Dieta Ketogeniczna - Moje 10 przykazań adaptacji

Zapraszam do wspierania mojego kanału na Patronite :)
patronite.pl/profil/340246/sz... W filmie znajdziecie 10 zasad, którymi kierowałem się podczas adaptacji i które dla mnie zadziałały!
1. Licz kalorie, waż jedzenie i przestrzegaj makro.
2. Nie porównuj się z innymi, bo przed adaptacją każdy z Nas żył
inaczej.
3. Czytaj etykiety kiedy robisz zakupy!
4. Suplementacja - magnez, potas i sód - najważniejsze.
5. WODA - pij dużo, szczególnie na początku. Raz dziennie z solą
i potasem
6. Warzywa - na początku jedz i zastępuj nimi chleb itd.
7. Ćwicz - aktywność fizyczna przyspiesza adaptację!
8. Nie waż się co chwilę - maksymalnie raz na tydzień.
9. Wysypiaj się porządnie.
10. Rób IF.
Zapraszam również na mój instagram @Karma_Keton
oraz do innych moich filmów :)
Pozdrawiam!

[@anetakruszynska524]

Dzięki bardzo! Super przystępnie tłumaczysz i dzięki Tobie nareszcie zrozumiałam co to keto i jak zacząć ! 👏💪💪💪💪

[@krzysztofwojtasz7344]

Dużo wiedzy w 15 minut,łapka w górę. Pozdro :)

[@pragnieniezdrowia1792]

Bardzo wartościowy odcinek.dziekuje

[@TOM-cr8or]

Bez pie...lenia, konkret i prostota. To lubie daje suba i gitara✅

[@JuliaM-hb4ki]

Wszystko to prawda mądry człowieku. Pozdrawiam serdecznie Gosia

[@miszka52]

Już piętnaście minut?! Jak ktoś fajnie mówi, to czas leci niepostrzeżenie :D

[@polago1132]

Jestem u Ciebie nowa ale zostanę z pewnością. Bardzo przyjemny głos i zasobna głowa w wiedzę.

[@annas269]

Bardzo milo sie Ciebie słucha, konkrety,wykorzystam😊

[@wiktoriameyer3150]

dużo wiedzy .super. dziękuję

[@szachrajka17]

Super film przydał mi się dziękuję

[@MyHappyVerse]

Jak zwykle super filmik!bardzo rzeczowo tlumaczysz. Szacun. duza cześć Twoich uwag pokrywa się z błędami, o których ja wspominałam w swoim materiale. Niemniej jednak z Twoją 10 zgadzam się w zupełności. Fakt- dużo ostatnio pytań na forach jak zacząć itd...pozdrawiam!

[@miraaa1983]

Ale fajnie ze na Ciebie"wpadłam"!!!przymierzam się do dietki Keto...narazie słucham...czytam...oglądam.... Pozdrawiam!!!

[@alicjaturek4124]

Wszystko spisałam :) Konkret. Dziękuję bardzo

Świetny film🤗

[@janinakowalski3135]

Dzięki, bardzo mi pomogłeś

[@itsme-gd7xj]

Super. Dzieki.

[@zdenkasowova8927]

Děkuji, dám vědět jak se zadařilo 👍👍super 🙌🙌🙌

[@paulpawel1387]

Dobre rady dla początkującego jak ja Dzięki Pozdro

[@marylapok]

Dobre rady 👍 z tymi etykietami to samo życie 🤣

[@andrzejkisiela1]

Świetna cera. Kolejny dla mnie dowód na to że to działa !

[@AAA-yj7sy]

Noo gęba mu wyładniała 😅

[@ketofaza]

Ja bym dodał jeszcze 11. - śledź wartościowe materiały, takie jak ten 😃 Dobry film, pozdrowionka 👌👍

[@itsme-gd7xj]

Masz racje, jeść dużo śledzia! Bardzo wartościowy! ;)

[@prawdazwycieza8017]

a jaki śledź ???

[@micham641]

Tu lubisz gadać a ja lubię Cię słuchać,pozdro

[@annagawrych-mally7403]

witaj jestem nowa subskrybendka przypadkiem trafilam na Ciebie zaczelam swoja przygode okolo 5 tyg temu poprzez wprowadzenie przerwy w jedzeniu ok 16-17 godz potem prawie jednoczesnie przestalam jesc produkty zbozowe i znalazlam przepisy na zastapienie chlebka chlebkiem keto i widze ze to dziala a to dlatego ze powiedziano mi ze jestem prediabetic wiec postanowilam ze bede nad tympracowac bo nie dopuszcze zeby rozwinela sie u mnie cukrzyca i tak zaczelam wprowadzac zmiany w swojej diecie tydzien temu poczulam sie jakos kiepsko zaCZELAM SZUKAC INFORMACJI I ZNALAZLAM ZE WCHODZE W KETOZE I MAM KETO FLU . dzisiaj slysze od Ciebie o okresie adaptacji przy wchodzeniu w ketoze i tak nieswiadomie chyba robilam cos dobrze ale teraz bede to robic wiecej z glowa . Jednym slowem moje flu minelo pije wiecej wody pojadlam wiecej tluszczu i jestem NORMALNA juz przejasnilo mi sie w glowie Juz sie nie boje i zaczynam robic wszystko z glowa i bede teraz czestym gosciem na Twoim blogu zciagnelam pare przepisow od Ciebie tez i ide dalej juz bez stracu pozdrawiam serdecznie dziekuje za informacje i do nastepnego spotkania

[@malgorzatab2781]

dzięki

[@dziakowiczka3665]

No i ja się zaraziłam 😄 już 3 dzień bez słodkiego 😄 a jestem wielbicielką ciasteczek 😋 Nawet mi nie brakuje i walczę do końca :) Super się ciebie słucha 😁

[@irenabushong6494]

Magda , a jak po miesiącu ? Nadal bez słodyczy ?

