DMITRY KLOKOV - Weightlifting Training Program (2nd week)

my Ebook with education video available now-
www.store.jtsstrength.com/reso...

[@HIMCULES]

Dear Mr Klokov, I will be forever grateful for your first video (WEEK 1). I am a happy father, but getting older (=40 years old) and short on time/energy. Your video erased all my excuses. My program was right in front of me, cut and dried. You made weightlifting for me, from wish list to reality. Just with this practical tool, my life has improved considerably, soreness, pain and slight injuries included. Also, Thank you for not making the 2nd video sooner! It made me stick with the 1st week long enough to appreciate it, make some progress, and made me -at least- a bit hungry for the second. In a time when nothing is free, you have given everyone a beautiful and practical present. Arnold spoke about "Giving Back", you have done it. You are a great man and deserve every success.

[@user-ol5nj8nw6j]

Прошло 4 года, я всё ещё не теряю надежды и жду, что Клоков покажет 3-ю неделю...

[@MrTmmyh]

Now that I know your training program Im gonna need your diet program, your genes and your years of dedication and I should be good to go.

[@user-if6ro8gp8m]

Дмитрий, спасибо огромное за ваш труд. Дай Бог вам здоровья и успехов во всех направлениях.

[@FoxSteady]

Incredible athlete! Inspired me to do more. Thanks

[@dmitriiandreev8320]

Спасибо спасибо спасибо Дмитрий Огромное вам спасибо за ваш труд Сам тоже в Америке. Буду смотреть. Успехов вам в бизнесе и спорте.

[@Aleksucha777]

Спасибо Дмитрий за ваш труд и что нашли время, учитывая вашу ежедневную загруженность, дай Бог вам здоровья и вашей семье! И спасибо за программу!💪😎

[@igordmitriev383]

Отличная программа, очень ждем третью часть! Огромное спасибо!

[@user-fz6xg6hf9d]

Тренируясь по этой программе, выходишь из зала и понимаешь, что поработал на славу. Спасибо Дмитрий!!!

[@frumpty_cumpty]

oh My god! thank you, Klokov! ive Been waiting for something like this! this will help me so much :)

[@ildarkhabibullin9173]

Большое спасибо за видео, очень круто! Ждем 3 серии тренировочной программы!

[@anatolich3271]

Ахха, Клоков за 3 часа недельную треню сделал )))) Да еще и с весами до которых некоторые вообще никогда не дойдут ))) Машина, блин.

[@startfitness2143]

Дмитрий хочется сказать спасибо большое за столько полезной информации!!! Уже переписал все и начал тренироваться у меня из двух недель получился месячный план) Видео кстати в отличном качестве приятно смотреть!!!

[@ripedbjj]

Great vid,thanks for shareing!!

[@IronmanPerformance]

Thank you so much for this. Have been following the first training week for 13 weeks and have seen crazy progress. Bodyweight from 240 down to 210, now power snatching over 2 plates regularly when I could rarely reach that at 240. Power clean and split jerk up to 275. Can't wait to begin the next phase.

[@5zazen]

It's commendable those who can improve in this program. I can't do it as I must walk a lot/stairs, so days off make sense to me. It's interesting and good if there are people that follow and improve doing this.

[@JD_2597]

Very good thanks dima

[@deeeemaaaaaa]

Дима, будьте здоровы всегда! Чтобы на моих детей еще ваш спортивный век растянулся!

[@MrIlya93]

thank you so much.

[@klimalex82]

Дмитрий, не хочется размазываться соплями комплиментов по помосту, но скажу, что Ты молодец! Спасибо тебе! Успеха тебе! Удачи в продвижении всех своих начинаний! P.S. Lounge music))

[@hassofass]

Please enable subtitles.

[@TramTran7]

hanz wurst I second this notion!

[@5zazen]

No subtitles. Message received.("We will bury you"). He isn't kidding. Probably one secret to this program is wheelchair transport(no walking allowed) because your legs will be too sore and the movement of walking will detract from the power required to recover and lift in this program.

[@TramTran7]

5zazen O

[@TheMadger94]

Для меня Дмитрий лучшее сочетания внешности и функциональности мышц. Вызывает настоящее уважение!

