Die 3 BESTEN Arm Übungen die Du nicht machst! (Bizeps, Trizeps & Brachialis)

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#bizeps #trizeps #übungen

[@cipriannemet519]

Mit deinen Videos lerne ich Deutsch, also Sportvokabeln. Du sprichst sehr klar und deutlich, Mann.

[@Schicksalz]

Ja mann ya selame

[@bro_sep]

Haha freut mich man💪

[@1896-u3l]

Man*

[@cipriannemet519]

@@1896-u3l Mann* ”Mann” ist ein Nomen und bezeichnet eine männliche Person. ”Man” ist ein Indefinitpronomen und wird verwendet für allgemeine Aussagen zu Personen, Regeln oder Gewohnheiten.

[@gggooobigggi9632]

@@cipriannemet519 so sagt das nur keiner 😅 Was für ein Landsmann bist du?

[@rescuee547]

Danke für das Video Sep! 🙏Perfektes timing gleich gehts ab ins gym Only arme zerstören 💪

[@bro_sep]

Guten Pump man💪

[@kevinpacynski7658]

Die Oldies sind immer die besten Nices Video 👍💯

[@bro_sep]

🙏💪

[@sheevpalpatine1033]

Aber sind preacher curls dann nicht schlecht ? Da der Bizeps ja schon vorverkürzt ist

[@medi_michi]

Kann auch seinen Platz haben, aber würde Übungen in der gedehnten Position bevorzugen👌

[@bro_sep]

Nicht schlecht aber würde den größten Teil meines Volumen in der gedehnten Position ausführen🤝

[@pumping_sinan8983]

Der BroSep Effekt….. Morgen sehe ich mindestens 5 Leute im gym die eins der Übungen ausführt 😂😂🔥🦾

[@bro_sep]

😂💪

[@NOBSC10]

dass dieser Content seit Beginn an bis heute und garantiert noch weiterhin kostenlos verfügbar ist, ist wirklich eins der schönsten Geschenke die du deiner Community geben konntest Sep ! 🤝🤝

[@bro_sep]

Liebend gerne & vielen lieben Dank!🙏

[@MaxPacketLoss]

Kommt noch ein komplettes Arm-Workout Video zu deinem akutellen Split?

[@bro_sep]

Hab’s mir auf jeden Fall aufgeschrieben🤝

[@christophhesse4246]

Sehr nices und informatives Video🙏🙏🙏 Mach weiter so 🔥🔥🔥

[@bro_sep]

Danke man!🙏

[@jonash.529]

Würdest du wenn man sowohl Preacher Curls als auch die Curls hinter dem OK machen möchte, zuerst Preacher Curls trainieren? Also erst die shortened position oder lengthened Position trainieren ? Durch die Dehnung verliert man ja einiges an Kraft, ist es somit sinnvoller die Preacher Curls davor zu machen ? (höheres Volumen > mehr Reiz)

[@Hilofaa18]

Trinkspiel: Jedes Mal wenn Sep "maximal" oder "gedehnte Position" sagt gibt's einen Shot :D Wir immer natürlich ein sehr informatives Video, gut ausgearbeitet und immer wieder "neuer", sich nicht zu sehr wiederholender Content, trotz hoher Frequenz neuer Uploads. Top!

[@bro_sep]

Haha dann wärst du aber anders drauf🤣Vielen lieben Dank man❤️💪

[@dirkschmidt9588]

👌👍

[@suma3631]

Sehr informativ wie immer Sep!! ich bin sehr gespannt wie deine Form "trocken" auf der Bühne sein wird.. freue mich schon💪

[@bro_sep]

Vielen lieben Dank man! Haha ich auch💪

[@sameluca18]

Danke für dieses Videos so gut erklärt mach bitte weiter mit diesem Content 🫶🏼👍🏽

[@bro_sep]

Liebend gerne man, danke dir!

[@marcbayer9213]

Mit dem zu viel Gewicht beim Brachialis kann ich nur bestätigen... hättest de mir mal vor nem Jahr erzählen müssen 🤣 Sonst wie immer sehr qualitatives Video-mach bitte weiter so 🙏

[@bro_sep]

Danke Marc🙏

[@Tiraton]

Für den Algorithmus

[@bro_sep]

🙏

[@mariuskoch2294]

Danke Bro für diesen Mehrwert! Bist der beste! Kabelcurls sind mega gut! #vorbild

[@bro_sep]

🙏

[@sahinerel451]

Bro kannst du mal deinen aktuellen Arm-Tag als Video posten?

