ECTOMORFO ETAPA DE VOLUMEN COMPLETO | (mesomorfos y endomorfos incluídos)

Ectomorfos, en este vídeo encontraras las mejores rutinas y ejercicios, tambien sobre alimentación: como calcular calorías y macronutrientes, que alimentos debes priorizar, suplementos que puedes tomar. Y otras alternativas para llevar tu fase de volumen al máximo nivel.
-------------------------------------------------------------------------------------
Asesorías on-line: [e-mail]
-------------------------------------------------------------------------------------
Esquema de rutinas ( novato es aquel que nunca ha hecho pesas y aquel que no tenga mucha fuerza o solo haga máquinas en el gym)
Nv1: Novato - Starting strenght o stronglifts (o similar)- rutinas de fuerza
Nv2: Novato - 5x5 Madcow o 5/3/1 - rutinas de fuerza (debes haber completado el Nv1 o llevar +de 4 meses con peso libre (las máquinas no cuentan)
Nv3: Novato/intermedio- Fullbody (cuerpo completo)- rutina hipertrofia
Nv4: Intermedio- Torso/Pierna - rutina hipertrofia/fuerza
Como digo aprovecha la condición de novato, no te preocupes si son rutinas con pocos ejercicios, lo que se trata es de estimular el músculo y no aniquilarlo.
Aparte al ser novato necesitas menos ejercicios para estimularlo y para progresar.
NOTA** no empieces con el máximo peso para progresar más rápido, lo único que harás es estancarte más rápido. Se la tortuga y no la libre (POR FAVOR HAZME CASO, LAS COSAS NO SE CONSIGUEN DE UN DÍA PARA OTRO, NECESITAS TIEMPO)
NO A LAS RUTINAS WEIDER- tienen muchos ejercicios de aislamiento y un ectomorfo debe evitarlo, es machacar al músculo
-PUNTOS IMPORTANTES VOLUMEN
1- Exceso calórico
2- Consumo de Proteína para regenerar el tejido muscular tras el entreno
3- Consume también grasa, es importante
Al tener calculado tu metabolismo basal debes incrementar entre un 5-15% tus calorías. Pero no más de un 15% ya que sino se acumulará en forma de grasa. Ya que el crecimiento muscular tiene un tope, no como la definición que se puede hacer más agresiva. OJO: Pero si ves que no aumentas de peso, es que tienes un metabolismo acelerado así que incrementa un 5-10% más. Y ves ajustando.
CARBOHIDRATOS SIMPLES- Intenta evitarlos
CARBOHIDRATOS COMPLEJOS- Tus aliados
ejemplos: vegetales de todo tipo,frutas , patata, camote, yuca, platano macho, arroz.algunos psseudocereales - quinoa, avena, mijo
Intentando evitar cereales con gluten, sobreetodo los de trigo moderno (harinas, pan,galletas...)
Si no puedes quitarte el pan que sea de espelta /escaña, que sea de masa madre o germinado.
Después del ejercicio tu cuerpo está más receptivo a asimilar nutrientes. Debes consumir CH y proteínas, para la síntesis proteica. Si puedes alimentarte con proteína real, mejor que en batidos.
Y la siguiente después del entreno debe contener bastantes carbohidratos . Y no te preocupes si lo consumes por la noche ya que esa creencia de que los CH por la noche engorda es falsa, si has hecho ejercicio parte de esos cH iran a rellenar las reservas de glucógeno optimizando el particionamiento de calorías ( calorías que se van al músculo y no a la grasa).
EVITA ALIMENTOS PROCESADOS: Azúcares,refrescos, bollería, chocolate a no ser que se puro +del 85%, embutidos como chorizo, salchichón, salami.
Como sabéis no soy partidario de ir contando calorías, pero hacer un conteo de dos días de vez en cuando para saber como lo llevas es muy válido. Pero si lo que quieres es llevar un ajuste preciso deberás contarlas, aunque es un coñazo. :)
Los suplementos solo representan el 5% así que no te bases únicamente en ellos, es mejor la alimentación.
RECTIFICACIÓN: En el vídeo puse 0,5g de creatina, son 5gr (perdón)
Y si vienes de un infrapeso mejor opta por gainers o proteína concentrada
Frecuencia de las comidas, como os digo es más fácil dividirlas. Pero es más saludable hacer menos. Ya que no liberamos tanta insulina, y no interferirá en la quema de grasa (para obtener energía). Si nos centramos en la historia había periodos donde se comía mucho (al cazar) con períodos que apenas ingeríamos alimentos. Por eso comer tantas veces al día no tiene sentido evolutivamente, a no ser que no puedas hacer grandes ingestas que lo deberás dividir.
Si ves que te empiezas a tapar mucho intercala una semana de definición.
Para finalizar no te preocupes del peso que marca en la bascula, lo importante es la trayectoria, que hayas aprendido a adoptar buenos hábitos dejando de lado la comida basura. Luego el porcentaje de masa muscular y de grasa lo podrás ir ajustando, siempre y cuando hagas las cosas BIEN, con CONSTANCIA, PACIENCIA y TRABAJO DURO.
PD: COME ALIMENTOS REALES y EVITA LO PROCESADO
Videos Interesantes:
TASA METABÓLICA BASAL | CALCULA TUS CALORÍAS► • TASA METABÓLICA BASAL ...
CALCULA tus MACRONUTRIENTES► • CÓMO CALCULAR MACRONUT...
LA IMPORTANCIA DE ENTRENAR PIERNA► • LA IMPORTANCIA DE ENTR...
ETAPA VOLUMEN 1 MES ► • Video
TIPOS de HIPERTROFIA► • TIPOS de HIPERTROFIA ...

