75 HARD - O maior desafio de disciplina que já fiz | Desafio Titã 75 Hard

O Andy Frisella criou um desafio insano para desenvolver disciplina chamado 75Hard. Num podcast ele disse que de todas as pessoas que estavam ouvindo apenas 2 conseguiriam chegar até o fim de tão difícil que é. Contudo, esse desafio tem se espalhado muito rápido ultimamente e mais pessoas conseguiram desde então.
O desafio consiste em seguir as seguintes regras por 75 dias seguidos:
- Fazer duas sessões de 45 min de exercício físico. Uma deles deve ser feita ao ar livre
- Seguir uma dieta. A pessoa pode escolher a dieta, desde que ela seja montada para um objetivo específico: perder peso, ganhar massa etc.
- Sem álcool ou sair da dieta. Nenhuma refeição fora da dieta.
- Ler 10 páginas de um livro. Audiobook não conta.
- Beber 4 litros de água por dia.
- Tirar uma foto sua todos os dias.
- Se falhar, deve voltar para o começo até vencer os 75 dias seguidos.
A primeira vez que eu vi esse desafio foi no tiktok.
Enquanto eu assistia eu me impressionei com a evolução que as pessoas tinham com o corpo delas durante o desafio.
Aí eu pensei:
"Nossa, isso tudo de mudança tão rápido?!"
"Ah mas também, olha esse nível de dedicação no treino e na dieta, faz sentido dar tanto resultado"
Aí o pensamento que muitos de nós temos quando nos deparamos com algo difícil ou um desafio assim "Ah, se eu me puxar eu também consigo"
"Mas, estou focado em outras coisas agora... Quero me dedicar mais no trabalho... quem sabe um dia..."
Aí uns dias se passaram... Acho que uma semana ou duas depois que vi o desafio a primeira vez. Até que um dia eu me peguei refletindo que eu não estava tendo o nível de dedicação necessário para eu chegar onde eu queria. Tanto no meu trabalho quanto no meu desenvolvimento pessoal.
Isso não quer dizer que eu estava largado. Não, eu vinha me dedicando. Mas sabe quando tu percebe que o que tu está fazendo não é o suficiente para alcançar os objetivos que tu tem?! Eu sabia que não tava usando todo o meu potencial. Não estava fazendo toda a força que eu tinha.
Então eu pensei que precisava de mais dedicação ainda, elevar o game. "Preciso ser mais disciplinado".
Aí na hora eu lembrei do desafio. O nível de disciplina necessário para cumprir esse desafio era o nível de disciplina que eu sentia estar faltando.
Aí eu pensei "Beleza, vou fazer. Só vou me preparar antes... " A resistência interna se manifestando...
"Pera... A não ser que tu seja um atleta, ninguém ta preparado para esse desafio... Pouquíssimas são as pessoas que vivem nesse nível de disciplina... Bom, então o jeito de desenvolver a disciplina necessária para vencer esse desafio, é vencendo esse desafio!"
Então eu decidi fazer!
E agora eu preciso deixar uma coisa clara... Galera, tem duas formas de desenvovler disciplina...
1 - De forma gradual. Tu primeiro entende quais são as atividades que compõem a tua semana, ou seja, o que tu está fazendo atualmente. Então, tu te compromete com um pouquinho mais, sustenta isso, depois um pouco mais e assim tu vai indo. Essa é a melhor forma na nossa opinião aqui no VdT porque além de ser a opção com maior probabilidade de sucesso e tu efetivamente ir desenvolvendo o teu músculo da disciplina, não afeta muito o teu emocional.
2- Mudança drástica da noite para o dia. Todo mundo aqui já tentou essa né. Funciona? Sim. Mas, a probabilidade de dar certo é muito baixa porque é extremamente difícil de ter consistência e sustentar essa nova rotina. Normalmente quem tenta isso fica só nos voos de galinha. Vai e volta, não sai do lugar e só se frustra. Além de causar uma carga de estresse adicional enorme. Ela tende a só funcionar quando a situação em que a pessoa se encontra causa uma dor maior do que o desconforto necessário para sustentar essa mudança abrupta.
Então, quem decide fazer esse desafio, está fadado a passar por isso. Por isso que é um DESAFIO. Eu vejo esse desafio como algo que tu decide provar para ti mesmo que consegue vencer. Uma jornada de vitória pessoal. Que de bônus no fim tu sai com uma disciplina forte com um corpo saudável e bonito.
O próprio Andy Frisella fala que é um desafio mental e não fitness.
Decidi fazer, só que com uma modificação para deixar o desafio mais interessante...
Trocar a foto pelo planejamento do dia seguinte.
Chamei de desafio Titã 75 Hard.
Isso não é um convite. Sou eu compartilhando. Não toma decisão na emoção porque é um comprometimento. Se tu decidir fazer e desistir… Vai ser um baita trabalho recuperar a confiança sobre você mesmo.
O objetivo desse vídeo é te deixar com um questionamento: você está vivendo no máximo do seu potencial hoje?
Se quiser aprender a gerir teu tempo num nível Titã para conseguir encaixar atividades na tua rotina como esse desafio, te convido a assistir ao nosso segundo canal, o Mentoria Titã, onde entramos mais a fundo nessa área.
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Vídeo editado por canal: / davisoare5
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Se você busca o melhor gerenciamento de tempo da sua vida, clica aqui (nosso canal avançado):
‪@MentoriaTita‬

[@rodrigoamorim6013]

Sem conhecer esse desafio, fiz ele por uns 6 meses(tirando a parte da foto todos os dias e acho que consumia uns 3 litros de agua por dia): Perdi 30 quilos, li 7 livros, hoje tenho uma facilidade incrível de manter uma dieta, de fazer exercícios, acordar cedo todos os dias, não procrastinar, autocontrole, criei o hábito de ler e cortei coisas que achei que jamais conseguiria cortar, etc etc etc Hoje eu ainda sigo, mas não com tanta rigidez.. sou mais flexível hoje com relação a alguma refeição fora da dieta e as vezes eu vacilo com a agua. xD

[@F4DIGATV]

Parabéns mano

[@anabeatrizdem.l.kreutz3110]

Parabéns

[@whit3zera]

você é a universal

[@PedroLoguloNey]

Tirou onda

[@fabianafrancine7678]

Obrigada por compartilhar essa sua experiência e parabéns!

