DEVENIR AUSSI SOLIDE QU'UN TANK GRÂCE AU PPL !!

[@FromHumanToGod]

J'constate que ma bannière à 6:47 vous a mis en position "Bien joué F-Canne". Merci jeune pamplemousse sauce tartare :'( ravi que ça te plaise !

[@sabenbzh2538]

FromHumanToGod c'est tout en subtilité n'est-ce pas 😂👍🏼

[@marcusfenix9959]

ouais bien joué pour la bannière, la subtilité c'est la clé mon poste

[@benitodlh]

Franchement impeccable, ça nique pas la vidéo et ça m'a fait putain de golri ah ouais!

[@MrRastazing]

Ouais ça ma trop surpris c'est cool mec

[@jaz1716]

Goodjob ca m'a flinguer j'ai du mettre pose

[@TonyMerguez54]

"Ca fait du bien par où ça passe" wallah je l'attends à chaque fois celle là ahaha

[@mahdimukmin7889]

T'es partout toi mdrr

[@Psych42]

Une phrase qu'il a volé au Hooper et qu'il s'approprie comme une merde... Je l'aime bien le Efkan, mais ça me fout la rage à chaque fois qu'il le dit en mode "c'est mon expression, reprenez-la svp"

[@danielmazout]

Psych42 gros ça existe depuis la nuit des temps cette expression

[@Psych42]

La PLS NON

[@goqoradamyan1471]

TonyMerguez j'aime bien tes vidéo khoya

[@FromHumanToGod]

Le Push arrive dans 1 semaine amigo ;)

[@alexdck1714]

VOSY MON POSTE FAI PAITER

[@simonbarillon5686]

FromHumanToGod salut Efkan pas mal ta petite phrase pouce bleu avec une bonne tête Segpa family .. elle arrive en plein milieu de rien en mode WTF c'est génial ça correspond très bien à ton personnage et ça se tient avec tes intro tout aussi WTF .. Merci je m'instruis tout en me marrant .. c'est du cocktail Molotov mon posto 😉😂

[@nedow5401]

Mon ami fan des pastèques ! :D

[@MsVitouch]

je te dis bye bye et à la prochaine

[@zekarium6102]

On veut génocide 9, les trapèzes !!!

[@alexve6]

Mettre vitesse x0,5 , 5:38 jusqu'à 6:10 --> mode complètement bourré x) Merci pour tes vidéos sinon :D

[@jeangavroche1956]

2:10 "tu pousses et bien c'est du poussage" Mr kurnaz 2016

[@oaamrane]

Efkan c'est l'un des rares youtubeurs qui étudie et analyse ses vidéos pour améliorer son contenu tout en répondant aux attentes de l'abonné. Bien joué la petite bannière khoya

[@wolfgangamadeus5450]

mec j'ai tellement apprécié quand on a dit "ça fait du bien par où ça passe" ensemble... merci gros!!

[@Ironso]

De plus en plus balèze le segpa! Force à toi poto

[@Csifresk]

A chaque fois que tu dis ta phrase culte "ça fait du bien par où ça passe" je me marre tellement en le disant en même temps comme avec Delavier" salut à tous, petiteuuuh vidéo, petiteuh vidéo sur (...)" :D

[@mgrimault]

Fresk Ology Delavier il a fait 1000 vidéos et à chaque fois il la sort mdrr

[@mirzakratos9207]

Tu oublie les "alors" à chaque phrase "salut à tous alors c'est Frédéric Delavier alors aujourd'hui petit vidéo ..."

[@mgrimault]

pas fait attention à ça j'avoue

[@LeSavoirDeThot]

du bon curl chibre sur Efkan, ça toujours du bien par là ou ça passe

[@AdamTec]

perso je trouve que le soulevé de terre(deadlift) est bien plus technique que le squat

[@goranito]

Adam j'suis d'accord avec tout

[@goranito]

*toi

[@fan2lfc]

Adam c'est kiffe va voir les vidéos de Mike O'Hearn tu vas constater que le squat est beaucoup plus technique que ça n'en a l'air. Il y a une multitude de différentes exécutions.

[@anthonydu31]

je trouve aussi. J'en chie plus au squat, mais le sdt me demande une concentration maximum pour éviter une mauvaise exécution

[@mikes64travel]

le pire doit etre le squat snatch et overhead squat niveau technique. deadlift avec un bon maintien du dos et position des jambes, ca passe.