[@insomnia192]

@@irenabushong6494 a jak po 3 miesiącach?

[@vanessam2039]

A po 3 latach?

[@_Dominatorr_]

A jak po 3 latach i 8 miesiącach ?

[@Dawid-ii1ow]

50 kg więcej 😂😂😂

[@MrDeskowicz]

Jestem od 3 miesiecy na keto. Od przyszlego tygodnia moi rodzice wchodza na keto (narazie dieta pudełkowa) :) Walczylem, walczylem i wywalczylem ich decyzje do keto:)

[@Araragification]

Hej, jak tam keto po 2 latach? :) Jak rodzice?

[@MrDeskowicz]

U mnie wyniki wzorowe, czasami cheatuje, ale nie wyrzuca mnie jak kiedys i generalnie dalej zostaje w keto :D Rodzice nie dali rady wytrzymac miesiaca;p

[@patka7503]

Dziękuję za super filmik dużo się dowiedziałam! Dodam od siebie tylko że brokuły dla wielu osób mogą być problematyczne, wszystko przez wysoką zawartość FODMAP (fermentujących oligo-, di- i monosacharydów oraz polioli). Wysoką zawartość FODMAP mają również m.in. cebula, czosnek, kalafior, Jak ktoś ma problemy (gazy, wzdęcia) to polecam zapoznać się z tematem.

[@karmaketon236]

Dzięki!

[@michalmichalski6187]

Moim zdaniem aby uniknąć wzdęć, gazow, zgagi itp.takich dolegliwości trzeba wyregulować procesy trawienne a co za tym idzie polepszyć florę w jelitach czyli pic po prostu jakiś koncentrat probiotyczny czy probiotyk. I to codziennie w trakcie lub bezpośrednio po posiłku. Sam wypróbowałem i moge przyznac ze u mnie odniosło to dobry skutek.

[@JuliaM-hb4ki]

O.. nie wiedziałam. A pieczarki są spoko?

[@annas269]

​@@michalmichalski6187jaki probiotyk polecasz

[@agnieszkagrzelinska8406]

Super porady. Bardzo lubię Ciebie słychać. Mam pytanie jakie marko po adaptacji ile %BTW? Czy jeżeli zmienia nam się waga np. o 2kg to za każdym razem liczymy na nowo marko? Załóżmy że co miesiąc gubimy 3 kg. Tego nie rozumiem.

[@annakrawczynska2009]

Świetne rady, zrozumiałam czemu mi nie wychodzi😊. Mam jedną uwagę co do soli. Może wartoby było zaznaczyć, by korzystać z jej zdrowej formy. Sól kuchenna w istocie jest „białą śmiercią”. „Sól” ta w procesie warzenia jest separowana od swoich najważniejszych składników. Oczyszczona sól kuchenna jest w rzeczywistości jedynie postacią chlorku sodu (NaCl). Dodatkowo dodaje się do niej związki jodu oraz antyzbrylacze. Zdrowa sól, to polska sól kamienna niejodowana z Kłodawy, nieoczyszczona, w niezmiennej naturalnej formie zawiera 84 minerały niezbędne dla naszego organizmu tj. wodór, lit, beryl, bor, węgiel, azot, tlen, fluor, sód magnez, krzem, fosfor, siarka, chlorek, wapno, żelazo itd. Są to minerały, których organizm potrzebuje. W takiej wersji można dodawać szczyptę do każdej wypijanej szklanki. Od 4 lat to jest jedyna sól jakiej w domu używam. Pozdrawiam

[@annakrawczynska2009]

oczywiście mam na myśli każdą wypijaną szklankę wody😊

[@mateuszrzadkowalski8179]

Super ! Ja osobiscie co do liczenia kalorii przy adaptacji nie liczylem az tak bardzo samych kcal natomiast trzymalem dobry bilans makro. Osobiscie polecam wieksza ilosc posilkow na poczatek, gdy probowalem jesc jedynie dwa razy to dosc szybko weryfikowal mnie glod (mimo spelnionych kcal, moze to kwestia psychiki). Warto tez przy samej adaptacji miec w domu zawsze jakas tlusta przekaske, ja osobiscie zawsze mialem paczke kabanosow wrazie w :) lepsze to niz wrzucenie mc do diety. Z cwiczeniami w adaptacji na poczatku byl tak jak mowisz problem. Ale dzieki temu ze nie odpuszczalem (tutaj wielkie dzieki dla przedtreningowek bez ktorych byloby sie ciezko zebrac) wydaje mi sie ze szybciej wskoczylem w keto :)

[@ricky6912]

Mam pytanie jestem 7 miesięcy w ketozie po 14 h postu pomiar ketonow 0.5 cukier 99. Mierzyłem z rana . Schudlem ,bo taki byl cel , czuje się świetnie, badania wszystkie ok. Weglowodany bardzo nisko nie przekraczam średnio 15 gr na dobę ,co jest przyczyną niskiego stanu ketozy, (mozliwe ze dnia poprzedniego malo jadlem tluszczy) dziękuję za odp

[@zofiawodarska1380]

Witam .Przechodze na keto do tej pory piłam kawe ze spirulina moge na diecie dalej ja pic ?

