Diyafram Nefesi Nasıl Alınır? Hangi Teknikleri Uygulayabiliriz?

[@gulsenmermer8663]

Bu teknik ilk defa bu kadar anlaşılır ve güzel anlatıldı 👏👏👏 Tebrik ederim, emeğinize sağlık 🌺

[@hanifesevindik5117]

Böyle nefes almayı kimse öğretmiyor. Doğru nefes bu, nerden biliyorum ağır bir depresyon yaşadığımda nefes eğitimleri almış bir ablam öğretmişti, çok faydasını gördüm. Düzenli yapıldığında ilaçlara eşdeğer bir yöntem. Kendi tecrübem böyle. Doğru nefesi anlatan paylaşımlara baktığımda kıyaslamayı buna göre yapıyorum. Çok teşekkür ederim doğru ve güzel anlatımınız için

[@muhittinsnape2247]

Normalde göbekli biri değilim diyafram nefesini denediğimde göbeğim fazlaca öne çıkıyor ve kıyafetten belli oluyor toplum içinde bunu yaparken dışarıdan belli olur acaba ben yanlış veya abartılı mı yapıyorum

[@hasanhaksever7469]

@@muhittinsnape2247 ben de senin gibi yapıyordum, şu günlerde anladım ki bu yaptığım diyafram nefesi değilmiş, göbek nefesiymiş. Aslında bu videodaki arkadaş doğru tekniği anlatmış. Nefesi göbeğe değil kaburganın alt kısmını eşit şekilde doldurarak yapacaksın bel ve arka taraflar dahil. Bu dediğimi şöyle yaparsan net anlarsın. Sırt üstü uzan nefesi alta doğru al, göbeğini hiç şişirme kaburganın alt kısmını eşit şekilde yanlar ve bel bölgesine doğru şişir. Ben bunu yeni öğrendim vücudumu alıştırmadım henüz, egzersizlere başlayacam.

[@by_mus]

Yoga,meditasyon, iç huzur gibi şeyleri yıllarca insanlara Çaktırmadan doğru diyafram nefesi almayı mı öğretiyorlar?😊 Çok faydalı buldum . Teşekkürler

[@sagliklihoca]

Rica ederim 🙏🏼 istifade etmenize sevindim.

[@adbendesakl3948]

Nefes almayı bilmiyorum ve o kadar zorlanıyorum ki helede kaygı stres anımda kendimi istemsizce kasıp o kadar yorgun ve agresif hissedip düşünmeden davranıyorum.Emeğinize sağlık gayet anlaşılır anlatıp bizlere faydalı olmaya çalışıyorsunuz Allah razı olsun.

[@sondakikahaber8072]

Konuşma zorluğu yaşayan, konuşurken bloklama yaşayan arkadaşlar için bence çok faydalı bir nefes uygulaması. Çok teşekkürler 🙏

[@dodoglu46]

ANCAK KADAR MÜKEMMEL ANLATILABİLİR. BİZ BAZI K.MARAŞLILAR SEVDİKLERİMİZE CİĞERİM DİYE HİTAP EDERİZ. BENDE SİZE "CİĞERİM EMEĞİNE SAĞLIK CİĞERLERİN DERT GÖRMESİN" DİYORUM.

[@sagliklihoca]

Teşekkür ederim 🙂 videoya da yakışan bir hitap oldu. Sağlıklı Ciğerler için en güzel diyafram nefeslerinde buluşalım.

[@ilknur7694]

Dakikada 22 nefes😔 kendime işkence ediyormuşum. Sürekli iç çekme ve esneme ihtiyacı hissediyorum. Çok güzel anlatmışsınız teşekkür ederim.

[@rukis6345]

çok faydalı bir anlatım ilk videonuzuda izlemiştim ve astım hastası bir iki tanıdığıma tavsiye etmiştim ve onlarda faydalandılar Allah razı olsun.

[@NadireHalac]

Bugüne kadar hiçbir zaman sağlıklı olması gerektiği gibi nefes alıp vermediğimi gördüm ve öğrendim hocam sizden çok teşekkür ediyorum🙏🙏👏👏👏

[@sagliklihoca]

@@NadireHalac şifa olsun 🙏🏼 rica ederim.

