Örnek Antrenman Programı Nasıl Olmalı?

Bu videomuzun konusu örnek antrenman programı, antrenman öncesi ısınma hareketleri ve antrenman sonrası soğuma nasıl olmalıdır. Sorularımızın yanıtını Orhan hocamız veriyor. İyi seyirler

[@SaglklBeslenmeveFitness]

Akademik bilgiler vermesi çok hoşuma gidiyor.

[@mr.e8532]

yaz internete oku farklı bi bilgi vermiyor

[@halaskarbabayigit8797]

Bir çok fitness kanalı takip ediyorum,Orhan hoca gerçekten bambaşka ,her şeyden önce adam işin fizyolojisini biliyor .

[@bulentgencer3370]

O kadar temiz anlatıyorsun ki hemen abone oldum. Tebrikler hocam.

[@denizc1019]

Ilk defa mantikli konusan bir sporcuya denk geldim. Tesekkurler

[@gokmenaknalp530]

Yeni bulduğum bir kanal. Başarılarınızın devamını dilerim.

[@ahmethayta4577]

Orhan Hocam harikasınız, bugün videoların devamı geleceğini öğrendik sevindik. Başarılar diliyorum

[@DivariusWT35]

Cok güzel bir kanalınız var hocam çok güzel bilgiler veriyorsunuz emeğiniz için teşekkür ediyorum videoların devamını bekliyoruz teşekkürler

[@kadirycl06]

Bu adam kral birisi pispis sırıtıyor bol şans falan öbürü ne dediği belli değil diğeri bişey bilmediği halde bilmişlik taslıyor Orhan adam adam saygılar

[@saygnkaratas1]

Saygı duydugum biri Orhan hocamız severek izliyorum

[@selcukhan7195]

10 dk ya bu kadar bilgiyi sade net sığdırmış hocam MâşâAllah

[@abdullahcelebi8522]

Hocam harikasın insanın kafasına soka soka anlatıyorsun tarzın süper 👍

[@MustafaOzgul_]

Teşekkür ederim hocam akademik bilgilerinizle bizi aydınlattığınız için. Sayenizde full body antrenmanımı oluşturabildim. Saygılar..

[@78composer]

Merhaba Orhan hocam. Teşekkürler. saygılar...

[@erkanuz1284]

Definisyon döneminde antrenmanlar nasıl olmalı? Tekrar sayısı, yoğunluk, kardiyo vs? Bu konuyu ayrıntılı olarak ele alabilirseniz sevinirim. Hocamızı da çok beğendik söylemeden geçemeyeceğim. Verdiği değerli bilgiler için ayrıca teşekkür ediyorum. Umarım daha fazla video ile burada olmaya devam edersiniz. Başarılar...

[@zaragoza06]

adam gayet mantıklı ve güzel anlatıyor.

[@tarkaptan]

hocam sizin verdiğiniz fullbody antrenmanları i.in bir de split için video çeker misiniz?

[@mehmetfatihcakr3459]

Hocam ornek antreman programlari söyleye bilirmisiniz hareketlerini ve hangi kaslari hangi kaslarla calistirmaliyiz

[@polatpowerlifting6896]

Guzel bilgiler

[@szudkocak6575]

Çok yardımcı oldu teşekkürler :)

[@szudkocak6575]

@@umityldran-8828 İnceledim. Gerçekten de emekle hazırlanmış, güzel. Teşekkürler :)

[@mehmankerimov8372]

Super Hocam

[@alpozan741]

MÜ-KEM-MEL aylardır aradığım.bilgiler

[@ubeydemre3740]

hocam sizi çok özledik size ihtiyacımız var lütfen geri dönün

[@nsmslhn8551]

Ya abi sana hayranım :) abi kusursuz Bi adamsın ama senden Bi isteğim var, ben salon cahiliyim. Bi çok hareket, pozisyon, kas vb şeylerin yabancı ismini söylüyorsunuz ya. Eğer mümkünse arada türkçlerini de söylermisin sana zahmet kral :) şansın çok sağlığın kusursuz olsun yüreği kaslarında büyük adam:)

[@yldrayb5238]

Adam döktürüyo maşallah

[@erayx8726]

Hocam çok temiz anlatmışsınız . Gönül ister ki birebir tanışalım , özel görüşlerinizi alayım kendi eksiklerim ve yapmam gereken şeyler hakkında . Size ulaşmamın bir yolu var mı Orhan hocam ?