[@deporteesvida7469]

🔴Si quieres Perder Peso o Ganar Masa Muscular te recomiendo FUERTAFIT👇 👉go.hotmart.com/E76415736V Es un curso online impartido por mi compañero Sergio Peinado, un curso 100% recomendable. En el enlace de arriba tendrás acceso a un entrenamiento gratuito.

[@luisadrian4037]

min 4:00 hay un secretito gracias Alejandro soy ectomorfo y justo llevo un mes en el gimnasio había estado haciendo ejercicios aislados y comiendo una buena dieta para mi tipo de cuerpo(ectomorfo) y justo ayer inicie con las rutinas de tu vídeo para ectomorfo que la verdad son brutales siento como es que todo mi cuerpo trabaja (de hecho hace 1 hora que llegue del gym y siento que todo mi cuerpo trabajo) he visto tu vídeo de como ganar masa muscular para ectomorfos unas 8 veces y justo ahora que sigo la rutina subiste uno mas detallado. gracias Tus vídeos me han servido mucho soy sub desde hace como 6meses pero no me amaba a ir a un gym porque me daba vergüenza el ir siendo tan flaco pero hace un tiempo tire todos esos pensamientos a la basura y empecé a ir . por favor nunca dejes de hacer estos vídeos

[@destroyer9196]

Luis Diaz hola como te va un año despues? Sigues entrenando? A mi me pasa lo mismo, me da vergüenza ir la verdad pero estoy harto de estar delgado y tengo que ponerme fuerte si o si asique a ver si me animo ya

[@braumartinezfajardo8038]

Luis Diaz como te ha ido después de un año??

[@victorv.j6633]

Hola Luis 👋 como te ha ido después de 5 años ?

[@jonatanaragonmorvely895]

muy bueno. yo soy delgado y está información será muy buena. haz un vídeo q ejercicios hacer para ectomorfos en el gym y en casa.

[@carlosfranciscohoyas5077]

El mejor video que he visto en mi vida increíble

[@TGMusicProductions]

Yo hace mucho dejé el gym porque por ignorancia realizaba ejercicios monoarticulares y los dolores post entrenamiento me duraban hasta tres días, aparte mi entrenador (un amigo de confianza) me hacía ir 5 dias seguidos y nunca pude avanzar, me estanqué, me cansé y dejé la rutina.. Ahora al ver tu videos has abierto una nueva posibilidad de regresar e intentar pero ésta vez con tus consejos. Gracias

[@TheAnarchist99]

