Desvendando o impacto do treino em JEJUM NA CORRIDA

[@gafasnet]

Já fiz treinos em jejum total, por recomendação de nutricionista, isso em 2021, e naquele momento foi bom para reduzir meu % de gordura. Porém, lendo e consumindo conteúdos como desse canal, entendi a importância do carboidrato. Hoje tomo um café 150ml sem açúcar com uma fatia de bolo ou pão com geleia e nos longos como uma banana prata 30’ antes. Nos longos e treinos exigentes eu tomo um gel antes de largar com um gole de água, e consumo gel ou isotônico com carboidratos a cada 25/30’. Depois que passei a treinar cara do e seguindo sempre a prescrição dos treinos, melhorei muito minha performance pessoal. Tenho 60 anos e corri no dia do aniversário 60km em 5:11’, correndo de boa, mantendo pace de 4:55/km até o km 48. Na maratona de Boston fiz meu RP 3:11:34 e agora vou baixar isso em Berlin! Muito do que aplico aprendi com o profe Waldir Braga, e nos seus dois livros !

[@rainiersousa6464]

Faça algumas corridas com o estômago vazio. Corredores de elite do Quênia correm duas a três vezes por dia. Sua primeira corrida é geralmente de manhã e com o estômago vazio. Embora as razões para isso sejam práticas e não científicas, a ciência recente indica que fazer parte do treinamento em um estado de pouco glicogênio (isto é, um estado de reservas de carboidratos musculares semi-esgotadas, como ocorre após um jejum noturno) impulsiona as adaptações de melhora da capacidade física que ocorrem em resposta a exercícios. Se você corre "apenas" uma vez por dia, não vai querer fazer todos os seus exercícios em um estado de baixo glicogênio, mas treinar uma ou duas vezes por semana em tal condição é mais uma coisa que você pode fazer para correr como um queniano. E aí, gostou? Acha que conseguiria seguir uma dieta assim? Conta aí pra mim! Abraços e bjs a todos! mrgreen coelhodeprograma.com.br/materias/saiba-como-nutricao-quenianos-elite-86.html Fonte: Competitor.com

[@cp31_]

Eu só corria em jejum , mas depois que comecei a correr torrada cm doce de leite e café , meus treinos tem sido bem melhores .

[@kedimaa]

Parabéns 👏👏👏

[@gafasnet]

@@kedimaa Obrigado!

[@gafasnet]

@@cp31_ De vez em quando como isso também, mas ou invés de torrada, uso pão branco ou pão de forma macio. Doce de leite ou alguma geléia de fruta e um copo de 200 ml de suco de uva integral....o café é sagrado! ;-)

[@viniciusb.alvares]

Se os Africanos que são os melhores do mundo treinam sempre em JEJUM, todos os treinos, é sinal que isso faz bem e também nos deixa rápido! Contudo, como você falou no início, existe uma grande diferença de você treinar em jejum e comer igual um animal antes de sair pra correr! Eu me adaptei a sair para treinar e até fazer provas em jejum, mas meia hora antes da prova em tomo um pré treino, um sachês de mel orgânico, rápida absorção e já é o suficiente, não precisa comer um prato de banana, aveia , granola e batata doce, só vai te deixar pesado e lento.

[@bagarovski]

Fiz 2h49m na maratona treinando 100% em jejum e só tomando gel nos treinos acima de 1h30m. Nunca tive nenhum problema. Estou sem lesões há mais de 10 anos. Mas tudo bem, a experiência prática não serve pra nada. Quem tá certo é o nosso dr corrida, com pós doutorado em fisiologia.

[@lone-wolf-yt]

O jejum pra muitos é pra emagrecer. Só que pra outros, tipo eu, é um estilo de vida. Sentir-se bem consigo mesmo melhora o humor e traz autoestima. Cada um tem a sua individualidade biológica, então acredito que a constância e a dedicação nos treinos ajudam demais na adaptação do corpo e do organismo a situações desfavoráveis.

[@odenishenrique]

O professor está trazendo a informação e a todo instante dizendo que "ciência diz", e as pessoas insistem em questioná-lo como se ele tivesse emitido uma opinião pessoal 😂 Enfim, que aula professor! Muito obrigado!