[@panimagosiu6703]

Bardzo mnie pan inspiruje, panie Szymonie. Obejrzałam wszystkie filmy, podoba mi się Pana podejście- na luzie, bez spiny, keto to nic nadzwyczajnego, w sensie, żeby nie wydziwiać. Jestem na adaptacji już drugi tydzień, zaczęłam wcześniej 6 dniową głodówką, w czasie której zgubiłam 7 kilo. A na adaptacji nic. Wiem, na to będzie czas później, ale już by się przydało. Dobra- wiem- cierpliwość. Ale widzę jeden poważny problem, który być może mi to hamuje- ciągle nie umiem ogarnąć ilości białka, jem za dużo. Nie wiem które produkty uciąć, żeby białka było mniej, bo jak np jem karkówkę, to jeden plaster już ma tyle białka, że to jest w ciągu całego dnia za dużo. Jem jajka, awokado, jakieś mięso prawie codziennie, ser, śmietanę 30 lub 36. Nie umiem jeszcze tak skomponować posiłków, żeby białka było niewiele, ale jednocześnie, żebym była najedzona. Może jakaś podpowiedź?- bo pamiętam, ze na swojej adaptacji też miał Pan z tym problem.

[@wadimirbudyn5775]

Gosia Wu jeden porządny plaster karkówki(150g) ma około 25 g białka. Na pewno to nie jest zapotrzebowanie na cały dzień. Ja dobijam tłuszcz masłem 82% dodaje go do każdego kęsa w którym jest mieso. Potrafię zjeść 100g masła w jednym posiłku

[@theundertaker8273]

Ja bym dodał przed adaptacją przebadaj się, nerki wątroba i cukier to mus

[@krzysztofczaplicki4315]

14:00 duzo wody,typowy objaw przebialczenia organizmu. Bolesne skurcze,zmiany skorne,wypadanie wlosow,bole w prawej dolnej partii jamy brzusznej. Zdrowia zycze.

[@barbarak191]

Ciekawe porady ....

[@dagmarawisniewska7176]

wyjaśnij mi jak jeść w ketozie jeżeli jesteś bardzo aktywny fizycznie pracujesz biegasz budujesz masę na siłce jak można jeść w poście u diecie niskoweglowodanowej da się??

[@nataliianataliia9518]

Trochę nie na temat ale ... bardzo Pan podobny do Adama Sztaby 😊🤭 a na temat super kanał, dzięki 😉

[@karmaketon236]

Bardzo dziękuję ❤️😊

[@magdam6242]

Jestem od tygodnia na keto....mój pierwszy błąd złe obliczenia kalorii...pierwsze wyliczenie 1600-1700 W innym kalkulatorze wyszło 2062 T-80 B -25 W-5....zaczynam walkę od nowa....magnez i potas mam w tabletkach aspargian....już wiem, że szynkę surowa ma węgle omijać....karkówka -0, schab- 0.. ok chyba, że się mylę

[@nataliagurska443]

Co do magnezu. Polecacie picie wody magnezowo-wapniowej np. Muszynianki w trakcie adaptacji? Czy nie ma to większej różnicy jak wypije kranowke?

[@superzielona]

Nie. Odpady, poziom magnezu znikomy...

[@superzielona]

Nie. Odpady, poziom magnezu znikomy...

[@evelynkoch1345]

moje doswiadczenia z ta dieta siegaje juz do 20 lat.... Okres adapcyjny trwal ok. 1 tygodnia; moj cel (1 i 1/2 posilka z przerwa 14-16 godz) osiagnelam po 3 tygodniach... Pierwsze 3 dni byly najtrodniejsze ze wzgledu na uczucie silnego zapotrzebowania na cos slodkiego albo innych weglowodanow jak ziemniaki i makaron.... A potem wszystko sie ulozylo... Jestem lekarzem i znam rodzaje metabolizmow... Liczenie kalorii jest niekonieczne, bo organizm wchlonie tylko tyle ile potrzebuje.... Bardzo wazne jest dostarczenie elektrolitow i mikropierwiastkow, ktore uzyskamy z soli kamiennej, glonow morskich i ryb morskich (tez z puszki)... Bialko z mleka w wiekszych ilosciach nie jest wskazane ze wzgledu na kazeine, ktora praktycznie nie jest metabolizowana a moze sie odkladac. W moim przypadku stracilam 35 kg. w ciagu 3 miesiecy i utrzymoje moja wage nadal, bez wzgledu na ilosc zjadanych kalorii...Kazdy organizm osiagnie ta wage, ktora jest genetycznie dla niego przewidziana!!! Jedno tez trzeba tu powiedziec: po tym jak nasz organizm sie przestawil na ketozowy metabolizm, mozna tez "grzeszyc", tak 2 do 3 razy w miesiacu (jesc czego dusza zapragnie, tez weglowodany), co absolutnie nie zmieni naszego metabolizmu. Taka dieta jest bardzo skuteczna w zwalczaniu cukrzycy typu 2, oraz dla osob, ktore z innych powodow sie nie moga duzo poruszac (tak jak to bylo w moim przypadku). Ludzie z niesprawnymi nerkami nie powinni stosowac tej diety- to trzeba zawsze wszstkim chetnym powiedziec.

[@alicjalewanczyk3151]

Powiedziałeś, że warto w okresie adaptacji jeść posiłki z macro: T:30, B:15, W:0. Czy możesz podać kilka przepisów z takim właśnie makro? Z góry dziękuję

[@magdam6242]

T-80 B- 25 W- 5 dzienne zapotrzebowanie. Ato co podał Michał to jest na pojedynczej paczce co kupujesz np ser podlaski ile ma T i B W-0

[@tadzikb]

Witam serdecznie. A jak bezpiecznie wyjść z diety KETO ?

[@janbiaecki6591]

dzzieki wariacie ;D

[@nattcole]

Pewnie pytanie juz bylo,ale nowa jestem na kanale. Dlaczego niektórzy na keto/lchf mówią by patrzeć na cukry a nie na węglowodany w tabelce na danym produkcie?

