ДЕЛАЙ эту гимнастику КАЖДОЕ УТРО!

Этот вид утренней гимнастики направлен на уменьшение боли в плечевом суставе, а также способствует восстановлению баланса мышц шеи, что уменьшает головные боли!
Рекомендации:
Делайте каждое утро или вечер, если какое-то упражнение вызывает боль, сделайте меньше повторов или меньше амплитуду, в крайнем случае пропустите!
Для выраженного эффекта уменьшение боли в плече и головных болей делаем ежедневно в течение 20-30 дней
И потом оставляем, как поддержка тонуса мышц или ежедневно или не менее трех раз в неделю!
Мой инстаграм: sbondarenko91?i...

[@tatjanakrupskaja8998]

Спасибо за образцовый показ упражнений. Без излишней словесной "воды".

[@sbondarenko91]

🙏🤝

[@user-mu2kt4kx1v]

Очень простой и действенный комплекс для утреней зарядки 👍 Спасибо, Сергей! 🙏

[@sbondarenko91]

🙏🤝

[@user-cs4de6ih6t]

Спасибо огромное вам, Сергей, за упражнения, которые вы начали показывать с первой минуты , не мучая нас ожиданием (где же начало ), хочется отключиться ! Кто выдержит слушать целый час,а делать упражнения всего 15-20 мин.Здоровья вам самого крепкого!!!

[@sbondarenko91]

🤝🤝🤝

[@user-no7sj3kq8c]

Сергей, огромнейшее спасибо за комплекс! Главное всё видео занимают упражнения, а не прилюдия к ним? Ещё раз спасибо! УДАЧИ ВАМ,

[@sbondarenko91]

🙏🙏🤝

[@user-zk9nr5zp9e]

Благодарю!!!!! Классные упражнения, и все очень понятно показано!!!!👌🌹

[@sbondarenko91]

🤝🤝🤝

[@user-pv7fz7ut9m]

Сергей добрый день спасибо за добрые слова и упражнения

[@sbondarenko91]

🙏🙏🙏🤝

[@user-uy6sq1de2y]

ёмаё!! сделал все упражнения и чуть не сдох! 🙂 мышцы ваще ни куда,все тянет! затянул всё тело и это без нагрузки! нужно разрабатывать все! большое спасибо за урок!

[@sbondarenko91]

🤝🤝🤝

[@user-ns2nx6gd3m]

Спасибо большое за этот комплекс, давно мучает боль в правом плече, хотела начать ходить по врачам и всяким Мрт. Иногда были всякие страхи, что это такое, и почему. Зарядка существенно снизила боли, и я понимаю, что это просто от моей лени, недостатка движения. И целый день нагрузка от "мыши". Я так поняла, что зажим от этого. Спасибо Вам, продолжаем делать зарядку и не лениться!

[@sbondarenko91]

🙏🙏🙏

[@user-jj1ue3rk2d]

Прекрасный комплекс,но Сергей Вы не учли одного ,что этот комплекс делают и люди пожилого возраста,а у Вас быстрый темп...

[@sbondarenko91]

@@user-jj1ue3rk2d темп, зависит насколько сустав позволяет делать, просто поставьте скорость просмотра в настройках 0,75 или 0,5 и делайте медленнее , каждый индивидуален и каждому индивидуальный подход 🙏🙏🙏

[@user-cc9bq2bq2n]

​@@user-jj1ue3rk2d5 2:02

[@user-uk8rd2fn8y]

10:12 😅 10:17 10:17 😊

[@user-md8fj4mu5s]

Сегодня первый раз увидела этот комплекс и делала вместе с вами! Очень понравился, спасибо большое за него! Буду делать!!!

[@sbondarenko91]

🤝🤝🤝

[@user-mv4vb1gu6t]

Спасибо,Сергей! Упражнения,то,что надо. Утро буду начинать с Вами 👍

[@sbondarenko91]

🤝🤝🤝

[@user-kd7us4ii4w]

Спасибо первый раз спала без боли в плечах спасибо вам

[@user-fn9hj9tk8k]

Только назад голову откидывать нельзя не в коем случае

[@alexeyskvortsov3760]

👍хороший комплекс упражнений.

[@sbondarenko91]

Спасибо 🙏, рад , что полезно !

[@user-vl1uq9ku6w]

Да, да, Я так делаю и, ура, мне стало легче. Спасибо.

[@sbondarenko91]

🙏🙏🙏

[@alexkucheynik54]

Спасибо,Сергей! Прекрасный комплекс для здоровья!

