Nie popełniaj moich błędów - jak zacząć dietę keto?

Hej :)
W dzisiejszym odcinku o tym jak od zera rozpocząć przygodę z ketozą i uniknąć błędów, które ja popełniłem. Przewodnik krok po kroku o tym jak moim zdaniem wygląda idealne wejście w keto. Poniżej kilka przydatnych linków :) Zapraszam również na instagram @Karma_Keton
Link do mojego drugiego kanału:
/ @tematydlataty1569
Moje początki z ketozą:
• Wyzwanie Keto
Keto zakupy:
• Keto produkty
Jak liczyć makro i kalorie (+fitatu):
• Czym jest zapotrzebowa...
• Keto od podstaw - jak ...
Ile kosztuje dieta keto?
• Ile kosztuje jedzenie ...
10 przykazań ketozy:
• Dieta Ketogeniczna - M...
Moje keto przepisy:
• Keto kuchnia
Trochę motywacji:
• Keto wywiad - schudł 3...
• Krótki film o motywacj...
• Rok na diecie keto - z...
• Leczenie otyłości diet...
Zajrzyjcie też do: ‪@Ketokocur‬ ‪@KETOSFERA‬ ‪@olalalchfaleksandraodziemk1809‬

[@JuliaM-hb4ki]

Wiesz co? Masz takie ojcowskie podejście do nas, albo podejście ulubionego nauczyciela w szkole. Fajnie, że Ciebie mamy, dbaj o siebie, Ketogosia

[@krystynarr8725]

Najlepsza dieta jaka moze byc. Jestem od dwóch miesięcy. Zaczęłam od oglądania wszystkiego co było na YT na ten temat. W większości były to Twoje filmy. Mam 46 lat. Najlepsze jest to że nie muszę się głodzić bo nie jestem głodna. Skończyło się wieczorne podjadanie. Na najpiękniejsze ciasto patrzę zupełnie obojętnie. Jem gdzieś od 12 do jakiejś 18 i to nie za dużo bo nie potrzebuje więcej. Waga na razie spadła koło 5 kg ale mam niedoczynność tarczycy i pójdzie to wolniej. Za to energia kosmiczna. Nigdy nie ćwiczyłam za bardzo a teraz mam naturalną potrzebę bo mam dużo energii. Od jakiegoś czasu długi spacer do którego wlączam trochę biegu i ćwiczeń. Sama nie mogę w to uwierzyć. Polecam. 💛💚

[@gregorikos9911]

Masz rację. Ja mam 40 lat i jestem od 6 lat na tłuszczowym żywieniu. Pierwsze 2 lata była to dieta Jana Kwaśniewskiego którą też bardzo polecam a szczególnie jak starasz się masę robić. Pozostałe 4 lata jestem na KETO. Nie jest to już dla mnie dieta tylko styl życia. Ja trenuję siłowo od trzynastego albo czternastego roku życia i teraz jak mam ochotę przyspieszyć robienie masy to na Kwaśniewskiego wchodzę. Nie jest to konieczne ale mnie to pomaga. Wtedy zwiększam dzienną ilość węgli z 40g na 80-100 dziennie przy wadze ciała 83kg i po dwóch miesiącach znów na keto wchodzę.

[@Lukeuk001]

Gratulacje, witaj w klubie :)

[@kasiadurlej9025]

Jeśli chodzi o temat keto vs. inni ludzie, to męczyły mnie próby tłumaczenia ludziom co to jest keto i po co to, bo patrzyli na mnie jak na chodzącego trupa. Opracowałam sobie dwie strategie. Jak mnie pytają dlaczego nie jem chleba, kaszy, ryżu, makaronu itp. to mówię ludziom, że nie toleruję glutenu (bo to są w stanie zrozumieć) i nie drążą tematu dalej - uff. Druga opcja to nie chcąc wchodzić w szczegóły mówię, że ograniczyłam węglowodany. Ułatwia to życie w sytuacjach typu restauracje, nowo poznani ludzie czy rodzina z twardymi poglądami.

[@nikivable]

Prawda, najprościej powiedzieć, że nie jem makaronu, bo źle się po nim czuje, boli brzuch itp 😁👍

[@ukaszrosniak6237]

@@nikivable można też mówić , że :) mam cukier :) wysoki :) i nagle jest aha dobra itd ...

[@sarakarolina5051]

Byłam dwa miesiące na keto w tym roku. Miedzy innymi obejrzałam wszystkie Twoje filmiki Nigdy nie czułam się lepiej i masz racje, pojechałam w gości i mieli Michałki, jeden dzień zjadłam jednego i poszło... A teraz minął miesiąc i nie mogę się zabrać. Na mnie właśnie tak to działa, podstawa dla mnie to restrykcje ;) i pracuje nad katalogiem keto posiłków, to dobry pomysł dzięki za filmik

[@wodzio2008]

Dziękuję za poradnik. Jestem w keto juz jakiś czas i co chwilę mam pytania od znajomych jak zacząć, teraz będę podsyłał link do tego filmu. Dzięki :)

[@mateuszwida5775]

Moim największym osiągnięciem było to że w tamte wakacje od pierwszego dnia wolnego codziennie jeździłem rowerem i tak na początku po te 30 km a w drugiej połowie wakacji skończyło się na tym że wstawałem o 2 nad ranem i wsiadałem na rower i jechałem np 60 km albo 100 nad jakieś jezioro lub do jakiegoś miasta lub miejsca gdzie chciałem pojechać i kończyło się na tym że ciągu dnia miałem np 12 godzin ciągłej jazy z jakimiś tam przerwami i robiłem dystanse po 200 km ale dzięki temu moja waga leciała dosłownie w oczach bo gdy poznałem co to keto a opowiedział mi o tym jakiś fajny facet którego poznałem o 6 rano na jakiejś wieży widokowej właśnie na jednym z tych wyjazdów to ważyłem ok 120 kg przy wzroście 192cm i wieku trochę ponad 17 lat to ciągu miesiąca gdy wziąłem Keto na poważnie schudłem ponad 15 kg i udało mi się zejść do wagi chyba 99 co było wielkim osiągnięciem i byłem strasznie dumny z siebie i też byłem i jestem wdzięczny tamtemu koledze że mi to powiedziała i był taki jeden tydzień gdzie zrobiłem chyba 500 km bo miałem 2 albo 3 wyjazdy i w między czasie jeździłem po okolicy to gdy rano stawałem na wagę to miałem jakąś wagę X a gdy wieczorem stawałem na wadze przed spaniem pod zjedzeniu obiadu kolacji i wypijałem wtedy ok 3-4 l wody to i tak waga codziennie schodziła po jednym kilogramie ale potem niestety przyszła szkoła ,praca ,obowiązki i historia lubi zataczać koło bo wróciłem niestety do starej wagi ale dzięki twojemu filmowi postanowiłem teraz znów to zmienić i od jutra wywalam węgle z diety i zaczynam żyć jak dawniej Wielkie dzięki za motywację i podziwem każdego komu chciało się to czytać .pozdrawiam

[@puciapacia]

Mimo, że wiem już o keto sporo, lecę z adaptacją to lubię poznawać punkt widzenia innych osób. Już po jednym filmie dałam suba bo bardzo podoba mi się sposób przekazywania informacji 😁😎 dzięki! Rób to dalej, bo robisz to świetnie!

[@ar8452]

Bardzo fajny kanał. Tak trzymaj! Porady cenne jak najbardziej! Fajnie, że pokazujesz jak prosta i łatwa może być dieta keto. Udowadniasz, że dieta ta jest dla każdego. To nie jest jakaś skomplikowana magia tylko proste zasady i to bardzo mi się podoba. Ja już od jakiegoś czasu jestem na keto, przynajmniej tak mi się wydaje bo niczego nie mierze ani nie ważę ale ucinam węglowodany do minimum. Co ważne jeszcze według mnie u kobiet sytuacja wygląda trochę inaczej niż u mężczyzn np, ja pijąc rano bcp a później jedząc dwa posiłki nie chudłam, miałam silny PMS. Zmieniło się to kiedy zaczęłam jeść śniadanie nawet 2 jajka na twardo rano i od razu waga ruszyła. Myślę, że mogła mieć tutaj znaczenie dla mnie kofeina i kortyzol. U kobiet też zalecałabym ostrożność z IF również że względu na hormony ale to pewnie sprawa indywidualna.

[@aniam9537]

Oczywiście, że Twoje porady są cenne! :)

[@olalalchfaleksandraodziemk1809]

Fajny i przystępny materiał! Dziękuję bardzo za polecenie mojego bloga. Pozdrawiam serdecznie!

[@karmaketon236]

Dobrą i przystępną wiedzę aż miło polecać🙂

[@slawek2596]

Mój powód przejścia na keto, nie dlatego że chce wyrzeźbić sobie ciało to swoją drogą, od węglowodanów nabawiłem się kandydozy, która zaczęła wyłazić na skórę twarzy i zaczęła przejmować kontrole nade mną i nad moim życiem. Zmarnowałem mnóstwo pieniędzy czasu i nerwów na lekarzy, dermatologów, którzy faszerowali mnie antygrzybicznymi lekami, co pogorszyło moją sytuację, żaden z tych sku..... nie powiedział mi, bym do cholery odrzucił cukry, bo po co, żryj i wracaj do nas, nikt z nich mnie nie raczył uświadomić, że cukier to samo zło Ehhh...

[@ktosiktos6268]

Warto zainwestować w wiedzę. Ja kupiłem plan od HyperKeto i sobie chwalę - plan, posiłki, przepisy, lista zakupów itd. ogólnie nowicjuszom polecam

[@PiotrK-rw1oh]

Kolego jak to znaleźć??

[@blackjungle931]

Świetny materiał, dokładnie jest tak jak mówisz. Oglądam Ciebie od czasu jak przeszedłem na keto czyli 2.5 miesiąca. Pozdrawiam

[@olaola3374]

Przyda się ! Dzięki za to video :)

[@Wiczel]

Ja nic niebwyrzucilem z lodówki i szafek. Moja rodzinka jest na weglach a ja sam na keto. Nie ciągnie mnie w ogóle już po miesiącu nie ciągnęło. Miałem wytrwać 3 miesiące w keto i wrócić do węgli. Niedługo mija 5ty miesiąc i za żadne skarby nie wrócę. Za dobrze mi w keto :)

[@iroland5812]

Dziękuję Ci za podzielenie się swoim doświadczeniem. Widać że jesteś inteligentny. Miałeś super motywację. Ja jeszcze nie mam dzieci, ale właśnie zaczynam swoją przygodę z życiem ketogenicznym. Specjalnie nie użyłem słowa "dieta" bo to zmiana stylu życia. Mam nadzieję że przyniesie mi to korzyści zdrowotne i że wytrwam. Pozdrawiam serdecznie.

[@karmaketon236]

Trzymam kciuki :)

[@grzegorzw2383]

Świetne rady naprawde , pozdrawiam

[@guniakot3866]

Filmik bardzo fajny i sensownie przedstawione

[@gitarosza]

Dzięki za materiał :) jeszcze popatrzę na inne filmiki i dam suba :)

[@wojciechradziusz6815]

Te zachcianki, to chyba tylko na adaptacji, bo później w ogóle już nie ciągnie do takich rzeczy. Przynajmniej w moim przypadku 🙂

[@gregorikos9911]

Bardzo dobry materiał. Łapa w górę. Pozdrawiam

[@wojciechbogusawski9163]

W marcu zaplanowałem datę i wykonane - od 2 tygodni nie żrę węgli. Zaczynam również treningi w domu bo czasu mało na siłkę. Pewnie że materiał potrzebny i inspirujący taki basic dla laików. Warto do tego wrócić po latach i obejrzeć dla pewności, że się wszystko wie. Jeszcze supli nie kupiłem ale za chwilę będą. Mam nadzieję, że za kolejne 2 lata również tu wrócę i opiszę jak wygląda moja przygoda z Ketozą, choć mnie jest ciut łatwiej bo rzuciłem fastfoody, przekąski i cukier już 7 lat temu. Właśnie zajadam się karkówką z brokułami zamiast kanapką z białym chlebem i jakimś syfem, a dziś pierwszy raz udało mi się skomponować makro na 2200 kcal z białkiem niższym niż tłuszcz w granicach ustalonych na adaptacji węgle do 30 gramów białko 110 reszta tłuszcz i to za ok 20 zł smacznie i bez wyrzeczeń. Przez 40 lat pchałem w siebie węgle cały czas czując ze tłuszcz i mięcho są w mojej naturze a teraz o wiele lepiej się czuję i o wiele lżej. Pozdrawiam Autora, jutro popodbijam wyświetlenia na pozostałych filmach żrąc karkówkę (też nagotowałem tak jak w którymś filmie chyba z tygodnia żarcia miałeś codziennie :P )

[@itsme-gd7xj]

Ale super filmik, dzieki za motywacje! SUBSCRIBED!

[@goldart24]

No az sie wzruszylam, Super. Ja trzeci tydzien na Keto, najgorsze chyba juz za mna. Polecam Woda, Woda, Woda !!

[@thevoiceofmotivation424]

3 dzień keto adaptacji za mną. Mój cel? Zdrowie. Za dużo cukrzyków mam w rodzinie, żeby czegokolwiek w tym kierunku nie zrobić. Pierwszy dzień skończył się na aferze kibelkowej, ale już jest git :D

[@matiaxax5261]

fajnie ze mamy kolejny konkretny kanał o ketozie, pozdrawiam!!

[@Micha-wd8bf]

Początki były średnie :) wiadomo coś nowego więc ciekawość ale później tzw. keto grypa przez kilka dni i ogólnie do miesiąca stan powiedzmy taki przejściowy... Na szczęście później już tylko do przodu. Dla mnie teraz zwykle jabłko jest tak słodkie że zjeść jest ciężko, ogólnie odstawienie cukrów dało swoje efekty nie tylko wizualne ale przede wszystkim zdrowotne :) W sumie Twój kanał był pierwszy jaki zacząłem oglądać o keto, robiłem na początku listę zakupów z produktami jakie pokazywałeś w różnych sklepach itd. Od Ciebie później dowiedziałem się o kanale KetoKocura. Z biegiem czasu pojawiały się inne kanały jak KetoPuchatek, Ania Kolasińska itd. Acha i po czasie okazało się że sklepowy nabiał tzw. pasteryzowany mi szkodzi więc go wywaliłem i co dziwne np. po swojskiej śmietanie od zaufanego rolnika nie mam żadnych problemów :) Dzięki i pozdro 💪😉

[@abazur]

Brawo. Świetnie

[@kwiatekkwiatkowska2526]

Fajny filmik, bardzo przydatny. Mi się nie udaje trzymać węgli tak nisko, bo jest lato i są truskawki, jagody i maliny... Ale już widzę benefity obcięcia pozostałych żródeł węgli. Nie muli mnie po posiłkach, dłużej nie jestem głodna, jestem bardziej skupiona i wytrzymała jeśli chodzi o pracę mózgu. Nie męczę się tak strasznie, jak wczęśniej. Jeszcze nie chudnę, ale póki co zostaję w LCHF.

[@izacosta9389]

Tak to jest... u innych , śmieją się, drwią a póżniej podziwiają , zazdroszczą i przychodzą po radę jak zacząć

[@kasiadurlej9025]

Albo gratulują samozaparcia!, ciągle słyszę "Ja bez chleba to bym nie mogła"

[@goldart24]

Typowe stwierdenie, bez chleba? to masakra. Ale my tez mamy chlebek, makarony i takie tam :)

[@bellak1261]

@@goldart24 Dokładnie tak, przecież jest keto pieczywo.

[@agnieszkawyczesany7281]

Dzięki Karma Keton 💪🍳🍖🥩🥑. Kolejny świetny materiał. Pozdrawiam serdecznie 🍀🌈🌞

[@AC-gt5gb]

Bardzo dziękuję 🤗w okularach Ci do twarzy

[@Hydros8585]

Super, dzięki

[@cpdeska9478]

OMEGA 3 w ketozie to śledź, makrela - szczególnie w śniadaniowych wersjach plus 1 łyżka stołowa dziennie oleju lnianego np. do zielonej sałatki obiadowej (nigdy na czczo). Cynk - pestki dyni - panom szczególnie polecam - profilaktyka. Orzechy jako przekąska - gdy ciągnie do słodyczy. A co do węglowodanów - to warto te 10g zaaplikować do śniadanka (koniecznie proteinowego) - ich obecność konieczna do syntezy serotoniny. No i co najważniejsze pić dużo wody - szczególnie polecam te o wysokim stopniu zmineralizowania powyżej 2000 mg/litr (przesalanie bardzo głupi pomysł). Co do magnezu - niestety dieta keto sprzyja jego utracie stąd nie obędzie się bez suplementacji, podobnie sprawa wygląda z niektórymi witaminami - stąd warto suplementować choćby te z grupy B.

[@dobrawodazoteciekawostki8161]

Moje jelita mięsożercy nie lubią kwaśnych źródeł błonnika. Zjadam dziennie jedna mandarynkę - to cała dzienna wymagana dostawa witaminy C. Jem czasem orzechy, bo mam duzo. Z bólem serca jem wafle ryżowe, chociaż wiem, że mogą zawierać arsen. Piłam też napar drożdżowy, więc na deficyt kwasu foliowego nie narzekam. Resztę kalorii pobieram z tłuszczu, mięsa, zwłaszcza serc z koenzymem Q10 i jajek. Nie jem ryb, bo i tak wygotowalabym w nich kwas omega-3. Przekonałam się do tłuszczu kokosowego, bardzo mi smakuje. Wcześniej jadłam tłuszcz gęsi, ale gorzej się trawił. Schudłam 5 kg. Probuje nie jeść po 18.00, co naśladuje chociaż krótkotrwały post do 9.00. Dzięki tłuszczom jestem bardzo najedzona. Zakupiłam Kreon w razie kłopotów z trzustka, ale w takiej sytuacji raczej przeszlabym na kilka dni z diety paraketogenicznej na typowa. Olej MCT w pierwszym dniu działał jak rycynowy, później nie było z nim problemów. Tekst nie jest porada medyczna.

[@angelikazjawaa7703]

Dawno Cie oglądałam. Schudłeś od tamtego czasu sporo, widać szczególnie na twarzy. Dołęczki masz😊😁

[@marcelaf.681]

Źródło kondycji organizmu jest w jelitach dlatego pozwolę sobie dodać kolejny punkt do twojej listy oparty na moich osobistych doświadczeniach. Napiszę to w dużym uproszczeniu. Próbując ketozy odstawiamy węgle, a zwłaszcza przetworzony rafinowany cukier i gdy pojawią się mocne zachcianki właśnie na to,( a biorąc pod uwagę sposób żywienia w naszych czasach, nawet ten niby wg zaleceń WHO na bank takie zachcianki się pojawią), znaczy to zazwyczaj że te nie do końca dobre bakterie w jelitach są głodne i na skraju śmierci. Jeśli się poddamy zachciankom to te dobre bakterie mają bardzo ciężko natomiast te złe (np candida) otrzymują dobre warunki do życia. I tu wchodzi ten kolejny punkt. Olejek dzikiego oregano. Ten spożywczy (jest też do inhalacji zazwyczaj około 10 zł natomiast spożywczy powyżej 30 zł). Pomaga wybić szkodliwe bakterie. Dzięki 1-2 kropli dziennie nie mamy takich zachcianek na cukier. Do tego 2 porcje naturalnych probiotyków ( porcja to pół szklanki kapuchy kiszonej - nie kwaszonej broń Boże) z kiszonek. Polecam kisić kalafior jak ogórki. Jest pyszny.

[@kazan9266]

Dobrze zrozumiałem , jezeli mam ochote na cukier to znaczy ze złe bakterie w jelitach umieraja ?

[@zdania1]

Chciałam tylko powiedzieć, że bardzo Ci ładnie w tych okularach i z tymi dołeczkami ;)

[@kasiathewind5883]

Dołeczkami zwłaszcza

[@tombike8967]

Najważniejsze jak dla mnie jest to co powiedziałeś o dzieci , bo przeciez to jest istota tego po co to sie powinno robic , i wlasciwe rozumienie miłości , nie takiej ktorej w tym chorym świecie próbują ludzia wmówić pozd

[@Dwuboista]

Zaczynałem zaraz po Tobie, dalej trwam, polecam. Komentarz dla statystyk. Do ważenia się ja mam inne podejście. Ważę się codziennie, od dawna, każdy wynik zapisuje i patrzę sobie na trendy, choć to pewnie metoda nie dla każdego, bo zeżarcie okazjonalnego burgera czy innego kebaba z bułą może przyprawić o lekki zawał.

[@balbinab1065]

Mam to samo. Nawet jak zjem keto cheata to 2 kilo w górę ale kilka dni i wraca do normy ;)

[@Radiieth]

@@balbinab1065 Ważenie codziennie jest bez sensu według mnie. Wystarczy, że nie było wypróżnienia i waga będzie inna.

[@ewelka1234]

Dla zasięgu :)

[@b4siek132]

A weź nie kupuj chleba, gdy w domu dwójka nastolatków i mąż, którzy nie muszą rezygnować z tego... Nie cierpię kluch, makaronów i kasz, ale chleb żytni na zakwasie to moja pięta achillesowa. U mnie za elektrolity robi rosół, bo gorący, czysty rosół sprawia, że szybciej czuję sytość i żołądek mi lepiej pracuje.

[@zloty911]

Hey mam ważne pytanie, nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi. Chodzi o dnę moczanową. Przed wejściem w keto miałem podwyższony poziom kwasu moczowego w organizmie. Czy przez częste jedzenie tłustego i mięsa nie podwyższy się on prowadząc do dny moczanowej? Bardzo proszę o odpowiedź, pozdrawiam :)

[@LoremIpsum797]

Dzięki za fajny poradnik. Mam kilka pytań jeśli planujesz Q&A: Ciekawi mnie jak jedzą Twoje dzieci. Też keto, czy jedzą węglowodany? Jeśli jedzą węgle, to jakie? Zwykły biały ryż, czy brązowy? Co robisz kiedy chcą zjeść fast food albo jest jakaś okazja, uroczystość i są ciasta? Pozwalasz im jeść? Co im pakujesz do szkoły? Jestem młodą mamą i chcę uczyć swoją małą dobrych, zdrowych nawyków. Czy Twoja żona też jest na keto? Jeśli nie, to jak radzisz sobie z tym kiedy zrobi coś pysznego a Ty nie możesz tego spróbować? Na filmie wyjaśniłeś jak sobie radzić w domu gdy ma się chwile zwątpienia, że najlepiej nic słodkiego nie kupować. A jak radzisz sobie w sytuacjach poza domem? U znajomych, w restauracji? Ps1. Keto naleśnika z Twojego przepisu jem codziennie, od dwóch miesięcy. :) PS2. Dwoje chłopców w domu to na pewno wesoło masz ;) Pozdrawiam

[@kasiadurlej9025]

Z perspektywy czasu powiem, że przestaje Cię ciągnąć do takiego jedzenia: słodyczy, chleba itp. Organizm tego nie potrzebuje i nie zwracasz uwagi na to, że inny domownik wciąga kanapki siedząc z Tobą przy stole. Nie czujesz głodu, więc nie ma chęci ciągłego podjadania. U mnie w domu tylko ja jestem na keto, więc w lodówce mam przegląd wszystkiego, czy mi to przeszkadza? Nie.

[@pawelkorzen5272]

@@kasiadurlej9025 a co z dziećmi u mnie to samo mam dzieci i nie bardzo wiem jak to pogodzić.

[@kasiadurlej9025]

@@pawelkorzen5272 Przepraszam, że dopiero teraz. Ja nie mam dzieci w domu, wiec trudno mi się wypowiadać. Uważam, że jest to kwestia organizacji posiłków. Jeśli jesz np. "niedzielny obiad" z rodziną, czyli ziemniaki, kotlet/kurczak i surówka, to zjedz mięso z surówką. Jest też pretekst aby odzwyczaić dzieci od śmieciowego jedzenia, słodyczy, gazowanych napoi czy gotowych dań w sklepach. Nie kupuj tego! Ciebie nie będzie kusić, a dzieci skorzystają na zdrowszym jedzeniu.

[@giliathandtio]

Ja zaczalem keto na poczatku czerwca, zeszlego roku. Zapytalem tylko mojego doktora, czy nie ma przeciwskazan, powiedzial, ze nie I ze wlasnie mi poleca, bo mam nadwage I problemy ze snem. Zaczalem bez pardonu, bo od razu poszedlem w keto + if, na poczatku 16/8,z czasem 20/4. Owszem, poczatki byly trudne, odwyk od cukru to naprawde katorga, ale dzisiaj nie wyobrazam sobie innego stylu jedzenia. Stylu, bo dla mnie to juz nie jest dieta, tylko normalnosc. Btw. Zaczynajac mialem 90kg, po paru miesiacach zszedlem do 69 I waga stoi, waha sie czasami, pomiedzy 68 a 72 (jesli przerwywam if na jakis czas) , ale nigdy wyzej. Nie bede ukrywal, ze 3 kanaly mi pomogly najbardziej, technicznie Dr berg, a Ty I ketokocur pomogliscie mi nie zdechnac z glodu. Regularnie robie Twoj chlebek I nalesniki, czesto robie obiady ketokocura (np. dzisiaj watroba). Pozdrawiam I polecam keto wszystkim. Wygladam swietnie, czuje sie swietnie, przekaski to piesn przeszlosci, nie xzuje glodu, a spanie nigdy nie bylo lepsze. Nie uzywam zadnych aplikacji. Ps. Przepraszam za brak polskich znakow, ale nie mieszkam w Polsce.

[@natk.4817]

Hej czy możesz mi podpowiedzieć jak zacząć w keto wejść.

[@zajawka07]

Facet ważący 69kg? Niemęskie takie chuchro:/

[@beataczyrnek4348]

Dziękuję za cenne informacje czy możesz podać ile na dzień bierzesz Cytrynianu potasu a ile cytrynianu magnezu dziękuję bardzo i życzę przyjemnego dnia

[@blueberryq3969]

A czy dieta Keto jest dla wszystkich? Zaczęłam tydzień temu tylko nadal nie wiem czy mogę ją stosować... (mam 16 lat) i jeszcze jedno czy można utrzymać swoją wagę na tej diecie, bo nie chciałabym przytyć

[@Bartlomiej78]

Hej. Wspomniałeś, że chcesz być przykładem i motywacją dla swoich synów. Jak to jest ze stosowaniem ketodiety u kilkuletnich dzieci? Dziękuję za odpowiedź z góry i serdecznie pozdrawiam 👊💪

[@kasiathewind5883]

A co sądzisz o stosowaniu stewi na keto?(zwłaszcza tej czarnej kawy)

[@annanoga3]

Dużo o ketozie ale konkretnie co i jak, czym duplementowac potazs jaki, magnez jaki, za i tak dalej

[@alicjaniepewna9180]

A czy można Kombuche pić?

[@Inhiss]

Musisz na keto suplementować omega 3? Masę tego przyjmujesz z masłem, jakiem czy rybami. Spoko filmik. PS. Jestem na keto prawie półtorej roku ;)

[@iwciaiwcia2263]

Cenne i to bardzo...

[@AniolMaciek]

Ale kadry wymyślne... :) Pozdro!

[@bellak1261]

Dodałabym jeszcze zdjęcia na początku przygody z dietą.

[@arnitpl]

Ja za to chcę nabrać masy mięśniowej, na keto spadłem teraz 2kg,ale waga się ustabilizowała. Jeśli chodzi o siłę (drążek itp) biję rekordy, jeśli chodzi o bieganie, to raczej kiepsko. Nadal szukam, mam nadzieję, że znajdę rozwiązanie.

[@JaroZegaro]

No to pyk 🍻

[@nalepinks]

💪

[@fortnitedeadpoolborkowska4336]

Super

[@anonim1133]

Czy nie lepiej zamiast suplementować "sztucznie" było by dostarczać tych wszystkich składników z pożywieniem? Te podstawowe suplementy które podałeś znajdują się w orzechach, olejach i rybach które są "keto", a do tego smaczne?

[@byczekkk1]

Co sądzisz o dodatkach typu ketchup musztarda bbq głównie do jajek, mają sporo cukru ale przecież do jednej porcji na dzień nie bierzemy więcej niż 20g

[@bozenawasilewska7484]

Dzieki

[@lukaslukas9794]

Fajne filmiki i bardzo dobrze wszystko wytłumaczone. Ja zacząłem dwa tygodnie temu, odstawiłem wszystko co zbędne, chleb, słodycze, fastfood itp. Jestem ciekaw czy mi się uda. Chciałbym Ci jakoś wysłać moje jedzenie jakie teraz kupuje i co robię żebyś mi powiedział czy nie popełniam błędów. Pozdrawiam

[@karmaketon236]

Zapraszam na facebooka lub instagram

[@szalonyemszy3386]

Czy odradził byś osobie chcącej przejść na keto gorące garnki w stylu leczo oczywiście z odpowiednim makrem?

[@bitet1]

To moje ulubione danie. Wszystko tam leci 😂

[@ocelotwa2709]

Kom dla zasiegu

[@agnieszkacwiklak5583]

Czy dalej masz problem z nieświeżym oddechem? Byłam 3 miesiące na ketozie, efekty naprawdę rewelacyjne, chciałabym wrócić ale ten oddech i pot były bardzo dla mnie niekomfortowe.

[@dawidix24]

Co sadzisz o piciu wody muszynianka ? W skladzie ma anion wodoroweglanowy i nie wiem czy to nie jest moj błąd a nie znam sie na tyle czy to ma duze znaczenie

[@aleksandra8342]

dawidix24 Wodoroweglany to nie węglowodany! To są jony, zupełnie co innego. One odpowiadają za równowagę kwasowo-zasadową w organizmie.

[@agnieszkalewandowskaperez5364]

😀👍

[@karolinas.7999]

Wszędzie o chudnieciu a chudzielce? czy keto dla chudzielcami który chce przytyć będzie ok? bo jakoś po makaronach nie tyje

[@embrachim671]

na ketozie latwiej idzie przybrac mase miesniowa nie przytyjesz inaczej na ketozie jesli chcesz po prostu sadla to wiecej ryzu kaszy makaronu cukru itp bo na keto to niemozliwe

[@bartoszczapiga2495]

Teoria mówi że keto połączone z postem przerywanym (popularne ostatnio 16:8) reguluje hormony. A wyregulowane hormony skutkują tym że organizm dąży do osiągnięcia prawidłowej wagi dla siebie

[@cola3878]

Nie trzymaj wegli w domu...🤔to nie takie proste.chyba ze zmienie meża..

[@angee-magha3358]

Cola jest to zawsze wyjście 😂

[@karolinajjjja8868]

Hej, mam pytanie, czy na diecie można żuć gumy orbit bez cukru? 😁 Dzięki za odpowiedź

[@kubalyo22]

H

[@katarzynacudak9076]

Myślę, że mozna

[@agnieszkaw9260]

Guma to gluten, pobudzasz też żołądek do wytwarzania 'soków' żołądkowych. Po co drażnić śpiącego 'lwa', niech odpoczywa.

[@ukalll]

ja tak mam waga spadła tylko 2 kg i okazuje się ,że mam jeszcze więcej miecha ,co mnie bardziej cieszy .Tłuszczyk schodzi regularnie pozdro :)

[@angiesz5623]

Mam jedno pytanie...pisalam juz w kazdyn mozliwym miejscu, ale nie dostalam odpowiedzi... czy moge jesc codziennie omleta z jajek z dodatkien domowej robotu dzemu ketogenicznego z jagod/borowek? Oczywiscie zachowuje 20 g wegli dziennie I nie przekraczam. Jestem ciekawa czy to moze mi w jakis sposob wejsc w ketoze? Bardzo prosze o odpowiedz. Poki co waga bardzo leci, ale zalezy mi aby zrobic to wszystko dobrze... swietny material! Zostaje oczywiscie na dluzej u Ciebie. Pozdrawiam serdecznie

[@karmaketon236]

oczywiście, że można jeść codziennie. Tym bardziej jeśli Pani pilnuje węgli - to nie ma problemu :)

[@angiesz5623]

@@karmaketon236 Dziekuje bardzo za odpowiedz!Doceniam:-) Pozdrawiam serdecznie :-)

[@songoarragon8099]

Jestem od dwóch tygodni na adaptacji. Zjadam dwa posiłki o 10h. i o 12h. Pierwszy posiłek około 1300kcal. Mam dwa pytania: czy to normalne że w połowie posiłku już jestem najedzony? I czy powinienem się przymuszać żeby zjeść te 2200kcal. ,czy raczej słuchać organizmu i jeść tyle na ile mam ochotę?

[@Tinzu74]

W keto szybko się napełniasz, według mnie powinienieś mimo wyszystko uzupełnić wyznaczone kalorie :p

[@RivarohaT]

Ja się nie przymuszałem. Po prostu jak byłem znów głodny to cośtam jadłem - oczywiście keto. Szybko się syciłem tym bardziej, że miałem przerwę w ćwiczeniach i nie potrzebowałem tyle kalorii. A waga zleciała jak szalona. Na adaptacji nie warto za dużo brać na siebie, mieszać w to IF czy nie daj Boże startować z głodówki albo z OMAD. Niech się organizm przyzwyczai.

[@marcinfitnesslifepawelczyk5597]

Witam! Liczenie kalori w adaptacji trzeba czy nie? Keto kocur twierdzi żeby nie liczyć kalorii tylko pilnować wegli. Możesz się do tego odnieść?

[@karmaketon236]

Jak kto woli. Ja uważam, że warto liczyć bo to dodatkowa wartość edukacyjna. Uczysz się ile czego jesz i jak się po tym czujesz. Osobie, która kalorie i makro liczy też dużo łatwiej jest pomóc.

[@marcinfitnesslifepawelczyk5597]

Dzieki. Jestem nauczony liczenia na weglach. Dopiero zaczynam keto i wyliczylem sobie kalorie, ale od pierwszego dnia brak sił i energi na treningi czy cardio. Takze jem i siedze mam nadzieje ze to minie bo treningi to dla mnie życie😂

[@Lukasz.B.Sivkol]

👍

[@55kawa]

Uwaga na potas.Ja zaczęłam dietę bez,bo zawsze miałam za wysoki we krwi.Złamałam nogę w trakcie diety i trafiłam do szpitala.Tam okazało się,że jego poziom jest tragiczny(nie chcieli podać ile).Ja czułam się świetnie pomimo tego braku.Nie wiem ile go dostałam.W szklance buzowały 2 tabletki i tak 2x dziennie przez 5 dni,a krew była badana codziennie.Tak,że uwaga na minerały!!!

[@guban1992]

Witaj! Mam takie pytanko poniewaz ponownie wchodze w keto. Miales czasem takie sytuacje, ze nagle bylo Ci duszno i bralo Ciebie na mdlenie? Chwilowy spadek energi rozwolnienie wypieki itp? Jest to spowodowane spadkiem cukru do skrajnych wartosci? Organizm zapewne sie buntuje i namawia nas o dostarczenie ww? Uprzejmie prosze o odpowiedz. Pozdro

[@TestTest-un5km]

Czy można u pana wykupić dietę lub pan poleci kogoś??

[@twardy1985]

Jestem 3 tydz na adaptacji... Jem jak chce 2 razy dziennie po godz 15 16 już nie jem. Wstaje rano ok 5.30 max... Czuję się super tyle energii... W domu żona i dwie córki... Szafki pełne węgli ale jakoś mnie nie ciągnie a jeszcze kilka miesięcy temu słodycze ile wlezie. Żona tylko ciągle mówi że dziwny zapach z ust, którego ja nie czuję i chce mnie wybić z keto na siłę. Co z tym zrobić??? Co ciekawe w końcu nie chodzę do toalety po każdym posiłku jak na węglach więc chyba miałem jakąś alergiie której tutaj nie ma 😎

[@b4siek132]

Niech żona doceni, że tak się starasz :) Piszę to jako żona męża, który nie da się na nic namówić, żeby przestać słodzić kawę itp. Zapach powinien minąć :)

[@pawelkorzen5272]

Miałem tak samo powoli to się zmienia ale nic na siłę samo do tego dojrzeje jak zobaczy twoje efekty!

[@arekfratczak9215]

Mam ketonów od 0.3 do 0.9 czemu nie mam 1.5 np za dużo mam węgli za mało tłuszczu waga spada ale bardzo wolno mam insulinooporność bo tylko na tej diecie mogę schudnąć możesz coś podpowiedzieć

[@embrachim671]

wynik w okolicy 1.5 jest na adaptacji bo tym czasie spada to naturalne bo ketony kraza po krwioobiegu sa wykorzystywane nie martw sie

[@AleksOnYt]

Natrafiłam na ciebie bardzo mnie motywujesz zaczelam od wczoraj przybliżać mnie i mojego narzeczonego do twoich rad diety keto. Zrobiłam zakupy odpowoednie wyrzucilam węgle w kosz (nie mam komu oddać niestety) będę się starać pilnować go i motywować codziennie by trwał ze mną w tym stylu życia ponieważ moj narzeczony chodził kiedyś na siłownie był bardzo dobrze zbudowany ale odkąd pojawilam się ja i moje umiejętności domowego gotowania zaprzestał siłowni stwierdził ze mu to niepotrzebne itd... Ja mu powtarzalam ze wszystko mi pasuje wyglada dobrze itd ale to za daleko zaszło z wagi 89 waży 123 :( nie jest to już normalne boje sie o jego zdrowie on ma niepohamowany apetyt ale znalazlam motywatora mam cel odezwę sie jeśli będą już jakieś efekty Dziękuję ☝️👍

[@agnieszkaw9260]

Udało Wam się wytrwać? Jak postępy?

[@AleksOnYt]

@@agnieszkaw9260 hej oczywiście mąż z wagi 123 na 114 w 1.5 miesiąca ja tylko 4 kg ale wiadomo ja waze prawie prawidłowo więc to nie takie proste bez ruchu! Ale jesteśmy zadowoleni i nie zatrzymujemy się 😁

[@agnieszkaw9260]

@@AleksOnYt Brawo! Dziękuję za odpowiedź. Ja wystartowałam z moim mężem, i nie możemy się nadziwić, że nie jesteśmy w ogóle głodni, to marzenie każdego 'spacerowicza do lodówki' ; ) Serdecznie pozdrawiam.

[@AleksOnYt]

@@agnieszkaw9260 dokładnie tak samo byliśmy zdziwieni ze nie chce się podjadać wiadomo pozniej nie oszukujmy się jakies tam zachcianki są nie wolno sobie zabraniać ani tez przesadzać piwo czy paczka chipsów nie wyrzuci nas ale to juz nie to samo 😁

[@sandraksiazek2078]

Początek. boli mnie głowa i myśle o chlebie z masłem . Narazie troszkę słabo się czuje . Czy można avocado ze śmietana 36 , trochę kakao, łyżka oleju kokosowego , kilka kulek borówki dla smaku i zmiksować ? Czy najlepiej całkiem bez owoców ?

[@matiaxax5261]

Sandra Książek pij więcej wody i głowa nie powinna już bolec :) borówki można w ketozie, lecz trzeba uważać żeby nie przesadzać z węglowodanami, ogólnie wszystkie owoce jagodowe są dozwolone w ketozie w ograniczonych ilościach.

[@sandraksiazek2078]

matiaxax bardzo Ci dziekuje . Jako początkująca to ja się boje ze z olejem przesadzę ;) nigdy tyle oleju nie jadłam , wodę pije cały czas , ciężko zmusić mi się do zielonych warzyw ale to narazie najlepsza dieta na jakiej byłam :)

[@matiaxax5261]

Sandra Książek jesteśmy przyzwyczajeni do małych ilości tłuszczu dlatego żeby się do tego przyzwyczaić potrzeba czasu, im dłużej w ketozie tym później lepiej. Adaptacja to najcięższa chwila, ale po niej czuć się będziesz o wiele lepiej niż wcześniej, gwarantuje - sam jestem dopiero co po adaptacji i wiem przez co przechodzisz, wytrwałości życzę!

[@sandraksiazek2078]

matiaxax dziekuje. Wiem ze wytrwam ! Powodzenia każdemu Kto zaczyna :)

[@j04t49]

@@sandraksiazek2078 jeżeli masz ochotę na bułeczki z masłem, polecam bułki z przepisu Ola la LCHF "KETO BUŁKI (ketogeniczne, optymalne, LCHF, bez glutenu i mąki)". Pyszne szybkie i mają idealne makro. Ja piekę 8 mniejszych zamiast 4 duże i mam dwie bułeczki na dzień. Poza tym czasem modyfikuję przepis i dodaję mielone siemię lniane 30gr. (tu wychodzi trochę inne makro dalej ketogeniczne), lub zamieniam babkę na len mielony. Pij dużo wody z solą i będzie dobrze. Możliwości są nie ograniczone. Łatwiej Ci będzie jeżeli będziesz stosowała kalkulator który na początku pomoże Ci zaobserwować ile rzeczywiście jeść w gr. tłuszczy, białek i węgli. Węgli na początek 5% całości wliczaj je w makro. Nie martw się, że przesadzisz z olejami. Twój organizm natychmiast Ci to pokaże w postaci biegunki wręcz natychmiastowej i to znak, że za dużo tłuszczu. Nie odłoży się:).

[@dawidkwiatkowski4145]

Dla mnie 30dni było mało ale po 60 bomba....mi sie wydaje ze jeszcze ważna zecz to poscie wody😉

[@dowcipnisia1990]

Dzieta keto pomogla mi rozpuscic kamienie zółciowe. A mialem 2 po 3cm. Po 5 miesiacach ich juz nie ma 😊

[@celtis4463]

U mnie w domu żona z córką jedzą fit, żaś ja z synem przechodzimy na keto już 3 tygodnie i jest git. Ale w lodówce i szafkach jest misz masz Ale postanowienie to schudnąć i pokazać co zdrowsze kobiety to za głowy się trzymają. Ale dieta keto na plus

[@karmaketon236]

Trzymam kciuki! Za pół roku kobiety same przejdą na keto jak zobaczą efekty :) Pozdrawiam serdecznie!

[@fortnitedeadpoolborkowska4336]

Jak mogę cię cię znalesc na fb pod jaka nazwa? Pozdrawiam

[@dariuszmaciejewski]

👊

[@weronikaxd6453]

Ogólnie jeśli ktoś chce to mam świetną dietę KETO, resztę zobaczycie pod linkiem @t :)

[@aleksandramasicz5208]

Ja przytyłam 35 kg w czasie pierwszej ciąży a było ich 3 w ciągu 3 lat teraz się zmagam z 45kg nadwagi, z małymi dzieciakami ciężko mi stosować się do jakiejkolwiek diety ( najmłodsze ma 1 rok) chociaż miałam w swoim życiu już etapy odchudzania po rzuceniu palenia ale to było 10 kg. Sama nie wiem czy dobrze robię ta dietę nie jem chleba, ryżu , makaronu, słodyczy tez się wystrzegam chociaż skupiłam się ostatnio na loda razem z dzieciakami, chodzę na siłownie ćwiczę z trenerom 2 razy w tygodniu i sama staram się chodzić. Zaczęłam 4 tydzień spadło mi 3 kg oczywiste ze jestem nastawiona na spadek wagi ale zdecydowałam się bo dr Hubert Czerniak( nie jestem pewna czy dobrze napisałam nazwisko🙈) zaleca ta dietę na tarczyce, która prawdopodobnie mi pomogła w tyciu w czasie ciazy ale nie wiadomo. Nie wiem wlanie jak sam mówisz czy ja to dobrze robię boje się ze czasami jednak przy tych dzieciakach na coś się skuszę.

[@Moim_Zdaniem]

Dieta nie może być na chwilę tylko na całe życie. Musisz zmienić styl odżywiania. Jedz nieprzetworzone jedzenie i słuchaj swojego ciała. Czasem można pozwolić sobie na coś nie zdrowego ale staraj się pilnować. Powodzenia

[@paulinasanecka802]

Jeśli nie masz czasu na normalne Keto, to z pewnością idziesz w stronę low carb, co chyba już trochę łatwiej utrzymać przy dzieciach i normalnym gotowaniu 😉

[@Eva99999]

Jesli nie masz pewnosci to zamow diete online lub skorzystaj z porady dietetyka ktory zna sie na keto. To ze jesz malo wegli nie musi oznaczac ze bedziesz w ketozie. Ja polecam diete od Ketokocura. Sama stosuje juz 2 miesiac i sa efekty. W rozpisce mam 3 posilki, ale ze skladnikow robie 2 - tak mi wygodniej. Na poczatku efekty mizerne - moj organizm jest dosc oporny no i wiek robi swoje. Ale jak juz sie wszystko rozkrecilo to kg leca. No i zaplanowac chociaz poczatek diety na okres bez jakis waznych wyjsc i uroczystosci bo po takich imprezach wracasz do punktu wyjscia. Powodzenia

[@wojtekkoniarski]

Mam pytanie czy po oknie zywieniowym mozna dalej pic wode herbate itp? czy jak juz jest post to nie powinno sie pic? Z gory dzieki za odpowiedz Pozdrawiam

[@karmaketon236]

Pić jak najbardziej! Woda, czarna herbata, czarna kawa :)

[@Predictorr]

Czy krytycznie trzeba trzymać się proporcji tłuszczy do białka, szczególnie na początku? Największe wyzwanie to proporcje 15 % białek i 80% tłuszczu, jak wynika z niektórych kalkulatorów..

[@Userbilzz]

Nadmiar białka zamienia się w węgle co na początku przeszkodzi w wejsciu w ketoze

[@wojciechmituta5744]

Paciem taaa 200mg maksymalnie to mit ze bialko wywala

[@Radiieth]

Ja staram sie w adaptacji utrzymywać 75% T, 20% B i 5% W. Dobrze robię?

[@embrachim671]

@@wojciechmituta5744 sam jestes mit nadmiar bialka powoduje skok insuliny

[@wikichalenge1274]

Coraz lepiej wyglądasz skóra mlodniejesz...Jaka zmiana na plus

[@KetoKamil]

Duża dawka bardzo przydatnych informacji! :-) Zapraszam również do siebie do spróbowania moich przepisów w wersji ketogenicznej! :)

[@gregory150]

Dobra wszystko zrobione . Zostało mi obliczenie tego makro no i wejście w ketozę. Jestem wege bez ryb myślisz że dam radę? Pozdrawiam i 3maj kciuki

[@Radiieth]

Ja też nie jem mięsa i ryb. Jestem na keto adaptacji od dwóch tygodni. Jak na razie jestem osłabiony, ale się nie poddaję :)

[@gregory150]

@@Radiieth co jesz skąd bierzesz pomysły na szame

[@Radiieth]

@@gregory150 pl.yourketo.diet/ pl.myketoplan.diet/ Na tych dwóch stronach można sobie zamówić, ale w necie jest pełno różnych przepisów z których można korzystać.

[@justyna......1]

Jestem na keto od szesciu tygodni...pije sporo wody,herbaty. I jem tyle ile powinnam jesli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad makro...problem mam jeden,kreci mi sie w glowie od miesiaca.Ktos moze mi cos poradzic,bede wdzieczna bo nie chce przestac

[@anitahermina279]

może spróbuj uzupełnić magnez (cytrynian, nawet ponad 400mg na dzień, pestki dyni, kakao, migdały) plus oczywiście sód i potas

[@justyna......1]

Magnez juz suplementuje,kupie jeszcze potas.Dziekuje i pozdrawiam

[@Majdaily]

Potas koniecznie na keto adaptacji i później, 3 kapsułki dziennie (3 x 300 mg potasu), magnez wieczorem i omega 3, 2 razy dziennie.

[@DaddyOKaboom]

możliwe że braki potasu, magnezu oraz sodu. 3 najważniejsze składniki na keto. O sodzie czyli o soli nie zapominaj, trzeba na keto jej bardzo dużo.

[@arturmiziua5020]

A ile Ty pijesz wody i czy woda jest ważna w keto nie tylko pod względem tego co powiedziałeś xe pić w okresie glodu

[@karmaketon236]

Pić, dużo :) ja codziennie spokojnie wypijam minium 3 litry. W okresie adaptacji myślę, że 4-5 :)

[@arturmiziua5020]

@@karmaketon236 ja przeszedłem adaptację Jestem od września w lowcarb a od maja w keto

[@JuliaM-hb4ki]

@@karmaketon236 ja nie mam pragnienia niestety

[@pawelkorzen5272]

@@JuliaM-hb4ki to się źle dla ciebie skończy wodę musisz pić wiem z doświadczenia

[@beataborowska8349]

Ha tez brylok witam w klubie😅

[@CrazyQlim]

ser masz przeterminowany byku ;D

[@grazynatalik3922]

Czy można jeść golonkę gotowana 😉

[@witoldkrawczyk3445]

Jest bardziej przyswajalna niż surowa.