GLÚTEOS PERFECTOS EN CASA 7 ejercicios piernas sin flacidez | Grow your booty

[@DeporloversEs]

PAUTAS PARA REALIZAR LA RUTINA!!! - Entrenamiento compuesto por 7 ejercicios. - Descansa 60’’' entre ejercicios. - Repite el circuito 3 veces seguidas. - Realiza la rutina 2 veces por semana. - Combina el entrenamiento con cardio HIIT (2 veces/semana), ejercicios de tonificación general (2 veces/semana) y una alimentación equilibrada que incluya proteínas, grasas saludables, carbohidratos, legumbres y vegetales. 20 COMBO ZANCADAS 20 SENTADILLAS LATERALES 20 SENTADILLAS CRUZADAS 20 COMBO PESO MUERTO 20 SENTADILLAS SUMO 20 SENTADILLAS + ELEVACIÓN DE TALONES 20 SENTADILLAS + EXTENSIÓN CADERA

[@alejandraalcala379]

Deporlovers Hola Bella. De cuantos kilos son tus pesas?? y cuantos dias a la semana se haen para crecer el musculo?? muy padre la rutina. Felicidades!! 💖 besos!

[@jhoanrojasvasquez6788]

Che la fatta Wendy :-*

[@angelucaX3]

son de 5k ya lo mire :3

[@liankirmag.6060]

Muy bonito video y muy buenos ejercicios gracias! 😊

[@AlissTorres08]

Deporlovers tengo q hacer todo esto tres veces seguidas

[@marcelamoncadabautista8791]

Llevo 3 semanas con esta rutina y otra de brazos y noto (y notan los demás) cambios muy buenos, muchas gracias Deporlovers!!

[@alexandramendoza9653]

Marcela Moncada Bautista cada cuanto haces estos ejercicios?

[@maritzaespinoza4210]

Alexandra Mendoza tiene que ser interdiario para que el musculo descanse y crezca, tambn haz cardio previo a estos ejercicios

[@lizethcr1241]

😀disculpen que me meta si hago estos ejercicios cuantos dias deberia hacer cardio

[@DeathGirl13666]

Si pretendes que tu músculo crezca, se recomienda el cardio HIIT dos veces por semana.

[@ainhoabecerra4878]

si vas a hacer cardio hazlo siempre despues de los entrenamientos de fuerza porque si no el musculo no va a crecer

[@solflores5023]

La rutina parece fácil hasta que la haces y casi mueres... Esta genial

[@DeporloversEs]

Muchas gracias por tu comentario, Sol!

[@catalinaleguizamon831]

Deporlovers gracias por todas sus rutinas la verdad amo todos sus vídeos y para mí son los mejores, gracias por tan bonita labor y por enseñarnos tanto. Saludos desde Colombiaaaa

[@tairilopez6554]

Funciona muy bien !! 😎yo lo hice llevo 1 mes haciendolo

[@karinaRodriguez-kg3eg]

Me encantaaa esta rutina, una de mis preferidaS👍👍

[@mcleemckey2355]

Hola hermosa,yo estoy haciendo esta rutina ahora que estamos en cuarentena y he mirado exelentes resultado.hago casa circuito tres veces.con un pequeño descanso.entre cada uno,y lo realizó tres veces por semana.Anímense chicas si funciona.

[@zairayanethbeltrangonzalez6210]

Dios asi realmente tendra esa mujer sus gluteos!!!! Estoy enpezando en esto del ejercicio i ka verdad este video se viene con migo Mañana mismo lo empiezo aser

[@DeporloversEs]

Hola, Zaira! Muchas gracias por tu comentario y enhorabuena por tu motivación! Por si te interesa, acabamos de publicar un plan de entrenamiento y nutrición llamado "RETO 90 DÍAS: 'GLÚTEOS MÁS GRANDES Y ABDOMEN PLANO", el cual incluye un calendario de rutinas y una planificación de nutrición muy completa para transformar tu cuerpo. Lo puedes conseguir aquí: bit.ly/guia90dias

[@karengutierrez1458]

ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo.. gracias por sus rutinas, saludos desde barrancabermeja/ santander (colombia)

[@DeporloversEs]

Hola, Karen! Muchas gracias por enviarnos tu mensaje. Aquí tienes una lista de reproducción con entrenamientos y consejos para alcanzar tu objetivo. Eso sí: recuerda que la alimentación es lo más importante!!! kzbin.info/www/bejne/oGq8fXaeg7eCnJY

[@gabysuarez5321]

La acabo de hacer por 1era vez, muy buena rutina, me siento muy bien. Muchas gracias!!

