Desafio 75 Hard | 33 dias concluídos | A jornada da disciplina

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[@wesleyrodrigues3371]

Sobre a água o certo é você calcular a quantidade correta de água por peso. Por que beber água desmais também faz mal. Cálculo a ser feito. Exemplo: 70 kg x 35 = 2.450 ml ou 2 litros e 450 ml Não é pq ta no desafio que são 4 litros que tem que ser, pois isso pode te prejudicar. Espero ter ajudado.

[@diogofaria1281]

#eusoutitã

[@ocaraevil]

@@wesleyrodrigues3371 o normal é de 30 a 50 ml, se ele fosse com bastante agua seria 3500ml(se ele tiver 70kg), mesmo assim não é necessario está quantidade, por urologista é a quantidade de agua suficiente para ter todas as urinas do dia(exceto a primeira) amarelo clarinho. outra coisa ele tomando 4 litros o corpo se acostuma com mais e pode ser que fique normal com essa quantidade. como ele está tomando um pouco a mais tem de se preocupar tbm com , eletrolitos, porque tanta agua assim vai embora um tanto, então mais sal . tlvz +potássio e magnésio .

[@jorgecastrofilho6743]

Eu e minha noiva nos inspiramos e fizemos um desafio de casal. Ta sendo mt bom. Malhamos pelo menos 45min todo dia, alimentação somente saudavel, 30min de estudo diarios pelo menos e beber agua (3l pra mim e 2l pra ela). Tem sido muito bom!!! Mesmo nos dias de preguica fazemos o q tem q ser feito e a sensacao é mt boa. Se falhar em algo, zera pra quem falhou. Dai quem perder vai pagar um jantar pro outro. Tem sido mt motivador e os resultados ja comecam a aparecer. Estamos mt satisfeitos e disciplinados hehehe. Obrigado por compartilhar sua experiencia. Vai firme.

[@jorgecastrofilho6743]

Ja fui 2 vezes no bar com amigos nesse tempo mas sem beber alcool ou comer porcaria. E sai de la me sentindo muito bem por manter o foco.

[@zaqueuemanuel2253]

Relação saudavel, continuem assim

[@RenanBarreiro]

Que passagem essa hein: "Tu escolhe a dor que tu vai ter. A dor do arrependimento de não ter feito algo ou a dor do desconforto de fazer". Show!

[@oemanuelz]

eu ainda não tô nesse nível haha. o meu desafio é desenvolver 3 hábitos durante 60 dias, e são eles: 1- Treinar 40 min 2- Ler 5 páginas de um livro 3- beber 3 L de água Hábitos simples mas que estão fazendo uma diferença enorme na minha vida. vamos juntos pessoal!! ⚡

[@riviamelissa]

Oi! Estou focada em acordar no horário e me arrumar mesmo em casa kkkkkkk tb em aprender patins.

[@oemanuelz]

@@riviamelissa boaa rívia!!

[@ViltrumitaCarioca]

Já treino e bebo água, minha dieta que tem ido mal, mas vou voltar a comer limpo e agora tô aprendendo a programar também

[@oemanuelz]

@@ViltrumitaCarioca boaaaa 🚀

[@insanoice3697]

boa guerreiro

[@salsicha3977]

Esse desafio me deu uma ideia legal. Por ser pobre e não ter como financiar uma dieta adequada, além de não poder treinar pesado pois exige calorias, tive que modificar este desafio mas sem tirar o nível de dificuldade extremo. Tive a ideia de treinar a mente em vez do corpo, então troquei os 45 minutos de atividade física por meditação, ou seja, apenas troquei qual parte do corpo quero treinar e felizmente isso casa com meus objetivos. Afinal estou estudando e preciso de mais foco, também preciso de melhor estabilidade emocional pra que eu possa lidar com meus problemas de melhor forma. Estou empolgado e começarei amanhã.