Muy buena guía . Yo soy ectomorfo y hasta hasta muy pero muy poco estaba siguiendo una rutina Weider con la cual dure mis primeros 4 meses en el gimnasio ahora empezaré a hacer una rutina Full-Body que es mejor dicen , yo solo me concentraba en comer mucha comida y pero poca grasa , ni siquiera contaba los macronutrientes y aún así subí 9 kilos en casi 5 meses de gimnasio y mi porcentaje de grasa subió muy poco . No entiendo porque la gente dice que los ectomorfos les cuesta mucho ganar músculo , obviamente los mesomorfos tienen una ventaja frente a nosotros pero a mí parecer no es inmensa sino es un poquito mayor, solo es ser constante , hacer los ejercicios bien, comer mucho pero poca grasa y dormir bien. Aún así seguiré los consejos para potenciar mis ganancias musculares . Buen vídeo

[@raulacosta5068]

Yo soy ectomorfo. Empecé hace un año con rutina weider de esa que tu dices que es mala. Voy 5 días al gym a la semana no he fallado casi nunca. Como mucho y me compre un mass gainer hace un año pesaba 63 kilos con 1.78 cm. Altura y hoy 75 kilos. Resumen Matense en el gym, comprense un buen mass gainer y descansen

[@ricardoruiz8091]

Hola amigo, ¿cuál mass gainer compraste?. Yo igual soy ectomorfo, y me recomendaron la carnivor mass o la true mass, ¿qué opinas?.

[@JosePerez-fz9zr]

periodizacion del entrenamiento...antes de recomendar una rutina debes recomendar una fase de adaptacion anatomica,para fortalecer tendones,articulaciones,etc....pero en general buen video y buena informacion

[@ramonmunoz5762]

La verdad que tienes razón ahí que entrenar constantemente pero tanto el cuerpo como la mente y bueno me a servido bastante todos tus argumentos sobre la fisiología del cuerpo y los diferentes somatotipos que ahí. gracias y un saludo

[@heidyterrazasencinas8752]

Graaaaaacias😘 Aprendí montón...incluso hice fichas resumen🙈... Thanks😊👍

[@maik0511]

muy buen video tio me ha motivado para empezar otra vez en el gym soy ectomorfo y hace dos años gane 5 kg pero deje y los he oerdido bien rapido... un saludo!

[@Abrmaximo1]

Exelente hermano esto era lo que eh buscado por años

[@fedehrivero]

si pudiera te daria un millon de likes amigo....

[@emma1790]

Increible lo que me sirvió tu video! Gracias por compartir está informacion.

[@geredeker3000]

Un video muy muy muy bueno! Bien explicado,eliminando malos hábitos y dejando claras las ideas.

[@saulruiz_278]

Que buen video!!! Gracias voy a poner en práctica!!

[@alejandromedina3373]

Eres de lo mejor explicando :)

[@andrescamacho1178]

muy buen vídeo pero amigo deberías mostrar los tipos de ejercicios y unos ejemplos de dietas gracias

[@pablonicolasclaros428]

Gracias por la información, son muy útiles.

[@jeremybutler7785]

Tengo una duda, en vídeo habla sobre las rutinas stronglift y también habla sobre la importancia del descanso, ejemplo si entreno lunes, miércoles y viernes, dejando un día para recuperación cuando se supone que entrene piernas? Gracias anticipadas, muy buen vídeo!

[@lucianocolltorres8395]

Gracias Amigo por toda la valiosa informacion

[@linoaramayo1080]

Hola gracias por tus excelentes videos. Podrías indicarme los mejores ejercicios para ganar volumen en piernas por favor

[@Ricardo-sp1zk]

podrías hacer para mesomorfo pero en definición 🙌

[@adolfoeduardo8850]

Excelente vídeo, gracias por orientarnos.

[@sauljacielcazaresabrego3875]

Bien video trataré de hacerlo

[@adnamapaez3030]

Me encanta como enseñas! ♡

[@AsdrubalSilva]

Bravo, gran video tío, gracias 😇

[@bastiancastro6099]

buen video , muy completo

[@danielc1815]

excelente video, muy claro y completo

[@eduardopacifico7324]

Buen video amigo

[@carlosrodriguez7918]

excelente información sigue así, motivas mucho.

