÜKETİLMELİDİR TEŞEKKÜT EDERİM

[@alibugraaslan2605]

sen ne güzel adamsın ya

[@murathax6587]

Cidden sıkıntılı iş ya, definasyon döneminde bile her gün 1kg et.. Bir de bu spora öğrenci sporu vs. diyorlar halbuki zamanın olduğu yerde de para olmuyor.

[@TnhnKlc]

Hergün 1kg et değil dostun haftalık tüketmen gereken miktar o. Günde kimse 300, 350 gram protein almıyor. Senin günde alman gerekn protein miktarı yağsız kas kütlesinin 2 2,5 katı kadardır.

[@bariskoroglu9266]

@@TnhnKlc boy 1.84 kilo 86 haftanın 4 günü idman yapıyorum idman günleri 300 gram göğüs tuketirim:D

[@TnhnKlc]

@@bariskoroglu9266 dostum günde 300 gram tavuk yemekle 300 gram protein almak arasında fark var. Boy kilo orantına göre aldığın tabuk gayet normal ben 250 gram yiyorum

[@cemilbatit3901]

@@bariskoroglu9266 Boyum 1.87 kilo 85 ben de haftanın 4 günü idman yapıyorum.Her gün 500 gram tavuk 275 gram pirinç+yulaf yiyorum,5 yumurta ve 1 kaşık zeytinyağı alıyorum.Definasyon dönemine yeni girdim ve zamanla bu beslenmemde ki karbonhidrat miktarını 200 ve 150 gramlı olmak üzere periyotlar halinde gerçekleştirecem.Yapabileceğimi düşünüyorum.

[@sultansuleyman6968]

@@cemilbatit3901 sonuç aldın mı?

Hocam yarışmaya hazırlıyor musunuz?

[@levlev9289]

Önceki gün akşam yemeğini en gec 6da yemiş biri olarak sabah aç karnına yürüyüş de yağ yakmaz mi acaba ?

[@alikaribov8419]

Hocam devam cok iyisin

[@muratabdullayev4667]

Yapin hocam bekleriz videolari sizden

[@muammer3568]

1 kg tavuk demek bıraz üstünkörü olmuş..kilo yaş ve yağ oranına göre alınacak protein miktarı atıyorum 150 gr ise bunu tavuk göğsünden karşılamak istersek; 100 gr tavukta 30 gr protein var 400 gr yesek zaten 120 gr protein yapıyor.kalanıda diğer besinlerden karşılanır.1 kg çok soylenmiş burada.

[@cemilbatit3901]

100 gram tavukta maksimum 22.5 gram protein var dostum.400 gram yersen 90 gram.

[@buraksisgin4112]

@@teimourradjabovunberberi3187 cahilce hesap yapmayın

[@Nedehoşbak]

Adam ayrintiya girmeyeyim diyor siz yok sunun gramaji bunun gramaji oyle prof sporcunuzda onlari hesapliyorsunuz

[@Kaymaklazm-so6zc]

Definasyonda neden çok tekrar diyorsunuz zaten bitik durumda vücüt anlayamadım

[@mustafadurdu9521]

bugun aldigim proteini vucudum nezaman kas onariminda kullanir,yani bugun yeterli protein alamazsam yarin fazla alip ayni etkiyi saglayabilir miyim?

[@gameofdogs8502]

Brüksel lahanası ne hocam allah aşkına :D

[@Tengriibizz]

Bu kanalın bitmesi çok üzücü

[@kazm1839]

Sadece vücut kaslarını değil, beyin kaslarını da çalıştırmış bu adam 😁 Bu sporda görülmeyen bir tipoloji. Belli ki okumuş. Tarza bak ya! Maşallah.

[@serhanpacaci3647]

hocam yağ tüketimi, definasyonda önemli baya yağ kısmını atlamışsınız hocam :))

[@dogukanaydogdu4274]

hangi karbongidratları tüketceğimiz üzerinde cok durmamış sadece pirinç demiş başka?

[@Mehmet_Fatih]

hocamın diğer videolarında da bahsettiği gibi basmati pirinç, yasemin pirinç, bulgur ve yulaf, esmer pirinç. bu kadar.

[@eminbabayev726]

kilo nasil aliriz ve neler yememiz onemlidir?

[@bullymaguire7503]

Arkdaşlar selamlar %14 yağ oranı hakkında ne düşünürsünüz sizce düşmeli midir yoksa clean bulkla devam mı edilmelidir edilecekse % kaç yağ oranlarına kadar devam edilmelidir yazarsanız çok sevinirim iki arada bir derede kaldım😀

[@StarGamingStarGaming]

Sa Hocam hem yag yakip hem de kas yapa bilecegimiz güzel bir program hazırlaya bilirmisiniz boy -1.85 kilo 84 ama biraz yagli vucudum karin kaslarim gözükmüyor

[@devranali6289]

reiz bizi çakal çukala bıraktı be

[@gaziyegen5954]

Hocam allah razi olsun sizden bilinclendiriysunuz ogretiyosunuz

[@iboiboibo06]

Alman çikolatası yerken izledim hocam

[@gurkancelik001]

50.saniyede yikildim resmen

[@serkanteker1865]

O kadar mıy mıy kapatmak zorunda kaldım

[@oruclisxliyev970]

👍

[@ozlem3435]

💜

[@mehmet4173]

Doğukan manço sandım

[@mustafaakbas7227]

Adam adam herif

[@ziyasakrak4424]

Bu videoyu izlerken 350 Gr fıstık yedim 😝😝😝

[@samit.4096]

kralsın

[@CsniperC]

kırmızı et niye yenmiyormuş onu anlamadim ben 10 yildir tavuk yemedim ben. tavuk yenirmi bu devirde aq =)))

[@buraksisgin7367]

tavuk termojeniktir ve yağ oranı eete oranla daha azdır kapiş :)

[@mertcalskan7676]

kolestrolune dikkat et kirmizi et surekli yenmez

[@RedtradeCyrpto]

Eee eee eee eee tribe soktu ya