Desayunos para corredores. La Dieta Inteligente para Runners

Anna Sauló, dietista-nutricionista y co-autora del libro "La Dieta Inteligente para runners" nos da consejos sobre desayunos saludables para corredores. Si vas a correr una maratón, no te pierdas el artículo www.alimmenta.com/dietista-nut...
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[@aligonzalez5580]

Hola a todos mis colegas deportistas. Todavía, a mis 70, me gusta participar en maratones. Debido a que en mi pais (Venezuela) las temperaturas son muy altas, los maratones son largados a las 6 am. Siguiendo los consejos del video, esto supondría desayunar a las 2/3 de la madrugada! para correr el maratón. O sea que, prácticamente, no dormiría. Mi experiencia en esto es de desayunar una hora antes con pan blanco (nada de fibras), mermelada y buen vaso de jugo de frutas. Luego, durante la carrera, ir reforzando con geles o barras. ¡Nada de leche! Y me ha ido de lo mejor. Saludos.

[@Doctor_Sin_Tabu]

Gracias, la experiencia habla!!

[@verenicemartinez6805]

Profesias

[@vidiosconejimazul2643]

Ali González y q tiempo hace?

[@hernandemornay2573]

Ali González se corre en ayunas ,el día anterior y hasta la noche ,basta de mentira dietética.

[@josephloorchavez]

Saludos amigo, empecé a correr hace un par de años, tengo 53, fue la mejor decisión de mi vida y seguiré así mientras pueda poner un pie delante del otro

[@alimmenta]

¿Qué vais a hacer este fin de semana? Si pensáis en practicar vuestro deporte favorito, sigue los consejos de Anna para desayunar e irás a tope de energía. ¡Buen fin de semana!

[@hashiramasenju7396]

Alimmenta, dietistas nutricionistas mañana ago un super asi mismo😍

[@MegaTotomi]

Grasias excelente explicación lo llevaré a la práctica linda señorita un abrazo

[@henrydeaza3578]

Buena noche ! Buena sugerencias! Bendiciones!

[@alimmenta]

Hola! La quinua (o quinoa) es un cereal que posee los ocho aminoácidos esenciales para el ser humano, lo que la convierte en un alimento muy completo y de fácil digestión. Muy buena elección para formar parte de tu dieta. Un saludo!

[@ivandeleon]

Excelentes recomendaciones Anna, incluyen grasa de buena calidad, fruta, proteínas, hidratos, fibra... de todo!

[@SoftDatCLS]

Muchas gracias me ha sido de mucha utilidad para mis propositos

[@hcmmascaracardenes8900]

Muy buen vídeo, me sirvió mucho

[@alexandraa.4528]

Muy buen video

[@oscara.g.6363]

Excelente vídeo, es primera ves que veo el canal pero de todo lo que he visto este es el mejor pues es mucho mas informativo, os felicito.

[@sofialdeco1357]

y además me gustaría saber que me recomiendan para tener mas energia

[@eduardorull1365]

Gracias

[@danielsg5444]

Hola, lo primero darte las gracias por el vídeo y por el libro que quizá adquiera. Vengo con una duda y es que a mí me pasa que la leche me da flato por tardar en digerirse, qué puedo hacer ?

[@nachito_gomez_9516]

muchas gracias alimmenta :D

[@resilencedark3597]

Tengo una duda, generalmente entreno alas 7 de la mañana en la universidad, me levanto 5:30 y tomo un tazon de cereal con leche y granola, es correcto De ante mano muchas gracia

[@alimmenta]

Gracias Iván. ¡Para correr bien hay que comer bien!

[@0902pupsi]

Hola Anna, las recomendaciones que das son muy buenas y aprecio que haya interes por los runners. Soy uno de ellos....conoces LA QUINUA, un alimento completo y necesario para deportistas. Es parte de mi desayuno diario; bueno para niños y adultos...en forma de dulces, guisos, ensalada o lo que a uno se le ocurra. Gracias por tus consejos. Saludos.

[@rodrigolopez5611]

En ejercicios de alta duración como el ciclismo vale también?

