Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?

Kaç kalori almalıyım? Kilo vermek ya da kilo almak için?

[@mertgurkan9118]

Güzel ülkemizde malesef bazı tv programları insanlara ön yargılı olmamıza neden oluyor sanırım.Seni ne kadar yanlış tanımışım,videolarını izledikçe anlıyorum.Videolarını severek takip ediyorum ve verdiğin bilgileri uygulayarak hayatımda çok fazla faydalarını gördüm.Çok teşekküler,iyi ki varsın üstat.

[@AkinSaatci]

Ben teşekkür ederim, siz de iyi ki varsınız 🙏👏

[@naturetraveler5407]

Akın hocayı tek geçerim Ondan güzel şeyler öğrendim

[@HuseyinAksehir]

Proğramlar ve video lar için ayrıca teşekkür ederim elinize yüreğinize sağlık olsun inşallah

[@AkinSaatci]

Allah razı olsun:)

[@best.teensever6229]

Akin hocam merhabalar, videolariniz ve acik anlatiminiz gercekten harika. Akla mantiga ve uygulamaya yonelik hepsi. Yeni kesfettim sizi butun videolari da izledigimi soyleyemem ama mumkunse 100 uzerinde kilosu olan kadinlar icin nereden baslanilir nasil devam edilir buna dair de video ceker misiniz? Cogu bilindik youtuber'larin videolari 3-5-10 kilo vermek isteyenler icin hazirlanmis diye dusunuyorum. Sizin baska spor videolarini incelediginiz videolarinizdan sonra daha da emin oldum buna. Cogu hareketi 100 kusur kilo bir insanin yapmasi pek mumkun olmuyor. Cok kilomuz varsa ama karar da verdiysek nereden baslamali ozellikle de spor icin? 3 ayda 12 kilo verdim, spor salonuna da gidiyorum ama bir yerde eksik ve hata oldugunu gorebiliyorum, umarim vaktinize konseptinize uyan bir istektir :) Tesekkurler.

[@kaboom5123]

Hocam en iyi kas kütlesi artımı pilatesle mi sağlarız ? Kendi ağırlığımızla yaptığımız egzersizler(squat gibi) faydalı olur mu ?

[@corpsebride577]

Bir önceki videonun altında sorduğum sorunun cevabını ertesi gün attığınız bu video ile almış olmam😁 teşekkür ederizzz iyi ki varsınız

[@AkinSaatci]

Ben teşekkür ederim, siz de iyi ki varsınız. 👏🙏

[@ismailhakkbascetin5795]

Emeklerinize sağlık çok teşekkür ederim bilgilendirme için

[@AkinSaatci]

Sevgiler :)

[@windy6020]

Akin hocam merhaba, protein konusunu biraz daha acabilir miyiz?? Bitkisel mi hayvansal kaynaklardan mi protein alinmali, ya da bunun bir orani var mi?? Spordan sonra hangi besinden, hangi öğünde ne kadar alirsak protein ihtiyacimizi karsiladik diyebiliriz? Örneğin 3 yumurta mi? 😊 Tşk ederim..

[@Ulxas]

Bunu hep merak ediyorum

[@mutemadiyensen3721]

Emeğinize sağlık hocam 😇

[@AkinSaatci]

İlginize sağlık :)

[@songulgulen8277]

Akın hocam basen eritmek için tam olarak ne yapmak lazım anlamıyorum ağırlık çalışınca büyüme olur ağırlıksız mat üzerinde çalışınca erime olur diyorlar doğrumu bu

[@naturetraveler5407]

Karbonhidratı yağı azalt Meyveyi kes Sebzeyi ye bol bol Et balık tavuk Güzel diyet yap Kalori açığı aç kalarak oluştur Üstüne her gün iki posta 45 er dakikadan az olmamak şartıyla sert hızlı yürümen gerek Her gün merdiven in çık tempolu Merdiven egzersizin olacak mutlaka Pilates yoga hikaye dediklerimin yanında Dediklerimi yaptın olmaz ise bin lira özür borcu öderim

[@elifcetin6912]

Agirlik kaldirmaya basladim 1 ay oldu. Başladığımda 62 kiloydum boyum 1.68. Bacaklarım ince üst bölgeme göre ve beni gören herkes çok zayıfsın diyor. Halbuki yağ sırt ve bel bölgemde toplanıyor. 1 aydır ağırlık kaldırıyorum üst bölgemde incelme olduğunu hissediyorum ama kilom 63 oldu. Hocam bu şekilde diyetime devam mı etmeliyim? Yoksa bölgesel olarak incelmek istediğim için diyet şekilimi değiştirmeli miyim? Teşekkür ederim bu arada videolarınız için çok öğretici….