[@yvonnevonjendraschek5099]

Ja nie dadaje wogole soli, nie pije wody z sola-lekarz mi odradzil.Ale moj przypadek jest inny, bralam leki na nadcisnienie.Po 2 miesiacach na keto schudlam 13 kg i nie biore juz lekow na nadcisnienie 😊

[@-_Arturo_-]

A ja mam dwa pytania bo nie pamiętam czy wspominałeś w jakimś filmiku o tym: - Czy DOMSy (zakwasy) są mniejsze na keto dzień po treningu niż wcześniej na węglach ? - Czy poprawiła się jakość snu, oraz czy się on skrócił ? (wiem że masz dziecko i z tym snem rożnie może być).

[@karmaketon236]

Zakwasów praktycznie nie ma, a jakość snu moim zdaniem lepsza 😉

[@cprn.]

Kurde, a bulletproof kawa przerywa fasty? Bo tak sobie uświadomiłem, że ja rano kawkę o 9:00 zawsze, a potem od 12:00 do 18:00 zjadam co mam zjeść... i mi się zdawało, że na IF jestem. Chyba nie jestem, co?

[@edwardlygma2683]

Dzień 4 już i mnie dopadła niestety keto grypa, ale jutro lecę po suplementy, ale już 3 kilo w dół poszły

[@paulina426]

chce przejsc na diete keto ale nie chce schudnac ,tylko ze względów zdrowotnych. czy wogole jest taka opcja? w kazdej książce i filmikiu na yt jest mowa o chudnieciu na tej diecie wiec troche sie obawiam

[@karmaketon236]

Oczywiście, że jest taka opcja. Można nawet przytyc😉

[@caritabuchoveckaja902]

Pytanie odnośnie tego okienka. Jem śnaidanie o 10.30 potem obiad ok 17. Ale o 6 rano pije kuloodporna kawe...czy wliczyc ja w te 8h w ciagu których jem?

[@Frischkorn1000]

Tak, czyli okno zaczynasz o tej godz., o ktorej pijesz kawe kuloodporną

[@tomasz9812]

Woda zdrowia doda jeszcze bym dodał witaminę D najlepsza sól dodawać to himalajska lub kłodawską do wody 16/8 wychodzi 24godz a 16 /6 to 22 godz i co z tymi 2 godzinam lepiej by było 16 godzin nie jesc a przez 8 godzin jeść pozdrawiam.

[@oleczkakuc4008]

A jak jest z nabiałem w fazie adaptacji? Należy go unikać?

[@karmaketon236]

Ja nie unikałem ;)

[@maja2740]

potwierdzam jak was głowa boli to przez braki sodu, potasu, magnezu, w mojej adaptacji bolała mnie cały dzień głowa wróciłem do domu zjadłem cały słoiczek oliwek w słonej zalewie - ból przeszedł.....

[@superzielona]

Dzieki 😉

[@yautya3467]

Witam. Jestem w fazie zbierania przepisow, produktów. W jednym z filmów mówiłeś że stosowales/stosujesz 2 posiłki dziennie. Taka forma bardzo mi odpowiada z uwagi na system pracy jaki prowadzę. Moje pytanie jest następujące, powiedzmy że mam zapotrzebowanie 2200kcal. Czy ty robiłeś w taki sposób że każdy z tych 2 posiłków miał po 1100kcal ? Czy też któryś z nich miał większą kaloryczność ?

[@karmaketon236]

Zwykle pierwszy miał większą kalorykę, a drugi był uzupełnieniem. Można też pomiędzy nimi zastosować kawę kuleodporną😉

[@yautya3467]

@@karmaketon236 mam pytanie. Wróciłem właśnie z pracy. W ciągu dnia zjadłem 2 posiłki. O 9 i o 17. Ich łączna kaloryczność to 1091kcal. Makro: tluszcz 96.1; bialko 46.8; wegle 10.3... I na tą chwilę czuje się najedzony i nie jestem w stanie nic więcej o.tej godzinie jeść. Dodam tylko że jestem gościem o wadze 130kg . Wszystko dkladnie warzone co do grama. Aplikacja fitatu wszystko zsumowala. Ja już nie wiem czy to ja się w czymś pomyliłem czy co, bo to niemożliwe żeby być najedzonym po zaledwie 1000kcal

[@karmaketon236]

@@yautya3467 jeśli nie czujesz głodu to nie jedz. Na początku tak jest. Pamiętaj, że tłuszcz to lepsze jakościowo paliwo niż glikogen. Starcza na dłużej i lepiej nasyca.

[@renatapoec4852]

Mam jeszcze pytanie jak wyliczyć ilość białka.Obecnie schudłam do 66kg,nie ćwiczę bo pracuje fizycznie w pracy i na działce.Czy to ma być 1 gram na kg.masy ciała (bo różnie podają).

[@-_Arturo_-]

TO ci powinno pomóc kzbin.info/www/bejne/nnjXdZKIi7lnjZo

[@-_Arturo_-]

1g zazwyczaj się daje na adaptacji do miesiąca, a potem jak u KetoKocura na filmie

[@bozenagorecka8190]

Czy mozesz podac jakas książkę przydałaby proszę

[@pawesekowski8238]

polecam ketogeniczna biblia

[@Jagoda06]

Hej, mam pomysł na film który mógłbyś nagrać na temat przeliczania składników w potrawie. Chodzi o to czy ważyć na surowo a potem jak mam policzyć gotowe danie. Nigdzie właściwie nie znalazłam takich informacji

[@halinakimak4676]

Anna - nie zawracaj sobie głowy z przeliczaniem surowe, a potem gotowane posiłki . Tak tylko można robić przy węglowodanach, które zmieniają niski indeks glikemiczny na wyższy marchewka , buraki, ziemniaki. Keto odżywianie organizm sam przeliczy wartości, jak nie odczuwa głodu na dłuższą metę, tzn. zaspokoil swoje potrzeby.

