DEFINIZIONE - E' utile fare CARDIO? Si perde MASSA MUSCOLARE?

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Күн бұрын

In fase di definizione è utile fare cardio? Oppure è controproducente perché si rischia di perdere massa muscolare? In questo video Massimo Brunaccioni, campione del mondo PRO di Bodybuilding Natural, ti spiega se e come inserire il cardio nelle tue routine settimanali di allenamento.
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Пікірлер: 67

@cristianrizza8183 2 ай бұрын

Se fai la dieta bene scendi cmq però il cardio serve soprattutto per il cuore

@Massimiliano19 2 ай бұрын

Grazie Max! Tra le attività cardio aggiungerei il nuoto, visto anche la stagione.....

@ZL-2020 2 ай бұрын

Come l’ho sempre pensato e fatto. Col cardio mi sono sempre tenuto ad un’ottima bf, senza rinunciare al cibo

@giu7015 2 ай бұрын

Da non fan del cardio.. mi sembra impensabile non fare mai del cardio se l'obiettivo è stare in forma e in salute. Io credo che in generale non si voglia solamente apparire meglio, ma anche stare meglio; intendo realmente meglio. Quando sono stato in forma quasi godevo anche solo a camminare o perfino stando seduto, mi sentivo energico e pimpante, scattante nei movimenti, quando mi piegavo, nelle lunghe giornate estive, etc. Il fratello della mia ragazza ha un fisico pazzesco (grosso e tirato) ma è goffo nei movimenti, ha continui acciacchi (spalla, schiena e ginocchia) e l'ho visto fare una fatica imbarazzante a girare per Venezia (dalla stazione a piazza san Marco). Per me così non ha senso. Mi rendo però conto che lo scopo di questo video sia dichiaratamente la perdita di grasso.

@Psalmwill 2 ай бұрын

Io quando faccio 4 serie di squat al 65/70% x 10 colpi poi affondi e bulgaro ho già fatto un sacco di cardio😂

@giu7015 2 ай бұрын

@@Psalmwill ahahah

@micheleciaglia6953 2 ай бұрын

Alle mie sessioni in sala pesi,abbino due sessioni di functional a settimana. Cin il functional e con la mobilità,non ho più dolori e sto decisamente meglio. 62 anni

@giovannilai9380 Ай бұрын

Grandissimo!

@davebt224 2 ай бұрын

Corda forever. L'ho inserita per riscaldamento e post workout e la faccio come sessione cardio. Salto 120/min di media per sessione da 25/30 minuti. Super efficace

@1IIms 2 ай бұрын

Il cardio va fatto SEMPRE

@albertoduccoli71 2 ай бұрын

Cardio va fatto per il benessere cardiovascolare

@YuriIozzi 2 ай бұрын

Ho in casa una buona bike ma con il caldo eccessivo preferisco aggiungere una passeggiata la sera con il fresco monitorata con orologio smart. Le calorie saranno meno ma il fisico l'accetta meglio. Potete suggerirmi un canale tipo il vostro dove trovare informazioni sui circuiti HIT o crossfit? lo scorso anno li facevo con ottimi risultati e mi appassionavano quest'anno ho stoppato per un infortunio ma vorrei reperire info per accrescere il bagaglio di conoscenze.

@nicolobosica5403 2 ай бұрын

Il salto della corda è ancora più efficiente della corsa per consumo calorico

@S.M_80 2 ай бұрын

Si infatti, dai 120 ai 160 salti al minuto si superano anche le 15 ka...

@langolodisaidori 2 ай бұрын

probabilmentete la bike da spin però non è paragonabile alla cyclette ...che ne pensi ? potrebbe essere equiparata alla corsa da quanto leggo...