[@AkinSaatci]

Ben teşekkür ederim 🙏👏

[@denizdeniz2376]

Sevgili hocam bana da güzel bir öneri verseniz çok güzel olurdu. Günlük 12 saat masa başında çalışıyorum . Sadece sizin omurga düzeltmek için eğzersizlerinizi yapıyorum çok iyi geliyor . Biraz yemekten kıssam güzel olur mu

[@canakc-buhayetbayazt9683]

Akın bey sizi severek ve takdir ederek izliyor videolarınizdan istifade ediyorum spor yapıyorum dizlerimin içi ve etrafı çok ağrıyor devamında ikinci gün spor yapamiyorum ham ağrısı değil bunu biliyorum ne önerirsiniz saygilar

[@whokousei]

hocam 1.79 boyum 94 kiloyum 75 kilo kas oranım var ne yapmalıyım

[@huseyingumustas913]

Emeğinize sağlık başarılarınızın devamını dilerim.🙏

[@AkinSaatci]

Teşekkürler ☺️

[@esmanur.x]

Gerçekten doğru. Önceden kendimi aç bırakıyordum bir türlü 50 kilonun altına düşemiyordum. Spora başladıktan ve kas kazandıktan sonra o gitmeyen son 3 kilomu verdim ve şimdi arada bir de olsa istediklerimi yiyorum ama yine de kilo almıyorum

[@no1uilyam848]

Ya ben bu vidyodan anlamadım bişey yardımcı olurmusunuz.Ne kadar kalori yakmalıyım?

[@no1uilyam848]

Yada nerden başlamalıyım

[@fatihkobal6553]

Saglik afiyetiniz ailece daim olsun. Tesekkurler.

[@AkinSaatci]

Ben teşekkür ederim 🙏👏

[@sinasiseyhan7888]

günlük ihtiyacımız olan kaloriden 500-600 cal daha az beslenirsek yani kendimizi aç bırakırsak zayıflar mıyız?😊

[@YasinPubg111]

500-600 kalori vermek güzel ama kendini aç bırakma

[@kadirertan802]

Hocam kolay gelsin. Peki bu kalorinin ne kadari karbonhidrat ne kadari protein ne kadari yag olmalı? Soz gelimi ben bu kalorinin cogunu karbonhidrattan alirsam ve acik olusturursam yine de kilo verir miyim?

[@defnostv8092]

Arkadaşlar,birkaç video izledim ama en iyisi sormak.Akin Bey , spor videoları ekleyen hangi kanalı öneriyor☺️Ben olumsuzlari izledim ama önerdiği kanal varsa bakmak istiyorum

[@enu8642]

hocam süpersiniz çok seviyorum sizi bütün videolarınızı takip ediyorum selamlar :)

[@AkinSaatci]

Teşekkür ederim, selamlar 🙏👏

[@nejlamehmetoglu3181]

Severek takip ediyorum çok teşekkürler

[@AkinSaatci]

Çok teşekkürler

[@ubozkurt]

insanın metabollizması bunu ayarlıyor. ben günlük 1/2 ekmek yiyorum arkadaşım her öğün 1 ekmek yiyor. adam fit ne giyse yakışıyor. ben wc ye haftada 2 kere gidoyum adam günde 2-3 kere gidiyor. devirdaim iyi metabolizma sağlamsa kalori falan boş yani.