[@CorridaePerformance]

É exatamente isso, Denis 😅😅😅

[@FilipeSantos-bm2fj]

Acontece que têm MILHARES de outros artigos, dizendo justamente o contrário.

[@sandrofabres]

Só corro em jejum, antes de sair para o trabalho. Mas passo o dia em jejum de desde 2008. A corrida apenas se inseriu há 4 anos nessa rotina e não há porque mudar já que não afeta a glicemia nem após 3h de longão ou 50min de ritmado. E só como algo APÓS a corrida nos treinos de Ritmo, intervalado e longões. No resto mantenho o jejum pelo resto do dia. Testosterona de 700 aos 54 anos.

[@henriquepinho6423]

Por vezes corro em jejum e por vezes corro alimentado, e nunca vi grande diferença. Forte abraço Valdir e obrigado por existires e partilhares todos esse conhecimento.

[@CarolinaCota-c6g]

Corro em jejum, em baixa intensidade e no máximo por 40min. Depois vem carbo, já ao final do treino justamente p evitar o cortizol e catabolizar

[@vascofreitas7427]

Treino e corre em jejum com maratona para 2h55min. Faço acompanhamento e nível de cortisol e outros hormônios totalmente normais. Já fiz teste de consumir gel a cada 15min em prova também e não obtive nenhum ganho em performance com isso, o que me fez concluir, por experiência própria, que para mim não faz diferença; diria até infelizmente, já que se tivesse ganho, seria excelente. De toda forma, cada corpo trabalha de uma forma, então generalizar é sempre complicado.

[@Cataguarista]

Muito melhor correr em jejum

[@hcvilela]

Eu corro em Jejum já faz um tempo, e nem é para quemar gordura, mas eu pesava 98kg, hoje 72kg, mas fico em Jejum por causa do desconforto no estomago.

[@rainiersousa6464]

Faça algumas corridas com o estômago vazio. Corredores de elite do Quênia correm duas a três vezes por dia. Sua primeira corrida é geralmente de manhã e com o estômago vazio. Embora as razões para isso sejam práticas e não científicas, a ciência recente indica que fazer parte do treinamento em um estado de pouco glicogênio (isto é, um estado de reservas de carboidratos musculares semi-esgotadas, como ocorre após um jejum noturno) impulsiona as adaptações de melhora da capacidade física que ocorrem em resposta a exercícios. Se você corre "apenas" uma vez por dia, não vai querer fazer todos os seus exercícios em um estado de baixo glicogênio, mas treinar uma ou duas vezes por semana em tal condição é mais uma coisa que você pode fazer para correr como um queniano. E aí, gostou? Acha que conseguiria seguir uma dieta assim? Conta aí pra mim! Abraços e bjs a todos! mrgreen coelhodeprograma.com.br/materias/saiba-como-nutricao-quenianos-elite-86.html Fonte: Competitor.com

[@atletarafaelfonseca]

eu carbo no jantar entre as 19 as 20 horas da noite, as 6 horas da manhã estou na pista para treinar, em média 10 11 horas de jejum, se for treino longo levo gel pra intra treino.

[@projetosjks]

Conteúdo TOP!! Até uns 5k cedinho eu gosto de fazer em jejum, porém corridas de 10k para cima gosto de comer um pão com ovo uns 40 a 60 min antes de correr

[@christianoferrari9876]

Treino as 5:30 da manhã, acordo as 4:45h, pra comer e me sentir "confortavel" teria que comer 1h antes, ou seja, as 3:45h totalmente inviável. No longo do fds, consigo correr um pouco mais tarde e comer algo leve, mas apenas 1 dia na semana. (meus exames/taxas estão ok)

[@samaronimaia5945]

Tenho 56 anos e 773 de testosterona e todos os treinos em jejum. Estilo de vida lowcarb. Quero viver muito e bem. "Tem que ter carboidrato para queimar gordura"? Sério mesmo professor? Afirmação anos 70.

[@CorridaePerformance]

Samaroni meu amigo. Você tem alguma evidência científica que não seja assim? Por favor compartilhe com a gente.

