1.İşlenmiş yiyeceklerden uzak dur 2.Meyve kesilmeli 3.Sebze tüketimi önemli 4.Protein biraz arttırlmalı karb azalmalı 5.Kardiyo gerekli ve yağ yakım nabzı
@@kaangenc3803 o nabiz araliginda kalabilexegin herşey 🤣
@ziyasakrak44243 жыл бұрын
@@mertcalskan7676 dostum şunu demek istiyor nabzını arttır. Bunu da hareket ederek yapabilirsin KZbin de bu tür antremanlar var
@teomanaydogdu45966 жыл бұрын
Abi ne kadar kibar ne kadar iyi kalplisin helal olsun sana 😇😊
@fadimeerciyes6 жыл бұрын
Hocam aşırı huzur verici bir konusmaniz var. Dilinize yureginize saglik
@nzmby985 жыл бұрын
Hocanın çok güzel ve temiz bir Türkçe'si var
@yigit1986 жыл бұрын
günlük bir kg tavuk yemeye kalkarsam 3.dünya savaşı bizim evden çıkar.
@emirhanomeroglu44896 жыл бұрын
ayn hdjdjxjdn
@TnhnKlc5 жыл бұрын
Günlük değil haftalık
@idfc13375 жыл бұрын
@@TnhnKlc günlük alınması gereken değer o.
@TnhnKlc5 жыл бұрын
@@idfc1337 şahsen haftada 1,5kg tüketiyorum her gün 5 senedir de yapıyorum bu işi hiçbi eksiğini görmedim. İstediğimde büyüdm istediğimde yağ yaktım. Bana bu değerler sağlıksız geliyor.
@idfc13375 жыл бұрын
@@TnhnKlc 1.5 kg tavuk = 150 gram protein 90 kilo birinin günlük alması gereken değer.
@murat-can36 жыл бұрын
Ne kadar efendi bir insan Tesekkur ederiz
@duygukockesen86427 жыл бұрын
Baba şevkati hissettim nedense cok içtensiniz hocam agziniza saglik devamini sabirsizlikla bekliyoruz
@asdf-hg2pi5 жыл бұрын
Severek izlediğim tek spor hocasısınız hocam. Saygılar.
@suleymandemircii7 жыл бұрын
Spora yeni başladığım dönemde Orhan Hoca ile Uzman Tv de tanışmıştım çok yararlı ve keyifli videoları vardı , KZbin de gördüğüme çok sevindiim ... Hoş geldiniz Hocam :)
@RSTMÇTN3 жыл бұрын
Anlatan abimiz çok teşekkürler,ağzınıza sağlık..çok sade ve akıcı bir anlatım..
@samitukenmez35504 жыл бұрын
Hocam ne zamandır arayıp bulamadığım cevapları sadece 2 videonuzla 15 dakika da buldum. Çok saolun takipdeyiz 🙏
@fatihk19816 жыл бұрын
cüneyt arkın gibi adam..
@inancyilmaz9296 жыл бұрын
sizi 3 gundur takip ediyorum hocam insallah hocam bu milletin geclerine sizingibi insanlara ihtiyaci var takipteyiz sile.bastik begeni devamli.
@alperen95496 жыл бұрын
Mükemmel bir kanal hocam lütfen kanalı bırakmayın her videonuz da biraz daha iyi planlamalarla ileriye gidiyorum çok sağolun.
@umuttyazarr2 жыл бұрын
hocam diksiyonunuz takdire şayan, var olun (vücudunuzdan bahsetmiyorum bile)
@aydnkaya23916 жыл бұрын
Mükemmelsiniz hocam,tevazu,alçak gönüllülük,hoşgörü ve özellikle konuşma üslubunuza hayran oldum,keşke tüm insanlık sizin gibi olsa,ne savaşlar, ne cinayetler,ne de kötülükler olur...
@idfc13375 жыл бұрын
Çok iyisiniz hocam, çok değerli bilgile, teşekkür eder saygılar sunarım.
@omerbahcvan99185 жыл бұрын
Sonunda kaliteli anlatan biri çıktı
@canb37226 жыл бұрын
Hocam adamsınız neredeydiniz bu zamana kadar herşeyi öğreteceğim daha çok video çekeceğiz diyorsunuz bir de siz yıllarca video çekin biz yıllarca takip ederiz hocam bu kadar bilimsel öğretmeye hevesli işini en iyi şekilde yapan insanları daha çok görmek isteriz spor camiasında örnek olmanız dileği ile hocam
@ahmetcihatakt38272 жыл бұрын
Hocam sen ne kadar kalite bir adamsın yahu.