@nick1977nb 2 ай бұрын

Per perdere muscolo bisogna stare a digiuno per tempi prolungati.....non si perde muscolo con il cardio..... semplicemente diventa più compatto per ottimizzare la capilarizzazione vascolare per ottimizzare il consumo di ossigeno che aumenta ......E soprattutto se non fate sessione brevi con battiti tra i 140-160 al minuto.....per almeno 10 minuti non otterrete mai benefici....ma solo accumulo di fatica inutile

@strat0kak0 2 ай бұрын

Il cardio va fatto sempre per la salute. Punto.

@Fabrix26 2 ай бұрын

Ciao, io sono un ex podista amatoriale, e mi hanno sempre detto che correre ad un battito del cuore alto faceva perdere massa magra. Quindi ora che mi sto allenando coi pesi da un anno in homegym ho fatto pochissimo cardio. Qual’è la verità? Posso tornare a corricchiare e/o andare in bici?

@ZonaMortale 2 ай бұрын

il NEAT (come la camminata classica) è il top. 10/15 mila passi al giorno e passa la paura.

@simonemele9542 2 ай бұрын

Esatto!

@antoniovorraro8056 2 ай бұрын

Come allenamento cardio ed alta intensità faccio salto con la corda ed allenamento al sacco

@vincenzodimartino7327 2 ай бұрын

Mi sono fatto male alla spalla sinistra con il clean and press sono una mezza sega😅

@Pisellini 2 ай бұрын

Si ma "il cardio" va fatto in un certo modo. È un attività cardiovascolare costante, che va fatta a zona 2 per almeno 45minuti. Correre o camminare a caso,portare a spasso il cane non è cardio. È fare movimentoba senza uno scopo. Questo nessuno lo spiega. Fare cardio non è bruciare più calorie possibili.

@NotEasy2BeGreen 2 ай бұрын

Si vabbè se fai le ripetute in soglia o corri in zona 3 esplodi? 😂

@edof3731 14 күн бұрын

Dipende, se vuoi fare cardio Liss tieni un' andatura più lenta ed una durata maggiore, ad esempio di 45 minuti esatto, se vuoi fare un cardio più HIIT intenso, puoi tenere un' andatura maggiore o fare ripetute ogni tot minuti, con una durata però minore, ad esempio 25-30 minuti

@andreadalex8893 2 ай бұрын

Air bike una bomba secondo me , bastano 5 minuti li !

@FabioRadwan 2 ай бұрын

Ma anche a parita di frequenza cardiaca la corsa brucia più del vogatore? E in generale c'è una durata minima ideale per far si che il cardio sia efficace?

@federicococcolo8855 2 ай бұрын

Pongo qui questa mia considerazione visto che si parla dell'argomento definizione; da qualche tempo sto provando ad impostare una dieta vegana come suggerito da Max ma sto riscontrando difficoltà nella gestione dei macro nutrienti; la faccio semplice, se mangio 100 gr di pollo assumo 20gr di proteine e 0 di carboidrati. Se mangio 100 gr di lenticchie rosse assumo 20 gr di proteine e 40gr di carboidrati. Situazione simile per altri tipi di carne vs altri tipi di legumi (senza contare che il legume andrebbe pure abbinato a un cerale per ottenere profilo amminoacidico completo, ergo altri carboidrati..). Morale, come faccio con una dieta vegana ad assumere il quantitativo di proteine necessario senza diventare contemporaneamente un obeso?

@pierelrey 2 ай бұрын

Integra con le proteine in polvere vegane

@federicococcolo8855 2 ай бұрын

@@pierelrey Ciao e grazie anzitutto per la risposta! Io volevo orientarmi verso l'alimentazione vegana soprattutto per un discorso di salute e onestamente non mangiare la carne per poi prendermi le polverine piene di emulsionanti e altre schifezze non mi fa impazzire come idea... Da come Max parla nei vari video in cui tocca l'argomento alimentazione fa sempre passare l'idea che anche senza integrazione si possano raggiungere i macro necessari per poter fare bodybuilding ma anche a me sembra che poi, ancor più di quello che accade con l'alimentazione onnivora, o ti prendi le polverine oppure non arrivi ai livelli proteici necessari. Però vediamo se magari c'è qualche altro spunto di altri utenti per provare a capire meglio la questione!

