Orientações essenciais para treino de ombros!

[@flaviosilveiracarvalhobarb6102]

Sou Profissional de Educação Física, atuo como Personal Trainer e já sigo e admiro Paulo Gentil desde 2006! Atualmente assino NERDFLIX, realmente plataforma maravilhosa e sou aluno da Pós - Graduação! Gostaria de deixar claro minha satisfação com todos esses produtos!

[@joseeduardofigueiredo4667]

Ferrei o meu cotovelo com elevação lateral. Peso tranquilo. Epicondilite lateral

[@adamkaminski]

Eu nem sou da área da saúde, mas assino o NerdFlix pq sou curioso e gosto de conhecimento

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! E, por favor, deixe as 5 estrelas para nós na avaliação do aplicativo 🙏🏽

[@lucasservo5352]

O Dr. Paulo Gentil tem algo muito em comum comigo, e isso é: fundamentos baseados em evidências científicas mediante ao conhecimento. Obrigado por sempre exercer com muito esmero o "senso crítico".

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@gabrielaugusto7164]

Que vídeo sensacional. Faço muito desenvolvimento frontal e nunca entendi por que sentia o trapézio fadigado após fazer esse exercício.

[@capitaonocomando]

Obrigado Dr. Paulo Gentil pela excelente aula. Em breve no Nerd Flix, a área da educação física respira graças a você e está mudando para melhor, melhorando o conhecimento e evitando os sentimentos alheios.

[@naty2947]

Cada vídeo que vejo do Dr, Paulo minha vontade de assinar o nerdflix so cresce rsrsrs comecei a ter sede de conhecimento por ed fisica,e o pior que nem sou da área rsrsrs

[@DrPauloGentil]

As aulas do @nerdflix_br são bem técnicas, mas são ao mesmo tempo bastante descontraídas e com exemplos práticos. Meu esforço é ser didático e leve! Portanto, vai ser possível absorver grande parte do conteúdo. Isso certamente vai te ajudar a entender as intervenções e também a selecionar os profissionais para te atender. E é um investimento muito baixo (apenas R$34,9/mês) para aprender MUITO!

[@joaomatheuscavalcante2399]

com certeza e o melhor professor

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!

[@JaocleitonSilva]

Estava precisando saber sua opinião sobre esse grupamento não vejo tantos vídeos sobre ele no seu canal, obrigado 👊

[@guilhermemarostica6052]

Aula essencial, obrigado por compartilhar seus conhecimentos Dr. Paulo. Você é fundamental para a área de saúde.

[@ferroevan]

Muito boa aula, professor. Gostei muito, principalmente quando incluiu o T= d. m.a. pra explicar a amplitude do movimento. Eu creio que a elevação lateral tem um poder lesivo, digamos assim, alta. Principalmente pra quem tá aprendendo. Vejo muitas pessoas com dores nesta articulação do ombro. Excesso de carga, mal execução. Ambos tem ponto positivo e negativo. Vejo pelo lado que um complementa o outro. Sabendo usar, soma benefícios. 😅😅. Se eu estiver falando abobrinhas, me corrija. 😅😅😅

[@mustafabandeira3040]

Nem sou profissional da área de educação física, mas faço questão de aprender com suas aulas, até pq aprimora conhecimento para aplicar no meu próprio treinos😊

[@DrPauloGentil]

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[@lucialmeida6590]

Obrigada por mais um vídeo esclarecedor, doutor. Percebo que sua voz voltou ao normal. Fico contente! E fique com Deus. Abraço!

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado!

[@amandaalves5054]

Obrigada pelas excelentes orientações, Dr.! Faz toda diferença para quem é leigo no assunto! Seus vídeos ajudam muito! Sucesso! 🎉

[@gabibonza]

Excelente! Sou apenas um marombeiro aleatório, mas é bom demais receber informações com esse nível de embasamento! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@DrPauloGentil]

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[@pedrosouza3805]

Video sensacional. Já tem alguns anos que por conta desse canal meu único exercício "específico" pra ombro é o desenvolvimento. O resto já vai no supino e nos compostos de dorsal.

[@DrPauloGentil]

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[@rafaelschin1409]

Um show de conteúdo!!! E muito conhecimento. Parabéns Paulo pelo seu trabalho incrível e por compartilhar com nós.

