Die 2 BESTEN Trizeps Übungen für OPTIMALEN Muskelaufbau (MUSST DU MACHEN)

[@lostinf4velas818]

Den Hass von den Leuten im gym wenn man zwei Seile gleichzeitig benutzt will ich nicht spüren

[@bro_sep]

😂❤️

[@justkenny724]

Haha benutze sogar 2 Seile plus 1 Stange😤

[@fahrtechnikguide3677]

Verständlich, wenn die Hardcore Bodybuilder mit ihrem 30cm Oberarm das Ding für Stunden blockieren um am Handy zu daddeln. 😇

[@joelcallea77]

ich mach das

[@zdenkofilipovic2545]

5 Uhr Morgens und du kannst machen was du willst

[@Alex_B981]

Das mit den Fußfesseln muss ich auch mal probieren. Katana ist sowieso schon im Plan drin. Danke!

[@bro_sep]

gerne Alex🙏🏽

[@fabi835]

diese art von content wirklich sehr enjoyable und dazu noch wirklich informativ!

[@bro_sep]

Freut mich Fabi🙏🏽

[@Cableroni]

Boah Wahnsinn! Ich hatte immer totale Probleme den Trizeps zu spüren, doch mit diesen Übungen (vor allem Katana Extensions) und der wirklichen TOP Erklärung, spüre ich den Muskel so gut wie nie und komme total ins Muskelversagen. Wirklich Danke Sep!!!

[@dennisrusso4888]

So dankbar für die Infos zu den verschiedenen winkeln und Lasten. Gold wert

[@sergemichelsoppa3936]

Seit Wochen grübel ich, was ich noch für den Trizeps machen kann…Sehr geil! Danke Bro👊🏽 !!!

[@Rachebart]

Es gibt genug für den Trizeps lol

[@antoniokalac4402]

Die Katana Extension habe ich mir bei dir letztes jahr schon abgeschaut, seitdem hat mein Trizeps einen Trizeps bekommen!

[@bro_sep]

Haha freut mich man!

[@etliqe2320]

WOW Sep, dass ich in der heutigen Zeit ein Video ohne Werbung am Anfang, in der Mitte, oder am Ende sehe (bzw. alle drei zusammen). Dafür mal einen fetten Like.

[@jonas9867]

Ich feier deine Videos für die detaillierten Erklärungen der Technik, hilft mir sehr weiter!

[@bro_sep]

Freut mich man!

[@sasukeuchiha5543]

wir brauchen ein video zu der lat abreiser maschine!!

[@bro_sep]

keine Ahnung, ob es viele Interessiert :D Hat ja nicht jeder die Maschine.

[@Abdu-l-Jalil]

@@bro_sep ha doch,wir haben die Maschiene und die wirkt krank. Ueig mal,was du genau daran feierst und was man deiner Meinung nach tun sollte,um das Beste aus sich herauszuholen (langsamere Exzentrik,mehr Dehnung mitnehmen,mit dem Gerät gehen? 🤔)

[@omidzebari2189]

@@bro_sep immer mehr studios bekommen die maschine bzw haben die maschine schon wäre cool ein video darüber zu machen!

[@Jim-fn4pe]

Close grip bench/ weighted dips/ skullcrushers/pushdowns sind die besten

[@korneliusruhhammer9388]

Wie immer sehr gut erläutert und beschrieben. Das hast Du einfach drauf. Vielen Dank, TOP 🙏👍

[@bro_sep]

Danke dir!!🙏🏽

[@richartuni9101]

Wird gleich morgen ausprobiert! Danke dir :)

[@bro_sep]

gerne man, guten Pump!

[@Vegan_Lifting]

Es gibt normale Griffe für den Trizeps in verschiedenen breiten, die nehme ich zu Hause im Homegym dafür. Finde ich angenehmer, da man mehr Stabilität hat und nicht so schlackert. Seit würde ich auch eher nicht nehmen, da die Hände damit automatisch zu dicht zusammen gehen, wenn man Gewicht drauf hat.

[@nictherock96]

Jo Sep, eine Frage zur aktiven Insuffizienz… Aktive Insuffizienz bedeutet ja, dass eine Bewegung durch einen maximal kontrahierten Muskel eingeschränkt wird, obwohl das Gelenk eigentlich noch nicht seine volle ROM erreicht hat. In deinem Beispiel mit dem langen Trizepskopf trifft das doch aber gar nicht zu, da der lange Kopf erst bei einer Retroversion des Oberarms maximal kontrahiert. Das heißt beim Trizepsstrecken vor bzw. neben dem Körper ist der lange Kopf nicht in einer aktiven Insuffizienz, sondern wird einfach nicht über seine volle ROM trainiert, weshalb der mediale und laterale Kopf mehr Arbeit übernehmen müssen. Falls ich irgendwas durcheinander gebracht hab, gib mir gerne feedback:)) Hat mich grad einfach getriggert und wollte wissen, ob ich da nen Denkfehler hab oder nicht:)

[@Error-xg3xc]

Danke für die ausführliche Erklärung. Bisher habe ich die erste Übungen immer nur mit Kurzhantel überm Kopf im stehen gemacht aber ich glaube tatsächlich am kabelzug ist es besser und werde es probieren. Danke :)

[@bro_sep]

Gerne, guten Pump💪🏽

[@rapidfire4202]

Test ich mal aus. Hab echt Probleme den Trizeps richtig zu killen Übrigens echt mal schön zu sehen, dass jemand mal Körperspannung hat und nicht im Hohlkreuz steht. Big Fan

[@iwiggamob1808]

Quali 💯 as always

[@bro_sep]

🙏🏽

[@lvan229]

Habe die katanas seit dem ersten video von dir fest im plan und ist mMn echt die beste Übung

[@bro_sep]

Freut mich man!