[@ibrahimtas5316]

Hocam benim sorum podyum öncesi veyahut fotoğraf çekimi öncesi nasıl bir rutin uygulanmalı en iyi pump ve derin görünüm için?

[@recepyetim9010]

Türkiye deki bu işte en Zeki bilgili kültürlü hatta dünyada da sıralamasında üst noktada tanışmak isterdim

[@metalmix311]

S.a. çok beğendim hocam videolarınızı. Devam edin.

[@omerfarukbekcii]

Karın, Göğüs, Sırt, Omuz, Biceps, Triceps, Bacak, Kardiyo. (Hafif bir esneme sonrasında düşük ağırlıkla ısınma yaptıktan sonra son setten sonra da başlangıç kilosuna düşerek soğuma seti)

[@berkekr9961]

merhabalar hocam bi sorum olucak benim amacim kilo vermek 23 yag oranim var şuanda spordan once basmati pirinc mi yemeliyim normal pirinç pilavi mi yemeliyim glisemik indeksi daha yuksek oldugu icin hemen sporda enerjiyi verip işi bitiyor daha hizli yag yakarsin diyorlar tavsiyen nedir ?

[@fenerliyimm46]

Hocam kardiyo'yu bulk döneminde de yapmalı mıyız? Ve haftada kaç gün önerirsiniz? Teşekkürler.

[@ashinajiesheer2721]

hocam iyi günler kreatinin önemi nedir vücut geliştirmenin olmazsa olmazlarındanmıdır, bir diğer sorum spor yapmadığımız günlerde karbonhidrat alımını düşürmelimiyiz şimdiden teşekkürler iyi çalışmalar

[@ozguraraz2030]

saygılar hocam anabolik ilaçlar hakkında bilgi verme şansınız nedir zararlarını faydalarını kastetmiyorum kullananlar nelere dikkat etmeli tarzında tekrardan saygılar

[@sdasdayvhn790]

Hocam öncelikle selamun aleyküm 2 sorum var cevaplarsanız sevinirim sorular kişisel değil genetik ile alakalı Sorum şu vücut geliştirmenin boy. Ve kemiklerin kalınlığı ve uzunluğu ile ilgilimidir genetik buna mı bağlıdır 2soru maksimum ne kadar kas alabiliriz benim yaşım 17 omuz genişliği 50 cm boy 173 kilo 68 kol 37 cm yüzde 15 yağ oranı civarında şimdi genel genetik oranına baktığında yüzde 5 yağ oranında boyunuzda 100 çıkararak maksimum kas kazanımına ulaşa bileceğimizi söylüyorlar ben bu boy bu genetikte hiç spor yapmamış olmama rağmen doğal olarak 85 kg ye çıkamam anlamına mı geliyor?

[@phoenixikarus]

Orhan YILMAZ Full Body çalışmak uzun vadede ne kadar yeterli bunu merak ediyorum. 1 hareket omuz çalışıyoruz. En compound olanı Military Press yaptık diyelim, bir ömür böyle çalışsak arka ve yan omuzumuz bir süre sonra ciddi anlamda geri kalmayacak mı? Ya da göğüsü ele alsak, üst göğüs için inc. bench press, orta göğüs için bench press, alt göğüs için ağırlıklı dips, sadece bench press çalışmaktan çok daha verimli olmaz mı? Uzun vadede en doğrusu split yapmak mıdır hocam?

[@omersahin8224]

Hocam merhaba full body soylemissiniz ama bolgesel de program nasil olmali onunla ilgili de video bekliyoruz

[@mehmetincetan9589]

👍

[@Tobias27_]

Hocaya teşekkür ediyorum. Hiç kimsenin cevap veremediği bir soruyu sormak istiyorum. Ters piramit sistemi hakkında bilgi verirseniz çok sevinirim. Yani ilk sette kaldırabileceğimiz maksimum ağırlığı kaldırdıktan sonra aynı tekrar sayısı ile ağırlığı giderek azaltmak nasıl bir fikir acaba. Merakla yanıtı bekliyorum. Teşekkürler.