[@al7asher]

great program I'll probably give it a shot. Can you make a video on how you warm up before you start lifting?

[@Mobiler]

Дмитрий вы в видео на 2:42 в говорите что следующая программа будет в августе, уже пол года прошло, жду до сих пор, ну или расскажите про разминку и заминку, или объясните почему в августе программка не вышла?

[@Bergasta]

Best regards from Portugal!!! Waiting for The 3rd week program on my wheelchair. xD

[@user-ow4xq3pz8l]

Спасибо.Зачет! Ждем третью неделю 18.08.15-как ты и обещал!? Удачи во всем!

[@delemont83]

Дмитрий, еще раз огромное спасибо за эту серию видео. А будет третья неделя цикла? Оооооочень хочется ) заранее спасибо!!!

[@user-tt1jm2ed2u]

ДМИТРИЙ!! спасибо за заботу! сделай пожалуйста 3ю неделю! все очень даже хорошо работает! и когда будет время смастери программу на месяц с тесным вплетением в нее кроссфита ! заранее спасибо!

[@pawanfitnessworld9452]

Love ur training...i wish i could have money atleast i can make an smaal start by mah self..but really appreciating

[@user-bb3df5og6k]

спасибо огромное ) будем пробовать ))) p.s. крутые носки с самим собой ))

[@user-ty5yc8ts5p]

Всё оч круто,спасибо Дим!Жаль немного травмировался по дурости и не могу пока тренить...

[@belok177]

Наконец-то вторая неделя! ) Спасибо! 👍 Вопрос, Дим. Ты рывок делаешь, хват у втулок. А в жимах, уходах и др. рывковых упражнениях хват немного уже. Почему? Не принципиально, чтобы он был такой же, как в рывке? На жиме лёжа не видно, насколько "средний" хват. Толчковый или пошире? И в пятницу у тебя ошибка в описании в начале - написано на грудь в стойку, а в видео в сед.

[@jatellezcuba]

dimitri you are such an inspiration to me, i have been followed you in all social network, may you translate your weithlifting programm please? i am coaching a teen´s rugby team in south america more exactly in Argentina and would be amazing follow your trainging schedule, thank you very much

[@soviett]

More videos Dima!

[@ChelovekMr]

Уважение!

[@user-ro6gd8ol5q]

Дмитрий, хотелось бы увидеть выпуск НА РАВНЫХ LIFE с Васей. Уж очень мало про него информации. Я думаю многие меня поддержат. Спасибо за мотивацию! Успехов!

[@AybekZhumagaliev]

Дмитрий, а 3я неделя будет? спасибо за видео-тренинг!

[@Jonaldo86]

The people that dislike this video are not winners and don't demand the impossible!

[@user-rq6xt5ou9h]

А будут еще грид соревнования? Очень интересно было бы посмотреть на эту новую дисциплину

[@user-vn8ho8xd9y]

Дмитрий, спасибо за программы очень необходимо! Вопрос возможно уже звучал, но повторюсь, как все-таки правильно подбирать веса для прогресса в тренировках, может сделать привязку к процентам от максимумов? Или в данных циклах просто отталкиваться от средних, комфортных для данных упражнений килограммов ?

[@artemlifenko]

Спасибо за видео! Также интересны упражнения на растяжку или хотя бы когда их делать?

[@user-yt8rz5sg5n]

Дима, третья неделя то будет? На campе в Чехове обещал снять?

[@user-ud3rh7uu6e]

Доброго времени суток Дмитрий. Будет ли 3-я неделя тренировочного процесса? P.S. Хочется увидеть и по тренироваться)

[@wojciechhajdya6338]

Where can I get a full programm?

[@rhythmindset6996]

This video is all you need to become a monster. Do these exercises consistently for one year and you'll see.

[@zikunya]

Дима , появятся ли такие шорты в продаже ?