[@Renanpbbr]

Parabéns pelo desafio. Mas lembre que atividade física é tão essencial quanto uma atividade para a mente. Entendo mt bem sua situação de não ter grana para gastar com academia e dieta, mas vc pode usar isso a seu favor. Ao invés de academia, corra (3km, 5km, 10km...), ao invés de uma dieta calculada, siga um planejamento alimentar feito por você mesmo (retire açúcar, frituras, refrigerante, elantados, cosuma menos carboidratos simples e mais proteinas-ovos, por ex-,coma mais frutas e verduras, consuma gorduras boas-amendoim é baratinho) mudando isso é um grande avanço e grande desafio.

[@salsicha3977]

@@Renanpbbr Obrigado pela ajuda. Sinto não poder fazer isso. Quando disse que não podia financiar dieta, incluía qualquer dieta. Não posso comprar muitas frutas, nem muitas carnes ou ovos. Vivo comendo basicamente arroz com mortadela e de vez em quando junto com feijão. Não tenho como escolher alimentos saudáveis então tudo o que posso fazer é ignorar esta parte do desafio já que no momento é impossível.

[@flocioo253]

@@salsicha3977 Então corra em casa mesmo,tem vários vídeos,entre treinamento e dieta,faça o treinamento,você não precisa de uma dieta por enquanto,apenas CORRA.

[@Renanpbbr]

@Miguel Fillipe saúde não é só músculo, meu caro. Corrida, ou algum outro exercício cardiovascular, tem grande importância para saúde do coração, aumento de vo2, diminuição de indicadores ruins, inscluive melhoramento no equilíbrio hormonal. Sem falar no efeito psicológico da corrida. Ser magro ou forte não tem nada a ver com saúde, pois cada atividade física exige um certo biótipo do praticante quando o objetivo é o alto rendimento. Do que adiante ser forte e nao aguentar correr por 10 min, ou ser magro e não conseguir fazer 1 barra ou 20 flexões? Entretanto, nada tem a ver ser magro e evitar corrida. Afinal, não é o biótipo que dita qual esporte deve ser praticado, mas sim a vontade do indivíduo, pois o objetivo não é ser atleta. No mais, calistenia é um excelente "esporte" TAMBÉM.

[@Renanpbbr]

@Miguel Fillipe e nenhum tipo de corrida requer apenas exercício aeróbico

[@oukhjef82jm]

Vou colocar aqui os hábitos que eu quero desenvolver a partir de hoje. 1. Acordar 5AM 2. Fazer atividade física por no mínimo 15 minutos 3. Ler 1 capítulo, ou 20 páginas. 4. Beber 2L de água 5. Estudar por uma hora no mínimo 6. Praticar yoga todos os dias 7. Dormir por 7 horas Vou fazer por 66 dias, volto aqui para falar se consegui.

[@Jhuan_Michel]

Conseguiu?

[@marigalgalim9434]

Amg?

[@Grasielle_Oliveira]

...

[@saviooliveira9405]

se n respondeu a rapaziada, é pq n deu conta

[@aryanecristina997]

"Small choices become actions, actions become habits, and habits become our way of life." Um hábito que comecei durante a quarentena foi de tomar um copo de 500ml de água assim que eu acordo e meia hora depois fazer 30 min de exercícios. Mas confesso que parei os exercícios durante o inverno... cada um no seu tempo né. Parabéns e obrigada pela motivação titã!!!

[@andressapro]

Me organizei e dia 6 de setembro começo meu desafio 75 🤘🏼🔥 vou registrar no meu canal tbm !!! Valeu pela inspiração !!!

[@marigalgalim9434]

E ai

[@jeyc4519]

Estou no dia 16 do desafio. Melhor coisa que fiz na minha vida.

[@gesianenunesgee547]

O que eu mais gostei no vídeo é ele mostrar a realidade, do que realmente deu certo ou não. Mostrando que não é fácil mas é possível.

[@dancosta2679]

Cara, quando você iniciou o desafio meu pensamento foi "eu não vou nem tentar, é muita coisa pra mim".. Mas vendo seu progresso em tão poucos dias, e vendo a vida de merda que eu tô levando, acabo de decidir que vou me desafiar.. Alguma dica pessoal???

