Tak Możesz SZYBKO Zyskać BARKI SIGMA!

[@ciekawki6574]

Może jakiś odcinek o tym, w jaki sposób zmieścić wszystkie potrzebne ćwiczenia tak, aby nie spędzać na siłowni po 3h?

[@slawekrode3351]

Jak spędzasz 3h na siłowni to zapomnij o przyrostach. Polecam zapoznać się z metodologia i filozofia treningowa Mikea Mentzera 😉

[@kotkawmuszce4433]

Nie da się tak, najlepiej bazować na wielostawach, dodać kilka akcesoriów i nimi rotować co jakiś czas

[@malo8459]

Jak się nie da 3h xd jak robisz na początku mobility i aktywacje potem ciężkie ciągi plus akcesoria oraz długie przerwy i 3h robisz na lajcie chcąc nie chcąc

[@ciekawki6574]

Chodziło mi raczej o to, że jak chcę tylko budować masę, to ok, wszystko da się zmieścić w rozsądnym czasie, ale później się okazuje, że mam słabe stawy, mam niski zakres ruchu, słaby core, czy co tam jeszcze trzeba robić, aby nie zacząć się rozpadać po 30 roku życia@@malo8459

[@tehfrog.]

@@malo8459 Chłop pisze o Mentzer wiec pewnie wbija na silke machnie 4 razy na ego i idzie do domu

[@balldur]

Fajnie sie Toba ogląda odkąd wstrzyknales w swoje filmy ten humor i sie ujawniłes. Klasa 😃

[@AdrianSalomon-vb5qs]

Dla mnie mega negatywnie i nie da się tego oglądać, ale każdy ogląda co mu się podoba.

[@Uczen-cx7cz]

@@AdrianSalomon-vb5qs Dokładnie okropny spadek jakości, cringe , i ładowanie swojej przeciętej sylwetki i mordy na siłę żeby sprzedać ksiązki

[@penclaw]

Wstrzyknął to on w dupala anabol

[@DriluOpek]

@@Uczen-cx7cz Dokładnie... Godnym następcą tego kanału jest według mnie kanał Oldschoolkulturystyka

[@PinkeySuavo]

jak on ma przeciętną sylwetkę to podeslij mi jakiegoś naturala którym twoim zdaniem ma dobrą xD@@Uczen-cx7cz

[@billyfake69]

Zajebiscie, nie wiedziałem, że można tak często pizgac wznosy (y)

[@asdasd-re8qk]

Polecam kiedyś robiłem codziennie 5 serii ciężkich z dropsetem i w kilka miesięcy była ogromna różnica. Aż mi towar zarzucali xd

[@caleteugulem]

Nowy Stalowy i od razu humor gituwa, świetny film jak zwykle (jeszcze nie obejrzałem)

[@zly_skurwiel]

😆

[@zly_skurwiel]

Jeszcze nie obejrzałeś, a już przyszedłeś kadzić do sekcji komentarzy? Ludzie...

[@pattryk.]

Dzięki za kolejny watrościowy poradnik.

[@micke7261]

Świetnie zmontowane wstawki z treningów ! :) Jeśli chodzi o ćwiczenia, sam w ogóle nie wykonuję nic na przedni akton, zauważyłem że wystarczająco męczy się przy wyciskaniach lub dipach. Zawsze tylny akton katowałem najwięcej. Jako że dużo siedzę przed komputerami, czy to w pracy czy w domu, wzmacnianie pleców (moja ulubiona partia) i tylnego aktonu barków, uważałem za świetne dla poprawy stabilizacji postawy przy tym typowo siedzącym, zgarbiony trybie życia jaki prowadzę. Z drugiej strony nie wiedziałem że aż tyle można wkładać w akton boczny. Dzięki za sugestię, zrobię na niego priorytet w planie treningowym :)

[@elmartino3408]

Teraz czekam w takim razie na filmik o tematyce czworobocznego 😊

[@chorus6083]

Super montaż i super humor montażysty w punkt!

[@pspmielonka]

na barki dobre jest szpachlowanie lub wiercenie sufitów :)

[@domi16548]

Albo trzymanie regipsów przy suficie podczas gdy majstrowi wypadł 10 wkręt na podłogę.

[@alienbp]

​@@domi16548gorzej jak to on trzyma a Tobie wypada wkręt, a najgorzej jak ten co trzyma to Twój ojciec

[@domi16548]

@@alienbp Jak stary to najgorzej

[@alienbp]

@@domi16548 🤣 już słyszę to "kurwowanie", i poziom stresu wzrasta 200 % 🤣

[@michacyber5609]

Stalowy nigdzie nie znalazłem dobrego filmu, który wyczerpuje temat pomiaru ciała, taki dokładny poradnik jak zrobić to od A do Z.