[@user-fp4uv6qi6k]

Hocam 4 günlük bölgesel antrenman programimiz nasil olmali? Cevap verirseniz çok sevinerim!

[@alidonc2779]

Bulk doneminde Cift belge, definisyonda full body+ kardiyo. Platodan falan kurtulmak icin push-pull herseyden faydalanmak lazim siècle nasil hocam

[@onk4469]

💪💪👍

[@tuncayyldrm9263]

Hocam şöyle temiz bir definisyon anlatır mısınız yani en az kas kütlesi vererek maksimum yağ kütlesi vermek nasıl olur antrenmanından tutun beslenmesine kadar lütfen :)

[@abdullahdemirtas6735]

Göker İpek nerden bulacagız kardeşim

[@MehmetSahin-gj3nh]

Hocam boy 1.76 kilo 87 2 aydır düzenli spor salonuna gidiyorum. Uzaktan vücudu görmeden fikir vermek zor belki ama sorum şu: 2 aylık gelişimimi beğeniyorum fakat sürekli 20 tekrar 3 set yapıyorum tüm hareketleri, bu benim fit bir vücuda sahip olmamı uzatacak mı kısaltacak mı? Beslenme olarak olabildiğince hocamın yazdığı programı yapmaya ve uygulamaya özen gösteriyorum. Yaptığınız işi beğeniyorum ve takip ediyorum. İnşallah çok daha iyi işler yaparsınız.

[@serhatsacak9539]

Mehmet Şahin boyuna göre kilon çok fazla Kısa orta boyun var Yağ oranın yüksek muhtemelen

[@tolgauysal7860]

Herkes antreman sonu protein tozu iciyor, vitargo(karbonhidrat tozu) antreman sonunda bulk doneminde icilmeli midir? İcildikten ne zaman sonra yemek yenmeli?

[@tolgauysal7860]

No1.Saian Salvo reis 600 gram çiğ pirinc 100 yukaf yiyorum. Temiz kilo almak icin vitargo mantıklı mı diye sordum yoksa o dediklerini herkes biliyor :d

[@erolborek8656]

3:02 herşeyi özetliyor. Ama video tam izlenmeli

[@MrTuthankhamon]

adam işkembeden sallamıyor. verdiği bütün bilgiler bilimsel. işte böyle hocalara güvenmek lazım.

[@tameryavuz]

Ben genelde devamlı omuzdan başlıyordum antrenmana :O

[@mehmetfatihcakr3459]

Hocam soklama hareketlerini ornek verirmisiniz

[@mttlh]

Steroidler hakkında bir video hazırlar mısınız?

[@hamidrezafirozbakht4573]

Saghol hocam

[@canozmen6577]

Antrenman programi degisme mantigini anlatirmisiniz hocam

[@user-os7gn4wl9i]

İyide hocam antremanın sonunda kardiyo yapımca pump olan kasım ön kol olsun arka kol olsun sönüyo ve sertliği gidiyo

[@barskirali7939]

Futbolda antreman programı nasıl olmalı mevlilere görr

[@hanifikaymak2769]

Hocam nerdesiniz...

[@muhammetcrkka8608]

Ya hele hareketlere bak ya:)

[@serhatbayrak9622]

hocam hipertrofi ne demk birde neden tek bölge önermiyorsunuz

[@emregenc6659]

serhat bayrak Tek bölge antrenmanda bir kası haftada bir kez çalıştırdığı için yeni ve orta seviyeye önerilmez her hangi bir kası 4-5 günde bir uyarmamız lazım

[@starrynight1847]

Her bölgeden tek hareket mi yapacağız

[@alisemerci7150]

hocam ben ısınmak için, 5dk ip atlıyorum yada 10dk(7dksı hafif tempolu koşu) yada 3x20 şınav çekiyorum sorun görmedim daha..

[@mahmutbaykal1670]

giriş muzigin ismi bilen var mı🎶

[@sefayldrm6790]

Hocam.antreman programlari.kaç ay da.değiştirmek.gerek bu arada süper.gidiyor vidiolar

[@erdalduman7320]

Ben bu adamı tuttum arkadaş

[@xaliqbabayev8837]

Benim bicepsim iceri dogru buyuyor bunun icin bir biceps antremani soyleye bilirmisiniz

[@medresey-iosmaniyye6761]

Ellerini yakın tutarak barbell curl yap

[@ethemceyhan6565]

Tam önemli bişey söylecekti bitti....