[@vitaumreidelas]

Se eu fosse te dizer algo séria: O mais difícil não é conseguir completar o desafio quando estiver com vontade e sim quando não estiver. Consistência é essencial.

[@veniciusl.7866]

Avance o primeiro passo, o difícil de qualquer hábito é a constância e por isso minha dica é que caso perca e fique relaxado ou desmotivado e deixe passar um dia sem fazer nd, não deixe passar dois dias, faça no próximo assim que perceber, pois isso ira cada vez te fortificando e te deixando mais habituado.

[@victorbz1396]

Força e foco

[@luab3144]

Eu acho legal esse tipo de desafio, com algumas ressalvas. Beber água demais em um curto intervalo de tempo não é legal para o corpo, sendo que cada um precisa de uma quantidade diferente de água levando em consideração a estatura da pessoa e o tipo de dieta que ela faz. Outra coisa, quem só leva em consideração os macronutrientes se esquece que quem faz a maioria das sínteses de proteínas são os micronutrientes portanto temos que ingerir muitas frutas e vegetais. A questão de zoar o sono para conseguir beber água achei bizarra pois ao que me parece esse desafio é para você melhorar sua saúde e consequentemente sua performance na vida, e não para ferrar o corpo tentando manter o desafio a qualquer custo. Fora isso acho legal cada um customizar o desafio pq cada realidade é única.

[@victorgeorgebr]

1 - Não beber álcool ou refrigerante 2 - ler 15 páginas p/dia de um livro 3 - seguir a dieta 4 - beber 4 litros de agua/dia 5 - 40 min atividade fisica/dia

[@its_biles]

tirando a parte do masturbar e talvez do livro, nada mais nada menos, é levar basicamente a rotina de um atleta de bodybuilding, só que em um nível bem mais "leve"

[@veniciusl.7866]

Nss isso de leitura acho q seria o mais complicado pra mim, boa sorte aí

[@LucasCostaCP]

nofap é ótimo pq tu usa tua energia sexual nos habitos positivos, ao inves de jogar fora no vicio do fap

[@Pedro-gu7jj]

Boa noite, não sei se chegará até vocês mas eu acompanho o canal se não me engano desde 2017 ou 2018, e eu era assim como vocês, fazia meus hábitos e planejamentos, mas hoje em 2021 com (21 anos) eu não consigo mais ter essa rotina, eu não consigo mais acordar e levantar da cama direito, fico enrolando às vezes por 2 horas, às vezes mal escuto o despertador (no máximo, 7x toca ) e por conta da depressão eu tenho engordado, eu tinha tanquinho na época e hoje tenho barriga de chopp ... a autoestima vem abaixado e a falta de dinheiro também, é difícil continuar a caminhar, queria uma palavrinha de alguém, algo que eu posso olhar, não consigo mais focar nos estudos, da impressão que não sei mais estudar ou parece que nunca é o suficiente, está foda.... dizem que preciso ter resiliência mas a depressão é mais forte e isso me corói por dentro, mesmo indo a psico-terapia de 15 em 15 dias, ainda é muito dificíl passar por isso.... meu cíclo de amigos diminuiu, os "amigos" que tenho fisicamente aqui mais me zoam quando eu to junto do que ajuam, e os amigos de verdade, são virtuais, mas às vezes precisamos sair de casa e ir em algum amigo mas isso não da para fazer né.... obs: sou programador, trabalhando home-office na quarentena, sou um sobrevivente....

[@rodolfolopes1174]

Na época desse vídeo, você estava na construção da sua vida, eu passei por isso, treinei por 10 anos musculação, era muito disciplinado e focado, ao ponto de conhecidos zobarem de mim, mas ali eu tinha construído um mindset blindado. Onde as brincadeiras não surtiam efeito, mas por motivos pessoas, tive que desligar a chave, parei de treinar e com isso joguei todo o meu trabalho fora, mas estou retomando aos poucos neste ano e seus vídeos são fortes e construtivos, e possuem gatilhos mentais incríveis, que estou usando e implementando o que faz sentindo pata mim, adaptando para minha realidade, assim como você descreveu no vídeo, o Augusto é o Augusto o Rodolfo é o Rodolfo, temos que absorver o conteúdo e não a sua rotina a risca, até porque temos rotinas diferentes. Muito obrigado por disponibilizar esses conteúdos bem construídos, com uma didática simples acertiva e cheias de insights poderosos. #vidadetitã