[@Falorn02]

Akurat po treningu barków taki odcinek, piękna sprawa 💪🏻

[@maciekk253]

Widzę potencjalnego rywala dla Usyka. 😁 A za film nakazy się kciuczek w górę. 👍

[@wojciechgrzelak4782]

2 ćwiczenia wznosy bokiem do samej góry na prostej ręce plus wysokie szrugsy ze sztanga, do okolic mostka. Te 2 ćwiczenie zrobiły mi szerokie barki plus jak masz szerokie plecy zaraz pod pacha to ręce musisz trzymać szerzej bo mięsnie uniemożliwiają ci zbliżenie ich do ciała i swobodny ruch.

[@sawomirlesniewski4448]

Świetne grafiki i animacje anatomiczne! Halo z kettlem - extra. Żeby na maxa dopakować bary - polecam sprint na rękach przez przeszkody ;)

[@klaudiuszmirowski5689]

Zajeviscie zrobiony material❤

[@xawerytrabka8813]

Halo(9:18) to inaczej obwody. Kiedyś bardzo popularne ćwiczenie. Efektów szybkich nie widać w przyroście ale w wytrzymałości już tak. Można je wykonywać tależami tył/przód i wokół głowy na ugietych w łokciach rękach. Faktycznie wzmacniają wszystkie 3 partie barków. To jest jedno z moich ćwiczeń rozgrzewkowych przed wspinaczką. Ciekawy odcinek.

[@NumNumEntrails]

11:07 - czyli to zębatego czuję mocno gdy robię dipy z ciężarem do upadku xd. Specyficzne uczucie.

[@Szpakish]

Rich Pina mówił o wzonsach bocych jako najlepszym cwiczeniu na szerokość własnie w takiej pozycji krzyża. Rich Piana mówil wiele rzeczy :) ale tu akurat miał rację. Dzięki.

[@maciejmucha9551]

Wypasiony materiał, dzieki!:)

[@bic50channel]

według moich badań 90% kobiet patrzy na grubość portfela i super car w garażu a nie na wygląd faceta a barki muszą być grube

[@elemzs]

Dla kobiet musisz zapierdalać. Nie, że robisz to, tylko zapierdalać. Najlepiej w swojej firmie, na siłowni i ją. Jak jedno z tego odpada, no to jesteś nieatrakcyjny.

[@bobberini]

Jak badasz szony to co się dziwisz

[@uzi152og]

Myślę że każda kobieta patrzy na kasę, może nie na początku znajomości, ale już jak jesteś dłużej w związku i już masz dziecko to powiedz swojej kobiecie że przykładowo straciłeś pracę i zobaczysz reakcje swojej wybranki.

[@bobberini]

@@uzi152og twoj przyklad nie ma związku w tym o czym jest glowny komentarz, ale fakt jako dzieciaki macie teraz problem bo dziewczynki z waszego pokolenia to najczęściej idiotki żyjące tik tokiem i influ

[@bic50channel]

@@uzi152og dokładnie👍

[@krzysztofbonert82]

Wznosy tyl bok sa dobre tylko ambicje zostawic w domu,preferuje wolny ciężar

[@billyfake69]

taa, bardzo łatwo przegiąć no i faktycznie może boleć duma jak sie startuje od hantelek 4-5kg

[@n3wsonngromek924]

Konkretnie. Dziękuję

[@Urzadskarbowyswidnica]

5:04 ja to cwiczenie robie trzymajac uchwyty, te pionowe. Bardzo fajnie czuje tyl barku

[@antekzebrowski3196]

Ja trochę ćwiczę w domy i zamiast hankli to używam dwóch krótkich półosi napedowych od volvo d5 😁

[@Flowee141]

Dziekuje Stalowy

[@rokisoree]

CO TO ZA CLICKBAIT SZYBKO to możesz kupę zrobić stalowy budowanie mięśni zajmuje lata

[@KIKKAAA685]

hehhe nawet na trenie to trwa dosyć długo i do tego szerokie barki to też dużo od genetyki zależy))

[@MichalBuBu]

Pffff

[@nieczerwony]

co da halosow z kettlebellem to proponuje sie zapoznac z kanalem fitprohawaii, gdzie wyjasnia kettlbell orbit. Tak wlasnie powinno sie to cwiczenie wykonywac, gdzyz nie ma ono na celu tylko cwiczyc obreczy barkowej ale i caly gorset.