[@rasimkotancilar1513]

Aralıklı oruç ile ve sporla sekiz ayda 24.5 kilo verdim Ve sarkma olmadı Hafta bir yada iki öğün tıka basa yedim ekmekte yedim Diğer gunler tek öğün iftar da ev de ne pismisse yedim (makarna pilav hamur işi hariç) Saat 22 gibi de hurma ve fıstık ezmesi yedim çay ile Yatarken de çeyrek çay bardağı elma sirkesi içtim

[@Julide305]

Kaç kiloydunuz başlangıçta ve hangi saatler arası aç bıraktınız kendinizi.. şuan aldınız nı kilo aynı mısınız koruyabildiniz mi

[@LonelySalior]

Hic bir sey anlamadim. Bilmedigim bir seyi nasil arttiricam

[@user-is6kc1rn2z]

hangi durumlarda var olan yağ kütlesinin üstüne kas kütlesi eklenip dhaa da kalın bacak elde edilir? ya da böyle bir şey var mı gerçekten

[@oyunmanyagi8449]

Hocam evde spor yaparak kas kutlemizi artirabilirmiyiz ?

[@gokhansutcu1555]

Hocam kilo almak için de bir video yapar mısınız

[@CANAN12354]

Alamazsın. Genetiğin böyle. Almak için zorlarsan da diyabet olursun.

[@HoyratBilge]

Muhtemelen sağlığa zararlı deneyimlerimden bahsetmek istedim hocam belki bu konuda da bir içerik yapabilirsiniz. 20.09.2022 tarihinden bugüne kadar yani tam 2 ay süre içerisinde 108 kilodan 88 kiloya düştüm. Daha öncesinde aralıklı oruç deneyimim vardı. Katı bir beslenme düzeni ve haftada 4-5 gün spor ile günde ortalama 600 kalori alarak, aralıklı oruç saatlerini de birbirine yaklaştırıp tek öğüne geçerek ilk ayı tamamladım. İkinci ayım da bu şekilde devam etti. Tabii istediğim kiloya yaklaştığım için artık 800-900 kalori almaya başladım. Şuan gözüme inanılmaz fazla geliyor. Metabolizmamın ihtiyacı olanın dahi altında bir kalori alımı biliyorum. İdeallerime ulaşmak için yaptım ve bu süreç de bu ayın sonunda bitecek. Yani yaklaşık 2,5-3 ay arasında 83-85 kilo civarına geleceğim. Benim spora ve diyete bakış açım insanın kendisine zarar verdiği ve bu yaraların iyileşerek güçlendirmesi şeklinde. Biliyorum biraz problemli bir bakış açısı ama dümdüz bir insan olarak ben dahi bu kadar kilo veriyorsam sizler de kilo vermek konusunda problem yaşamazsınız diye insanlara iletmek istedim. Rahat ve mutlu bir şekilde aldığınız kiloların aynı rahatlık ile verilebileceğini düşünmek bence abes olur. Bu süreçte yeterli proteini alamadım, küçüldükçe küçüldüm. Bazı tavizler vermek gerekebiliyor tabii. Elbette ideal olan bir beslenme dizaynı istiyorsunuz ama diyetteki bir insanın yememek ve yediğinde de protein ağırlıklı yemek dışında pek bir şey düşünmesi gerekmiyor bence. Herkese kolay gelsin.

[@demiratliturk06]

Güzel bir başarı elde etmişsiniz tebrik ederim. Ama sürdürülebilir olmasına ve sağlığınıza dikkat edin. Genelde hızlı verilen kilolar beslenme kontrol altında tutulmazsa hızlı bir şekilde geri alınabiliyor.

[@HoyratBilge]

@@demiratliturk06 Teşekkür ederim giderek kiloma uygun miktarda beslenmeye doğru yavaştan geçiyorum. Halsizlik, baş ağrıları vs fazlaca oluyor. Kesinlikle mantıklı bir şey değil bu arada bunu tekrar yaşamamak için bile dikkat edeceğim:)

[@kanaotsuyuri9744]

@@HoyratBilge açlığa nasıl dayandınız bu kadar uzun süre?

[@kayboyu8820]

Günlük alamam gereken kalori miktarını aşmamak şartıyla her gün çikolata yersem kilo aldırır mı ?