[@wesley3.0]

farei o seguinte. Cumprirei por uma semana. Depois tentarei por 30 dias. Depois tento os 75.. acho que nem tenho psicológico pra começar direto pelos 75 kkk

[@eduardosantos8140]

Tá mais que fazendo o certo men, vai adaptando aos poucos

[@leandromarcos1553]

Excelente ideia.

[@raviera__]

Tua mente trabalhando pra tu desistir já desde o começo. "Ah, farei uma semaninha aqui, depois vejo se faço o resto".

[@vanessameira8253]

@@raviera__ eu vejo de outra forma... dessa forma se ele chegar a 7 dias vai ficar mais motivado à continuar batendo o recorde, não vai se frustrar e desistir.

[@josuenaturopatia15]

O objetivo principal do desafio não é a mentalidade(paradigma) Perde/ Ganha, não existe disputa , ou julgamento....Estou lutando tbm com esse conflito de ter medo de perder....não existe meio termo, ou é quente ou é frio, Faz sentido para voce?

[@quandoestiverlendooscoment1812]

O mais difícil é beber essa caixa d'água aí, não sou peixe não.

[@quandoestiverlendooscoment1812]

@@FabioAugusto4 Você não é humano não cara não bebo nem 200 ml por dia kkkkk Parabéns!

[@rafaelw0139]

@@FabioAugusto4 tudo muito faz mal, isso já é exagero kkkk..

[@ibrarat]

É muito tranquilo

[@RolandoSMedeiros]

essa é o mais fácil, aumenta teu consumo de uma vez só, depois de 1 semana tu não precisa nem mais se forçar, o corpo vai pedir.

[@ibrarat]

@@RolandoSMedeiros exato. Bebo uns 5 litros por dia e nunca forço, sempre fico com sede o suficiente.

[@wilmamatos9280]

1. 2 sessões de atividades físicas de 45 minutos 2. Seguir uma dieta com objetivo 3. Sem álcool ou sair da dieta 4. Ler 10 páginas de um livro não fictício 5. 4 litros de água por dia 6. Uma foto sua todo dia 7. Se errar 1 dia, volta para o começo

[@Teus.Oliveira]

"Tu fica pronto fazendo o desafio" . Por isso eu digo, não espere pela motivação. Quando vc começa, ela te encontra

[@pokei8584]

Mas pra fazer algo é preciso motivação. Só que ela nem sempre é grande o bastante pra sentir aquela sensação de "motivado".

[@victortoyota4595]

Perdi 10 Kg. 107 -> 97 (tenho 1,80m) Desde Novembro ate 19/Dez Já fiz 20 caminhadas/corridas + 12 dias de academia Fechei a boca e iniciei uma alimentação saudável. Sai da dieta algumas vezes, bebi e sou fumante. Pretendo iniciar o 75 Hard como forma de transformação real de uma vida inteira de Hedonismo. Metas: - Perder 10 Kg (97 Kg -> 87Kg): Através de academia + corrida ao ar livre - Regular o sono - Parar de fumar - Parar de beber (Já faz parte do projeto 75 hard em si) - Líquidos para mim é fácil. Já tomo 3 litros. - As atividades ao ar livre vou seguir em dias normais ou de chuva leve. (Não vou colocar em risco minha integridade física por conta do desafio fazendo atividades ao ar livre em dias de chuva muito intensa) - Parar de procrastinar no meu trabalho e chegar em um resultado financeiro de 10k até março. Tenho uma agência e dou treinamentos. A depressão que tive este ano me fez procrastinar de mais a ponto de não conseguir focar no trabalho. - Ler todos os dias: 10 páginas - Escrever todos os dias: 1 página - Assistir aula todos os dias: Mínimo 1 assunto - Fazer 1 Post no meu perfil por dia Se alguém quiser iniciar tb e gostaria de um grupo de apoio iniciei este aqui. chat.whatsapp.com/LrbBHJpI8TF9fW7siPGF5c

[@RebecaBarreto-xp7ip]

Boa mn, vai dar certo

Voltar do começo? Eita! Aí um "castigo" eficaz.

[@emersonpires8312]

Muito 😱

[@davisouza4458]

Muito linda vc

[@marliamadoartreborn8821]

Vdd 😁

[@davisouza4458]

@@marliamadoartreborn8821 vc tbm

[@geovaneUchihaX10]

Cara gadeando online kkk

[@user-rg4yf5hn3y]

Você muda por inspiração ou desespero.

[@emersonpires8312]

Vou pela inspiração ❤️

[@katherineassis4023]

Acho que vou pelo desespero kkkkk

[@JhonFosterW]

Tô mais para desespero kkk

[@ruan8284]

os dois kkkkk

[@dayaneaburad6093]

Minha mudança é por necessidade

[@prittyvilar]

Eu resolvi fazer porque preciso perder uma quantidade MUITO grande de peso (35 kg) e precisava começar de algum lugar... a primeira vez que iniciei foi no dia 19 de abril e tive que parar no dia 32 por conta de COVID; retornei no dia 07/06 e já estou no dia 45. Nesse período já se foram mais de 12kg, melhorei TODOS os aspectos da minha vida (sem brincadeira), estou mais disposta, durmo melhor, trabalho melhor, meu humor melhorou horrores, meu corpo está passando por uma transformação linda e estou voltando a me amar. É difícil? É. É possível? Perfeitamente.

[@Leo_BS15]

Parabéns

[@whineleme1057]

Nossa, há 1 ano esse comentário. Eu preciso saber como você está hoje? Achei muito inspirador. Estou nessa posição de precisar perder 30kg e quero uma mudança assim na minha vida.

[@prittyvilar]

@@whineleme1057 Oie! Então, ano passado eu perdi 17kg e com a mudança dos hábitos alimentares e rotina de exercícios que mantive, virei o ano -20kg e mantive durante 8 meses, sem recuperar nenuma grama do peso perdido até então... Agora no dia 01/08/2022 comecei novamente e já to no dia 54 com -10kg. Falta pouco! Mas vale a pena. Você consegue!

[@muriloko1000]

Pritty, como está hoje?