[@alimmenta]

Hola Dario Bonamassa. Actualmente ya haces un desayuno muy completo antes de salir a correr. No te olvides de la hidratación y de tomar hidratos de carbono si realizas más de una hora de ejercicio continuado. Un saludo!

[@fernandofelix4064]

+Alimmenta Hola buenos días, disculpa una preguntota, yo ando haciendo una tesis sobre una orientación alimentaria a niños atletas en edad escolar (10-12 años aprox), nose si tendrías tal ves un aritculo o podrias tal ves ayudarme con información, ya que me es muy difícil encontrarlo y ando buscando de todo. espero uedas ayudarme o tal ves darme links o libros que seerian buenos. muchas gracias.

[@thony0244]

Hola, he comensado a hacer ejercicios de correr en las mañanas , como a las 8 o 9 am, solo doy unos 1400 metros 2 repeticiones y un poco de velocidad al final, y luego desayuno solo dos tasas de avena y 2 o 3 huevos sancochados ha y pan. Pero hay una parte del video que dice los que entrenan en ayunas y los riejos, en tonces estoy muy mal lo que estoy haciendo, puesto que tengo 31 años , mido 1.70 mt y peso 33 kilos, y lo que quiero es aumentar masa muscular y aumentar de apocos mis kilometros de correr hasta llegar unos 43 kl recorrido que es mi objetivo con un tiempo de copeticion. Mis alimentos no es de mucha carne sino menestras , . porfabor digame si estoy haciendo mal lo que hago, y que tomo o consumo antes del entrenamiento??. Saludos. Desde Perú - Arequipa.

[@joseguadalupemedranohurtad5327]

muy buen vídeo me encanto el tema, me gustaría saber si tienen algún tipo de dieta para deportes de contacto y artes marciales

[@alimmenta]

+Jose Guadalupe Medrano Hurtado Hola Jose. Sí, tenemos un vídeo sobre la alimentación para artes marciales en kzbin.info/www/bejne/r5a1dGh5rNqHiZY Esperamos que te guste!

[@ro34dri81go]

Buenas, me podrían proporcionar mas ejemplos de desayunos?

[@pacoesqui8625]

Me gustan mucho tus videos . Me gustaría saber cómo puedo aumentar mi colesterol bueno ya que lo tengo bajo y más bien mis colesteroles los tengo muy bajos . Pero el que me preocupa es el colesterol bueno cómo lo puedo aumentar ? Gracias

[@victorpenakolflaath171]

Estaria bien indicar que estudios avalan las recomendaciones q se estan dando. Por ejemplo que estudio demuestra mayores ventajas en el consumo de un lacteo desnatado antes que uno entero o natural

[@miguel123supertram4]

Buenas , me levanto alas 7 y alas 8 ya estoy entrenado . Que me aconsejas para desayunar ??

[@TheDuqueanick]

hola! muchas gracias aprendi mucho con tus consejos! dime: si mi competencia es a las 7 a.m. debo desayunar a las 3 a.m.? y si es asi q es recomendable desayunar? por tu respuesta muchas gracias! eres espanola verdad? saludos desde Chicago!

[@raulingonzalez1]

Para el ciclismo sirve

[@lourdesurbano5169]

Como debe ser la merienda si la competencia es a la noche?

[@dariob.2547]

Hola, yo no como ni tomo lácteos, cuál sería mi desayuno ideal? Yo actualmente, haga o no gimnasia, cada mañana como tres frutas diferentes, 30 gr. de nueces o almendras, un pan con jamón crudo o un pan con mermelada y un té, esto basta? Gracias!

[@aaronquik1429]

Hola . un gusto saber que personas como usted. Nos den consejos para aprender a mejorar . Mi consulta es que yo me considero un corredor principiante que sale a correr tres veces por semana ,levantandome alas 5:30 para salir a correr y hago un tiempo de 40 a 50 minutos.. Es necesario que como antes de salir a correr ?? Y que seria bueno para sentirme ligero?? ....