@atilimkaracagil37924 жыл бұрын
Orhan hocanın o kadar güven veren ses tonu varki kredi çekecem kefil ol dese olurum :))
@78composer6 жыл бұрын
Merhaba Orhan hocam. Değerli bilgiler için teşekkürler. Saygılar...
@cetinakyuz99956 жыл бұрын
İşlenmiş yiyecekler.... Dakika 1, gol 1.
@kadirerdogan086 жыл бұрын
Hocam adamsın ; anlaşılabilir dille anlattığınız için teşekkür ederim
@azimrzayev19075 жыл бұрын
Orhan hoca cok kibar,mutavazii bir konusmaai var))sayqilar hocam
Abi 1 kilo 200 gram tavuk neden ben anlamadım ifbb adam bile 800 gram hindi yiyor ben başlangıç seviyesinde değilim ama bir kilo 200 gram tavuk nerden baksan 240 gram protein yapıyor ne gerek var ki
@nejatyalin3 жыл бұрын
Harika ozetlemissiniz. Ilaveten ilk 20 dk ya HIIT, sonrasina 40dk kardio koyardim. Sizce mantikli olur muydu, yag metabolizmasini gun boyu efektif kullanmak icin?
@canerbayram2785 жыл бұрын
Bilgilerin için teşekkür ediyorum orhan hocam
@capone54947 ай бұрын
hocam kalori ve macro ihtiyaçlarımızı tam olarak nereden hesaplayabiliriz ? ve kardiyoda ben 15 incline 5 hız yapıyorum 20-30 dakka yani 20 dakkadan sonra yağdan yakıyor dediniz ben 10 dakka mı kardiyo yapmış oluyorum verimli olarak tam anlayamadım açabilir misiniz ?
@nsmslhn85514 жыл бұрын
Ya kral eyvallah dünya şampiyonu olmuşsun da, bence daha önemlisi sen gönüllerin şampiyonu oldun bee.
@ridvandemirbas82386 жыл бұрын
Supplement alimindan bahsetmemissiniz hocam ...protein tozu alimi veya bcaa veya kas kaybini onlemek maksatli glutamin
@islamzeyrek41843 жыл бұрын
Hocam sizinle karşılıklı bi konuşmamız olmuştu Yüz yüze siz hatirlamzsiniz ama istanbul kasımpaşa da korhan aler hocamin salonunda, öyle ayak üstü ne kadar protein tüketirsin demiştiniz bende 800 gr deyince oha lan biz yarışmaya katıldığımız halde o kadar yemiyoruz demiştiniz 😅 bi 6 sene kadar oldu nasıl bi insna olduğunuzu o zaman anlamıştım halen takipteyim
@erbaykuga64272 жыл бұрын
Hocam sporun yanında diksiyon dersinde versin
@onurkocaman5067 жыл бұрын
Hocam çok teşekkürler güzel bilgilendirmeleriniz için benim sorum ise şu günlük fazla yumurta yiyenlerle ilgili kolestrol problemi ortaya çıkar diyorlar. Kolesterol ve fitness sporunu işleyebilir misiniz
@serhanpacaci36477 жыл бұрын
orhan hocam sen cok güzel bi adamsın bu bilgileri kolay kolay kimse vermez çok saol,youtube yi bırakma hocam takipteyiz her zaman..
@babymatikcom4 жыл бұрын
Hocam lutfen tekrar ve set sayilarini soylemeyi unutmayin severek takip ediyorum ❤
@erenkumek14567 жыл бұрын
Hocam teşekkür ederim bilgilendirmeniz için. Yağsız - Orta Yağlı - Çok Yağlı vücutlar için yağ yakım dönemlerini ayrı ayrı inceleyeceğinizi söylediniz videonuzda. Bu 3 grubun da BULK dönemi hakkında tavsiyeler verir misiniz? Yani ayrı ayrı değerlendirirmisiniz? Çünkü bu 3 grubunda amacı ağır kaldırmak, ancak kiloları ve yağ oranları aynı olmadığı için tekrar,set ve hareket sayıları değişken midir vücuda göre? Bir diğer konu da, mesela çörek otu mutlaka bulundurun dediniz, bir de lor peyniri az da olsa tüketilebilir dediniz. Bunların neden az olması gerektiğini ve çörek otunun neden olması gerektiğini söylemediniz. Böyle ufak bilgilendirmelerde söylediğiniz şeylerin sebebini de söylerseniz çok mutlu olurum. Çünkü ezbere birşey yapmak en çok sevdiğimiz şey olmasıyla birlikte en sağlıksız öğrenme yoludur. O yüzden gelecek videolarınızda verdiğiniz minik eklemelere sebeplerini de söylerseniz çok iyi olur, emeğinize sağlık iyi çalışmalar
@emretakes47296 жыл бұрын
Merhaba hocam arjininden biraz bahsedebilir misiniz Diyet döneminde kullanmanın bir faydası veya zararı var mı Tamamen kasları belirginleştirmeye etkisi var mıdır ?