[@sarcofit]

Por experiência prática prefiro o desenvolvimento, realmente é um movimento muito mais natural do que elevação lateral. Excelente aula...💪🏻👏🏻

[@prof.soares]

Sem contar que no desenvolvimento você já treina tríceps ao mesmo tempo, muito melhor custo/benefício para quem tem pouco tempo.

[@joab9246]

Quero desenvolver ombros sem recrutar muito o trapézio que já está muito desenvolvido, seria mais interessante desenvolvimentos ao invés de elevação lateral?

[@DrPauloGentil]

Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin .

[@mariajosedosreis3008]

Só tenho elogios para o mestre Paulo Gentil👏👏👏👏👏👏👏👏

[@DrPauloGentil]

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[@_murilosouza]

Boa tarde, professor! Mais uma excelente aula como de costume, muito obrigado 🤝🏾

[@alfredo.alexandre]

Acho o canal do Paulo top demais

[@DrPauloGentil]

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[@alfredo.alexandre]

@@DrPauloGentil nao sou educador físico mas treino a 8 anos, o Nerd flix teria conteudos para pessoas na minha situação? Não sou educador mas gosto de aprnder para aplicar nos meus treinos

[@jaysonwillian8941]

Sempre as melhores aulas!

[@martasantos7162]

Cada vídeo uma aula magnífica, gratidão por tanto conhecimento👏👏👏👏👏💓💓

[@DrPauloGentil]

Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠

[@xandianjos3905]

vou assinar o NERDFLIX to vendo que vai me ajudar e matar minhas grandes duvidas

[@DrPauloGentil]

Com certeza! Já vai em nerdflix.paulogentil.com São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos. E o aplicativo está incrível! Pode assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio. Ah, ainda tem certificado 😉

[@juliocesarcavalcante9212]

... podemos ajudar a contração do deltoide com o uso dos cabos no caso das elevações; seria uma boa saída para aqueles não adeptos ao desenvolvimento...

[@ricardomaximus6757]

Bacana as explicações. desenvolvimento é um" rei" nos exercícios de ombros . Mas para quem gosta de elevação lateral ... variar usando Cross over ( no cabo), ou elevação unilateral no banco inclinado melhora os pontos fracos ( relacionados ao torque) do exercício.

[@marceloaraujo5071]

Excelente aula professor

[@DrPauloGentil]

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[@entrepaiefilha566]

Incrível o quanto se aprende aqui

[@DrPauloGentil]

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[@wandersonsouza7070]

Mais uma excelente aula comparativa.

[@DrPauloGentil]

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[@danieldiasdeoliveira5137]

Excelente aula !🎉😊

[@robertoflorentino626]

Excelente explicação.

[@cayocruz]

Excelente!!! 👏👏👏

[@mka.28]

Excelente explicação professor!💪

[@DrPauloGentil]

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[@RicardoSouza-zt8nt]

tem vídeo ou artigo sobre a diferença entre a divisão push pull leg x Superior/inferior, por incrível que pareça, pouco difundida no Brasil

[@DrPauloGentil]

Tem aulas em nerdflix.paulogentil.com. Isso é muito difundido!!

[@rafaeldemeneghi]

Depois que descobri seu canal Dr. Nunca mais fiz elev lateral. Não tive mais dor no ombro.

[@andreluizfrg]

mesma coisa comigo. Depois que abandonei a elevação lateral (feita corretamente) meus ombros não doem mais.

[@lsg9491]

Mesma coisa, abandonei e as dores 'magicamente' pararam, sem ficar treinando/aquecendo mangote, exercícios de mobilidade e outras bobagens.

[@Eddiehunter23]

​@@lsg9491 *manguito

[@marcelosnascimento8142]

Mas vc conseguiu um ombro bonito sem fazer esses exercícios?

[@DCosta.31]

@@marcelosnascimento8142você não precisa tentar isolar o deltoide pra ter um ombro bonito, não somos um boi pra dividir parte do corpo. Num supino reto com barra a ativação dos deltóides anterior e medial tem mesma ativação q o próprio peitoral…

[@lestat6336]

maravilhosa a aula . !!!!

