Dicas do Laercio: entenda o que é periodização e obtenha resultados com ela

O personal trainer Laercio Refundini (Cref 095569-G/SP), guru da musculação da Iridium Labs, explica de maneira bem didática e detalhada para você entender como funciona a periodização e obter grandes resultados aplicando-a. Se liga!
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[@IridiumLabsBrasil]

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[@MarceloOliveira-nj7wd]

O cara tem boa didática, parabéns!!

[@IridiumLabsBrasil]

Sem dúvidas Marcelo, além de conhecimento o Laércio explica tudo de forma simples e objetiva!

[@pauloezidio301]

Todos os dias eu aprendo muito com o Laércio, sou um grande fã. Abraços 🙏👏

[@IridiumLabsBrasil]

Isso ai Paulo, Laércio sempre dá show aqui no nosso canal! TMJ!

[@pedromoares7269]

Muito legal Laércio eu comecei a academia tem 1 mês e desde então vejo todos os seus vídeos, parabéns pelo seu trabalho, vou divulgar para todos os meus amigos iniciantes também!

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Pedro! Vai pra cima ai e bons treinos! Conte sempre com a gente!

[@Lustinner]

EU TAVA COM SAUDADES DESSE CARA, IRIDIUM!!! OBRIGADO!!

[@IridiumLabsBrasil]

Todos estávamos Lucas, porque o Laércio é muito monstro! ;)

[@Lustinner]

@@IridiumLabsBrasil EXATAMENTE!!! ❤

[@raphaelamorim5088]

Essa periodização seria um bom treino pra fortalecimento muscular, claro como vc mesmo diz bem aplicado e seguido pelo aluno. Parabéns pelos vídeos.

[@IridiumLabsBrasil]

Valeu Raphael, conte sempre com a gente!

[@TheJaredbrasil]

Explicação super didática Laercio, top para crescer não apenas os músculos mas também o conhecimento.

[@IridiumLabsBrasil]

Sempre! Laércio sabe demais! 😃

[@prometheus9996]

Carga, intensidade, volume eu sempre escuto meu corpo pois é ele que determina o tipo de treino que vou fazer, aprendi isso ao longo do tempo que eu treino que não é pouco, não sou contra a periodização mas obtive melhores resultados obedecendo essa regra . Parabéns por mais um excelente vídeo sou um admirador do seu trabalho.

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Prometheus! Bacana, no final das contas é muito importante entender como cada técnica funciona no nosso corpo e como isso se adapta ao nosso dia-a-dia e objetivos!

[@cesargalvaotube]

Meu comentário é sempre redundante. Mas, não tem como não ser. Seus vídeos são ótimos. Adorei. Tinha muita vontade de saber como periodização funcionava. Obrigado.

[@IridiumLabsBrasil]

Que bom Cesar, conte sempre com a gente!

[@vitordeniro4920]

Dica muito bacana. Eu sempre acreditei nesse "descanso regenerativo" p/ avançar ou quebrar um platô.

[@MARCOSHENRIQUE-pr6ne]

Vídeo top demais parabéns pelo trabalho valeu pela informação Laércio ✌💪😀 Iridium Voando 👊

[@IridiumLabsBrasil]

Obrigado Marcos! TMJ!

[@guilhermepimentel1792]

Vdd Laércio. Um não atleta...tem dificuldade em seguir dietas e programas de treinamento, essa disciplina geralmente não temos, procuramos auxílio de profissionais mas esquecemos que tbm tem a nossa parte.

[@arthurandrade5666]

Video top ! Melhores informações é na Iridium 💪

[@IridiumLabsBrasil]

Valeu demais Arthur! TMJ!

[@martinvandrunen8810]

Você e o Jeff Cavaliere são os melhores IMHO. Obrigado pelas dicas.

[@IridiumLabsBrasil]

Martin sempre representando aqui! TMJ!

