Die 3 wichtigsten Entspannungsübungen für den Kiefer // Notfallübungen Kiefer

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Heute zeige ich die drei wichtigsten Basic Übungen gegen Kopfschmerzen oder Kieferprobleme, die du immer parat haben solltest.
Als Ausgangsstellung wählst du am besten einen aufrechter Sitz oder Stand, die Schulterblätter ziehen nach unten Richtung Gesäßtaschen.
1.) Die Wackeltechnik
○ Vorbereitung:Die Zähne nur soweit öffnen, dass ein Blatt Papier dazwischen passen würde.
○ Durchführung: Mit dem Kiefer abwechselnd nach rechts und links schieben.
Hinweis: Korrigiere dich selbst mit den Spiegel - Nur der Kiefer bewegt sich, nicht aber dein Kopf!
Was fällt dir auf? Gibt es Abweichungen oder Unterschiede zwischen rechts und links?
Steigerung: Probieren nun immer schneller zu werden und die Geschwindigkeit zu halten.
►10 Wiederholungen x 3 Durchgänge
2.) Dehnungstechnik
○ Vorbereitung: Mittelfinger und Zeigefinger bilden ein V und werden in den Unterkiefer eingehängt. Mit der anderen Hand stabilisierst du den Kopf.
○ Durchführung: Den Kiefer vorsichtig nach unten ziehen, bis ein Dehnreiz entsteht. Leichte Schwingungen am Bewegungsende.
►10x leichtes Ziehen x 2 Durchgänge
3.) Massagetechnik
○ Vorbereitung: Beidseits setzen die Fingerkuppen unter dem Jochbein Richtung Ohr an.
○ Durchführung: Mit den Fingern unter Druck kleine Kreisbewegungen ausführen und dabei nach unter arbeiten.
Hinweis: Die Zähne berühren sich nicht, der Mund ist leicht geöffnet und entspannt.
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► 30-60 Sekunden
Gib mir doch gerne ein Feedback, ob die Übungen geklappt haben :)
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[@egon0rizor]

Die Federungmethode kannte ich nicht, war ultra wirksam! danke

[@kieferwissen]

Gern geschehen!

[@sepictures5355]

Genau das, was ich schon lange gesucht habe! Vielen Dank, durch die Übungen fühlt sich der Kiefer endlich wieder entspannter an

[@kieferwissen]

Super, das freut mich :)

[@2000TheMarkus]

Habe gestern mal ein paar von Deinen Übungen in Verbindung mit atlas Übungen gemacht. Heute habe ich mich dabei erwischt. Wie ich Pfeifen durch die Wohnung durch DIE Wohnung gelaufen bin. 🥳GLÜCKSGEFÜHL... Und das ist Jahre her. Ich danke Dir sehr dafür 👍😘

[@kieferwissen]

Hallo Markus, das freut mich! Vielen Dank für das Feedback :)

[@WustenFuchs1887]

Vielen Dank für das Video. Das hat mir echt mega geholfen. War schon am verzweifeln. Wirklich 1000 dank dafür!!

[@kieferwissen]

Das freut uns sehr!

[@cardinalcopiaghostb.c.]

Ich liebe deinen Kanal. Und du hast mir schon mit sovielen Videos geholfen.!💕🫶🏻

[@kieferwissen]

Das freut mich sehr!

[@bestofidea]

Danke schön!

[@kieferwissen]

Bitteschön :)

[@chrisarenda]

Danke!!! Voll toll!

[@kieferwissen]

Vielen Dank :)

[@urur8036]

Dankeschön, super

[@UteHagedorn]

Ganz vielen Dank,nach sowas suche ich schon lange

[@kieferwissen]

Bitte gerne

[@saftamalka9536]

Dankeeeee !!!!

[@kieferwissen]

Gern geschehen :-)

[@michaeladiek9331]

Vielen Lieben Dank

[@kieferwissen]

Bitteschön :)

[@salomei796]

Danke für die hilfreichen Tipps!!

[@kieferwissen]

Gerne :)

[@kathleenrichter8018]

Vielen lieben Dank😇

[@kieferwissen]

Gerne 😊

[@danielamilosavljevic4387]

Vielen Dank, ich habe ständig Schmerzen in allen möglichen Bereichen. Nach der Übung war es etwas leichter. Lg

[@kieferwissen]

Das ist sehr schön zu hören. So soll es sein

[@alanliebke6501]

Genial...!! Danke..❤💋🥰

[@kieferwissen]

Vielen Dank :)

[@S.Ja.]

Danke, danke..

[@kieferwissen]

Bitte Bitte Bitte :)

[@batamariam1350]

Danke

[@kieferwissen]

Bitteschön :)

[@highsolution77]

Klasse!!

[@kieferwissen]

Dankeschön :)

[@kieferwissen]

► Hast du auch Kiefer- Kopf- und/oder Nackenbeschwerden und niemand konnte dir bis jetzt helfen? Das hören wir oft bei unseren Patienten. Aber es gibt Hoffnung! Melde dich an zu einem kostenlosen Beratungsgespräch: www.kieferwissen.de/index.php/erstgespraech/

[@davidpeter4147]

Hey Stefanie! Deine Videos sind der Hammer und helfen mir aktuell wieder ein normales Leben zu haben. Mein Kiefer war wohl brutal nach rechts verlagert und dadurch verspannt, was zu körperlichen Problemen führte... Ich hab es nun fast geschafft mich da raus zu kämpfen und wende deine Übungen täglich seit Wochen an. Meine Frage aber nun an dich wäre: Hast du auch Tipps wie ich langfristig meine Kiefermuskulatur richtig trainieren kann um zukünftigen Verspannungen besser vorzubeugen? Man findet dazu ja viele Videos, aber genau so findet man ja auch viele eher schlechte Videos gegen CMD weshalb ich also auch bei den Muskeltraining-Videos zum Kiefer eher mit Vorsicht rangehe

[@kieferwissen]

Melde dich gern mal zu unserem Workshop an, da erfährst du mehr dazu und kannst auch Fragen stellen: www.kieferwissen.de/index.php/workshop/

[@ilonahopf1626]

Super, danke..weiss garnicht warum ich zu Therapie gehe, da war noch keine Besserung, Fang hier an und Krieg meinen Mund Mal wieder auf....