@fxking7395 жыл бұрын
beslenmede işlenmiş gıdalardan neden uzak durmamız gerekiyor? daha doğrusu işlenmiş gıdaları içerik olarak karbonhidrat,protein,yağ şeklinde neden düşünemiyoruz?
@fxking7395 жыл бұрын
sorumun cevabını "Yağ Yakımında Yapılan En BÜYÜK Hatalar" başlıklı videoda buldum :)
@dogukanalan40386 жыл бұрын
Hocam gerçekten çok teşekkür ederiz bilgilerinizi paylaştığınız için. 😄
@sultaninthenorth7 жыл бұрын
Hocam aynı anda hem yağ yakıp hen nasıl kas yapabiliriz? İlla önce yağ mı yakmak gerekiyor. Kanal çok güzel bu arada. Tebrikler.
@eyup266 жыл бұрын
Abdurrahman Akyazan yeni basladıysan ikisini birlikte goturebilirsin vucudun hem kas yapıp hem kilo verecektir en zevkli seklide bu agırlık calısmak en az kardiyo kadar kalori harcatır ogunlerini spordan once ve sonraya yogunlastır ve gunluk ihtiyacından 700 500 arası dusuk kalori al
@sultaninthenorth6 жыл бұрын
teşekkürler :))
@eyup266 жыл бұрын
önemli degil:)
@borayldrm29136 жыл бұрын
Kardeşim zaten 700 500 arası alırsa definasyon oluyor (:
@bekirozmen87235 жыл бұрын
eyup26 700-500 çok fazla olur.300-400 ideal
@nurullahkaya50274 жыл бұрын
Definasy9nda ben 12 yumurta yiyorum kaç tane sarı yenmeli ben hespaldim 50 gram günlük yağ ihtiyacim var yumurta sarışında 2 gr yağ var
@aykutelmas61612 жыл бұрын
orhan abi yeni bi dünya sampiyonu yetistirmek icin hazirsan ben hazirim abi butun hirs ve azimimle 😀
@blackbonetorsowasp68014 жыл бұрын
Ben pandemiden önce kilo başı 2 gr karb 1,6 pro ve 0,5 yağ ile define oluyordum. Şuan kafam çok karışık ciddi yağlanmam oldu... Şuan sadece vucut ağırlığı ile çalışıyorum makrolarımı ayarlayamıyorum nasıl bir yol izlemeliyim.
@hakanakbayrak44376 жыл бұрын
bende definasyon yapıyorum 380 gr karbonhidrat tüketiyorum 5 6 set yaptıgımdan dolayı inleterek yapıyorum idmanları hocamın dedikleri hepsi altın değerindedir beyler çok doğru ve kafada bulanık bir soru bırakmadan cevaplamıştır bu kadar samimi anlatan hoca bulmak zordur tebrik ediyorum kendisini canı gönülden
@Muhsin_kanadikirik5 жыл бұрын
abi definasyonda nasil.380 gr karb aliyorsun kac kg sun ki...
@ozgurrahimaydin6 жыл бұрын
bu düzeyde bilgi ve tecrübeyle bu kadar mütevazi nasıl olunur videosu da çeker misin abi herkeste nasıl konuşulacağını görsün öğrensin 👍🏻😊
@DivariusWT357 жыл бұрын
Bu soruyu bende sormuştum cok cok teşekkür ederim
@kazm18392 жыл бұрын
Merhabalar alpçim 😊
@mamibutun69616 жыл бұрын
Hocam mide idamni yaptigimda karin kaslarim kitleniyor sanki patliyicak gibi oluyor kendime zar zor geldim gecen idmanimda bunun nedeni nedir cekilmeye benziyor
@cLan158715873 жыл бұрын
peki biz tok karnina idman da yapsak yine 20. dakikadan sonra yag yakicakmiyiz ?