[@bernhardkern1136]

Super informativ. 👍

[@bro_sep]

Danke dir!

[@hamzafurkanayten4876]

Ich sag meinem gym das die den selben aufsatz für die Übung mit den fußfesseln hollen sollen danke dir ❤

[@louishauck5123]

Die Übung mit der Fußhalterung ist der Shit 😍 ich hab das gestern mal ausprobiert und das ist jetzt offiziell meine neue Lieblingsübung, danke dir!

[@bro_sep]

Freut mich sehr💪😁

[@nastyfilthy]

ich find diese übung auch mega! allerdings haben wir diesen breiten griff nicht, an welchem die fußhalterungen befestigt sind. habt ihr diese bzw. führst du sie genau so aus? ich habe jetzt improvisorisch einfach zwei verlängerungsketten + karabiner befestigt. klappt auch! :)

[@louishauck5123]

@@nastyfilthy wir haben einen 2 seiligen latzug wo ich die jeweils einhänge, klappt auch gut

[@moritzkogl8949]

Gutes Video danke für den Mehrwert

[@bro_sep]

Danke dir!

[@st123rand]

Sehr gutes Video . Super

[@sneakygoblin9072]

Gerne mehr von solchen Videos, das bringt mein Training immer sehr voran! Ich hätte mal zwei Fragen: 1.Kann es sein, dass wenn ich z.B einen Shake ziemlich schnell runterkippe, dass ich dann die Nährstoffe nicht optimal aufnehmen kann? 2.Wie sieht es mit rohem Fleisch/Fisch aus? Kann man da die Proteine alle aufnehmen?

[@sumwon7664]

1. Nein 2. Ja

[@andreas-claudiumihu5955]

mach mal bitte so ein video über den bizeps die 2 besten bizepsübungen würde ich sehr feiern = )

[@duxthor]

Weiß jemand von welcher Marke der Griff (Prime ähnlich) ist? Sep hatte ihn irgendwann Mal erwähnt, finde aber das Video dazu nicht mehr.

[@kristian.88]

würde mich auch interessieren

[@Tammy-io8bl]

Sehr interessantes Video und mega viel Mehrwert!

[@bro_sep]

Danke!!

[@mariuskoch2294]

Einfach wieder richtig guter Mehrwert danke Bro 💪 #evo #vorbild

[@bro_sep]

❤️🙏🏽

[@harrydorr5712]

Gute beschreibung👍👍👍👍👌👌👌❤️

[@notmxrius7964]

Kann man die Katana- Extensions auch mit Kurzhanteln ausführen?

[@medi_michi]

Im Prinzip ist beim Krafttraining keine Übung "verboten"😅 Jedoch hat es den Nachteil, dass du mit Kurzhanteln eine ungünstigere Kraftkurve im Vergleich zum Kabelturm hast und deine Gelenke/passiven Strukturen meist stärker belastet werden Wenn ich die Wahl hätte definitiv am Turm👍 Falls du keinen zur Verfügung hast, fände ich French Presses bzw Scullcrushers im Liegen mit einer SZ-Stange noch ganz gut als Alternative :) Jeff Nippard hat ein gutes Erklärungsvideo dazu, falls du eine Hilfestellung brauchst

[@johnboy670]

Super Video wieder. Ja die Fußfesseln kann man ziemlich vielfältig benutzen am Kabelturm. Seitheben, Beinbeuger und crunches Reserve gehen alle ziemlich gut rein, und jetzt wird beim nächsten mal diese Trizeps Übung getestet 💪

[@patrickpru5817]

Brutal❤️

[@bro_sep]

🙏🏽

[@LikeAToastbrot]

Wie mache ich die Katana Extensions wenn ich den Kabelturm nicht verstellen kann - also entweder von nur ganz unten oder nur ganz oben ziehen kann? Sollte ich dann auf eine alternativ Übung switchen?

[@MCG1999]

ganz unten und hinknien, nicht optimal aber geht trotzdem gut.

[@rotershanks_]

Ganz unten verstellen und falls es möglich ist auf den Knien die Übung ausführen somit hättest du die Mitte zwischen Hüfthöhe und Fußhöhe.

[@bro_sep]

Yes könntest dich hinknien👌🏽

[@domibluemel]

könntest du mal ein ähnliches video zum bizeps machen? derzeit mach ich arnold split mit 3 bizeps übungen und frag mich ständig ob das nicht mit zwei auch möglich wäre. Aber durch langen kopf, kurzen kopf und brachialis, braucht man (meines wissens nach) einfach drei, eine mit den armen vor dem körper, eine mit den armen dahinter und eine hammer-variation... was sagst du dazu?