@pierelrey 2 ай бұрын

@@federicococcolo8855 considerare le proteine in polvere come polverine piene di emulsionanti ed altre schifezze, la ritengo una visione piuttosto limitata e miope del settore. Tuttavia, tornando all'argomento principale, è ben noto che le persone che praticano una dieta vegana, se non assumono integratori, molto spesso hanno una carenza di apporto proteico nella propria dieta, con tutti i problemi che ne conseguono

@federicococcolo8855 2 ай бұрын

@@pierelrey Purtroppo le proteine vegane sono per forza di cosa addizionate con emulsionanti perché già così spesso risultano grumose e poco palatabili, figurati senza emulsionanti cosa ne verrebbe fuori. Comunque.. Quello che più conta e che mi interessava sapere è che per fare una dieta vegana devo per forza integrare con proteine in polvere, da lì non si scappa. Era essenzialmente quello che volevo sapere. Grazie!

@marcotubo 2 ай бұрын

Essenzialmente bisogna inserire tutti gli alimenti a base di soia ("latte", "yogurt" tofu, tempeh ecc) oppure alimenti come il seitan. Non sono così alti in carboidrati. Ovviamente ci vuole un po' di destrezza nell'abbinamento dei vari pasti per arrivare alla quota proteica desiderata senza eccedere nelle calorie totali: bisognerebbe cercare di inserire una fonte proteica di legumi ad ogni pasto. Inoltre, la soia ha il profilo amminoacidico più completo di tutti i legumi, quindi è molto consigliabile introdurla nella dieta in queste circostanze. Questo dipende anche dalle tua caratteristiche (TDE, fase massa/definizione, proteine/kg e cosi via), per cui la transizione potrebbe essere più o meno facile

@stefanodm9111 2 ай бұрын

se invece si è soliti fare dai 13mila a 15mila passi al giorno? come si può gestire la cosa? può essere di fatto considerato cardio?

@vincenzodimartino7327 2 ай бұрын

Certo che si, io da quando faccio 10.000 passi al giorno mi sono definito al livello di addome

@samypieretto7468 2 ай бұрын

Per cardio quanti battiti si intende? La camminata?

@matteogiorgetti1768 2 ай бұрын

Sopra i 120 almeno Dai 120 ai 140 brucerai più grassi, dai 150 in su consumerai carboidrati ma brucerai più kcal, ed il corpo andrà successivamente nel periodo di riposo notturno a nutrirsi con i grassi comunque :)

@samypieretto7468 2 ай бұрын

@@matteogiorgetti1768 allora conviene stare sui 150! Sulla camminata in salita veloce non so se sia fattibile però...

@sergioserge1442 2 ай бұрын

Ottimo

@robysurf 2 ай бұрын

E il nuoto?

@StellaBianco 2 ай бұрын

Aggiungerei anche camminata veloce di un ora sul tapis

@matteogiorgetti1768 2 ай бұрын

Consiglierei anche il nuoto come attività cardio, soprattutto se eseguito su vasca olimpionica 50 metri (anche in mare aperto per dare una continuità allo sforzo, anche se ci sono mille variabili in gioco). Il top sarebbe farsi quel km e mezzo/2km a rana, con tempi di recupero tra una serie di due vasche molto limitato. Perché dico rana? Perché è lo stile più dispendioso di tutti a parità di kcal consumate. È anche ovvio e vien da se, che se lo dovessi praticare, andresti ad occupare più tempo sicuramente, e spenderesti altri soldi in più oltre all’abbonamento della palestra se la piscina non è inclusa. Ad ognuno le proprie scelte, per me, una nuotata di un’ora/un’ora e mezza è impagabile 🫶🏻