[@gustavoferreira6754]

Consegui concluir início desse mês os 75 dias. Que na vdd se estenderam pra mais de 75 dias devido as falhas. Mas para mim o mais difícil foi seguir a dieta certinha nas calorias corretas e dormir cedo (tinha adicionado essa meta). O mais fácil pra mim foi ler 10 páginas de um livro (que depois aumentei para 20) e beber 4L de água. Tinha adicionado também não consumir nenhum conteúdo fútil para entretenimento. O que foi sucesso. Estou programando mais 75 dias de desafio, porém focado somente na saúde física (dieta, treino e sono). Os outros pontos do desafio já viraram parte de mim, meio que não é mais um desafio faze-los.

[@josegustavo6394]

Venho tentando por um bom tempo mas falhei, que bom que conseguiu. Irei tentar de novo só que apenas por 30 dias de desafio

[@JaquelineSilva-ts9ph]

APRENDA E TRANSBORDE. Gratidão PELO TRANSBORDO Augusto 👏👏👏. Tem uma frase que gosto que diz assim: " UMA SIMPLES ATITUDE FAZ A GRANDE DIFERENÇA. " Gratidão por fazer a diferença na vida das pessoas que tem a oportunidade de te conhecer. Você é uma pessoa INCRÍVEL. SUCESSO HOJE E SEMPRE 👏👏👏

[@fabiom34]

Eu vi bastante no Instagram, mas não sabia do que se tratava. Eu tô feliz demais de saber que você tá se desafiando dessa forma! Você tá realmente mudado! Tua alegria tá contagiante, pelo processo! Maneiro demais!

[@anynyguedes355]

Da para ver o brilho nos teus olhos. É tão gratificante quando a gente vê que consegue seguir algo que tira a gente da zona de conforto e faz bem para a gente. O meus desafios mas sinistros ainda são dieta e exercícios 🙄 Mas estou indo aos pouquinhos. AMEI o vídeo, como sempre! 🤍

[@jhonattas7889]

O gosto da Disciplina é delicioso!!! Orgulho de nós mesmos.

[@ericrt]

Você é uma fonte de inspiração cara, estou fazendo o desafio!

[@agusmao]

Hoje estou entrando no 15o dia do desafio. Estou seguindo à risca: fazendo exercícios, bebendo muita água (não estou medindo mas deve ser algo em torno do pedido) e seguindo a dieta alimentar corretamente. A questão da leitura, nem todo dia consigo ler então substituo por vídeos de documentários sobre assuntos que acrescentem conhecimento à minha mente, por pelo menos 1 hora ao dia.

[@alvestrader2631]

Parabéns Augusto, dá pra ver o orgulho de si mesmo na sua expressão. Continue firme!

[@Dorielton2]

Olá, sou novo aqui e vivo uma fase meio bagunçado da minha vida, finanças, relacionamento batalhas internas enfim. Vejo que o 75 dias Hard é como se fosse uma limpeza dopaminergica no corpo e mente e assim faz muito sentido isso hoje para mim. Estou pensando se inicio o desafio e vou decidir sem pensar d+ pois não quero ter muitos motivos para não fazer . Agora vou voltar pro final rs vim aqui pois vc disse ser importante ver esse vídeo para entender todo o processo .. vlw meu caro

[@--Moreira-]

Nossa! Estou lendo o Atomic Habits também, sensacional, está mudando minha vida. #eusoutitã.

[@JaquelineSilva-ts9ph]

Você é uma pessoa EXTRAORDINÁRIO. PARABÉNS POR SER A MELHOR VERSÃO DE SI MESMO. VOCÊ É INCRÍVEL. PARABÉNS POR CUIDAR DA PESSOA MAIS IMPORTANTE DA SUA VIDA QUE É VOCÊ 👏👏👏

[@opablofaria]

Animal... inspiração aqui para começar o meu!