[@christophhesse4246]

Geiles Video, mach weiter so 🔥 🔥

[@bro_sep]

🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@hakimbode6331]

Viedeo über hintere schultern wäre nice ( schön austrainieren)

[@TorenvonMelissi]

Geiles Video. Richtig gut erklärt. Muss ich unbedingt mal ausprobieren! 😎 Wie nennt man dieses Adapter, wo du die Fesseln dran befestigt hast, bzw. wo kann man den kaufen. Sowas gibts bei mir im Fitti leider nicht.

[@Luck-qi3iq]

Geile Übungen , besonders das strecken✍️💚

[@bro_sep]

Danke man!

[@juliusc.7046]

Meinung zu French Curls im Liegen?

[@medi_michi]

Meinst du French Press? (Curls bezeichnen im Normalfall eher eine Bizepsübung) Kann meiner Meinung nach auch eine gute Übung insbesondere für den langen Trizepskopf sein, hat jedoch im Vergleich zum Kabelzug/Katana 2 Nachteile: - bei den meisten Leuten eher eine stärkere Belastung der passiven Strukturen insbesondere der Ellenbogen und bei einer Ausführung mit einer Langhantel (weniger Bewegungsspielraum) - ungünstigere Kraftkurve im Vergleich zur Kabelzugalternative Ist wie gesagt keine schlechte Übung, wenn ich die Wahl hätte, würde ich aber eher zum Kabelzug tendieren :)

[@bro_sep]

Michi hat’s gut erklärt🤝

[@chillmeister69]

eine meiner Lieblings Trizeps Übungen sind Kickbacks am Seil. Davon bekomme ich immer einen richtig heftigen Pump.

[@pm-wichtig6227]

Interessante Übungen, leider in dem Studio von McFit, wo ich mich bemühe nicht umsetzbar. Für die Katanaübung reicht die Range im Tower nicht, und im Sitzen treffe ich mehr den Nacken als die Trizepsköpfe. :p

[@jeebeehd]

Bei den katana extacion ist das bei mir so das wenn ich die Ausführe dann brennt es da unterm elbohdn also beim musik Knochen wenn man es so kennt ist das normal

[@KingOfBeatzJ]

Moin, wärs nicht au noch sehr effektiv den Trizeps einzeln zu trainieren beim Trizepsdrücken, damit man dann beim maximalen Muskelversagen mit der anderen Hand nach zu helfen um somit mit der negative Bewegung das Komplette Muskelversagen auszureizen?

[@janreisdorfer9931]

Das Video kommt wie gerufen, danke. Nur eine Frage... man kann in unserem Gym die Höhe vom Kabelturm nicht verstellen, kann man Katana dann auch von ganz unten auf den Knien machen ?

[@medi_michi]

Klar, denke das Belastungsprofil sollte da ähnlich sein :)

[@bro_sep]

Yes kannst du machen👌🏽

[@janreisdorfer9931]

@@bro_sep okay danke 😘

[@McLaspasAT]

stabil, muss ich auch mal probieren als switch von skullcrusher 🤔

[@bro_sep]

Gönn dir👌🏽

[@JustAnotherWayOfficial]

Hi BroSep, gute Infos! Stimmt es eigentlich das man pro Tag max. 5 Gramm Kreatin aufnehmen kann?

[@AliKhan-ef8yf]

Nein. Du kannst solltest pro Kilo Körpergewicht 1mg nehmen (bzw für 10kg Körpergewicht 1gr creatin

[@flo7156]

Die kantana extensions mit der Einstellung von oben keine gute Wahl?

[@bro_sep]

kommt drauf an, wie Du dich zum Kabel befindest.

[@schraderarmin5882]

Hi Brosep ist zwar ein super Video,aber immer wenn du Katana extension zeigst zeigst du sie an einen verstellbaren Kabelturm aber was ist wenn das Fitnessstudio in dem man Trainiert keinen verstellbaren Kabelturm hat sondern das Kabel ganz unten und ganz oben benutzen kann dann währe diese Übung nicht so optimal oder?Oder gibt es diesbezüglich eine Alternative kann leider viele Übungen die du zeigst nie optimal ausführen und das ist schade aber trotzdem super erklärt und 👍

[@deniro4719]

Kannst die Übung im Sitzen ausführen

[@bro_sep]

Danke dir! Kannst dich auch hinknien.

[@danielfranz9282]

Hey Sep, laut der neuen Datenlage ist es effektiver die gedehnte Position zu überladen . Ich frage mich ob dies jetzt immer gilt. Sprich früher habe ich, und soweit ich weiß auch du Übungen ausgewählt die komplementär zu einander sind ( eine Übung Fokus Kontraktion die andere dann Fokus Dehnung). Sollte man das trz so machen oder lieber immer auf Übungen zurückgreifen die die Dehnung überladen? Ansonsten wie immer geiles Video🫶🏻🫶🏻

[@mw0446]

Hey Sep! Ich trainiere gerne morgens, aber mag nicht ganz auf nüchternen Magen trainieren: Welches Pre Workout Meal ist eine Stunde vor dem Training morgens am Besten: Maiswaffel mit Marmelade oder Haferflocken mit Whey? Muss ich davor zwingend Whey bzw intra EAAs konsumieren (esse bzw trinke nach dem Training sowieso Protein)?

