Unteren RÜCKEN DEHNEN (3 Schmerzpunkte SOFORT lösen)

Heute zeige ich dir eine der BESTEN Übung für den unteren Rücken. Mit dieser Dehnübung kannst du 3 Schmerzpunkte mit einmal lösen. Die Übung für den unteren Rücken befreit dich von Rückenschmerzen. Rückenschmerzen haben oft ihre Ursache in muskulären Verspannungen. Diese Verspannungen kannst du mit dieser Übung lösen.
Zum Beispiel wird der Quadratus Lumborum effektiv gedehnt. Aber auch die Gesäßmuskulatur und wichtige Hüftmuskeln profitieren von dieser Rückenübung. Diese Übungen für den unteren Rücken kannst du in deine Yogaroutine mit einbauen. Ich empfehle dir die Übung täglich zu praktizieren Punkt gerade am Abend fördert die Übung auch deine Entspannung und du kannst den Alltag wunderbar für dich ausblenden. Schreib mir gern, wie dir die Übung gefallen hat. Ich freu mich von dir zu lesen.
0:00 Einleitung
0:35 Übung Variante 1
1:52 Übung Variante 2
2:46 Übung Variante 3
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[@olcaykorkmaz3270]

Digga diese Übung ist mega! Bin 2 Tage mit höllischen Schmerzen wie quasemodo rumgelaufen, dank dieser Übung bin ich wieder fit 👍🙏 Du bist Baba!

[@cptschneider8323]

😂

[@bambule65hbsc]

😂😂Richtiger Honk😂😂

[@noah5697]

Icch auch hab echt mega viele videos durchgeschaut und niemand bringt es so kurz und knackig auf den punkt, meinem rücken geht es viel besser dankeee3❤

[@kreativ_bunt_leben_AnLi]

Wie oft hast du diese Übung gemacht? 3 mal täglich?

[@norbertcoffeetime2825]

😊

[@michelguhlke7772]

Vielen Dank das Sie ihr Wissen mit uns teilen. Machen Sie bitte weiter so. LG

[@leaullmann3784]

Direkt besser, vielen Dank ❤

[@kimlara6622]

Lieber Silvio, diese Übung ist Gold wert! Danke 🌷

[@44cliffs]

eine sehr wertige, wohltuende Übung, danke vielmals von Herzen🌸

[@robinehood6494]

Wow. Das ist genau die Übung, nach der ich wirklich lange gesucht habe. Mein Rücken bedankt sich viel viel mals!! ❤

[@nalini8760]

Super. Danke! Das gelingt mir sicher aber nur so gut, weil ich auch Deine Faszienübungen fast täglich mache.❤ Ohne Deine Übungstipps wäre ich wesentlch unbeweglicher.

[@ulrikerud-bschoch9455]

Diese Dehnung tut sowohl meiner Brustwirbelsäule( Skoliose) als auch dem unteren Rücken gut.Danke. Ulrike

[@user-vw9xn7vp4n]

So vielen Dank für diese Übung ich hatte über Wochen so schlimme Schmerzen im unteren Rücken bis ins Bein und diese Übung hat mir so gut getan ❤

[@Meleebeatsprod]

Die Übung hat den Schmerz nach ein paar Wiederholungen verschwinden lassen! Danke

[@claudiaschulz657]

Grandios diese Übungen. Hab seit Tagen unteren Rücken recht und die Ü hat sofort Linderung gebracht. Die mache ich heute noch öfter 🙂 Herzlichen Dank

[@irmtraudlangguth1584]

Deine Übungen sind wie immer super erklärt, ich mache täglich, danke für deine Videos haben mir schon sehr geholfen.

[@kado1329]

Super! Vielen lieben Dank für diese sehr guten Übungen 💝☘️🌿✨🌞✨🌿☘️💖

[@hannesschulz3573]

Ich hätte nie damit gerechnet….. aber nach der ersten Anwendung spüre ich wirklich eine deutliche Verbesserung. danke 🙏

[@brittab.4567]

Sehr gute und hilfreiche Übungen, danke. Die Dehnungen sind mir in allen Varianten gelungen - obwohl ich kein Yoga-Profi bin.🧘

[@chinafrosch]

Eine sehr schöne entspannende Übung für mich als Anfängerin, wie ich sie noch nicht kannte. Silvio, du erklärst das sehr gut und vor allem ruhig👍 Dankeschön

[@onlbstu3738]

Danke für wertvollen Input! Nutze diesen für meinen Yogaunterricht, sehe gute Wirkungen bei den Schülern und auch für mich selbst total nützlich. Herzensgrüße

[@yogabasics]

Das ist aber schön, dass du meine Videos als Inspiration für deinen Yoga Unterricht nutzt. Richtig gern deinen Yogis liebe Grüße von mir aus.

