Diyet ile kilo vermek!!

[@samiraalakbarova2258]

Hocam ben ne kadar mutlu oluyom böyle vidiyolar gordukde bu kadar güzel doğru konusma ne kadar güzel bir vidiyo çok doğru konusuyosunuz çok doğru sizin ustunuze bir hoca tanıyamam çünkü çok gordun hicde böyle düzgün dogru konuşan gormedim

[@AkinSaatci]

çok teşekkürler güveninize ve güzel yorumlarınıza

[@seymapektas6244]

Aslında besinlerle ilgili bir video olabilir faydalı ve zararlı ürünlerle . Paketli gıdalar sağlıksızdr demek yerine içerikleri ile ilgili bilgilerle bunu hayatımıza uygulayarak ilerlemek daha doğru olabilir diye düşünüyorum. Herkesin bünyesi farklı da olsa ister istemez bazı bilgiler nettir bunları daha açık verip sabah öğle akşam kesinlikle şunlar olur yada şunlar olmamalı demek gibi umarım kendimi ifade edebilmisimdir severek takip ediyorum sizi 💜

[@vahsibatljohnny6682]

Gluten, glikoz, kafein, süt içeren gıdalar ve işlenmiş gıdalar sindirmesi zor ve fazlası zararlı. İşlenmiş gıdaları ve glikozu diyetinizden çıkarır, ekmek makarna vb gluten içerenleri ve süt ürünlerini de azaltır, kafeini de (çay, kahve) dikkatli tüketirseniz aslında zaten sağlıklı beslenmiş olursunuz. Nadiren salam, sosis, tatlı (glikozlu) şeyler tüketmeniz de çok büyük bir sorun olmaz ama ideal olarak diyetinizde yer almamalı çünkü tamamen zararlı yani. Glutenli gıdalara ise tarım devriminden sonra geçtik, birçok insan zor sindiriyor ve pek besleyici değiller. 180 bin yıl bulduğumuz mantarı, otu, meyveyi ve avladığımız hayvanı yerken sonrasında buğday ekip beslenmeye başlayınca insanlığı boyu yaklaşık 10cm kısalmış, ilk kez diş dökülmesi, çürük gibi vakalar bu kadar çok kişide görülmüş ayrıca çalışma koşulları ve beslenme sonucu fıtıklar, kireçlenmeler ve kemik erimeleri de görülmeye başlanıyor. Paragrafın başında bahsettiğim maddeleri içermeyen bir diyet zaten sağlıklı olacaktır dediğim gibi ve ölçülü olacak şekilde kaçamaklar sizi öldürmez. Aralarında en sıkıntılı olan ikili şeker ve işlenmiş gıdalardır.

[@yalandunya6944]

İyi akşamlar hocam iyiki varsınız ..vallahi video yüklədiyiniz gördüğüm an mutluluğumu anlatamam 💙güzel bilgileriniz için ne kadar teşekkür etsek azdiz 🙏her zaman var olmanız dileyiyle 😍

[@fidanaydogdu4136]

Hocam hosgeldınız sızı çok sevıyorum kardeş gıbı yakın goruyorum.

[@balaazanpa5853]

Çok faydalı bir video olmuş çok teşekkürler 🥰

[@MCTKNAN]

Teşekkürler Akın bey..

[@fidanaydogdu4136]

Akın hocamın hıt vıdeosunu şiddetle tavsıye ederım gercekten zorlayıcı ve kalorı yaktırıyor ben yaz boyu akın hocamın vıdeolarınıda ızledım dıyette yaptım 20 kg verdım egzersızlerın çogunu akın hocamdan yaptım saolun akın hocam

[@AkinSaatci]

siz de sağolun :)

[@mustigitar]

hocanın dilinde tüy bitti kas eklemeye yönelik çalışın diye diye. tabi bu iş çok zor ve uzun süren meşakkatli bir yol sonucu öyle 2-3 ayda vermiyor yıllar alıyor bu sabır da insanlarda yok. onun yerine kalori kısıp en azından tartıda mutlu oluyorlar bu da maalesef uzun süreçte çözüm olmuyor.