[@adriane7009]

Não é pq sua testosterona tá normal que ela não cai durante o treino em jejum por causa do cortisol. Sua testosterona varia durante o dia todo, e isso é fundamental, por exemplo, pra acordar e conseguir dormir. E durante o treino, é melhor que ela não baixe, mas se baixar, na maior parte das vezes não vai arrancar pedaço (talvez só um cadinho de músculos kkkk) nem vai mudar a testo livre diária. Mas se vc comesse uma banana antes de treinar, talvez estivesse ainda mais forte, tanto de musculos quanto de performance. Mas tudo bem tbm se vc está feliz com sua rotina atual.

[@thgsoaresb]

Faz pelo menos 2 anos que só treino em jejum, independentemente da intensidade ou duração, pois treino muito cedo. Já estou plenamente adaptado. Alimentação antes me atrapalha. Mas, é bom conhecer o que diz a ciência. 😉

[@CorridaePerformance]

Que bacana que se adaptou bem 👏🏼👏🏼👏🏼

[@ProfRenatoPessoa]

Corri por muito tempo em jejum, até começar o acompanhamento com nutricionista que mudou minha visão sobre alimentação pre treino.

[@jfguedes23]

A gordura queima na chama do carboidrato. Perfeito. Obrigado professor pelo excelente conteúdo. Venho sem melhorando graças as suas informações.

[@marciosouza8476]

Cara concordo com você plenamente…porém como vc mesmo disse com a agenda apertada não é possível organizar o café da manhã…ou abre mão do sono ou do café da manhã. Que tal um vídeo dando uma dica de como seria melhor?

[@alexandrearrietadesouza]

O que deu certo para mim foi treinar a ingestão de alimentos pré-corrida. Acordo 30 minutos antes de sair e faço um café e como... comece comendo um pouquinho... meia banana ou meio pão e vá incrementando aos poucos. Mas um video do canal seria da hora, como você sugeriu.

[@rafa11759]

Exatamente, talvez tenha q deixar já meio pronto no dia anterior (põem o café numa garrafa térmica no dia anterior, ou deixa td pronto só pra jogar a água fervendo de manhã), já deixa numa sacola uma fruta e um pedaço de pão, enquanto vai pra rua (andando ou no meio de transporte) vc vai comendo ou bebendo... Correria pra sair e mais correria no treino 😅 kkkkk. AS vezes eu faço assim, mas mtas vezes vou em jejum msm😅

[@Amaraticando]

a solução seria correr mais tarde, ou no começo da noite... não?

[@fabricioferreira77]

Eu acordava 4:45 e ia correr as 5 em jejum por nao dar tempo, se tivesse que acordar uma hora antes nao conseguiria ter o sono ideal, então tive que começar a treinar a noite, o que notei foi que nos dias de tiro ficou um pouco mais tranquilo, de manha muitas vezes eu quebrava e lesoes apareciam com frequencia

[@rainiersousa6464]

Faça algumas corridas com o estômago vazio. Corredores de elite do Quênia correm duas a três vezes por dia. Sua primeira corrida é geralmente de manhã e com o estômago vazio. Embora as razões para isso sejam práticas e não científicas, a ciência recente indica que fazer parte do treinamento em um estado de pouco glicogênio (isto é, um estado de reservas de carboidratos musculares semi-esgotadas, como ocorre após um jejum noturno) impulsiona as adaptações de melhora da capacidade física que ocorrem em resposta a exercícios. Se você corre "apenas" uma vez por dia, não vai querer fazer todos os seus exercícios em um estado de baixo glicogênio, mas treinar uma ou duas vezes por semana em tal condição é mais uma coisa que você pode fazer para correr como um queniano. E aí, gostou? Acha que conseguiria seguir uma dieta assim? Conta aí pra mim! Abraços e bjs a todos! mrgreen coelhodeprograma.com.br/materias/saiba-como-nutricao-quenianos-elite-86.html Fonte: Competitor.com

[@tiagosaito]

Para mim, que corro treinos leves em jejum e, ocasionalmente, faço jejuns de até 24 horas, percebo que, embora haja uma leve perda de massa muscular, isso não afeta minha performance. Pelo contrário, noto uma grande vantagem: a recuperação das dores musculares e dos tendões é muito mais rápida

[@antibioticosrock]

Professor, vídeo muito legal. Poderia citar algumas fontes da literatura onde achamos tais informações?