[@batbalkan4318]

Diyafram videolarını o kadar izledim bir tek sizin anlatiminizla çok iyi anladım ve şuan kendimi öyle iyi hissediyorum ki hocam ❤️ iyi ki varsınız

[@naila_aliyevaa]

Video ile bizleri bilgilendirdiğiniz için teşekkür ederim! Allah razı olsun! 🌷

[@gndm.6133]

Nefesinize sağlık hocam akciğer ameliyatı oldum. En etkili egzersiz nedir diye araştırdım Diafragmatik Solunum (Karın Solunumu) imiş. Çok net ve açıklayıcı olmuş. Tüm hastalara şifalar dilerim.

[@sagliklihoca]

Amin değerli dostum 🙏🏼 istifade etmenize sevindim.

[@onurates9813]

O kadar video izledim bir tek sizden nasıl doğru nefes alabileceğimi anlayabildim. Teşekkürler emeğinize sağlık

[@Turku1919]

Teşekkür ederim. Artık tüm videoları dinler paylaşırım. İhtiyacım varmış . Emeğinize yüreğinize aklınıza sağlık 😊

[@sagliklihoca]

Rica ederim ☺️ ilginiz ve takibiniz için ben de teşekkür ederim 🙏🏼

[@naila_aliyevaa]

Bu videoyu yaparak bizleri sağlığımıza değer katan bilgilerle bir şeyler öğrettiğiniz için size teşekkür ederim! Allah razı olsun! 🌷

[@sagliklihoca]

Amin cümlemizden

[@irfanozcan7277]

Değerli hocam, çok güzel bir video, çok teşekkür ederim ❤🎉

[@aynuruereyen316]

Çok teşekkür ederim ,Annem için çok faydalı oldu Aro emegınıze sağlık.

[@sagliklihoca]

Şifa olsun

[@ismailismailll8157]

Hocam sizi tebrik ediyorum gerçekten çok faydalı bir paylaşımda bulunduğunuz paylaşımlarınızın devamını diliyorum selamlar

[@angeln2274]

Cok sağol hocam❤❤❤

[@aynurguven3990]

Muhteşem hissettim ya Allah razı olsun Çok güzel bir teknik

[@cullulafci909]

Hocam çok teşekkür ediyorum bu güzel bilgiler için...Allah gücünüzü daim etsin

[@gulserenersoy2350]

Harika nefes eksersizini bizlere ulaştırdığınız için teşekkür ederim hocam Emeginize yüreğinize sağlık.

[@hasanova6752]

Çok teşekkür ederim bu kadar güzel anlatdığınız için🙏🏻

[@oksanpolat7082]

Öncelikle teşekkür ediyorum,anlatımınız o kadar netki ilk defa diyafram egzersizini çok iyi anladım,sizinle birlikde uygulamaya çalıştım,panik atak şikâyetim var ve yanlış nefes aldığımın farkındayım ,ilk etapda zorlandım umarim bunormaldir ama egzersiz sonrasında bir rahatlama hissettim kendimde😊

[@sagliklihoca]

Düzenli olarak devam ediniz. Her geçen gün daha iyiye gittiğinizi göreceksiniz.

[@oksanpolat7082]

Çok teşekkür ediyorum,nefesin önemini hatırlattıgınız için bu arada arastırmalarımda triflo yu keşfettim onunlada calısıyorum ,videonuzu acıp calısıyorum büyük değisimin farkındayım,aslında ilacımız kendimizde nefesimizde ve muhtesem👏🏽👏🏽👏🏽

[@irfanozcan7277]

Hocam Allah razı olsun senden...sayenizde aydinlaniyoruz sagolun...Selamlar antalya ❤❤❤

[@sagliklihoca]

Antalya'ya ve sizlere selam olsun

[@irfanozcan7277]

Hocam çok teşekkür ederim ❤🎉🎉

[@nesrinergun7318]

Çok güzel anlatmışsınız 👏

[@gunnuroner4486]

Mükemmel ötesi harikasın teşekkürler ❤

[@donearslan7140]