[@AntekError]

Zajebisty odcinek pozdro

[@tomasztomczak1033]

Spoko, mam dobre barki i wizualnie się poszerzyłem 😅...Ale popatrze z Ciekawości, pozdrawiam 👋

[@Natalia_MalaMi]

Męskie pośladki są również ważne dla kobiet 😜

[@adamadasko9270]

Dziękujemy

[@bartoszmilka6902]

Od siebie mogę polecić jeszcze w tematyce zdrowych i silnych barków trening maczugami i buzdyganem. Nie dość że rozbudowują mięśnie przedramion i siłę chwytu dłoni to rozwijają mobilność stawu barkowego i pomagają zmniejszać negatywne skutki dawnych kontuzji barku. Tylko mamy protip: nie bierzcie ciężkich maczug zacznijcie od 2 kg(tak wiem jak to brzmi ale serio większe nie mają sensu na początek,sam ten błąd zrobiłem i zacząłem od 6 kg i szybko kupiłem 2 kilowe maczugi) 😂

[@przemyslawzarowny4960]

Ktore jest efektywniejsze,wyciskanie hantli na siedząco czy na stojąco?

[@olafmaciejczyk9846]

Jak zwykle nie dowiedziałem sie jakie ćwiczenia ostatecznie są najlepsze

[@realBarthes]

Stalowy, zrob film JAK WYJŚĆ Z REDUKCJI żeby wrócić do homeostazy.

[@waltanmari7135]

Podstawa to właściwe proporcje barków do łapy i plców. Barki muszą być większe niż łapa i nie być przyćmione przez najszersze. Wystarczy popatrzeć na gościa z przeciętną genetyką, Nicolasa Cage'a w filmie Con Air.

[@gattan6378]

Hej @stalowy! pomysł na odcinek: nie wiem czy widziałeś juz moze zwiastun filmu iron claw - po polsku bracia ze stali. Dziś w cinema była przepdremiera, na ekrany wchodzi 16go lutego. To jaką formę prezentuje tam zac efron aż się prosi o odcinek! troche materiałów jest na ten temat w sieci, ale fajnie byłoby obejrzec w dniu premiery twoj komentarz :D pozdrawiam!

[@maniek2814]

Chętnie bym zobaczył podobno filmik ale na temat nóg :p

[@mirlo786]

czy mi sie wydaje ze miniaturka jest blizniaczo podobna do miniaturki Jeremiego Ethiera z filmu sprzed 2 miesiecy?

[@profesorzyx6374]

Ey, niezła technika bokserska przy treningu z workiem. Chcesz na FAME >?

[@kaiakoken]

Po pierwsze koks, po drugie koks, po trzecie trening.

[@-zmorson-2798]

Poniedzialek - miedzynarodowy dzien klaty

[@michal6110]

Kocham te memowe wstawki xD

[@sajmon9395]

Ja już z takimi się urodziłem pozdrawiam

[@Fifthlucky1254]

Moze odcinek o najefektywniejszych ćwiczeniach cardio?

[@DirtzEdits]

Tu doszło do sigmy.

[@lukasz8314]

Zucanie sztangą z ziemi, robi skos i bery i pracują nogi 🕸️⚡⚡

[@yungfilip4143]

zajebisty odcinek

[@OskarSylwester]

Najlepsze jest Egyptian lateral raise - polecam

[@marekkociecki873]

bycie sigma zalezy od stanu umyslu, a nie objetosci miesni :) Wyglad to za malo :)

[@dominikwalczak4026]

Padli chińscy ciężarowcy - więc zacznijcie się od nich uczyć! Od 3 miesięcy ćwiczę barki ich metodami i barki nie dość, że mają pełny wymiar i dobrze się prezentują, to zaczęły być zdecydowanie bardziej mobilne, stabilne i funkcjonalne.

[@Dyszka_X]

Pierwszy stalowy pręt

[@diaks777]

Może jakiś film o Alanie Ritchsonie z serialu Reacher? Niezły koń z niego.

[@kacperbejer4135]

Cześć mam takie pytanie, a może i nawet pomysł na film, czy wiesz cos o suplemencie tongat ali, ostatnio w pracy u mnie o nim wspominali i mówią jak to im on testosteronu nie podniósł, jak to ze swoją żoną sie mogą zabawiać i zastanawia mnie czy rzeczywiście to tak działa czy zadziałał na nich jednak efekt placebo. Z góry dziękuję za odpowiedź

[@Vitek22ful]

Muszę zaaplikować chyba synthol w barki, niedługo lato trzeba jakoś się prezentować pod sklepem lub nad wodą...