[@alimmenta]

Hola Aaron quik . Puedes comerte un plátano u otra pieza de fruta que te resulte cómoda antes de ir a correr. Y cuando acabes puedes hacer un desayuno con algo de fruta, un lácteo y algo de pan con jamón o similar. Un saludo!

[@kibert1]

Hola, alguna recomendación para alguna comida en mi caso q tengo arritmias, hago ciclismo, poco, o lo que me da el corazón para hacerlo, pero entiendo que es un problema de corriente en el corazón donde ciertos minerales o la falta de ellos afectan mas o menos.. Gracias x tu ayuda, saludos.

[@kibert1]

+charli Gutiettez no se que te pasa infeliz.? quien carajo hablo con vos o de vos.? no ves q estoy haciendo una pregunta sobre mi problema... pavo, navo..!!

[@jordigilvamos]

Carne o pescado antes de una competicion?? y eso como lo digiero??

[@luiscarp1]

granola sirve ??

[@FranckoFerj]

Gracias por responder, el vídeo esta super :) me imagino queee el libro solo esta en tu pais yo soy de chile.. que puedo comer para almuerzo o once, se que se come poco al final del dia yo corro 10k. saludos.

[@alexxmtb2305]

Hola Anna, veras hago deporte desde 17 años y e probado multiples desayunos y para mi, repito para mi no me e encontrado mejor y con tanta energia desde que me quite la azucar, la leche,la carne y los huevos,las grasas y otros alimentos ,no quiero entrar en polemica, solo te comento mi experiencia.Ahora desayuno una pieza de fruta o 2 ,una infusion,una cucharada de miel y alguna vez cereales (integrales) y salgo como el toro recien picado.Gracias por todo chaooo y que te valla todo bien.

[@alimmenta]

+Alex tarari Hola Álex. Tu desayuno es similar a las propuestas del vídeo. Haces un desayuno con presencia importante de hidratos y azúcar (con la fruta y la miel) y líquidos (en forma de infusión). Es un desayuno correcto para practicar deporte. Gracias por tu comentario y un saludo!

[@Leam1201]

Que tal? esta para kindle el libro o se consigue en Argentina? Gracias!

[@alimmenta]

Hola Leandro. El libro La Dieta Inteligente para Runners no se encuentra en formato digital. Si quieres comprarlo en formato papel, lo más sencillo será que lo hagas en Amazon. Un saludo

[@alecsproductions10]

Es malo consumir una porción de proteína de lenta digestion como es la carne 3 horas antes? En el caso de la leche si la tolero, pero las veces que consumi carnes entrene muy mal. Grax

[@alimmenta]

+alejandro larrosa hola Alejandro. Además de los problemas de digestión, el cuerpo no utiliza como combustible principal las proteínas. Esta es la principal razón por la que se consume un desayuno alto en hidratos antes de una prueba deportiva. Gracias por tu comentario y un saludo

[@enilizsantiago2317]

Te destacas muy bien mmmm que rrrrico

[@marcmongango]

eso segun el continente o la cultura en la que vivas...varia x que no se consumen o no existen esos alimentos disponibles.

[@testmate3398]

Gracias por el vídeo, una información muy útil. Ahora voy a por el libro que tiene muy buena pinta. Una duda ¿se puede reemplazar la leche por otra cosa? Llevo varios años sin tomarla porque me sienta fatal. Hasta ahora desayuno zumo y cereales, pero por las cantidades que comentas no lo estoy haciendo muy bien.

[@alimmenta]

Hola! Puedes reemplazar la leche por otros lácteos (yogur o queso fresco) que tienen menos lactosa y es posible que te siente bien. Y si no puedes consumir otro tipo de bebidas vegetales de soja, avena... Gracias por tu comentario y un saludo!