[@erinaldonascimento8611]

Aquela parte que vc falou do tempo coringa , vai me ajudar muito , obrigado vou me inscrever no canal

[@Jhuan_Michel]

Começando hj 07/02/22! 45min exercício físico/dia 3l de água/dia Ler 10pag/dia Seguir a dieta e comer 1 fruta/dia Corrida pela manhã

[@carolmonteiro6612]

Sucesso!

[@matheussena8059]

Titã, poderia fazer um video sobre o tempo coringa? Acompanho vocês a pouco tempo e to aprendendo bastante!!

[@carlosmiguel3169]

Que legal esse desafio MAN, você é capaz! Este assunto de desenvolver-se e superar-se cada vez mais é simplesmente incrível. Pode até tornar um Zé ninguém como eu, em um ser humano alguns % melhor.

[@luisateixeira3593]

Comecei a fazer um desafio também de 45 dias, comecei hoje e o desafio termina no dia do meu aniversário, estou na fase de motivação e adaptação!

[@marigalgalim9434]

E ai

[@ArthurHenrique-tb7ml]

Gostei de ver!

[@mayconibjem]

Também estou fazendo. Um mais leve para começar a ser disciplinado.

[@belleoliveira3870]

Nossa toda vez que eu tô meio desanimada, eu venho correndo assistir os vídeos aqui e isso dá um UP...muito obrigada meninos❤️❤️❤️💪😉

[@nycolasrocha1411]

incrível!

[@gustavosantana8646]

Relato inspirador! Adaptei certas coisas desse desafio para o meu dia a dia (água, planejar o dia, comer limpo, treinos) e eu não to me reconhecendo mais! É mto forte o poder que tu ativa em si mesmo através dessas coisas relativamente "simples"

[@lillianpheodorawilkinson]

Comecei neste desafio semana passada. No começo também foi muito fácil e difícil 🥲 Para mim o mais difícil está sendo a alimentação aos finais de semana. Me permito sair da dieta nos finais de semana, pois se não, minha vida social, o momento com a família e meu namorado, não existe. Sério, é fundamental esse momento e consequentemente a comida, uma besteirinha faz parte. Acredito que cada pessoa precisa adaptar em sua realidade. Ah, e estou amando os 4 litros de água, (o banheiro que diga 😅😅) e os exercícios ao ar livre. Vou colocar no meu desafio acordar e dormir 1 hora mais cedo. E também coloquei o banho gelado pela manhã! 💪🏼

[@olooloolooloolo100]

Domingo passado, no meio da sessão de exercício ao ar livre fui assaltada e levaram minha bicicleta. Felizmente não foi violento. Vida que segue e mais força pra continuar. Obrigada pela inspiração ❤️

[@amandademetrio4681]

Sinto mt :(

[@joaquimalves7158]

Parabéns pelo conteúdo. Ganhou mais um inscrito. 💪🏾

[@renan3364]

6/75 meu jovem eu estou fortemente sentido muita diferença, era para eu tá 15/75, só que me empolguei no treino e acabei estirando um ligamento do joelho, mas não desisiti e logo voltei com tudo de novo.

[@jessicahakime]

Seguindo essa linha de desafios me comprometi com uma série de exercícios a ser executada. Como sei que terei imprevistos, deixei "dias coringa" para que eu consiga cumprir meu desafio. Sempre tive facilidade para beber água, mas vendo os benefícios que o Augusto comentou, passarei a mensurar esse consumo e tentar manter uma constância maior. Parabéns pelo vídeo e pela dedicação!

[@wesleyrodrigues3371]

Sobre a água o certo é você calcular a quantidade correta de água por peso. Por que beber água desmais também faz mal. Cálculo a ser feito. Exemplo: 70 kg x 35 = 2.450 ml ou 2 litros e 450 ml Não é pq ta no desafio que são 4 litros que tem que ser, pois isso pode te prejudicar. Espero ter ajudado.