[@kieferwissen]

Super, das freut mich :)

[@sto_media]

Vielen Dank für die Übungen. Du erklärst super! Vielleicht kannst du mal ein Video zum Thema Botox und CMD machen. Und zum richtigen Kissen in der Nacht. Der eine empfiehlt ein Nackenstützkissen, der andere wiederum gar kein Kissen. Viele Grüße von Britta

[@kieferwissen]

Hallo liebe Britta,danke für deine Anregung. Ein Video zum thema Botox mache ich gern. Aus der Kissen Debatte halte ich mich gern raus ;-)

[@martinapackhauser7383]

Bei mir knackt es jedesmal

[@kieferwissen]

Mache die Übung langsamer, bis kurz vor dem Knacken. Nach und nach sollte es besser werden. Bleib dran!

[@FraAna]

Tolle Übungen, danke! Ist es normal, dass es dabei in den Ohren knackt?

[@kieferwissen]

Hallo Franzi, ja das kann vorkommen. Solange es nur zu Beginn knackt und es schmerzfrei ist, kannst du dennoch weiter machen. Viele Grüße :)

[@Foodiemoodip]

Gibt es Methoden den Kiefer zu verkleinern oder verschmälert?

[@k.meermann6376]

Ich merke selber, dass ich eine Seite nicht so gut bewegen kann. Wird das mit der Übung besser? Ich muss sagen, dass ich seit gut 4 Monaten auf der Seite auch immer wieder Ohrenschmerzen habe. War bereits im CT aber es ist laut HNO alles OK.

[@kieferwissen]

Hallo Kevin, ich würde mal mit leichten Mobilisationsübungen für den Kiefer beginnen. Liebe Grüße :)

[@anjadruve3824]

Ich traue mich nicht, die 2. Übung mit dem Dehnen zu machen, denn mein Kiefer war schon mal ausgerenkt. Kann das bei dieser Übung nicht ganz leicht passieren?? Das Wackeln finde ich übrigens prima 🌸

[@kieferwissen]

Hallo Anja, wenn dein Kiefer schon einmal ausgerenkt war, spricht das für eine Hypermobilität deiner Kiefers und du hast recht, da würde ich die Dehnübung erstmal belassen. Stattdessen kannst du eher Übungen zur Stabilisation machen. Liebe Grüße :)

[@saycheese57]

Bei der 1. übung knackt mein gesamter kiefer bei jeder bewegung. Auf der rechten seite hört es sich wie ein knirschen an an und aif der linken wie ein gerumpel. Das ist wahrscheinlich nicht so gut oder?

[@kieferwissen]

Hallo Weniger ist Meer, die Geräusche sollten nicht schmerzhaft sein. Falls doch, würde ich mal einen Kieferortgopäden drauf gucken lassen. Liebe Grüße :)

[@corab4506]

Aus meinen linken Ohr kommt dabei ein Pfeifen bei der ersten Übung, ist das normal?

[@kieferwissen]

Hallo Cora, das Pfeifen ist erstmal nur ein Anzeichen, dass der Kiefer reagiert. wiederhole die Übungen ruhig im Laufe der Woche, dann sollte es besser werden. Liebe Grüße :)

[@EdwinLudwig87]

Liebe Grüße aus Penig😊☺

[@kieferwissen]

Danke Grüße zurück in die Heimat

[@helgemattis7716]

Ich finde das im Video genannte 30-Min-Entspannungsprgrogramm nicht auf der Website.

[@kieferwissen]

Die Entspannungs-Übungen sind nur noch im Intensivkurs erhältlich: Mehr Infos unter: www.kieferwissen.de/intensivkurs

[@MOLIJO737]

Danke❤Meine Nase und Ohr links sind davon sogar zu 🙈🙈🙈Kann das sein?

[@kieferwissen]

Hallo, wenn du es so empfindest dann wird es so sein. Hat es bereits nachgelassen?

[@AK-pd3pu]

Beim Kiefer hin und her bewegen zieht es genau da, wo mein Kopfschmerz sich befindet. Direkt an der linken Schläfe. Vielleicht bekomme ich den Schmerz jetzt endlich mal weg!

[@kieferwissen]

Hallo A K, viel Erfolg dabei :)

[@Foodiemoodip]

Kann man sich masesster damit endlich sparen? Ich knirsche so viel das mein Kiefer breiter als der eines Mannes ist

[@kieferwissen]

Wenn du mehr über den Kiefer erfahren möchtest, kannst du gern mal in unser kostenfreies Webinar kommen: seminar.kieferwissen.de/kiefer-schmerzen-live-seminar

[@Ferinya]

Bei der ersten Übung habe ich ein Knacken in beiden Ohren. Ist das normal? D=

[@kieferwissen]

Passieren kann das natürlich, jedoch solltest du die Übung so ausführen das es zu keinen Geräuschen kommt

[@larduv4797]

Hallo Steffie, links und rechts schieben geht es nur sehr schwer und beim aufmachen des Mundes sind leise Geräusche zu hören. Ist das normal?

[@kieferwissen]

Hallo Lara, solange die Geräusche nicht schmerzhaft sind, ist das in Ordnung. Viele Grüße :)

[@imani.7334]

Ich dachte diese dehnung sollte man lieber nicht machen