[@johanamg1529]

Gaby Suárez Oye, como sigues con tu rutina?

[@hellenrodriguez5122]

Exelente me encanto eres clara y sin tanta cantaleta como hacen muchas

[@soledadcastellanosvaldez8269]

Fabulosa rutina super fácil,en la comodidad de mi casa y con tan solo dos mancuernas sin tener que pagar gimnasios caros y aburridos muchas gracias ya me suscribí

[@mariajoseflores466]

Me gusta mucho sus rutinas ..!! apenas voy empezando espero poder aumentar gluteos es lo que me hace falta

[@juliancosme4553]

Me encanta todas tus rutinas de ejercicios wuendy gracias deporlover

[@jefamanuth89agudelo63]

Genial necesito despegar la parte de arriba los brazos y espalda gracias genial❤

[@xeliscelis29]

Esos si son glúteos paraditos y no solo anchos esos si están d envidia

[@andreamiller6643]

Xelis Celis querida si estan anchos aunque en la camara nose noten muy bien 😃obviamente tiene que estar anchos pero ps si tienes cuerpo y asi obvio no van a estar anchos como algunos

[@DeathGirl13666]

Así se ven porque tiene un problema en la espalda, yo tengo eso y parece que tengo las nalgas paraditas ggg

[@monicagilaparicio4745]

Una pregunta tenemos que apretar los glúteos o no

[@juarezgarciaaylin2807]

@@monicagilaparicio4745 sii

[@mapy19651]

miga buen dia los tiene asi por el ejercicio tambien pero todo esto viene dado por la genética y su fenotipo. saludos

[@marlengomez5428]

Gracias, rutinas excelentes

[@neftalisuarez8815]

Excelente gracias por el video 👍

[@jinchopeich]

muy buena rutina!!! muchas gracias !!!!

[@DeporloversEs]

Gracias a ti por comentarnos, Ale! Un abrazo!

[@nadiaesbre6366]

Genial , mañana lo hago de rutina gracias.

[@virgenyserranogonzalez2570]

Gracias, chica por la rutina... me encantan sus rutinas. wow! aun no he empezado bien una cuando ya han preparado otra👍. Estoy haciendo han de las anteriores. Cuando termine voy a hacer esta. HEALTHY💛, STRONG 💪 WOMAN...

[@DeporloversEs]

Genial! Así con tu comentario todos nos motivamos! Un abrazo fuerte!

[@werever7774]

Amo ésta rutina.

[@cruzyecruzs6408]

Muy buenas rutinas..me encanta..gracias

[@yes_aranda87]

Genial. Voy a ponerlo en práctica

[@MonaLiza-oe1pe]

DEPORLOVES tienes un cuerpo perfecto de ensueño admiro tu cuerpo y muy buena tu rutina la seguiré

[@kariiexD]

Sin duda alguna, me encantan sus vídeos y sus rutinas, son excelentes, procuro siempre terminar hasta el final. Felicitaciones, hacen la vida de muchos más activa

[@DeporloversEs]

Hola, Marlene! Muchas gracias por tu comentario :) Estamos muy felices de poder leer vuestros mensajes y darnos cuenta de que os ayudamos a mejorar y a motivaros día a día! Para nosotros también es una motivación muy grande seguir adelante cada día! :D Un abrazo!

[@nidzacrespo9533]

Gracias! Fantásticas

[@aliciacruz4186]

Muy buena rutina.Gracias

[@susanamayo8955]

Muy buenos todos.... aun que claro su Genetica cuenta muchiso.

[@pamelavilchis5319]

Exlente rutina muy pesada pero buena luego luego se siente el músculo que hace fuerza

[@karlanavarro6780]

Esta chica motiva 🏋🏻‍♂️👌🏽

[@ameliairenehernandezromero553]

maravillosa rutina, me esta funcionando la hago solo dos veces y hasta el abdomen esta bajando mas... las pompis duelen y quedan duras

[@alexandramendoza9653]

Amelia Irene Hernandez Romero si viste resultados?

[@maripher2010]

Qué rutinas tan buenas y súper fáciles de realizar. Me encantan!!! 💪👍

[@DeporloversEs]

Gracias, Maribel! Un saludo!

[@lizethmendoza5844]

Me encanto cansa pero bale la pena si funsiona grasias

[@perlixcarmonacarmona7918]

El primer ejercicio es muy bueno !!! 100% recomendado

[@roselidiasramos8408]

Uuuual que treino maravilhoso

[@pedroortiz8397]

Que linda y motivante rutina, saludos desde mexico.