[@19kidkid]

Can I just repeat this routine every week or is it just for one week? Someone help! THANKS

[@mahmoudalsharif2903]

where is the third week ??????? ,,, and why dont you translate the first week too . please lord dmitry :(

[@sushilthakur3162]

"For first week" Mon Hyperextensions, 3x10, careful with weight (don't use too much I guess) Muscle sn + btn sn press + ohs 2+2+2 / 3 sets going up in weight Deficit snatch deadlift + deficit snatch, with straps 2+1 / 3 sets going up in weight Deficit snatch deadlift 3 reps / 3 sets going up in weight "Trapi" which are his swinging upright rows with snatch grip, 5x5 same weight Snatch grip behind neck press 3 reps / 3 sets going up in weight Tue Hyperextensions, 3x10, same weight No hook snatch 2 reps, "as heavy as needed" no hook snatch deadlift 2 reps, "as heavy as safe" hook grip snatch deadlift 2 reps, as above, heavier strapped snatch deadlift 2 reps, as above, heavier Trapi 5x5, as above slow descent and long pause Back squat + front squat with the same weight as one set, 1+1 3-5 sets going up in weight Barbell squat jumps, 3-5 sets of 10 reps, careful with weight *So here I assume he goes up in 2 reps until he can't snatch it properly with no hook, then deadlift no hook until he hits his 2rm, then hook grip same, then strapped same. Wed Clean + front squat + push press + pause jerk, 1+1+1+1, 3 sets, going up in weight Clean grip deadlift + shrug extension, 3+3, 3 sets going up in weight, with straps, going up in weight Press from rack 3 reps, 3 sets, "with care" heavier lifts Hyperextensions 5x10, careful with weight Thur rest, sauna, massage Fri Hyperextensions 3x10 Pause Snatch at knee with straps, 1 rep, 3-5 sets going up in weight Snatch deadlift + snatch stiff leg deadlift + snatch deadlift + snatch stiff leg deadlift 1+1+1+1, 3 sets going up in weight Trapi 5x5 Snatch grip BTN push press + OHS 2+2 / 3 sets going up in weight Sots press 3 reps, 5-6 sets with same weight Sat Hypers 3x10 Power clean + push press 1+2, 3 sets going up in weight Clean grip deadlift, 3 reps "all the weights" (literally, lol), so I assume that is some sort of daily max, then one set of 10 reps Back squat, 2 reps "all the weights", then one set of 10 reps Barbell squat jumps, 5x10, steady weight Sun rest Very different to what we most commonly see! Might be fun to do. Will be interesting to see how he has a whole month planned out. Interesting notes for this first instalment: - Push press or Press 4x a week - Deadlift 5x a week - Squat 2x a week both after deadlifts - Jerk just once, paused - Back extensions every day

[@HunterClowdusVlogs]

Absolute. Beast. I watch even though I don't understand Russian.

[@5zazen]

Who can recover from these workouts?

[@HunterClowdusVlogs]

Right?

[@lukassky8997]

Hunter Clowdus no problem :D

[@5zazen]

If you can handle these crushing workouts, do them. My legs are preoccupied with moving about so it doesnt work for me. Maybe if I worked at home and there wasnt any running/walking then this program would work.

[@viktorviktorov3294]

КЛОКОВД -Тренировка 2 неделя- Понедельник 1. Гиперэкстензия с грифом 3 х 10 2. Рывок с медленной тягой( с лямками) по 1 разу 3 подхода на последний вес 3. Тяга рывковая ( с лямками) 7-8 подходов по 3 раза 4. Трапы рывковым хватом ( с лямками) 5 х5 5. Жим из за головы рывковым хватом 7-8 подходов по 5 раз Вторник 1. На грудь в стойку + жим стоя 1 + 2 / 3 подхода на последний вес 2. Жимовой швунг со стоек + толчок с останов. в подседе 1+1 / 3 подхода на послед. Вес 3. Присед. На груди с остан. В седее 3-5 сек. + присед. Не груди 1+1 / 10 подходов 4. Выпрыгивания со штангой (20-40 кг) 5 подход по 10 раз 5. Гиперэкстензия со штангой(30-40 кг) 3 подхода по 10 раз Среда 1. Гиперэкстензия с грифом 3 подхода по 10 раз 2. Протяжка рывковая в стойку + жим из за головы рывковым хватом +присед. со штангой над головой 1+2+2 / 6-7 подходов 3. Тяга рывковая спиной + рывок спиной ( с лямками ) 1+1 / 3 подхода на последн вес 4. Тяга рывковая спиной (с лямками ) по 2 раза все веса / послений подход на 10 раз 5. Трапы рывковым хватом ( с лямками ) 5 х 5 6. Рывковые уходы +приседания в рывковом хвате 1+1+1+1 / 3 подхода на последн вес Четверг БАНЯ Пятница 1.На грудь в стойку + толчок + на грудь в стойку + толчок 1+1+1+1 / 3 подхода на последний вес 2.Тяга толчковая спиной ( простым хватом )по 2 раза 10 подходов 3. Приседания на плечах с остановкой в седее 3-5 сек + приседания на плечах 1 + 1 / 10 подходов 4.Выпрыгивания со штангой 30 кг 3-5 подходов по 10 раз 5 Отжимания вверх ногами от плинтов 3 подхода / максимальное количество раз Суббота 1. Жимовой швунг со стоек 5 х 5 на последний вес 2. Приседания на груди ( вниз медленно ) по 1 разу / 10 подходов 3. Жим лежа средним хватом 5 х 5 на последний вес 4. Гиперэкстензия со штангой ( 30-40 кг ) 5 подходов / по 10 раз Воскресенье Отдых