[@ChaotikKx]

Las cantidades dependen de cada persona (varían con el sexo, edad, peso, cantidad de ejercicio que hagas, ...) La leche la puedes sustituir básicamente por yogur o cuajada. Te adjunto los intercambios o equivalencias sacadas de mis apuntes de clase (estudio Nutrición Humana y Dietética) ALIMENTO PESO NETO (G) MEDIDA CULINARIA Cuajada 135 1 unidad Leche de cabra 200 1 vaso Leche de oveja 150 1/2 vaso Leche entera fermentada natural 200 2 unidades Leche entera pasteurizada 200 1 vaso Leche entera UHT 200 1 vaso Yogur natural entero 250 2 unidades Leche semidesnatada pasteurizada 200 1 vaso Leche semidesnatada UHT 200 1 vaso Leche desnatada fermentada natural 200 2 unidades Leche desnatada pasteurizada 200 1 vaso Leche desnatada UHT 200 1 vaso Yogur desnatado aromatizado sabor 250 2 unidades Yogur desnatado con frutas 250 2 unidades Yogur desnatado natural 250 2 unidades

[@marianadcg]

Hola, como comentan también hay variedades de leches vegetales de almendra, avena, mijo...son muy ligeras y aportan también buenos nutrientes, no tanta proteína como la leche de vaca, yogures, etc. pero son bastante digestivas. Yo al menos estoy muy contenta, tomo variedades ecológicas aunque eso ya depende de gustos y del bolsillo. Otro detalle que creo que falta es el de las interferencias entre alimentos, el ejemplo de desayuno con zumo sería recomendable tomarlo en ayunas y con 10-15 mins. de antelación al lácteo, para asimilar mejor la vitamina C...corríjame si no es así. Un saludo y gracias por los consejos!

[@KST7259]

una alimentacion para practica de ciclismo ?

[@alimmenta]

Hola Klaudio. Puedes consultar este otro vídeo de nuestra Directora Técnica, Juana Mª González Dieta para ciclistas

[@demy900]

gracias por la información,yo como tal cual como recomiendan ,pero tengo un problema con la cena ,que es lo recomendable?

[@alimmenta]

¿Cuál es tu problema con la cena? Sin conocer el resto de tu dieta, la recomendación general sería que incluyeras verdura (cruda o cocinada), hidratos de carbono (en forma de patata, arroz o un poco de pasta por ejemplo) y proteína (huevos, legumbres, carne, pescado, mariscos, tofu...). Un saludo

[@demy900]

Muchas gracias por responder saludos😃

[@jonus88]

con que puedo remplazar los lacteos?

[@alimmenta]

Puedes reemplazarlos por bebidas vegetales: bebidas de almendras, arroz, de soja. Procura ir variando para aprovechar lo bueno de cada tipo de bebida y consume los productos con menor cantidad de azúcar añadido. Gracias por tu pregunta y un saludo!

[@jonus88]

Alimmenta gracias por la respuesta. yo suelo tomar leche de soja, asi que bien!!!. los lacteos me han traido muchos problemas y opte por dejar de consumirlos.

[@diegogonzalez3902]

Hola una consulta y si yo tengo que salir a entrenar a las ocho y media de la.mañana tengo q desayunar algo o con alguna fruta media horas antes bastaria? Gracias

[@alimmenta]

Hola Diego. Dependerá de la duración de tu entrenamiento y su intensidad. Si vas a hacer entrenamientos de menos de una hora, puedes probar a salir comiendo una o dos piezas de fruta o queso fresco o un pequeño bocadillo de jamón cocido... Prueba diferentes desayunos hasta que encuentres la opción que mejor te sienta. Gracias por tu comentario y un saludo!

[@diegogonzalez3902]

Muchas gracias por su respuesta.

[@jimenezgutierrez1132]

Hola muy interesante el vídeo, tengo una duda practico ciclomontañismo, salgo a las 6:30 am, y hago recorridos de mas de 4 horas, que me recomiendan desayunar, que no quede muy pesado, pero que me de la energía suficiente para pedalear. muchas gracias

[@alimmenta]

Hola Jiménez. Además de desayunar algo similar a lo que has visto en el vídeo y que te siente bien a ti, tendrás que tomar bebida isotónica y alguna barrita/gominola/plátano durante el ejercicio. Las cantidades de bebida y suplementación dependerán de la intensidad del ejercicio y de la temperatura ambiente. Un saludo

[@jimenezgutierrez1132]

Ok, muchas gracias, por la información.