[@martinakrebs2708]

Diese Übung ist genial. Ich mache sie täglich und bin seit Wochen schmerzfrei 😄

[@DieDieEla]

Du erklärst jede Übung super und leicht zu folgen

[@user-hc2lm1wx4o]

Großartige Übung. Vielen Dank! Schon nach der ersten Ausführung führte es zur Schmerzlinderung.

[@anitastelzer3286]

Supergute Übung. Für mich neu, obwohl ich schon viel kenne, da ich immer Schmerzen im unteren Rücken habe. Danke.

[@crissffm3086]

Du hast es Mega drauf alles funktioniert was du zeigst . Sofort 👍 danke

[@dorisluebben4495]

Das ist eine super Übung für mich. Danke dir von Herzen ❤🙏

[@yogabasics]

Liebe Doris, das freut mich sehr. Danke das du mit mir übst.

[@dianeseydel7539]

Vielen Dank! Die Übung hat mir wirklich geholfen. 🙏🏼

[@nd3338]

Beste Dehnübung bisher! 😇

[@rolfzelmer8090]

Danke eine super Übung

[@user-wd1su5gs9y]

Ja, wirkt gut. Etwas verwirrend am Anfang. Danke. Hilft mir .😊

[@crissffm3086]

Du hast es drauf alles funktioniert hat sofort geholfen . Danke 👍

[@sunitakoch4158]

Danke für Deine abwechslungsreichen Sequenzen, die meine eigene Yogapraxis wie auch meinen Unterricht bereichern :)

[@babera4365]

Das ist super toll ich hab so viel falsch gemacht. Ich danke dir von Herzen

[@dorismewes4279]

Danke für diese tolle Übung. Ich bekomme sie super hin. Deine Erklärungen mag ich sehr.

[@yogabasics]

Da haben wir beide alles richtig gemacht. Danke liebe Doris.

[@gregor7121]

Einfach genial

[@juttasendelbach4725]

Danke für deine wundervollen Tipps 🥰😍

[@yogabasics]

Danke, dass du meine Videos anschaust.

[@Alexvesko]

Krass. Hat direkt geholfen gegen meine starken Rückenschmerzen, danke

[@DieDieEla]

Danke!

[@v.a.l.e.o5420]

Ich finde wirklich kein Video, was besser ist! Danke!!!

[@ellenrichey2478]

Vielen Dank für die gute Anleitung...ich hoffe es hilft mir auch komplett..nach 2 Tagen schon besser...Folgen von immer körperlicher Arbeit und richtig Streß..also,Vielen Dank 👍👍👍👍👍👍

[@cho8443]

Wunderbar, erklärt! In meinem Unterricht finden deine Ideen und Variationen viel Anwendung ! Danke, für deine Großzügigkeit und Unterstützung ✌️

[@yogabasics]

Es ist schön zu wissen. Liebe Grüße an deine Yogis von mir.

[@leonard_be]

Super Video!

[@brandongolets3078]

Eine sehr empfehlenswerte Übung - hat mir sofort geholfen. Danke für Deine wertvolle Arbeit !

[@gundulahinsch2629]

Super Übung, zieht bis in den Gesäßmuskek

[@heike2206]

Vielen Dank für diese tolle Übungssequenz-es hat geknackt und meine Blockierung, die ich seit 2 Wochen hatte, hat sich aufgelöst, herrlich - vielen Dank, ich liebe deine Übungsvideos, sie sind sehr wertvoll für mich❤😊

[@yogabasics]

Liebe Heike, das ist schön und hier gibt es noch ein schönes Erfolgserlebnis für dich zum Jahresende. Ich wünsch dir einen guten Rutsch ins neue Jahr.