[@rssj6005]

Ağırlık çalışacak imkanımız yok yürüyoruz bizden 12 kilo verdim

[@yasemincivi5985]

Hocam Spor öncesi ve sonrası nasıl beslenmeliyiz ? Besinler hakkında detaylı bilgi kaliteli karbonhidrat ,proteinler,takviye almalımıyız? Süt ürünleri deri kalınlaşması yaparmı? Meyve tüketimi nasıl olmalı? Ödül zamanları? Şimdiden teşekkürler

[@aynursultanova5728]

Tesekkurler 🍀 basarilar ✨

[@hamzaendican9324]

Tamam da vücut sırasıyla ilk karbonhidrat, yağ sonra proteinleri harcamiyor mu? Neden ilk kasları kaybediyoruz? Yoksa bize öğretilenler mi yanlış? 12 yıllık eğitim hayatımızda hep böyle öğretildi.

[@Fenerlikadir42]

karizma olmuşsun kanka gözlük felan

[@AkinSaatci]

:)

[@taxi_nord]

çok teşekkürler hocam

[@eminevuralgenc]

Çok teşekkürler hocam. Bende bi ara kilo vermek için kalori azaltmaya çalıştım ama kilo verdikçe gördüm ki ihtiyaç duyulan kalori sürekli azalıyor yemeyi seven biri olarak baya zor geldi. Ayrıca güvenilir sitelerdeki vücut yağ oranı hesaplama cetvelleri dahi aslında doğru ölçümler yapmıyor, zira kastığımda karın kaslarım hafiften gülümsediği halde o cetveller beni obez olarak tanımlıyor. Hocam tecrübeleriniz ışığında external oblikleri bariz bir şekilde görülen, abdominal kasları da zıpladığında :) görülen 1.65 boyundaki bir kadının yağ oranı tahminen kaçtır. teşekkürler🏋‍♀

[@S1MGE]

Normal olman icin %20-%25 arasnda olmn lazm. Bu arada nettekiler dogru sonuc veriyorlar. Vucut yag orani hesaplama yazdgnda bel ve boyun olcunu isteyecektr :)

[@hobizamani5442]

valla bir derdim var araştırmaktan canım çıktı daha çözüm bulamadım hangi dr gitmeliyim onuda bilmiom yazayım belki bilen biri çıkar... önce kısaca ne yaptıgım ı nasıl sonuc aldıgım anlatayım 2021 1 haziranda 108 kılo idim insülin direncim oldugunu söyledi doktor diyabette olabılırmısım bir yıgın test verdi 3000 tl gibi bi rakakm cıkınca yaptırmadım tabi bende spor baslamaya karar verdim çok sıkı bir antreman uyguladım öyleki sabah 7 PT ile çalıştım akşamın da 10-15 km bisiklet ve 2 saat tenis gunde 800 kalori gibi çok dusuk bir kolari ile beslendım bunu 1 ay boyunca uyguladım çok guzel sonuc aldım ve 92 kg ye dustum o saatten sonra salona gıtmem gerektıgıni düşündüm ve yazıldım bir yere neyse araştırdım nasıl çalışmalıyım diye nasıl beslenmelıyım vs diye ve ağustos ayından aralık ayına kadar 1200 kalori civarlarında beslendım ve haftada 4 gün salonda çalıştım eee tabi kış oldugu için bisiklet tenisgibi çok ciddi cardioları yapamadım ama salonda hafta 2 gun spining dersine hakkını vererek katıldım, spining dışında o gun handi toplu ders varsa antremandan önce katıldım tabatsıydı spartanıydı abs burn ne bulduysam katılamadım gım zaman kosu bandında 20 25 dk 300-350 kalorilik hit cardiolar yaptım aralık geldıgınde 80 kg idim ama artık antremanlarda aşırı yorgun düşüyor ve inanıl güçsüzleşiyordum sürekli kaldırıdıgım ağırlıklar düşüyor ve halsizlik tavan yapıyordu. araştırdım ve artık 0 carb olayını bırakmam gerektiğini ve kalorimi artırmam gerektıgını öğrendim neyse 1700 kalorilere çıktım sağlıkı beslenme devam tabi hafta 1 gun cheat day da yaptım buraya kadar hersey guzel ve tanita testine girip ne durumda oldugumu öğrenmek istedim sonuçlar gayet gğzel 17% yağ oranı guzel hafif kaslı ust bölge sırtım gayet iyi tabi göbek ne yazıkkı hala orada ve beni inanılmaz rahatsız ediyor. işte tam olarak sorunum 24 şubat 2022 den itibaren nbaşladı yine 1700 kalori alımına devam ettim hafta 4 gun spor grup derslerı vs ama hala güçsüzleşmeye devam ediyorum 45 puondla çalışırken bir harekette 30 pounda pert oluyorum hala kılom 24 şubattab bu yana 74.5 neyse hocalara sordum dedilerki glikojen depoların boşalmış artık vucudun güç üretemiyor halbulki 1700 kalorilik diyetim gayet yulaf fıstık ezmesi gibi carb ihtiyacımı karsılıyordum neyse tamam kaloriyi biraz daha artıralım carbı artıralım vs 2000 kaloriye çıktım ve 2 gunde 2 kilo aldımki bu canımı öyle bir sıktıkı anlatama bu yola çıktıgımda amacım kesınlıkle six packlar çıkana kadar çalışmaktı gerekirse 65 kg ye kadar düşecektim ancak 24 şubattan bu yana 1 gram dahi veremedim ve şimdiki diyetimde kilo alıyorum o yuzden spor gunlerı carb cycling tarzı bir diyete başlamaya karar verdim spor yapmadıgım gunler çok düşük beslnicem çok uzun oldu silmeyede kıyamadım zahmet edip okuyan olurmu bilmem ama umarım birileri şunu yapmalısın diye yol gösterebilir...

