Schultern und Nacken dehnen - 10 ultimative Übungen für eine entspannte Muskulatur!

Deine Schultern und Nacken sind verspannt? Hier ist die Lösung!
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#schulterschmerzen #nackenverspannung #ergotopia
Du leidest unter verspannten Schultern und Nacken? Sportwissenschaftler Markus zeigt Dir in diesem Video 10 ultimative Übungen, mit denen Du Deine Muskulatur wieder entspannen kannst!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:00 Intro
0:27 Side Stretch
2:02 Twisted Side Stretch
3:37 Forward Stretch
4:24 Eagle Arms
6:08 Chest Opener
7:04 Chest Stretch
8:42 Crossed Shoulder
10:20 Internal Rotation
12:06 Chin Tucks
13:06 Lying Shoulder Extension
14:02 Outro
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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[@ne0xrap710]

Warum seid ihr so gering geklickt? Ein wirkliches Qualitäts-Video. Auch ich, als Amateur, habe das alles verstanden und gut durchführen können. Klasse!

[@Ergotopia]

Vielen Dank! Das freut uns zu hören 🙂

[@Sabine0707]

Ihr seid einfach das beste Team!!! :)) Turne so gern mit euch!! Alles Liebe, Sabine 🥰

[@andremittwollen6245]

Vielen herzlichen Dank für diese effektiven, leicht nachzuahmenden Übungen! Seit ich dieses Video in meiner Playlist habe, hilft es mir regelmäßig beim Entspannen meiner Schulter- und Nackenmuskulatur und damit gegen meine Bürojob-Kopfschmerzen. :) P. S.: Bei der Ankündigung der Internal Rotation muss ich immer grinsen, denn ich höre aus dem Tonfall in Kombi mit dem Lächeln "Das wird jetzt ein bisschen wehtun" heraus. ;)

[@sabinedomkes5653]

Ich könnte dir jeden Tag einen Kommentar schicken. Diese Übungen sind magisch, genial 👍👍 ich kann schon bald die Termine bei meinem Physio absagen . Ich bin sehr dankbar für das Video 🌹😘

[@Ergotopia]

Dankeschön! Das freut uns zu hören und motiviert uns weiterzumachen 🙂

[@christianebecker1964]

Vielen Dank, super Übung! Werde ich jetzt jeden Tag machen 😊 einen schönen Abend für euch 😃

[@Ergotopia]

Super 💪

[@roelofkekempen2461]

Mit der letzten Übung habe ich festgestellt, dass die Muskeln der Unterarm in der Dehnung mitgehen bis zum Daumen. Wie spannend hängt alles zusammen. Danke es ist immer eine Freude deine Übungen mit zu machen.👍

[@sunshine-661]

Tolle Übungen und sehr wirksam, die Übungen sind sehr gut nach zumachen

[@sigrunlangguth8495]

Wunderbare Dehnung,werde sie jeden Tag machen.Danke für die Anleitung.L.G.von Siggi

[@Ergotopia]

Super! Schön, dass es Dir gefallen hat 🙂

[@DorisAndreaJ]

Also mir geht es nach den Übungen eindeutig besser! Vielen Dank!

[@andreawittner499]

Super tolle Übungen, fühle mich super durch gedehnt. Danke dafür 😊

[@DoreenJager-lp6ib]

Das war richtig gut. Super sympathisch erklärt, effektiv, hilfreich und immer ein zauberhaftes Lächeln :-)

[@m.a.-d.4428]

Mache die Übungen regelmäßig! Wirklich gut und effektiv😁

[@gabriellefrohn3055]

Sehr effektive Übungen,Danke für das Video

[@Ergotopia]

Gern geschehen 🙂

[@m.a.-d.4428]

Wunderbar! Tolle Übungen….😊

[@svenrauh834]

Sehr gut gemachte Videos - toll erklärt und tolle Übungen - TOP - Danke

[@barbarelibarbareli4790]

War super! hat mir bei geholfen die Sprechmuskulatur zu entspannen bei bestehender Hyperphonie.