[@mikeblack6888]

Eine richtig starke Übung die sehr hilfreich ist. Allerdings sollte man das wirklich Regelmäßigkeit machen dann hat man wirklich viel davon. Weniger Schmerzen und mehr Beweglichkeit in der Hüfte.

[@mrk1014]

Habe zum ersten Mal richtig schmerzen im unteren Rücken gehabt und dachte probiere ich es mal aus. Nach den Übungen habe ich eine bessere Mobilität empfunden sowie etwas weniger schmerzen. Werde diese Übung täglich ausführen und hoffe dass dadurch die Schmerzen ganz verschwinden

[@fraumaus5497]

Super Video, super Grafik mir den Pfeilen, danke für die Übung

[@yogabasics]

Wir freuen uns, dass dir auch die Pfeile helfen. Genau so war das gedacht.

[@gimliseitenbacher777]

Geiler Typ, mein leben sehr bereichert

[@TDesign_]

Ich merke es im po also direkt auf Hüft Höhe. Fühlt sich sehr gut an habe glaube ich genau das gebraucht

[@TheTwiolins]

Omg DANKE!!!

[@uwek3457]

Danke

[@nando-iy7yy]

danke bruda

[@fb6332]

Silvio👌,mein Retter

[@womologtv]

Ganz bestimmt habe ich diese Übung nicht perfekt ausgeführt. Aber bereits bei der ersten Übung konnte ich merken wie gut es für meinen Rücken ist. Ich bleib dran. Vielen vielen Dank. Abo ist raus!

[@majafehrensen]

Danke sehr angenehm, für mich als Fitnesstrainerrin, Yogaliebhaber, war es leicht! Habe die Dehnung aber Hauptsächlich in den Oberschenkeln gespürt. ✌🏼

[@royprawitz4322]

Hab mich gerade auf Arbeit verhoben und kann kaum laufen .... ich such mir ein ruhiges Eckchen im Heizungskeller und werde mal im Anschluß berichten ob die Übungen geholfen haben 😊

[@alleswasist3873]

❤❤❤

[@miasma_girl]

Meine Beine haben mega geschmerzt, ich konnte einfach nicht mehr, am liebsten hätte ich meine Beine abgehackt. Aber direkt nach der Übung hat sich Besserung gezeigt. Die Übung ist zwei Minuten her. Ich hoffe das hält 🥹

[@ayfertanriverdi8095]

Herzlichen Dank heute das 1.mal praktiziert sehr tolle Übung! 😊

[@suha3645]

Du zeigst immer tolle Übungen! Vielen lieben Dank... Gibt es einen Grund weshalb man diese Übungen nicht machen sollte? Lg

[@yogabasics]

Wenn man akute und stechende Schmerzen in der Übung hat, dann ist diese Übung nicht geeignet. Ansonsten ist die sehr effektiv, einfach und auch entspannend.

[@jennyschneider284]

Geht das auch bei akutem Bandscheibenvorfall? (L4/L5)

[@verenasonne3072]

Erst mal Danke fürs Video. Ich finde "Schmerz sofort lösen" zwar übertrieben (ich hasse so reißerische Titel und klicke solche Videos normal gerade deshalb gar nicht erst an) und von "3 Schmerzpunkten" wird auch nichts gesagt... trotzdem hat die Übung gut getan. Hab seit gestern vermutlich nen geklemmten Nerv durch einen verspannten Muskel, hab mich tagsüber wohl irgendwie falsch bewegt. Wärmflasche und Massage haben ein bisschen geholfen, aber nicht wirklich. Durch die Übung kann ich mich schon besser bewegen und sitzen tut auch weniger weh. Musste die aber wirklich seeeeehr langsam machen, in Zeitlupe, nicht gleich ganz runtergehen. Und vor allem: die untere Rückenmuskulatur nicht noch zusätzlich anspannen dabei, das heißt, beim Hochkommen immer mit beiden Händen abstützen. Habe mir ca. 30 Minuten Zeit gelassen. Das werde ich heute noch ein paar mal machen.

[@sonialaurens820]

Hast du vielleicht auch Uebungen fuer femorale Stenose des Spinalkanals? Danke

[@andreacarstens8396]

Super Übung! Wie für mich gemacht😊. Würde ich gerne an meine Tochter weiterleiten. Ist die Übung auch für Schwangere (4. Mon.) geeignet?