[@rotershanks_]

Reichen die beiden Übungen für isoliertes Trizeps Training, wenn man noch dazu Drückbewegungen ausführt?

[@medi_michi]

Kommt natürlich auch auf deine Trainingserfahrung/dein benötigtes Gesamtvolumen an, aber sollte für die meisten Leute ausreichen💪

[@rotershanks_]

Welche weiteren Trizepsübungen würdest du noch empfehlen?

[@medi_michi]

@@rotershanks_ Sep hat noch ein weiteres Video dazu :) Ich persönlich hab für mich noch enges Bankdrücken als echt gute Trizepsvariante erkannt, da man hier auch in geringeren Wiederholungsbereichen (5-8 Wdh) gut arbeiten kann und auch die Wiederholungsbereiche gut abdeckt Sonst mag ich auch für den langen Kopf Overhead-Extensions am Kabelzug mit dem Seil, da ich hier finde ich etwas stabiler bin und meine Schulter etwas entlastet wird im Vergleich zur Katana-Variante (ist aber sicher auch sehr individuell und wie gesagt meine persönliche Präferenz) Musst für dich selbst herausfinden, welche Übung dir am besten Reize gibt und deine Gelenke am wenigsten gleichzeitig belastet - das kann im Prinzip jede Übung sein, die als Funktion deinen Arm ausstreckt👍

[@bro_sep]

Safe, mehr mache ich auch aktuell nicht💪🏽

[@kevinhiller7414]

Sehr gutes Video. Wenn ich nochmal hören muss, dass es effektiver ist die Dehnung zu überladen dann spring ich ausm Fenster 😅. Spaß, no hate :)

[@actuallyfiora]

Hey Sep! Ich wollte 5kg Protein bei dir kaufen, aber ihr habt leider nichts mehr auf Lager :( Bin ein langjähriger top fan von dir haha. Wann habt ihr wieder Stock? Andere Frage: Wie verhalte ich mich genau nach einem Mini-Cut? 7-10 Tage auf Erhalt essen? Das hast du in deinem Video leider nicht erklärt

[@tenz5774]

Bzgl minicut: Massephase, dann minicut dann direkt massephase? Dann brauchst du nicht zwingend auf erhalt zu gehen, ausser du glaubst dass du es brauchst. Massephase-minicut-diät? Dann während minicut und diät auf Erhalt gehen, da der minicut aggressiver ist und der körper sich davon erholt und normal auf „diätmodus“ ist :) Seh dir dazu das video von „renaissance periodization“ an, hat die selbe trainingsphilosophie wie brosep

[@bro_sep]

Danke dir für dein Vertrauen!!! Der Restock kommt in den nächsten Tagen, lange wird’s nicht mehr dauern🙏🏽

[@bro_sep]

Kannst direkt ins gewünschte plus aber denk daran, dass du ggfs etwas weniger verbrauchst👌🏽

[@actuallyfiora]

@@bro_sep Alles klar! Ich danke euch beiden! 💕

[@bro_sep]

Update: EVO RESTOCK DIENSTAG 18:00 UHR!! (28.06.2022) - EVO Whey Vanille-Eis, Schoko, Butterkeks (neu) & Bananen-Milchshake (neu) - EVO D3-K2-Matrix: Jetzt zu 100% Vegan (keine Kompromisse bei der Dosierung & selber Preis wie vorher) - EVO Omega-3: Wie gewohnt extrem hochdosiert aber jetzt neben 60er auch 180er (neu) Dose!

[@15Cent.]

Fühle Katana Extensions leider gar nicht. Hat jemand gute Alternativen oder Tips, wie ich die Übung besser spüre?

[@medi_michi]

Versuche besonders die Negative in der Dehnung etwas langsamer (ca. 2 Sekunden) zu fokussieren und eine höhere Range-of-motion einzubauen, manchmal hilft es auch in der maximal gedehnten Position für ca. 1 Sekunde kurz zu pausieren als eine Art "Weighted stretch" Oft ist es auch so, dass man erst ab einer gewissen Wiederholungszahl (teilweise 10+) einen Muskel erst richtig spürt durch die verstärkte Durchblutung "Pump" bzw durch die entstehende Ermüdung und Anhäufung von Metaboliten Falls du die Übung dann immer noch nicht spüren solltest, wären als andere gute Übungen mit Fokus auf den langen Kopf z.B. noch French Presses, Triceps- Overhead-Extensions mit dem Seil oder Scull-Crusher💪

[@progamer6655]

kann man bei der Triceps extensions die ellebogen leicht bewegen sodass es so minimal nach nen dip aussieht? ich habe die llebogen ganz hinten am körper unnd wenn ich drücke wandern die ellebogen nur leicht nach vorne

[@medi_michi]

Solange du nicht mit Schwung arbeitest und die Zielmuskulatur dadurch für deine individuellen Gegebenheiten gut ansteuern kannst, ist das denke ich ok💪 Würde vor allem aber bei der negativen Wiederholung drauf achten, dass deine Ellenbogen stabil am gleichen Ort bleiben und die komplette Arbeit über den Zielmuskel (den Trizeps) abläuft

[@tauri9382]

Kann man auch achtarmig ausführen. Mit Gerhard.