[@eminebicer720]

Emeğinize sağlık hocam

[@nurtenklc471]

Süpersin😍❣️

[@eliftemli67]

Çok açıklayıcı olmuş

[@AkinSaatci]

☺️👍🏻

[@selinsel6617]

Hocam peki biz nasil kilo vericez? Kaslarimizi arttiralm tamam ama beslenme nasil olacak ? Cok fazla kalori acigi olmadan saglik mi beslenelim?

[@dilarayigit_1923]

Hocam öncelikle çok teşekkürler videolarınız için. Ben evde spor yapmak istiyorum. Hem üst hem alt vücudu çalıştırmak için nasıl bir bisiklet almam gerekir? Bir de aralıklı oruç yaparak ve her gün düzenli bisiklet kullanımı ile kilo vermem mümkün olabilir mi (doğum kilolarım bir türlü gitmiyor hocam)?

[@whoistheboss4391]

Teşekkürler hocam

[@ipektugcevural7559]

Yemek yemeyi seviyorsanız ağırlık çalışın kısaca :")

[@user-is6kc1rn2z]

(bacaklarda) görünüşte sıkılaştı ancak cm olarak bir fark yoksa bu kas kaybı anlamına gelebilir mi?

[@ezgikaranfil1787]

Sağlıklı beslenip egzersiz ve ağırlık antrenmanı ve kardiyo yapsak verimli ve doğru şekilde kilo vermiş olmaz mıyız hocam?

[@nuridinshukri7060]

Aynen öyle hocam ,diyetile kilo verilimez verildiğini sanıyorlar insanlar.zaten verselerde o kiloları 3 katı geri döner. Kas kitlesini artırmak önemli, kas kitlesi güçlüise zaten bel çevresi incelir zamanla.

[@AkinSaatci]

Kesinlikle katılıyorum :)

[@aslhanyigit1419]

@@AkinSaatci Boy kilo normal olmasına rağmen üst vucudum alt vucuduma göre zayıf bunun için ne yapmak gerekiyor? (170 boy 55 kg)

[@s_klc]

ip atlamak lütfen

[@ASLANMirsaLih]

Merhabalar Akın bey, doğum yaptıktan sonra karın sarkmaları acaba sporla düzelir mi?

[@esrayuksel5409]

Önceden aç kalıp kilo vermek kolay ne hareket etcem derdim. Fikrimi degistirttiniz.

[@matematkc9507]

Hocam öğrenciler için yurtta kalan vs yüksek gramlarda protein tüketmek mümkün değil bunun için protein dışında bulgur, pirinç pilavı, fırın patates tüketilebilir mi? Yağ kaybetmek için hem kardiyo hem ağırlık antremanı aynı anda yapmak mı yapmak faydalı? Teşekkür ederim.

[@AkinSaatci]

Ben daha fazla ağırlık tercih ederim. Yemekler konusunda da sağlıklı ve şekersiz şeyler yediğiniz sürece çok sorun yok. Okulu güzel bitirin iyi işleriniz olsun inşallah sonra hayat boyu istediklerinizi yersiniz. Önce okul

[@matematkc9507]

@@AkinSaatci iyi dilekleriniz için teşekkür ederim. Ayrıca samimiyetiniz ve vakit ayırdığınız için çok teşekkür ederim. İyi günler hocam

[@yagmurcan2434]

daha önce yürüyerek kılo verme ya da verilse de skiny fat olmayla ilgili videonuzu izledım, öncelıkle onun için cok tesekkur ederiz. benım asıl merak ettiğim otel, ya da pansiyon tarzı yerlerde kalıp koronavirus nedenıyle spor salonlarını kullanamayan insanlar için ; ip atlamayı önerir misiniz? ya da imkanlar sadece yürümeye ve ip atlamaya izin veren sekıldeyse, en verimli sonucu almak için bunları nasıl kombinleyebiliriz? görüşlerinizi paylasırsanız cok mınnettar oluruz.