[@Viajero2023]

hola me paren muy interesantes tus videos ,tengo una pregunta ¿cuanto me perjudica la cerveza PARA bajar de peso o poder hacerme un buen corredor ?y cuanto me recomiendas vever como maximo es que me gusta tia !!!gracias !!

[@alimmenta]

Hola. La cerveza es una bebida que sólo te va a aportar calorías, sin ningún valor nutricional adicional destacable. Cuanto menos alcohol bebas y lo sustituyas por agua o infusiones, menos calorías vacías incorporarás a tu dieta y más peso podrás bajar. Así que la recomendación de ingesta de alcohol es de 0 y disfruta de la cerveza de forma puntual y en contadas ocasiones si tu objetivo es perder peso. Un saludo!

[@Viajero2023]

hola muchas gracias.seguire sus recomendaciones le agradesco su atencion !!es usted muy amable k pase 1 bonito dia!!

[@klausrojas952]

Yo troto todos los días 2 horas hago ayuno intermitente tengo prohibido el arroz lentejas leche y comer bajo en carbohydrates alguna dieta

[@Con50ycorriendo]

Casi todas las competiciones que hago empiezan entre las 8 o 9 de la mañana...

[@Dinamitium]

Hola ¿Qué puedo usar para reemplazar los lácteos? sencillamente no los tolero

[@alimmentadietistesnutricio4680]

Hola! Los puedes sustituir por otro tipo de bebidas vegetales: de soja, avena, almendras... También podrás encontrar yogures de soja. Prueba entre las diferentes opciones durante tus entrenamientos y verás cuál te sienta mejor. Un saludo!

[@sofialdeco1357]

hola yo soy ranning y un buen desayuno es de una taza de leche con cereales y una fruta como preferencia una naranja y yo tengo 12 años y entreno todos los días y cuando se entrana se almorza unas 4 hs antes para hacer la digestión y nunca se debe ir a una maratón sin aber comido antes ya que puede provocar un desmayo y lo digo por que ya me ha pasado antes

[@FranckoFerj]

tu corres?

[@luiscarp1]

es necesario un vaso de leche es necesario para que sirve

[@Kikematamitos]

siempre e tenido esa duda de si desayunar o no antes del ejercicio y pues la idea de correr con el estomago lleno no es muy alentadora me parece aunque me digan que no una buena cena es mejor si correrás temprano.

[@ChaotikKx]

No. Ten en cuenta que la cena es el 20/25% de la ingesta total diaria (prácticamente igual que el desayuno). No sales a correr con el estómago lleno, pues debes comer algo de 2 a 3 horas antes del entrenamiento (si es por la mañana, un desayuno ligero si no quieres esperar tanto).

[@Kikematamitos]

*****¿Cómo sabes eso de que es el 20 o 25 %? digo ¿Cómo sabes cuando como yo mas? Prefiero cenar mucho así también me da mas sueño y me levanto con mucha energía por la mañana.

[@ChaotikKx]

+Kikematamitos Porque estoy estudiando la carrera de Nutrición Humana y Dietética. La ingesta diaria depende de la persona, sexo, edad, peso, cantidad de eejercicio que hagas, etc. Se recomienda que al menos se hagan 5 comidas al día (lo estándar): 20/25% desayuno, 10% almuerzo, 35% comida, 10% merienda, 20/25% cena. Si cenas mucho, no es bueno irte a dormir directamente, deberías esperar unas horas, y aunque pienses que te levantas con mas energía técnicamente no es así, la energía la consumes durante la noche, y la que no, la almacenas porque estás acostado.