Süpersiniz 👏👏

[@irfanozcan7277]

Hocam adamsın..emeğinize sağlık ❤

[@sagliklihoca]

Eyvallah Kardeşim 🙏🏼

[@ilhamiakdemir7367]

Hocam çok teşekkür ediyorum çok ihtiyaç duyduğum yöntem Allah razı olsun olsun inşallah

[@ilhamiakdemir7367]

Safra ameliyatı oldum bir yıldır fark ettim teşekkür ediyorum

[@Sevincİrmak]

Süper hocam çok teşekkür ederim bende panik atak var umarım fayda eder

[@sagliklihoca]

Gerçekten çok faydası var, inanarak yapın ve düzenli devam edin. Burundan al, burundan ver ve dakikadaki sayıyı çok yükseltme.

[@cigdemgokbulak7655]

Muhteşem bir hoca buldum cok şükür ♥️🌹

[@sagliklihoca]

Değerli yorumunuz için teşekkür ederim.

[@huseyinaslan7368]

Hocam gerçekten faydasını gördüm Çok çok teşekkür ediyorum

[@sagliklihoca]

Rica ederim 🙏🏼

[@tevhidehli4923]

Verdiğiniz bu değerli bilgiler için çok teşekkür ederim gerçekten çok güzel anlattınız ben deniyecegim inşaallah.

[@mustafazengin9796]

Teşekkürler kardeşim

[@aysegulgunaydn5034]

çok yararlı ve çok güzel Nlatılmış. Teşekkürler

[@bombambum7955]

10 farklı diyafram egzersizi izledim en mantıklı bu geldi

[@seydiucan1120]

Teşekkür ediyorum, videonuz çok faydalı oldu.

[@sagliklihoca]

Rica ederim 🙏🏼 istifade etmenize sevindim

[@tevfikuysal5681]

Teşekkürler Hocam 👏👍💗

[@serifebildirici7642]

Çok teşekkürler, öğreniyorum .👍👏👏⛄

[@Bekir-c5q]

Süpersin hocam

[@sagliklihoca]

Teşekkür ederim 🙏🏼

[@serafettinipek5249]

Selam hocam mide de yanma gaz yaprmı diyafram düzensizkiği teşekkğrler

[@mesutcetinkaya5864]

Çok güzel emeğinize sağlık

[@zelikanylmaz400]

Emeğinize sağlık

[@yunusclgn461]

Sağol Hocam KraLsın

[@gokhan9373]

Sevgiler hocam 🙂

[@anadolununperspektifi]

Emeğe saylık

[@Z.1415]

Teşekkürler

[@no11eri70]

Hocam anlatiminiz cok iyi cogu soru isaretime cevap buldum bir seyi anlamadim simdi bu egzersizleri yapiyoruz ama ilk baslayanlar icin diyaframdan nefes almak cok zor oluyor, eski nefes aliskanliligimizi hemen kesmememiz gerekiyor degilmi ??

[@sagliklihoca]

Hemen kesmemize gerek yok. Yavaş yavaş, az da olsa sürekli uygulayarak bu tekniğe geçiş yapabilirsiniz.

[@rabiatan3287]

@@sagliklihoca hocam öncelikle size çok teşekkür ederim. Doğru nefes tekniği o kadar önemliymiş ki çünkü 2 günden beri bunu uyguluyorum. Bir kaç tane faydasını anlık da gördüm desem yeridir. Ama bir sorum olacak. Doğru nefes almaya başlayınca bir süre sonra uykum gelmeye başlıyor. Sanırım bu da etkilerinden biri. Doğru mu diye sormak istedim. Yani nefesle bir ilgisi var mı?

[@durdaneismayilova929]

Təşəkkür ederim hocom

[@munvr.]

Başım döndü biraz böyle yapinca normal mi..cok sagolunn

[@sagliklihoca]

Evet başlangıçta bu durumu çok yaşıyoruz vücudumuz oksijen açlığı yaşayarak bu tür tepkiler verebiliyor. Zamanla alışacaksınızdır.