[@martinvandrunen8810]

@@IridiumLabsBrasil Vocês quem representam! Abç!

[@martinvandrunen8810]

2:23 Que porra é essa? Remada alta, stiff e deadlift. E ainda tem uma flexão plantar ali kkkkk

[@treinadordr]

agora que reparei na mulher fazendo ali atrás kkkk , achei estranho mesmo está remada alta abaixando o tronco hehe

[@GabeAlmeida282]

Até perdi o foco do vídeo tentando entender

[@martinvandrunen8810]

Deve ser algum tipo de treino novo full body, só que tudo em um exercício só kkkk

[@italosanches9339]

parece ser um " high pull "

[@gu967570049]

Kkkkkkkkkkkkkkk

[@apenas1minuto200]

Tem Laercio Bigodini, tem like

[@IridiumLabsBrasil]

Boa! Vamos pra cima!

[@thiagotorresbr]

Sempre muito esclarecedor. Muito bom, Laércio. E realmente, a esmagadora maioria dos alunos não têm o perfil para que se faça uma periodização com eles. Não têm a seriedade necessária para tal.

[@IridiumLabsBrasil]

Grande Torres, sempre representando por aqui! TMJ!

[@jacksonflorp]

Não conheço melhor, Laercio top

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Jackson, Laércio sempre voa aqui no canal!

[@thiagorodrigues3235]

Ver um vídeo desse e não da like é muita sacanagem,conteúdo simplesmente fantástico.

[@eudesiglesiasribeiro6831]

Como diria meu professor: " seja rápido, simples, chute rasteiro no canto do goleiro"... Top todos os vídeos e explicações. 👍

[@IridiumLabsBrasil]

Kkkkkk mandou bem!

[@k8adev]

Obrigada por esse conteúdo! Consegui montar minha periodização e organizar meus objetivos graças a sua explicação clara ✌️

[@nelsonlima5429]

KARA COM VC SO TENHO QUE CRESCER VC E O MESTRE LAÉRCIO VALEU IRMÃO TM JTS ABRAÇO 👍

[@IridiumLabsBrasil]

Isso ai Nelson, foco nos treinos e vai pra cima!

[@ivesfernandes7517]

Melhor canal de musculação! Instruí com linguagem educada, não igual a canais de "monstros" que falam com os seguidores como se fossem imbecis, falando um monte de palavrão...

[@IridiumLabsBrasil]

Muito obrigado Ives! Essa é mesmo a idéia: informação de qualidade de forma simples e objetiva! TMJ!

[@thi3gotk6]

Então Laercio, boa tarde? Eu sempre busco progressão de carga e coloco em foco durante o período uma meta. No final de ano aonde tem o campeonato de força 💪 eu aumento 10 kilos de cada lado no supino porque treinei o ano inteiro e assim me orgulho que a cada ano que passa estou mais forte 💪.

[@IridiumLabsBrasil]

Boa esse é o espírito! #feitodeiridium

[@IridiumLabsBrasil]

Muito bom, mantenha e pegada e siga em frente! Bons treinos!

[@thalissonferreira__]

#Laércio, faz um vídeo aqui no canal falando sobre como aplicar o treino de FORÇA PURA dentro de uma periodização!

[@marcelojosedasilva1451]

Parabens. Aprendi esse conteudo essa semana na faculdade de Educação Física.

[@rosaamazonicaoficialbrasil]

Melhor canal!!

[@IridiumLabsBrasil]

Só agradecemos! Conte sempre com a gente!

[@brunokamers1312]

Vídeo do Laércio tem Like sempre!! Material Top!!!

[@IridiumLabsBrasil]

Valeu Bruno! TMJ!