[@raimundononatojeronimodeol5276]

Sim amuito tempo nunca aconteceu nada com migo 21 KM foi a prova mas longa outra coisa se correr com estômago cheio já não dá 👍

[@virtualinformaticaelanhous873]

Corro e malho em jejum a anos e me sinto ótimo!

[@tarciso.vasconcelos]

Já corri e corro em jejum distâncias pequenas entre 5k e 8k e em ritmo leve.

[@roberto33432]

Quanta informação boa! Ate 12 km leve eu corro de jejum, ou melhor, corria… agora com essas informações, vou mudar!Obrigado pelo vídeo!

[@ed_runpersonal]

As pessoas não estão preparadas para essa conversa professor, muito obrigado pelo conteúdo 🙏🏽 tenho essa visão baseada nos estudos e meus alunos tem grandes ganhos 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@alanbarriquel5270]

Super informativo esse video!❤ Vai salvar minhas corridas pois eu estava fazendo tudo ao contrario😂😂😂

[@jager-6968]

Mais uma hein, vlw professor. Corro em jejum treinos até 1 hora leves.

[@danilodomingues3977]

Faço os treinos logo no começo do período de jejum, então estou 'abastecido'... E quando faço o longo (já com muitas horas após o início do jejum) me alimento sem neura...😊.

[@cassianeramos6054]

Eu corro em jejum, mas só pelo começo do video já vou repensar.

[@atilasilva2543]

Já fiz dos dois modos. Sou atleta de performance, posso dizer com certeza que correr alimentado é mais eficiente e saudável

[@patricialima4002]

Comecei a correr em 2019, sempre treinei e fiz provas em jejum. Só tomava o café e os suplementos, mas depois desse vídeo vou mudar a rota!

[@felipegalboy]

Revisando minha rotina agora! Sempre treinei em jejum, mas vou me adaptar a comer algo antes de correr

[@jorgeluis6160]

Eu também

[@sioneidionisio1398]

Costumo fazer atividade fisica em jejum, contudo nos últimos dias nao estou me sentindo mto bem... vou acordar mais cedo e incluir o cafe da manha antes do treino.

[@RafaelCruzmd]

Boa, professor! Assunto muito importante! Em resumo: se forem depletadas as reservas de glicogênio, você sofre as consequências! Jejum apenas para os treinos de baixa intensidade e volume!

[@manoelsilva1670]

Atualmente corro em jejum apenas nos dias leves e logo pela manhã. Mas já fiz um período de longas duração em que eu retirei quase todo carboidrato e treinava em jejum e competia também. Inclusive corridas, duathlon e ciclismo (117km) que por sinal bati todos meus tempos. Mas isso é uma individualidade pessoal

[@contatoaltopalmital5825]

Dr., me sinto melhor correndo (e malhando) em jejum. Quando como algo, mesmo carbos complexos, tenho refluxo durante a corrida. Não tenho falta de energia durante o treino. Creio que a medicina está evoluindo para entender que algumas regras são gerais, mas alguns indivíduos tem alguma especialidade em relação aos demais. Claro que isto é uma visão de um leigo e aprendo muito em seus vídeos. Obrigado pelos excelentes conteúdos.

[@RODRIGOCAMPOSBARBOSA]

Eu corre e treino musculação em dias alternados, às 5 da matina, em jejum. Apenas tomo minha água com própolis ou vinagre de maçã. Tem que se levar em conta a última alimentação feita na noite anterior. Abraços.

[@julie_00]

Ótimo vídeo, professor! Agora não treino mais em jejum! Por favor faz um vídeo sobre seus livros preferidos de corrida (mindset, técnica, fisiologia, etc).

[@paulorobertorosariofontesp1121]

antes de ir os treinos sempre nas manhas forte ou leve ,,tomo 200ml de água morna com uma colher de mel tudo misturado

[@geraldosoareswerkema4384]

Depende do dia.

[@rafaelrodriguesvieira2758]

Corro faz 10 anos, só corro em jejum. Não consigo comer nada antes , me sinto pesado na corrida e pouca água . Alimentação boa no dia anterior e dormir bem é essencial pra mim!! Mas acredito que a melhor opção seria comer antes, porém não consigo. Nunca tive lesão, por enquanto não me sinto cansado, mas talvez ficando mais velho possa ser que sim, mas até agora não atrapalhou em nada!!!!