[@sbondarenko91]

🤝🤝🤝

[@user-qn8ix5mv8x]

Спасибо, ну очень сильный комплекс упражнений.

[@sbondarenko91]

На здоровье 😉

[@user-mt6oy8by8v]

Делаю с Вами упражнения третий день и уже есть результат: боль в плечах ушла! Буду продолжать делать!

[@sbondarenko91]

🤝🤝🤝

[@lenasharagova1437]

Не перестаю вас благодарить!!!!! Все уже выполнению, уже почти не трудно.Дай вам Бог здоровья и вашим близким .....Единственное про дыхание надо сразу говорить.У меня с точностью наоборот выходит- сбиваюсь.Сплю ночью хорошо.😊

[@sbondarenko91]

🙏🙏🙏

[@user-yx5mb3ww3l]

Спасибо,замечательные упражнения,буду делать!

[@sbondarenko91]

🙏🙏🙏

[@user-ld8xi1tk9z]

Благодарю,супер❤❤❤

[@sbondarenko91]

Спасибо 🙏

[@MrArtemida8]

Спасибо. Простые и очень хорошие упражнения. Все удалось выполнить без боли, кроме последнего. Именно при таком движении болит плечо. А в быту при одевании одежды.

[@sbondarenko91]

На здоровью , старайтесь делать в комфортной амплитуде и до легкой усталости , при постоянном выполнении , плечо будет давать Вам делать , все больше и больше Но через боль не делайте , только как позволяет плечо 👌

[@user-qn8ix5mv8x]

Благодарю, за очень эффективные упражнения.

[@sbondarenko91]

🙏🙏🙏🙏

[@user-wn3np1xk2e]

Доктор вы молодец все доступно понятно и просто большое спасибо за вашу статю❤❤❤❤❤❤

[@sbondarenko91]

))) я не доктор, тренер по физической культуре, но огромное спасибо 🙏

[@user-lb4lf1fm7e]

Спасибо ❤❤❤

[@marynaf4569]

Спасибо ❤

[@user-lf1ij9pg2y]

Спасибо.Есть надежда что поможет этот комплекс упражнений.

[@user-zx2hh8xj5c]

Спасибо большое за гимнастику! Буду делатьЗдооовья вам!

[@sbondarenko91]

🙏🙏🙏

[@LenovoA-ks1yg]

Спасибо,Умничка!!!!

[@sbondarenko91]

🤝🤝🤝

[@sunflower33370]

Супер- гимнастика! Огромное спасибо!!!!!!

[@sbondarenko91]

🙏🙏🙏

[@brawlstarsguy4944]

Спасибо большое,дорогой Сергей, помогает отлично

[@sbondarenko91]

🤝🙏

[@user-qd8hl3ss1c]

Спасибо, Сергей! 🤝

[@sbondarenko91]

Рад, что полезно 🤝

[@user-cx2cu7ju9w]

Очень. Полезная зарядка

[@user-uz3vq3xm9c]

Очень приятно вместе с учителем таким делать гимнастику, спасибо большое, Сережа!!!

[@user-jc7bj6fw3h]

Спасибо Вам огромное. И Вам здоровья.

[@sbondarenko91]

🤝🙏🙏🙏

[@user-xb1xl6dt5v]

Огромная Вам благодарность Сергей🙏❤️ Здоровья Вам, всех благ и процветания канала🙏❤️

[@sbondarenko91]

🙏🙏🙏

[@rafaelmelnikov3403]

Спасибо, ребятушки, это помогает!

[@sbondarenko91]

🙏🙏🙏

[@user-cq7ku5nt5c]

Надеюсь поможет. Делать буду каждый день. Спасибо за классный ролик.😊

[@sbondarenko91]

🤝🤝🤝

[@user-bp2ff1jf2z]

Спасибо!❤

[@sbondarenko91]

🙏🤝

[@user-hh7fp4mp7i]

Справді працює! Після першого разу стало набагато легше! Дякую, пане Сергію!

[@sbondarenko91]

🤝🙏

[@vasiliygulyaev4675]

👍класс! Благодарю!

[@sbondarenko91]

🤝🙏

[@user-oe1wv8lf7j]

Благодарю отвсего сердца.