[@yogabasics]

Hallo Andrea, die Übung kann man auch in der Schwangerschaft üben. Wichtig ist nur, nicht so weit in die Drehung zu gehen und auch nicht zu tief Richtung Boden. Ansonsten entlastet die Übung schön den Rücken. Ein weiteres Video ist das: kzbin.info/www/bejne/lZuqYnyJj89sd68 Und kann auch das: kzbin.info/www/bejne/b5-Vknqcfrunm6c Liebe Grüße Silvio

[@umutyurtseven9866]

✌️✌️

[@doba7899]

Zur Zeit habe ich Schmerzen im re. unt. Rücken, so dass es ohne Schmerzen nicht möglich ist die Beine so zu legen wie empfohlen . Gibt es eine Variante.? Grüße aus Geseke

[@juliehot79]

Hi, kann ich diese Übung auch mit einem Bandscheibenvorfall machen?

[@yogabasics]

Du solltest auf jeden Fall Schmerzen vermeiden. Gehe langsam in die Übung und spüre deinen Körper. Mit einem guten Körperbewusstsein kannst du vieles wieder machen.

[@mrs.charlotte]

Hallo, ein wirklich gutes Video, schön, dass du Pfeile drauf gesteckt hast 👌Ich kann meine Stirn auf die niedrigste Höhe des Blocks legen. Ich habe viele Probleme mit dem Ileo-Sacral-Gelenk, besonders mit der rechten Seite, die ich deutlich als besonders verspannt/angespannt empfunden habe. Ich möchte im letzten Teil der Übung länger bleiben, 1-2 Minuten, geht das? Vielen Dank für deine immer guten Videos. Tolles Wochenende 🙏🏼🤗

[@yogabasics]

Du kannst die Übung nach deinem Belieben verlängern. Es sollte sich für dich insgesamt gut anfühlen. Zum ISG hab ich auch hier ein Video kzbin.info/www/bejne/nXmlo4xpot2MbcU Liebe Grüße Silvio

[@mrs.charlotte]

@@yogabasics Vielen dank. Ich habe es probiert, aber ich finde es nicht toll fur meine rucken tut mir leid. Ich habe deine neue video aus 25.3., mit 5 ubungen, probiert und die sit sehr toll, danke schon.🙏🏼

[@sidneygrundmann5793]

Wirklich echt gut erklärt aber bin komplett auf den Boden gekommen da ich ziemlich gelenkig bin aber Dehnung hab ich kaum bis hin zu gar nicht spüren können. Hab ich eventuell etwas falsch gemacht und hat jemand einen Tipp für mich?😅😕

[@Andreajaeschke]

Ich habe lws Bandscheibenverwölbung. Habe die Übungen gemacht,ist das normal das es direkt danach erst schlimmer wird 😫

[@petraleetz4714]

Darf ich das mit 2 künstlichen Knien und 2 künstlichen Hüften auch machen?

[@yogabasics]

Alles, was keine Schmerzen verursacht ist möglich.

[@petraleetz4714]

Vielen Dank ich werde es probieren

[@bastibraun3425]

Kurze Frage soll man das ganze nur einmal machen beste Grüße

[@dorotheamallitz4937]

Auch bei Bandscheiben Vorfall?

[@oddy_gg]

ich bin dort chronisch verspannt und wenn ich nichts ins gym gehe dann gibts bei einer falschen bewegung ein hexenschuss. muss diese übung ausprobieren, aber sieht aus wie eine runde Twister x)

[@stefankattanek2259]

Wie soll das gehen. Bei akuten Schmerzen kommt man noch nicht mal auf die Matte .

[@brigittehebel6589]

Der Rücken bleibt gestreckt,richtig?

[@yogabasics]

Ja, möglichst!

[@billgates7817]

ja alles klar ich komme dann wieder wenn ich ein schlamgenmensch bin, vllt packe ich deine Übungen dann....

