ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ. 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИ

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: [e-mail]
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
🎙 Музыка:
Ravenface - Tyrants and Kings
Highway Saints - In This Moment
Barbie Sailers - Follow
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Привет, друзья!
В этом видео мы рассмотрим 10 стратегий, по которым вы можете тренировать мышцы плеч.
Начиная от вариантов, которые вы скорее всего используете, и заканчивая теми, о которых вы возможно даже не задумывались.
Приятного просмотра!
1. Стратегия сочетания
Наш список открывает стратегия, которой вы сейчас скорее всего придерживаетесь. Это ситуация, когда в один тренировочный день соединяется тренировка плеч с тренировкой другой группы мышц. Например, с ногами. При такой схеме вы вкладываетесь в три тренировочных дня в неделю. А это значит, что у вас будет 4 дня в неделю на отдых и восстановление. Это самый часто используемый вариант, поэтому на нём не задерживаемся и идём дальше.
СОЧЕТАНИЕ: ПЛЕЧИ + ДРУГАЯ ГРУППА МЫШЦ
2. Тренировка плеч отдельным днём
Вторая стратегия - это тренировка плеч вынесенная отдельным днём.
Главные её плюсы - это то, что, во-первых, всю энергию вы направляете именно на проработку дельт. А во-вторых, тренировка длится гораздо меньше по времени.
Но минус такого подхода - это частота занятий. Во-первых, заниматься 4 дня в неделю вам может быть просто неудобно, а во-вторых - нужно перестроить весь план ваших занятий так, чтобы к тренировке плеч трицепсы и бицепсы успели восстановиться.
Такой вариант однозначно подойдёт не всем, но если время и восстановительные способности позволяют - вы можете смело применить его.
ВАРИАНТ: ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ В ОТДЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ
3. Последовательность тренировки
Следующая стратегия будет очень полезной, если у вас отстают задние дельты.
Проверить это очень просто - станьте боком к зеркалу и посмотрите на своё плечо. Если его передняя часть выглядит более наполненной, а задней почти нет - это значит, что задние дельты отстают.
Это ситуация очень частая - и, главное, её можно исправить.
Если вы начинаете тренировку плеч с упражнений на передние дельты, потом переходите к средним и заканчиваете задними, то первое, что нужно сделать - это поменять их местами.
Суть в том, чтобы последовательность была такой: сначала вы тренируете задние дельты, потом средние и в конце передние. Это первый шаг.
НАЧНИ ТРЕНИРОВКУ С ЗАДНИХ ДЕЛЬТ
4. Объём нагрузки
Вторым шагом, кроме поочерёдности тренировки, вам нужно сбалансировать нагрузку.
Она должна быть наибольшей для задних дельт, умеренной для средних и минимальной или вообще отсутствовать для передних. Это зависит от того, насколько сильное отставание.
Например, вы делаете в сумме походов 8 на задние дельты, 5 подходов на средние и 2 на передние. Так ваши плечи будут постепенно становиться всё более и более пропорциональными.
БОЛЬШИЙ ОБЪЁМ НАГРУЗКИ ДЛЯ ОТСТАЮЩИХ
5. Комбинации тренировки
Если тренируя плечи вы чувствуете что их передняя часть не восстановилась после тренировки грудных мышц или задняя часть ещё болит после тренировки спины - то можно применить пятую стратегию.
Она предполагает тренировку передней части плеча вместе с грудными мышцами. То есть закончив тренировку грудных, вы выполняете ещё одно-два упражнения на передние дельты.
А в день тренировки спины, вы добиваете заднюю и среднюю поверхность плеча.
Так ваши дельтовидные получат хороший объём нагрузки за счёт того, что ...
-----------------------------------------------------------------------------
Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте - vladlitvinenko.com/shop.php

[@vlad_litvinenko]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 🎙 Музыка: Ravenface - Tyrants and Kings Highway Saints - In This Moment Barbie Sailers - Follow 📲 Соцсети: Канал Telegram - t.me/vlad_training ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training Instagram - instagram.com/vlad_litvinenko_training/

[@aq3881]

Тренировки Трапеции не нашел на вашем канале!

[@hardcoreperepoloh7072]

Оал

[@S.6.e.8.r.9.g.1_e_i]

Спасибо тебе больше, Влад 👍! Очень интересные, видео у тебя, все👍!!!.

[@user-eg1qp5uy3c]

Привет

[@user-ky3ih2ex1y]

Влад, расскажи как ты начинал свой путь в бодибилдинг. От начала и до конца, и какие ты ошибки совершал в плане тренировочного процесса!