[@leonardoballestas3593]

habla sobre la calistenia o como mezclar el gym y la calistenia, digo ir un día al gym y otro a la calistenia saludos desde Colombia

[@charlz1703]

Excelente video 👌👌👌👌

[@gabord6739]

Yo midiendo 1.69 a los 15 años pesaba 47kg con mucho esfuerzo en poco mas de un mes ando en los 54kg, hasta cuanto mas debería hacer? Otra cosa soy muy flaco en la parte de brazos y piernas pero sobre todo brazos, que me recomiendas? Muchas gracias por todo!

[@luisjaimeguerra278]

Excelente video!

[@moetandodo]

Amigo la natación se contaría entre los deportes que no se recomendarían para los ectomorfos?

[@SoyElPrincipeCharro]

Para ectomorfo con panza porfavor

[@gonzalo2791]

Primero debes bajar la grasa antes de comenzar el gym. Puedes ir a correr mas seguido y hacer cardio

[@juankapero]

Muy buen vídeo, completísimo :)

[@martinalfageme9876]

Hola, felicitaciones por los videos. Muy buenos. Te dejo una consulta: las rutinas que propones, se entienden las microseries de cada ejercicio, pero no especificas las macroseries. Cuantas veces hay que repetir la rutina en 1 día de entrenamiento? Gracias!

[@jeancorro7228]

por que alimentos puedo sustituir los embutidos y lácticos

[@gaellovee2003]

entreno L-Pecho M-Espalda M-Pierna J-Hombro V-Brazo soy ectomorfo crees que sea bien?

[@montanaesp9134]

Aquí un ectomorfo haciendo ayuno intermitente con ciclado de carbohidratos en etapa de volumen.

[@cr8429]

Excelente gracias

[@yulitzarodriguez599]

Como va Cloe con su pérdida de peso y tu con tus avances?

[@matiasaballay9975]

una pregunta, hago boxeo y quiero aumentar de masa muscular comiendo mas y yendo al gimnasio para hacer hipertrofia , es posible que aumente de masa muscular mientras hago cardio en boxeo ?

[@AtitoCM]

Yo tengo una pregunta, como mezclar el crossfit con la fuerza?

[@nardiegox]

Para cuando haces tu volumen, te veo delgado brother.

[@sandramoronfernandez7918]

Excelente como todos tus videos!!! Tengo muchas dudas que disipar... se podría aplicar a mujeres la parte de las rutinas? Entiendo que la parte de crecimiento muscular se puede aplicar, teniendo en cuenta las limitaciones hormonales (escasa hipertrofia). Me interesa especialmente entrenar fuerza y resistencia. Llevo 4 meses entrenando pesas y siempre muy perdida porque no tengo un entrenador personal. Así que sigo los consejos de los canales a los que me he subscrito. Comencé con ejercicios monoarticulares de poquito peso (tipicos que te venden para mujeres) y desde que soy 'autodidacta entreno "como un macho alfa" (jsjsjsj). Basicamente por falta de tiempo entreno "full body" (peso muerto, press militar, sentadilla, planchas dinámicas, press de banca)combinado con cardio (sobretodo HIIT). El resultado es sorprendente ;). Sin embargo, que me recomiendas para evolucionar y no estancarme? Me interesa entrenar fuerza en especial y continuar "tonificando" (no existe ese verbo pero no se como expresarlo). Gracias por adelantado y felicidades eres muy grande!!!

[@jairocervantes7647]

que hago si tengo un trabajo que requiere mucho esfuerzo físico

[@lore7815]

Hola soy una mezcla de ectomorfo y endomorfo , o sea de extremidades delgadisima pero con grasa abdominal, en resumen soy delgada obesa , si hago dietas o cardio bajo mucho de peso pero la grasa del abdomen se mantiene igual, y si hago pesas 🏋 ganó muy poco masa muscular casi nada , que tengo que hacer ..me ayudas x favor muchas gracias 😊 saludos .

[@nenitohx]

podrias enviarme por correo las rutinas ?? para realizarlas porfavor ??

[@fralex247]

Para cuando un vídeo de como debe definir un ectomorfo con panza . Saludos

[@DinamitaPaMonos]

pero un ectomorfo no se supone que es flaco?