[@ewaczarnecka8327]

Dobry temat. Nie ogarniam tego liczenia.

[@kucibaba]

A jak liczyć makro jeśli się je complex meals na przykład zupę, która się składa z 15 składników, albo coś na obiad do którego użyłam kolejne 15 składników i robiłam nie tylko dla siebie, ale dla całej rodziny na przykład na 2 dni. W takich sytuacjach liczenie makro przerasta mnie, może ktoś ma jakąś podpowiedź?

[@albertszeryf]

Osobiście mało robię dań wieloskładnikowych, ale matematycznie to tak wygląda: Przygotowując posiłek np. zupę, zliczamy makro każdego dodanego składnika. Kiedy masz już gotowy gar zupy, należy zważyć całość (oczywiście minus waga gara). Teraz rozdzielając danie ważymy porcje i obliczamy według wzoru: x=(waga porcji*makro całości)/waga całego dania. Przykład: mamy gar zupy ważącej 1000g, z makro: B:45g W:10g T:100g kcal: 1120 1. Oblicz ile kcal ma porcja 200g x=(200*1120)/1000 x=224kcal 2. Oblicz ile tłuszczy ma porcja 215g x=(215*100)/1000 x=21.5g Mam nadzieję że zrozumiałe.

[@kucibaba]

@@albertszeryf tak zrozumiałe tylko bardzo czasochłonne Dziękuję ci

[@-_Arturo_-]

@@kucibaba rób to fitatu też troche zabawy dale da się przebrnąć, najlepiej potem robić dokładnie taką samą potrawe z tych samych składników

[@kucibaba]

@@-_Arturo_- nie znam tej aplikacji postaram się powoli w to wciągnąć

[@-_Arturo_-]

kucibaba to zainstaluj na smartfona podstawowe funkcje sa za darmo, bardzo pomocna w liczeniu makro :-) mozna tez dodawac wlasne potrawy do niej.

[@aryofervolazin9274]

czy jest po polsku jakas strona darmowa jak cronometer do liczenia makro?

[@karmaketon236]

Polecam pobrać aplikację, np. Fitatu :)

[@ewelinawojnowska5086]

Fajnie mówisz, moim zdaniem rozwijaj kanał, teraz jest moda na keto, tzn. więcej ludzi się tym interesuje na szczęście dla nich:)

[@danutautrata2945]

3 tygodnie bez problemu teraz napady glodu. Szczegolnie wieczorem.

[@GERO666BMAVE]

Dokłądnie Kui.... liczenie makro to podstawa !!! i zapomniałeś DEFICYT kaloryczynczy zaczynac od 10% i co tydzien schodzić o 10 % tak żeby dojść do 30 % albo 40% wtedy jest perfekcja !!! i jeść co 6 godzin minimum !!!bo pierw zaczynamy od 5 posilków a wciagu tygodnia schodzimy na 4 a i 2 tydzień najważniejszy na 3 . KETOZA to stan pół głodówkowy.czyli robimy czas by organizm miał czas na wyklorzystanie zapasów z tłuszczu że jak organizm ma wmówione że je dużo tłuszczu ciagle to jak nie zjesz to zabierze go z organizmu,. I po ostatnie PAMIETAJCIE węglowodany organizm potrafi wytrwożyć sam z białka i z tłuszczu !!!! weeglowodanów może być to 10 g w 100gramach ale ma być cukru prostego 0 !!! nie prawda z z tymi witaminami mam człowieka co produkuje suplementy !!!i powiedzial mi jasno zaden suplemnt nie działa.jak coś to tyklo apteka!!łątwoprzysfajalne i nic innego.i w KETOZIE trza jedyne co to żelazo !!!! bo w posiłkach brakuje żelaza.ta woda tylkjo i ywłacznie MUSZYNIANKA !!!co do warzyw tylko ziołowo i nr 1 to szpinak ze śmietaną 18 % albo 30% pozdro morda

[@KarolAltus]

Żeby się wysypiać trzeba mieć normalną pracę :P

[@itsme-gd7xj]

"Ano Waluś, tys prowda!"

[@agataw3252]

Moje zapotrzebowanie to 1310, kazała jeść 1250 kalorii , tak wyliczyła mi dietetyk , ile mam jeść ? Nie ćwiczę , może ktoś pomoc bo nie znam się , jestem na tym keto 5 dzień i waga idzie do góry a moim marzeniem jest schudnąć . Będę wdzięczna za odpowiedzi

[@karmaketon236]

kzbin.info/www/bejne/f3mmcoONdrF_pck

[@maciek1780]

Błąd, gaz (100-115 oktanów) jest bardziej kaloryczny od benzyny (95, 98), więc gaz jest takim tłuszczem dla auta

[@LukianManitari]

A jak jest z burakami, marchewką, selerem i pietruszką?

[@jolantaduzynska2423]

Mają dużo węglowodanów i na adaptacji nie wolno

[@mephorias666]

Kefir mozna w afapt@cji?

[@awerskto]

Jeżeli nie jest to tajemnica jak wygląda życie rodzinne w adaptacji? Cała rodzina przeszła na keto czy tylko ty? Jak wygląda sprawa zakupów większe koszty generuje dieta keto? Nigdy szczerze nie próbowałem keto jedynie IF w postaci obfitych śniadań i dużo wody w dzień. Zaważyłem ze umysł staje się bardziej wyczulony. A tak do tego wszystkiego mogę polecić abyś zobaczył film "Jedz mniej żyj dłużej film dokumentalny". Dużo mnie zastanawiało dlaczego pokolenia miedzy wojenne tak długo żyją. Coś w tym wszystkim jest. Pozdrawiam :)

[@karmaketon236]

Tylko ja w keto, ale żona lubi keto potrawy 😉

[@AndrzejEss]

Hej, szybkie pytanie: czy kawa kuloodporna wywala z okna czy nie?