[@AkinSaatci]

İp atlamak da çok sağlıklı Yanlış anlaşılmasın yürümek de çok sağlıklı Sadece kilo vermek için en iyi yöntemin kas artışı olduğunu düşünüyorum O sebeple cardiolar tek başına eksik kalıyor Otelde de evde de olsak lastik ile ya da vücut ağırlığı ile çalışmak gerek

[@defne_2024]

hocam egzersiz sırasında oluşan kas yıkımı nasıl düzeltilir. tesadüfen spordan 4 gün sonra kan testi yaptırmıştım ve ve kreatinin kinazdı sanırım 100 kat fazla çıkmıştı 1.5 haftada anca indi değer. Bu değer bu kadar yukardayken spor yapmak sakıncalı mı bu kadar çıkmasını nasıl engelleyebilirim . spor arasına her seferinde 1.5 hafta koyamam sonuçta

[@mavimavi881]

Sağlıklı beslenmek bile artık o kadar pahalı ki hocam. Daha geçen gün markete gittim yulaf ezmesine 4 ₺ zam komuşlar. Ağzımızın tadıyla at yemi bile yiyemiyoruz 😅

[@O-HiraMaya]

😬

[@sengulsert2246]

@@O-HiraMaya cooook haklisin

[@AkinSaatci]

Atlar bile ağızlarının tadı ile yiyemiyorlar o halde :)))

[@humaural1436]

Akin Bey, sirke ve gece alinan melatonin , Mg gibi destekler IF imizi bozar mi? Tablet bozar sanki

[@AkinSaatci]

Sirke de sorun yok Geri kalan aldıklarınız şekerde oynama yapıyor mu? İnsülin salgılatıyor mu ona bakmak lazım

[@fidanaydogdu4136]

Hocam sıze katılıyırum bisey soracam hıcam herbalife ürünleei için bı vıdeo çekme ımkanınız varmı rıca etsek

[@AkinSaatci]

ben doğal olmayan ürünlerden çok hoşlanmıyorum, içeriğine hiç bakmadım açıkçası

[@merveaydn7567]

Günlük 10 yumurta diyeti demiştiniz bu onun dışında mı

[@Emre-it1qi]

Hocam kaslı olup da define olmak isteyenler ne yapmalı diyetle birlikte direnç egzersizi + yarım saatlik koşu mu

[@seyma5734]

Hocam sezaryen ameliyatına benzer acık myomektomi ameliyatı oldum 1 ay önce ilaclardan serumlardan kilo aldım l5s1 de büyük bi fıtığım var ve bu kilodan ağrılar çekiyorum kilo vermemi kolaylaştırıcı ne gibi yöntemler denemeliyim?

[@AkinSaatci]

Çok geçmiş olsun, tanımadan burdan bişey yazmak riskli olur. Siz yine doktorunuzun ve fizyoterapistinizin yönlendirmelerine uyun

[@AkinSaatci]

Fıtıklar ile ilgili videoma da bakabilirsiniz

[@seyma5734]

Teşekkür ederim hocam

[@ayseocal1205]

Hocam merhabalar yeme bozukluğu hastaları için egzersiz yapmak ne kadar sağlıklı? 45kilo verdim fakat bulimia nevroza tanısı aldım. Son 2 haftadır sağlıklı beslenmeyi öğrenmeye çalışıp hafif kardiyolar ve ufak ağırlıklar ile çalışarak vücudumu güçlendirmeye çalışıyorum. Fakat bu seferde egzersiz yapmadığım günlerde kendimi çok hantal hissetmeye başladım. Naçizane spor hocası olarak bir görüş belirtmeniz mümkün olursa sevinirim. İyi çalışmalar dilerim 💐

[@ipektugcevural7559]

Spor yapmadığınız günlerde hafif yürüyüşler veya yoga, esneme gibi hareketler yapabilirsiniz. Buna active resting deniyor.

