Die 5 BESTEN Rücken Übungen die DU machen MUSST!

[@pateks123]

Hab den einarmigen latzug gemacht. Muss sagen hab noch NIE bei einer Übung so stark meinen Lat gespürt. 😳👌🏼 Danke. 💪🏼

[@timozimmermann4699]

Es ist soo witzig die Leute im Hintergrund zu beobachten was für verrückte Übungen und Ausführungen sie machen 🤦‍♂️😂😂

[@RadarfallenRalf]

Sympathisch. Man kann sich unterhalten

[@jorgethom2686]

*es kann einen unterhalten

[@whosbernii]

@@jorgethom2686 Das ein Insider Kollege..

[@stefanpirgic6410]

@@jorgethom2686 Fail hahaha

[@backto13]

Mittlerweile sind das gefühlt 50 Übungen "die ich unbedingt machen muss" :\

[@bro_sep]

Ist doch gut ein gutes Repertoire zu besitzen😎💪🏽such dir 2-4 Übungen, die sich gut ergänzen, pro Muskelgruppe bzw je nach Volumen/Priorität aus & dann biste auf der sicheren Seite.

[@tamo9659]

Du hast 50 Übungen zwischen denen du auch wechseln kannst um herauszufinden was für dich speziell das beste ist...ausserdem kommt so kaum Langeweile ins Training :)

[@ralkosachse5056]

@@bro_sep du rätst wer auf Stoff ist dabei bist du selber on auf testo und tren du Lügner

[@flexandsnack]

@@ralkosachse5056 glaub ich nicht

[@georgs.2807]

@@ralkosachse5056 Und wenn schon. Er darf doch trotzdem bei anderen Bodybuildern gucken, ob sie es machen. Glaub aber auch nicht, dass er auf Stoff ist.

[@digga29048]

Hey danke für deine Videos!Verständlich und logisch erklärt. - Sehr sympathisch, mach’ weiter so BroSep✌🏻

[@bro_sep]

Danke dir Oliver💪🏽

[@Fleaxy1]

ohne viel labbern alles auf den Punkt gebracht super erklärt. Perfekt

[@AngeloCH99]

7:43 der Dude da hinten eskaliert ja mal komplett haha Spass bei wieder ein Super Video du bist mein Held Sep :)

[@ann-sofiruhsert5672]

07:46 im Hintergrund seht ihr, wie ihr richtig cable curls macht.

[@GencOg28]

8:50 ich glaube der Typ im Barcelona Trikot sollte mal lieber von Sep trainiert werden🤦🏻‍♂️

[@iJonnyCFx_]

Oder er ist so jemand wie die ganzen bei uns im Studio, wo man als Gutmensch der Ahnung hat hingeht und eigentlich nur einen Tipp geben will und der sich dann angegriffen fühlt und sagt man solle sich doch verpissen ...

[@michaelvollmar4293]

Genc OG soooo True! Dachte ich mir auch

[@suki1464]

Der macht die Ausrüstung kaputt. Wäre was für Fitness Fails😁

[@GencOg28]

Sowas sieht man aber täglich leider statt sich einfach mal bisschen zu informieren 🙄

[@rene7376]

BobfishDarfDas 😂 Ist zwar wahr aber ich kann auch nicht einfach nur hinschauen. Also weg schauen und gains machen🤪

[@leon868]

1:42 volle kontraktiOn voice crack😂

[@LegendSkz]

Top tipps, mache das alles außer mit dem Latzug, jetzt hab ich ne neue übung für mich

[@kaisenger3418]

Hahah der Typ der am Turm im Hintergrund „Bizeps“ trainiert 😂😂 hab mich fast weg geschmissen😂

[@Hansi999]

Gerade zurück vom rückentraining aber bin noch nicht mit meinen übungen zufrieden. Passt sehr gut gerade

[@brudi161]

Ich schaue dieses Video ungefähr ein mal pro Halbjahr und lern immer wieder was dazu :D spricht einerseits gegen mich, aber 100 % für das Video!

[@MadPete]

geil hahaha

[@goya3520]

7:40 min zuviel booster😂😂

[@timkellner7627]

Das hilft auch sehr gut gegen Rückenschmerzen amazon.de/dp/B005MW8H8S?tag=gtx980-21 :D

[@lolinator2922]

Minute 8:54 schöne Bizepsausführung bro

[@Scorpio24077]

Jo dachte ich mir auch 😂 was macht er da

[@PLUGRL]

Dacht ich mir auch haha

[@ImMally]

Vielleicht is das die letzte Übung und der letzte satz von deinem bizepstraining und der wollte nochmal seinen bizeps komplett fi** xD aber wenn der immer so trainiert dann sollte der echt mal ein Buch von Sep kaufen xD

[@johnjohnesen7782]

Das mit dem einseitigen Zug ist ein wirklich guter Tipp. Mit Breitgriff bin ich immer hin, und hab oft am Ende des Satzes abwechselnd zur Seite angezogen, also unter Kontraktion praktisch gewippt. Doch einseitig läuft das prima!