[@hmins]

Laércio e pessoal da Iridium Labs vocês poderiam falar sobre treino de força? Ou treino de Powerlifting ,amo os vídeos explicativos

[@IridiumLabsBrasil]

Anotado aqui Phelipe! No nosso blog até temos alguns artigos que abordam o assunto, mas nada muito específico AINDA. :) www.feitodeiridium.com.br

[@hmins]

@@IridiumLabsBrasil Sim ,olho direto no blog de vcs,mais nunca vi mesmo algo específico.Agradeço

[@alexfilho5892]

Assisti mil vídeos sem entender, mas nesse ta tudo esclarecido. Obg Laércio

[@luysfernando9705]

Esse vídeo é super explicativo , muito bom aprendi bastante

[@Fabric1oFilms]

Como vc definiu o abdomen mano?

[@leonardogarcia6832]

INFELIZMENTE VC FALOU PRA PROCURA PROFESSOR NA ACADEMIA QUE ELE SABE .... MUITOS NAO SABEM NADA NEM SEQUER TREINAM OU JA TREINARAM, SO ESTÃO LA PELO SALÁRIO PQ PRECISAM TRABALHAR...

[@gustavonascimento6849]

só vai Monstro...

[@walgoycolea2573]

Kkk gente coitada dessa senhora de laranja,pena da coluna dela na vdd kkk...Top laercio,mlhr canal!

[@IridiumLabsBrasil]

Kkkkkk valeu Walbert! TMJ!

[@sheilarodrigues2605]

Laercio quando viu pensou em regravar o vídeo kkkk

[@paulomarraccini9527]

Esse cara é top muito foda seus vídeos

[@IridiumLabsBrasil]

Laércio sabe demais mesmo Paulo! E ensina como poucos!

[@familiatrolagemalves7582]

nossa Laércio tem me ajudado muito com suas dicas obg adorado todos

[@paulosergioamarante1457]

Obrigado Laércio por ter voltado! Eu faço uma periodização dentro do mês, duas semanas ordinárias uma de choque e uma regenerativa, o que vc acha? Me dá uma dica pra melhorar, valeu

[@rosivaldoaraujo832]

Muito Boa a explicação!!!

[@IridiumLabsBrasil]

Legal que curtiu Rosivaldo, Laércio manda demais!

[@gaspargaspar3462]

Acho Laércio que ai deve ser dito ao cliente que um processo fisiologico de mudanças físicas ocorrem apartir de 6 meses em diante algo equivalente independente dos métodos inseridos algo básico empirico prático que muitos ignoram

[@wandersonmendesdasilva1732]

Show d++ melhor suplementos e iridiun labs bom trabalho Laércio adorei

[@leoneldasilva6706]

Muito didático mesmo. Parabéns cara.

[@leticiaprado5449]

Desenhou cara ! Obg ! Parabéns !

[@betoarouca9651]

Mais um ótimo video. Obrigado professor!!!!!

[@IridiumLabsBrasil]

Obrigado você por prestigiar Beto! Laércio é monstro!

Muito boa a dica! Só uma dúvida, vou aumentando o peso e tal assim como você falou, mas quando é hora de fazer esse treino regenerativo? De quanto em quanto tempo paro pra fazer o regenerativo? Intervalos entre semanas, ou meses?

[@rubensfilho37]

Up

[@lenilsonpaz6921]

Muito bom, tirou bastante dúvidas...top

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Lenilson, conte sempre com a gente! TMJ!

[@lazarobaltizidiz9987]

aula muito top ,agregou demais .

[@giovannidelsantos6476]

top.. mandou muito bem! parabéns!💪👏

[@Personal_santiago]

Interessante 💪😁 foco no objetivo

[@Luhsantospersonal]

Top. Ganhou mais uma inscrita

[@jairocamposs]

Porr*. Não sou formado na área, mas tenho estudado sobre periodização. Tenho elaborado meu treino com base nisso, mas é muito difícil e trabalhoso, sobretudo por eu não ser da área. E com o vídeo percebi que tenho muita coisa pra estudar.