[@DrPauloGentil]

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[@paulabrasil4104]

Primeiramente, agradecida pelos conteúdos, o Sr é o melhor!!! Dr Paulo, no nerdflix tem alguma orientação de exercícios físicos pós herpes zoster? Alguma recomendação pra quem vai voltar a praticar atividades pós período crítico da doença (1 mês e meio parado), mas ainda com sequela de dores e adormecimento na perna que saiu a zóster.

[@DrPauloGentil]

Diretamente não, mas muitas aulas sobre Saúde te ajudarão

[@tatianamuniz7683]

Obrigada ! Uma aula 👏👏👏

[@DrPauloGentil]

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[@tarcisiorusso1867]

Tenho síndrome do impacto e acredito que muitas pessoas sofrem com essas dores, então uma dica de ouro: Faça Desenvolvimento militar, aquele com barra de pé com cotovelos mais fechado. Esse é um dos exercícios mais antigos da musculação. Ele promove uma rotação externa do Ombro dando mais estabilidade à articulação. Eu só não uso amplitude total desço menos até o queixo ai não prejudica a síndrome do impacto

[@iagofernando7709]

Uma verdadeira aula!

[@thyagocerqueira7016]

Melhor canal!

[@JulioCesar-ni3fm]

Show de bola...👏👏👏 parabéns pelas aulas👍👊 aprendendo muito neste canal💪🙏

[@brendateles3361]

Perfeito!

[@josilenecrispim3407]

Obrigado, excelente explicações

[@DrPauloGentil]

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[@lapsapax]

Fico feliz que esteja mais ativo por aqui, é sempre impressionante a capacidade de aprender mais com você mesmo sendo temas já falados em algum momento anterior

[@DrPauloGentil]

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[@klebersilva7502]

Perfeito 👏👏👏👏

[@kaiquesousa6442]

Professor, o biceps é um grande flexor de cotovelo e supinador do antebraço, exercícios de biceps com a pegada pronada trazem algum prejuízo no resultado?? Traz mais aulas do fukuda e do Gabriel leao pro nerdflix Ótimo vídeo, valeu.

[@moisescosta8314]

Mais um vídeo excelente

[@vitorgoncalveshernandes]

Sensacional

[@DrPauloGentil]

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[@ajt481]

Fazendo a elevação lateral na polia você potencializa o exercício. Praticamente não há ponto de descanso.

[@edsonluizflores5634]

Sim, ou unilateral, com halteres, no banco inclinado.

[@35327290]

e fazendo na polia eu tbm notei que é mais confortável

[@LeoMoraesF]

Existe algum estudo sobre elevação lateral na polia? Se sim, compartilhe conosco, por favor. Valeu 🙏🏼.

[@prof.r.carlos8343]

Eu também prefiro na polia

[@mariborges2819]

​@@LeoMoraesFjá vi um no pubmed, mas não lembro qual exatamente o título

[@halteresforce]

Caro professor, me tire uma dúvida por favor! o correto, na elevação lateral, é abduzirmos até 90 grau, os braços correto? tem alguma orientação se mantivermos os braços até 90 graus, porem, com os punhos elevados acima da linha dos cotovelos. Isso terria alguma interferência na execução?

[@DrPauloGentil]

Eu prefiro não fazer

[@talleswish]

excelente conteúdo.. No caso da força seria F= m.g+ma, imaginando q vc faz a força apenas para segurar essa carga, seria F=m.g=Peso no caso do exemplo temos então F = (m.g+m.a) = m.(g+a), sendo g=9,8m/s2 como a aceleração do movimento é pequena (bem menor que 9,8m/s2) podemos dizer que a força é praticamente o peso (na realidade é o peso da carga mais algo muito pequeno comparado ao peso)

[@robertacarvalho1415]

Sensacional!

[@thiagolisboa5567]

Boa tarde Dr! Elevação frontal é inútil?

[@DrPauloGentil]

Desnecessário e perigoso

[@joaoteixeira-l6u]

Sobre a parte posterior de ombro, devo considerar o trabalho feito nos exercícios de empurrar ou a relação da parte posterior só se trabalha nos exercícios de puxada?

