Bulk Döneminde Hangi Antrenman Tipini Uygulamalıyız?

Kış aylarında hacim almak amacı ile beslenme şeklimizi değiştirmekteyiz. Bu dönemde hangi antrenman tipini uygulayabiliriz? Total body mi yoksa split antrenmanlar mı yapmalıyız? Orhan hocamız sorularımızı cevaplıyor. Kanalımızı faydalı buluyorsanız videolarımızı sosyal medya hesaplarınızda paylaşabilir videolarımızı beğenebilirsiniz.
İyi seyirler.

[@mahkumbarsyesari1559]

Değerli Hocam, Terimleri Açıklayışınız ve Örneklendirmeniz İleride Sorulabilecek Pek Çok Soruya Cevap Niteliğinde. Yüreğinize Emeğinize Sağlık👏🏻👏🏻👏🏻

[@kvanck3680]

Hocam taşşağınıza beton yetmez bu kadar düzgün anlatan bir hoca görmedim ses çok karizma

[@pirireisyamato]

hocam merhaba sizi yeni tanıma imkanı buldum inanın çok mutlu oldum anlatımınız ahlakınız tam beyefendi sporcuya yakışır teşekkürler bilgiler için sağlıkla kalın

[@alpha_gym_shamkir1485]

Anlayanlar bilir ne demek istiyor hoca . Tesekkurler size bilgili sohbetlriniz icin.

[@ismailayaydin3461]

Mukemmel paylasim super anlatim cok anlasilir hocam saygilar

[@staesthetic9967]

Kardeşim öncelikle paylaşımmlar altın gibi değerli hocama ve sana cok teşekkürler .. Rica etsem bir sorum olucak ve herkesi ilgilemdiren bir soru diye düşünüyorum .. Her idmanda Pump etkisini alamıyorum bazen cok iyi bazende neredeyse hiç olmuyor pump etkisi olmayınca kas çalışmıyor anlamınamı geliyor her idmanda pump olmalımı simdiden cok teşekkürler ..

[@abdullahunal914]

ST Aesthetic Dostum merhabalar, pump etkisi derken bu neye dayalı bir pump. Yani bazen oluyor bazen olmuyor demenin sebebi dinlenme günlerinin azlığı veya yetersiz uykun olabilir. Beslenme ile alakalı da olabilir. Emin ol pump tabikide her antrenmanda yaşanır. Ama içmediğin kahvenin veya yemediğin yumurtanın bile tribine girersen pump olsada senin için olmuş olmaz (: uyu, beslen ve kaldır dostum.

[@mehmetozkaynak8523]

Abi iyi yemeğini ye süper set ve drop set yap haraketlerde daha yavaş yap haraketleri nizami yap her antrenmanda pump yakalarsın

[@ozgurgokce4897]

Çok güzel oluyor böyle detaylar teşekkürler 😊

[@FBCMCMVII]

Basladim baslayali pazartesi: gogus, biceps sali: sirt-kanat, triceps crs: bacaklar ve omuz bilekleri de pazartesi, carsamba, cuma yaparim. musabik degilim, asla diyet yapmam, özel bir beslenmem de yok. surekli bulk donemdeyim ve sadece agirlik calismayi sevdigim icin yapiyorum.

[@selahattinsaroglu3734]

Benim de hocam olduğun için çok şanslıyım....

[@chef.7799]

Split antreman mantığı Vücudu 1 haftaya bölersin Her gün farklı bölge çalışır

[@bulentgencer3370]

Hocam sigara,alkol ve vucut geliştirmeye etkileri ile ilgili de bir video yaparmısınız. Çok büyük bir boşluk oluştu bu konuyla ilgili. Eskişehir'den Selamlar Saygılar hocam.