[@prittyvilar]

@@muriloko1000 oi Murilo! Da época que fiz da primeira vez perdi 18kg, dps de 6 meses fiz novamente e perdi mais 10kg, no total perdi 30kg (perdi mais 2kg dps) e além de não ter recuperado nada do peso que eu perdi, realmente mantive a maior parte dos hábitos adquiridos neste desafio (exercício diário, 3l de água diariamente é uma alimentação muito mais limpa). Vale a pena!

[@helenapereira7751]

Imagina, ta no dia 74 e falha kkkkkkk

[@melloscripter]

Dps de 60 dias não tem doido que falhe kkkkk

[@RebecaBarreto-xp7ip]

Scrr kkkkk

[@olucasgnc97]

"Não espere estar motivado para começar. Comece e a motivação vem!"

[@adrielesantos2491]

Quando falou: ler 10 páginas de um livro...mas Eu: aaah moleza ...Mas não pode ser de ficção Eu: 😐😐🤡

[@sena6636]

A Única Coisa é um livro muito bom, recomendo

[@elliesantos8318]

@@sena6636 fala sobre o que

[@sena6636]

@@elliesantos8318 Em focar em uma única coisa, por exemplo tu tem um sonho, ser empreendedor tu só vai focar em como tu vai fazer isso saca, vai até conseguir colocar toda sua energia nisso, e abri mão de muita coisa!!

[@joelmapremoli1107]

Sempre começo alguma coisa e nunca termino.Tipo compro um curso,não termino,começo ler um livro não termino.Anos tentando,acho que é porque me sinto sobrecarregada com tantas coisas a serem feitas.

[@luziaoliveira9059]

Incrível como a mente fala tudo isso mesmo. "...vc ta focado em outras coisas, não dá..."

[@moonshinexx1658]

REGRAS: Seguir dieta Treinar duas vezes por 45 min (ao ar livre um desses treinos) 4 litros de água Uma foto de corpo inteiro por dia Sem álcool ou sair da dieta Ler 10 páginas de um livro (não pode ser ficção) SE FALHAR TEM QUE VOLTAR DO COMEÇO

[@SimoneSouzaOliveira-ms9bl]

Esqueceu de : não beber álcool algum

[@xaropinho_elmo]

@@SimoneSouzaOliveira-ms9bl mas tá ali pow: "Sem álcool ou sair da dieta". E esse sem álcool seria o mais fácil do mundo pra mim, eu não bebo nada kkkkk

[@taismoreira7589]

"estou focado em outras coisas agora..." KKKKKKKK EU TINHA ACABADO DE ME DIZER ISSOOOO

[@caroldias86]

Eu também kkkkkkkkk

[@CesarAugusto-ge4bd]

Eu tava pensando "Mas e quem trabalha, como vou fazer 90 minutos de atividades físicas?" Ler as 10 páginas. Pensei em acordar cedo e ir antes do trabalho, depois ler as páginas no almoço, mas é difícil demais. Ao mesmo tempo eu preciso mudar a minha vida, pois sinto que tudo está parado sabe ? Que não estou evoluindo mais em nada.

[@ninguem2913]

eu me desafiei a ficar uma semana sem refrigerantes... Dia 01/07/21 fez 3 ANOS que parei de beber qualquer tipo de refrigerante!!! Vou fazer esse desafio, se eu ficar sem alcool esse tempo todo, provavelmente nunca mais volto! haha

[@Bieli_p7]

Que incrível! Já fez um ano e oito meses que não tomo nenhum tipo de refrigerante.

[@marcellevianas]

Isso aí, também me desafiei a parar de tomara refrigerantes com 15 anos, hoje estou com 26 e sigo firme !

[@josemauro8335]

Eu indico que adicionem chá na rotina de vocês e tirem ou diminuam drasticamente a quantidade de café se tomarem.

[@laisematos8119]

@@josemauro8335 por que tirar/dimunuir o café?

[@josemauro8335]

@@laisematos8119 Pq ele tem uma quantidade absurda de cafeína o que torna as pessoas dependentes e cada vez mais resistentes a cafeína precisando cada vez mais consumir mais. A cafeína te deixa em alerta toda hora e você precisa ficar mais calmo ao anoitecer pra ter uma boa noite de sono. Fora isso "A cafeína e outras substâncias do café podem irritar o nosso estômago e causar dor e desconforto. Além disso, pode ser ser ruim para quem sofre de refluxo. Assim como a pimenta, o café é um irritante local que aumenta a secreção ácida."

[@matheushenryque7112]

Passando pra avisar que 4 litros de água é exagero pra algumas pessoas. A quantidade de água varia de pessoa pra pessoa, levando em conta o peso, atividades fisica, clima da cidade etc.

[@romariopereira5478]

Vc está certo , só tem um porém que vc esqueceu de botar no seu comentário; no desafio tem dois horários de treinamento ou seja a pessoa que praticar independente do clima ou outras circunstâncias , irá perder muito líquido corporal com essas atividades , portanto 4 litros é uma boa média mesmo que seja difícil de bater .

[@blackrock2222]

@@romariopereira5478 beber 4 litro de água é relativamente simples, começa a levar uma garrafinha de água 500ml independente do lugar que tu vai .. e durante o dia e vai bebendo de pouquinho em pouquinho.. nos dias de calor por exemplo tu nem percebe que bebe água ..

[@Cabeloboy1]

Exatamente amigo é 1 litro de água para cada 30 kilos corpóreo, se pesa 60 kilos logo 2 litros é o suficiente!

[@henrickiecavalcante1635]

Exatamente obrigado

[@jeancarvalho7329]

Ouvi do Renato cariane, um grande profissional de fisiculturismo disse que o necessário e 30-50ml por kg corporal

[@belleoliveira3870]

Deixei de tomar café com açúcar da noite para o dia faz 8 meses, ressaltando aqui que fazia mais de 25 anos que eu tomava café com açúcar.. Pra mim mudanças drásticas funcionam muito bem😊

[@marcelosilva5093]

Poxa bacana d+ preciso me libertar do açúcar. 🥵🥵

[@belleoliveira3870]

@@marcelosilva5093 você consegue, é só lembrar que se você ficar com diabetes vai ter que deixar de comer açúcar de todo jeito, então porque não deixar de comer enquanto está com saúde 💪😌...boa sorte!