[@fralex247]

Daniel Rodriguez no es tan fácil como eso ,ya que a un ectomorfo con panza hacer definición le.va hacer bajar por decirlo 2cm de cintura y 5 de hombros (exagerando) aver yo me considero 70℅ mesomorfo y un 30℅ectomorfo, actual mente tengo un cuerpo algo musculado pero con una ligera panza

[@didacbaez3076]

Fralex no se puede quemar grasa en un sitio en concreto

[@AlexX97HD]

deporte es vida el cálculo de TMB me da 2091,71877 alguien me puede decir que tengo que hacer no entiendo muy bien

[@AlexX97HD]

deporte es vida para volumen que hago? el cálculo de TMB me da 2091,71877 soy chico tengo 14 años

[@alonsovoyna4965]

despues de entreanar quedar aporriado es bueno o malo

[@zaidjuarez4149]

y por cuanto tiempo tienes que hacer cada rutina

[@jesmithquispe5170]

porque debo evitar comer gluten? o cereales con gluten?

[@cristianmateo971]

Buenas, hace unos años tuve una lesión haciendo sentadilla en los aductores, y ahora cada vez que hago me queda doliendo. Yo soy ectomorfo y necesito llegar a mi peso ideal ya que soy ciclista. puedo reemplazar en una rutina stronglift las sentadillas por la prensa?

[@javierjara3242]

me sirve hacer pull ups como entrenamiento por que no puedo ir a gyms todavia ya que tengo 14

[@djretraso3120]

HOLA los lunes miercoles y viernes hago deporte(futbol) ¿puedo hacer una rutina los martes jueves y sabados?

[@christojordanaybaraguilar3812]

Genial video hermano, saludos desde Perú, muy buena info en serio, solo una preguntita, yo entreno de lunes a viernes de forma intensa 45 minutos masomenos, descanso sabado y domingo, el problema es que cuando regreso a entrenar el lunes, siento que he perdido fuerza, por eso quiero optar por hacer un minientrenamiento los fines de semana, eso seria recomendable o mejor descanso los musculos?

[@christojordanaybaraguilar3812]

Gracias bro, muy buena info!!!!

[@user-gh6um5px3f]

hola ya había visto tu otro vídeo, la rutina torso pierna q habías puesto la estoy siguiendo, pero no crees q le falta algo de bíceps? ya q es solo un día a la semana y es un músculo pequeño me parece q esta poco entrenado

[@alexr3981]

Deporte es vida, una pregunta hablas de perder calorias, no está mal hacer ejercicio de cardio 35 minutos dos veces por semana?

[@javierpachecomontenegro1690]

Pe pasa eso que hablaste...yo practico Kickboxing-Muay thai...y quiero combinar entrenamientos de pesas por la mañana...y asi en las tardes ir a mis clase de Kickboxing...pero no estoy seguro si será lesivo...o me equivoco..espero que me respondas..me ayudaría bastante tu Opinión...(mis clases de kickboxing son 3 veces por semana..)

[@gonzalo2791]

Hola, como se llama las canciones que aparecen al final de este video?

[@brunohof2972]

hola, quería saber si yo entreno 3 veces a la semana, los otros 4 días que no entreno, consumo sólo mis calorías de mantenimiento?

[@grrrraaaiippp2504]

si quiero empezar con la starting strenght la debo combinar con mas rutinas para piernas u otras cosas o la hago sola?

[@byronrex3699]

Crees tu que una rutina torso pierna sirve para un ectomorfo?

[@mauriciod9150]

Puedo hacer la rutina así el lunes la del dia 1 martes la del dia 2 jueves la del dia 3 y viernes hago biceps triceps y hombros 2 ejercicios por musculo Asi estaría bien??? Contéstenme Porfa

[@SimplyDunia]

estas rutinas que comentas sirven también para mujeres? no encuentro nada para mujeres ectomorfas. Estoy muy delgada y me gustaria aumentar volumen pero, ya sabes, con forma femenina... 😂 gracias!

[@SimplyDunia]

deporte es vida mil gracias por responder!

[@victorllantoy]

y cuanto tiempo debo de hacer esta rutina?¿ ahora estoy en una torso pierna

[@Darkaz77]

Hola, llevo un año en el gimnasio y estoy haciendo una rutina push pull legs, el problema es que mis brazos no tiene mucho volumen, el esto del cuerpo está muy bien, pero en comparación con los flexores y extensores del brazo y antebrazo no, qué puedo hacer ?