[@Snow_On_Board]

U mnie na siłowni płaska jest tak rzadko używa że czasem jest zakurzona 😂

[@HenryChinaski-yn9xk]

A właśnie u mnie barki regenerują się najdłużej dlatego daję im tylko jeden trening w tygodniu.

[@Flowee141]

Może coś o tym treningu dynamicznym?

[@staw3531]

Ja proponuję odcinek o detoksie dopaminowym.

[@penclaw]

Kurwa ale czasy XD zdrowy umiar zastępuje się pseudo naukowym wysrywem dumnie okrzykniętym "dopaminowy detogz" ameryka dawno odkryta maluszki

[@kikomiguel6115]

po wstawce z dodą musiałem zapauzować i się wysmiac 😂

[@elgoogssie3969]

Nie zrozum mnie źle. Twoje filmy są bardzo wartościowe i szanuję to co robisz i w jaki sposób. Jednocześnie Twoja postać jest dowodem na to, że genetyka to s00ka. Można posiadać obszerna wiedzę na temat budowania sylwetki, stosować ją i w dalszym ciągu wyglądać gorzej niż nie jeden typ, który nie ćwiczy wcale. Wyglądasz absolutnie zwyczajnie, tak jak byś nie ćwiczył.

[@xynfinity]

dlatego trzeba brac sterydy, czy to takie trudne?

[@elgoogssie3969]

@@xynfinity patrząc na osoby typu Baxton czy Szeliga, to niestety sterydy też nie robią roboty jeżeli z natury jesteś ulańcem. Dlatego ćwiczę sobie spokojnie dla zdrowia, bez nastawienia na efekt wizualny.

[@sleep41]

czy ty oglądałeś to samo co ja ? chłop ma sylwetkę lepszą niż 90% oglądających :)

[@elgoogssie3969]

@@sleep41Nie wiem jak wyglądają oglądający, widzę natomiast, że koleś w koszulce wygląda jak by nie ćwiczył w ogóle. Zero masy mięśniowej. Miałem kolegów, którzy jedli twaróg i ćwiczyli tylko w domu jednocześnie wyglądając lepiej. Marnie, serio.

[@redaudibasssound6607]

Może oceniłbyś trening Barków wg Karola Małeckiego .

[@kaligades519]

❤❤❤

[@davidroland2153]

Ja łącze klatę z barkami!❤😂😅

[@napletinwalidy04]

odkad obejrzalem ten film po 2 tygodniach zauwazylem ze jestem troche szerszy w barach

[@xkonril]

Czy jestem w stanie wykonywać jakieś ćwiczenia na barki z kontuzją rotatora?

[@witkacyZeroJeden]

Stalowy, podpowiedz. Mam straszny dylemat. Chciałoby się robić te wszystkie ćwiczenia po trochu, ale przy treningu partiowym jest to trochę bez sensowne, prawda? Nie lepiej zmienić na FBW? I czy lepszy efekt rozrostu mięśni sprawdza się przy partiowym treningu czy FBW?

[@Tomasz.G1993]

Pusch,pull,legs 6 x w tygodniu

[@boruty8401]

Stalowy chyba przygotowuje się do Fame 😅

[@Matero7]

A OHP do karku?

[@PinkeySuavo]

5:48 akton środkowy*

[@ukaszsokolski6530]

Polecam włączyć szybkość odtwarzania co najmniej 1.25 Nie ma za co 😏

[@mikolajkarolski5077]

Prawidłowa postawa robi 60 procent roboty

[@kacperomer7648]

Hej, super robote robisz. Mam pytanie moze to normalne a moze kwestia bycia amatorem, cwicze regularnie od 2lat i wciaz jestem totalnie nieusatysfakcjonowany moja sylwetka, niby jest progres, niby na wadze tez osiagam wyznaczone cele ale to wciaz mnie niezadowala. Czy to kwestia nierealistycznych oczekiwan? Wkurwia mnie ze czlowiek poswieca czas etc aby czuc satysfakcje a w znacznie wiekszym stopniu wzrasta frustracja, masz jakis patent zeby ogarnac banie w tym kontekscie?

[@AK-pw1vz]

Witam,to ile mozna robic serii tygodniowo ? 26 ? I dzielimy to na 6 sesji treningowych?

[@przemyslawuzyczak7682]

Sporo bylo odcinków o spuplementach, ale nie widziałem żadnego o NMN. Podziałał być może cos w tym kierunku?