[@marcelosilva5093]

@@belleoliveira3870 pow valeu isso mesmo. 😃

[@manoeltavares1749]

Uma dica para quem vai fazer o desafio, em vez dos 4 litros diários, bebam 50 ml para cada quilo corporal seu. Fica algo mais preciso.

[@manoeltavares1749]

Se no cálculo bater 4 litros, aí sim você toma os 4 litros tá kkk

[@josemauro8335]

Vou ter que tomar 5 litros? Fudeu

[@manoeltavares1749]

@@josemauro8335 sim meu amigo, a não ser que esses seus 100kg seja devido a muita gordura.

[@josemauro8335]

@@manoeltavares1749 O que não é

[@josemauro8335]

@@manoeltavares1749 Na verdade 5L é pouco pq aqui é bem quente

[@thekick5925]

Mano eu vou completar esse desafio e vou contar td dia aq, se eu falhar eu faço td dnv: (começo, dia 19/07/21) Day-00 : Hoje eu estou organizando o que eu vou fazer amanha👊🏾 Day-01 : Cara, que dia maluco. Minha mente criou muita resistência sobre as regras do desafio, mas oq me ajudou foi pensar o que eu ia ganhar a longo prazo, os benefícios de ter uma disciplina forte etc, e isso me ajudou a completar o desafio hoje. bora que a meta é 75!!!!!! Day-03 hoje eu não pude fazer o desafio por conta de problemas de saúde, eu tive um ataque de convunçao e tive que ir pro hospital mas quando eu me recuperar eu irei retomar o desafio em breve ✌🏽

[@lucascamas6068]

boa irmão começarei hoje também , no pain no gain !

[@felipehiarley9835]

Meu irmão, está dando certo?

[@thekick5925]

@@felipehiarley9835 mano eu não vou mentir não, mas esta sendo um pouco difícil hj. espero que fique mais fácil com o tempo

[@liviasousas]

estou realmente pensando em fazer KSKSK

[@rosha7391]

checkpoint

E aí, o que achou desse desafio? Compartilha conosco aqui embaixo :) E se você quer a melhor gestão de tempo da sua vida, clica aqui ⤵ bit.ly/2Zk17TA

[@dra.anamayerkansky3506]

desnecessário

[@superonze2702]

@@guilhermelohrran1170 Obrigado. Queria saber o insta dele msm

[@shanks9100]

@@dra.anamayerkansky3506 ????

[@ivangourmet1987]

Vida de titã, tem como no lugar de fzr 1h e 30 m de exercícios eu substituir por 100 flexões? pq não tô podendo ir a academia

[@ocaraevil]

@@ivangourmet1987 flexão, agachamento, barra fixa, corrida, caminhada , calistenia em geral todos são exercicios

[@Tom-lj7px]

Disciplina é a coisa mais de difícil de se conquistar, a constância é a parte mais difícil

[@nemogualter4777]

3:56 - Não tive esse pensamento não. Estou nos últimos meses buscando mudar hábitos, como regular sono, alimentação, ensino e consumo de água. E eu já escorreguei no Ritmo disso tudo já n sei quantas vzs. Definitivamente, esse desafio vai mudar muita coisa na rotina de quem se propor a realiza-lo.

[@cristiangambatto]

Já estou indo para o 4 dia e estou me sentindo muito bem e cada vez mais disciplinado e com mais clareza mental, sem falar no benefício do corpo. Façam esse desafio e elevem seu nível corporal e mental💪🏻🚀🏃🏼‍♂️🙏🏻

[@costa_hique]

E aí, concluiu?

[@newtonfabricio7656]

Conseguiu mano?

[@gleisealves2092]

Estou fazendo porque sou hiperativa e quase nunca termino o que começo, preciso fazer algo assim para me desafiar. Eu vou concluir custa o que custar!!!!!

[@ericafernanda607]

Conseguiu?

[@Laianylara]

Galera, muito legal essa mudança da foto e do dia seguinte. Ajuda muito a não se cobrar tanto para um "corpo", mas para o central que é a disciplina em se comprometer com o que faz.

[@mauriciofontes7976]

Desafio: a cada semana vc "adiciona" algo pra sua disciplina. Crie a base com tarefas essenciais pra 1 semana, vc adiciona um por semana.

[@corretorrogeriofernandes]

Começando nesta segunda - feira 26/07 junto com a minha esposa. Eu estou com 97kg e ela com 87kg. Volto daqui 75 dias pra contar.

[@corretorrogeriofernandes]

Voltando 2 dias depois pra dizer q tô tomando uma gelada kkkk não consegui

[@luan4rauj0]

Eai ? Deu certo?

[@martin_454]

@@corretorrogeriofernandes kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas eai conseguiu recomeçar?

[@joaopedroamorimnorbutas1109]

​@@corretorrogeriofernandes KKKKKKKKKKKKK

[@corretorrogeriofernandes]

Oi, voltei, não consegui, mas melhorei muito, perdi 7 kg, e melhorei o shape 💪

[@MultiLucas30]

Já acompanhava o canal antes, mas me deparei com o vídeo apenas no dia de hoje (22/09/2021). No decorrer do vídeo, me peguei pensando no quanto eu venho procrastinando nas últimas semanas me comprometendo no que eu quero me tornar nos próximos anos. Preciso mudar. Acredito que esse desafio (com algumas modificações) era o que eu precisava, no entanto vou adicionar mais um item para me dedicar nos próximos 75 dias: escrever um breve resumo do que fiz ao final do dia todos os dias, como se fosse um diário, mas em inglês, usando como apoio o google tradutor e as demais ferramentas quando necessário. Dessa forma, pretendo melhorar meu inglês. Hoje tirarei meu dia para me organizar: definir minha dieta, definir meus horários de treino, escolher quais livros eu vou ler no andamento do desafio e todas as demais coisas. Além disso, me comprometo aqui nesse comentário, fazer um edit todos os dias contando brevemente como foi meu dia (dificuldades, desafios e rotina) para quem quiser acompanhar e para eu mesmo me motivar. Desejo boa sorte para mim e para todos aqueles que têm a intenção de um dia começar. ** Edit 0: esse edit é apenas para informar quais modificações eu apliquei no desafio "convencional" de 75 dias: - Fazer duas sessões de (no mínimo) 45 min de exercício físico. Uma deles deve ser feita ao ar livre; - Seguir uma dieta. A pessoa pode escolher a dieta, desde que ela seja montada para um objetivo específico: perder peso, ganhar massa etc.; - Sem álcool ou sair da dieta. Nenhuma refeição fora da dieta; - Ler 10 páginas de um livro. Audiobook não conta; - Beber 4 litros de água por dia; - Escrever como foi a rotina (em inglês) no fim do dia; - Se falhar, deve voltar para o começo até vencer os 75 dias seguidos. Quanto as fotos, optei por apenas tirar uma foto no início e uma foto no fim do projeto (75º dia).