[@marvinkersten4965]

Zum Thema „Rücken“ kann echt nie genug kommen💪🔥

[@morah2927]

Wieder mal was dazu gelernt bezüglich der High-Row-Maschine!

[@bro_sep]

Freut mich Marvin💪🏽

[@therealdrgreenthmb]

Sehr gut erklärt! Danke. Dienstag wieder Rücken wird aufjedenfall getestet. 💪

[@omarkoeln153]

Stark Bro werde ich morgen beim Probetraining Rücken im Evogym ausüben

[@maxipickartz4971]

7:45 Der Typ hasselt ja komplett durch

[@Akgrave]

😂😂😂

[@MR-xt3wp]

Maxi Pickartz würde den typ eine reinhauen wenn mir das gym gehôren würde 💁🏻‍♂️😂

[@tomk9823]

Was habt ihr für Probleme, lasst ihn doch einfach durchhasseln, ich meine klar schädlich für seine Wirbelsäule, aber nun wenn er am Ende bessere Gains macht als ihr, weil er Trainingsreize setzt dann passt das doch alles.

[@gooo1762]

Vielen dank für das video. Sehr informativ!

[@mert_01_]

8:54 wtf are you doing man

[@DreamWind1337]

Mein NEUES Rücken & Bizeps Training (+ hintere Schulter) In dem neuen Video sagt er zu der Übung hier bei 6:20 dass die Übung schlecht für den Latt ist. Nice

[@lelaseli2343]

Cooles Video, dieser Mann hinter dir bei 8.50min gibt alles 😆

[@aym2070]

der Typ am Ende ist der wahre Pro 😁

[@leons7758]

4:30 Hintergrund: die wohl sinnloseste Fitness-Chick Übung :D

[@Timmy-xt5qb]

True😂

[@samy28442]

Hahahahahaha zu geill was bitte macht die da...

[@wildbluebell9001]

@@samy28442 Das sind Cable Squats, sollen wohl Front Squats ersetzen.

[@Elennpto]

Vllt war das squat rack besetzt :D

[@97DubstepMonster]

07:40 auaaaa was macht der typ da

[@bro_sep]

Das müsste man Ihn mal fragen💪🏽

[@stephanhoffmann3265]

@@bro_sep ich glaube er hat dein Trainingsplan missverstanden 😂 Time under tension in der Speed und Schwungversion🤦‍♀️😋

[@Mkmarketiing]

Das ist die Holzhacker Version 🤷🏻‍♂️

[@albrechtsteve8889]

XD

[@mimic3162]

Das wird extra gemacht😉..damit Leute wie du sowas in die Kommentare schreiben 🤷🏽‍♂️..

[@murtazageschke8103]

Bester KZbinr danke für deine kranken Tipps 👍

[@bro_sep]

Danke dir Murat!💪🏽

[@FamStarck]

Gut erklärt und werde es auch genau so mal einbauen. Aber am besten fand ich den Kollegen im Hintergrund bei der letzten Übung der im Hintergrund seinen Bizeps im wahrsten sinne zerstört hat 🤣😂,solche Leute wundern sich wo die Schmerzen herkommen und das ohne erfolg dabei. Sagt mir wenn ich da unrecht habe.

[@Lisaschmitt__]

die erste übung habe ich noch nie gesehen - muss ich mal probieren! :)

[@paulomat99]

Ja saaaafe 🌚

[@naturalaesthetics8514]

Kannst du mal ein transformations Video von dir machen von der Form wo du noch nicht trainiert warst bis zu der jetzigen? Interessiert mich mega den progress zu sehen

[@songoku6521]

Fände es gut, wenn du mehr vor machen würdest deine Erklärung sind sehr gut aber wäre gut wenn du bisschen mehr vorzeigen würdest

[@olleknolle3124]

Hat mir sehr weiter geholfen Danke

[@Flashwulfpoker]

Die erste Übung (einarmig) ist megageil

[@mathisgru]

Wie lange ich auf das gewartet habe💪

[@AndreasArshavin10]

Gutes Video hilft mir auf jeden Fall weiter, eine Frage zum unteren Rücken, trainierst du den ganz normal mit Kreuzheben ? Hattest unteren Rücken nicht erwähnt.