[@muslumkaplan38]

Zannetmiyorum onemli olan hedeflenen kaloriyi almak ama seker yaga donusunce yakmasi cok zor yani yersen kilo verme hizin eskisine gore en az 2 kat duser

[@yunusemre9611]

Bir şeyi bilmek ile o konuyu anlatabilmek çok ayrı işler. Hocalara eğitim verirken de bu şekilde anlatıldı ise büyük sıkıntı. Zira hiçbir şey anlaşılmıyor.

[@bexhetrexhepi8696]

Ben günde sadece 800 calorie yedim ve inanilmaz cok Kilo verdim 🙂

[@umutsahin6340]

Kaç ayda

[@capkintobaccoshop]

Ama şöyle birseyde varmis galiba diyetisyenim söyledi hizli kilo verdiginde en ufak fazla yemende 2x daha hızlı kilo alirmişsin ve kilo kitlenme durumu varmjs

[@Aleda452]

@@capkintobaccoshop ben 2 sene önce 80 kiloydum bir ayda hiç ekmek yemeden ve karbonhidrat almadan 1 ayda 15 kilo verdim . Sonraki ayda eskisinden daha az karbonhidrat ve ekmek yemeye başladım her öğünde 1 dilim ekmek yiyodum hani max 1 ayda verdiğim 15 kiloyu geri aldım inanamadım nasıl oldu şuanda zayıflayamıyorum anlamsızca

[@emircanhra8197]

@@Aleda452aynısı bana oldu bi daha yapmaya çalışıyorum da olmuyor

[@sebineyusifli8567]

eyni mende de ele oldu

[@berrincandan4864]

Hocam bu konuda daha ayrıntılı video çekebilir misiniz? Benim anladığım, kas oranımızı artırma yollarını aramalım.

[@ipekcesporyap]

Aynen öyle demek istiyor. Beslenmeye odaklanma yani kalorini azaltıp kilo vermek yerine kas kütlesi artirmak için protein,muz, patates, avakado ye. Kaslarını güçlendirmek amacın olsun. Metabolizma hızlandırmak için kas çalış. Birde Ayşegül zumba...

[@ipekcesporyap]

@growith jo ile başla growingannas sonra Caroline Girvan, Pamela Raif de cardio takip et. Akın bey i videoları da takip edebilirsiniz . Sizin en sevdiğiniz egzersiz hocasını seyrederek bulun

[@berrincandan4864]

@@ipekcesporyap carolin’ın egzersizlerine bayılıyorum.

[@berrincandan4864]

@@ipekcesporyap zumba hiç aklıma gelmedi. İzmir’de bunu kuralına uygun yapan birini biliyor musunuz?

[@ipekcesporyap]

@@berrincandan4864 hayır ben başka şehirde yaşıyorum. Ayşegül Demirsoy zumba videolarıok güzel 40 Dk. Bide ben mark kramer pastrana videolarina bakıyorum. Enerjileri mükemmel. Dans ve zumba yapıyor ben çok eğleniyorum

[@rafiqaaxmedova3718]

Günlük 400-500 kalori yemekle 3haftada 6-7kilo vermek olur.spor yapmadan

[@AkinSaatci]

herkes için değişir

[@Kerim-jc2cv]

Ben hic bir sey anlamadim :(

[@ilaydakaya1946]

🙏👏👏

[@ayselin5855]

Cok tskler...👏👌

[@AkinSaatci]

Ben teşekkür ederim 🙏👏

[@seraperim]

❤

[@nurullahklcaslan7376]

Hanımcılık kazanacak kral :)

[@melisaaksoy2509]

Hocam kendi isteğinizle mi kilo aldınız:)

[@DEST_GMS]

Abi benim saclarim baya gitmeye basladi ogrenciyim bide kaybetmek hic istemiyorum zeytin yagi ile bi mesaj yapmaya başladım bi bilgi daha ogrendim sana danismadan uygulamayayim dedim ceviz kabugunu kaynatip masaj yaptiginizda dokulmeyi durdurup kayip saclari geri getiriyormus yani anlayacagin abim moralim çok bozuk cevap verirsen sevinirim abi yardim et lutfen.