@volkankara88787 жыл бұрын
hocam belli kademeye gelmiş sporcular için antrenman programı yazmaya değinir misiniz
@Shonenİmparatorluğu2 ай бұрын
Hocama ne oldu niye ortadan kayboldu, öldü mü Allah korusun
@alperen95496 жыл бұрын
Kalori dalgalandırması yaparken hocam karbonhidratı kilo çarpı 2-3-4 gitmemizin bir sakıncası var mı bir de proteini kilo çarpı 2,2 den almak hepsin de ne kadar doğru hocam sizce kilo çarpı iki olanda biraz daha mı attırmalıyım bir de bu dalgalı kalori sisteminde aralarında ne kadar kalori açığı olmalı ya da hepsi aynı kalori de olup karbonhidrat-yağ-protein yüzdelerinden mi oynamalıyız?
@yakupyigit33096 жыл бұрын
Hocamızın bahsettiği yağ yakım nabzı nedir cardio hakkında video gelebilir mi lütfen
@Nedehoşbak5 жыл бұрын
Yok artik ciddi degilsin
@semagunesli2 жыл бұрын
Hocam ağırlık bırakılmamalı demiştiniz bir videonuzda definasyon için, 12-16 tekrar dediniz bu videoda. Setleri yüksek tekrar mı ağır mı önerirsiniz? Teşekkür ederim
@zahid-y5s2 жыл бұрын
4 set 10 12 tekrar .
@muratdurukan10564 жыл бұрын
Iyide markette işlenmemiş ürün var mı ki alalım?
@mehmetustun11173 жыл бұрын
S. A. Ben 130 kiloyum ve artık dizlerim beni taşımakta zorlanmaya başladı. Sizce spor ile 90 kiloya inmem mümkün mü yoksa tüp mide ameliyatı olmak istiyorum.. Ameliyat konusunda düşünceniz nelerdir
@koksal.yilmaz3 жыл бұрын
düzenli beslenme, düzenli egzersiz + kardiyo ile destekleme düzenli uyku ve dinlenme. Uyulduğu takdirde, yapmayacağınız şey yok.
@Jimborilay3 жыл бұрын
@@koksal.yilmaz aynen öyle
@hayrettinozman82293 жыл бұрын
HOCAM DEFİNASYON DÖNEMİ ANTRENMANA GİTMEDEN ÖNCE SON ÖĞÜN NE KADAR SÜRE ÖNCE TÜKETİLMELİDİR TEŞEKKÜT EDERİM
@alibugraaslan26054 жыл бұрын
sen ne güzel adamsın ya
@murathax65875 жыл бұрын
Cidden sıkıntılı iş ya, definasyon döneminde bile her gün 1kg et.. Bir de bu spora öğrenci sporu vs. diyorlar halbuki zamanın olduğu yerde de para olmuyor.
@TnhnKlc5 жыл бұрын
Hergün 1kg et değil dostun haftalık tüketmen gereken miktar o. Günde kimse 300, 350 gram protein almıyor. Senin günde alman gerekn protein miktarı yağsız kas kütlesinin 2 2,5 katı kadardır.
@bariskoroglu92665 жыл бұрын
@@TnhnKlc boy 1.84 kilo 86 haftanın 4 günü idman yapıyorum idman günleri 300 gram göğüs tuketirim:D
@TnhnKlc5 жыл бұрын
@@bariskoroglu9266 dostum günde 300 gram tavuk yemekle 300 gram protein almak arasında fark var. Boy kilo orantına göre aldığın tabuk gayet normal ben 250 gram yiyorum
@cemilbatit39015 жыл бұрын
@@bariskoroglu9266 Boyum 1.87 kilo 85 ben de haftanın 4 günü idman yapıyorum.Her gün 500 gram tavuk 275 gram pirinç+yulaf yiyorum,5 yumurta ve 1 kaşık zeytinyağı alıyorum.Definasyon dönemine yeni girdim ve zamanla bu beslenmemde ki karbonhidrat miktarını 200 ve 150 gramlı olmak üzere periyotlar halinde gerçekleştirecem.Yapabileceğimi düşünüyorum.
@sultansuleyman69684 жыл бұрын
@@cemilbatit3901 sonuç aldın mı?
6 жыл бұрын
Hocam yarışmaya hazırlıyor musunuz?