[@mariacristinasilvasantospi2943]

Posso fazer a remada alta com desenvolvimento? Desde já obrigada pelo que tem acrescentado a minha carreira profissional.😊

[@DrPauloGentil]

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[@bernardinomoreira2284]

Booom.

[@wagnerlima2151]

Mais um vídeo Nota 10!!! Prof., fazer "desenvolvimento" sentado, com o banco levemente inclinado, tem algum problema!? Eu costumo fazer assim, para poupar um pouco a lombar! (pergunta de um leigo...rss)

[@DrPauloGentil]

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[@lauracorrea464]

Excelente vídeo como sempre Dr. Paulo! Eu tenho uma dúvida, o número de séries entre músculos agonistas e antagonistas precisam ser proporcionais ou não? Por exemplo, se fiz 3 séries de puxada preciso fazer 3 séries de desenvolvimento? Ou posso fazer apenas 1 de desenvolvimento?

[@DrPauloGentil]

Não precisa ser igual

[@vitormiranda4131]

18:10. Por isso que eu prefiro Calistenia

[@marcelaugusto5977]

Depois daqui e nerd flix, tem treino meu que saio morto e feito no máximo 30 minutos, apenas tirando exercícios desnecessários

[@VICTOR-pg1xg]

Aprende a montar treino no nerdflix?

[@joaojparaujo]

você deve ter um físico incrível

[@paulomarkdiaspereira7338]

​@@joaojparaujokkkkkkkkkkk deve mesmo

[@marcelaugusto5977]

@@paulomarkdiaspereira7338 não chega ao dedo da unha dos senhores.. Rs

[@marcelaugusto5977]

@@VICTOR-pg1xg da pra pegar ótima base.

[@VICTOR-pg1xg]

Professor no nerdfilx ensina a montar treino? Abracos

[@DrPauloGentil]

As aulas do @nerdflix_br são bem técnicas, mas são ao mesmo tempo bastante descontraídas e com exemplos práticos. Meu esforço é ser didático e leve! Portanto, vai ser possível absorver grande parte do conteúdo. Isso certamente vai te ajudar a entender as intervenções e também a selecionar os profissionais para te atender. E é um investimento muito baixo (apenas R$34,9/mês) para aprender MUITO!

[@caliandra8717]

Eu nem sou educadora física, mas dificilmente perco um vídeo. Já não gostava de elevação pélvica antes de te conhecer, agora é que não gosto mesmo. A maioria das mulheres da academia que frequento fazem elevação pélvica e dizem que tem ganhos significativos com ela, mas eu prefiro acreditar em um cientista kkk

[@DrPauloGentil]

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[@pedronetopregador]

Seria interessante se pudesse nos trazer um vídeo sobre “dead stop”, onde é priorizado a fase concêntrica do movimento e se isso implica ou não em uma boa opção

[@vacinadefrangoedurateston2532]

Deadstop tem a ver com a dissipação de energia elástica antes de se recomeçar outra repetição, (aí sim, como você disse) tornando a concêntrica na parte alonga mto mais difícil.

[@Ainsofaur]

Professor, eu quando isolo o trapézio tenho ganhos assustadoramente maiores, fiz testes de ficar 3 meses sem fazer encolhimento de trapézio e notei que eles realmente diminuíram, ao voltar a fazer os isolados mudou completamente, eu tenho muita facilidade em ganhar trapézio, é um dos músculos que mais tenho desenvolvido, por isso é fácil aos olhos ver a diferença! Forte abraço!

[@rafaelsouza2615]

Boa observação. Por mais que ele desenvolva nos exercícios compostos o trapézio acaba acompanhando o desenvolvimento das remadas ou do stiff (tirando as puxadas que não pegam trapézio superior) ou seja, ele acaba desenvolvendo menos, na minha opinião

[@alwaysgrowing369]

Cuidado com os trapézios, eu nunca os treinei e eles crescem facilmente com outros exercícios, olha o arrependimento do Leandro twin fodeu o shape dele com o trapzio, pescoço grosso e trapézio alto VC fica com corpo de anão, Leandro twin tem muito arrependimento.

[@liahfernandes7013]

Parece ser um músculo que têm essa facilidade em desenvolver em todos , eu até parei de treinar qualquer exercício que ative trapézio, por exemplo remada alta não faço mais , e o trapézio sempre está crescendo 😢

[@gabibonza]

​@@alwaysgrowing369bem lembrado.

