Der tiefe Ausfallschritt für bewegliche Sprunggelenke & schmerzfreie Knie

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[ Videobeschreibung]
-- Inhaltsverzeichnis --
00:00 Intro
0:50 tiefer Ausfallschritt
3:30 Anfängervarianten
4:14 Fortgeschrittene Variante
4:36 Physiologische Hintergründe
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg
-- Disclaimer --
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.

[@StefanZwometa]

Top! Genau solche Kraftübung habe ich auf deinem Kanal etwas vermisst. Jetzt wo ich durch das MFS wieder schmerzfreier bin, kann ich langsam wieder durchstarten. 🙂 Vielen Dank für die super Erklärung. Gerne auch für den Oberkörper etwas, obwohl ich da mit dem einseitigen Ruderzug, Brust Presse und Clubbel Training schon gut beschäftigt bin. Aber lerne immer gerne neues. LG

[@petermajor4599]

Genau

[@hatembali8637]

vielen dank für diese schöne Übung. Ich habe links ein Hüft Impingement im SInne eines Cam Impingements. Bei ca. 110 Grad Hüftflexion kommt es bereits zu einem knöchernen Anschlag. Bei deiner Ausführung, also rechter Zeh auf einer Linie mit linker Kniescheibe, bin ich im linken Hüftgelenk ca. bei 110 Grad Beugung, also provoziere ich den Knochenanschlag. Eine Variation für mich wäre,wenn ich das rechte Knie bei der Ausgangsposition etwas weiter nach hinten führe, dann reduziere ich die Hüftbeugung links auf ca. 100 Grad. Fragen: Siehst du das bei mir schmerzfreie aber spürbare knöcherne Anschlagen als Problem und hälst du meine Idee der Modifikation für sinnvoll?` Frage 2: wenn ich das Becken aufrichte, also Gesäß und bauchmuskulatur aktiviere, dann schaffe ich im Hüftgelenk etwas mehr Platz, was in meinem Fall ja sehr sinnvoll ist. In meinem Fall also das Becken über den gesamten Bewegungsablauf aufzurichten, anstatt nur im letzten Drittel der Bewegung? Danke dir im vorraus.

[@wendycandy5496]

Die erste Seite war voll easy und die andere klappte nur mit wischmopp als stap. Das Knie war wackelig, alles knackte.

[@ole_strongman_1003]

Warum sieht man häufig nur unilaterale Übungen? Ich hab in mein Training fast keine unilaterale Übungen! (Nur 1-2) Ich sehe für mich persönlich kein Sinn darin, weil es mein Training unnötig in die Länge ziehen würde, mit unilaterale Übungen. Mein Strongman Training kann schon bis zu zwei bis drei Stunden gehen.

[@LukeBrandenburg]

Weil du ein menschliches wesen bist und kein Gabelstapler. ich bin auf den kommentar auch im letzten Video eingegangen. Wenn du keine Probleme hast und "strongman" - spezifisch trainieren willst, ist das hier der falsche kanal

[@StefanZwometa]

Bei dem Kommentar merkt man das du nicht wirklich Ahnung hast, wie der menschliche Körper funktioniert. Aber soll kein Vorwurf sein. Hatte ich früher auch nicht, aber zum Glück blicke ich langsam aber sicher durch. Solltest du auch lernen, dein Körper wird es dir, vorallem im Alter danken. 😉

[@ole_strongman_1003]

@@LukeBrandenburg Heißt ja nicht dass es schlechte Übungen zu sehen sind. Ein menschlicher Gabelstapler ist doch was tolles. 🤣 Danke für den Gedanken 👍🏻 Gabelstapler die Rennen fahren richtig cool 👍🏻 Etwas vom Boden aufladen und tragen, schieben ziehen sind auch natürliche Bewegung. Sonst wären Menschen in der Steinzeit verhungert. Es muss ja nicht jeder ein menschlicher Gabelstapler werden und den falschen Kanal das muss ich immer noch entscheiden. Strongman ist viel dynamischer vielseitiger als man das von außen erkennt. Da sind auch ein paar Prinzipien die du zeigst.

[@ole_strongman_1003]

@@StefanZwometa Und dann deinen Kommentar kann ich nur sehen dass du auch keine Ahnung hast von Strongman. Wenn man über was redet sollte man sich auch auskennen. Aber das ist ja kein Vorwurf gewesen. Sorry Das war eine ganz normale ernstgemeinte Frage weil es ja häufig da auftaucht und Strongman ist viel dynamischer umfangreicher als viele sich das vorstellen können und bestimmte Prinzipien die in den Kanal auch gezeigt werden sind auch im Strongman bekannt Punkt

[@StefanZwometa]

@@ole_strongman_1003 ich brauche mich nicht über Strongman auskennen, weil ich darüber nichts geschrieben habe.🤔 🤷‍♂️ Nur auf deine Frage bezogen, das halt der Mensch sich unilateral fortbewegt und es sinnvoller ist, auch so zu trainieren. Wenn dir dein Training gut tut, dann spricht doch nichts dagegen. Die Frage ist halt nur, ob es über Jahre wirklich das sinnvollste für einen gesunden Körper ist. Aber das muss jeder für sich selbst entscheiden. Ich denke darüber so, weil ich früher selbst jahrelang viel Kreuzheben, Kniebeugen und so weiter mit viel Gewicht trainiert habe. Und im Nachhinein hat es mir eher geschadet, auch bei richtiger Ausführung. Kommt auch auf die Voraussetzungen an.. Gibt auch Menschen die bekommen dadurch gar keine Probleme, wie es auch Kettenraucher gibt, die kein Lungenkrebs bekommen, mal als Beispiel. Aber die meisten bekommen dadurch später oder früher Probleme, weil Mensch bleibt nun mal Mensch und funktioniert gleich.