[@sbondarenko91]

🙏🙏🙏

[@user-vx6ni1im8u]

Спасибо за прекрасный комплекс.Как раз болит плечо,буду делать.Всем здоровья

[@sbondarenko91]

🙏🙏🙏

[@nargizhuseyn1718]

Очень полезно👍

[@sbondarenko91]

🙏🙏🙏

[@user-qt6te3qn6v]

Спасибо за хорошие упражнения очень приятные😢🎉

[@sbondarenko91]

🙏🤝🤝

[@antoninahlushenko3294]

Спасибо!! Хороший набор упражнений. Хорошо прогревает. Некоторые очень болезненные, но надеюсь, что поборю боль со временем.

[@sbondarenko91]

🙏

[@lenasharagova1437]

Ой спасибо!! Плечо болит, ( рентген показал- артроз начался, с меня колен хвати,знаю что это за ужас, спасаю плечо и тазобедренные зарядкой),стараюсь заниматься, потому что когда запустила,то уже рука и чашку не держала, массажем разработали.Теперь какие то упражнения делаю, и гантелю на 1кг взяла, но комплекса нет.Теперь сохраню видео.Всем заниматься если боли начались.Врачи не спасут, деньги на таблетки выкините и все!!

[@sbondarenko91]

🤝🤝🤝

[@user-ov2fv7gp1b]

⁰

[@user-ov2fv7gp1b]

⁰

[@user-ov2fv7gp1b]

⁰

[@user-bb8gr6ym4t]

Спасибо вам большое за этот комлекс мне очень помогло хотя я делала совсем другое оно помогало тоже но ваш комплекс ище лучше потомучто вних есть те места связаны с шеем которое мне помогает всеобщем заниматься ище раз большое спасибо что вы помогаете нам.

[@sbondarenko91]

🙏🙏🙏

[@user-dk6wy5kj9f]

Очень понравились упражнения

[@sbondarenko91]

🤝🤝🤝

[@user-yu3vj1ib3w]

Уже месяц как болит рука. Аж оенмела. А началось все с плеча. Сегодня же начну делать эти упражнения. Единственное боюсь не выдержу, у меня при движении как буд то рвутся мышцы. Но буду пробовать. Спасибо за подробное видео.

[@sbondarenko91]

Делайте в комфортной амплитуде ! Через боль не нужно, сколько позволяет организм с этого и начните 👍

[@user-yk7tq6ty4p]

Спасибо огромное!Буду заниматься обязательно сил больше нет терпеть

[@sbondarenko91]

🤝🤝🤝

[@user-qs9rc7ws3h]

спасибо

[@user-vx8ec9rh3z]

Очень хороши упражнение

[@sbondarenko91]

🙏🙏🙏

[@user-wj6rq1kc3k]

Хорошие упражнения

[@sbondarenko91]

Спасибо 🙏

[@user-pn7vs8hu2k]

Спасибо огромное, буду заниматься, правда больно.

[@sbondarenko91]

🙌🙏 аккуратно

[@RomanovvMihail]

Надо бы внедрить зарядку утром 👍

[@sbondarenko91]

Обязательно 🙌

[@user-jw8mf4gw2v]

Спасибо! Выполняла практику вместе с вами, почувствовала растяжение и удовольствие

[@sbondarenko91]

🙏🙏🙏

[@user-iu5bj8xg8x]

дякую,пане Сергію

[@sbondarenko91]

🙏🙏🙏

[@user-yf4oe2qd5z]

❤❤❤

[@lenasharagova1437]

Сергей уже спасибо .За 8 дней прогресс и заметный.Плечо намного меньше болит .От ночных болей вообще ничего не осталось .Массажи и близко такого результата не дали .!!!!! Удивительно, что может ЛФК .ЗДОРОВЬЯ ВАМ СЕРГЕЙ, СЧАСТЬЯ ,БЛАГОСОСТОЯНИЯ

[@sbondarenko91]

🙏🙏🙏

[@user-se2qr7ze1o]

На коврике упражнение для плеча, новинка, супер, 💪

[@sbondarenko91]

Рад, что полезно 🤝

[@user-pj6nd9mz7e]

👍👍👍

[@sbondarenko91]

Бери на вооружение 🤝

[@user-pj6nd9mz7e]

@@sbondarenko91 Забрал!🤝

[@user-yh4vr9wq1s]

Моя дочь ездила кататься на лыжах часто кататься в караоке ездила вэтом году я мала ездила к себе в орловку кататься на лыжах

[@user-zq5wd1br6r]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍❣️

[@user-mr4ip6tf4g]

Благодарю вас Можно ли делать гимнастику при растяжении мышц плечевого сустава?

[@user-nn5zb3qj3l]

Это как сделать замок если рука не поднимается?