[@karmaketon236]

Tak

[@zofiakreft5553]

Czyli kawy kuloodpornej nie pić na ketozie?Ja bez kawy nie mogę być.

[@karmaketon236]

@@zofiakreft5553 pić jak nakbardziej, ale nie w okresie postu, bo ta kawa go przerwie

[@ambickidamian2077]

@@karmaketon236 a wino czerwone wytrawne?

[@rozyczka63]

@@karmaketon236 a zwykłą kawę bez dodatków w poście można pić?

[@TestTest-un5km]

Pokaż jak się liczy plis

[@ukiT88]

Czy wiesz jaka może być przyczyna spadku ketonow we krwi podczas adaptacji "3tyg" badalem krew i miałem 1,2mmol/l teraz mam 0.4mmol. Wychodzi na to że praktycznie nie mam ketonow 😑

[@34piotr34]

Organizm zaczął z nich lepiej korzystać wiec moze być ich mniej.

[@ukiT88]

@@34piotr34 ale aż taki spadek? To człowiek bez ketozy ma czasem takie starzenie we krwi

[@34piotr34]

@@ukiT88 Nie jestem znawcą tematu, tylko praktykiem. Jesli trzymasz cały czas odpowiednie makro to chyba jedyna możliwość wytłumaczenia tego spadku Pora dnia tez ma na to wpływ, ketony podobno najlepiej mierzyć wieczorem, mierzysz zawsze o tej samej porze?

[@ukiT88]

@@34piotr34 rano i wieczorem mierzylem, wynik bez zmian. Poczekam tydzień może dwa i zobaczę wtedy. Ważne że w pasie cm spadają a siła zostala 😁

[@34piotr34]

@@ukiT88 No własnie poczekaj, najważniejsze ze samopoczucie jest dobre.

[@agatawillmann960]

Miło zleciało tych 15 minut. ..

[@jerzybrudnicki6815]

Jestem nowy. Wymienił Pan chleb, ryż i makaron w kontekście odstawienia. Rozumiem, że ziemniaki też, prawda. Niby warzywo.., ale...

[@karmaketon236]

ziemniaki przede wszystkim. To w zasadzie same węgle (skrobia i cukier). Ziemniak jest też warzywem o bardzo wysokim indeksie glikemicznym co oznacza, że cukier z ziemniaka powoduje natychmiastowy strzał insuliny.

[@gretawitasinska4848]

a czy nabiał przejdzie na adaptacji? przyznam ze bardzo mi go brakuje..

[@karmaketon236]

Jasne, tylko rozsądne ilości, wiadomo ;)

[@annawiluk8503]

Ludzie, podajcie proszę aplikację na tel., która nie robi błędów w wyliczaniu makroskładników. Fitatu odpada - miałam i robi błędy.

[@karmaketon236]

Fitatu nie robi błedów. Po prostu podaje węgle brutto. Jeśli widzisz, że produkt w fitatu nei zgadza się z tym co jest na etykiecie, to dodaj go sama i nie ma opcji, że nie działa.

[@annawiluk8503]

@@karmaketon236 No niestety robi błędy. Wpisuję sama BTW, wpisuję gramy danego produktu i robi błędy w podliczaniu makro. Pisałam już do obsługi, niby mi odpisali, że to poprawią i znowu jest to samo. Dobrze, że zwróciłam ponownie na to uwagę i sama podliczyłam np. B, to ta aplikacja zawyżyła wynik. Ponadto miałam też taką sytuację, że usunęłam cały plan dzienny posiłków, a aplikacja nadal wyświetlała mi ilość węgli. Na pusto, rozumiesz? 😊 Robi więc błędy niestety, a szkoda. Dlatego proszę o wskazanie innej.

[@weduszympas]

Fatsecret

[@superzielona]

Prawda, jem duzo, a ciagle mnie "ssie" 🤦😂 mam smaczki na cos... Brakuje mi slodkosci, ktorych jak widze z dystansu, jadlam bardzo duzo...

[@smellextrafly]

Karma Keton, robiłeś przed adaptacją post 24-36 godzinny? Czy może od razu przeszedłeś na tłuszcze? W filmie jest mowa tylko o IF, ale już podczas adaptacji. Dzięki.

[@karmaketon236]

Od razu, z dnia na dzień.

[@34piotr34]

Ja tez nie robiłem żadnego postu, moim zdaniem to zbędne.

[@kamer2222]

@@34piotr34 to nie jest zbędne... po prostu w znacznym stopniu przyśpiesza proces adaptacji.

[@34piotr34]

@@kamer2222 Tak przyspiesza tylko pózniej ludzie mają problemy, zmęczenie brak energii itp. a to wielu odstrasza od tej diety. Nie ma sie gdzie spieszyć, jak sie wejdzie w ketoze tydzień czy dwa później to nic sie nie stanie.

[@kamer2222]

@@34piotr34 wiadoma sprawa... jak kto chce ;) Pozdro

[@paulinapaulina5396]

Czy mógłby Pan zrobić film co jadłam na adaptacji przez tydzień?