[@JaphetTeRahi]

La solution que tu as trouvée concernant le problème des pouces bleus est parfaite ! C'est pas invasif mais ça rappel à l'ordre ;)

[@qlfqlf2093]

Tu fumes combien de joints par jour avant de dire ta phrase d'intro? Mdrrr

[@anthonoir8980]

tiens je te connais toi

[@qlfqlf2093]

Antho Noir Je suis PARTOUT!!

[@Yankee0569]

Ptdrr

[@saiyanphysique]

Il doit surtout se faire chier à faire un montage juste pour le putain d'ananas avec ses deux pelles après ^^

[@anthonoir8980]

Saiyan Physique cul

[@McSimization]

Franchement solide la bannière + l'outro, c'est exactement ce qu'il faut !

[@BloodEagle3497]

Bon système d'entrainement, je vais opter pour ça je crois bien. Merci docteur M. Kurnaz

[@jeanmarielepen5305]

La petite annotation ou tu demandes un pouce bleu m'a complètement mis à terre Gégé Monsieur Kurnaz

[@AxelPetitgas]

Bonjour à tous, le carré des lombes permet une flexion homolatérale du tronc. Il travail sur de exo comme la flexion latérale de buste (par exemple debout à la poulie basse). Sur des exo comme le good morning ou le soulève de terre c'est plus une extension du rachis qui est faite, généré par le groupe musculaire : érecteur du rachis. Comme son nom l'indique il permet une érection du Rachi c'est à dire redresser la colonne vertébrale.

[@romainloubignes5894]

Salut Efkan tu donnes de très bon conseil. J'adore tes vidéos c'est très enrichissant =) je pratique de la muscu depuis septembre à faible intensité car je consacre mon temps également aux sports de combats. Mais grâce à tes vidéos j'ai appris à bien faire les mouvements adéquat afin d'une part ne pas me blesser mais surtout évoluer rapidement et construire une shape potable ;) l'année prochaine je consacrerais 100% de mon temps à la salle et je te ferais part de mon évolution si cela t’intéresse en respectant la totalité de tes conseils. Encore merci reste comme tu es les millions d’abonnées arriveront plus vite que tu le crois. TCHOU Professeur Kurnaz =)

[@Miss16071999]

OMG T TROP CHOU DANS CETTE VIDEO !!! ❤️

[@MrDaviddu78]

yesim yesil Salut à toi jeune peche des alabama ^^

[@Miss16071999]

David-Training bonsoir jean-moulide :)

[@eagleye44]

yesim yesil bonsoir à toi, petite cerise du zimbabwe

[@MrDaviddu78]

yesim yesil sa te tente une prise neutre dans le plus grand des calme ?

[@Miss16071999]

David-Training non :)

[@LEWorkout1]

Haha l'outro nous a tous mis en PLS unijambiste ! 💪

[@alaricodinson9866]

Merci pour tes précisions Zeus, ta 1ere vidéo où tu évoquais le PPL m'a intéressé je m'y suis mis depuis, ce format me conviens parfaitement, forfait prise de masse, shacker illimité soir et weekend !! le Poliarticulaire c'est les courbatures dans tout mon corps, après faut boire de la pisse de montagne pour aller travailler sinon tu pleure du sang xD J'ai hate de voir tes 3 vidéos !!

[@bricedenice9505]

On m'a dit que je pouvais trouver un clasheur ici

[@crozolrebeu]

Stylé ta bannière mon poste!

[@charlyladant1759]

" Aller on le dis ensemble dans 3 secondes ... Sa fait du bien par où sa passe " 😂😂😂😂😍😍😍😍

[@gaetanauge4945]

Qui etait au courant de cte video et des 3 autres grace au lives !?

[@ddasilva4146]

Moi

[@thanatoshades3496]

Franchement je trouve que la bannière est vraiment sympa , une manière assez décaler pour réclamer des pousses bleu et ça fait vraiment pas racoleur , Bravo ça prouve que le sang dans ton corps n'est pas entièrement monopoliser par tes muscle et qu'il arrive encor a monter jusqu’à la matière grise :D !! j'en attendait pas moins de ta part , elle fait mouche par la ou elle passe ! :D

[@raffinfabien8039]

Super vidéo mon poste 💪🏼

[@Lrz_]

Ton "Salut à twa" me fait penser au "Ça'va tfwa" de Slimane dans SODA ^^

[@vallastarduhand]

Je trouve que y a un côté vidéo à l'ancienne dans celle ci, et c'est exactement le type de vidéo que je préfère sur ta chaîne !