[@304BaTu]

Sigara pek etki etmezde alkol baya etki eder Bülent Gencer

[@incmobile1536]

@@304BaTu sigarada etki ediyor hemde çok

[@arasorbayy9195]

Orhan hoca çok kalite herseyiyle keşke şehrimizde olsa

[@ibrahimtas5316]

Hocam birde ben göğüs ve biceps çalışma taraftarı değilim göğüs yaparsam arkasına triceps koyarım çünkü ertesi günde sırt yaparım öncesinde biceps yaparsam 24saat olmadan diğer antrenmandada bicepsi sırtta büyük aktif kullanacağım için sıkıntı olmaz mı?

[@rzasabanc5254]

İbrahim Taş sırt yerine bacak omuz yap ertesi gün ?

[@gokcehankeser6370]

Game Land ibo o zaman gogusde arka kolu kullaniyor omuz cikmaz o mantikla o halde haha

[@ramazan5755]

göğüs-sırt , biceps-triceps , omuz-bacak, en guzelı budur sadece hareketlerını degıstırr

[@exsk506]

fullbody beylerrrr hafta da 3 gün kebap

[@bestamikansoofficial1004]

Göğüste zaten triceps çlşyr sen biceps koyarsan iki karşıt kası birlikte çlıştrrsn

[@haminergiz6397]

Hocam haftalık bölgesel programı nasıl yazmalıyız nelere daha cok dikkat etmeliyiz bizde (4 set gogüs 4 set on kol yapıyoruz bu ne kadar mantıklıdır ) dediginiz gibimi yapmamız lazım 2 grubu 7 set 1 hareket yapmak dahamı mantıklıdır .😊 simdiden tesekkurler hocam verdiginiz bilgiler icin

[@atilcanik]

Ondan sonraki gün..... Hocalarda zannediyo ki kendileri gibi herkes haftada 6 gün spora gidiyo. Arkadaş şu konuşmaları ortalama haftada 3-4 gün gidiyo gibi düşünüp konusaalar daha iyi olur.. Ayrıca spordan para kazanan arkadaslar zaten oturupta bu videoları seyretmiyordur.

[@memobey4560]

A03 C09 aynen , haftada 3gun gıdıyorum ve hayla bir programım yok :(

[@rzasabanc5254]

mehmet polat 3 gün gidiyosan full body yapman daha mantıklı

[@canb3722]

Hocam doğal sporcuyum hiçbir şekilde kimyasal vs yok ve doğal olarak kas kazanmak daha zor benim için ama yaklaşık 1 senedir toplamda bu sporu yapıyorum. En çok merak ettiğim sürekli araştırıp bir türlü karar veremediğim şey antrenman programı. Hacim kas kazanmak istiyorum. Bu bağlamda benim gibiler için Frekans, Volume, Şiddet(intensity) nasıl ayarlanmalı? Az hareket fullbody girip çok AĞIR mı çalışmalıyım yoksa volume a önem verip bölgesel girip daha fazla hareket ile biraz daha hafif mi çalışmalıyım EN İYİSİ NEDİR HOCAM

[@erenkumek1456]

Orhan hocam ve Alp kardeşim öncelikle emeğinize sağlık. Overtraining var mıdır? Var ise bunu insan kendini dinleyerek antrenman esnasında hangi belirtilerde anlayabilir? Ve antrenmandan hemen sonra katabolik dönemi durdurmak amaçlı basit şeker alınmalı mı? //// Üst bölge antrenmanından hemen sonra bir alt bölge antrenmanı yapılır mı? Yani tansiyon üst adelelerdeyken, vücut odağı üst bölgelerdeyken, yapılan antrenmana bacak bölgesinden bir kombin yapmanın gelişime yada o günkü antrenmanın geneline bir zararı var mıdır? Aksine iyi bir yöntem midir? Teşekkürler..