[@luisvanderlei5243]

Sempre corro em jejum e nunca percebi nenhum problema que possa prejudicar as minhas condições físicas muito pelo contrário eu tenho mais disposição pela corrida desde de que eu esteja bem alimentado no dia anterior

[@jonasarauj0]

Acho que vou ter de rever minha rotina... estou treinando em jejum há uns 3 anos.

[@maiquelrosa3638]

Boa noite, professor! Eu só treino de barriga cheia, e isso que já tenho uma pochete de gordura na páncinha haha nos treinos leves não como durante a corrida, mas nos outros sim como manda o figurino.

[@carlostosta1253]

Eu corro algumas vezes em jejum. Quando o jantar foi muito pesado. Corro cerca de 10.km em jejum, nesses dias

[@patriciagottstein3066]

Estou aprendendo muito com seus vídeos!! 👏👏👏👏👏

[@elisioneto6879]

Parabéns pelo conteúdo. Corro normalmente em jejum e me sinto bem. Abs

[@bahiatrator9899]

Sou ciclista, quando faço treino de z2 baixa, de máximo 1 hora de treino( rolo de treino ) ou quando vou pra academia, eu não tomo café da manhã, mais quando é treino intervalado, z2 acima de 1h:30 min, eu me alimento, normalmente banana e aveia, aí após o treino eu faço meu café da manhã mesmo!

[@elveciomendonca6960]

Mais um vídeo pra somar conhecimento. Parabéns professor!

[@wac1986]

Corro em jejum... mas, pelo horário. Acordo 5h e tenho que começar a correr em 10/15 minutos, para o treino "caber" no dia. É o que temos no momento 🙃😵‍💫

[@elainerodriguesdesouzasilv6014]

Já corri em Jejum mas hoje p evoluir nos treinos e nos volumes maiores p maratona faço pré treino e Intra treino p manter o metabolismo acelerado e não perder massa magra

[@beatrizcarvalhoborges5720]

Como sempre muito aprendizado! Obrigada, professor!

[@mikaellferreira8680]

Ótimo vídeo! Corro praticamente só em jejum justamente para evitar problemas de digestão durante a corrida. Tem algum vídeo com alimentos para se comer antes de correr?

[@AgnesSantana-qs7fs]

Mas tb pq n consigo comer nada antes pq fico com a barriga cheia, mas nos treinos de qualidade levo sempre o carbo gel e o intra treino

[@fernandoguerra2061]

Independente do volume e intensidade, me programo pra me alimentar bem antes dos treinos. Nunca saio em jejum. Cada pessoa tem uma necessidade específica, eu perco peso muito rápido, por isso cuido da dieta😉

[@cezzar1985]

Fiz low carb por muito tempo e cetogênica por um período curto, não foi ruim mas uma dieta equilibradas é melhor em muitos aspectos, não só em questão de rendimento... a saúde física e mental é muito maior.

[@jaquemarques3800]

Gostava de fazer os treinos em jejum, mas conversando com meu nutricionista ele me orientou que eu poderia ingerir algo leve antes, como um copo de suco de uva integral. Pode ser uma boa ideia para aqueles que nao conseguem comer antes da corrida.

[@CorridaePerformance]

Verdade!

[@italorafaelbarbosa344]

21K do RJ em jejum, só gel e água durante a prova. Mais tudo treinado e já dentro da rotina.

[@albertoguerra3351]

Admiro o pessoal que consegue treinar em jejum. Não julgo, mas o que o Valdir fala tem muito fundamento! Não adianta correr sem comer só por ego, pq as consequências para o organismo, a longo prazo, podem mostrar que não valeu a pena. Acredito que o glicogênio da refeição da noite já é suficiente, mesmo assim como uma banana e bebo um pouco de Malto, para manter um nível de glicose em treinos até uma hora. Nos longos uso suplementos intra.

[@nunooliveira5429]

Corro em jejum sempre que treino de manhã e até me sinto bem. Mas depois ver vídeo vou tentar mudar a rotina .

[@andreluisvianamoreira8230]

Corro de jejum, apenas oicas distancias, 5k e 10k

[@wesleibrasil87]

Talvez pelo fato de eu ter a glicemia em jejum mais alta, me sinto muito melhor correndo em jejum, meu desempenho é outro. Agora se eu tiver que comer, tem que ser bem pouca coisa. Lembro que na minha melhor meia maratona eu comi apenas 1 banana no café.