[@manugs5775]

MR KURNAZ, VOUS AVEZ UNE MANCHE PLUS LONGUE QUE L'AUTRE ÇA M'A PERTURBÉ DURANT TOUTE LA VIDÉO. MERCI DE RECTIFIER CELA DANS LA PROCHAINE VIDÉO.

[@edouardesnault1829]

monsieur KURNAZ ! t'as révolutionné ma semaine de muscu, du génie j'te jure ! merci zeus je suis fan :D

[@mathysjaunasse3934]

Je me tape tellement des barres devant tes vidéos à chaque fois

[@Robiinthegym]

Enorme la bannière gros ça marche en plus ! t'as eu une bonne idée mon gars sur !

[@williamnicolas122]

Bonne idée le popup pouce bleu...surtout avec la tête de cotorep-man c'est magique haha

[@michaelvalentin7460]

Merci pour cette vidéo ca m'as eclairé sur plusieur chose que je voulais savoir dessus et vivement les 3 vidéos pour vraiment voir comment ca se pass

[@johnsvingadassalom1188]

Je kiff trop tes vidéos mon poste ! Depuis la Réunion mec ! Haha

[@Zone-313]

fromhumantogod tu es l'un des meilleurs youtubeurs que j'ai connu.

[@antoine9237]

franchement efkan c'est une super bonne idée le bandeau pour le like t'as trouvé la parade pour pas faire chier les gens en le rappelant a chaque vdo. pour feter ca, pouce bleu!

[@qminh97]

6:48 mdrrr il m'as tué ce clasheur poce blo!!

[@phelix2466]

Toujours présent #SegpaArmy

[@jejemp6649]

Super Vidéo!! Bien la bannière à la fin de la vidéo "Chef Kébabier"!

[@costa796]

Ahhhh 15 minutes de tranquillité mdr

[@weshmorray393]

Po2Banane tmtc

[@holypopy]

Vidéo très sympathique comme d'habitude :)

[@aqNnNNn100]

Bonne vidéo ! continue le klasheur du 92i !

[@julienrussier4765]

Comme toujours Très bonne video de notre ananas du chantier préféré

[@paulnick2911]

salut mr Kurnaz, super vidéo, toujours posé dans ton discours super bien expliquer bravo chef ! Au sujet de la vidéo, pour moi le fait de travailler plusieurs groupe musculaire différent sur la meme scéance ne te permet pas de te donner au maximum. Je veux dire par là : 1 - quand tu fais plusieurs exercices chargé comme un mulet sur les biceps (par exemple) en ce qui me concerne j'arrive pas à être à 100% sur les dorsaux (dans le cas du day pull), et j'ai aucune sensation sur les exercices qui suivent à part sur le muscle que j'ai travailler en premier. 2- en Split sa te permet vraiment de faire 4-6 exo par groupe musculaire pour bien crucifier à mort ton shlag de muscle. Dans le cas du PPL même si c'est pas préciser je pense que tu dois pas dépasser les 2 exo polyarticulaire par groupe musculaire. (Après si t'a autant de gains qu'en split pourquoi pas). L'avantage du PPL tient pour moi dans le gain de temps et la plus grande flexibilité des scéances, après c'est mon avis. ------------------------- AUSSI, je sais que t'es toujours à la recherche d'apprendre plein de trucs super et j'aimerais vraiment avoir ton avis éclairé de zeusultime sur le jeun intermittent ou intermittent fasting, si tu pourrais faire une vidéos là dessus ou te renseigné, comme t'en chie un peu pour avoir un putain de low body fat peut être que sa pourrait t'aider. voila amigo, j'espère que tu verras mon message.

[@SadaParkour]

Le fameux pré-weurk-août du lundi 😂😂😂😂

[@mathieu3508]

la manche droite en pls mdr manque de tissu XD, top ton personnage on kiff !