[@santacruz92]

Дмитрий, а где 3-я неделя (вы же сказали в начале видео о трьох недельном цыкле)?

[@lilithmask5315]

ждем третью неделю!)))

[@Stalker20012]

Наконец-то))) спасибо Дмитрий!! Вопрос: почему вы делаете рывковый жим из-за головы, хватом чуть уже чем сам рывок? (05:40)

[@KlokovDmitry]

Sergey xxx это немного снижает нагрузку с кистей

[@user-uo5dq3py1h]

Дмитрий, доброго времени суток, такой вопрос-штангисты не делают практически упражнений на широчайшие мышцы спины-ну хоть бы раз в неделю подтягивания или тяги в наклоне, или они совсем не нужны в ТА?

[@user-mo6zy1xz3s]

Дмитрий, привет из 2021)) 3 неделя все таки появится?

[@Andrey-zk9bv]

Дима тянешь ты спина болит у меня ,,красава!!!!!!

[@ragitessa]

Очень классная музыка на протяжении всего ролика!

[@spacepapi3703]

ANYONE KNOW THE SONG NAME?

[@user-oh1lj1to7e]

Дмитрий отходит от дел ! Раньше постоянно радовал подписчиков видео ! сейчас бизнес !!

[@andrewkrukov3026]

Сорри за любительский вопрос. Почему на гиперэкстензии гриф не на плечах, а на шее?

[@evgenytitkov2423]

Дмитрий объясните пожалуйста , что значит ... на последний вес - это твой максимум на этом упражнении ?

[@user.maddbuzz]

Третью неделю бы... Хотя шансов всё меньше - 2 года прошло...

[@happysharkable]

сколько вы советуете отдыхать между подходами ? между упражнениями ?

[@fakenakeis5776]

happysharkable любой тренер тебе скажет, что минута-две, почему? потому, что это время необходимое для восстановления дыхания. Если требуется 3 минуты, значит 3.

[@user-uc4sl9bk6j]

軽そうだけど、ほんとは重いんですよね。 凄いなー

[@PANT-mm4ih]

Когда 3 часть?

[@zlambert0]

Any chance for subtitles? :P

[@sushilthakur3162]

Already there in video.

[@TheEmillina]

please,tell me,where i can find third week of the training

[@sushilthakur3162]

its only 2 weeks Program.

[@kosindratanwar9984]

@@sushilthakur3162 how much percent according to schedule

[@SuperPali666]

Finally new ling video

[@PERMGOZNAK59]

В мой день рождения будут съемки =)

[@mu0325]

Where is week 1

[@5zazen]

Thursday and Sunday are only rest days? If you can recover doing this, I commend you. I however would need a wheelchair/elevators to get around(sore legs). I prefer powercleans on Mon/Wed in morning, deadlifts heavy Friday morning, 4 sets of 4-5 reps. On mon evening, back squats 4-5 sets, 4 reps same sets/reps with sots press, then bench, then barbell rows. Wed do front squats instead. Back squats on Fri again. Tues/Thurs/sat/sun off. I have to walk couple blocks each day, climb stairs, so no rest days isn't good. Why the light bench on Friday? 100 kg only? This is how much I warmup with. Likely that is 70 kg lighter than it should be. Then again maybe heavy here isn't the object. Interesting ideas here.