[@IridiumLabsBrasil]

Isso é muito normal! Profissionais da área há muitos anos continuam estudando e se aperfeiçoando, vai pra cima mesmo!

[@bedim1716]

eu trabalho com isso, se precisar, cobro 100,00 por mês pelas planilhas

[@amandadamiani8726]

Melhor explicação

[@felipebellucci1]

esse cara é top no assunto! Mas doeu o olho de ver a execução da moça de laranja.

[@IridiumLabsBrasil]

Kkkkkk ela acabou tirando a atenção de muitos do vídeo! Mas o Laércio sabe demais então tá valendo! ;)

[@leonardodiasmathias7252]

Como sempre explicação do cacete. Laercio, o que e como você vê esses treinos de tempo determinado? Acho que enquadra no vídeo, ou entendi errado? Vejo muitas matérias de treinos variados com tempos determinados, tipo treino de 6, 8 ou 12 semanas etc. Eu já tive vontade de seguir, mas fugiria do meu treino habitual. Abraço monstro

[@IridiumLabsBrasil]

A ideia da periodização é justamente essa. Trabalhar algumas semanas com variação de um treino. Isso pode e deve te fazer evoluir muito, a variação é importante, um dos princípios básicos do treinamento.

[@andrecastro3646]

Maravilha era um vídeo que estava esperando. Tenho uma dúvida em relação as cargas. Quanto usar no treino ordinário, regenerativo e choque? Obrigado

[@IridiumLabsBrasil]

Fala André! As cargas dentro de uma periodização podem ser relativas a intensidade ou volume ou ainda na mescla deles. No treinamento de força, é mais comum isso ocorrer levando em conta a intensidade. Num micro ciclo de cargas recuperativas deve se trabalhar entre 40 e 60% da intensidade com volume de repetições mais alto - 12 a 20 reps. Já ordinário - 60 a 80% de intensidade e volume de reps intermediário - 6 a 12 reps e choque 80 a 100% menor que 6 reps.

[@andrecastro3646]

@@IridiumLabsBrasil Obrigado Laércio me ajudou muito.

[@edilsonfeitozza4783]

Bacana!!

[@euridesjunior284]

´É possível alcançar hipertrofia sem antes aumentar força?

[@brunocarvalho1584]

A musculação é o tempo todo hipertrófica

[@felipemansur1300]

Top em

[@maurezende]

Só não vou domingo porque não abre a academia, quadrado do bem, tentando entender a periodização para aplicar no meu dia a dia

[@IridiumLabsBrasil]

Legal Maurício, faz o teste sim que pode ser muito bom! Vai pra cima e bons treinos!

[@felipeoliveira3334]

Laércio primeiramente parabéns pelo conteúdo e didática excelentes! Tenho uma dúvida : Mudei meu treino abcde de anos de prática para fullbody com início semana passada, pretendo incluir treinamento funcional 2x por semana na minha rotina. É recomendável inserir o fullbody todos os dias + funcional ou para não sobrecarregar o treino, fazer fullbody somente nos dias que não tiver funcional? Qual sua, recomendação /opinião?

[@luka0049]

TOP

[@JoaoPereira-jy7bd]

Boa tarde, A Iridium envia os produtos para Portugal?

[@alisson149]

eu ja fazia isso sozinho , e nem sabia o que era kk

[@FVictorUF]

Massa!

[@andresantos914]

Cara parabéns pelos seus vídeos, curto com informações valiosíssima e com um jeito mto pratico para ensinar e fácil entendimento, como eu gostaria de ser seu aluno mas no momento não está dando.

[@souzabass80]

Então essa era a minha dúvida, se entendi bem pela lógica a periodização o treino em si tem que ser adaptativo as circunstâncias, ou seja se a pessoa não está bem por exemplo resfriado pode até malhar, mas pegando leve no caso?

[@denisdiego93]

Laercio, poderia falar sobre a metodologia P.H.A.T?