[@aydndindar7209]

Şunları merak ediyorum sadece karnı şişirerek diyafram nefesi alınca sadece ciğerin alt kısmı ile nefes alıp sonrasında göğüsüde şişirerek ciğerlerin üst kısmıylada nefes almayınca ciğerlerin üst kısmı pasif ve oksijensiz kalmış olmuyormu

[@binalikat7233]

Hocam merhaba ben akciğer kanseri nedeni ile ameliyat oldum sağ lobun 3 te birini aldılar.Şu an akıllı ilaç tedavisi görüyorum .ben akciğerimi nasıl genişletebilirim

[@mutfagmdasaglkvar]

Merhaba hocam burundan alıp agızdan vermenin zararı var mı ben öyle yapıyorum

[@beyhanklcer7234]

Teşekkürler hocam

[@alperozbenaydin337]

Tesekkur ederim

[@sbulut6]

Deneyecegim

[@fatmakoc1701]

Bende alerjik astım var acebe gösterdiğiniz egzersızin aynısinimi yapmam lazım cevap verseni memnun ölürüm teşekkürlar

[@sagliklihoca]

Evet aynısını uygulayabiliriz 👍🏽

[@fatmakoc1701]

@@sagliklihoca çok teşekkür ederim cevap verdiğiniz için alah size mutluluk versin ömrünüz uzun olsun ♥️

[@SmihTt]

​@@fatmakoc1701alah degil ALLAH

[@sezergozutok9546]

Müthiş...

[@yusufdemir-vo1sy]

Süper

[@lmanlkbrova323]

Merhaba ben böyle nefes alırken uykum geliyir ve esniyorum.

[@haticearslan7335]

Merhaba ben doğa yürüyüşü yapıyorum fakat çıkışlarda tıkanıyor nefes alamıyorum diyafram şistiğini hissediyorum bana lütfen yardımcı olurmusunuz❤❤❤

[@sagliklihoca]

Baskın olarak ağızdan mı nefes alıyorsunuz? Burun nefes yolları açık mı? Burundan nefes alıp vererek yürüyüş çalışması yapmanız gerekiyor bir süre.

[@fatmaakyurek7173]

İnsanın ömrü nefes sayısı bitince bitermiş. 💪

[@nargizza.youtube]

Ohaa oyle bir sey mi var?

[@ayselisk521]

Hocam selamlar nefes verirken karnı içeri çekmek gerekiyormu

[@gunesgunes4040]

Ben iki saniye bile alamıyorum oturarak ancak sirt üstü yatarak yapabiliyorum nasil olacak hocam

[@oguz8153]

Cok saol

[@LetifeHuseynova-ey6ce]

Selam hocam burun tutulması üzünden zorlanırım yıllardı sağ sol deyişik tutulur hal hazırda sağ tutqun yarın sol tutulacaq nece yapsam? Tşk 🙏❤

[@sagliklihoca]

Merhaba Bu konuda hazırladığım videoyu izleyiniz kzbin.info/www/bejne/apqwdJejhNFjeqcsi=2C_91unN2L-BO-ho rahatlatacaktır.

[@LetifeHuseynova-ey6ce]

@@sagliklihoca 🙏🙌

[@elmarhasanov87]

Bu tekniği gün içerisinde 1 saatten bir yapsam doğru olur mu?

[@SamireMirzeyeva-yo1vz]

Selam

[@sagliklihoca]

Merhaba 👋🏾

[@SamireMirzeyeva-yo1vz]

Selam

[@SamireMirzeyeva-yo1vz]

Saıam

[@serpilizdes8279]

Hocam sürekli içime derin nefrs alma istegi geliyor onu da alamıyorum resmen catlıcak gibi oluyorum bıtık 2 yıldır nerdeyse 😢

[@sagliklihoca]

Merhaba, Çok nefes alsanız bile oksijen açlığı çekiyorsunuz bu durumu aşmak için size bir kitap önereceğim lütfen okuyunuz www.dr.com.tr/Kitap/Yasam-Rehberiniz-Buteyko-Nefes-Metodu/Egitim-Basvuru/Kisisel-Gelisim/urunno=0000000632977 ayrıca videolarımda önerdiğim uygulamaları yapınız.