[@memolibir]

Tenshinhan kann das

[@AktienAkademie]

Hab vom katana nie muskelkate:(bei French press hingegen übelsten

[@medi_michi]

Versuche mal die Dehnung langsamer zu machen und eine möglichst große Range-of-motion zu bewerkstelligen, falls du der Übung eine Chance geben willst Manchmal sprechen manche Leute auf gewisse Übungen aus irgendwelchen Gründen auch besser an, weshalb auch nichts dagegen spricht einfach weiterhin French Presses zu machen, wenn dadurch dein Stimulus besser wird :) Außerdem ist Muskelkater nur ein Indikator, dass die Zielmuskulatur trainiert wurde und sorgt nicht für das eigentliche Muskelwachstum Viel wichtiger ist, dass du die Zielmuskulatur spürst, Progress machst und gleichzeitig möglichst wenig Ermüdung anhäufst bzw deine passiven Strukturen (Sehnen/Bänder) möglichst wenig belastet werden

[@bro_sep]

Michi ist der beste haha💪🏽

[@joshua4342]

Sep wann kommt der restock?? und wann endlich das NoWhey?

[@bro_sep]

Schon sehr, sehr bald - halte euch auf dem Laufenden🙏🏽

[@bro_sep]

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[@joshua4342]

@@bro_sep kein no whey?😢

[@bro_sep]

wird tatsächlich nächste Woche produziert🙏🏽

[@joshua4342]

@@bro_sep also nächste Woche Produktion und dann hoffentlich vor August mit der analyse durch ?

[@janhaselhoff6847]

Wenn man die beiden Übungen machen würde, wie viele Sätze empfiehlst du ?

[@Chakuze]

[@zedex7345]

ich habe schon oft gehört, dass man noch eine Trizeps Übung braucht, bei der der Arm hinter dem Körper trainiert wird. Hat es einen Grund, warum in diesem Video keine Übung solcher Art dabei ist?

[@bro_sep]

Die kriegst dadurch den langen Kopf in die maximal verkürzte Position - in letzter Zeit sind aber immer mehr Daten rausgekommen, die aufgezeigt haben, dass die gedehnte Position deutlich stimulativer ist -> demnach wäre der Fokus auf die gedehnte Position vermutlich deutlich sinnvoller👌🏽

[@zedex7345]

@@bro_sep Alles klar, vielen Dank für die Antwort. Kann ja wohl nicht schaden so eine Übung dann noch als dritte Übung dabei zu haben

[@jtp9536]

Hey Sep, wo hast du die Fußfesseln her? Das möchte ich super gerne mal probieren! Und hoffentlich gibt es bald Re-Stock für dein Whey und Kreatin, langsam wird es echt knapp bei mir 😊 Vielen Dank für alles und beste Grüße!

[@bro_sep]

Hey JT, heute um 17:00 gibt's wieder einen Restock🙏😊

[@LudwigWeshLoco]

Mache diese Übung auch, aber spüre sie nie richtig. Ich geh bis ans Muskelversagen jedoch fühlt es sich nicht gut an....

[@tomxle6278]

Wieso (2. Übung) breit greifen? Dachte Ellenbogen möglichst am lat befestigen

[@mixednews9299]

Trizeps strecken geht einarmig genau so gut oder ?

[@tommykorth1200]

Muss ich erstmal die Fussfesseln aus den Nachtschrank holen 😃👍

[@bro_sep]

😂😂😂

[@tobiasstreck8978]

Brooo wann kommt wieder ein restock von denn omega 3 und co… so macht das echt net so viel spass immer so lang warten zu müssen🥲

[@bro_sep]

Warten nur noch auf die Analysen - die Produkte sind schon auf Lager🤝

[@bro_sep]

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[@ridesafe2390]

Gutes Video💯 aber WANN GIBT ES WIEDER DAS PROTEINPULVER?!🙏🏽

[@bro_sep]

Morgen um 18:00 Uhr😊🙏🏽

[@ridesafe2390]

@@bro_sep perfekt, danke💯

[@Cartman_BxT]

Bro, wir brauchen Craft und Creatin. 🥲

[@bro_sep]

glaub mir, ich brauch das Zeugs auch sooo dringend🥲 halte euch selbstverständlich auf dem Laufenden🙏🏽

[@bro_sep]

Update: Der CRAFT (mit verbesserter Rezeptur🤩💪) ist jetzt online!

[@zirade7777]

Haha mit dem Fußfesseln bin ich zum glück nicht alleine :D

[@bro_sep]

😁🤝

[@megumay9408]

Bruder wann gibt es Protein Pulver restock bei euch

[@bro_sep]

Morgen um 18:00 Uhr🙏🏽

[@megumay9408]

@@bro_sep danke 🤩

[@joph9015]

Was hältst du eig von skullcrushers?