[@hugohugo7368]

Tem gente que recomenda ×50, mas é por aí, porque não é só o peso que importa, depende do clima, do corpo, atividade física etc. Concordo que água demais faz mal, mas é bem difícil passar do nível saudável.

[@Nutri.alanz2k]

Em pessoas que praticam atividades físicas intensas é recomendado 45ml p/kg. E sobre água fazer mal é bem difícil, tem alguns relatos de intoxição por água, entretanto, tem que ser algo bem absurdo, como tu beber 2l de água em menos de 1h, beber bem mais do que o recomendado para seu peso e por aí vai...

[@insanoice3697]

O cálculo que se faz ml x o peso corporal, representa apenas o MÍNIMO de água para ingerir pro seu corpo trabalhar bem, e não o MÁXIMO. O certo é ter os intervalos com tempo correto entre cada ingestão d' água. O rim humano demora 1 hora para filtrar 1 litro de água.

[@niltonandrade4390]

Sensasional

[@GabrielVlogs.]

Mano,cara obrigado por me motivar!!

[@velosoraulbarboza]

Haha legall!!! Faço essas coisas todos os dias faz um ano, é como se fosse um ritual. Para mim é muito sagrado, me fez muito mais feliz, e me abriu portas para muitas coisas..🙌

[@matheussena8059]

Gosto demais do shooooow final do vídeo, sempre falo junto kkkk ta me inspirando titã. Obrigado!!!

[@judithsantana7918]

você é um fofo! Boa sorte pra continuar

[@cesarhenrique8695]

Durante o processo vc percebe que é a coisa mais fácil do mundo

[@felipeluz01]

Estou começando o desafio hoje. Daqui 75 dias eu volto pra compartilhar minha experiência 😁

[@davisouza5120]

Mano eu entrei no vídeo e senti uma energia positiva muito mais muito forte mesmo, surreal. Meu sonho ter a energia assim kkkk

[@cirogomes2495]

Parabéns meu irmão Top 🤜🤛

[@torio9007]

Muito daora! Tenho pé chato, assim que colocar uma palmilha irei iniciar o desafio (já faço bike, mas a outra sessão de 45min seria uma caminhada/corrida, que ainda seria muito dolorido). Água eu já faço, leitura diária eu já faço. O lance vai ser exercício e dieta. Baita inspiração!

[@alineabreurodrigues7409]

Os dias tão passando e o Augusto tá cada vez mais gato vish

[@rafaelpatricio2170]

Parabéns!!!

[@lucaslessa5614]

Fantástico, não consegui fazer antes, porem irei começar essa semana, alguns dias atrasado no desafio, porém indo cumprir!

[@bernardoterres2662]

o mais brabo

[@camilacandelaria]

Muito bom!! Estou fazendo, hoje faz 24 dias! Firme 💪🏼 tem dias que é bem desafiador mesmo. O mais difícil pra mim é a atividade 2, mas já estou entrando numa rotina boa de conseguir caminhar custe o que custar! Amei o vídeo!! Abraços!

[@aGirafa]

melhor video do canal. gostei muito e estou inspirado a praticar as minhas metas. valeu! ❤

[@gabrielalmeida7468]

Também tô fazendo e seguindo, tô no dia 10 com algumas adaptações…

[@supremegod4085]

O segredo é o equilíbrio e a simplicidade.

[@carolinamartinssts]

Comecei a fazer, estou no 7° dia ainda, mas o tempo que demanda é um desafio mesmo, de preparar comida de separar uma hora a mais no dia pro exercício extra, muito tempo, a água é outro desafio, algumas vezes faltava uns 400ml pra tomar e entornava tudo antes de dormir, o problema é as levantadas pra ir no banheiro no meio da noite hahaha mas pra mim o mais difícil é o cansaço, muito provavelmente por conta das mudanças, me sinto muito cansada no fim do dia, vamos ver como será essa semana 🤞

[@tuliohumberto9835]