[@DeporloversEs]

Gracias por el excelente comentario, Pedro! Un saludo

[@waooofiguereo3782]

yo no dejo mi ejercicio de la morena es el mejor me a dado mucho resultado gracias por compartirlo

[@tatti1549]

Hara 2 dias voy con el ejercicio! Veremos el cambio.

[@manoelbomfim6687]

Ótimo canal parabéns muito bom👏👏👏

[@robertocab2028]

Me encantó la rutina...y la modelo.

[@ivongarcia351]

lo pondré en practica hoy mismo.

[@DeporloversEs]

Genial, Ivon! Adelante :)

[@noemigonzalez1567]

Esos ejercicios son excelentes pero podrían pasar la dieta para los músculos que yo necesito que se me haga más pierna parezco qué camino de manos ☺️💁🏻

[@familiaperezblogs5241]

Noemi Gonzalez 😳😀😀

[@victoriaherrera2562]

Me encanta la rutina tengo dos meses aciendola y es genial gracias

[@shemma4903]

Victoria Herrera ¿Te funcionó?

[@deniss8596]

Noemi Gonzalez 🤣🤣🤣🤣 ❤

[@MiriamHernandez-nb5bb]

Chicas sexys aciendo yoga

[@luzalba1435]

hola amiga de deporlovers excelente rutina saludos desde Peru.

[@DeporloversEs]

Mil gracias!!!

[@lorenaalonsoperez2086]

Un cuerpazo de 100 , eso sí que es un cuerpo en condiciones , tienes un cuerpo perfecto 👌👌👌❤️

[@yelitzadesalazarvillegas9948]

excelente, me encanta y se ven super prácticos.

[@DeporloversEs]

Muchas gracias por tu comentario, Yelitza! Por si te interesa, te recomendamos nuestro plan Reto 90 días, el cual incluye una guía completa de entrenamiento y nutrición para conseguir Aumentar glúteos y definir tu abdomen. Aquí puedes conseguirlo: bit.ly/guia90dias

[@jennychavez8611]

Me gusta esta rutina

[@anamireyaaldanagarcia4214]

buenos dias buena rutina de entrenamiento

[@angelcesar7226]

Excelente Wendy buenísimos ejercicio buenísima tu y tu color me encanta 😍💗

[@neysantillan7844]

quisiera que suban videos de rutinas con maquina vibratoria para los gluteos y piernas

[@xhallyaguirre115]

así igualito quiero tener mi cuerpo 😁 gracias por mostrarnos sus rutinas😘

[@DeporloversEs]

❤❤ Con constancia, disciplina y esfuerzo podrás transformar tu cuerpo! Adelante! ❤❤

[@sindymilenaoliverapichina5985]

Me encanto esa rutina, felicidades

[@DeporloversEs]

Gracias, Sindy!

[@merynnataliapereira8953]

muy bueno!! Graciaaaaaaasss

[@DeporloversEs]

Gracias por tu comentario!!

[@jannelyjvrs]

Está muy padre la rutina. Yo tengo una duda, un entrenador un día me dijo que jamás hiciera peso muerto con las piernas totalmente rectas. Sin embargo, yo sé que dependiendo de la flexión que realices es el grupo muscular que se trabaja más... ¿es correcto?. Gracias. :)

[@DeporloversEs]

Exacto, existen múltiples variantes de peso muerto, es por ello que intentamos que en nuestros vídeos podáis tener una muestra de todas esas variaciones del movimiento para que os beneficiéis en diferentes partes de vuestro cuerpo. Un saludo!

[@ksnkelajjelkebnammg.n7741]

MelRojas asi es. Tambien se puede hacer con piernas totalmente rectas.

[@catamym802]

Hola linda q bna rutina guaooooo 😰😅😂👍👍😜👏👏👏👏ahora si una rutina bn completa grs amiga

[@erikamoralesrojas9670]

me a encantado lo acabó de realizar

[@DeporloversEs]

Muchas gracias, Erika! un abrazo grande!

[@dorisgonzalez6852]

geniales súper con todoooo con esa rutina 😗😗😗

[@DeporloversEs]

:)

[@karengeraldine5017]

me encanta tus rutinas empezaré hoy mismo a ver como me va 👌

[@DeporloversEs]

Genial, Karen! A por ello! :)

[@carovillcashirleyrissel5814]

Karen Geraldine como te fue?

[@karengeraldine5017]

shirley caro villca olle Si Q'e Funcionan Ya note Cambios 👍

[@karengeraldine5017]

Deporlovers jjejeje Gracias Por La Rutina me Ha Funcionado ... Tratare Con La De Abdomen Q'e Tal Me Va

[@alexandramendoza9653]

Karen Geraldine en cuanto tiempo notaste resultados ?