[@karmaketon236]

Bardzo chętnie zrobię odcinek o tym co Pani jadła ;) póki co zapraszam do odcinka o tym co ja jadłem na adaptacji :) kzbin.info/www/bejne/mWiQpHuQa7yars0

[@paulinapaulina5396]

@@karmaketon236 Przepraszam za słownik chodziło mi o Pana posiłki na adaptacji złośliwość rzeczy martwych

[@sawekmasiarz8837]

fajna paka do liczenia mikro i kalorii nazywa się FITATU polecam

[@krzysztofp7846]

witam ja 16h bez szamy, czyli 8 godzin mam na jedzeni, dobrze myśle?

[@karmaketon236]

Dokładnie tak🙂

[@krzysztofp7846]

@@karmaketon236 jajecznica i peczywo chrupkie sie zgrywa? skwarki icebula?

[@krzysztofp7846]

2 tygodnie diety, BF ten sam waga -1kg, dalej kupa mimo 16/8 itreningu co dzien. WTF dude?

[@borkens]

Dzień trzeci. Zaczynam "nie mieć energii". Woda z organizmu zaczyna schodzić. Trzymajcie za mnie kciuki :)

[@ForWhomBellstols]

I jak? Dalej jesteś na keto?

[@borkens]

@@ForWhomBellstols Aktualnie -32kg ;)

[@kosmatypajak2065]

@@borkens wtf z jakiej wagi schodzisz? Pozdrawiam

[@borkens]

@@kosmatypajak2065 ze 116, aktualnie ważę 82kg

[@jankajanka6899]

Gratuluję...😁

[@marysiadudek5635]

Witam 😄 od czego zacząć dietę ketogeniczna????? Pozdrawiam 😃

[@slaweksaczewa6161]

Ja polecam zaczac od postu... nie jedz jak najdluzej (1-3dni jak dasz rade), zeby organizm zuzyl weglowodany.

[@annagawrych-mally7403]

@@slaweksaczewa6161 Ja tez zaczelam od przerwy 16-17 godz. i zadzialalo zaraz potem pieczywo i produkty z maki w zastepstwie chebki keto i potem powoli reszte ziemniaki wiecej miesa zaczelamjesc ale z surowkami duzo surowek i spadlo mi po 6 tyg 6 kg , nie martw sie nie wszystko od razu jedna rzecz po jakims czasie nastepna zmiane dodajesz nie bedzie za duzego szkou dla organizmu pozdrawiam

[@wadimirbudyn5775]

@Karma Keton Odnośnie 1 punktu jestem w kropce. Piszesz, że powinniśmy liczyć kalorie i makroskladniki A ostatnio przeczytałem książkę KETO pod lupą i tam zalecaja aby jeść do syta i nie liczyć kalorii. Jak można się do tego odnieść?

[@adikaszi]

według mnie troche tak i nie. Powinienes liczyc kcal pod wzgledem białka i wegli, tluszcze daj sobie minimum ileś tam a jak zjesz wiecej i jak nie bedzie rozwolnienia to znaczy ze mozesz jesc tyle na posiłek. U mnie np. na raz moge zjesc 130g tłuszczu wiecej nie probowałem , ale prawda jest taka ze dzieki liczeniu kcal i wogole ważeniu nie miałem skutków ubocznych , mysle ze tez to dużo dało. Ale tak jak Karma wspomniał kazdy jest inny a nauka tego zeby liczyc kalorycznosc jest przydatna

[@karolpajak1707]

Władimir Budyń przecież to wytłumaczył xd Jedz do syta, ale licz kalorie

[@wadimirbudyn5775]

@@karolpajak1707 Tutaj chodzi o coś innego. Tutaj liczysz kalorie, powiedzmy chcesz jeść 3000 to jesz 3000 A jak jesz do syta na oko to nigdy nie wiesz ile zjadłeś

[@karmaketon236]

Ja nie mówię, że trzeba. Jeśli w 100% wiesz co robisz, to nie licz. Ale jeśli stawiasz niepewne kroki to licz, bo potem łatwiej Ci pomóc 😉

[@-_Arturo_-]

Jedz do syta, licz ile tego przejadasz, trzymaj makro na adaptacji tj węgle do 20g, białko 1g/kg masy ciała resztę energii dobijasz z tłuszczu. 1g białka to ok 4kcal, 1g węgli to ok 4kcal, tłuszcz 9kcal. policz sobie to, zainstaluj fitatu, surplusem kalorycznym bym się nie przejmował na adaptacji, a po miesiącu jak już będziesz zaadaptowany to myśl o redukcji. Ale też jak w Keto pod lupą pisało nie ma co się głodzić na keto. A przynajmniej ja tak zamierzam zrobić, u mnie redukcja jest na ostatnim miejscu motywatorów dlaczego chce tą dietę stosować

[@crazydance3081]

A co polecisz osobie ktora nie moze przytyc.

[@karmaketon236]

Dużo jeść i ćwiczyć np. 5x5 (duży ciężar, mało powtórzeń).

[@TestTest-un5km]

Ja nie umiem liczyć makro na fit ani cal nie umiem licz .pokaż to na filmie

[@jadwigasiwik2717]

Witam mam pytanie czy jak mam cukrzyce typu 2 bardzo dlugo i jestem na isulinie to moge przejsc na ketoze.Pozdrawiam serdecznie

[@daniellubryka6433]

mozesz, powinnaś zmniejszysz przyjmowana insuline a jesli ograniczysz znaczaco weglowodany np do 10-15 g dziennie to odstawisz insuline calkowicie oczywiscie mierz cukier caly czas dopoki nie bedziesz miala pewnosci, ze jest juz ustabilizowany

[@jakubnowakowski3777]

"Nie licz kalorii na adaptacji" - największe nieporozumienie w świecie ketozy, te słowa napisała Ola u siebie na blogu mając na myśli "NIE REDUKUJ NA ADAPTACJI I JEDZ DO SYTA" - niestety, bezwiedne żuczki powtarzają te słowa bez zrozumienia i jestem tym załamany. JAK MASZ PILNOWAĆ BTW - 15% - 80% - 5% jak nic nie liczysz?! BZDURA! Te słowa muszą zostać naprostowane i dobrze, że to tłumaczysz! Jestem w keto 3 miechy i do tej pory się łapię na przekraczaniu białka, więc jak do cholery taki żuczek, który zaczyna ma trzymać 20 g węgli i białko w ryzach, jak nie liczy?! Liczyć każdy GRAM, ale nie redukować! Potem wychodzi, że dostarczają po 100 g węgli i 300 g białka i posty: "jak to się dzieje, że nie mogę się zaadaptować" - to nie licz dalej i licz na szczęście.