[@burakargun7740]

Definisyon ve diyet için öncü dikkat etmemiz gerekenler nelerdir hocam? Verebileceğiniz en iyi tavsiyeler diyet,su atımı nelerdir ? şimdiden teşekkürler hocam

[@ozgurgokce4897]

Orhan hocanın dediği büyük bir kas seçip (göğüs) ardına biceps 7 set eklerim dediği sistem nasıl oluyor Göğüs seçtik kaç set kaç tekrar Yardımcı 7 set kaç tekrar ve hareket nasıl olmalı

[@poyrazkurt9893]

göğüs bildigin gibi 3-4-5 hareket ve bildigin setlerde gir diyor. ön kol ise tek hareketi 7 set olarak girmeni söylüyor

[@genco294]

mr. olımpıa daki çoğu sporcu bu teknikle antrenman yapıyor inanılmazzzz bilgi

[@ibrahimtas5316]

Hocam mesela ben göğüs günü diyelim 2esas çok eklemli egzersiz seçiyorum bench press 8 10 set inc dumbell press 5 6 set sonrada en çok hissettiğim 1 izole hareket yapıyorum 7 8 set sonrada arka kol tek hareket super set 7 8 set bitiriyorum ne düşünüyorsunuz?

[@mrrespectfulmrs8232]

Hocam bir sorunun cevabını çok bekledim , full body ile bölgesel antrenman arasında gelişim olarak çok fark var mı biri birinden üstündür diyebilir miyiz bariz fark var mıdır hocam teşekkürler şimdiden 🙏🙏

[@ayvvc510]

Hocam selamlar karnitin kullanmanın definasyona etkisi yüzde kaçtır

[@cngzshn6710]

Hocam sizden ricam çalışma sistemlerini faydalarını ve zararlarını ele almaniz.birde ne zaman ne araliklarla kullanilabilirlikleri.ornegin bilindik sistemlerden; piramit sistem,önceden yorma sistemi,drop set gibi...

[@alihboran7254]

Hocam çok güzel video ağzınıza sağlık..benim sorum karaciğer ve böbrek sağlığı .. kesinlikle steroid falan kullanmıyorum ama bulk döneminde yüksek kalorilere çıktığımda karaciğer degerlerimde yükselme oluyor.saygilar

[@doraertac7285]

Ali H boran Merhabalar Sorunuzla ilgili bilgi vermek isterim (Orhan Hocam gibi olamasada)Karaciger degerleri hassastir.Bol protein ve Antreman siddetine bagli olarak yorulan organlarin basinda gelebiliyor.Size onerebilecegim Su tuketimini arttirmak,Odem atici sebzeleri kullanmak ve Proteini Yagsiz kaynaklardan almak.Iyi sporlar

[@alihboran7254]

Dora ertaç çok teşekkürler

[@doraertac7285]

Ali H boran Rica Ederim Sevgiler:)

[@f18superhornetcer78]

ordaki cocuk oklava mi yutmus bana mi oyle geldi

[@MertValo]

Dostlar ben eskiden salona giderdim durumum kotuledi gidemedim bayadir evde calisyorum split olarak ama gelisme durdu hatta gerilemeye basladi soyle bi program yaptim kendimce 1gun calis 1gun bos bu sekilde gidiyo pazar gunu yok tum bolgeleri2 hareket 3 er set yapmayi dusunuyorum agirlik sinirli 2 dambil,agirlikli sinav,barfiks,omuz hareketleri vs nasil olur bilen arkadaslar bi yardim lutfen

[@Kaganncabukk]

Evde yapıyorum ona rağmen salondakilerden iyiyim, inanç meselesi

[@inciaydemir6688]

bulk ne kardaşım

[@justiceleague3071]

Bu kadar recovery olamıyoruz doğal çalışanlar olarak, biraz abartılı geldi program.

[@memobey4560]

Umut Varol aynen

[@rzasabanc5254]

Ben uyguluyorum çok gelişim gördüm şahsen

[@oguzaltuntas3339]

Umut Varol nesi abartı ben haftada 6 gün spor yapıyom her kas grubunu 2 defa çalıştırıyom baya gelişim aldım

[@salihkripto8518]

Selamun aleyküm hocam tozları kullanmalımıyız nekadar kaç ay ve hangi marka kulanmalıyız hocama teşşekkürler

[@gunduzqafarov7497]

🖒

[@emredemirci911]

Hocam tek bolge antremaninda tek bolge icin kac hareket yapailmalidir ?