[@malenitavargas6371]

De todos los canales veo que este tiene buenas rutinas .

[@DeporloversEs]

Muchas gracias, Cynthia!

[@jmga7102]

primero que todo felicidades por todas la rutinas . esperamos muchas mas .. que podamos realizar en casa . esta rutina igual sirve para levantar y aumentar glúteos ??????

[@DeporloversEs]

Hola, Gloriana! Exacto! Esta rutina te ayudará a levantar y aumentar glúteos si realizas el entrenamiento con un peso adecuado y progresas con su carga. Un saludo!

[@fsbiolagutierrez4185]

La rutina es grandiosa! , el ejercicio es muy bueno 🙌pero tengo una duda , es necesario usar las pesas????😎😏

[@soniamariadossantos776]

Excelente, pra mim, que tenho artrite reumatóide ... Sem saltos. .. De baixo impacto. .. Maravilha!

[@amandagonzalez5294]

Excelente, buena rutina

[@TheMetalgirl13]

Me encanto esta rutina 👍

[@DeporloversEs]

Gracias, ❤

[@yolyAB]

Gracias,cada vez mas animada y cn mas ganas. No me lo creo q era una gandula jajjajaj. Q peso me recomendais cn las mancuernas?4. cada una seria demasiado?. Gracias un dia mas. Besazos!!

[@DeporloversEs]

Hola, Yoly! Gracias por acompañarnos un día más! :) En este caso, comenzar con un peso de entre 2 y 4 kg sería perfecto. un saludo!

[@ClaudiaColorado-sk5qu]

Quiero aprender mas

[@mpenasilva2355]

Muy buena rutina pero cuántos días ala semana se tiene. Que Aser los ejercicios para obtener resultados más rápidos

[@Shibainu_puppies]

Un 10 por esta rutina !!

[@alexandramendoza9653]

Los pondre en práctica💪🔥

[@johanamg1529]

Alexandra Mendoza Como sigues con la rutina?

[@eliasitloraalvarez1189]

hace que se vea tan fácil hoy espese y ya no puedo con mis piernas seguiré haciendo este ejercicio todos los dias. espero que me funcione porque parezco tabla :(

[@davidlira6425]

Eliasit Alvarez te funcionaran chica a mi me funcionaron mucho y eso q era sin peso con peso es más mejor

[@griseldacruz6482]

+David Lira ¿¿Lo hiciste sin pesas y te resulto???

[@Longjocker763]

Eliasit Alvarez emmm.... Para que funcione, necesitas descansar el músculo uno o 2 días, recuerda que si no duele no funciona :3 y cambia la rutina porque nuestro cuerpo tan inteligente, se acostumbra.

[@alejandradiaz-qn3td]

Eliasit Alvarez yo te recomiendo que sigas haciendolo por que yo antes era unaaaa tablaa y ahora me ah salido un poquito de cola y quiero mas hazlo no te rindas

[@shemma4903]

Andá variando ejercicios. Yo hago de glúteos (no esta, tengo una rutina propia, pero bueno, voy a empezar a hacer esta), de brazos y abdomen. Tenés que dejarlos descansar porque es ahí cuando crecen. Hacelo, 1 día sí y otro no u dejalo descansar 2 días seguidos, depende de vos.

[@karinaRodriguez-kg3eg]

Me encantó, gracias deporlovers👍😘

[@nadiahiro]

bravo me encanto!!!.

[@GinaFlores-j8e]

Ola linda estos ejercicios si me ayudaran a crecer los gluteos y las piernas ...

[@dianaSanchez-ly8ow]

holaa ustedes tienen calendario mensual para principiantes??.. para saber q debemos hacer más ordenadamente...

[@denisechanatasig2234]

buenos ejercicios 💪 me encanto 😍 sali muerta 😨 pero vale la pena gracias Deporlovers 😄

[@emilypaulethcuestasleiva8389]

Denise Chanatasig si te funcionó??😓

[@lopez2019attnet]

Hola qué cuerpo y de puro hacer ejercicio natural te Felicito muy buena rutina lo voy hacer amo el ejercicio 2veces por semana correcto ?.🏋🏼‍♂️

[@DeporloversEs]

Exacto, Mary!

[@lilithiumneferum1269]

Sí ,con peso se aumenta y para hacerlo más efectivo, hay que comer proteína justo después del entreno

[@samuelhernandez3491]

Excelente rutina, amo este canal... me pueden decir, cuanto son los kilogramos de las pesas por fa, muchas gracias.