[@carolinapincerato809]

Deu certo?

[@felipedecastro2256]

Conseguiu completar o desafio?

[@Talkworldbr]

De Alguma Forma, eu estou me sentindo melhor depois desse vídeo. Só de assisti-lo

[@leandromiranda509]

Pra quem e atleta de fisiculturismo e só adicionar o livro kkkkkk

[@Theusin96]

Exatamente

[@ana.albuquerque]

Exatamente o que pensei rsrs Muito fácil pra eles rsrs moleza

[@eodani6624]

e tirar as refeições livres, né

[@gb76231]

@@eodani6624 !!! refeed bem-feito é ótimo, inclusive pra disciplina

[@juicewrld6776]

Mas o desafio é exatamente pra quem não é disciplinado construir disciplina

[@joaopedrochavesklen-rq6tj]

-2 sessões de atividades físicas *1 delad ao ar livre -Seguir uma dieta -Sem álcool ou sair da dieta -Ler 10 paginas de um livro -Beber 4 litros de agua -1 foto de corpo todo por dia

[@hyguin]

Eu não sabia dessa parada porém já venho a 4 meses nessa pegada só que na parte da água de beber 4 litros e litros...todos os dias n batem as vezes e a parte de fazer atividades físicas no ar livre eu faço em lugar fechado. Hoje meu corpo está bem em forma, sou outra pessoa, minha visão e outra, minha mentalidade e outra, sou um cara bem maduro e mudado 💪🙌

[@SimoneSouzaOliveira-ms9bl]

Não esqueça de levar também👍

[@natanaelcazuza2813]

Tem 9 meses que emagrece 19k e foram 120 dias, porém foi com dieta flexível, e garanto não foi fácil, mas no final é muito gratificante

[@philld.4398]

Não colocando dificuldade, mas, aplicar esse desafio a minha rotina é praticamente impossível, tenho dupla jornada durante o dia Trabalho + Estágio (07:00 ás 13:00 - 14:00 ás 18:00) Saio de casa de 05:30 e chego em casa por volta das 19:00 e 20:00, além da Faculdade. Mas, vou tentar adaptá-lo a minha vida. :)

[@denisantoniopazalmeida4601]

como vc consegue ser tao disciplinado

[@brunosilvanois]

Amigo, o desafio tem uma organização feita já, mas cada um adapta para suas possibilidades, é o que eu to fazendo :)

[@domingos01]

Oq vc faz dás 00h as 5h da manhã?

[@felliperodriguessantos3114]

Eu trabalho e faço faculdade e já não me sobra tempo algum. Não consigo imaginar como você faz estágio, ainda.

[@domingos01]

@@felliperodriguessantos3114 oq vc faz das 00h ate as 5h da amanhã?

[@croydon3948]

Primeiro canal que eu simplesmente me escrevi, ativei o "sininho", deixei o like e comentei só de assistir um vídeo literalmente aleatório. Gratidão pela experiência de viver algo novo

[@isabellamagalhaes1665]

Tenho muita disciplina, mas gosto de beber. Ao menos, sábado! Para mim, é o mais difícil - sem sombra de dúvidas.

[@tayanedepaula4703]

Eu tô no dia 20 do desafio. Vambora!! 💪🏼

[@jeanhanshkov6589]

Concluiu?

[@leenorman.s4704]

Eu vi esse desafio a um tempo atrás e botei em prática já estou no dia 32, foi bem difícil mas tou conseguindo💪

[@newtonfabricio7656]

Concluiu?

[@leenorman.s4704]

@@newtonfabricio7656 puts, Não, mas fiquei 1 mês e alguns dias

[@marcelocosta9895]

N vou tentar fazer esse desafio..vou fazer esse desafio.Tenho 16 anos e vou mudar minha vida pra melhor,quero ver até onde posso chegar com a minha disciplina.Hj é dia 8 de out,domingo,13:30 da tarde.vou começar o desafio a partir de segunda feira.Se eu conseguir completar o desafio,eu volto aqui para falar tintim por tintim como foi minha experiência,no dia 23 de dez.BOA SORTE A TODOS,QUE DEUS LHE ABENÇOE🙂...lembrando que eu tenho tempo livre o dia todo,além da escola.

[@MatheusMendes-ok6mp]

E aí? Que dia está

[@bernardorodriguesrocha1096]

E aí deu certo?

[@luciacorreia2875]

Vou começar amanhã ! Volto para avisar. Vcs 🎈💗🙏🙏 vou ver a bíblia e me conectar mais com Deus Beber mais água , me Alimentar melhor 🙏

[@biancafaveta]

Acabei de conhecer o canal e estou encantada, é exatamente o conteúdo que estava procurando e principalmente precisando.

[@user-eu7wk9hk1p]

Estou me aconstumando com um sistema que criei e de certa forma achei muito eficaz. Esse sistema consiste em determinar um objetivo grande, a longo prazo, e apartir desse objetivo determinar metas a serem feitas e alcançadas. O ponto crucial nesse tipo de sistema é a forma como vou encarar ele: Basicamente assim que determino um grande Objetivo e suas metas eu não posso colocar a minha atenção em mais nada além dessa Meta, eu chamo isso de "Foco Único Atual". Ou seja eu vou completar aquela meta até o final com apenas ele em mente, colocando praticamente 99% da minha energia e atenção apenas naquilo. Nesse sistema não existe um dia especifico e marcado para fazer tal coisa, eu simplesmente determino qual é o próximo passo e faço o máximo que puder naquele dia para chegar mais perto de completar a Meta, com isso não vou saber qual dia exatamente vou completar aquela Meta. Durante esse período aqueles 1% da minha atenção fica praticamente para coisas básicas do dia a dia que serão rápidas e que não sugam energia, como alguns hábitos por exemplo, mas nesse sistema assim que se inicia o ponto de partida para a realização daquela Meta tem um comprometimento real em não se desviar com nada além dela mesma, é uma regra restrita e temporal, apenas naquele meio tempo. Assim conseguido alcançar aquela meta eu posso voltar por um tempo para as minhas distrações, como fazer que geralmente fazemos, que no meu caso é Netflix, jogar, assistir vídeos no yt, redes sociais sair com amigos, etc... As metas não são tão grandes igual um Objetivo, então é mais fácil e rápido de completa-las, assim fica melhor de chegar no seu objetivo sem que precise ficar muito tempo fora das suas distrações, porque se ficar muito tempo só trabalhando isso pode gerar muito stress, e consequentemente menos clareza para uma boa produtividade.