[@sbondarenko91]

Начать с комфортной амплитуды и не делать замок, потом постепенно если плечо позволит, сделать больше движение 🤝

[@user-sg2rp3eb6v]

Упражнение доктора Шишонина

[@velkaprasadamka8285]

Perfekne diky pozdrav z Batislavy

[@user-eq4tk9es6i]

Спасибо за комплекс,но вы ,явно,задали быстрый темп.

[@sbondarenko91]

🙏

[@user-bz7xw7zg4d]

Это подходит для здоровых ,....

[@user-lc7ld1uj6y]

ПОДПИСАЛАСЬ ПЕРЕШЛЮ

[@mariyapetrivnam6539]

Клас

[@sbondarenko91]

🙏

[@user-sh2gj7rj2x]

❤🎉🎉

[@user-kc5zk9gj3y]

Не знаю , не знаю ! Болит левое плечо ,не могу завести руку назад , когда купаюсь . Тяну ее вверх до упора , становится легче .Еще делаю 35 мин зарядку по Норбекову , а " воз" и ньіне там ....💖💮

[@user-wl4il6bz7y]

Понравились упражнения,но последнее,лёжа на животе,не смогу сделать.Сильная.брль в плече и руке и назад руки делать очень больно.Всю ночь мучают боли в руке,такое чувство,что сосуды просто сейчас лопнут..А так,спасибо Вам! Стараюсь делать все упражнения,от врачей никакой пользы нет.

[@user-nj6wl4pn3s]

Благодарю

[@sbondarenko91]

🤝🤝🤝

[@user-mq3op4es7s]

🤝💀👍👍❤️❤️❤️👏👏👏

[@Papa.u.a.]

Здорово . Болтовня отсутствует , только практика. Спасибо.

[@sbondarenko91]

🤝🤝🤝

[@tanyasova5402]

Доктор, а які вправи я можу виконувити?- пир болі у лікті,і від ліктів до пальців..Місяць назад, прибирала..,і забила лікоть,що відчула струм із болью..Чи можете щось посовітувать? Спасіба

[@sbondarenko91]

Добрый день, я работаю тренером 🙌, за Доктора спасибо 😉

[@user-oz7mp4og7z]

Только со здоровым плечом можно так отвести назад руки

[@sbondarenko91]

Делайте в той амплитуде, в которой позволяет плечо 🤝🙏

[@user-id8fq6hm6t]

Здравствуйте. Нужно ли перед упражнениями разогреть плечо? Спасибо.

[@sbondarenko91]

Не обязательно, просто начинайте мягко и постепенно увеличивайте амплитуду , если нет боли

[@magnolia714]

Добрый день !Скажите пожалуйста эти упражнения уменьшат холку?

[@sbondarenko91]

Холка это деформация позвоночника в шейном изгибе, Вам нужно усилить мышцы, которые слабые и мало работают в течении дня, но расслабить которые перерабатывают и эта гимнастика отличное начало для этого, но нужно будет двигаться дальше, попробуйте поделать эту гимнастику в течении 30 дней и потом можно перейти на более сложные упражнения и добавить массаж

[@user-hj3ny4dh7d]

Можно ли делать при болях в предплечьях.

[@sbondarenko91]

Можно, только те упражнения, которые не вызывают боль 🤝

[@user-uu6hk9ig1q]

Можно ли делать упражнения при плечелопаточном периартрите,если в плече щелкает при поднятии руки .

[@sbondarenko91]

Если щелкает без боли, нужно 🙌

[@user-fn3dr5rg9z]

Каждый пионер знает ------удивил

[@olwllap]

Эти упражнения нужно делать при плечелопаточном полиартрите?

[@sbondarenko91]

Да, можно , но максимально по ощущениям , в той амплитуде , где не больно ! И не в фазе обострения 🙌🙏

[@user-de3lb5um8v]

Зарядка

[@svet-mir]

Плечо воспалено. Больно.

[@sbondarenko91]

Если больно, делайте в небольшой амплитуде, где плечо позволяет двигаться без боли, это может быть 1/3 или 1/2 амплитуды 🤝🙏

[@user-ph3qu9eq6o]

Некоторые упражнения не могу выполнить очень больно, что делать?

[@sbondarenko91]

Упражнения вызывающие боль , можно пропустить! Или попробовать делать неполную амплитуду, чтобы не было боли!

[@renkarenchik7965]

При плечелопаточном периартрите эти упражнения эффективны?