[@Mix-wj6bb]

Bester mann ders einfach voll auf testo. Seine form ist ned schlecht, immerhin mehr Masse als bei mir. Voll im Film der junge haha

[@okandogan7004]

Der Mann hinter dir sollte es ein wenig langsamer ausführen :) Video gefällt mir sehr und wird auch sehr gut erklärt. Grüße aus Österreich

[@markspuller3922]

Hey bro, ich feier deine Videos aber es wäre nett wenn du die Übungen etwas länger ausführen könntest um sich Technik und Ausführung ein bisschen von dir abzuschauen !! Danke 😉🙋🏻‍♂️👍🏻

[@esatbinakaj5420]

Thx Bro sep 💪🏽 grad wo ich morgen rücken day hab 🤩

[@jona991]

Sehr informativ, super Video🙏👍

[@Strikeforce-I-]

Kabelrudern im Untergriff ist auch ne gute Alternative als Langhantelrudern im Untergriff.

[@1977Future]

Schade ich hätte mir mehr Qualität gewünscht, d.h. Welcher Zielmuskel angesteuert wird , wird immer nur allgemein lat gesagt

[@dimipapas4979]

Top Mann Super Predikat wertvoll Danke für alles 👍👍👍👍💪💪💪💪💪💪💪

[@dragonfreak8366]

Ich kann leider nicht ins gym kannst du bitte mehr für zuhause zeigen

[@DRK-fl2if]

7.45 was macht der typ links im spiegel😂😂😂perfekte bizpes curls🤣

[@henningweller268]

7:50 😂😂

[@byChris_]

Und was ist mit dem unteren Rücken? Sollte man dann einfach noch Hyperextentions dazu machen oder z.B. das enge Rudern am Kabelturm einfach mit vorgebeugtem Rudern mit engem Griff ersetzen?

[@kristofscherer1876]

Guten Tag. Ich bin sehr überzeugt von deinen Übungsprogramm. Wie kann ich mir von Dir so einen erstellen lassen? Lg Christophe

[@MrX-zq7rs]

Kann ich mit High Rows (vorletzte Übung im Video) Shruggs ersetzen?

[@soisseseben9202]

Mega geil, danke.

[@simanakajulian2042]

Sehr geil alles gute

[@svenson799]

Kann ich diese 5 Übungen in meinen Split einbauen und 2 mal die Woche trainieren oder wäre das zu viel ?

[@Benchpressboi]

Sep was sind deine meinung zu den mag griffen ? (Falls du sie kennst)

[@danielbornhorn9535]

Geilster scheiß

[@bro_sep]

Hätte ich auch gerne im Gym😁

[@Benchpressboi]

BroSep Fitness bro dann kauf dir welche, hab mir gestern den engen ruder griff bestellt. Ich bin gespannt😍

[@DeutschlandamAbgrund]

7:11 shit is das creapy pppppppppaaaaaaaaaaa

[@stolzerkurde6834]

7:40 min Bro scheiß Mal auf das Video. Bitte erklär den Typen hinter dir wie es richtig geht 😑😂😂😂

[@YouSsef-jj8ve]

Danke aus Algerien

[@laurenzullmann5053]

gibts ne alternative für die high row maschine

[@michelspeedy276]

Hallo , ich habe nach einer sehr langen zeit wieder angefangen zu trainieren , habe nun festgestellt dass sich so einiges geändert hat . nun meine frage wird überhaupt noch latziehen zum Nacken ausgeführt ? habe irgendwo gesehen dass diese Übung nicht so gut sein soll wegen verletzungen an knochen und/oder knorpel. hoffe auf eine antwort da dieses video ja schon was älter ist. vg

[@tobiasschneider5414]

Was macht denn der gute Herr bei 09:00 im Hintergrund ?? Bei so einem guten erklärungsvideo ein falsches Bizepstraining im Hintergrund 🙆‍♂️🙆‍♂️😅 Aber davon ab, super Video weiter so ✌️✌️🥳🥳

[@AbuSchwanz45]

Du Versager was jucken dich andere Menschen im Studio

[@Darknight-dc7ez]

Wie gehts du auf die verschiedenen Lat Phasen ein? Da es ja 3 verschiedene Phasen des Lat gibt weiß ich nicht ob alles Phasen mit dem Training abgedeckt werden?

[@hybriddoc]

Freshes Handtuch bro

[@jannishaase8582]

Alternative zu highrow? Hab keine maschine im gym

[@nicolajwelten7848]

Gibt es High Row Alternativen?

[@freierwille613]

Immer Rücken Immer Glücklich

[@cawo2]

Woher hast du deine Zughilfen und Gürtel?