[@DeporloversEs]

❤❤ Hola Samuel! En este caso, la modelo está utilizando 4 kg en cada mancuerna. Un saludo!

[@MelissaKaren05]

buenas, yo tengo 17 años y caderas anchas y peso 121 lbs. Será que al hacer ésta rutina adelgazo ? sólo me gustaría tonificar mis piernas y glúteos.

[@paulinamadriz8939]

Estos ejercicios también ayudan para aumentar glúteo?

[@alexandranunez8238]

Hola buenas tardes? Con cuánto peso se realiza???

[@fisioya]

Hola deporlovers me encanto la rutina me gustaría saber cuantos días a la semana se debe hacer graciass :)

[@DeporloversEs]

Hola, Leidy! Gracias por tu comentario! Te recomendamos realizar esta rutina 2 veces a la semana!

[@karlenaguilarte962]

buena rutina...

[@yoisyleyvaaspiros6798]

Me suscribo hoy porqué quiero tener un buen cuerpo para estar bien com migo misma GRACIAS

[@paulinamata2327]

Excelente rutina, pero tengo una duda yo ya hago todos esos ejercicios pero con casi el triple de peso, sentadillas con barra de 30kg, sancada con mancuernas de 10 kg y así, pero últimamente me truenan demasiado las rodillas, aun y cuando no este haciendo ejercicio, con solo subir escaleras suena el chisquido, sera conveniente bajar el peso? o dejar de hacer ciertos ejercicios? Agradecería mucho su respuestas Deporlovers! ❤

[@maryfer7739]

Paulina Mata bajar el peso y hacer mas repeticiones

[@DeporloversEs]

Hola, Paulina! Muchas gracias por enviarnos tu pregunta! En estos casos, lo más recomendable es visitar a un médico especialista que pueda revisar tu caso. Al hacer el entrenamiento, revisa que la posición de tus piernas y de tus rodillas sea la óptima para no dañar tus articulaciones. Un saludo!

[@pedrouokolpllpamed3670]

Deporlovers n7k9l

[@paulinamata2327]

Gracias por su respuesta, no lo hechare en saco roto 😉 Saludos, sigan así! 💪👌✋👍❤

[@lizbethrazo9491]

Me pasa lo mismo

[@2Mabb]

Buenísima rutina no siento las piernas 😅😅

[@DeporloversEs]

💪💪💪

[@johanamg1529]

Moni Mendoza Oye como te ha ido con tus glúteos?

[@alexandramarquez3639]

Hola. Muy buena rutina,Tengo una duda ¿También andar en bicicleta ayuda a crecer gluteos y piernas? O solo las adelgaza? Empezare a hacer esta rutina pero quiero saber si andar en bicicleta también ayuda y cada cuando debo hacerlas entonces, ya que tengo las piernas delgadas y quisiera aumentar piernas y gluteos. Y cuando se veran resultados, agradecería que puedas responder💪

[@ZerchAGlez]

Genial !! Ahora sii a tonificar mi culazo y mis piernas... Gracias @Deporlovers x las rutinas 😀👌💪✔🔥🔥

[@DeporloversEs]

Gracias a ti por tu comentario! Un saludo :)

[@alexandramendoza9653]

Zerch A. Glez ¿Como te fue?

[@familiaperezblogs5241]

Zerch A. Glez 😁😁😁

[@johanamg1529]

Oye, que tal seguiste haciéndola?

[@anaclaudiaandrade6641]

gostei muito Du seu vídeo

[@yaninajara8700]

Con cuanto peso es recomendable empezar?

[@lizyperez3741]

Si se es constante, en cuanto tiempo se ven resultados?

[@Nicole467_]

Muy buenos

[@francialahumilde7740]

Excelente

[@xiomysanchez2111]

gracias

[@johannatovar9609]

Tengo Una Duda Enverdad Si Funciona Está Rutina Yaa No Siento Mies Piernas Y Si Quisiera Tener Mucho Glúteos!

[@sandracastaneda5849]

Desde mañana empiezo

[@azucarero1979]

mujer divina!!!

[@DeporloversEs]

:)

[@ruffleso.o6188]

Muy buena rutinas . Como dice mi hermano quisiera ser agua para poder coser esas pechugas 😂😂😂. Pero en fin muy buenas rutinas #yanosientomisbrazosypiernas

[@goldshark91]

muy buena rutina

[@DeporloversEs]

Gracias, Silvia! Un abrazo grande!

[@fridakemmler7]

Muy bonito cuerpo ! Seguiré tus rutinas a ver qué tal me va ! Gracias c:

[@wandinhaaraujo4796]

Adorei ❤️😘😉👍