[@topmomentscorall7595]

Делаю :1)грудь+плечи 2) спина+трицепс+бицепс 3) ноги После обычного тренировочного варианта снова пошёл рост )

[@user-vg3do4oo1l]

Занимаюсь 2 месяц ,чувствую что не так ,Влад помог ,спасибо 💪💪💪

[@kostiantynhorodylov6431]

Уже второе видео на этом канале, которое мне реально помогает. Нигде не видел подобного ролика про плечи, чтобы затронули все мои вопросы на эту тему . Спасибо тебе братуха за такой контент !!! Сделай ролик про спину. У меня есть проблемы со спиной, но бросать тренировку на спину - я отказываюсь!)) было бы интересно посмотреть какие упражнения лучше всего и безопаснее делать и т.д. Всем добра .

[@vlad_litvinenko]

Рад видеть! Спина здесь :) - kzbin.info/www/bejne/n2GZpIKMmrlpfNU

[@kostiantynhorodylov6431]

@@vlad_litvinenko огонь! побежал смотреть!)

[@dmitry6067]

у меня широкие плечи и мне не нравится

[@dmitry6067]

@euphooria да не даст

[@balfegorucin754]

Вы пробовали заказать его программы тренировок я да. Скинул как просил все мои данные. Сказал персональная тренировка и питание. Заплатил деньги. В итоге он мне скидывает ссылку на гугл облако где находятся файлы последнее изменение которых было в 21 году и 18м году соответственно. В файле про тренировки игнорировалось пожелание по ряду упражнений на спину. Просил исключить планку и гиперэкстензию. Он мне кидает 180 с планки и гиперэкстензию. Ну файл не редактировался с 21 года так что оно и понятно. Это просто наглый бизнесмен которые делает деньги вот и всё. Кстати коммент мой потирает.То есть модерируется.

[@redwolf2220]

Нужно похожее видео про грудь

[@_pon4ik_live_846]

Ну

[@sergej4791]

Спасибо большое за видео , сделай пожалуйста видео на ноги , какие упражнения можно делать со штангой и гантелями , заранее спасибо.

[@user-wy7lh4rh9c]

Люблю его подачу, голос И детальную информативность 💪

[@rikibartin7483]

Шикарно оно мне полезно! Шикарный видос спасибо

[@ryba5404]

Спасибо канал максимально полезный для меня не мог найти лучше!

[@Kipesh666]

Ты молодчина! Твой канал очень полезен мне! Спасибо тебе!)

[@user-bl2do3lq4v]

Как всегда топ!

[@SashaMaestro1977]

Красава 💪 Информативно, полезно 👍 Интересна ШЕЯ. Благодарю 🤝

[@user-iz1qw5ro3n]

Спасибо за видео!!!) Как всегда, всё на высоте, подача 👍👍👍🤝 Удачи тебе во всем!!!)

[@nurtuganospanov9595]

Влад сними про нюансы ног,спс✊

[@whitewolf803]

Давай такое же на грудь, особенно верхний отдел.

[@welkinds]

Диета на верхний отдел . Если высокий процент жира свыше , то не будет видно голубиную грудь

[@gurban_gurbanow_]

@@welkinds Что за дичь

[@petrushka_cell]

с верхним отделом всё просто, ложишься спиной на скамью под углом 45 градусов, берёшь штангу в руки и погнал, если не даёт такого эффекта, то сделай угол наклона больше например 50 градусов

[@kucifermonister3102]

@@petrushka_cell а если плечо не позволяет?

[@petrushka_cell]

@@kucifermonister3102 типа травма или что?

[@eugeneseno2547]

Благодарю, очень полезно!

[@ruslan3117]

Молодец лайк тебе, всё чётко и ясно приподнес, мне как раз этого не хватало, как работать с плечами и руками!

[@iulicpain2428]

все полезно Влад, такую же тему для груди не плохо было бы

[@user-mx3tr3xm5z]

Отличное видос!!!👍

[@user-nj3lj9hd2w]

Спасибо.

[@user-nb6px4gr1n]

Спасибо за видео. Хотелось бы увидеть упражнения с канатом. А что касается группы мышц, то посмотрел бы стратегии про предплечья.

[@tonymahouny8065]

Рукиииии,спасибо ,бро

[@eshondzhonazimov6528]

Хай красавчик дальше такие видео ещё ! Супер !

[@user-zs9yf4dg7b]

Просто спасибо

[@user-eb3hx4wi6q]

Влад, ты просто красава, спасибо за видос!

[@averboukhgerman732]

🥊🏆🏋‍♂

[@user-tm4ui9br9t]

Сдержал обещание молодец!

[@user-qn7zm8gh3y]

Спасибо

[@islamkhubiev5109]

Влад, спасибо за видео без воды и в тему)) можно стратегии по увлечению конкретно «капельки» на квадрах?))

[@user-fz4yx3ld5c]

Отличный разбор плеч, подчерпнул для себя новое у меня как раз плечи - отстающая группа

[@aidarasa8482]

Рахмет бауырым!