[@vanessameira8253]

Eu acho que é válido fazermos, mas ajustarmos... porque não é todo mundo que precisa de 4L de água. Vamos fazer de acordo com a nossa realidade. Obrigada pelo conteúdo maravilhoso de sempre! Gratidão 🤍

[@lapislazuli1990]

Mas levando em consideração que são 2 seções de exercícios todos os dias, talvez seja sim necessário

[@alannasantos5620]

Eu precisava desse vídeo, as vezes você deixa de acreditar no quanto você é capaz de atingir um objetivo simplesmente pelo medo de errar sem ao menos ter tentado. Então estou eu aqui, 00:05 do dia 05/01/22 e vou começar a me desafiar, não sei pq mas estou emocionada, medo? ansiedade? Não sei, só sei que vou tentar…

[@alannasantos5620]

Se alguém conhecer alguma dieta legal me manda, caso eu encontre eu mando aqui também. ✨

[@felipedecastro2256]

Conseguiu completar o desafio?

[@MykeMarvelous]

Eu caí nesse vídeo, e vendo o até o fim, sinto como se fosse um sinal, principalmente aquela pergunta, Se a maneira como está hoje é satisfatória, se vivemos no limite, aproveitando de fato!?

[@Zudomon120]

Comecei hoje. Espero voltar aqui e ter completado

[@newtonfabricio7656]

Deu certo?

[@iammatheusvitor]

Que sincronicidade incrível, hoje passei o dia organizando minha dieta e treino (musculação e corrida) e agora a noite me deparo com esse vídeo.

[@borainvestiragora]

Como você associa a musculação e corrida? Faz um pela manhã e o outro pela noite? Ou faz um seguido do outro?

[@brendo8939]

@@borainvestiragora o ideal é fazer em turnos diferentes pra conseguir se sair melhor nos 2

[@liviagabrielli9345]

Por isso é importante fazermos marcadores de sucesso.

[@jackelinebatista9538]

Tô fazendo ele. Quando eu terminar, venho contar o resultado. Estou com 122kg e 1,59cm de altura. Estou no segundo dia.

[@newtonfabricio7656]

Como está o progresso?

[@jackelinebatista9538]

@@newtonfabricio7656 Perdi na dieta no 10° dia. Esse desafio não é pra qualquer um. Mas não desisti. Vou iniciar ele daqui 4 dias.

[@riquelmevieira6755]

@@jackelinebatista9538 E aí, como foi?

[@riquelmevieira6755]

@@jackelinebatista9538 não espere os 4 dias, inicie na hora. Vença a resistência interna

[@Magomigtau]

Força vc vai conseguir!

[@davidclemente2451]

Único complicado para mim e a bebida alcoólica, pois trabalho com cervejaria artesanal, e sempre preciso degusta as novidades. Já quebro uma regra sem querer.

[@SimoneSouzaOliveira-ms9bl]

Isso de começar algo é não desistir e muito importante,Augusto. O nosso cérebro só procura confortoe a gente precisa fazer o possível pra não sucumbir

[@dgrafik9160]

Tenho uma tese que a necessidade faz a disciplina.

[@dandan-xw2qb]

VOU COMEÇAR AMANHÃ E VOU ATUALIZANDO CASO DÊ ERRADO OU EU DESISTA... COMEÇO AMANHÃ DIA (20/07/2021).

[@raponex3071]

Relaxa que vai dar tudo errado

[@magnos559]

Eae porr@ como tá o desafio ?

[@BrunoCosta-ip1hy]

Hi man?

[@amarildosilvamiguel274]

Vai dar certo! Bora lá meu bom 💪

[@galana5240]

'-'

[@brunonunnes-COSTRUNUNES]

É difícil criar esse hábito, até que tive a ideia de comprar 3 garrafas idênticas de 4 litros deixo uma em casa, outra na casa da minha mãe, a terceira no trabalho. Assim q chego em um desses ambientes encho ela e à esvazio no decorrer do dia, engraçado que meu cérebro criou uma certa obrigação de tomar toda a água em um dia, com o tempo se torna automático. É O RESULTADO É SUPRENDENTE.

[@juannsilvaa]

Eu vou começar esse desafio, minha vida ta uma merda e isso é o começo que vai me ajudar a melhorar minha vida!!!!!

[@jaidelanegoncalves6886]

Dos meus 9 anos até 14 anos eu era muito organizada e disciplinada... Mas a partir dos 15 anos algumas coisas aconteceram comigo, e eu fui perdendo minha disciplina de uma forma, assustadora. E acabei entrando em uma zona de conforto ( ou seja só faço o mínimo e as vezes nem o mínimo) isso é bem doloroso de admitir. Dói... Hoje tenho 18 anos e daqui a três meses vou fazer 19... E eu quero voltar a ter a disciplina que eu tinha, na verdade melhor ( não posso deixar acontecimentos da minha vida acabarem com meus sonhos). Por isso vou fazer um desafio de 89 dias.. 04/10 até 31/12.

[@malisaisnothere]

Incrível que aconteceu a mesma coisa comigo, eu era disciplinada até os meus 13 anos, depois dos 14 só ladeira abaixokkjkjjj

[@jaidelanegoncalves6886]

@@malisaisnothere a adolescência é uma fase difícil mesmo...😐🙃

[@alexandredits8813]

iae jaidelane, como foi?