[@ZyLues]

benim arkadaş dakikada 2 nefes yapıyordu bir ara kendi rekorunu kırdı dakikada 0 yaptı şimdi öyle gidiyor ne zaman bırakıcak egzersizi diye bekliyoruz

[@mustafakoca3213]

HOCAM ALLAH RIZASI İÇİN BANA CEVAP VERİN YALVARIYORUM BEN ANKSİYETE RAHATSIZLIĞI YAŞIYORUM NEFESİM SÜREKLİ MANUEL HOCAM KARNIM KASILIYOR KARNIM SÜREKLİ ŞİŞ NEFESİ TAM ÇEKECEKKEN OTOMATİK GERİ BIRAKIYORUM HOCAM BEN NEDEN BÖYLE BEFES ALIYORUM BENİM NEFESİM OTOMATİĞE DÖNER Mİ LÜTFEN CEVAP VERİN🙏🏻

[@sagliklihoca]

Merhaba Düzenli olarak diyafram nefesi çalışmaya devam edelim. Kontrol edemediğimiz düşünceler ve duygular varsa gerekirse bir psikolog desteği alalım. Sakin kaldığımızda ve düzenli olarak nefes çalıştığımızda yavaş yavaş düzene girdiğini göreceksiniz. Sağlıkla kalınız.

[@ugurryetim]

valsalva manevrası mı hocam?

[@sagliklihoca]

Buteyko nefes tekniği. Konu hakkında yazılmış Türkçe bir kitap da mevcut.

[@sevimalpboga9427]

@@sagliklihoca yardimci olsaniz sevinirim

[@sysyx2131]

Hocam peki parkurda kosarken nasil diyafram nefesi alabilirim

[@alı-f7f9w]

hocam selamlar, koşu yaparken zaman zaman karna ağrı girebiliyor. ağrı yaşarken diyafram nefesi alırsak ağrıyı geçirebilir miyiz? ya da spor yaparken diyafram nefesi alsak ağrı girme olasılığı azalır mı?

[@TalhaCanbolatt]

Hocam Alfa Erkek Nasıl Olunur?

[@SamireMirzeyeva-yo1vz]

Mende öyleyim nefes almyorum

[@zemine_salik]

Bunu yaparken başım dönüyor gözüm kararıyor bu normal mi?😢

[@sagliklihoca]

@@zemine_salik Başlangıcında bu tür belirtiler genellikle oluyor, yaptığınız süreyi kısaltabilirsiniz ve kendinizi adım adım alıştırabilirsiniz.

[@ee3648]

Burnumuzda et sinüs şişmesi gibi rahatsızlıklar varsa ben ağızdan da nefes almayı öğrenmek istiyorum burnum tıkanınca birden panik atak başlıyor ve ağızdan nefes almak istiyorum bükmez alamıyormusum gibi oluyor lütfen yardım edin

[@sagliklihoca]

Diyelim ki tıkanıklık sebebiyle %40 hava geçişi var, bu durumda burun nefesinde ısrarcı olmak gerekiyor çünkü bu yüzdelik oran siz o yolu kullandıkça artıyor ve nefes yolu genişlemeye başlıyor. Tamamen kapalı ise doktorunuzla görüşmenizi öneririm çünkü burun nefesi sağlıktır. İlgili rahatsızlığı ağız nefesi bile tetikliyor olabilir. Sağlıkla kalınız.

[@yelizdursun5370]

Hocam.merhaba dakikada 10 /11 nefes almak sağlıklı mı .

[@sagliklihoca]

Sayıyı mümkün olduğunca 10'un altına çekmeye çalışalım.

[@HeavyWeapon44]

👍

[@zcan45]

bir haftadır diyafram calısıyorum kafam cok güzel oluyor

[@Gunes-aslan]

Ne yazıkki😂

[@Sukaha0]

Hocam uzanarak da yapilabilir mi acaba

[@sagliklihoca]

Evet yapılabilir

[@Yoshina_Kami]

Ben genelde müzik söylerken nefesim yetmiyor, diyafram nefesini çok iyi kullanmak için günde kaç dakika boyunca bu nefesi almamız gerek

[@sagliklihoca]

Öncelikle 3 dakikalık, günlük egzersizler ile başlayınız ve ileride bu süreleri 10 ve üzeri dakikalara çıkarınız. Merkezi sinir sistemi bu disiplini zamanla kabul edecektir ve nefes ritminiz uyumlanacaktır. Az da olsa sürekli olmak her zaman netice verir 👍🏽

[@ceyranelekberova7045]

Cox sağ olun.halım yaxşı oldu.