[@ozdenbasak7176]

Sevgili kardeşim ben kilo verdim fakat bacak aralarında ve kol içlerinde sarkma meydana geldi. Kimi bunun için reformer öneriyo kimi plates kimi vücut geliştirme salonu bunu en iyi uzmanına sormak istedim cevaplarsan memnun olurum ablacım.

[@AkinSaatci]

pilates ile de fitness ile de daha iyi duruma gelir bahsettiğiniz bölgeler. Tabi önlem olarak hızlı kilo alıp vermeleri hayatımızdan çıkaralım. Sevgiler

[@Durusucansu]

Arkadaşlar günde bir ögun yiyerek yani sadece iftarda yiyip oruç tutarsanız ne yerseniz yiyin çok güzel kilo verirsiniz bn bu sayede 5 kilo verdim bir ayda tavsiye ederim

[@Harry-Potter38]

Ben de onu deniyorum

[@samiyebolatci]

ablacım biz sağlıklı kilo vermek istiyoruz o yüzden bu videoları izliyoruz

[@Durusucansu]

@@samiyebolatci bn bu diyet işini beceremedim Allah beceremedim yetmeyince hasta oluyorum yiyince kilo alıyorum araftayim

[@sukrangurses9098]

Bu aralar kaç kalori almam gerektiğine kafayı takmıştım, aydınlanma yaşadım 😀teşekkürler 🙏🌸

[@AkinSaatci]

Ben teşekkür ederim 🙏👏

[@fatmaefe6394]

102.5 kg ile diyete ve spora başladım şuan 88.2 kg yim ideal kilom 65 kg civarı ama aynı zamanda bir öğrenci olduğumdan aile ve okul baskısı sınav stresi vs bazen diyeti bırak şu tatlıyı ye iyi hissedeceksin düşüncesine kapılıyorum öyle zamanlarda senin videolarını izliyorum abi ya da kilo vermeyle alakalı bilimsel bir şeyler okuyorum. Etkili oluyor.

[@sahinmentese2673]

Bende 101 kilodan 69 kiloya düştüm

[@Hatice_ortac]

@@sahinmentese2673 nasıl zayıfladınız hangi diyetleri uyguladınız hocam nolur paylaşırmısnız😞

[@elifkarabag3575]

Ne kadar zamanda bu kiloyu verdiniz

[@HuseyinAksehir]

Hocam kas kütlemi artırma kararı aldım stres yok kalori hesabı yok sağlık lı beslenip kas kitlesini artırırsam yağ yakımıda hızlanacağına inanıyorum

[@AkinSaatci]

Kesin katılıyorum:)

[@naturetraveler5407]

Şişman mıydın bu kararı alırken 1 yıl geçmiş ne durumdasın Eksik düşünüyorsun Hocamız doğru anlamış ama olay tek kas artırmakla olmaz kalori hesabı olacak her zaman

[@Beyza42-kz4ls]

Bir günde 500 kalori yiyin gerçekten 1ayda tam 5 kilo verdim

[@Gulay-qu9sm]

Bir şey sorucam. 500 kalori ne kadar eder?

[@hakansalihoglu]

Hiç kalori kısıtlaması yapmadım. Hatta eskisinden bile fazla kalorili beslenmeye başladım. Tek yaptığım aralıklı oruç ve aynı saatlerde yemek oldu. 45 günde 20 kilo verdim. Kilo vermek veya almak için ne yediğinden daha çok ne zaman yediğin önemli. Sağlık içinde sağlıklı şeyler yemek önemli. Kısaca bu ekonomide zor ama sağlıklı ve dengeli beslenirsek sağlıkta zirveye artıyor fizikte.

[@honourful3]

Nasıl abi ya 4 yıldır bu işin içindeyim sürekli kilo alıp veriyorum 50 kilo verdim 30 kilo aldım, 10 kilo geri verdim sonra aldım verdim ve hep spor+diyet yaptım sadece diyet yapmadım. Ama artık direnç oluştu kilo veremiyorum.