[@jaidelanegoncalves6886]

@@alexandredits8813 Tinha esquecido desse comentário!😅 O desafio que eu determinei, foram com doses de disciplina muito elevadas!! Então, entendi que deveria dá um passo de cada vez! Ainda estou na luta por disciplina, porém bem melhor do que um ano atrás. Estou fazendo faculdade, academia, estudando para concurso e buscando a melhora todos os dias. Desejo sucessos para você! 💖

[@alexandredits8813]

@@jaidelanegoncalves6886 meus parabéns pela consistência que você tem mantido, que Deus te abençoe e te ajude a realizar seus projetos e conquistar sua disciplina! muitos sucesso!!!

[@luanabatista6416]

Eu fiz o desafio de 21 dias e perdi 4kgs agora quero começar esse e ver quantos kgs eu perco ou meus choros diminuem

[@SamukaSSN]

Volto aqui quanto conseguir completar, independente do que aconteça vou terminar esse desafio, não é questão de querer e sim de precisar

[@blueaw]

Ta conseguindo ou ja desistiu?

[@SamukaSSN]

@@blueaw perdi um dia e já tô tentando dnv

[@bntv3050]

e agora kk?

[@liviasousas]

caramba!! esse desafio veio num bom momento associado às rotinas e hábitos que tô adotando. muuito bomm! e bota DESAFIO MESMO porque isso não é nada fácil e se engana quem pensa que é hahahah. realmente tô pensando em fazê-lo...

[@loisaalvarez]

O foda que não é só manter o desafio, tem a vida à parte disso ainda.

[@explore3256]

Já imagino trabalho e família me chamando

[@flysilva_]

Irei me desafiar a fazer esse hábito por 75 dias. Mesmo treinando na academia e etc. Fiquei muito distraído com jogos, redes sociais e acabei parando com meus hábitos de leitura, cursos on-line e tals, vou voltar a estaca zero e me desafiar ainda mais.

[@anavi4494]

Vou começar amanhã!

Preciso criar um desafio para mim mesma!

[@kallebclaudino154]

Pensei isso. Não vou fazer esse de 75, mas vou criar um para mim.

[@arianemarques3126]

vc pode se motivar com esse vídeo e encaixar coisas que fazem mais sentido pra vc, por exemplo, eu estudo a tarde por 5hrs e tenho meu colégio de manhã, n tenho tanto tempo pra exercício 2x de 45 min, mas posso diminuir, e adaptar esse desafio pra o meu ideal de vida tlgd, o que já é bem difícil, eu vou acabar criando um pra mim que realmente se encaixa na minha rotina, n dá pra fazer mais e abrir mão do meu estudo por exemplo

[@gabsims]

Tem um app bem legal sobre construção de bons hábitos. Se chama Fabulous.

[@tiagopassos8709]

Eu me desafiei a parar de tomar qualquer tipo de refrigerante, e desde o dia 24 de outubro de 2022 eu sigo sem essa bebida. Estou sem tomar café desde o dia 31 de maio de 2023. Também não estou tomando mais nenhum tipo de energético. Agora vou retirar os doces, salgados e qualquer produto industrializado que não seja necessário à minha dieta. Inicie uma dieta em outubro do ano passado, e passei a treinar 2x ao dia: 90 minutos de musculação e 60 minutos de cárdio. Com essas mudanças, meu percentual de gordura bauxou de 26,9% para 19,9%. Foi uma mudança incrível na minha vida. Eu já tinha o hábito de ler bastante. Leio uns 50 livros por ano e tenho mantido isso há muito tempo. Atualmente, não sigo uma dieta específica como antes e também nao estou treinando regularmente como outrora, devido ao meu ritmo de estudo está tomandotodo o meu tempo, mas tenho a pretensão de mudar isso. Desde o ano passado, tenho consumido diariamente 4 L de água.

[@lucas.feffer]

Cria um desafio "médio" para nos inscritos do canal. hehe, Faz um desafio, com grupo, acompanhamento e etc...

[@carolineleite9747]

Eu comecei o desafio e fiz por 1 semana, depois não estava mais conseguindo seguir tudo, por que fui no impulso, fiquei triste e decepcionada comigo mesma. Ainda bem que você fez esse vídeo, deu até um alívio na mente. Vou recomeçar ! 😁

[@giovaneescalonilla7148]

Uma mudança drástica raramente funciona, já tentei mudanças assim em várias áreas da minha vida como nos estudos, na alimentação e tudo mais, acho que ir se adaptando de forma gradual é a maior chave pro sucesso, irei começar o desafio hoje e retorno para comentar como foi

[@umcaraqualquer772]

Vou me organizar e começa hj msm

[@godron2202]

incrivel com ele reitera essa questao de nao rescomendar o desafil, de nao estar onvidando ngm a fazer o desafil.... mano pode ficar despreocupado q eu nem pensei em fazer esse ngc kkkkkkkk

[@ericafernanda607]

COMEÇANDO HOJE! PRECISO MUDAR DE VIDA, URGENTE!

[@matheusaugusto7425]

Quanto mais (não) vc falar mais dar vontade de fazer só pq me sinto mais desafiado Kakakakaka vai entender esses gatilhos kkkk

[@olesramadrevilo3649]

Quando eu leio comentários de vídeos de desenvolvimento pessoal, só vejo uma galera falando de dezenas de hábitos... Só penso numa coisa: "Quem muito fala, pouco faz".

[@descongestionante_nasal]

Para mim, o mais difícil é adicionar mais 45 minutos de exercícios todos os dias e a dieta. Mas esse desafio me animou mesmo, a ponto de considerar tentar iniciar esse mês. E digo esse mês porque preciso pesquisar sobre dieta ou ir numa nutri para saber o que comer hahaha

[@giovannegoncalves9497]

É um desafio assistir esse video até o fim. Mas vou manter a disciplina.

[@LancarVieira]

Vou adaptar, fazer menor, e ir aumentando.

[@pedromarques3004]

Pra quem quer saber como beber os 4L, seguinte, de manha beba 2L, Acordar mais ou menos 8hrs da manhã, na primeira meia hora vc bebe 250ML, na segunda meia hora 250ML = 500ML por hora, as 9 a mesma coisa, ás 10 não beba (faça por sua conta) às 11 faça a mesma coisa, e 12 também. Quanto mais cedo acordar, mais rápido ou maior a quantidade de água dá pra tomar, e de tarde a mesma coisa. Faço esse desafio a basicamente 3 anos sem saber kkkkkkk

[@anavi4494]

Começar amanhã!