[@ervaldopassosdasilva8535]

Depende da alimentação por conta da digestão fica difícil treinar em seguida

[@rainiersousa6464]

Faça algumas corridas com o estômago vazio. Corredores de elite do Quênia correm duas a três vezes por dia. Sua primeira corrida é geralmente de manhã e com o estômago vazio. Embora as razões para isso sejam práticas e não científicas, a ciência recente indica que fazer parte do treinamento em um estado de pouco glicogênio (isto é, um estado de reservas de carboidratos musculares semi-esgotadas, como ocorre após um jejum noturno) impulsiona as adaptações de melhora da capacidade física que ocorrem em resposta a exercícios. Se você corre "apenas" uma vez por dia, não vai querer fazer todos os seus exercícios em um estado de baixo glicogênio, mas treinar uma ou duas vezes por semana em tal condição é mais uma coisa que você pode fazer para correr como um queniano. E aí, gostou? Acha que conseguiria seguir uma dieta assim? Conta aí pra mim! Abraços e bjs a todos! mrgreen coelhodeprograma.com.br/materias/saiba-como-nutricao-quenianos-elite-86.html Fonte: Competitor.com

[@marvinj81]

Só treino e corro em jejum! Treinos e provas mais longas faço ingestão da palatinose. Treinos de tiros apenas com pré treino.

[@lelyrock]

a minha experiência é que correr jejum me emagreceu muuito mais. podem falar que é bobeira, mas foi o que resolveu pra mim.

[@cheirinhomjs]

Belíssimo comentário comentário professor 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 parabéns 👏🏼👏🏼👏🏼 professor

[@DarkLahne]

Corria em Jejum e percebi problemas com isso, mais também não tinha tantos bons resultados. Quando comecei a correr alimentado passei a ver melhorias significativas. Hoje prefiro correr alimentado.

[@lucianogiacon8506]

Treino de até 1,5h sempre fiz em jejum. Para uma meia, vai uma maçã 1h antes e um gel no meio.

[@vemcomigo2759]

Corro em jejum, uma vez meu tempo estava curto comi umas coxinhas, assados e tudo mais,aguardei Aproximadamente 1 HR e saí, não consegui correr dois km,deu uma queimação daquelas 😂😂😂

[@luciocelsodealmeida1872]

Um mês (acho) comecei uma dieta para perder 28 kilos até início de outubro,pois tenho uma maratona em novembro...saio para treinar sem tomar café da manhã ,só um café sem açúcar pra acordar,quando chego como um pão com café,no almoço um bife e no jantar outro bife...e em média 3,5 litros de água...já eliminei 8 kg quando chegar nos longos d 20 km aí vou ter que levar algo para comer😂😂😂 já me adaptei em correr sem nada ...leve ...

[@rainiersousa6464]

Faça algumas corridas com o estômago vazio. Corredores de elite do Quênia correm duas a três vezes por dia. Sua primeira corrida é geralmente de manhã e com o estômago vazio. Embora as razões para isso sejam práticas e não científicas, a ciência recente indica que fazer parte do treinamento em um estado de pouco glicogênio (isto é, um estado de reservas de carboidratos musculares semi-esgotadas, como ocorre após um jejum noturno) impulsiona as adaptações de melhora da capacidade física que ocorrem em resposta a exercícios. Se você corre "apenas" uma vez por dia, não vai querer fazer todos os seus exercícios em um estado de baixo glicogênio, mas treinar uma ou duas vezes por semana em tal condição é mais uma coisa que você pode fazer para correr como um queniano. E aí, gostou? Acha que conseguiria seguir uma dieta assim? Conta aí pra mim! Abraços e bjs a todos! mrgreen coelhodeprograma.com.br/materias/saiba-como-nutricao-quenianos-elite-86.html Fonte: Competitor.com

[@TomasHirayama]

Eu corro em jejum, mas não necessariamente eu fico em jejum. Dependendo do tipo/tempo do treino, eu tomo gel. Já faz uns anos que eu fiz uma cirurgia da tireoide, e, desde então, tomo remédio ao acordar, que precisa de mais 30 minutos de jejum. Se eu ficasse na dependência de comer algo pré-treino, depois ir ao banheiro e depois treinar, levaria um tempo muito grande pela manhã, que não da. Treinar em jejum veio mais por uma necessidade e comodidade.