[@xNickMCRx]

Muy buenos los consejos de entrenamiento y alimentación, pero por favor dejen de decir que "se crean nuevas capas de músculo" o que se reclutan nuevas fibras musculares por que no es así eso se llama hiperplasia y el musculo realiza hipertrofia que nombran correctamente en el vídeo pero sólo aclarar que no aumenta en cantidad sino en el tamaño de sus fibras. Saludos

[@sioker5290]

Yo tengo 16 años peso 49 kilos apenas empecé en el gym y trató de consumir muchas calorias sin contarlas cual sería tu recomendación ya que Soy una persona muy delgada que quiere cambiar

[@Gabriel-wy5zd]

como te fue?

[@canaldispersos2903]

Nunca veo completamente hasta ahora , necesito contactarme contigo urgente , hay algo que debe suceder , es difícil de comprender pero creeme que es necesario

[@kozmodelosrios2]

Cada cuánto cambiar las rutinas que mencionas?

[@elaprendizapasionado]

Una pregunta amigo, yo parte de querer hacer esas rutinas para ectomorfos; quiero hacer rutinas de estiramiento, es decir, para poder lograr el spagat, o el abrirse de piernas. ¿Crees que lo puedo hacer así? Lunes 1ra rutina, martes rutina de lograr el spagat, y continúo con la rutina para ectomorfos y así sucesivamente. ¿Qué opinas de esto? Espero que me vayas a responder...gracias!!!

[@fuckoffstupidyoutub1]

Hola, soy ectomorfo con un poco de pansa y quiero empezar a aumentar volumen, pero a la vez quiero bajar la panza, ¿es recomendable una rutina digamos, lunes, miércoles y viernes, rutinas de pesas y martes y jueves hacer HIIT para bajar la panza?

[@kennyia2870]

Hola acabo de ver tu video, mira yo voy al Gym . Lunes, Martes y Viernes y practivo muay Thai martes y jueves. De lunes a viernes mantengo una buena dieta de 5 comidas al dia mas ganador de masa ( carnivor mass ), ganare masa o es necesario que deje el Muay. Saludos

[@homosapienscholo123]

kennyi Avendaño como vas?

[@lordcoronel7501]

Como saber si es un suplemento AISLADO, en el envase no dice O.o

[@fabrizioarias3634]

cuanto tiempo de descanso por serie?

[@nikolivares2424]

Consulta mas menos cuanto tiempo app ya llegas al limite, me refiero al cambio... del cuerpo.. despues de un año ??? Ves cambio exepcionales... para ectomorfo es tener paciencia...

[@jordanlopezsifuentes675]

Yo aprovechado la cuarentena

[@hectorm.1274]

copos de maiz se refiere al cereal??

[@drewdts4917]

un endomorfo no puede hacer volumen de una sin estar en un porcentaje bajo de grasa? buen video

[@drewdts4917]

deporte es vida aaaah valee..gracias eh

[@rafaellopez8098]

Voy empezando en el gym soy ectomorfo tengo que levantar "mucho peso" o tengo que hacer rutinas digamos que voy empezando tengo una semana y con la pura barra me muero pero ahora le puse 5 libras a cada lado, pero no pude terminar los 4 ejercisios , sigo así o me espero y sigo sin ponerle peso

[@gokusama649]

Me motuvaste

[@flagcia]

Buena información, pero joder, starting "STRENCH" ???

[@thonysw]

los únicos ejercicios multiarticulares para pierna son sentadilla y peso muerto verdad??

[@thonysw]

deporte es vida gracias no lo sabía ahora puedo hacer más ejercios de pierna

[@frankquenotgonzalez882]

He calculado varias veces mi TMB y me sale entorno a 2650kcal, pero actualmente a ojo no llego a tomar más de 1500 kcal al día y aún así no pierdo peso, a pesar de que hay 1000 kcal de diferencia. ¿Que hago? porque quiero empezar ya volumen pero subir lo más limpio posible y con paciencia, pero no tengo ni idea de con cuántas calorías comenzar.