[@IridiumLabsBrasil]

Fala Denis! Trata-se de uma metodologia que mescla o sistema de força e o de hipertrofia num micro ciclo. Ou seja numa semana se faz 2 treinos de força (3 a 5 reps com exercícios complexos) e nos próximos 3 dias se treina hipertrofia (8 a 15 reps exercícios isolados).

[@rogeriojunior5121]

Sobre o sobe1, sobe2, sobe3, CHOQUE e o recupera. (MICROCICLO1) Se aumentou a carga 3x vezes e na 4x(choque) a recuperação fica na 5x semana, isso mesmo? Se for na 5x semana não interrompe o MICROCICLO 2,3 e assim por diante?

[@rogeriojunior5121]

Logo MESOCICLOS de 5x semanas? Ou onde entra o descanso se na próxima semana é C1? e naturalmente já descansa no domingo, tem que ter um dia a mais de descanso/ ou uma semana inteira? ou mantém apenas domingo? ou na próxima C1 que iria aumentar a carga mais do que a antigaC1, iria diminuir a carga para recuperação?

[@vcamoraes]

Ainda está fazendo treinamento full body? O que achou?

[@saramanoelanunesdutra6117]

top...

[@rhadamanthys8749]

Mas Laércio e no meu caso que fiquei 4 dias de cama, peguei uma gripe forte. Terei que voltar no início certo? Ou eu conseguiria treinar com a mesma intensidade que da última vez?

[@lnendes704]

Essa recuperação do exercício pode ser de recuperação ativa ?

[@marceloaraujo5565]

#coachrubens

[@movedayoficial-kleberburgo1620]

Periodização só funciona para atleta que tem comprometimento e é pago para fazer isso. Atleta da vida real que treina 2, 3 ou 4 x na semana é porrada todo treino. Deve ser ter o controle das variáveis e carga de trabalho, mas não periodização, não funciona.

[@kath.andrews]

Discordo, eu sou atleta da vida real, mas treino 6x na semana, super regrado. Já fiquei nessa de mandar pau todo treino e quase me lesionei. Depois que comecei a periodizar, tive mais resultado e, especialmente, mais longevidade.

[@movedayoficial-kleberburgo1620]

@@kath.andrews você descansa o domingo, não treina 10, 12 ou 14 x por semana. Tem algum imprevisto não treina. Perdeu um treino atrapalha todo planejamento e controle de cargas. Treino na falha ou muito próximo dela que vai ter bons resultados, não precisa desta papagaiada de cargas estabilizadora, ordinária e choque. Músculo precisa de stress fisiológico, tensão mecânico e dano tecidual, comer certo e dormir bem, resto e resto.

[@matheuslp9386]

Primeiro

[@luckz3699]

E pra bater em motoboy, serve tbm?

[@joaomachado5688]

Cara o que aquela mulher tá fazendo lá atrás? kkkkk

[@guidante9100]

No 2:23 não entendi ate agora que exercício é aquele, e aos 6:43 a moça ta roubando no exercício tanto que ja ja vai presa com o Lula kkkk.

[@victorpavielsi4736]

O que eu mais vejo é gente fazendo errado esse exercício.

[@danylosilva198]

O Laércio nessa época era estranho......

[@leoautosug7821]

Quem ensinou essa senhora a fazer remada kkkkk 2:25 coitada

[@rodrigoholanda9661]

POW LAÉRCIO!! A MULHER ATRÁS DE VC TAVA FAZENDO STIFF + TRAPÉZIO + PANTURRILHA?? ISSO PODE ARNALDO?? LEMBREI DO TROLL MAROMBA!! IGUAL A UM BOI!! 😂😂😂😂😂

[@Maua..1400]

Periodização serve para nada

[@nickrodriguez3850]

esse bigode é estilo século 19 🤭

[@IridiumLabsBrasil]

Kkkkkkk Bigode já é a marca registrada do monstro Laércio!