Dieta, Alimentación Y Suplementación Para Maratón

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Si vas a correr una maratón, la alimentación y la dieta que sigas durante tus entrenamientos es muy importante. Los días previos a la carrera también deberás cambiar tus comidas y el día de la carrera deberás hidratarte correctamente y suplementarte para llegar en buenas condiciones a la meta. Y por último, tendrás que alimentarte correctamente después de los entrenamientos y del maratón para recuperarte correctamente y reducir el riesgo de lesiones.
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[@jorge281000]

Muchas gracias! Excelente informacion!

[@franciscoalvarez5475]

Una dieta alta en carbohidratos en que porcentaje? Para una mujer de 40 y pico años, lo normal es que sea de 55 % pero debo aumentar aun mas ese valor o ese sería el máximo?

[@TheR9ch]

hablen de dietas por tipo de somatotipo

[@runnerisma7590]

Si,estoy de acuerdo contigo. Yo e corrido varias Maratones y creo que una dieta suficiente en hidratos es lo más apropiado para el máximo rendimiento. Yo tengo la creencia de que si adaptamos al cuerpo a tirar en casi su totalidad de grasas en este tipo de carreras no llegariamos a tener la sensación de vacío.Que crees?

[@alimmenta]

+Ismael Peces Tolmos la adaptación por parte del cuerpo a consumir grasas como sustrato energético se puede producir de muchas formas, combinando ejercicio y alimentación. Hay deportistas muy adaptados a dietas altas en grasa y a que su cuerpo tenga más facilidad para utilizar la grasa como combustible, así que sí es posible. Pero no conocemos ningún deportista de élite que utilice esa estrategia nutricional. En Alimmenta tenemos actualmente 3 campeones de España de Triatlón y algunos deportistas olímpicos y ninguno de ellos va a utilizar las grasas como fuente de energía preferente ya que limita su rendimiento deportivo.

[@runnerisma7590]

tu crees que con una dieta baja en hidratos no se puede rendir?

[@alimmenta]

Hola Ismael. Depende de lo que entiendas por rendir. Se puede correr una maratón de muchas maneras (desde el punto de vista nutricional) pero si lo que buscas es obtener el mayor rendimiento, el glucógeno es el combustible del que nuestro cuerpo obtiene más energía. Si prefieres seguir una dieta alta en grasas y tirar preferentemente de este combustible, el rendimiento máximo va a ser menor. Si bien esto no será relevante para algunos deportistas, para otros sí que lo es. Además estamos hablando en este vídeo de un ejercicio físico continuado durante, al menos, 3 horas (para la gran mayoría de personas bien entrenadas) por lo que una ingesta apropiada de carbohidratos es más que recomendable. Gracias por tu comentario y un saludo!

[@TheR9ch]

hablen de dietas por tipo de somatotipo