[@janrie26]

Du sagst der Bizeps hilft nicht mehr so stark mit, wenn der Ellenbogen vorm Körper ist( also an der Bank). Heißt das, dass Scottcurls eigentlich nicht gut für den Bizeps sind?

[@Julian.133]

Will auch so arme haben 😅

[@bro_sep]

Gib Gas Julian, kommt mit der Zeit💪

[@ModusWelt]

Bestimmt gut. Aber zu viel Gerede macht keinen Spaß.

[@Marvin-ju6ot]

Diese Videos helfen immer einfach Danke dafür ❤

[@bro_sep]

Liebend gerne man❤️💪

[@Bockoo]

Bei so vielen Informationen muss ich das Video doppelt gucken. Wie immer: DANKE SEP!

[@bro_sep]

liebend gerne!

[@xxSouvekx]

Deine Oberarme sind breiter, als meine beiden Beine zusammen😂👍

[@jonasburgener1826]

danke für deine informtiven und auch klaren videos! baue immer wieder ding von dir in meinen trainingsplan ein und habe gute erfolge!🔥❤️

[@bro_sep]

Freut mich sehr Jonas, zieh weiter durch🔥💪

[@kardos9329]

bro kann man nicht bei der trizeps übung die variante mit nach vorne beugen und über kopfdrücken? weist du was ich meine dh vorm turm wegdrücken

[@jurgenzirbisegger2620]

Ich kann doch diese Kabelcurls auch im Stehen machen und mich wo festhalten mit dem anderen Arm, so bin ich doch stabil?

[@Personal-Mastership]

Das Trizeps überkopfdrücken ist krass , heut ausgetestet Das andere natürlich auch

[@bro_sep]

Freut mich sehr man💪

[@elcubanu1998]

Mehr videos

[@bro_sep]

zu welchen Themen? :)

[@nickbones3578]

Wann kommt der beste cycle Video?

[@bro_sep]

Mache kein Cardio.

[@MrX-zq7rs]

genau so ein video hab ich jetzt benötigt.. thx :) Aber mal was anderes.. was machst du wenn du dich beim sitzenden beinbeuger nicht mehr steigern kannst.. übung austauschen geht ja nicht oder? 😅

[@bro_sep]

Einbeinig ausführen🤝

[@DirtyFaze]

Kann man die letzte Übung auch im stehen machen ohne Bank?

[@Max-qg7pw]

Hey sep kannst du bitte Dein Schulter arme Training zeigen genau wie beim Rücken Brust Video lg

[@bro_sep]

Hab schon schon oben🤝

[@bankai116]

Ich hab mir die bizepsübung einfach vor ein paar Wochen selber ausgedacht und auch benutzt

[@bro_sep]

💪💪💪

[@supersuper1856]

ich hab eine arthtrose im ellbogen kann man trizeps trainieren

[@milkscheeks57]

Welches WalkingPad nutzt du? 😅

[@enesblog5]

Ich habe so lange nach einer Übung für den Trizeps gesucht und habe ihn jetzt endlich gefunden dank dir Sep 👍🏻💯😅

[@xtra1101]

du hast deinen trizeps gefunden? Herzlichen Glückwunsch Mann :D Nehms mit Humor und geht mir mit der Übung genauso

[@enesblog5]

@@xtra1101 😁 Ja ich habe Samstag Beine und Schulter und Sonntag Oberkörper dann werde ich die Übung machen. Ich habe einfach bis jetzt null meinen Trizeps gespürt..

[@xtra1101]

@@enesblog5 Jo einfach schön die negative mitnehmen und besonders beim trizeps so wenig Schwung wie möglich :)

[@bro_sep]

Liebend gerne man, viel Erfolg🔥

[@lucawinter1831]

Mal wieder gutes Video. Bitte verlinke generell immer Studien, vor allem wenn du welche ansprichst.