[@hakansalihoglu]

@@honourful3 klasik diyetisyen diyetleri veya popüler diyetler yaptıysan yada ünlü diyetleri (seda sayan diyeti, banu alkan diyeti cart curt) tabiki kilo verirsin bırakınca 10 katını alırsın. Ben diyet yapmadım. Yaşam biçimimi değiştirdim ve kilo verdim. Verdiğim yetmedi kilomu da 2019 dan beridir korumaktayım. Yaşam biçimi yapacağın bir beslenme planın ve diğer düzenlerin olmalı. Yoksa 40 yıldır diyet yap başarı yine sağlayamazsın. Araştırmalarını diyet yerine sağlık ve yaşam biçimi diye araştırmanı öneririm. En sağlıklı beslenme biçimi, sirkadiyan sistem, biyolojik saat vs vs bunları bilmiyorsan başarı elde edemezsin.

[@honourful3]

@@hakansalihoglu klasik diyet veya diyetisyen diyeti yapmadım sadece aralıklı oruç yaptım 16-8 olanını uyguladım fakat çok düşük kalorili beslendim günde 600-700 kalori yakıp 900 kalori ile beslendim genelde 1200ü aşmadım ve full kardiyo yaptım

[@hakansalihoglu]

@@honourful3 tek başına aralıklı oruç yetmez. Kalori kısmakta büyük hata. Kaç kilo olmak istediğin yüzde kaç yağ oranına sahip olmak istediğin sağlıklı beslenme sirkadiyan sistem biyolojik saat vs vs bunlara göre bir beslenme planı çıkarmalısın. Örneğin beslenmende c vitamini eksiktir kilo verirken sağlığın yok olur. Örneğin d vitamini eksiktir kilo vermen yavaşlar Örneğin biotin eksiktir saçın dökülür. Vitaminler mineraller vs gibi yaşına cinsiyetine göre araştırıp ona göre beslenme planı oluşturman gerekli.

[@honourful3]

@@hakansalihoglu Buna nasıl ulaşıcam ki bende anemi var zaten b12 eksiliğinden dolayı d vitaminim ve biotinim de eksik, takviye alınca genelde kilom da artıyor iştahım açıldığı için. Bunlara yönelik nasıl bir beslenme düzeni kuracağım?

[@UZUN_REiS]

keşke bu kadar uzatmasaydın

[@atillaengin3414]

💕

[@AkinSaatci]

:))

[@zehrakocabay8383]

Akın abi 19 yaşındayım şuan 3 yıl önce 20 kilo verdim 74 ten 53 e düştüm ama sonra spor yaptıkça kilo aldım ve hala artiyo ama hala yiyemedigim yiyecekler var takıntı yaptım ağzıma suremiyorm önceden hiç ekmekte yemezdim şuan yiyorum yine ama sence neden kilo aldım spor da yapıyorum çok fazla olmasa da Chloe ting evde Leslie gibi Pamela bazen kilomu olcemiylrum korkudan aldığım kalori de genelde 2000 civarı oluyo 1000 alırsam yetmiyo sence kaç almalıyım boyum da 163( rafine şeker tüketmiyorum hiç)

[@yagmurdemir2163]

Artık diyet kafasından çık ve kisitladigin herşeyi miktarına göre ye çok yeme yemek yiyip spor yaptığın için kilo alıyorsun zayıflama için zıpla ve koş

[@brsagbayr34]

İlk😈

[@AkinSaatci]

👏🏻👏🏻

[@huneyvyMv]

Hocam birazda kilo almakla alakalı konuşun lütfen

[@AkinSaatci]

Not aldım :)

[@mirzabedir1122]

Akın çok bastın galiba 😉

[@roseandmose]

Benim anlamadığım 10 kilo versem de aynı pantolonu giymem saçma değil mi ?