[@sbondarenko91]

Конечно, это простой комплекс, который создает движение в плечевом суставе и включает весь плечелопаточный ритм , делайте все упражнения в той амплитуде , что позволяет плечо без боли! Если упражнения вызывает боль, пропустите или делайте , пока не болит, осторожно при фазе обострения, держитесь комфорта

[@renkarenchik7965]

@@sbondarenko91 спасибо.В течении дня ноющая боль постоянная, рука не заводится назад выше пояса.Ночами вообще не сплю уже два месяца🤦🏻‍♀️

[@user-gr3xz7dx8w]

@@renkarenchik7965 Посмотрите видео "доктора Божьего" эффективные упражнения при плечелопаточном переартрите, не пожалеетте.

[@renkarenchik7965]

@@user-gr3xz7dx8w спасибо.Смотрела и пыталась делать.Пока для меня очень болезненные они.Немного боль спадет и начну уже растяжки делать Сейчас нашла комплекс ЛФК,занимаюсь

[@user-rt4dl6xe8h]

Некоторые из этих упражнений я уже давно делаю, но в более медленном темпе.Быстрый темп болезненно напрягает, по-видимому сказывается возраст. Скажите пожалуйста, имеет знание быстрота темпа? Или можно освоить технику Ваших упражнений, но помедленнее ?

[@sbondarenko91]

Можно делать в более медленном темпе и в той амплитуде, которая комфортна, со временем организм, сам позволит делать большую амплитуду и скорость движения 🙌

[@user-sm2ov2cd7k]

Спасибо вы супер

[@sbondarenko91]

🙏🤝

[@valya-yh2zj]

Скажите, пожалуйста, такие упражнения можно делать при каком диагнозе, или не имеет значения?

[@sbondarenko91]

Можно делать в не острой фазе, при любом диагнозе 🙌

[@valya-yh2zj]

@@sbondarenko91 О! Очень рада! Благодарю вас🤗🤗🤗

[@valya-yh2zj]

@@sbondarenko91 Простите, а, что делать при острой фазе🤔

[@sbondarenko91]

@@valya-yh2zj острая фаза, когда не выносимо болит 😢, например по 10 бальной шкале боли 9-10 балов, невозможно сделать движение, даже пару повторений, тогда отдых и НПВС, если 4-5 балов и возможно сделать все повторения и боль не нарастает, то делаем аккуратно и наблюдаем, а если боль нарастает, то делаем то количество повторений и те упражнения, которое возможно без нарастания боли 🙌

[@valya-yh2zj]

@@sbondarenko91 Благодарю вас за поддержку! Все поняла! Доброго и вам здоровья🌹🌹🌹

[@user-wj6rq1kc3k]

А разогреть шею,растереть её перед этими упражнениями?

[@sbondarenko91]

Как вариант , можно добавить самомассаж 🤝

[@lartira3259]

Разогреть плечевой пояс и всё тело.

[@user-py9mw6dg1c]

Но почему так быстро почему такой темп

[@sbondarenko91]

Делайте медленнее 🤝🙏

[@user-cl1dx1ck2h]

Я 😂ужу всех наверное скачала подписалась, лишь бы спину спасти😢

[@sbondarenko91]

Все получится 🤝🙏

[@lartira3259]

Упражнений на шею за один раз нельзя много делать. Будьте внимательны к таким советам, как в этом видео и ему подобным.

[@olegdovzhenko4181]

Все это можно делать, но боль в плече.

[@user-os8gs9ie6m]

А фиксировать не нужно?

[@sbondarenko91]

Смотря что ?

[@lenasharagova1437]

Не знаю почему ,стала болеть голова,не сильно но все же.

[@sbondarenko91]

Сделайте перерыв 1,2 дня потом опять вернитесь и делайте по самочувствию , не перенапрягайтесь 🤝

[@user-cg3pn4uu5t]

Как запомнить то столько движений....

[@sbondarenko91]

Просто включайте видео и повторяйте 🙌

[@user-qn8ix5mv8x]

Скачайте и делайте вместе с учителем эти упражнения

[@user-js4wo6hh4r]

Все врачи утверждают,что запрокидывать голову назад категорически нельзя

[@sbondarenko91]

Это вряд ли , так как Лфк предусматривает движение разгибание в шейном отделе, так как оно физиологически верное, а если есть боль, то нужно с этим работать 🙌 И про всех врачей это конечно не верно 🤝

[@user-py9mw6dg1c]

Очень быстрый темп

[@sbondarenko91]

🙏 попробуйте поставить скорость воспроизведения 0,75