[@Kikematamitos]

***** Supongo que se almacena como glucagón en el hígado, bien no soy experto pero algo recuerdo de mis clases de fisiología, yo lamentablemente no hago muchas comidas al día pues como lo que mi $ da para darme y a pesar de eso me siento con energía y fuerte quizás sea por las endorfinas y el oxigeno que me siento con energía pero cuando acabo mis ejercicios me da mucha hambre y en general como huevos (3) plátanos y pan, no siempre como lo mismo, pero a la cena a veces consumo una cazuela de arroz o avena o pasta. Pero en fin esto es complejo y por eso hay una carrera. En lo personal me gustaría ver un video con alimentos económicos y nutritivos y las mejores combinaciones, porque se que alimentos con acido oxálico no deberían consumirse con ricos en calcio porque se convierte en oxalato de calcio y no lo aprovechas. Gracias por tener el tiempo de leerme.

[@pepepotencia]

Señorita no me cabe duda de que es usted una profesional y sus conocimientos están contrastados pero déjeme decirle algo. Nutella, croissants, huevos, bacon, eso es un desayuno. Recuerdo una vez que acampé con unos amigos, yo tenía intención de correr 30 km al día siguiente, así que esa noche me tome 5 cerveazas y di cumplida cuenta de innúmeras porciones de pollo y cerdo, tras dormir unas cuantas horas me desperté y salí a correr. Iba como un soplete gracias a la comida de guerrero.

[@jceaventurasenmoto1972]

la señorita tiene toda la razon pero puedes comer 2 horas antes de la competencia y no te va a afectar en nada si tu competencia es a las 7am debes comer obligatoriamente de lo contrario no vas a tener buenos resultados en tu competencia

[@pauloavila2938]

puedo consumir avena en vez de pan? en el desayuno

[@alimmenta]

+P.E.A D sí, sin problema. Pruébalo antes de una carrera por si te produce alguna molestia digestiva. Gracias por tu comentario!

[@pauloavila2938]

MUCHAS gracias ya lo vengo consumiendo algun tiempo y no me ah causado daño solo queria saber esa duda ya que pensaba que estaba haciendo mal al consumirla muchas gracias saludos desde Ecuador

[@DavidGonzalezBoston]

bueno hoy aprendi algo nuevo , tengo un lecion and me pie , que sigo levantando a las 4 the la maniana , para hacer 2 horas the bicicleta , bueno guapa gracias

[@juanmavillalba098]

hay alguna dieta para aguantar más en los entrenamientos?

[@juanmavillalba098]

osea corriendo

[@Klant13]

¿y cómo lo hacen aquellos atletas que practican el ayuno intermitente? o sea, según lo que explicas no rendirían del todo bien sin haber desayunado antes.

[@alimmenta]

Hola. Un deportista que practique el ayuno intermitente no va a rendir al 100% de su capacidad. ¿Qué puede correr una carrera de corta o media distancia? Si está habituado y entrenado, podrá acabarla. ¿Qué conseguirá el mismo rendimiento que si corriera con los depósitos de glucógeno llenos? Pues no lo hará. Hay muchísimos estudios al respecto y no conocemos ningún corredor profesional que compita bajo en hidratos. Gracias por tu comentario y un saludo

[@Klant13]

Gracias por responder al comentario, tenía esa inquietud.

[@acrshuffle9853]

Si soy vegano?

[@alimmenta]

Hola! Te recomendamos la información que encontrarás en los siguientes enlaces, y nos apuntamos en nuestra lista de "vídeos pendientes" uno dirigido a deportistas veganos. Gracias por ver nuestros vídeos!www.alimmenta.com/dietas/dietas-vegetarianas/ www.dietistasnutricionistas.es/page/2/?s=veganos

[@yakobcdiego]

Habrá a los que como si nada, pero yo leche antes de una competición por nada del mundo, ni de un entreno tampoco

[@ramiropaez7814]

Yo tengo claro porque no lo hago antes de entrenar, pero me explicas porque no lo harías vos ?

[@NikolayRunner]

muchas gracias, muy buen video! A los que os gusta ver videos de atletismo pasaros por mi canal:))

[@joseluismontoyaarias5386]

voy a correr una de 21km a las 7.30 de la mañana, deberia desayunar?