[@sagliklihoca]

Rica ederim ☺️🙏🏼

[@umut5872]

Hocam yürüyüş halindeyken diyafram nefesi almakta zorlanıyorum. Ayrıca tam bir diyafram nefesi alamıyorum hiçbir zaman. Yarım nefes alıp vermekte bir sakınca olur mu

[@sagliklihoca]

Yürüyüş esnasında yarım diyafram nefesi olabilir, koşunun bir kaç dakikalık kısmında 10’ar saniyelik nefes tutma çalışmaları yapalım yani hem yürüyelim hem de tutalım. Bu şekilde kapasite genişlemek zorunda kalıyor.

[@umut5872]

@@sagliklihoca çok teşekkür ederim hocam :))

[@gunelenver3431]

Diyafram nefesi aldığımda akciğerlerim oksijene dolmadigini his ediyorum ve sonunda ağzımla derin nefes almak gerekiyor

[@muratakalin2209]

Hocam Ben 48yasindayim dalmamaya Meraki var nefes almami gelistirmek istiyorum sizi izlemeden once 1dk zor duruyor dump izledikten sonra 3dk durum dalis icin yeterli deyil daha yuselicenine inaniyorum dogrumu calisrsam olurmu emeginize saglik

[@sagliklihoca]

Dostum bence ilk etapta zirve hesabını 120 saniyeye göre yapmalısın. Olimpik sporcuların skorları bu seviyelerde

[@mustafakoca3213]

HOCAM BEN DE NEFES TAKINTISI VAR BEN NEFESİMİ KENDİM ALIYORUM NEFESİM MANUEL NORMAL DE İNSAN OTOMATİN ALIR BEN MANUEL ALIYORUM HOCAM NEFESİM ÇOK KÖTÜ DURUMDA AŞIRI DÜZENSİZ BAŞIM DÖNÜYOR MİDEM BULANIYOR DÜZENSİZ NEFES ALMAKTAN HOCAM BU NEFES TEKNİĞİ BANA YARDIMCI OLUR MU LÜTFEN ARTIK YORULMAYA BAŞLADIM

[@emineb2834]

Izzet güllüyü izleyin birde bu teknik ile beraber

[@laleburke]

🌟🙏❤

[@nihalnalcacioglu577]

Omuzlar oynuyor ne yaparsam yapayım zorlami karnımızı sisirsek ne yapsak ne kadar egzersiz yapsamda işe yaramıyor 😢

[@sagliklihoca]

Hiç merak etmeyin çünkü yaygın olarak başlangıç seviyesinde bunu sık sık görürüz, her gün az az da olsa sürekli çalışalım ve zamanla nasıl düzeldiğini görelim.

[@TalhaCanbolatt]

KZbin Reklamları Sizlerde kapalı dimi hocam? Caiz değil ya youtube reklamları

[@demetakbas86]

Şarkı söyleyen biri için ağızdan nefes almak daha verimli bu arada

[@sagliklihoca]

Evet mesleki olarak da bu gerekir zaten, söz konusu teknik şarkı söylemediğimiz, yüksek şiddetli spor yapmadığımız zamanlar için geçerlidir.

[@Gravity_304]

4 saniye bekledim diyip 1 saniye bekliyorsunuz 4 saniyede boğuluyorum zaten

[@nilgunozturk9575]

🙏🙏

[@kanal123-hi3yh]

Nefes aldığında göğsün şişmeyecekmi

[@mustafadogan-xl5im]

Sppr tarif.

[@erenopak4395]

Yandan cekim ile karnın hareketini gorseydik

[@sagliklihoca]

Yeni çekimde ekleriz dostum 👍🏽

[@bilgesultan6616]

Teşekkürler hocam

[@metintanrkulu3864]

Teşekkürler