[@bro_sep]

Danke! Kannst die Überschriften einfach googlen🤝

[@frankzusann9399]

Wie immer super sympathisch und informativ erklärt. Du bist der BESTE

[@bro_sep]

Vielen lieben Dank man❤️💪

[@sven-thomasgruschke7580]

Alter Sep hast du einen Mörderarm geil 💪👌👍😎🙌

[@bro_sep]

Haha besten Dank Sven🙏

[@LLCoolJ7]

💯💯

[@hbt1530]

Sehr sehr gutes Video. Die Hammer Curls habe ich so noch nicht gemacht.👍

[@bro_sep]

Guten Pump💪

[@LE-GEN-DE]

Empfiehlst du denn den Brachialis gesondert zu trainieren? In einem der letzten Videos meintest du, sofern ich das richtig verstanden habe, dass er bei allen Zugübungen im Zuge des Rückentrainings ausreichend trainiert wird und daher nicht mehr gesondert isoliert trainiert werden muss...

[@bro_sep]

Muss man nicht - hängt davon ab, ob du das Volumen benötigst oder eben nicht :)

[@LE-GEN-DE]

@@bro_sep Seit ich nur noch "normale" Curls am Kabel mache werde ich deutlich schneller stärker. Die HammerCurls habe ich eher für den Peak im Bizeps und damit letztlich den größeren Armumfang gemacht. Das Volumen ist immer das gleiche. Ich hab dann nur die Übungen abgewechselt, "normale" Curls, Hammer Curls, "normale" Curls usw...

[@danielworle6567]

Schönes Video, schönes Gomegym!

[@bro_sep]

Danke!

[@siberiaslim99]

Hey Sep, wann ist der Craft Booster wieder in sweet berry Geschmack verfügbar?

[@bro_sep]

Denke in 2-3 Wochen🙏

[@A_hm391]

Gutes video

[@andysba1]

Bei meinen Überzügen ist der Wiederstands-/Kraftverlauf relativ linear. 🧐 Werde dennoch mal Teilwiederholungen einbauen..

[@hammemberf0333]

Wer richtig schaffen geht brauch kein TRAINING

[@XiV439]

Wie verhindert man diese „Schmerzende Belastung“ im Ellenbogen bei der Trizepsübung ?

[@yJAii]

Mein Löwe mein Bär mein Ratgeber

[@bro_sep]

😂💪

[@ansgargrauhaar9244]

Drag Curls isolieren schön den Bizep. Die vordere Schulter ist aus dem Spiel, weil diese Curls am Oberkörper hochgezogen werden. Knifflig ist nur dabei, die Schulter unten zu lassen. Und der Unterarm bekommt auch noch ordentlich was mit.

[@dennis242]

Der Bizeps profitiert nicht von stretch-mediated hypertrophy. Partials in der plateau-Region scheinen besser zu sein

[@alexb216]

Nice, wird so ausprobiert.

[@bro_sep]

Guten Pump💪💪

[@DAce-de3hh]

Was nimmst du? Also cycle? Danke dir!

[@bro_sep]

bin natty :D

[@korneliusruhhammer9388]

Perfektes Video, wie immer Sep 👌

[@bro_sep]

Danke!

[@morit_zsport]

Hammer 💪🤝

[@bro_sep]

🙏

[@magnus6231]

Algo !

[@bro_sep]

🙏

[@condalagia]

Kann man sich bestens die Bizepssehne reissen bei der Hammer Übung 🤔

[@bro_sep]

Hast du Angst vor Legcurls? Nein? Dann musst du auch davor keine Angst haben, wenn du sie richtig (Loading, Anpassung etc) ausführst🤝

[@condalagia]

@@bro_sep aber ist es nicht so, wenn man bei einer Übung zu sehr aufmacht, dass das Gewicht nicht mehr am Muskel hängt sondern an der Sehne, Bänder und Gelenk? Danke für Deine geschätzte Erfahrung 👍

[@paulknospe35]

Brutal informativ wie immer 🥰

[@bro_sep]

🙏

[@Tammy-io8bl]

Top Video, wie immer!

[@bro_sep]

Danke dir!

[@LLCoolJ7]

Sehr gut 👍

[@bro_sep]

Danke!

[@kreex4633]

Sehr sehr gutes Video 💪🏽

[@lvlupppp7963]

Gibt es überhaupt die besten Übungen? Jeder Mensch ist doch anders :)

[@bro_sep]

Yes, gewisse anatomische Gegebenheiten sind aber gleich :) So ist der Bizeps immer(!) nur dann maximal gedehnt, wenn der Oberarm hinter dem Körper sich befindet.