[@ghost1que]

Спасибо! Лайк, подписка!

[@victorfromua9593]

Спасибо, Влад. Я бы посоветовал для увеличения ширины плеч плавание. Считаю, что именно занятия им уже 12 лет дали мне возможность иметь в свои немолодые годы " шары" мышц на плечах. Другие упражления для меня как вспомогательные. Ширина спны- это турник, ширина плеч-это плавание. Особенно кролем с лопатками или батерфляй.

[@user-np5iw8mw3e]

Интересно про трицепс и грудные, особенно после свежих данных о том, что разгибания из-за головы не эффективны для длинной головки трицепса.

[@kosenok]

Спосибо классный ролик

[@arsentedeev2533]

Круто!

[@saptan9384]

Красавчик!

[@user-rw2hw4hu9h]

Спасибо супер

[@user-js5xu8no1x]

Владик ты молодец

[@user-gy3mo2nj5o]

Красавчик 👍

[@user-br9vh3sh1q]

Хотелось бы видеть и домашние эффективные тренировки на плечи с гантелями.

[@AngstGiG]

Шея! Шея ! Шея!

[@bigbear6834]

Асхаб, залогинься

[@user-hj2iy1hi9i]

Хороший контент.

[@java3339]

Базару нет красафчик

[@user-ou2fv4uy5j]

Широчайшие!!!

[@vlad_litvinenko]

Широчайшие здесь :) - kzbin.info/www/bejne/n2GZpIKMmrlpfNU

[@kaleiforpeas]

Отлично, люблю плечи качать,как и бицепс)ненавижу ноги,давай про них Влад плиз,особенно икры)))

[@nazar3308]

Ага,тоже не люблю ноги

[@morsydesign8290]

кайфарик, спасибо!

[@sergeizonax7428]

Отличный ты парень Влад

[@user-bz5pg7wm1m]

Владик харош

[@laurissobinovs2363]

очень полезное видео.. спасибо ///

[@surathalbaev863]

Широкая спина💪💥🔥

[@levelup3428]

Тренируюсь каждый день и чувствую себя отлично

[@manchesterunaited9618]

Спасибо тебе брат мой тренировки все твой как ты сказал результат есть брат

[@Ace-gp1jv]

Спасибо за полезное видео! Давай про мышцы спины.

[@vlad_litvinenko]

Спина здесь :) - kzbin.info/www/bejne/n2GZpIKMmrlpfNU

[@Ace-gp1jv]

@@vlad_litvinenko Да. Спасибо большое! Нашёл.

[@user-oq8lm6uw5l]

Влад, хотелось бы узнать твоё мнение о пищевой добавки Аргенин а также чем отличается L-аргенин от аргенина и Т.Д.?

[@dimosfrost8802]

хороший контент. расскажи про пресс

[@user-yz8qu9yx9y]

Здравствуйте влад пожалуйста выпустите видео с упражнениями на бицепс в какой очереди нужно будет выполнить упражнения поднимая железо и потом блоки, как правильно?

[@user-qb4cy1ok6y]

Ротаторы плеча,вращательная манжета. Шапка кстати топ)

[@itsden4ik733]

Скоро 200к подписчиков 💪💪💪

[@user-iv2le7ij8s]

Класс

[@oscardebur3765]

Влад, давай пожалуйста видео про план тренировок на неделю

[@djdenisdavidov5300]

Пушка🙏🙏🙏

[@rikibartin7483]

Давай про мышцы груди

[@user-jy7dk8sb9q]

Riki Bartin сиськи

[@samiralizade3327]

Привет, а если так : Пн: грудь, ноги Среда : бицепс, трицепс, плечи (чисто день рук) Пт: спина, грудь?. Дружище, интересно посмотреть видео, где упражнения с канатами.

[@user-iz1qw5ro3n]

Хотелось бы видео про бицепс и верх грудных)

[@user-jp5hn4hi8y]

БИЦЕПС!!!)))👍🤙👌💪💪💪

[@tytaya5784]

Привет, можно тренить? Пн-грудь, трицепс, бицепс. Ср-Спина, плечи. Пт-ноги, плечи, грудь?

[@farikkurbanov886]

Влад добавь для мышц ног пожалуйста! Спасибо!))

[@relaxingmusicforeveryone1648]

Спасибо большое за полезный ролик!!! Хотелось бы услышать можно день спины совмещать с последующим походом в бассейн?

[@sergeysergeevich4196]

Ghosts Sanders можно

[@rafik30radion70]

Приветствую ,подскажи у меня разбиты тренировки по группам мышц так : грудь -трицепс , спина -плечи , ноги - бицепс норм?или следует поменять что-то ?