[@vincentcorleone4951]

Sunucu tisort marka modelin nedir? :)

[@elsen4448]

Bu aparici niyə lom kimi duz oturub ))

[@eray112]

Keşke edebiyat öğretmeni olsaymışsınız ------

[@ziyasakrak4424]

O değilde soldaki eleman heykel oldu😀

Ahahahaha karın antrenmanını çok iyi tasvir ettiniz😂

[@maskulen5128]

Soldaki arkadaş yürüyen östro

[@halilyilan5139]

Hocam full body mi ? ve Bölgesel mi?

Video da tüm vücut diyor

[@elturko.79]

Seviyeye bağlı başlangıçta full, orta seviyede mecburen split

[@sonerduman7355]

adam bısey anlatıcaktı yuzune kapattınız vıdeo yu yahu

[@cavid432]

Bencede strechingi abartmak mantiksiz ben yaptigim zamanlar aksine geç toparlandm bəndə Boyle oldu ha başqa birisinde farkli ola bilir

[@mertlaci7692]

0:31-0:40 ARASI GÖBEK VAR SONRA KAYBOLUYOR:))İÇERİ ÇEKEREK:)

[@yasinozcelik1030]

Kastır o

[@aykirke94]

Diyafram solunumu yapıyor hoca ara ara ses tonlamasini ayarlamak yada cümleyi uzatmak icin normal solunumu yani göğüs u de katıyor araya o siradada diyafram kasılıyor yani göbek yok oluyor

[@bestamikansoofficial1004]

Hocam göbek mi var

[@bestamikansoofficial1004]

Ata Gokesh işte bu bana yanlş geliyor her daim fit olmalılar önce insan dış görünüşe bakıyor insan örnwk alacağı insanın

[@bestamikansoofficial1004]

Ata Gokesh aynen zaten yaptıklrı adam kandırmak gibi olıyr

[@TaylanAyk]

Hocanın yarışma dönemi videoları ve fotolarına bakarsanız o kadar büyük bir kas kütlesini koruması için off sezonda bu kadar yağlanması normal. Sizin dediğiniz gibi standart bir vücut hedefi olsa zaten böyle dolaşmaz. Çünkü o büyümüş hacimli kütlesini yarıya indirmesi yani kas kaybı yaşaması gerekiyor. Profesyonel vücut geliştirmeciler O sizin dediğiniz parça parça vücuda oldukça rahat ve kısa sürede kavuşabilmektedir. Bu kadar donanımlı, bilgili ve tecrübeli bir hocanın insanları kandırdığını söylemek vücut geliştirme sporunu bilmemekten kaynaklanıyor.

[@muhammed4120]

Taylan Ayık Ayn haklsin kardeşim👍

[@osmanosman456]

Sonunda tam önemli birşey söylüyordu video bitti . lol

[@hakantutaner500]

Hocam bayan değil, kadın.

[@bulentkamali]

Hoca göbek yapmış baya

[@mekhaellaster9217]

Çocuk sopa yutmuş gibi duruyor aynı

[@bestamikansoofficial1004]

Çocuğu eleştirmeyin herkes işine baksın

[@ahmetungor2835]

Normal duruş odur Diğer duruş yapanların belinde sorun vardır dikkat ettinizmi ileriki yıllarda yaşlılarda ve gençlerde bel eğilmeleri oluyor tabi dikkat ettiyseniz dikkat edin işte 😁😁😁😁

[@BenHerBokolog]

Kamera açısı hocayı bitirmiş

[@berksolmaz5631]

Hocaya bak yağ bidonu gibi aman kalsın senin programin 🙃🙃🙃🙃

[@doganey3345]

SİYAH TİŞÖRTLÜ ÇOCUĞA NEDEN BAKMIYOR HİÇ ? KARŞISINDA KİMSE YOK GİBİ ANLATACAKSA NEDEN O ÇOCUK VAR?

[@cengizabazi3687]

Sizin gibi kalitesiz sayfayi öneri olmak gormek istemiyorum nasil durdurabilirim

[@emre3329]

Hayret mağaranda nasıl telefon bulabildin