[@Niko-kb7oc]

Unterschied zwischen den beiden Unilateralen Lat Übungen?

[@mathisgru]

Ist das trainings pedia eigentlich eine pdf, oder kann man das auf einen e book reader laden?

[@bro_sep]

Yes und wenn der Reader PDFs lesen kann, dann kann er auch die Bücher öffnen :)

[@LK-ep6pk]

Sep (oder auch die die commis lesen) was ist deine Meinung zu Concurrent Periodization, wenn ich fragen darf? Kann man damit gut Progression erzielen und Plateus überwinden? Es wird ja Volumen und Intensität in einer Woche immer vereint, sodass man viel Intensität und viel Volumen fahren kann = mehr Gains und Power soweit ich weiss. Man muss einfach ständig die Übungen ein wenig verändern

[@leonardodeagostini3462]

Der Kolleg ist schon eine Maschine

[@Laarkyz]

Also wenn ich am Pull day dieses Fünf Übungen reinmache dazu dann noch Shrugs, hintere Schulter und Bizeps komme ich auf 8-9 Übungen... ist das nicht etwas viel?

[@Nx3vl]

Min 7:44 , der Typ im Spiegel baut grade nh Beat😂😂😂😂

[@crime3149]

Bei der erste übung habe ich irgendwie das problem das ich meine arme auch spüre mehr als mein rücken liegt es daran das ich eventuell viel gewicht nehme? @BroSep Fitness

[@ronkoplays3030]

Hey Sep, mein erector spinae ist unterentwickelt und deswegen habe ich momentan Rückenschmerzen. Soll ich nun auch zuerst bei den Übungen mit den Schultern nach hinten wandern oder die Schulterblätter konstant kontrahiert behalten? Hast du auch ab und zu Rückenschmerzen und wenn ja, weisst du wie man sie gut und schnell beheben kann? Danke!

[@bro_sep]

Sicher, dass die Schmerzen davon kommen? Wenn du kein Anfänger mehr bist & bisher viele GÜs absolviert hast, dann wäre ich mir da nicht so sicher. Wenn ja dann lass dich vom Schmerz leiten: Wenn du die Schulterblätter schmerzfrei lösen kannst, dann mach’s👍🏽

[@janb6156]

Das ist doch nichts neues für die Brosep Abonnenten. Trotzdem gutes Video 💪🏼

[@KeckZ]

wäre dann langhantelrudern im obergriff ne gute alternative für high rows? da mein gym nicht über sone high row maschine verfügt

[@bro_sep]

Jap aber dann musst du eher leicht abgespreizt zur unteren Brust Rudern👍🏽

[@paulwurdig3948]

Buddy du bist killlla 🤙🤙🤙

[@curious_boy9092]

Dass die rückenübungen gut sind sieht man ja an deinem Rücken: ) monsterhaft. Meine frage wäre wie es sich mit den schulterblätter verhält manche meinen man muss sie nicht zurückziehen und fixieren manche wiederum sagen ja bei rückenübungen. Was sagst du ?

[@bro_sep]

Danke! Schau dir mal mein letztes Rückenvideo an, da gehe ich genau auf diesen Punkt ausführlich ein💪🏽

[@Neran121]

Die Überzüge erinnern mich an die Latzug Variante einhändig mit Stretch

[@cinstinctc4192]

Dieses Thumbnail sagt Alles aus. Brotal

[@musikausdemosten]

Wenn man den Ton ausschaltet denkt man bei 0:50- 1:02 "Ok, Gebärdensprache " :D

[@jean4718]

4 Jahre später den Kommentar gelesen und musste lachen😂

[@Nico-lw6nw]

Kann ich die Übung einfach alle nachmachen und hab ein gutes rückentraining? Wo der Rücken komplett abgedeckt ist

[@K19-d6f]

Soll man alle Übungen an einen Tag machen als rücken Training, eine Antwort wäre nett , auch aus der Community

[@marc12344321]

Was ist deine Meinung zu geringerem Volumen und dafür höherer Intensität. Bzw. wie sieht die Studienlage zur These: "Volumen ist der wichtigste Faktor für Muskelaufbau" aus. Ist das wirklich so in Stein gemeiselt oder kann man mit Intensität das geringerer Volumen kaschieren ?

[@bro_sep]

Schlussendlich ist immer die Frage, ob der Trainingsstress ausreichend ist. Jap "ziemlich", da höhere Volumina fast immer bessere Resultate bringen, wenn die Leute das Training wegstecken können.