[@user-ow8nj6zr9f]

Влад, давай про накачку шеи ! У меня длинная и тонкая и ещё и протрузии есть . Но шею пипец как хочу большую !

[@user-dt9bw1un2v]

Очень понравилось видео. Но вопрос: разве видимая ширина плеч исключительно из-за прокачки дельт?

[@user-GSWG-83-85]

Отжимания снизу держась за низкую перекладину тогда тоже для задних дельт?

[@user-ef8rq5qr1d]

Парадокс в том что ширину плеч создают задние дельты а не боковые, как и видимость накаченных и больших рук дает трицепс а не бицепс. Это я услышал от эксперта и убедился смотря на зеркало после тренировок.

[@user-dm7le3yd2v]

задние дельты я трен в день спины , именно пробиваю тягами при каких то разводках в пек дек то чуствую сильную боль в плечах а с гант вообще не чуствую мышцу

[@Internetion]

Так же можно попробовать месяц с легким весом тренить до 20 повт и месяц с тяжолым до десяти.

[@slavabecker8150]

Как накачать плечи при импинджменте (не ругайте, если ошибся в названии, ибо не помню) плеча? Если я начинаю качать с легкими весами и со строгим соблюдением правильной техники, то через пару тренировок правое плечо просто отмирает

[@Mr.Shorts999_]

Помогите! У меня такой вопрос. Если я чувствую слабость в пояснице и вообщем во всём позвоночнике чувствую слабость не уверенность,можно ли в такой ситуации,делать гипериэкстэнзию????? спасибо за ответ 😉

[@user-kv3ll9li2l]

Постоянном через день тренировках потихоньку большие веса поднимал но после недельки пропущенной тренировки (заболел) на прежнее малые веса упал а прежние большие веса не могу поднимать! Вопрос: Как сохранит раньше приобретенные Силы в тренировках!? Есть ли спортивные добавка!? Какое!?

[@MakLaI3RuN]

Отличный видос, а можно тоже самое, но про широчайшие? И как увеличить их длину? Плиз)

[@vlad_litvinenko]

Широчайшие здесь - kzbin.info/www/bejne/n2GZpIKMmrlpfNU

[@user-pv2vc2jn9e]

Мне было бы интересно про грудные мышцы.

[@realvall]

отличное видео. единственное, на мой взгляд, вы еще не добавили один совет. если вы бомбите по 10 или более подходов скажем на среднюю дельту, и у вас нет прогресса, то, скорее всего такой вариант не для вас. вы делаете слишком много работы на слишком маленькую мышцу. попробуйте наоборот сократить количество подходов. а в плане стратегий все четко, некоторые вещи и сам попробую.

[@Evgg1337]

стоит ли эктоморфу садиться на фарму?

[@user-fq6rc2dj8q]

про ноги брооо

[@Darkzgul]

Можно видео про то как расширить грудную клетку, пожалуйста)

[@user-nd2pp2km9b]

👌

[@kaske-tournait8929]

Мой план тренировок: Вторник: плечо, трипцесс Четверг: крыло, бицепс Суббота: Грудь, ноги

[@user-uy2zq5ew5p]

А пресс? Косые?

[@ballistica3113]

Давай поясницу. Автор молодец. Радует.

[@user-zy7um7wv2m]

👍👍👍

[@OlegShidytch]

блин, целая наука! я уже запутался

[@saptan9384]

Отправил тебе заявку на правильные тренировки.

[@aidaalikanova3220]

брат сними свои тренеровки от души

[@DmitryVID]

Как можно делать несколько упражнений на плечи по столько подходов на одной тренировке? Это подходит только химикам или профи.

[@saffariant]

Снимите про шею. Знаю есть видео про шею, но там слишком мало информаций. Кстати здесь про плеч первая стратегия не противоречить ли с девятым. 1. Начните с дельт 9. Не начните с дельт, сперва утомляте руки чтобы не забрали себе тяжесть от дельт. Как это?

[@vlad_litvinenko]

Все стратегии одновременно применять не получится. Это просто разные варианты

[@viktoragapov1579]

👍

[@user-or2sx5vh5h]

Хотелось бы про ноги, в частности икры.

[@beksultanseilbekov3855]

На предплечья

[@Artem9991000]

Ноги Ноги Ноги

[@stranger8859]

Давай на ноги,икры тоже,и шапка зачет))) жду ролика)

[@user-qb4cy1ok6y]

Про икры уже было

[@yurirus8015]

Икры это генетика если они есть то они есть)

[@P1ug1]

Икры, качать изи бегом.

[@wiwi824]

Лучшее для ног и особенно для икр,это СКАКАЛКА!

[@umarbektokurov1228]

Здравствуйте Влад,,, в 25 лет можно накачать широкие плечи или уже поздно