[@sandrinealtruiste8986]

Super vidéo ! Ca motive et met de bonne humeur pour la journée !!! J attends avec impatience la vidéo sur tes entraînements ppl !!!

[@Master51506]

Hey mec, le fait de mettre une genre de bandrole juste en bas de la vidéo pour nous rappeler de mettre des pouces bleu c'est plutôt pas mal, j'ai pas la sensation d'être agresser et j'ai surtout mit un pouce bleu. TRÉ ZASSTUSIEU

[@thomasvilla9213]

totalement raison sur les lombaires ! Ne surtout pas les négliger.. perso je travail beaucoup plus les lombaires que les abdos. (ça a nettement atténué mes douleurs de dos!!) 👌😁

[@slisco9594]

Celui qui veut voir un petit combat entre lui et Tony merguez like

[@10heurespic]

Génial la new bannière

[@thomastherin7958]

Bien joué Efkan pour ta petite bannière, j'ai l'impression qu'elle n'a gênée personne et ça encouragera peut être de nouveau disciple de zeus à rejoindre la team et à la renforcer, bravo encore mon poste!

[@maxtwice3491]

C'est exactement mon programme le ppl avec la journée de recup

[@flokiololo6698]

Nickel l'outro , nickel la ptite anotation du pouce bleu , nickel la vdo , nickel tout court Chef

[@hibikikazama1099]

Je fais du FullBody depuis 5 mois (2 ans de split...). et je peux te garantir que si tu sais bien faire un programme FullBody, tu casses des barres et tu finis en Position Poudre de Protéine! J'ai du choisir ce format car ma situation (habitation-salle) m'empêche de faire mon split. pour moi, tous les formats d'entrainements et de charge (machines ou libre) sont possible pour un débutant ou un avancé!

[@Juste.Le.C0N]

13:34 Le bonheur à l'état pur :D

[@SnowFlake93500]

Toujours de bonne vidéos !

[@pourquoiantifashiste1572]

Merciii a toi , ça fais un an que j ai commencé et je t avoue que c étais le bordel dans mon entrenement et depuis 1 mois j ai un planning

[@sangineur]

Bien vu pour les poce blo en milieu de vidéo mon poste, j'aime bien l'outro aussi! On aime l'innovation. #segpaarmy

[@robindherde8431]

+FromHumanToGod Super le temps que tu as passé sur les lombaires! C'est vraiment géniale que tu profite de ta notoriété pour faire de la "prévention". Le déséquilibre musculaire mène à des blessures et les blessures au dos ça ne rigole pas! Je ne like jamais, mais là +1!

[@luc5712]

t'es vraiment un modèle poto merci gros

[@charleneporee7653]

mdrrrrrrr ton message des pouces il est excellent ! c'est un bon call to action. parce qu'il est humoristique, du coup tu fini de convaincre ceux qui hésitaient. excellente idée !

[@gauthierscherpereel3472]

Au top! Bien vite la semaine prochaine!!

[@TheJaweldu44]

Un super avantage du PPL est aussi de travailler sur 3 chaines musculaires bien distinctes, une à chaque séance. On peut enchaîner les séances, les muscles étant sollicités 1j/3 max ils ont le temps de récupérer. Idéal si on est lent à récupérer ou possède un emploi du temps variable. C'est une routine très flexible.

[@Dasgroffe]

Suis-je le seul à dire "ça fait du bien par où ça passe" en même temps que lui à chaque fois?

[@huwan6817]

La ptite bannière pour le like est une excellente idée ça dérange pas, c'est respectueux, et ça fonctionne :p

[@user-qq8qe7gs7z]

j'aime ça tu commence a faire beaucoup de vdo

[@bicyclebtcard4966]

Salut Efkan ! Je fais un petit flashback de ta dernière vidéo sur ta seconde chaîne, par rapport aux likes etc. Cela n'engage que moi, mais je pense qu'il serait plus judicieux de placer ton message ( qui d'ailleurs est très bien réussi ) à la fin de la vidéo, tout bonnement car personnellement, j'ai souhaité continuer la vidéo et arrivé à la fin j'avoue que j'ai pas forcément pensé à like ( Je l'ai fait car je pensais à te laisser ce commentaire). Et donc, si tu mets ton petit message à la fin, que tu devrais d'ailleurs accompagner d'un petit message oral aussi pour qu'il n'arrive pas tel un cheveux dans la soupe, lorsqu'on réduit la vidéo ( qui était en plein écran ), on peut penser à laisser un pouce bleu ;) ! Excellente vidéo, hâte de voir le PPL en pratique !