[@HdBurningblade]

This is olympic lifting, not powerlifting. In other words it's not a joke.

[@JD_2597]

hdburningblade hahaha you know it

[@19kidkid]

5zazen no rest day on thursday. only rest day is sunday and repeat the program. I am doing it right now.

[@hheer12]

subtitles please!!! :(

[@user-oq2ft4lp6t]

Что за музыка на фоне!!

[@ludovicgilbert1509]

Where can I get these pants?

[@KlokovDmitry]

Ludovic Gilbert coming soon on my online store - www.klokovwww.com

[@mbeezy94]

+Dmitry Klokov I can't wait you're really my inspiration and I live in a America

[@markdambaeff9684]

опа нежданчик

[@vlglupak]

А электронная книжка на русском есть??

[@artemlifenko]

Vladimir G. Нет, к сожалению. Если только на инглише покупать или ждать перевода энтузиастов.

[@user-mo6zy1xz3s]

Привет из 2020 😂 программа ещё актуальна? (Шучу конечно).

[@danielvolodin3633]

First!!!!

[@tommy2346]

where is the first week??

[@jakesimpson8952]

Tommy C he uploaded it a while ago, just look for it in his videos

[@5zazen]

It's learning to use a wheelchair to prevent sore quads between sessions.

[@TramTran7]

Once my face is on socks, I will know that I have made it

[@user-wr2fo8qf8w]

все прекрасно,но если берем первую и вторую неделю,то ноги не понятно как будут восстанавливаться,это просто сойти с ума,столько приседаний

[@KlokovDmitry]

Юра Соколов а Вы думаете нам легко ))) Вы количество повторений за всю неделю посчитайте, 50 повторений всего на рабочие веса !!! P.S. для нас правда это то, что нам нравиться...

[@user-wr2fo8qf8w]

Dmitry Klokov после того как я увидел ваши первые видео,мне тоже все что касается тяжелой атлетики стало нравиться,получаю удовольствие от приседаний с паузой, от медленных приседаний на груди,но делаю тяжелую тренировку ног один раз в неделю,а на следующую неделю делаю тяжелую много повторную тренировку,может дело в привычке конечно,но пока я думаю не готов к такому ,в хорошем смысле убийству ног))

[@belok177]

Юра Соколов все штангисты приседают 2-3 раза в неделю, не меньше. А если многоповторные приседания делать, то на след день ничего с забитыми ногами делать не сможешь (я имею в виду темповые упражнения). Поэтому штангисты их и не делают. А после 1-4 кратных приседаний ноги не забиты, поэтому можно приседать чаще. Если спина выдержит ;)

[@bastian5272]

Klokov does the bench press :O :D

[@user-tt3ew5bc7h]

А где база будет? Сына приведу, цветов куплю),майку куплю. Сын говорит хочу быть сильным, штангу поднимать , как папа)) Миссию!! обязательно напиши для базы. Например, 1 олимпийского чемпиона в 4 года. Успехов! Славься Россия!

[@Mornepin]

2:56 Star Trek fan spotted

[@AndronCollider]

я бы подох нафиг с такой недели

[@fsjdddddjjr367]

AndronCollider это классно поверте

[@weightlifting283]

Видео отстойное , твои видео стали скучными , в плохом качестве и тренеровачный план на мой взгляд тупой !!!

[@KlokovDmitry]

Мастер Игр я смотрю Вы знаток тяжелой атлетики )))

[@egdcuyagecuysadgcuys]

Dmitry Klokov знаток не то слово. он мастер спорта по джойстику ))

[@weightlifting283]

Dmitry Klokov это моё мнение ))

[@user-uk4mg2cp9n]

Мастер Игр в этом видео как бы мнение профессионала, и похоже что оно повесомее твоего. Это моё мнение ))

[@ramach6552]

Мастер Игр мастер игр блять я не могу