[@anavi4494]

Dia 1: são 17:20 achei que alimentação seria muito difícil mas 4 litros de água é muita coisa msm vou dormir 23:30, 00:00 acho que vai dar tempo

[@johnnyyagami3139]

Gostei muito do desafio. Comecarei dia 22/07/2021 e depois volto pra dizer como foi.

[@jefferson85]

Pra mim seu post no insta, valeu pela foto, o planejamento foi um a mais 🤭. Parabéns, conheci seu trabalho hj e tô adorando ter caido aqui. 👏🏾🙏🏽

[@ernanenepomuceno9837]

Vou iniciar amanhã (03/08) o desafio.

[@vanval7524]

Vou fazer gradualmente. Um dia de cada vez. Hoje é a largada. 1/75.

Tem que ser um dia de cada vez mesmo

[@vanval7524]

@ kkkkk eu tava sendo irônica. Mas os meus dois primeiros dias foram incompletos, então só rolou mesmo no terceiro! Bora!

[@costa_hique]

E aí, concluiu?

[@vanval7524]

@@costa_hique Ainda na luta. Estou no décimo oitavo dia! Isso é difícil demais!

[@reneeaug498]

Treino desde 2014 então na questao de exercicios seria tranquilo, o problema mesmo é a dieta, fica sem o refrigerante mesmo zero ou um doce as vezes é foda kkkkkkk

[@SamuelAlves-lu2bx]

To no 2 dia e já tô tendo abstinência de açúcar kksksksks

[@flashretro]

Bom, fiz alterações para que eu pudesse conseguir Então eu irei beber água que eu preciso, no caso, 2,5L e farei 30min de exercício porque eu não quero cobrar muito de mim mesmo. Dessa forma acredito que consigo fazer Espero que vocês consigam também, respeitando o processo de cada um

[@daniildubov6158]

14:15

[@Glaucibio]

4 Março 7:35 super doente e vendo o vídeo...nem sei como vim parar aqui..Olhei pro lado e o celular tava de bruço e começou a passar esse video... Mas preciso fazer alguma coisa, tenho pensando lá no fundo da mente...alguém pede socorro dentro de mim .É a linha da vida ou da morte pra mim. Tive que voltar..Esqueci de colocar o ano 2022. Hoje vou planejar e amanhã começar... Gente tô cheia de dor, minha imunidade ta baixa demais, tô acima do peso a anos 40 kilos a mais,mau humor tem variações a niveis elevadissimos, cansada e com muita depressão,dor em tudo quanto é canto... mas tô nem aí, preciso me comprometer com alguma coisa. Daqui a 75 dias volto pra contar o que que deu. Se deu ruim ou se deu bom...Só espero não viver o dia 1 muitas vezes..kkkkkkkkkk Boa sorte a todos que forem fazer esse exercício pra desencralacar a diciplina. Diciplina é Tech...Diciplina é Pop...Diciplina é Hard..... Bora entrar no desafio... Beijinho pra quem tiver lendo.

[@May-gl2ir]

E aí como ta

[@oseumaximoeomeuminimo]

Como tá o desafio?

[@Glaucibio]

@@May-gl2ir Tô Bem

[@Glaucibio]

@@oseumaximoeomeuminimo Que desafio???

[@Glaucibio]

Brincadeira Mach e @no name.....Eu tive que reiniciar 2 vezes.....Mas eu vou conseguir...Como disse doutor estranho no ultimo filme: _ "Pra aprender a se controlar é desacelar e ter paciência" .Até porque é questão de sobrevivência pra mim. Obrigada por perguntarem.

[@Nicolas-tm6ie]

Começarei esse desafio Aparti do dia 02/08/2021 por cauda do resultado fitnes e a longo prazo e tbm a disciplina neh quando eu acabar eu passo aqui

[@paulocesar8315]

Assim, sem quere colocar algum defeito, mas será que tem portância eu não seguir a alimentação? Pq eu como oque tenho em casa, não consigo manter uma alimentação perfeita. Se não alterar tanto vou fazer por 1 mês, e depois tentar manter.

[@jomartins8820]

É um desafio pra desenvolver diciplina mais pra concluí lo é preciso dela kkkk

[@fabiobaleco4301]

Eu comecei pelo de 30 dias, cai gripado bem feio, tive que parar e a sensação é bem essa, de fracasso... muito legal o video!

[@robsoncanamaro]

Tenho 72kg, acho que nem é saudável beber 4litros de água por dia, o restante é de boa, tirando a dieta já faço praticamente todos.

[@marcelogomes9893]

Fiz o desafio em 180 dias, zero álcool, zero açúcar, zero carne

[@Eusoubricio]

O cara é foda

[@malisaisnothere]

Vou começar hoje, vou atualizando por aqui.

[@edengraciano]

Fiz os 75 dias, nao achei tão difícil O mais difícil foi tirar as fotos

[@lorenzocosta646]

Viu muitas mudanças?

[@delfarias2373]

@@lorenzocosta646 acho que ele tá sendo irônico

[@LarisseMB]

@@delfarias2373 kkkkk

[@insonia8147]

@@delfarias2373 mano eu nn entendi e olha q sou boa em pegar ironia

[@delfarias2373]

@@insonia8147 creio que ele estava mentindo então afirmou que fez mas não possue provas.Mas é só uma suposição, ele pode ter realmente feito

[@dynftv4173]

Vou tenta fazer esse desafio ja pratico atividade fisica a um tempo soque Tenho poblemas Com Uso excessivo de celular Talvez Com esse desafio consiga sair mais Desse vicio e ate melhorar mais

[@rafaelsouza-wj7kj]

Achei interessante, mas ainda não estou pronto pra esse desafio :(

[@carlasouza9620]

Rapaz vou fazer esse desafio ohhhh 😃👀👀

[@projetosdebolsonaro4059]

Eu estou no desafio 66 dias do Evandro Guedes, baixei a tabela e estou fazendo...

[@fragafilmes2210]

boraaaaaaaaaa, sdds de um desafio bom

[@lucaspontes6852]

era exatamente o que eu queria, desde ja agradecendo!