[@mensurekarakelle4607]

Hocam salonda üyelerimle birlikte haftada 3 gun reformer ve aradaki günlerde de 5 dakikalık hitt antreman yapıyorum o yüzden yeme içme konusunda çok kısıtlamıyorum kendimi tabi aşırıya kaçmadan.dediğiniz gibi ne kadar kaslıysanız vüdud daha kaliteli çalışıp hemen yakıyor yola devam yani hocamm😊💪👍

[@AkinSaatci]

süper :)

[@merveeoflaz22]

Hocam bi şey sorabilir miyim ben 400 kalori açığıyla çalışıyorum ama siz dediniz ya kas kaybı olur diye ama vücudun önceliği yağları yaktıktan sonra kas kaybı yaşamıyor muyuz yoksa yağ varken de kasdan mi gidiyor ?çok saçmalamamışımdır inş 😂

[@AkinSaatci]

Bu konuda uzun bir video çekeceğim:) yok saçma değil tabi. Yani 1 gün düşük kalori yediniz diye ya da 5 gün… illa kas gidecek diye bişey yok :). Sadece o kaloriyi hangi yiyeceklerden aldınız o önemli:) paketli diyet yiyeceklerden alırsanız içinde besin olmayan O zaman kas kaybı olur o da bir günde olmaz tabi

[@merveeoflaz22]

@@AkinSaatci tamamdır hocam çok teşekkürler uzun videoyu dört gözle bekliyorum 😊

[@fidanaydogdu4136]

Hocam rıca etsem sızden benım metabolızmam yavaş ben azcık kaçırdımmı kilo alan bı ınsanım. Ama kız kardeşimle aramda 1 yaş var o torba torba aburcubur yer 36 beden hıç kılo almaz. Aynı anne ve babadan dogma ıkı kardeşiz nasıl olur bu hocam ve inanın o ne spor ne dıyet hıc bısey yapmaz kılo almamak için ne olur metabolızmam yavaş çalışıyo çabuk kılo alıyorum yardımcı olun hocam vıdeo çekersenız çok sevınırım

[@AkinSaatci]

not aldım yeni videolar gelecek

[@vesilevesile9351]

Hocam bende 65 kilo ile başladım aralıklı oruca 1 şubatta 3 gün içerisinde 2 kilo verdim evde yaklaşık 1 saat kardio spor yapıyorum ama 63 de takıldı normal mi merak ediyorum cevap verirseniz sevinirim

[@ceren4642]

şey yap 2 gun ful sebze ye yesillik ye bak nasil veriyosun 😂 ben oyle yaptim

[@fidanaydogdu4136]

Ödem atmak için de mumkunse yardımcı olrmusunuz çok ödem tutuyorum

[@elif1396]

Bolca maydanoz tüket ve aç karnına maydanoz kaynatıp içebilirsiniz tabi bu kür 15 gün yapılır hem ödem atıp hem yağ yakımı için çok faydalı

[@fidanaydogdu4136]

@@elif1396 yapıyorum ama fayda etmedı ce ben çok ödem tutuyorum yanı çabuk ve cok odem tutuyorum bu nıye anlamıyorum yınede yardımcı oldugunuz ıcın tesekkur ederım

[@AkinSaatci]

uzaktan bişey söylemek çok zor, alışkanlıklarına bakmak lazım

[@tugbabulut1031]

Annemin çok ödem sorunu olduğunda bromelain takviyesi kullanmıştık.Araştırın isterseniz.

[@fidanaydogdu4136]

@@tugbabulut1031 saolun araştırcam

[@xranger142]

hızlı tempoda 100 Merdiven çıkmak hitt sayılır mı ?

[@AkinSaatci]

30 saniye ve altında yüzde yüzü verilerek yapılan her egzersiz olur

[@merveklncarslan4311]

Merdiven çıkmak dizlere vücudun ağırlığının çok üstünde ağırlık bindiriyor. Bununla ilgili araştırma vardı ama bulamadım. Yokuş ve merdiven uzun vadede bel ve diz için sıkıntılı

[@Θτλ]

Direnç egzersizleri hit kardiyo yapin🙏🙏❤

[@fidanaydogdu4136]

Hocam bı bayan ıkı gunde bır kas çalışırsa kaç ayda kas oluşur ve whey proteın önerırmısınız kas için şartmı çunku yeterı kadar proteın yemıyorum

[@AkinSaatci]

protein tozları ile alakalı videoma bakabilirsiniz. kas çalıştığınız günlerde ne kadar doru kendinizi zorladığınız da önemli, fazla da yormayacaksınız, sonrasında güzel dinleneceksiniz. iyi protein alacaksınız. Yani çok fazla etken var

[@gearaltpreston5192]

???????

[@AkinSaatci]

?