[@tarcisiorusso1867]

​@@alwaysgrowing369sim fica parecendo uma garrafa. Da a sensação de ombros estreitos. Faça melhor fazer somente o Dsenvolvimento que tera um crescimento harmonioso com os Deltóides

[@rafaelsouza2615]

Tem estudo que mostra que o ombro lateral é ativado com peck deck invertido o mesmo tanto do que na elevação lateral

[@DrPauloGentil]

Falo sobre isso na aula sobre ombros em nerdflix.paulogentil.com

[@jorgitodeoliverirapinheiro7707]

onde consigo encontrar o gráfico, ou estudo sobre o mesmo, do min 09:30?

[@DrPauloGentil]

Em nerdflix.paulogentil.com

[@frankalencar2476]

Professor, o Senhor indicaria o desenvolvimento com halteres no lugar da barra?

[@DrPauloGentil]

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[@diversidades8347]

Mestre

[@fernandobergamo8021]

Professor, e como seria uma comparação entre puxada alta e desenvolvimento?

[@DrPauloGentil]

Olá, infelizmente não tenho condições de atender a todos. Assim, criei um sistema de membros, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99 kzbin.info/door/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin

[@dnte69]

Um puxa outro empurra o que queres comparar?

[@Seren0237]

Dr Paulo, sou assinante recente do nerdflix e estou procurando videos para engordar e subir peso de forma saudável, vejo que tem muitos vídeos sobre emagrecimento. Vi o video sobre bulking, mas nao engordo de jeito nenhum, seria possivel sintoma de overtraining? Tem alguma aula relacionada no nerdflix? Mt obrigado

[@DrPauloGentil]

Procure sobre Hipertrofia

[@bpessoa01]

Não é aconselhável fazer supino reto e puxada vertical ?

[@DrPauloGentil]

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[@alexandrecampostiofilo]

Perfeito!!!!! Dr , Como meu tempo é curtíssimo! (eu só faço flexão pra peito ombro e tríceps ( bem feito e com a dose ótima) e puxada para dorsal, e bíceps. Esse meu treino deixa então um déficit muscular , se eu não fizer pelo menos uma série de desenvolvimento e pelo menos uma de remada ? Obrigado

[@lefthook95]

Eu incluiria 3 séries de remada,e 3 séries de desenvolvimento.

[@DrPauloGentil]

Sei treino já está completo

[@fabioiepe]

Como sempre, uma aula. Assim que terminar a faculdade vou assinar. Por enquanto não dá 😂.

[@matheusfernandomatheus3814]

Como evitar o overtraining de ombro, se cada exercício "de peito" e também de costas trabalha os ombros? Eu faço 10 exercícios semanais por grupo muscular, como recomendado pelo curso. Nesse caso eu estaria fazendo vinte de ombros! O isolado eu já larguei há muito tempo. Tento separar bem os dias "de peito" e "de costas" na semana, mas seria isso o suficiente para não exceder a dose?

[@DrPauloGentil]

Seu volume está alto demais! Confere a aula sobre dose de treino em nerdflix.paulogentil.com

[@matheusfernandomatheus3814]

Quando disse 10 exercicios eu me referia a séries. 10 series por semana

[@tarcisiorusso1867]

​@@matheusfernandomatheus3814o Deltóide você calcula uma série para cada Desenvolvimento e Supino. As Puxadas e Remadas trabalham mais a fibras posteriores do Deltóide, se formos fragmentá-lo. É só não fazer nenhum isolador para Ombros que não sobrecarregara

[@Lim_th]

Uma aula dessa é só isso de like? Absurdo! Se eu pudesse daria 1000 likes!

[@DrPauloGentil]

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[@Billyce18]

desenvolvimento máquina é perfeito. Muito mais fácil de fazer drop set e tudo

[@DrPauloGentil]

Com halteres também

[@rafaelrevelles3612]

Dr. e esse a elevação lateral for feita no cabo??? Pq mesmo com o braço baixo o musculo ainda fica sob tensão.