[@user-is2ol5jn3d]

😊Danke fur die tollen und effektiven Übungen 👍

[@heidiappel7116]

Herzlichen Dank dafür. Sehr wohltuende und hilfreiche Übungen ‼️‼️💪🏼

[@Ergotopia]

Schön, dass es Dir gefallen hat 🙂

[@sabinedomkes5653]

Einfach nur genial 👍👍👍

[@Ergotopia]

Dankeschön 🙂

[@user-yy2gg9pe1v]

Richtig gute Dehnübungen Vielen Dank 😊

[@udautz]

Danke…tut mir echt gut

[@claudiakompacher1663]

Super danke!

[@Ergotopia]

Gern geschehen 🙂

[@yvesmalone4032]

auch wenn ich die süßen Füße von Nina vermisse... Kompliment, sehr effektive Übungen und sehr sympathisch und kompetent erklärt

[@martinaachrainer6625]

Super Übungen, vielen Dank 😊

[@Ergotopia]

Sehr gerne 🙂

[@cookiearndt2770]

Das waren die besten Übungen ever👍🏾danke

[@Ergotopia]

Super, dass es Dir so gut gefallen hat! 🙂

[@norarexhepi1563]

Super ❤👍🥰

[@mentalphysicalhealth10483]

Die Übungen sind super.

[@Ergotopia]

Vielen Dank 🙂

[@andreaemmenegger1016]

Wunderbar 🙏🏻

[@Ergotopia]

Danke 🙂

[@sabinedomkes5653]

heute war es schon viel besser 👍 danke und sorry was ich gestern geschrieben habe, Sabine 🌿

[@Ergotopia]

Das freut uns zu hören!🙂Die Muskeln, Sehnen und Bänder brauchen ihre Zeit, um sich anzupassen, aber mit etwas Geduld und regelmäßigem Training wird es Stück für Stück besser 🙂

[@katergolo]

Super Übungen❤

[@Ergotopia]

Das freut uns zu hören 🙂

[@landra27]

Super😇

[@Ergotopia]

Danke 🙂

[@CIA_MAN]

Tolle Übungen!!! 😉 wie oft soll man das machen? 🤔

[@atila1973]

was ist sinnvoller ,wärme auf die verspannte stelle vor den übumgen oder nach der Übung ?

[@rezagholami1925]

Vielen dank, wie oft soll es die Woche wiederholt werden?

[@Ergotopia]

Das kann man nicht ganz pauschal beantworten. Im Prinzip kannst Du die Übungen täglich ausführen, aber solltest Du stärkere Verspannungen haben, kann es sein, dass alle 2-3 Tage für den Anfang empfehlenswerter sind. Versuche da ein wenig auf Deinen Körper zu hören 🙂

[@michaelweber9628]

Die Übungen scheinen doch für nach dem paddeln ideal um die Schultern und Nacken aufzulockern und zu dehnen

[@NoahEstreich]

Ist schlecht gelaufen immernoch steifer nacken

[@matthiasibold2137]

Jain

[@sabinedomkes5653]

Nun ja , wirklich besser geht es mir nicht 😅

[@6996sbc]

Du sollst jeden Tag machen😅

[@nillemafia2219]

Selber schuld

[@Ergotopia]

Danke für Dein update nach dem zweiten Training! Schön, dass es dann schon erste Auswirkungen gezeigt hat 🙂

[@user-yy2gg9pe1v]

Wenn du die Übungen täglich machst, wirst du es merken. Viel Spaß und selbst Schuld ist unfähr!

[@sabinedomkes5653]

wiso schreibt ihr auf meinen Kommentar " selber schuld ' das ist ja unverschämt 👎👎👎

[@nillemafia2219]

Das sind tolle Übungen, die hier umsonst gezeigt werden. Hör auf zu jammern