@levlev92895 жыл бұрын
Önceki gün akşam yemeğini en gec 6da yemiş biri olarak sabah aç karnına yürüyüş de yağ yakmaz mi acaba ?
@alikaribov84196 жыл бұрын
Hocam devam cok iyisin
@muratabdullayev46676 жыл бұрын
Yapin hocam bekleriz videolari sizden
@muammer35686 жыл бұрын
1 kg tavuk demek bıraz üstünkörü olmuş..kilo yaş ve yağ oranına göre alınacak protein miktarı atıyorum 150 gr ise bunu tavuk göğsünden karşılamak istersek; 100 gr tavukta 30 gr protein var 400 gr yesek zaten 120 gr protein yapıyor.kalanıda diğer besinlerden karşılanır.1 kg çok soylenmiş burada.
@cemilbatit39015 жыл бұрын
100 gram tavukta maksimum 22.5 gram protein var dostum.400 gram yersen 90 gram.
Adam ayrintiya girmeyeyim diyor siz yok sunun gramaji bunun gramaji oyle prof sporcunuzda onlari hesapliyorsunuz
@Kaymaklazm-so6zc6 жыл бұрын
Definasyonda neden çok tekrar diyorsunuz zaten bitik durumda vücüt anlayamadım
@mustafadurdu95216 жыл бұрын
bugun aldigim proteini vucudum nezaman kas onariminda kullanir,yani bugun yeterli protein alamazsam yarin fazla alip ayni etkiyi saglayabilir miyim?
@gameofdogs85023 жыл бұрын
Brüksel lahanası ne hocam allah aşkına :D
@Tengriibizz Жыл бұрын
Bu kanalın bitmesi çok üzücü
@kazm18392 жыл бұрын
Sadece vücut kaslarını değil, beyin kaslarını da çalıştırmış bu adam 😁 Bu sporda görülmeyen bir tipoloji. Belli ki okumuş. Tarza bak ya! Maşallah.
@serhanpacaci36477 жыл бұрын
hocam yağ tüketimi, definasyonda önemli baya yağ kısmını atlamışsınız hocam :))
@dogukanaydogdu42746 жыл бұрын
hangi karbongidratları tüketceğimiz üzerinde cok durmamış sadece pirinç demiş başka?
@Mehmet_Fatih6 жыл бұрын
hocamın diğer videolarında da bahsettiği gibi basmati pirinç, yasemin pirinç, bulgur ve yulaf, esmer pirinç. bu kadar.
@eminbabayev7267 жыл бұрын
kilo nasil aliriz ve neler yememiz onemlidir?
@bullymaguire75034 жыл бұрын
Arkdaşlar selamlar %14 yağ oranı hakkında ne düşünürsünüz sizce düşmeli midir yoksa clean bulkla devam mı edilmelidir edilecekse % kaç yağ oranlarına kadar devam edilmelidir yazarsanız çok sevinirim iki arada bir derede kaldım😀
@StarGamingStarGaming7 жыл бұрын
Sa Hocam hem yag yakip hem de kas yapa bilecegimiz güzel bir program hazırlaya bilirmisiniz boy -1.85 kilo 84 ama biraz yagli vucudum karin kaslarim gözükmüyor
@devranali62893 жыл бұрын
reiz bizi çakal çukala bıraktı be
@gaziyegen59547 жыл бұрын
Hocam allah razi olsun sizden bilinclendiriysunuz ogretiyosunuz
@iboiboibo065 жыл бұрын
Alman çikolatası yerken izledim hocam
@gurkancelik0015 жыл бұрын
50.saniyede yikildim resmen
@serkanteker18654 жыл бұрын
O kadar mıy mıy kapatmak zorunda kaldım
@oruclisxliyev9707 жыл бұрын
👍
@ozlem34355 жыл бұрын
💜
@mehmet41733 жыл бұрын
Doğukan manço sandım
@mustafaakbas72276 жыл бұрын
Adam adam herif
@ziyasakrak44243 жыл бұрын
Bu videoyu izlerken 350 Gr fıstık yedim 😝😝😝
@samit.40966 жыл бұрын
kralsın
@CsniperC6 жыл бұрын
kırmızı et niye yenmiyormuş onu anlamadim ben 10 yildir tavuk yemedim ben. tavuk yenirmi bu devirde aq =)))
@buraksisgin73674 жыл бұрын
tavuk termojeniktir ve yağ oranı eete oranla daha azdır kapiş :)