[@vinindaniel]

Valdir, se tiver informações sobre jejum intermitente seria muito bom que fizesse um vídeo. Sou um Opalão velho. kkk

[@CorridaePerformance]

Boa ideia

[@bragaojuara2822]

Revendo meus conceitos. Estava fazendo jejum intermitente e correndo em Jejum. Inclusive já tive algumas lesões e cãibras e agora sei o motivo. Vou procurar uma dieta menos lesiva para o meu corpo. Gratidão 🤝

[@HugodaFonsecaG]

Quando tenho treinos de 45 minutos a 1 hora bem leve, tipo rodagem etc, vou em jejum cedo. Mas pros mais intensos e longos, sempre alimentado.

[@patricianogueira5223]

O que o professor quis dizer é que correr em jejum pode aumentar os níveis de cortisol, que são hormônios que catabolizam (queimam) o músculo. Li comentários de pessoas falando que correm em jejum há muito tempo e se sentem bem. Correr em jejum não vai fazer passar mal, pra quem já tem hábito, mas pode comprometer o percentual de massa magra. E, lá na frente, essa massa magra perdida vai fazer falta, principalmente se a pessoa parar de se exercitar.

[@PauloRobertoDuarte]

Sim, corro em jejum, ja tentei comer alguma coisa, mesmo liquido me faz mal, sinto uma azia ferrenha.

[@jbnrunn]

Professor faz um vídeo sobre o queridinho do momento, NITRATO, qual melhor, qual dose e como tomar.

[@Amaraticando]

"queridinho" por quem? kkkkk

[@jp_moro]

Comecei a correr em out/23. Treinos durante a semana (easy, tempo), costumo fazer em jejum (só café sem açúcar), ou no máximo uma banana ou uma torrada nos treinos de tiro mais forte... No final de semana ao sair pro meu treino longo (~16km) costumo fazer uma torrada com pão integral, ovos e banana 1h antes de sair. Vem funcionando bem. FC baixou drasticamente no treino leve, o pace dos 10k vem baixando. Vem funcionando...

[@reginaregina8314]

Corro em jejum pq tenho que correr de madrugada antes do trabalho. Me alimento a noite, 40 minutos antes de dormir.

[@joaopedromarques4763]

Professor, da dicas de alimentação pré treino para quem já corre logo após acordar!!!

[@CristianRychliczek]

Tenho uma maratona para 2:41 e 10k para 34 eu, meus treinos são em jejum já tentei fazer a mudança mais não me adaptei , acredito que seja algo que particular .

[@CorridaePerformance]

Verdade!

[@mariajoserodriguesdecastro9143]

Eu tentei fiz um teste uma única vez,mas fiquei tão fraca quase não consegui terminar o percurso tive que ser apoiada pelas meninas 😢,nunca mais ,acordo mais cedo e me alimento antes,agora pra academia eu vou em jejum é é de boa

[@Sergio-qw5eo]

3 maratona a ultima 3:08 e emagreci 12 kilos só um longão por mes imagina Keniano 52 Kilos só velocidade e altitude

[@alanbizerra6084]

Eu treino em jejum , nos dias de treino leve, moderado e nos dias de tiros , eu faço uma alimentação rica em carboidratos um na noite interior e não sinto fome.

[@rogeriosoeiro]

Explicação sensacional

[@sergioandrade9348]

Não consigo comer de manhã para correr, as vezes um golinho de água isotônico....

[@lnrdlzlt]

Gosto de correr em jejum uma ou duas vezes a cada duas semana ou mês apenas por gostar e por um achismo de que eu tenho que me adaptar a correr em qualquer situação fisiológica. Geralmente o faço por 30 ou 40 minutos leve e com uma banana no bolso pra comer ao final desse tempo. No restante das situações, de manhã é um pãozinho e um café ou fim da tarde/noite tendo o almoço como última refeição. O que não quero é ficar refem de pré treinos e produtos como muitos influencers levam a crer que é necessário antes da corrida

[@ingridbraga658]

Faço os treinos leves em jejum, nos treinos de tiros, ritmados e longos acima de 1 horas, tomo maltodextrina 1 horas antes, pois treino as 5 horas da manhã.