[@Meweteusz]

Wszystko fajnie. Tylko jak bijesz w worek, to załóż rękawicę. Szkoda rąk. Pozdrawiam. :D

[@piotr780]

HALO można robić jedną ręką, ale mniejszym ciężarem

[@hadrix7011]

jo

[@foltapiotrfolta5148]

Nie ma takiego czegoś jak preferowanie jednej grupy mięśni przedewszystkim wszystkie trzeba rozwijać

[@RodriguezDDHJ]

Wstawki z treningu bardzo na plus

[@piotrwojtas3501]

Gumowy szok spec nad specami, a leszcz jakich mało

[@krzysztofszczygio7523]

A jeśli mam genetycznie wąskie barki? Czy jestem skazany na to że nic z tym już nie zrobię bo geny? Da się coś z tym zrobić ?

[@jestem_genas]

A co jezeli orzez bardzo ciezki plecak w podstawowce mam opuszczobe barki nie garbie sie ani nic ale zeby miec je wysoko wyglada jakbym sie napisnal i nigdzie nie znalazlem sposobu na to aby byly rowno a nie sciagniete w dol

[@mariuszrl1143]

W fotoszopie 😂😂😂

[@wilk092]

HALO HALO, czy to nie jest tak, że po przebiciu kąta 90* podczas wznosów bokiem, pracę naramiennego przejmuje zębaty przedni, oraz pare innych mięśni odpowiedzialnych za prace łopatki?

[@xko113]

sigma

[@rexgamefilm8041]

Czyżby to był fit fabric na Widzewie? 😏

[@conan0003]

pytanie a podnoszenie sztangi na barki tyle że za głowy jak wpływa na mięśnie ?

[@maciej2052]

najs

[@lopez420]

Ja polecam dodac Y-Raise na wyciagu do planu, wznosami do boku nie przetrzenujesz kazdej czesci srodkowego ramiennego

[@Darkfallen17]

to wkońcu jak często trenować te barki i po ile serii bo juz nie czaje

[@Mix-qg6tv]

jak łączyłem basen z siłką to nigdy nie robiłem barków bo puchły same od pływania.

[@kinderbueno223]

Dlaczego te miniaturki przed i po to ta sama osoba tylko że po lewej stronie skórcza barki ku sobie i jest przygarbiony a na drugim klata do przodu barki w górę wyprostowany? to nie jest przed i po efekt tylko mistyfikacja , budowa ciała wielu ludzi różni się od siebie jedni są bardziej szczupli przy tuszy a drudzy są bardziej krępi i szersi bo mają inne kości

[@klemensstasik801]

Jesteś objawieniem dla suchoklatesów jak ja

[@serek_heterogenizowany]

Czy Marcin Najman byłby dobrym kulturystą?

[@sylvano821]

A to on nie jest?🤔

[@coldvoid]

0:30 yyyyyy... to co ona robiła z Nergalem, w takim razie? xDDDD

[@breksatobest3846]

Wsadź telewizory pod pachy 😂

[@hajdem5663]

Jeremi ether czy to twoi kolejny filmik ? Jakbym miniaturkę widział

[@Kem3s]

To, ze mięsień jest pod napięciem, nie jest równe hipertrofii

[@miszon8501]

Może jakiś odcinek o planach treningowych, bez przerwy trafiam na filmiki od różnych twórców że ten plan treningowy jest okropny, ten jest najlepszy, na tym nic nie zbuduję itd.. Chciałbym znaleźć złoty środek żeby nie musieć cały czas się przejmować tym że mój plan jest do bani.

[@Darek_z_krainy_pieczarek]

Jeśli na Ciebie trening działa jest ok i czyjekolwiek zdanie nic tu nie zmieni :) Od siebie dodam, że nie ma uniwersalnego treningu najlepszego dla wszystkich u mnie np najlepiej się sprawdza trening partia 2x w tygodniu na fbw się zajeżdżam i nie wyrabiam z regeneracją nawet jak wrzuciłem mete ciężko to wyglądało a przecież fbw u dużej części świetnie się sprawdza. Dobór ćwiczeń również temat rzeka np czujesz że w podciąganiu na drążku chwyt czy brzuch jest Twoim najsłabszym ogniwem dodajesz na te partie ćwiczenia z kolei jeśli czujesz łapę bo jest silna i przejmuje większość pracy dajesz przed drążkiem np wiosło hantlem do aktywacji mięśnia. Jeszcze ważna kwestia to samo wykonywanie ćwiczeń jasne technika ważna ale czasem ciężar sam ją wymusza jak np w ww wiośle hantlem dowalisz ciężaru zrobisz dobre wiosło, dasz mały hantel zrobisz przyciąganie hantla które do wiosła ma się nijak. Z kolei na wznosy bokiem dasz za duży ciężar będziesz się skupiał na wszystkim ale barki koniec końców słabo przepracują, jak dasz takie obciążenie ż dasz radę wykonać na prostych rękach również mało pracy wykonają itd