[@magnuminfinitum8453]

Mit viel Intensität baust du langsamer Muskeln auf als nur mit Volumen, dafür baust du mit viel Volumen so gut wie keine Kraft auf (wenn du nicht unbedingt Anfänger bist)

[@danieleckardt9044]

@@magnuminfinitum8453 Was bedeutet Kraft für dich? Hat ein Sprinter, der 100m läuft, mehr Kraft als ein Marathonläufer? Brauche ich mehr Kraft für 10 Sätze mit 50kg oder für 3 Sätze mit 100kg ? Man baut immer so am besten Kraft auf, wie man immer trainiert. Wenn du mit sehr hoher Intensität trainierst kannst du natürlich dein Gewicht schneller steigern, dafür kannst du wenn du mit extrem hohen Volumen trainierst, bei hohen Volumen besser performen. Der Kraftaufbau ist bei Volumentraining durchaus gut

[@magnuminfinitum8453]

@@danieleckardt9044 Stimmt schon, muss man aber auch immer betrachten im Verhältnis zum Fortschritt. Funktioniert die lineare Progression noch, wird das ganz gut klappen. Später dann wird Kraftzuwuchs bei Volumina-Training relativ gering ausfallen

[@patrikkondic83]

8:53 der junge im hintergrund hats verstanden😂😂

[@philippfrankfurt9912]

Aber was ist denn mit dem unteren Rücken? Wird der automatisch bei den Übungen mit trainiert?

[@bro_sep]

Diesen solltest du bei Bedarf natürlich separat trainieren👌🏽

[@Leonidas-eu9bb]

Top 3: Deadlift, Klimmzug, KH Rudern

[@chule10lamasia]

7:40 Bizepscurl sein Vater Bei dem Typen scheinen kurzerhand alle Synapsen temporär ihre Funktion aufgegeben zu haben.

[@thomasm2040]

Was zum Teufel macht der Typ im Hintergrund bei 7:50 da ???

[@doulie7687]

Steht Follistatin auch auf der Gnbf Doping Liste?

[@bro_sep]

Keine Ahnung, schau dir mal die Liste dazu an👍🏽wenn’s wirklich was bringt, dann steht’s vermutlich drauf.

[@doulie7687]

@@bro_sep habs nicht auf der Liste gefunden. Das ist ein Hormon, was Myostatin blockt.(myostatin begrenzt Muskelwachstum) Deshalb wunder ich mich, dass ich es nicht finde...

[@bro_sep]

Soweit ich weiß, hast du auch einige Substanzen drauf, die eine anabole Wirkung haben obwohl sie nicht explizit aufgelistet sind. Wenn starten willst, dann frag dort einfach mal nach👍🏽

[@lassem3118]

Eine Frage, ist es schädlich, wenn ich mit 15 Jahren, um etwas Kraft aufzubauen für eine bestimmte Zeit im 5×5 System trainiere?

[@bro_sep]

Wenn die Technik zu 100% passt & du dich langsam hocharbeitest, sollte es recht unproblematisch sein.

[@lassem3118]

@@bro_sep okay danke für die Antwort. Ja ich achte sehr auf meinen Technik, also ich denke mal das sollte klargehen.

[@ares146_]

Ich hab am Donnerstag das Trainingspedia per Vorkasse bestellt und am Freitag das Geld überwiesen. Wann bekomm ich den Zugang zum Download?

[@bro_sep]

Die Freischaltung erfolgt immer mit dem Zahlungseingang und bei der klassischen Überweisung dauert's in der Regel 1-2 Bankwertage. Sollte Montagabend immer noch nichts kommen, dann schreib einfach dem Support ne Mail :)

[@ares146_]

Danke🦍

[@hornknee187]

der Lat-zug ist doch für den oberen Rücken, nicht für den latissimus oder irre ich mich da?

[@meininstalautet63herdemurf12]

Wie heissen die Übungen

[@stef-bef8394]

Was kann ich bei unterschiedlichen Proportionen bei der Brust machen. Also meine linke ist größer als die rechte

[@bro_sep]

Unilateral trainieren & Technik fixen💪🏽

[@stef-bef8394]

@@bro_sep was versteht man unter unilateral trainieren. Kannst du mir vllt was verlinken

[@gennarolaurino3038]

High Rows sind keine gute Latübung ? Im Untergriff spüre ich den richtig gut jedes Mal gefühlt

[@bro_sep]

Machst du das auch an der „echten“ high row oder an der Lat Row?

[@KevinHH-or2kt]

2:12 kann man zuhause mit hantel durchziehen

[@armandoelsa1739]

Was für ein Grund gibt es dass man die übungen zuerst mit dem schwächeren muskel anfangen soll? (: