Dinner Week! 7 simple, delicious and counted recipes for FIT dinners

1. Toasts with burrata and baked tomatoes
approx. 570kcal protein: 30 fat: 37 carbohydrates: 54
Graham roll - 1 piece
Burrata cheese - 1 piece (you can give 3/4 and it will be ok too and it will come out less calories, but I wanted to use the whole thing)
Cherry tomatoes - about 100-120 grams
Olive - 1 teaspoon (5 grams)
Fresh basil - half a handful
Garlic - 1 small clove
2. Kebab in a tortilla
about 490 kcal protein: 33 fat: 24 carbohydrates: 536
Wholegrain tortilla - 1 piece
Chicken leg meat without skin and bones - 100 grams
Half-fat feta cheese or feta cheese - 30 grams
Mayonnaise - 1 teaspoon (10 grams)
Natural yogurt 2% - 30 grams
Tomato - 3 slices
Red onion - a piece :)
Garlic - 1 clove
Lettuce - 4 leaves
Pickled cucumber - 1 piece
3. Egg and cheese toasts
about 480 kcal protein: 28 fat: 18 carbohydrates: 547
Wheat rye (or other) bread - 120 grams
Mozzarella - 30 grams
Egg size M - 1 piece
Chicken breast sausage - 30 grams
Chives - 1/3 bunch (amount at your discretion)
Tomato passata - 3 teaspoons
I recommend serving with sugar free ketchup
4. Pasta with basil pesto, chicken and vegetables
about 550 kcal protein: 37 fat: 21 carbohydrate: 554
Chicken fillet - 100 grams
Whole wheat pasta - 55 grams
Dried tomatoes - 40 grams
Cherry tomatoes - about 150 grams
Basil pesto - 1 tablespoon (25 grams)
Arugula - 1 handful (optional)
Sunflower - 1 tablespoon (10 grams)
Chives - 1 tbsp
5. Sandwiches with tzatziki sauce and grilled Halloumi
about 540 kcal protein: 29 fat: 22 carbohydrates: 57
Wheat rye (or other) bread - 120 grams
Halloumi cheese - 50 grams
Cucumber - about 80 grams
Tomato - about 60 grams
Natural yogurt 2% - 40 grams
Mayonnaise - 1 level teaspoon (8 grams)
Garlic - 1 very small clove
Chives for sprinkling
6. Egg and cheese tortilla tart with vegetables
about 410 kcal protein:23 fat:20 carbohydrate:33
Wholegrain tortilla - 1 piece
Egg size M - 2 pieces
Mozzarella cheese - 25 grams
Cherry tomatoes - 50 grams
Canned pepper - about 30 grams (1 slice)
Chives - 1/3 bunch (amount at your discretion)
Optional handful of arugula
7. Pancakes a'la Russian dumplings
about 590 kcal protein: 41 fat: 19 carbohydrates: 66
Pancake batter:
Light spelled flour - 40 grams
Milk 1.5% - about 85 grams
Egg size M - 1 piece
Olive oil - 1 teaspoon (5 grams)
Stuffing:
Potatoes - 110 grams
Lean cottage cheese - 125 grams (1/2 package)
Natural yogurt 2% - 40 grams
Onion - 1/2 piece
Olive oil - 1 teaspoon (5 grams)

[@anetaf1937]

Martynko, jak zawsze ogrom inspiracji. A ostatnio już nie miałam pomysłu na zdrowsze kolacje, A grzanki uwielbiam.

[@MartynaLoch]

Bardzo się cieszę, ze propozycje się spodobały! 😊

[@dorotazawodniak7034]

Uwielbiam wszystkie te potrawy. Od niedawna oglądam te filmy i jestem nimi zachwycona. Próbowałam nawet ciasta.Jestem jednak fanką twojej owsianki nocnej dla mnie najlepsza to ta że skyrem z mango i marakują.

[@MartynaLoch]

Cieszę się bardzo, ze filmy się podobają 😊😊

[@kasiabukowska9256]

Wszystko wygląda tak obłędnie pysznie😍 uwielbiam Twój kanał❤️ jesteś kopalnią mega pomysłów❤️

[@MartynaLoch]

Pięknie dziękuje za takie miłe słowa! ❤️

[@belardwnecie2437]

No niewiem pierś z kurczaka w ogóle nie wycięta z tłuszczów i chrząstek

[@MartynaLoch]

@@belardwnecie2437 tia, w ogóle. Jak Ci przeszkadza jakaś jedna żyłka w mięsie to sobie to wycinaj, mi się nie chce godzinę bawić z mięsem, mam czas na lepsze rzeczy w życiu ;)

[@ewafeliksiak1633]

Dopiero odkryłam ten kanał super pomyśły napewno będę korzystać bo muszę zgubić moją nadwagę a myśle że te przepisy mi się przydadzą dziękuję i pozdrawiam serdecznie 🌺🌺🌺🤗🤗🤗

[@beatastolarczyk3497]

Super pomysly 🙂

[@agatakoala]

Wszystkie przepisy bardzo pomysłowe, a zarazem proste, dzięki 💛 muszę spróbować🤩

[@lala74861]

Dzięki !

[@luikol9251]

Pychotka;)super odkrycie jak dla mnie 😉

[@elutekyt]

Nie no, oprócz sałatki z makaronem reszta mi tak smakowo pasuje🤗że dziękuję bardzo za te pomysły. Sery, sosy, warzywa i ciemne pieczywo ,to jest to! ☝️😄

[@MartynaLoch]

Bardzo mi miło to przeczytać ❤️

[@izkaa1233]

Super!❤️

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuje! 🥰🥰

[@mxxx9913]

Martnko kochana powiem Ci ze jesteś " bogini zdrowej żywności". Uwielbiam cię, twój sposób komponowania jedzenia i pomysłowość nie równa się z żadnym kanałem na KZbin 🥰 jesteś jedyna niepowtarzalna 🌹❤️

[@MartynaLoch]

Wow, pięknie dziękuje za takie miłe słowa! 😍😍😍

[@nanagryf1683]

Dokladnie tak ❤️

[@annawesoy7425]

Te grzanki pychotka😉 rewelacja dzisiaj zrobię 👌

[@karolinaandrzejewska1055]

Świetne propozycje🤤i rewelacyjny kanał👍

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuje! 😊

[@bozenasroka5390]

Jak zawsze Martynko smacznie ,prosto i cudownie 😍Pozdrawiam 🤗

[@MartynaLoch]

Pięknie dziękuje! 🥰

[@magdalenapaska426]

Martynko uwielbiam cię naprawdę jesteś taką miłą i sympatyczną dziewczyną. Uwielbiam też twój kanał fit kuchnie bo robisz super smaczne i zdrowe posiłki a ja się sporo nauczyłam. Pozdrawiam

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuje za takie miłe słowa i również pozdrawiam 😊

[@martamartusia8803]

Świetny odcinek, mnóstwo inspiracji!

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuje 😊

[@kasiako6134]

Inspirujesz i to bardzo👍🥰

[@MartynaLoch]

Pięknie dziękuje ❤️

[@melahusar]

Najlepsze przepisy ❤

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuje ❤️

[@Besti001]

Genialne przepisy 🥰 dziękuję! ❤️

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuje 🥰🥰

[@katarzynawegrzyn3188]

MEGA przepisy ❤️ super napewno wypróbuję 😉🙂

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuje! 😊😊

[@grazynaorlak5430]

Pysznie wszystko wygląda, napewno wypróbuję, dziękuję 😍

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuje za komentarz ❤️

[@sympatico6917]

Świetne pomysły, idealne tempo pokazywania przepisów, nie trzeba nic przyspieszać 😉 Bardzo ładna prezentacja potraw, śliczne talerze 😁

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuje! 😊

[@nanagryf1683]

Uwazam, ze jestes fantastycznie naturalna i szczera, a ponadto robisz kawał świetnej roboty i widać, ze wkladasz w to całe serducho 😘❤️😘

[@MartynaLoch]

Pięknie dziękuje!! ❤️

[@aleksandran.3170]

to odcinek zdecydowanie dla mojego podniebienia 🤩

[@MartynaLoch]

Cieszę się bardzo 😊

[@kornelia7777]

Ojjjj te naleśniki ruskie uwielbiam od lat! Jak akurat mam gulasz drobiowy to polewam sosem z odrobiną mięsa i po prostu niebo w gębie 🥰 dzięki za przypomnienie o nich ☺

[@MartynaLoch]

Takiej wersji jeszcze nie jadłam, chętnie spróbuje bo brzmi pysznie 😊😊

[@jolam359]

Rewelacyjne propozycje 😊

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuje 🥰

[@katarzynka529]

Same pyszności, koniecznie muszę wypróbować.

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuje za komentarz 😊😊

[@freddy2428]

przepis z naleśnikami super, dziś zrobiłem, pycha!

[@MartynaLoch]

Super, bardzo mnie to cieszy, ze smakowały! 😊

[@AtkAnjali]

Same pyszności 😍

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuje ❤️

[@jolantacwiklinska5387]

Jakie pyszne dania 👍🙂

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuje 😊😊

[@klaudiakp4390]

Biorę wszystkie 😍

[@MartynaLoch]

Cieszę się, ze propozycje się podobają 🥰

[@departmentofwizardingworld8260]

Mega fajny ten odcinek! Co prawda kolacje wymagające piekarnika to dla mnie za dużo i raczej nie skorzystam to zostanę na dłużej i zobaczę co tam jeszcze innego przygotowałaś 😋 a nalesniki i makaron zrobię sobie po prostu na obiad 🤍

[@anetawieczorek3416]

Ale to wszystko wygląda obłędnie pysznie 🤤

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuje 😊😊

[@barbarablajszczak7801]

Ale pysznści 👍

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuje 😊

[@elutekyt]

O jeju, te grzanki to ja napewno będę robić często. Mniammmm🤤😁👍

[@MartynaLoch]

Polecaaaaam! 😍😊

[@mateuszt571]

Nie obejrzalem do konca ale mega ❤😂😊

[@MartynaLoch]

To dopiero się nazywa zaufanie! 😀 dziękuje bardzo 😊

[@dorotamazurkiewicz9978]

O Mamo🤦jesteśmy już po obiadku ale kubeczki smakowe mocno pracują😂gdyby tak Mona było z ekranu sięgnąć i skonsumować💪🤣świetne przepisy prosto szybko przygotowane i smaczne 👍no to kolacyjka dziś z przepisów Pani Martynko. Dzięki bardzo🥰🌹

[@MartynaLoch]

Pięknie dziękuje! Bardzo mi miło to przeczytać ❤️

[@dorotamazurkiewicz9978]

@@MartynaLoch 🥰🌹

[@lamix861]

Ma Pani piękny głosik💐

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuje 😊😊

[@jolantamaj3171]

Odkryłam Cię Martynko zaledwie kilka dni temu, a już obejrzałam mnostwoTwoich filmików i nakreciłam się na gotowanie fit posiłków😋Mój mąż też jest tym faktem zachwycony🥰Wiec do dzieła💪

[@MartynaLoch]

Bardzo się cieszę! 😍 i oczywiście życzę smacznego 🥰

[@jolantamaj3171]

@@MartynaLoch Dziękuję serdecznie💖 i pozdrawiam☺

[@justynadzastina1965]

💓super

[@MartynaLoch]

Dziękuje 🥰

[@renataweg6045]

Naleśniki ruskie ! Super, muszę wypróbować, należę do tych co lepią pierogi 😓 Wszystkie propozycje mi się podobały , na pewno coś zrobię, ostatnio często tu zaglądam. Pozdrawiam! 😄👍

[@MartynaLoch]

Bardzo miło mi to przeczytać! Pozdrawiam również 😊

[@luizaberenika7407]

Jak zawsze super przepisy 😀🤩 Dziękuje, na pewno wypróbuję!😋😊

[@MartynaLoch]

Bardzo mi miło, dziękuje! 🥰🥰

[@karolinawysocka2879]

Jest moc Martyna 💪❤️

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuje! ❤️

[@karolinawysocka2879]

@@MartynaLoch bardzo proszę,bardzo lubię Twoje filmy i często korzystam z Twoich przepisów 🙂

[@amelkazabiegaowska2197]

Jesteście moimi ulubionymi youtuberami na całym yt uwielbiam was tylko szkoda że na kanale janki był ostatni film w grudniu😣

[@MartynaLoch]

Niestety narazie brak czasu, pewnie wrócimy na drugi kanał 😊

[@staniap1063]

Mniamu,mniamu ale pyyyszsznnneee🤪pozdrawiam 😊

[@MartynaLoch]

Bardzo mi miło to przeczytać, pozdrawiam również 😊

[@bozenadudka4119]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@ewakrawczyk6745]

👏 ❤

[@MartynaLoch]

❤️❤️

[@orchidea9963]

Kupiłam Burratę i nie miałam pomysłu i oto już wiem. Wszystkie dania super-proste, wyglądają smakowicie.

[@karinazorembik4949]

Gdzie można kupić burrate?

[@MartynaLoch]

Bardzo dziękuje 😊😊

[@iwona.w.iwoneczka950]

Same pyszności

[@MartynaLoch]

Bardzo mi miło 😊

[@annadanilewska-fw7qb]

👍

[@basiapopiela5895]

😍😍😍

[@MartynaLoch]

🥰🥰

[@barbarad3598]

O matko z córką, ale ślinotoku dostałam. Każde bym zeżarła😁😛Będzie robione!!!

[@MartynaLoch]

O, bardzo miło mi to przeczytać! 😊🥰

[@___angelaaaaaaaa___]

🥰🥰🥰

[@Aleksandrova__]

❤

[@MartynaLoch]

❤️

[@mlecznaczekoladka6717]

👍👍👍

[@MartynaLoch]

😊😊

[@XX-de8jp]

Bogini

[@jerzykarpinski7172]

I znów nasz rozpieszczasz tymi pysznosciami:))) a piesek pewnie slinotoku dostaje pod stołem

[@MartynaLoch]

Bardzo mi miło! Haha, a piesek zawsze coś dostanie 😊

[@paulina28]

Jak zawsze genialne pomysły🤤 Jeśli nie próbowałaś od siebie polecam również makaron ala pierogi ruskie, smakuje obłędnie a super szybki w przygotowaniu 🙂

[@MartynaLoch]

Znam😍 i uwielbiam! 😊

[@MartynaLoch]

❤ Moje gotowe diety i ebooki kupisz na stronie: www.80na20.pl ❤

[@spisz5623]

Piekne przepisy. Pytanko z innej beczki. Duzo wyrzucasz produktow ktore zostaja w lodowce?

[@Marcin-L]

pyszne

[@MartynaLoch]

Bardzo się cieszę, ze propozycje się podobają 😊

[@Marcin-L]

@@MartynaLoch bardzo :)

[@monikarumin1764]

Weszlam tu przez przypadek ,a ze jestemdanka zdrowego jedzenia zagoszCze tu na dluzej ...

[@MartynaLoch]

Cieszę się bardzo i witam 😊

[@aassiiaa879]

Naleśniki ala ruskie dla mnie wygrywają 👍

[@MartynaLoch]

Świetny wybór! 😊

[@Zjawiskowaaa]

Grzanki z burratą wjadą koniecznie w któryś dzień 🥰

[@MartynaLoch]

Życzę smacznego! 😊

[@amelkazabiegaowska2197]

Ja gdybym była pchełcią to korciły by te wspaniałe zapachy pozdrawiam!

[@MartynaLoch]

Haha, ona już przyzwyczajona 😊😊 pozdrawiam 😊

[@mafzi_2225]

Skad pesto bazyliowe? ❤️

[@MartynaLoch]

Lidl, leży na lodówkach blisko hummusu itp 😊

[@joannapokorska5836]

Co znaczy 80 na 20

[@ankaw5980]

Czy przedstawione porcje są na 1 osobę? Pyszności

[@MartynaLoch]

Tak, to są porcje na jedna osobę. jak robię coś na dwie porcje to raczej zawsze o tym staram się wspomnieć w filmie 😊

[@Monika-kx7up]

Jakie zioła dodałaś do pomidorków w pierwszym przepisie????

[@MartynaLoch]

Bazylia 😊

[@Monika-kx7up]

@@MartynaLoch suszona???

[@agnieszkabloch9269]

Gdzie kupić ten ser

[@MartynaLoch]

Który ser? Halloumi? Ja kupuje w lidlu, ale podejrzewam, ze jest wszędzie 🙂🙂

[@magdalenaszpakowska7591]

To jest na redukcję

[@MartynaLoch]

redukcja zależy od całości dostarczonych kalorii w ciągu dnia/tygodnia. Jeden posiłek nie określa czy jest na odchudzanie czy masę, bo i tak liczy się ogólna podaz kalorii. Ale te posiłki jak najbardziej można dać do diety redukcyjnej 😊

[@sabina2268]

czy te propozycje beda w przepisniku ?

[@MartynaLoch]

Tak, prawie wszystko, dzisiaj zacznę dodawać po południu 😊😊

[@MartynaLoch]

Edit: mam mały poślizg przez pewną sprawę, ale na dniach wszystko się pojawi

[@magdamadon8024]

Pierogi ruskie można na diecie?

[@MartynaLoch]

Jasne, a dlaczego nie? Dieta to kara? dieta to wyczekiwanie posiłków, które lubimy? Dieta to wyrzeczenia? :)

[@magdamadon8024]

@@MartynaLoch to fajnie tylko z jaką mąką?

[@Monika-kx7up]

Czy ta burata jest bardzo kaloryczna???

[@MartynaLoch]

Na 100g ma 259 kcal, czyli bardzo podobnie co mozzarella. Tylko mozzarella ma trochę więcej białka 🙂

[@Monika-kx7up]

@@MartynaLoch dziękuję 🙂

[@magorzatafilipowicz1999]

A to mięso do kebaba z nogi kurczaka w jakim sklepie kupujesz

[@MartynaLoch]

W Lidlu, bo mam pod nosem. Niestety w mięsnym takiego nie widziałam. Na pewno tez są w innych marketach 🙂

[@Karolina-jc1mi]

Kochana, a może jadłospisy ze sklepem Dino? Polski dyskont, idzie dosatać w nim wiele produktów, ale niestety nie wszystko to co znajdzie sie w Biedronce czy Lidlu. Chciałabym odchudzić mamę dzięki Twoim jadłospisom do operacji kolana(bo tylko Twoje propozycje jej pasują), ale niestety to osoba, która zawsze w diecie szuka przeszkód i zawsze sie poddaje... Tu przeszkodą jest to, że rzadko jeździmy do wiekszego miasta, aby tak często robić zakupy w Biedronce czy Lidlu, Dino natomiast mamy pod nosem i po prostu jest ich coraz wiecej po polskich wsiach. Wiem, że składniki można wymieniać, ale dla takich opornych, co to od lat mówią, że muszą schudnąć i nic z tym nigdy nie robią przydałby się gotowy jadłospis i lista zakupów, coby nie szukali już wymówek do zrezygnowania... Takich durnych wymówek jak np. u nas toffu czy buraty nie dostanę, chrzanić dietę skoro jest dla mnie niedostępna!".

[@MartynaLoch]

Dziękuje bardzo za pomysł! Co prawda teraz skupiamy się na starcie diet i współpracy indywidualnej wiec nie wiem kiedyś na sklep wpadnie kolejna dieta gotowa, ale na pewno będę miała to na uwadze ❤️

[@patrycjanowak25]

Uwielbiam twoje przepisy, ale drażni mnie trochę twoja maniera ą ę hahaha juz dawno mnie nie bylo na tym kanale... i czy kiedyś też tak mówiłaś? A może tak, ale nie zwróciłam uwagi... Chodzi mi o np ,,KrojĘ cebulĘ w kostkĘ" zamiast ,,KrojE cebulE w kostkE" i non stop to samo hahah. Nie hejtujee nie nie, ale po prostu jakoś mnie to drażni. Ciężko mi się tego słucha. Nie spotkałam się by w życiu codziennym ludzie tak azzzz nad wyraz podkreślali to Ą i Ę itp

[@MartynaLoch]

O matko, przecież można wyłączyć film jak jest problem, jak mi ktoś przeszkadza, to po prostu opuszczam jego profil i polecam to zrobić 😅 a akurat poprawna wersja mówienia to krojĘ, dodajĘ, odpisujĘ w liczbie pojedynczej pierwszej osoby ;)

[@patrycjanowak25]

@@MartynaLoch Jak napisałam... nie zamierzam opuszczać profilu, bo dodajesz fajne przepisy, ale czułam potrzebę napisania, że dla mnie zbyt bardzo podkreślasz te ą i ę i to brzmi bardzo nienaturalnie... tyle. Tylko moja uwaga. Masz racje.. pisze się krojĘ itp ale w mowie jest to raczej bezdźwięczne. Ale no nie spinaj siee... tylko mówię no.. będę oglądała dalej i tak, no chyba, że mnie zablokujesz to nie. Każdy ma jaką manierę mówienia, ale nie da się ich zmienić :D

[@ewamierwald4859]

Niefajna jest skórka z pieczonych pomidorów.....

[@MartynaLoch]

Właśnie zależy dla kogo. Ja osobiście ją uwielbiam 😀 ale jak komuś przeszkadza to można zdjąć 🙂

[@katria1884]

❤

[@MartynaLoch]

❤️