[@rodluics]

Opa revendo minha rotina antes de correr. Vídeo utilissimo. Obrigado

[@rainiersousa6464]

Faça algumas corridas com o estômago vazio. Corredores de elite do Quênia correm duas a três vezes por dia. Sua primeira corrida é geralmente de manhã e com o estômago vazio. Embora as razões para isso sejam práticas e não científicas, a ciência recente indica que fazer parte do treinamento em um estado de pouco glicogênio (isto é, um estado de reservas de carboidratos musculares semi-esgotadas, como ocorre após um jejum noturno) impulsiona as adaptações de melhora da capacidade física que ocorrem em resposta a exercícios. Se você corre "apenas" uma vez por dia, não vai querer fazer todos os seus exercícios em um estado de baixo glicogênio, mas treinar uma ou duas vezes por semana em tal condição é mais uma coisa que você pode fazer para correr como um queniano. E aí, gostou? Acha que conseguiria seguir uma dieta assim? Conta aí pra mim! Abraços e bjs a todos! mrgreen coelhodeprograma.com.br/materias/saiba-como-nutricao-quenianos-elite-86.html Fonte: Competitor.com

[@andersonoliver8713]

Já fiz vários treinos em jejum por não conseguir me alimentar antes pois observei que o rendimento caiu muito.. . Mas sempre faço treinos e provas com planejamento na alimentação

[@rainiersousa6464]

Faça algumas corridas com o estômago vazio. Corredores de elite do Quênia correm duas a três vezes por dia. Sua primeira corrida é geralmente de manhã e com o estômago vazio. Embora as razões para isso sejam práticas e não científicas, a ciência recente indica que fazer parte do treinamento em um estado de pouco glicogênio (isto é, um estado de reservas de carboidratos musculares semi-esgotadas, como ocorre após um jejum noturno) impulsiona as adaptações de melhora da capacidade física que ocorrem em resposta a exercícios. Se você corre "apenas" uma vez por dia, não vai querer fazer todos os seus exercícios em um estado de baixo glicogênio, mas treinar uma ou duas vezes por semana em tal condição é mais uma coisa que você pode fazer para correr como um queniano. E aí, gostou? Acha que conseguiria seguir uma dieta assim? Conta aí pra mim! Abraços e bjs a todos! mrgreen coelhodeprograma.com.br/materias/saiba-como-nutricao-quenianos-elite-86.html Fonte: Competitor.com

[@deisec2245]

Só tomo café, e bora para corrida

[@91245755thalesdias]

Eu treino em jejum nos treinos de rodagem de até 40 minutos, e quando passa disso, eu levo bananinha e água. Nos treinos intervalados geralmente levo uma malto e vou bebendo pequenos goles durante as pausas.

[@rafspisla]

Eu sempre corria em jejum, mas foi só quando comecei a me alimentar mais e melhor, comer antes e durante os treinos e suplementar que eu realmente comecei a melhorar a performance e conheci meu real potencial na corrida.

[@adilsonmacielnogueira8748]

Eu só coro em jejum e me sinto muito bem...meu pace tá 3:30..

[@fabiokarita1733]

500ml de água, depois um cafezinho amargo e sair pra correr 5 até 12K é vida !!! Acima de 14k procuro ingerir um carbo sim. Mas respeito a opinião de todos ! Pra mim, comer de barriga cheia não vira.

[@danielmaluf27]

Cirúrgico como sempre. Parabéns continue assim. Para mim o que mais gostei do vídeo além do conteúdo: Pós doutorado e 2:45. Não precisa mais que essas duas titulações

[@WaslonLopes]

E ainda é Pesquisador do CNPq!

[@victorforeman]

Excelente vídeo! Corro em jejum, vou tentar mudar isso a partir de hoje. Qual seria um tempo legal para comer antes da corrida? Pode me dar exemplo do que geralmente você come? Muito obrigado!

[@fabianonobre10]

Sempre corri em jejum o meu rendimento é ótimo meu organismo acostumou super bem

[@thalessilva8714]

Professor, como voce explica que (cientificamente) o organismo leva em média 04 horas para transformar alimento em estoque de glicogênio? Ou seja, é comprovado que se voce come e sai para correr antes da conversao voce continua queimando o estoque anterior.