Parabéns por ter chegado ao dia 33 do desafio e rumo ao dia 75 💪🏾! Eu estou tentando o desafio também, mas eu fiz umas adaptações nele para se adequar as minhas necessidades atuais, como por exemplo: tirar uma das 2 atividades físicas diárias e acrescentar 6 horas de estudos diários (já que não "trabalho"). Eu o comecei no inicio deste mês (2/08) e o segui por 7 dias (9/08), quando falhei nas horas de estudos. Justamente pelo motivo que você comentou sobre se desorganizar em relação ao horário para dormir e acordar. Diante disso, parei o desafii por alguns dias para organizar melhor minha rotina e fazer uma outra adaptação na regra do desafio, por achar que estudar 6h por 75 dias seguidos seja contraproducente. Portanto, achei viável dar-me 3 dias de descanso, a minha escolha, nessa parte relacionada as horas de estudo 😅. Assim, voltarei amanhã para o desafio e assim como você conseguirei chegar até o seu fim 💪🏾! Que na verdade, eu espero que seja o início de uma nova e melhorada versão minha 😁 Abraços e Vamos que Vamos! Parabéns pelo vídeo, pelo canal e pela iniciativa! 👏🏾👏🏾👏🏾

[@marigalgalim9434]

E ai

[@EliezerClaudio]

brabo demais! acompanhando no insta

[@janiel3384]

faz alongamento no lugar da caminhada se você não quer perder peso, acredito que conte como atividade fisica também.

[@IAMONE777dayana]

Eu separa 1 dia na semana e faço m8nha dieta pra 7 dias café da manhã, almoço e jantar tudo já pesado e com os macros certinhos assim fica bem mais fácil, durante a semana

[@eduardoalvespereirafilho519]

Caraaaa, faça marmitas. Em algumas horas no final de semana você já consegue padronizar toda a semana ou os próximos 15 dias. Fora que é legal ir buscar os alimentos na feira, pensar nos cardápios e tals...

[@dra.anamayerkansky3506]

mt bom acompanhar seu desafio no domingão tomando uma gelada

[@oliveira8080]

Eu não comecei ainda mas pretendo adaptar o desafio p mim.

[@DicasdeprodutosOFC]

Parabéns mano, para cima ! Como queria conhecer e ter mais próximo de mim pessoas que pensam e executam dessa forma... 👏👏👏

[@hellen.newman]

Uouu amei bem verdadeiro

[@larasilva3692]

eu to querendo mt fazer esse desafio, to me preparando pra fazer ele em breve

[@gustavomarques8872]

Olá! Tenho 15 anos e me encontro extramamente insatisfeito comigo mesmo e ocioso quanto ao meu futuro, por isso, estarei tentando realizar o desafio com mais a implementação da hábitos que desejo. Hoje só irei planejar e refletir um pouco sobre isso mas já com a certeza de que não irei conseguir, só a de que irei dar o meu melhor. Dia 01: Abaixo do que eu esperava! Escolhi mal os exercícios da primeira sessão, uns negócios muito doido de calistenia que não dei conta. A segunda sessão foi natação e deu certo. Li as 10 páginas, o livro escolhido foi: "Por que fazemos o que fazemos?". Bebi quase 5L de água. Minha dieta é bem simples: zero refrigerante, evitar o máximo possível doces e comer ao menos uma fruta por dia e caprichar em verduras e legumes na hora de montar o prato, cumprido! Todavia ainda estou no 01/75.

[@Jhuan_Michel]

Show mano, tá fazendo ainda?

[@marigalgalim9434]

E ai

[@IVSlskkc]

Pra cima, Champs!!!

[@beatrizpatricia5475]

muito bom

[@ounicosimon]

Meu desafio atual se chama DESAFIO NSA Que consistente em: -acordar cedo -meditar -treinar E escolher alguma meta financeira como: 50 mil seguidores em um mês Ou ganhar 5 mil como afiliado, criar infoproduto e etc

[@hugoviniciusdelimasilva3301]

Mano teu canal é muito foda! Muita inspiração

[@Teus.Oliveira]

18:12 falou muito bem

[@netoaquinoaquino1354]

Muito bom esse vídeo muito inspirador pra mim aprendendo muito e me motivando a me desafiar a lutar por meus alvos 👍👍👍

[@leonardodc340]

Muito top !