[@alimmenta]

Hola José Luis. Aunque será un poco tarde para tu respuesta, sí que deberías de desayunar algo que te resulte adecuado y que hayas probado anteriormente a la prueba. Si no notarás una bajada notable en tu rendimiento. Sigue los consejos del vídeo. Un saludo

[@alimmenta]

Hola José Luis. Sí que deberías de desayuna para poder realizar la carrera en condiciones. Puedes seguir los consejos de este vídeo pero pruébalo previamente al día de la carrera. Gracias por tu comentario y un saludo!

[@ChaotikKx]

Lo recomendable es que sí. A madrugar!

[@mecanictransmision]

Que linda eres!

[@kikelopez5583]

si me como dos rebanadas con dos lonchas de pavo y un par de yogures y tengo que esperar 3h para poder correr me tienen que recoger en camilla a medio camino!!! no se yo, no soy experto pero me parece poca comida, no?

[@josepicaro86]

pienso igual.yo hago esos desayunos y me da algo en competicion.saludos

[@rafaeldelson]

nadie te ha dicho lo hermosa que es tu voz?

[@AntonioLopez-ed6ew]

Como recargar más rápido el glucógeno después de una carrera ?

[@alimmenta]

Hola Antonio. Durante la hora siguiente a la práctica deportiva, puedes tomar un batido recuperador con una proporción ·de hidratos y proteína del tipo 3:1 ó 4:1. También puedes hacerlo en forma de comida de fácil digestión. Según el esfuerzo que hayas hecho tus necesidades pueden variar. Algunas cosas que puedes comer en un bocadillo de jamón, melocotón en almíbar, yogurt líquido sin azúcar o una bebida recuperadora comercial. Gracias y un saludo.

[@julsnervion8144]

Si en el desayuno donde hay dos rebanadas de pan en vez de tomar naranja tomamos otra fruta no pasa nada no?

[@alimmenta]

+Julia Nervion puedes tomar cualquier fruta que te siente bien. Pero no pruebes nada nuevo el día de la prueba!

[@julsnervion8144]

+Alimmenta Gracias 😘😘

[@miguelchavez1214]

Y cuando las "competiciones" son a las 7:00 am?...

[@johanerwinfloresenco5269]

x2!

[@charligutiettez5179]

puesi señora pero lo malo esque ay muchos corredores muy bajos en economia y no pueden comer esas cosas tan caras ...y la lastima es que los pinches gobiernos no apollan al corredor an que sea muy buen corredor y eso es lo que afecta mucho alos corredores y anque ay muy buenos corredores en el mundo.

[@jhossepanthony985]

la leche me causa gases mas la narajan prefiero una cena saludable antes de ir a correr al dia siguiente

[@waltervillagra4173]

La leche y naranja es super incompatible.

[@YeniFalenMINONI]

Hola, es necesario recordar a todos que exiten investigaciones importantes por no consumir leche de vaca, o ninguna otra leche por su alto contenido de potasio y por no absorber los niveles adecuados de calcio, la única leche que es rica para nuestra salud es la leche viva, es decir la leche materna. Investiguen mucho mas y se darán cuenta

[@alimmenta]

+Yeni Falen Hola Yeni. Felicidades por compartir tanta incultura. Nos encantaría que compartieras tan importantes investigaciones que seguro has leído en algún blog y no en publicaciones o bases de datos científicas.

[@kimbelygarciaxd9503]

Yo tomo Jugo de naranja y huevo rebosado 💀

[@aliconstruction1489]

el día antes de correr un McDonald y listo

[@esternocleidomastoideo4842]

Me encanta tu gallego, me encantas tú

[@ru0008]

Desayuno para un fondista

[@mividaesunpixie]

morire de hambre!!! jajaja que horrible!!!!!!!!!1

[@cesarmartinez9123]

ESto no es Desayuno para corredores. ES desayuno para competir. Lo digo por las pautas. Vamos, si me levanto a las 6 de la mañana para correr e ir después a trabajar, me estás diciendo que tendría que esperar 3 horas? Si no no puedo entrenar con un desayuno a tiempo? Un poco ridículo

[@juanmorales9615]

¿Hay necesidad de usar la palabra runners?. No entiendo la manía de muchas personas de introducir palabras que son del inglés cuando no hay necesidad de dichas palabras. ¿Tanto costaba poner, la dieta inteligente para corredores?.