[@bro_sep]

Kann man machen, muss man aber nicht🤝

[@frankfurterbub5289]

Wie gut das heute Arme anstehen 🤝🏼 Bro du solltest nen Potcast haben... meist hab ich dich im truck auf der 300km Tour laufen und hör dir daher mehr zu und schau nur zuhause... also denk doch mal drüber nach... Schönes Wochenende und nen krassen pump gewünscht 😊

[@phillipkusinski6365]

Sein podcast heißt flach aber dünn;)

[@frankfurterbub5289]

@@phillipkusinski6365 dank dir 🤝🏼

[@cyberclan4077]

Warum bekommt man mit einer geraden Stange beim Trizeps drücken eher schmerzen im Gelenk? Wäre echt hilfreich

[@Finn-ie5sp]

Weil du deine Unterarme mich in der ,, natürlichen" neutralen Position halten kannst und das unteranderem durch den Ellenbogen ausgeglichen werden muss.

[@medi_michi]

Allgemein wäre bei den meisten Übungen ein neutraler Griff zu bevorzugen, um Scherkräfte und Belastungen der passiven Strukturen (Bänder, Sehnen...) bei einer nicht-neutralen Position zu vermeiden Eine gerade Stange erlaubt weniger Bewegungsfreiheiten und ist per Definition in einer nicht-neutralen Position, sodass deine passiven Strukturen stärker belastet werden Ist auch der Grund, weshalb viele bei Bizepscurls mit einer SZ-Stange (neutralere Position) im Vergleich zu einer klassischen Langhantel besser klarkommen :)

[@bro_sep]

Gilt btw nicht für jeden, manche haben damit keine Probleme - ich würde es aber nicht herausfordern😁

[@cyberclan4077]

@@bro_sep könntest du vlt den Griff mal verlinken , wäre echt korrekt 👌🏻

[@kardos9329]

bro ist es normal schulter schmerz links bei incline bench maschine? mache eig alles richtig aber es zieht immer.

[@medi_michi]

Schmerz ist per Definition nie normal und sollte immer abgeklärt werden, wenn er nicht von alleine in ein paar Tagen abklingt👍 Würde entweder auf andere Übungen umsteigen, wenn einfach deine "Anatomie" nicht speziell für diese Maschine geeignet ist und falls dann immer noch Schmerzen sind, der Ursache genauer auf den Grund gehen - kann häufig aufgrund von Dysbalancen/Fehlbeanpruchungen entstehen, insbesondere in der Schulter Würde dann mehr Fokus auf das Stärken der Außenrotatoren legen (z.B. Facepulls) und es mal orthopädisch abchecken lassen

[@kardos9329]

@@medi_michi ja linke schulter ist 2013 operiert worden. impingement syndrom. mache face pulls.. aber immer schmerzen und immer links. bei brustübungen und latzug zur brust

[@medi_michi]

@@kardos9329 Klingt leider immer noch typisch nach einem Impingement, da die Übungen, die du genannt hast, die Situation bei deiner Problemstelle (der subacromiale Raum in deiner Schulter) durch die begünstigte Innenrotation der Brust/Latissimus-Muskulatur vermutlich verschlimmern Ist aber auch schwierig hier online Ferndiagnosen zu stellen ohne Untersuchung😅 deshalb unbedingt abklären lassen! Auf jedem Fall gut, dass du Facepulls machst, würde Übungen so auswählen, dass du nicht auf den Schmerz trainierst, da du dir dadurch nur eher selbst Steine in den Weg legst Hatte das Problem selbst auch und neben gezieltem Krafttaining gegen die muskulären Dysbalancen hat mir Stoßwellentherapie auch viel weiterhelfen können👍 Dir auf jedem Fall gute Besserung!💪

[@kardos9329]

@@medi_michi danke bro. aber welche übungen sonst soll ich fuur brust machen? mache schon wenig gewicht, früher viel mehr gedrückt. bei mir eh komisch immer schulter nacken probleme durchgehend

[@medi_michi]

@@kardos9329 Klingt vielleicht hart, aber mit Impingement sind Brust-Übungen im Allgemeinen eher kontraproduktiv, da sie das Problem in der Regel verschlimmern Du kannst evtl versuchen über isometrische Belastungen (gegen einen Widerstand Gewicht halten) am Butterfly ohne Innenrotation deiner Hände etwas Belastung mit reinzubringen und Muskelabbau zu minimieren, aber bei einem voll ausgeprägten Impingement würde ich dir eher zu mehr Fokus auf dein Beintraining raten :/ Was auch bei mir ging sind Paused-Reps bzw High-Rep-Sätze (15-30) Wdh., um eine Belastung der passiven Strukturen einfach zu minimieren

[@lucac6703]

Das Ellenbogengelenk macht in der Extension Anatomisch auch eine Abdrucktion , sodass die Abweichung von der Sagittalebene nach lateral noch mal Sinn macht. Tolle Übung. Danke

[@Ben-lh5wq]

Würden die 2 Übungen ausreichen um alle Trizeps Köpfe zu treffen?