[@DrPauloGentil]

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[@wagnermmkkkppaivmkkkmkl864]

Hipicondilite lateral fica difícil de fazer desenvolvimento, melhor Elevação lateral na polia

[@DrPauloGentil]

Seria bom reduzir os isolados de braço

[@dandaugusto]

No caso se fizer a elevação lateral, assim se teria mais alongamento do deltóide? No caso do desenvolvimento se teria menos alongamento do músculo?

[@DrPauloGentil]

Veja o vídeo

[@leandropadilha1376]

Mas maior na proporção ou no tamanho real?

[@Carolina-b3w]

Alguém sabe dizer: o desenvolvimento trabalha o trapézio também, mas subsidiariamente, ou a ponto de haver uma mudança estética?

[@DrPauloGentil]

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[@MyNameIsBondJamesBond]

Qual o nome do estudo que compara o tamanho dos músculos, por favor?

[@JuliaDiniz-fq8vb]

Like certo 👍🏼

[@augustomachado4576]

Profe, se fizer elevação na polia elimina essa questão do descanso no ponto de alongamento? é um exerciciozinho pesado, viu, 10x com 5 kilinhos já frita os ombros...

[@DrPauloGentil]

Totalmente desnecessário

[@giancarlomedeiros203]

E se um dia eu fizer elevação de ombro até 90° e no outro dia de 90° pra cima, em comparação com um desenvolvimento que pegaria em toda essa amplitude, em 2 dias de treino também?

[@DrPauloGentil]

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[@bodyupriopreto]

Conhecimento teórico x conhecimento prático

[@zarrosinfor.eprestacaodese9359]

Boa..

[@caroldocariartesanal]

P q ocorre lesao na cervical?

[@DrPauloGentil]

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As vezes você está com o Triceps cansado ou sem força e mesmo assim quer trabalhar ombro.

[@canalcriativamente8378]

Dr. Posso encaixar no treino de peito o Desenvolvimento ou é desnecessário?

[@DrPauloGentil]

Falei no vídeo

[@gss6341]

Dr a capa do vídeo tá com o nome errado!!

[@gabodituttigabo7823]

Pra ombro eu só faço elevação msm, faço tanto com halteres quanto na polia (tem vezes que faço em um e outras faço outro). Tem diferença na polia ou o exercício se mantém eficiente?

[@DrPauloGentil]

Treino excessivo e desnecessário

[@wagnerweimer]

Pergunta de leigo. Essa ativação significa que a hipertrofia é igual tanto no peitoral quanto ombros?

[@DrPauloGentil]

Veja esse vídeo: kzbin.info/www/bejne/aInIYYKip92efqcsi=I3ESBnY_98xeGbzF

[@alinealves1540]

Meus ombros não são desenvolvidos, queria q ficassem redondos. Não sou magra, mas da pra sentir o osso .

[@fernandotrovao4093]

Super explicacao. Manda esse video pro Cariani, Muzzy, Giga, Leandro twin para eles pararem de falar m... e irem estudar. Do jeito que eles fazem, soh incentiva lesoes e decepcoes.

[@DrPauloGentil]

Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$34,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!

[@viniciusborbabrito2031]

Barra na pegada neutra trabalha bastante deltóide? Remada trabalha mais?

[@guilhermeguedes4352]

Não!

[@MatheusHenrique-on4df]

Remada trabalha mais

[@felipenunes1900]

❤

[@robotraderrr]

A questão é, precisa fazer? Tô fazendo: Supino Máquina Agachamento Máquina Puxada Alta Cadeira flexora Progredindo carga sempre que consigo fazer 3x15

[@lefthook95]

Não tem essa de 3x15, e o máximo de reps que sair em cada série.

[@cintia5043]

​@@lefthook95muito melhor você escolher a carga adequada para fazer no máximo 10 repetições pô série chegando bem próximo ou até a falha; quando estiver passando de 10 repetições em todas as séries aumenta a carga. Treino mais curto, sem fadiga desnecessária e ainda preserva as articulações.

[@cintia5043]

Melhor aumentar a carga e fazer no máximo 10 reps.

[@dnte69]

​@@cintia5043baseado em que? 3x10 ou 3x15 faz diferença alguma desde que cheguem perto da falha e gerem mesma fadiga.