[@thechamalowdestroyer2309]

il est minuit et ta douce voix sensuel m'endos...

[@astrowgaming3278]

PTDDR j'etais trop fier de dire sa fait du bien par ou sa passe avec Mr kurnaz !! 😂😂😂😂😂😂

[@seriously_aesthetic]

Bonne vidéo posto 👍 J'étais mort à 6min50 super bien fait 😂

[@loicfiloio9245]

salut efkan.ton travail est tres propre et professeur dans tes cours.bravo pour tes travaux je vois que tu travailles pour y arriver

[@Davbanours]

trop fort la bannière, tu l'a fais à ta façon, et bien impeccable. Tu nous l'avais demander sur l'ancienne vidéo ben écoute, tu as ta réponse ;)

[@christophergonzalez2580]

Allez mon Poste de la mañana on attend tes vidéos d'entraînement !!!

[@arnaudfelixvuillemin712]

vozy mon poste je constate la video avec mon casse-dalle de clasheur

[@alexisgomes6621]

meilleur programme pour moi, je fais ppl 1j/2 grosse progression depuis 2 ans

[@Lucas-oc1oi]

Ballec on like tous meme avant de constate la vdo

[@clementfarfouillon1118]

Très bien intégré la bannière pour le pouce bleu mon poste

[@ahmedzaimi598]

MDRR !! tu m'a fait pleurer de rire en disant ta phrase légendaire

[@steeve248]

"Ca fait du bien par la ou ça passe" c'est la phrase mythique du HOOPER sur ses videos gaming x)

[@MySilvershot]

Merci pour ton savoir kurnazien continue comme ça mon poste #segpaarmy

[@ValentinJrOKC]

Le Kurnaz Thumbs up j'étais pas prêt haha

[@PhTomCtB]

Beau boulot pour la bannière / l'outro ;)

[@farmerBZH]

Champion continu!

[@TheShyryudu14]

ça fait du bien par ou ca passe. Continu tu est le meilleur ketar que je connaisse ^^

[@juma8734]

Tu m'a plié avec ton "salut à twa"

[@pierreclk3935]

Après ce que tu peux faire c'est enchaîner deux cycles, soit Lundi/Mardi/Mercredi + Jeudi/Vendredi/Samedi et prendre dimanche en repos, et "Repeat" chaque semaine, c'est plus pratique pour s'organiser ^^

[@HugoSaunier]

Pierre Clk Ou alors repos après chaque cycle c'est mieux

[@pierreclk3935]

Perso je trouve pas, je peux quasiment m'entraîner tous les jours à partir du moment ou je mange correctement et avec du sommeil.. Check la chaîne de Tajizfitness, il explique assez bien ce que je veux dire dans certaines de ses vidéos. Le repos c'est bien quand tu en sens le besoin, pas autrement.

[@bobo68500]

Exactement on bosse tout les muscles et pas seulement ceux de la plage

[@ellypsis603]

15 minutes, ok pas de soucis, petit thé vert au calme

[@perretlaurent6665]

Sur tous les rowings barre libre, le carré des lombes bosse assez. Les exercices polyarticulaires suffisent à tout faire travailler.

[@Gaby612ar]

Trés bonne vidéo efkan ;)

[@blackdurden7192]

Ananas du chantier ? Tu vas chercher ça ou posto ?! Tu me fais trop rire et tu m'apprend plein de truc, continu gros.

[@romaingilles6416]

je suis d'accord pour enchaîner les ppl mais ca ne change rien de faire la pause jeudi ou dimanche car de toute façon tu vas en enchaîner deux affilé x)

[@IBuzzBetterThanYou]

Propre la bannière pour les pouces bleus !!! Et c'est fait, mon poste!

[@njbblf4816]

Albatar, j'étais même pas au courant pour cette vidéo. Bon bah p'tite pause obligatoire.

[@g.likestefani3155]

« salut à toi petit ananas du chantier » je suis mort 😭

[@SuperTurok64]

Pouce bleu juste parce que la demande furtive était trop stylée xD