[@lvlupppp7963]

@@bro_sep Danke dir :)

[@RCRich030]

Bruder was du für eine Raketenphysik daraus machst🤣💪

[@bro_sep]

Ist eig. Physik 4te Klasse :D

[@Miisanthrop]

alternativ zur letzten Übung auch Schrägbankcurls möglich? hast ja dort auch konstante Spannung und trainierst die gedehnte Position (Stichwort POF)

[@bro_sep]

Konstante Spannung hast du bei Kreisbewegungen höchstens an Maschinen - jedoch nie mit KH oder am Kabelturm.

[@_raymen_309]

gibt es nen bestimmten Grund warum du bei der Trizepsübung nur Teilwiederholungen machst?

[@bro_sep]

Mach’s bei einigen Übungen. Aber tatsächlich macht’s am meisten Sinn, wenn die Übung die gedehnte nicht bereits priorisiert🤝

[@hani12321ify]

An der hyperextension haben sich schon viele Leute den Abszess gerissen 😮

[@bro_sep]

Hast du bei einem Legcurl Angst vor einem Abriss?😁 einfach nicht zu viel Gewicht nehmen (nichts unter 10 Reps) & langsam(!) einsteigen. Negative kontrollieren & auf den Körper hören (bei Entzündungen NICHT 6 Rep-Max Sets machen) etc.

[@philipp9563]

Hab mich bei Übung 1 vor paar Monaten verletzt und es verheilt nicht kommt immer wieder das Problem jetzt :/

[@bro_sep]

Geh am besten zu einem guten Arzt. Gute Besserung!

[@JKF436]

die letzte Übung sieht so ungesund für die hws/ Nacken aus muss man sich da keine sorgen machen ?

[@bro_sep]

Ne, sollte kein Problem sein - wirst ja axial auch kaum belastet🤝

[@medi_michi]

Glaube die Leute, die dich schon länger schauen, machen die Übungen inzwischen vermutlich schon😉 Glaube am meisten hat mein Brachialis tatsächlich mehr oder weniger unterbewusst Klimmzügen im Parallelgriff profitiert, als ich noch ohne Zughilfen trainiert habe - lässt sich aber wahrscheinlich nicht so auf jeden übertragen😅

[@Alexander-hx7fx]

Klimmzüge sind allgemein das beste für den Bizeps/Brachialis. Also unter und parallel Griff.

[@bro_sep]

Klimmzüge belasten die gedehnt Position halt kaum :)

[@Markus-my4qd]

1:50 gibts da einen Trick das man irgendwie besser sich mit dem rücken zum seil zieht, spür das immer in der Schulter durch das verdrehen

[@bro_sep]

Du meinst das Umsetzen? Schwung hilft🤝

[@l-s-art5066]

Hi , Ich bitte um ehrlichkeit🙏 Ich habe vor 2 Monaten 2 Klimzüge geschaft. Jetzt schaff ich sieben, ist es normal das man so "langsam kraft aufbaut oder mach ich irgendwas falsch ?, obtisch hat sich bei mir irgendwie nähmlich noch nicht so viel getan.

[@bro_sep]

Ist doch super💪 ne, ist ganz normal🤝

[@l-s-art5066]

@@bro_sep Super danke für die Antwort

[@ew-zd1th]

Arme sind leider diesen 14 monatigen aufbau nicht gewachsen bei gleichen gewicht wie letztes mal im aufbau am ende. selber armunfang sogar rechts 2 3 mm weniger. Weniger aber nur denk ich weil insgesamt mehr muskelmasse und dajer bei selben kfa weniger armfett. 2 drück übungen 3 zugübungen 2 bis 4 sets trizeps iso und 5 sets bizeps iso alle 4 bis 5 tage. Leider nichte gebracht

[@bro_sep]

Yes, kann natürlich daran liegen🤝

[@Alexander-hx7fx]

Ja die 1. Übung ist einfach Hassliebe. Eig sehr geil. Aber meines Wissen nach auch die häufigste Ursache für Bizeps Verletzungen, weil es einen großen Teil der Last auf sie Sehnen überträgt.