[@alimmenta]

Hola Juan. Tienes razón en el uso de anglicismos. En este caso fue una decisión tomada en conjunto con la editorial. Gracias por tu comentario.

[@aligonzalez5580]

juan morales El problema viene porque el inglés "runner" define específicamente a un corredor pedestre. En tanto que, en nuestro idioma la palabra "corredor" es un tanto ambigua debido que "corredor" puede definir a un corredor de bolsa, corredor de autos, corredor de seguros, etc. De hecho, en mi país la gran mayoría de los clubes de "running" se definen como "Tal Cosa Runners" . En algunos casos, para evitar el anglicismo, de denominan clubes de trotadores. No sé si me explico, pero por ahí viene el asunto. Un saludo a todos los colegas.

[@12v50]

juan morales en mi pis hay unos fritos llamados Runners y son en forma de un auto ..apoyo tu comentario ..esto si hablamos en español por favor no hagan modismos en ingles por que eso es MODISMO GABACHO U.S.A. no odia y nosotros poniendo cosas tan nopaludas con nombres gabachos ..hasta cuando sera que adptemos nuestras verdaderas costumbres :/

[@orlandosalinas7357]

La palabra ideal es a los practicantes de atletismo, runners son los mortales que corren por ser finísher

[@ru0008]

De un corredor de fondo

[@gimenaguerra9990]

Siento que con esos desayunos apenas salgo me voy a desmayar en medio camino

[@fred23081]

Me sorprende que todavía sigan recomendando los lácteos cuando ya hay muchos estudios que demuestran que es muy nocivo para la salud, sobre todo cáncer de mama.

[@ataulfotragallantas]

Dos errores. Los cereales son puro azucar refinado. Y lo que llamas pavo, es embutido procesado alto en sal

[@elenacongost4199]

Soy atleta, maratoniana y con conocimientos para poder opinar... y esto de mezclar yogur con naranja deja bastante que desear. Y aconsejar leche.... diós!!!! Espero que atletas no sigan mucho Estos consejos

[@ferransalipcodina1551]

Me sorprende que lo que te haya llamado más la atención haya sido eso y no los cereales ricos en FIBRA para un maratón

[@universe6126]

De modo que recomiendas leche que contiene caseína y lactosa y inflama el estómago, es de digestión lentísima lo cual tu estómago va a estar haciendo la digestión durante un largo tiempo, luego recomiendas fibra jajaja, que crea gases, flatulencia en el estómago, etc. En fin hablar por hablar sin tener conocimiento científico de lo que dices, se nota que no debes de ser corredora. Prueba a tomar leche antes de ir a correr o avena o alimentos ricos en fibra, verás tu estómago como responde...en fin. Lo que un corredor necesita es un aporte de carbohidratos simples, pero de digestión rápida, 1-2 horas antes de la competicion o entrenamiento, es decir necesitas glucosa!! Azúcar entiendes? Que es el combustible de las células, lo que menos necesita un corredor es fibra y leche, lactosa , que crean flatulencia, gases, digestión lentísima, vamos, que vas a ir corriendo y con el estómago moviéndose y las tripas sonando, y hablo desde la experiencia empírica de ser atleta toda la vida, y que es lo que menos necesitas son grasas, fibra y proteínas, sino hidratos de carbono sencillos, un aporte de 0,5 a 1 gr por Kg de peso 1 o 2 horas antes, y suplementario con electrólitos, ya sea isotónica, bebida de carbohidratos, en pequeños sorbos unos 500 ml, para ir hidratado, algún gel, barrita energética, y a tirarle. Un poco más de ciencia y informarse bien.

[@ferransalipcodina1551]

Cereales RICOS EN FIBRA antes de un maratón?? Leche con naranja???? Los nutricionistas pensáis muy poco en el vaciado gástrico de los deportistas, que lástima...

[@nachito_gomez_9516]

muchas gracias alimmenta :D

[@rodrigolopez5611]

En ejercicios de alta duración como el ciclismo vale también?