[@pricharello2050]

Uma das coisas que me ajudou no horário das refeições foi acionar o despertador do celular. Assim, não me prendo e vou fazendo minhas atividades até o momento da refeição :)

[@BrayanGueedes]

TOP IRMÃO

[@Royalepartidas]

Parabéns Vida de Titã

[@seilaseilanaosei6250]

Ta sendo difícil pra iniciar, mas vamos lá, o meu está ainda mais difícil pq tenho que acordar as 5 da manhã ou abtes do sol, implementei mt coisa.

[@viniciusnunes9026]

Parabéns Augusto

[@robertquintino9212]

Vou fazer um desafio de menos dias e mais leve, futuramente quem sabe fazemos esse aí

[@iceer7958]

estudos dizem que é necessário seguir uma rotina por até 14 dias sem margens de erros para que seu corpo e sua mente se adapte melhor a nova rotina

[@gabrielvalente7358]

Voltei no comeco no dia 16, vamos de novo!!

[@gusttavohenriquebesen4177]

Alguém sabe me dizer se o exercício ao ao livre conta como uma caminhada de transição por exemplo, eu caminho todo dia 40 minutos para ir e voltar da academia pois fica linge, mas se eu tiver que adicionar mais 45 além dos 40 que eu já vou caminhando e do tempo ja academia daí complica

[@alineabreurodrigues7409]

Conteúdo iradoooo!

[@leandromateus6241]

Incrível

[@arianymarques7667]

Vou começar isso em setembro 🙏

[@ogeovansantos]

Vish até agora eu só 👉 bebi 2 litros de água por dia 👉 tô fazendo 7 min de exercício por dia e planejando a minha semana

[@pequenostrechosgravado2872]

4 litros é tenso.

[@ogeovansantos]

@@pequenostrechosgravado2872 eu tô aumentando aos poucos assim diminuí bastante a chance que eu falhe no desafio

[@wesleyrodrigues3371]

Sobre a água o certo é você calcular a quantidade correta de água por peso. Por que beber água desmais também faz mal. Cálculo a ser feito. Exemplo: 70 kg x 35 = 2.450 ml ou 2 litros e 450 ml Não é pq ta no desafio que são 4 litros que tem que ser, pois isso pode te prejudicar. Espero ter ajudado.

[@dankuash]

@@pequenostrechosgravado2872 O ideal minimo é 2 litros mesmo, mais que isso passa ser mais escolha sua ou de acordo com o quanto vc desidrata

[@byancacouto3061]

@@wesleyrodrigues3371 na verdade o que faz mal é tomar mais de 12, 15 litros de água. Ou tomar 4 litros de uma vez só. Beber 4 litros não faz mal não, muito pelo contrário.

Parabéns, cara!

[@SabioMacaco]

algum dia voce vai chegar num level q a dor nao existe mais, ela é só um sinal eletrico q seu cerebro manda para seu corpo. A dor , o cansaço , o sofrimento, é só um estado mental. Nao é um problema real. Grande parte disso vem de conseguir controlar o sono mesmo.

[@vamosconversar4698]

Tô tentando acordar cedo, mas nessa pandemia desenvolvi uma insonia terrível, mesmo trabalhando e não dormindo de tarde e tomando café vou dormir lá para as 3horas isso quando não viro a noite toda acordada. Resultado: desânimo o dia inteiro.

[@driellebarbosagoncalves9594]

Tô tentando, mas sinto que se não adaptá-lo a minha realidade não vou conseguir fazer nunca 😅. E ao mesmo tempo, fico com receio de mudar de mais, pois como você disse no outro vídeo, não é recomendado.

[@almeida.cavalcante]

Deu vontade de fazer hein....

[@andrebernardinelli2325]

Eu comecei fazer, fiquei duente e tive que ficar de cama, muita dor intestinal, depois disso simplesmente parei e não tentei mais