[@-_Arturo_-]

Bo ludzie są gamoniami i nie odróżniają "nie licz kalorii" od "nie licz makro" ;-/

[@magorzataubranek3534]

No właśnie makro musi się zgadzać 😁

[@TestTest-un5km]

Ja nie umiem wyliczyć cal😢

[@jakubkowalski5285]

Karma keton mamy pytanie odnośnie ketozy jestem właśnie w okresie adaptacji i przez 2 tygodnie czułem się świetnie nie przekraczają 20 g Wegli na dzień ale Obecnie 3 tydzien zaczęła mnie kłuć wątroba trochę się przestraszyłem... Dalej czuje się dobrze ale doskwieraja mi te ukłucia i nie wiem co z tym zrobić 😞 miał ktoś może podobny problem i jak go rozwiązać?

[@34piotr34]

Podczas adaptacji takie dolegliwości sie zdarzają, nie przejmuj sie, kup Ostropest Plamisty powinno pomóc.

[@jurba8506]

Kama Keton ....przyznaj się że przeczytałeś książkę dr Kwaśniewskiego DIETA OPTYMALNA.

[@mntlik]

Co to się staneło w obraz? : >

[@karmaketon236]

Przednia kamera w smartfonie i ciemno 😉

[@marekniebo2510]

A co robić kiedy cukier na czczo mam poniżej 50 i spada w 3 godz po posiłku?

[@mglaaa]

Da się 16 godzin nic nie jeść? Mam cukrzycę i muszę jeść mikroskopijne dawki jedzenia ale co 2,5 godziny góra 3... Jeżeli się tego trzymam, nie mam wyrzutów insuliny. Lekarz powiedział mi, że dieta keto jak najbardziej pasuje pod cukrzycę, obecnie jestem na wysokobiałkowej. Ale nie mogę sobie pozwolić na 16h niejedzenia. Masz jakąś poradę?

[@karmaketon236]

Da się nie jeść i 50 dni (posty Dąbrowskiej). Jeśli masz lekarza, który Cię prowadzi to niech tak zostanie. Nie mam doświadczenia z osobami w keto z cukrzycą. Wiem, że wielu osobom pomaga i cukry się wyrównują, ale jak jedzą - nie mam pojęcia

[@prestopresto6130]

Hej, super kanał! Jestem od prawie 2tyg na keto adaptacji i od wczoraj mam problem z utrzymaniem kaloryki. Od początku adaptacji jem 2 posiłki dziennie. Właściwie po porannym śniadaniu jestem syta cały dzień ale od 2 dni dobijam na siłę makro śmietaną i olejem kokosowym bo brakuje mi apetytu na jedzenie. Co zrobić by wytrwać jeszcze 2tyg na adaptacji bez redukcji? Czy może zmniejszyć jednak kalorykę z obecnych 2300 na ok 1700?? Pozdrawiam

[@karmaketon236]

Jedz kiedy jesteś głodna i nie pchaj na siłę :)

[@prestopresto6130]

@@karmaketon236 dzięki za szybką odpowiedź, zdurnialam już. Bo wszyscy mówią by na adaptacji nie redukować, ale ciężko nie redukować jak apetytu brak bo czuję się nasycona. Wczoraj ledwo dobiłam do 1600kal.Pozdrawiam

[@piotrkopi793]

Komentarz taktyczne

[@JuliaM-hb4ki]

Taka woda jest całkiem całkiem. Można przełknąć.

[@mariusztomczyk7884]

Magnez np. , potas np.

[@ziuta8006]

A czy w czasie tej diety mozna pic soki? Takie robione w domu.

[@Cytrian1]

Jeśli są to soki że świni czy krowy to oczywiście że tak.

[@renatapoec4852]

Witam,ja na ketozie jestem już 9tygodni,waga spadła o 8kg.Teraz mam zastój,czy możliwe jest że jem za mało kalorii? Pracuje i nie chce mi się jeść (z kalkulatora wychodzi 1600kcal a zjadam 1200kcal).Na ketozie nie jestem głodna,bywa że zjem jeden posiłek i dość.Proszę o radę.

[@sylwiasikorska5950]

@Krystyna Sawicka ja jestem drugi miesiąc na keto i narazie schudlam tylko 5 kg A jestem osobą otyla i również mam zastój. Myślę że to właśnie kwestia tluszczy zastanawiam się nad zmianą makro może to pomoże.

[@sylwiasikorska5950]

@Krystyna Sawicka bardzo dziękuję za odpowiedź skorzystam z porady i narazie nic nie zmienię może moj organizm faktycznie potrzebuje więcej czasu. Na razie najwazniejsze dla mnie to samopoczucie które jest świetne zniknęły mi zatoki z którymi nie mogłam sobie poradzić, różnego pochodzenia bóle, szybciej zasypiam no same korzyści 😀

[@sylwiasikorska5950]

@Krystyna Sawicka he he no właśnie człowiek latami dorabial się tłuszczu A teraz chce żeby on znikł najlepiej w miesiąc 😀