Dehnung des Brustmuskels (M. pectoralis major) + Manuelle Querdehnung und Triggerpunkte

[@lanikeha6545]

Nachdem ich gerade ein Video gesehen habe, wo ich die Übungen für mich nicht umsetzbar fand, habe ich dieses gefunden und bin begeistert. Vielen Dank, werde die Übungen jetzt regelmäßig machen. Ich hoffe, dass sie auch einen positiven Effekt auf das Asthma haben werden.

[@Aspoonaday]

Sehr gerne, das freut mich! Viel Erfolg mit den Übungen!

[@sib7026]

Sehr gute Erklärungen, vielen Dank 😊

[@Aspoonaday]

Sehr gerne

[@Generation-E]

Wieder eine klasse Übung für mich. Danke! Frank

[@Aspoonaday]

Das freut mich Frank. Sehr gerne!

[@imper23]

danke, du hast mir grad in einer akuten situation geholfen: - kleine story dazu: ich hatte vor 3 jahren mal plötzlich nen komisches gefühl - und so ein drücken in der linken brust seite, das ist dann so exkaliert, dass es sich danach so angefühlt hat als in meiner brust ein netz liegt und es jemand abzieht, dan eskalierte es so als ob jemand in meiner brust mit der hand rumknetet das gefühl kam pulsierend und eskalierte dann in einem stechen in der brust warze, gefolgt von angst und panik was mit dem körper gerade passiert - ich weiß nicht wie es sich anfühlt wenn man den schmerz zulässt , habe dann intuitiv mit dem linken arm rumgekreist und irgendwie wurde es etwas besser - kam aber mehrfach wieder - manchmal auch ohne die eskalation bzw ich konnte sie dann mit wirkebln irgendwie abwenden - aber immer war die angst da, dass das drücken und verspannen eskaliert in diesem kranken kneifen. in der notaufnahme armkreisend stand ich da und wurde nicht ernst genommen - dachten dann auch es ist nen psychisches problem weil alle anderen tests normale ergebnisse zeigten. ich hatte auch nie an ein muskel problem gedacht weil muskelkater und verkrampfung sich so anders anfühlen wie das - erst der letzte versuch war dann ne überweisung an physio die mir dann die arm-rausdreh brust muskel technik zeigten und auch das mit dem achsel-kneifen dann war das erstmal weg - übrig blieb aber dann, dass ich in ruhe situationen oft links etwas pulsierendes spüre - weswegen ich linke brust seite weiter dehne und auch mit dem finger rein drücke. Jetzt grad, so 3 jahre nach der ersten story - kam wieder links so nen drücken und schnell bekam ich nen flashback und angst und hatte wieder dieses hilf losigkeits-panik gefühl weil ich zwischendurch links immer mal dehne und auch die muskel partien drücke und jetzt gar nicht mehr wusste was ich machen kann - es half nur den linken arm hoch an die wand zu legen und zu stehen, aber sobald ich den arm runter nahm, ging die verpannung wieder los und teilweise schlimmer. ich wusste auch von damals dass die falschen übungen oder an falscher stelle die verpannung noch verstärken. dann suchte ich nach yt videos und dachte mir - egal jetzt muss eine lösung her und jetzt wusste ich auch dass ich nach brust dehnen suchen muss und zack fand ich deine "Tennis Ball Druck Technik" und merkte dass ein drücken links auch gut hilft, aber irgendwas fehlte - ich testete rechts und merkte dass in der brust nen ziemlich verspannter kubbel ist und das drücken sofort nen entspanntes ziehen durch den ganzen arm zur folge hatte und das tat sofort super gut und half absolut krass akut - ich hatte wirklich immer mal rechts auch abgecheckt aber war mir sicher dass im vergleich zu links rechts absolut entspannt ist - so kann man sich täuschen als laie obwohl ich es von links her kannte konnte ich es rechts nicht zuordnen zumal links wieder das drücken begannt - ich wundsre mich heute noch dass ich so ein beispiel wie mein schmerz nirgends finden konnte im internet - gut ich hatte nach der lösung dann auch nicht mehr spezifisch danach gesucht - ich arbeite sehr viel im sitzen, trinke viel grünen tee und bin schnell verspannt - ich hoffe die story hilft dir vllt in deinem job - es ist bei mir definitiv nicht nur ne verspannung sondern die folgen sind eines der schlimmsten gefühle die ich jemals im leben gefühlt habe und ich will das nie wieder erleben und du halfst mir heute wirklich, weil ich grad wirklich ziemlich im arsch war - danke dafür :) ich werde rechts rechts wie links fokussieren

[@Aspoonaday]

Vielen Dank für Deinen interessanten Erfahrungsbericht! Manchmal macht der Körper spannende Dinge.. Freut mich, dass es Dir besser geht und mein Video hilfreich war

[@wolfewolf339]

Danke für die tolle Beschreibung...👍💐

[@happylifeSteph]

Super 👍, ❤️lichen Dank !

[@Aspoonaday]

Sehr gerne :-)

[@wolfewolf339]

Super vielen Dank 🙏

[@Aspoonaday]

Sehr gerne

[@larduv4797]

Hallo! Bei der manuellen Querdehnung des Muskels zieht es sehr schmerzhaft. Kaum auszuhalten. Ist das normal? Ich kann nicht so lange das machen. Aber die Übungen sind Klasse! Vielen Dank!

[@Aspoonaday]

Versuch die Querdehnung, wenn möglich so zu dosieren, dass es gut auszuhalten ist (spürbar aber nicht schmerzhaft). Ansonsten erstmal eine Zeit lang mit den anderen Techniken arbeiten und vorsichtig rantasten. Manchmal ist weniger mehr ;-)

[@nepumuc4364]

6:57 Ball macht schon früher Feierabend Danke!

[@Aspoonaday]

😄 Gerne!

[@christianmohr6131]

Gibt es auch ein Stabilitätsprogramm bei euch?

[@Aspoonaday]

Was genau meinst Du mit Stabilitätsprogramm? Für einen bestimmten Bereich oder generell?

[@christianmohr6131]

Für die bws

[@Aspoonaday]

Für die BWS gibt es das bis jetzt noch nicht. Da gibt es bislang nur Mobilisation, Schulterblatt und Brustmuskeldehnung (siehe Playlist BWS: kzbin.info/aero/PL1oxQNkjDneZSDDGLvwGH7K6mXmZGIlhv) In den Workouts sind aber Übungen zur Kräftigung dieses Bereiches enthalten: kzbin.info/aero/PL1oxQNkjDneYPW_NNvIjf25ApD7tFqcEl

[@spaengman8567]

Wenn man so dehnt trifft man nur die Bizepssehne und den vorderen Delta

[@Aspoonaday]

Das würde ich so nicht verallgemeinern. Ich spüre meine Brustmuskulatur wunderbar..

[@GuntherGanz]

Zu den anderen Übungen kann ich nichts sagen, aber die Übungen im Türrahmen sind für die Brust zu wenig wirkungsvoll