[@bro_sep]

Hast du bei einem Legcurl Angst vor einem Abriss?😁 einfach nicht zu viel Gewicht nehmen (nichts unter 10 Reps) & langsam(!) einsteigen. Negative kontrollieren & auf den Körper hören (bei Entzündungen NICHT 6 Rep-Max Sets machen) etc🙏

[@Alexander-hx7fx]

@@bro_sep Dem Beispiel vom Legcurl kann ich leider nicht ganz folgen. Gibt es da eine ähnliche Verlagerung zu den Sehen? 🤔 Ansonsten werd ich den Ansatz wohl schon öfter mit aufnehmen. Hatte die Übung letztes mal dabei und naja, ist hat einfach schon geil! 😂 Die Beschrieben Ausführung wird wohl das Beste ohne zu große Gefahr rausholen ^^

[@curious_boy9092]

brachioradialis wo is der? Gutes Video.

[@buddybuildski3105]

Kannste gut mit Kurzhantel Curls oder Curls mit der SZ Stange trainieren. Der Handrücken sollte allerdings nach oben zeigen und nicht wie sonst die Handinnenfläche. Also quasi umgedrehter Griff.

[@bro_sep]

Gehört weniger zum Oberarm - muss auch nicht zwangsweise isoliert trainiert wird.

[@mirco_physiofit]

Gehen auch Hammercurls am Kabel ?

[@bro_sep]

Klar, hast aber dann wie bei normalen HC den größten Last im Bereich Kontraktion🤝

[@mirco_physiofit]

@@bro_sepOh okay...stimmt. Vielen Dank

[@dokuaccount3172]

Was denkt ihr über Pelikan curls an Ringen oder TRX. Das ist im Prinzip so ähnlich wie die letzte Übung am Kabel. Ist auch untem am schwierigsten und die Arme sind hinterm Körper

[@ogjunge8722]

ringe/trx sind halt alles andere als optimal für hypertrophie, wenn du allerdings unbedingt damit trainieren willst/nix anderes zur verfügung hast ist es wohl die beste alternative

[@dokuaccount3172]

Wieso ist das schlecht für Hypertrophy? Hab auch anderes Equipment und nutze es auch. Aber übern Winkel kann ich da die Intensität auch gut regulieren. Kann auch während dem Satz die Intensität verringern indem ich etwas nach vorne laufe und so der Körper auchrechter wird.

[@ogjunge8722]

@@dokuaccount3172 weil für Hypertrophie die Stabilität KEY ist, durch fixe maschinen/eine bank als setup etc etc. kannst du dich komplett auf den Zielmuskel fokussieren und er wird den grössten Kraftoutput haben. Beim Trx/Ringen brauchst du sehr viel core stabilität und es werden mehrere muskeln dafür beansprucht -> gesamt stimulus auf den bizeps wird kleiner

[@bro_sep]

Sieht wild aus, könnte aber ganz gut klappen.

[@xxxxxxx82736]

Kannst du mal in irgendeiner form auf die videos von diesem Ami Fitness KZbinr eingehen in denen er mit einem Messgerät, das die Muskelaktivierung misst verschiedene übungen testet? Da kam ja auch zb raus dass incline curls den brachialis viel mehr treffen als den langen Bizeps Kopf

[@medi_michi]

Sagt jedoch nur wenig über den tatsächlichen Effekt auf das Muskelwachstum aus

[@MCG1999]

EMG Messungen schlagen auf Grund der Messtechnik bei Übungen mit verkürzter Muskelposition besser an. Daher eignet sich diese auch nicht, um Übungen in gedehnter Position mit verkürzter Position zu vergleichen.

[@bro_sep]

Ist pseudo Wissenschaft - hab dazu mal letztens ein Video hochgeladen🤝

[@felixdllr]

Mache genau die 2 Bizeps Übungen im Video. Mach HC als erstes dann cable curls aber im stehen, ist das sonderlich schlimm? Durch den Leistungsabfall nach den HC schaff ich nicht so viel gewicht dass ich wirklich nh Bank brauche

[@bro_sep]

Ne, solange die Winkel passen🤝

[@dannykillyou]

Du bist schon eine mega Maschine 💪🏼 aber ich würde dich echt gerne mal so richtig shredded sehen wollen!

[@bro_sep]

Wird dieses Jahr noch passieren🙏💪

[@peetrickpp]

Top

[@bro_sep]

🙏