[@AkinSaatci]

bakayım öyle mi demişim :))

[@oyundunyas5194]

vücudu yağ yakmaya adapte etmeniz önemli ketojenik diyet bu işte çok iyi . aralıklı oruç ya da günde tek öğün artı ketojenik beslenmeyle yağ oranınızı düşürebilirsiniz ;) bu iş çok zor değil büyütmeyin gözünüzde

[@CANAN12354]

Ketojenik saçmalığında tükettiğin yağı yakmaya çalışıyorsun, deli saçması bir öğünde %70-80 ininde yağ yemek. K ğer yağlanması yapıyor ve diyabete de yol açıyor.

[@show32cv]

Teşekkürler...

[@AkinSaatci]

Sevgiler :))

[@show32cv]

:))

[@guncekural306]

Hocam önceden 60 kilolardayken goguslerim dik ve daha yukardaydi normal kucuktuler kilom arttikca 73 suan.goguslerim biraz buyukler buyuzden gevseme var agirliktan dolayi ve buyuk diye biraz asagi sarkiyor asagi inikmis gibi duruyor ve agri yapiyor bu durum canimi sıkıyor kilo verince yukarda tekrar olurmu kuculunce sarkmadan.gogus derim ozellikle toparlanirmi eski seklini alirmi

[@AkinSaatci]

Biraz spor ile birlikte verirseniz faydalı olacağını düşünüyorum Şınav 💪

[@guncekural306]

@@AkinSaatci anladim sağolun akin hocam

[@m.n.5056]

Ben 7 haftada haftada bir gün cheat day yaparak 4000kalori alarak hatta bazı haftalar 6000 kalori alarak çoğu şekerden olmak üzere ama günde 1500 kalori alarak 1 saat ağırlık idmanı günde 10 bin adım ve üstü atarak 9kilo verdim inanmayanlar bana mesaj atabilir yani demek istediğim hocanın taktikleri çok yalnış kilo vermek için öncelikli kural kalori açığı daha sonra kendinize belirlediğiniz kalorinin %50 sini protein%25 ini yağ ve geriye kalan %25 i karbonhidrat olsun ağırlık antremanı yapın min 1 saat ve günde 10000 adım atın kesinlikle kilo vereceksiniz hoca o kadar takmış ki yağ yakmaya demek ki kendisi için bu iş çok zor

[@rafiqaaxmedova3718]

Ve ben aralıklı oruc yapıyorum18:6

[@AkinSaatci]

süper

[@tubabaskaya3769]

hocam gunde almam gereken kalori 1800 kac kalori alirsam kilo verebilirim lütfen cvp verirseniz ck sevinirim 😇🤲

[@sercantopraktekinbas5035]

Akın5 kusur dakika çok boş konussmussun farkında mısın? Hiçbir şey bilmeyenler şu videoyu izlese daha da hiçbir şey bilmez,eee başlarım ya der yemek yer. Hiçbir bilgi veremedin insanlara bu videoda

[@AkinSaatci]

Peki

[@sercankorkmaz67]

Ben tek ogunle 2 ayda 40 kg verdim

[@AkinSaatci]

maşallah, bravo

[@Elizabeth20-]

sarkma oldu mu

[@essesesse]

her gün 3000 kalorilik yesem heralde iyice şişmanlarım. Hesaplıyorum 500 kalorilik yesem bile spor olmayınca onlarda yağlanıyor. Heralde günlük 1600 kalorilik beslensem bile kilo alırım yok mu bunun çözümü 😂 Günlük 1600 yada 800 kalori nasıl yakılacak. Masabaşı iş 1 saat yürüyrmiyorum bile.

[@zeyneptuscan5564]

115kiloyum

[@ahukir9222]

Kısa, net, açık🎯

[@AkinSaatci]

Teşekkür ederim 🙏👏

[@sbuhihmzyev7157]

700-cu begenme)

[@Noraline399]

Birşey anlamadim

[@songulgulen8277]

Akın hocam basen eritmek için tam olarak ne yapmak lazım anlamıyorum ağırlık çalışınca büyüme olur ağırlıksız mat üzerinde çalışınca erime olur diyorlar doğrumu bu

[@songulgulen8277]

Akın hocam basen eritmek için tam olarak ne yapmak lazım anlamıyorum ağırlık çalışınca büyüme olur ağırlıksız mat üzerinde çalışınca erime olur diyorlar doğrumu bu