[@sonnycorleone5030]

Meine Beine sind beim langen stehen immer verkrampft und im unteren Rücken habe ich starke Schmerzen! Weiß nur nicht ob es von der Hüfte kommt oder vom unteren Rücken! Kann mir jemand helfen ??❤

[@Elias-kq1dt]

Leider für mich nicht durchführbar, brauche alternative, da sitz nichtmöglich.

[@ingomeulendijks9045]

2 minuten dehnen oder nur einige atemzuge?...

[@lizzyg9310]

Danke für deine Arbeit und deine liebe Art. Seit langem folge ich dir stillschweigend und hinterlasse immer einen Daumen. Jetzt habe ich allerdings eine Frage: Ich habe Piriformis und Ischias. Und mache täglich u.a. diese Übung von dir kzbin.info/www/bejne/h2PPh4xohKh_epI Sollte ich die Übungen aus diesem Video auch machen, oder ist es zu viel? Habe Hüftdysplasie und die Seite ist dementsprechend mein Problemfall. Beim quer Legen des Beines hatte ich mal den Eindruck, es macht mehr Schmerzen. Ich habe im Bein / der Hüfte eine Innenrotation. MRT LWS war unauffällig, nur merke ich den Schmerz linke Seite bis über den Pomuskel und habe durch dich und eine vergangene Physiotherapeutin, die ich mal hatte, gelernt, LWS ist das A und O. Danke und viele Grüße ♥️☕

[@yogabasics]

Hallo liebe Lizzy, schön das du dich meldest. Es freut mich sehr, dass du mit meinen Videos übst. Du solltest deinem Körper auf jeden Fall auch etwas Ruhe gönnen. Er braucht die Zeit, um sich zu regenerieren. Wenn du mit den angesprochenen Muskeln Probleme und Nerven hattest, so solltest du diese auch nicht zu sehr reizen. Ich empfehle immer, nicht in den Schmerz hinein zu gehen. Das sind natürlich allgemeine Tipps, die fürs Yoga gelten. Außerdem ist eine abwechslungsreiche Yoga Praxis die beste Lösung. Was ich sagen möchte: du solltest nicht nur problemorientiert üben. Liebe Grüße Silvio P.S. Jeden Montag ( 17 und 19 Uhr) unterrichte ich live über Zoom und komme direkt in dein Wohnzimmer. Möchtest du das mal ganz unverbindlich ausprobieren, so fülle das Formular aus. www.yogabasics.de/zoom-testen/

[@lizzyg9310]

@@yogabasics Vielen lieben Dank ♥️

[@helgamaier539]

Toll, könnte ganz lange in der Position bleiben!!!!

[@AlfredNRW]

Mein Kopf ist bei 1:12 direkt über dem Knie. Mir hilft diese Übung gar nicht.

[@elfriedelicha2220]

Komm ich gar nicht klar, kann die Übung nicht nachvollziehen und mein Busen ist im Weg 😢

[@Ledibee]

Die Übung ist wohl nur etwas für schlanke Menschen. Als Übergewichtige Person schafft man diese Übung erst gar nicht und somit bleiben dann wohl die Schmerzen. ... und spart euch den Komentar, ja dann wohl erst einmal abnehmen und dann klappt das auch mit der Übung 👎

[@Andalan52]

Noch nie LWS Beschwerden gehabt??? Mit Rückenschmerzen wird die Bodenmatte, beim Versuch diese Übungen auszuführen, zum „SM Studio“! Allein das Anschauen des Videos, ist für mich, eine Übung in Frustrationstoleranz! 👎

[@JasminLehmann-qi1yj]

Übungen gut, wäre optimaler, wenn du die Länge gleich mitmachen würdest, man muss sonst immer wieder Video stoppen. 😊

[@ab7uckGER]

Wie handhabst du die Übung persönlich? Gehst du übers Dehnen hinaus und spannst du Pomuskeln bei maximaler Streckung sogar noch an? Würde ich nur meine Alltagswehwehchen loswerden wollen, würde mir das reichen. Aber als Sportler will ich nicht nur Schmerzen beseitigen, sondern meine Leistungsfähigkeit erhöhen - darum helfe ich durch Anspannen der Muskeln zusätzlich nach.

[@yogabasics]

Ich gehe ganz entspannt an meine Dehngrenze und manchmal eher 10 % weniger. Aber niemals mehr.

[@xyoginix7055]

❤❤❤