[@frankquenotgonzalez882]

He perdido 7 kilos en 4 semanas, probablemente tenga que ver. Gracias por contestar, buen canal, un saludo!

[@AlexX97HD]

Frank Quenot González toma 2500kcl al día

[@laralopez264]

una pregunta , me gustaria que alguien la contestara . tengo 13 años y juego basquetbol ; es un deporte que gasta un monton de calorias ya que ay que saltar , correr etc . por lo que se soy un ektomorfo puro , mido 1,70m y debo pesar entre 55y 60 kg , se me notan las costillas ,los hombros (huesos) y mi metabolismo hace que toda la comida que ingiero( que no es poca)valla hacia mis gluteos y muslos.¿porque ocurre esto y podre ser musculoso si sigo alguna rutina apesar de jugar basqut, ya que el estado fisico esmuy importante en este deporte

[@zyzz2417]

bro llevo 2 meses es el gym , cuantas series de planchas de abdominales hago , hoy quise probar cuanto aguanto e hice 3 series de un minuto , esta bien?

[@marttin768]

Buen video aunq me quede con la duda sobre el entrenamiento q deberia hacer, osea no entendi bien la idea de hacer "Starting strench o stronglifts" o "5x5 Madcow o 5/3/1" osea nose q debo hacer por q hasta ahora y hace un año q voy al gym me dijieron q hiciera la q vos dijiste q esta mal jaja (RUTINAS WEIDER). voy a tener q buscar sobre esas rutinas q hablas para ver q onda por lo q no las explicas

[@marttin768]

Graciass por responder y si tmb busque sobre algunas de las rutinas y eh encontrado algunos post buenos donde creo q las explican bien, los dejo por si alguien le interesa Starting Strench: www.levantateycambia.com/entrenamiento/rutinas/rutina-para-principiantes-starting-strength/ stronglifts: www.soypowerlifter.com/stronglifts-5x5/ 5x5 Madcow: www.cambiatufisico.com/5-x-5-version-madcow/

[@scorpiospirit6878]

Se te olvida una cosa muy muy importante. ¿Qué pasa si solo comes una vez al día o incluso 2, porque no tienes nada nada nada de apetito y cuando llega la noche te entra mucha hambre? En resumen, ¿qué pasa si no tienes apetito ninguno?

[@sergiodennismirandaperez2328]

Tenia el mismo problema, pues resulta que en todo el dia solo comia 3 veces pero en las noches me sonaba el estomago, pense que era por hambre, pero fui al doctor y me dijo que tenia algun tipo de parasito los cuales me dio un tratamiento para eliminarlos :D

[@alexanderportillo9051]

Sergio Miranda Perez Y que tratamiento seguiste? Funcionó?

[@darknamewb8387]

Osea hago toda la rutina y terminó. o la repito?

[@manamay1]

tengo una duda con el stronglifts con las sentadillas quisiera saber si las sentadillas se hacen con peso o sin peso

[@manamay1]

@@deporteesvida7469 muy bueno el video me sirvió mucho para saber que hacer y gracias por responder

[@darienzamudiolara9418]

Amigo, Cuanto recomiendas entrenar abdominales, un día si y uno no o cada 3 días

[@darienzamudiolara9418]

Vale, vale, entrenare un día si y uno no, para descansar los músculos. Gracias

[@fitnessbrotherade2959]

y qe pasa cuando ya consigues volumen que quieres? Te sigues alimentandote igual?

[@agustinkrenz5602]

madre mia

[@danielfilth8771]

Cristiano Ronaldo madre mia el bicho hahahaha

[@santiagodaceprano3917]

Cristiano Ronaldo Madre mía Willy!!

[@agustinkrenz5602]

Santiago Da Ceprano EL BICHO CHAVALES

[@SuperNsoe]

Y como chucha se entrena, hace un video de lunes a viernes de entrenamiento ps para ectomorfo

[@zcezar2914]

Erick321123 simplemente busca.. rutina torso/pierna

[@davidserrano9058]

A mi me gustaría cojer músculo ya que me cuesta mucho, pero las dietas que me han mandado no me las puedo permitir porque son demasiado caros los alimentos, me podrían ayudar?

[@alexcod6241]

Tienes correo Electrónico en el cual se te puedan preguntar cosas?