[@medi_michi]

Yes, im Prinzip gibt es keine Trizepsübung, bei der nicht auch alle Köpfe trainiert werden, jedoch je nach Übungsauswahl einfach nur zu einem unterschiedlichen Grad👍

[@bro_sep]

🙏🏽

[@alitormos9620]

Kann man bei einer Übung ohne Probleme auch 2 Sätze machen statt 3 oder hat das einen Nachteil, da du mal in einem Video meintest das 3 Sätze unterstes Limit wäre.

[@vierminus7393]

Nur 2 Sätze? Ne das geht nicht

[@tobtrb4998]

Klar gehen 2 Sätze

[@bro_sep]

ne kannst auch 2 Sets machen.

[@Leo-to3xi]

Sollte man die Übungen auch in der Reihenfolge machen oder ist das egal ob man als erstes den langen oder kurzen Kopf triff?

[@medi_michi]

Hängt davon ab, auf was du mehr Fokus legen willst - im Prinzip werden bei beiden Übungen alle Köpfe beansprucht, jedoch mit unterschiedlichem Grad Machst du eine Übung zuerst, die den langen Kopf fokussiert, hast du durch die Vorermüdung dementsprechend weniger Luft für eine Übung für den kürzeren Kopf (und umgekehrt), da der lange Kopf bereits verermüdet ist und vermutlich den limitierenden Faktor darstellt Für die meisten Leute, die jedoch noch nicht auf solche Feinheiten achten müssen, kann man jedoch sagen, dass es vermutlich nicht so wichtig ist - würde allgemein die anstrengendsten/mehrgelenkigen Übungen immer eher zu Beginn machen und gegen Ende dann Isolationsübungen :)

[@schlosskonflikt4628]

Würde in den meisten Fällen mit den langen Kopf anfangen, da dieser bei den Druckübungen nicht involviert ist.

[@medi_michi]

@@schlosskonflikt4628 Alle 3 Köpfe des Trizeps sind im Prinzip bei jeder Streckbewegung des Arms involviert - nur je nach Position des Arms eben zu einem unterschiedlichen Grad👍 Man kann nicht einen Kopf komplett isolieren bzw komplett ausschalten

[@schlosskonflikt4628]

@@medi_michi In Druckbewegungen für die Brust oder die Schulter trifft man kaum den langen Kopf und deshalb lohnt es sich für die meisten mit der Trizepsübung anzufangen die den langen Kopf vermehrt trifft.

[@medi_michi]

@@schlosskonflikt4628 Tut mir leid, aber die meisten EMG-Studien sagen dazu etwas anderes Wenn du natürlich mit Vorermüdung arbeiten willst und speziell Fokus auf den langen Kopf legen willst, macht so ein Schema schon Sinn, aber, dass der lange Kopf "kaum" getroffen wird durch Übungen wie enges Bankdrücken, ist schlicht und einfach inkorrekt

[@medi_michi]

Hab bei Katana-Extensions durch ein Schulter-Impingement vor 5 Jahren meistens ein etwas seltsames Gefühl durch die Armposition in einer Ebene hinter dem Kopf - mache stattdessen Overhead-Extensions mit dem Seil und komme zumindest für mich zu einem vergleichbaren Stimulus und habe etwas mehr Stabilität👍 Abgesehen davon, dass die beiden alten Kabeltürme nebeneinender im Gym bei uns inzwischen durch jahrelange Abnutzung unterschiedliche Belastungsprofile aufweisen bzw ständig mindestens einer besetzt ist😅🤦 Bei deinen Videos werden alle noch zu Experten der makroskopischen Anatomie :D Richtig guter Tipp mit den Fußfesseln auch!💪

[@bro_sep]

man kennt’s, diese alten Kabeltürme sind teilweise echt sehr asymmetrisch haha Besten Dank Michi🙏🏽

[@SV-ee5lp]

Jungs hab nh Frage bin 17 70 kg...soll ich 2 mal am Tag Proteinpulver oder einmal trinken? Mit essem komme ich wenn ich nicht Lüge auf 50-70g Proteine

[@medi_michi]

Wenn du aus irgendwelchen Gründen nicht auf deinen Proteinbedarf kommst, sind zwei Shakes mit 40-50g Proteinpulver, gleichmäßig über den Tag aufgeteilt bei deiner Konstitution vermutlich eine gute Wahl👍 Neben der reinen Menge an Eiweiß ist jedoch für den Muskelaufbau vor allem eine ausreichende Menge an Kalorien entscheidend, insbesondere ein leichter Kalorienüberschuss, wenn dein Ziel Muskelaufbau ist, was ich mal vermute👍

[@TobiGrimm]

Top

[@bro_sep]

Top

[@seligaprv8669]

Wie viele Sets von beiden in nem Push Training? Trainiere momentan ähnlich aber mach immer nur 2 Sets pro Übung (insgesamt 4) da mir die 3 einfach zu lange dauern

[@medi_michi]

So viele Sets, die es dir erlauben, bis zur nächsten Einheit ausreichend regeneriert zu sein und gleichzeitig über die Zeit Progress zu machen👍 Eine genaue Satzzahl kann dir niemand geben, das muss jeder im Prinzip für sich selbst herausfinden :)

[@bro_sep]

🙏🏽

[@sud05]

Ich bin eine Koordinationspfeife. Meine Handgelenke verhackeln sich immer beim gleichzeitigen Katana ziehen 😫

[@minhngy3476]

Der Optimale Kaiser

[@nichtvondieserwelt5431]

Bro du hast schon mal so ein Video hochgeladen. Sind jetzt die im video genannten übungen die besten trizeps übungen oder ist das egal?

[@bro_sep]

Sind ja immer nur kleinere Feinheiten - „beste Übungen“ existieren quasi nicht. Aktuell würde ich aber sagen, dass diese beiden Varianten extrem viele Vorteile haben👌🏽

[@nichtvondieserwelt5431]

@@bro_sep Alles klar danke! Mache momentan statt die „katana übung“ skull crush mit kurzhanteln(habe ich von dir) beide übungen sind ja an sich gleich oder?

[@rotershanks_]

@@nichtvondieserwelt5431 Wenn du die Katana Übung wie im Video ausführst hast du die meiste Last in der Dehnung und bei der Kurzhantel Übung ist es in der Kontraktion also im untersten Punkt.

[@nichtvondieserwelt5431]

@@rotershanks_ Ahh ok danke diggi mache dann einfach beide übungen

[@jzhomer9901]

Das mit den fussfesseln sieht schon sehr nach SM Spielzeug aus, da doch lieber ein Seil, wenn ich im Gym bin.😂

[@erenche]

2:15 😂😂😂😂

[@Rene_Storm]

2:15 man kennt's 😂

[@bro_sep]

😂😂😂

[@readY4all888]

21, 22, 23 = 2s Man muss bei 0 anfangen oder halt bis 24 zählen, wenn es wirklich 3s sein sollen. Macht aber gefühlt jeder falsch, no offense ;)

[@XY-lb6zc]

Reichen 2 Übungen Trizeps mit 4 Sätzen 2 mal in der Woche?

[@medi_michi]

Prinzipiell brauchst du so viele Sätze, die es dir erlauben, bis zur nächsten Einheit ausreichend regeneriert zu sein und gleichzeitig über die Zeit Progress zu machen👍 Eine genaue Satzzahl kann dir niemand geben, das muss jeder im Prinzip für sich selbst herausfinden💪 aber 16 Sätze Trizeps pro Woche hört sich für die meisten recht vernünftig an Und 2 Übungen sollten für die meisten Leute für den Trizeps dabei ausreichen, da du vermutlich auch zusätzlich noch pressende Übungen wie Bankdrücken oder Schulterdrücken in deinem Plan für Brust/Schultern integriert hast

[@mirco_physiofit]

Katana Extension wird definitiv mit reingenommen

[@mirco_physiofit]

Mega geile Übung

[@judithsowhat]

Gucke als Frau super gern deine Videos. Im Gym erklären einem manche Trainer:innen leider kaum Übungen, die die Muskeln so gezielt ansprechen, weil die denken, dass man als Weibchen offenbar nicht so separiert die Muskelgruppen ansprechen möchte 😅

[@bro_sep]

🙏

[@achimbraumann41]

leider bedenklich die Position. Körperverletzung. Ein Orthopäde würde die Hände vor die Augen schlagen. Die Haltung der Wirbelsäule // Bandscheiben ist abenteuerlich. Der Stand dieser Übung muss anders aufgebaut sein.

[@papichulo1869]

Mein Trizeps ist von der Genitik schon relativ groß im Vergleich zum restlichen Körper. Soll ich ihn trotzdem trainieren will keine disbalancen in der kraft aufbauen. Wäre cool wenn du antowrten würdest

[@Abdu-l-Jalil]

Trainier den Triceps nur noch mit 3-4 Sätzen und lege Wert auf deine Schwächen. Trainier deine mittlere Schulter,deinen Bizeps,deine hintere Schulter,bestimmte Teile deines Rückens und die Brust umso härter.

[@bro_sep]

Genau, reduziere das Volumen einfach stark👌🏽

[@Erkankarasoy]

Ich mache das einarmig, wie bei dir im Video… Ist ja im Endeffekt dasselbe oder ?

[@medi_michi]

Yes, kannst beides machen👍 Einarmig hat den Vorteil, dass du dich tendenziell sogar noch etwas besser auf den Zielmuskel konzentrieren kannst und weniger Ermüdung anhäufst bzw nur einen Turm brauchst Nachteil ist halt, dass es dementsprechend länger dauert und man bei mehr Gewicht oft an Stabilität etwas verliert und durch eine Seitneigung des Oberkörpers das ein wenig kompensieren muss Aber würde mir da jetzt nicht soo groß den Kopf machen :)

[@funnyclips-rq6ce]

Moin

[@goodtoknowentertainment]

Hab n Bizepssehenentzündung 😮‍💨🥲Tipps ?

[@medi_michi]

Guter Orthopäde/Physiotherapeut/Krankengymnastik, kein Cortison, evtl. Stoßwellentherapie, Ursache beheben :) Gute Besserung!💪

[@bro_sep]

Negative stark verlangsamen + 15-20wdh👌🏽 gute Besserung!!

[@reinholdtwachstum7458]

Wie heißt der Typ eigentlich mit richtigen Namen? Ahmed, Ali oder doch Martin ?

[@bro_sep]

Sepehr oder kurz: Sep.