Do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej dążyć? *u naturali*

[@KubaBorowiecki619]

Bardziej podoba mi się twoja sylwetka przy 10%. Jest świetna 💪💪

[@westintrace4107]

instablaster...

[@wojownikorabiaegowhitelive4553]

15 % lepiej jak dla mnie . Pozdrawiam. Dużo zdrowia mało kontuzji

[@Hapik1897FJ]

15 % bardzo fajnie wygląda 💪

[@haystackdmilith]

W końcu ktoś zadaje te ważne pytania, które są często pomijane. Gratki. Subik wleciał :) Pozdro

[@Sebastian-Kot]

Bardzo klarowny materiał. Podstawa dla początkujących. Kolejne 5 dla Ciebie Tomku

[@LutolMokry]

Tomek 10% jest super i prezentuje się bardzo dobrze.

[@ricosam352]

Wszystko w temacie👍Spoko filmik 💪🏋️‍♂️pozdro! A sylwetka przy 10% lepsza👌

[@JanKowalski-hb1br]

Bez koszulki to bez koszulki ale chciałbym zobaczyć takie porównanie w tej samej koszulce, bo jeśli wyglądasz w niej na mniejszego przy 10 to nie ma co się o to zabijać. Tak czy inaczej materiał bardzo fajny, uświadomił mi parę rzeczy.

[@danielmigiel9095]

Jak najbardziej czekam na taki filmik "jak utrzymać formę przez rok "

[@kazimierz1032]

nie opłaca się

[@mariokempes9517]

bardzo fajne i ciekawe podejście do tematu uwielbiam twoją merytoryke, dawno tu nie zaglądałem ale że wracam do ćwiczeń to chyba znowu zacznę trochę oglądać, super film

[@GS-1982]

Oczywiście że na zdjęciu lepiej wygląda 10procentowy. Lecz dla 99procent populacji ten Tomek z 15procentowym na live też będzie petarda i będą zazdrościć ;) kawał dobrej roboty. Super że motywujesz nas wszystkich . Rób dalej to co robisz :)

[@jarekw8141]

Dobrze powiedziane, konkret bez owijania. :) sylwetka z 10% wygląda lepiej

[@hubertszymanski2272]

Niżskie killunastoprocentowe wskaźniki są całkiem git. Np. 10-12% Coś na poziomie poniżej 8% traci sens. Naturalne trzymanie tego jest często niekomfortowe bo 1) Źle się czujesz 2) Dzień w dzień ważysz jedzenie bo aby utrzymać np 7% musisz jeść niemal idealnie swoje zapotrzebowanie

[@Dominick_98]

Ja tam wyjebane w wycinke mam. Za dużo wyrzeczeń żeby krate na brzuchu utrzymać. Wolę być troche podlany czego i tak w koszulce praktycznie nie widać no i przy tym większy i silniejszy.

[@marcing9750]

Dokładnie! Masa, siła to potęga, każda laska przy tym klęka. A wyżyłowanie sję na dietach nie ma sensu. Zrobisz forme, i jak zjesz jednego batona za dużo to załamka bo tłuszczyk sie pojawił

[@spartan7072]

@@marcing9750 Zawsze można zrobić swoje pełnowartościowe batony, chociażby z płatków owsianych orzechów i miodu a nie jest sklepowe gowno i narzekać :)

[@marcing9750]

@@spartan7072 baton to tylko przykład. Wielu ludzi robi redukcje (sam próbowałem i nie udało się bo pracuje i nie ułożyłem dietg co do kalorii) zejdzie do niskiego poziomu tłuszczunpo czym spoczulywa na laurach i znów sie zalewa. Dlatego odpuściłem sobie i jak to mówią robie mase 🤣👍 oczywiście mięśniową, alę że dieta kaloryczna to i tłuszcz sie pojawia. Oczywiście nie dużo (nie jestem zapasionym wieprzem, trenuje ciężko i pracuje na dworze wiec zapotrzebowanie na energie jest duze). Ale jak ktoś gtzyma restrykcyjną dietę, je kiełki na śniadanie i płatki owsiane (najważniejsza jest redukcja i definicja mięśni dla tej osoby) to szacunek za to i życzę wytrwałości. Ja wole nie stresować się zbytnio (żona, dziecko, praca) i jak troche tłuszcz podchodzi to i tak jest git. Pozdro.

[@gymstalker6355]

Siema zapraszam na mój kanał znajdziecie tam ciekawe filmiki w tematyce siłowni i nie tylko.Przepraszam że się tak hamsko promuje ale serio ciężko jest się wybić

[@dantedoratore2029]

@@marcing9750 co ty pierdolisz nie przytyjesz jeżeli nie będziesz przekraczał przez dłuższy czas kcal

[@LeszekSnajper]

10% Lepiej

[@rafaldabkowski9235]

Zdecydowanie 10 procent Tomku Pozdrawiam

[@forexbezbzdur2098]

Bardzo pomocny materiał. Naprawdę wszytko co mówisz pomaga w dążeniu do zdrowego trybu życia i optymalnej sylwetki dla każdego. Dziękuje i pozdrawiam. Oczywiście nie mogę doczekać się następnego materiału jak utrzymywać całokształt sylwetkom jaki się zabuduje przez cały czas.

[@andrzejpaczos6337]

MADRY CZLOWIEK.SUPER FILMIK.

[@pjoter5735]

Wydajesz się być zmęczonym tłumaczeniem niektórych rzeczy jak tłukom co nic nie rozumieją. Nie mniej jednak dużo idzie się dowiedzieć z filmów. Dzięki

[@lemanka1237]

Obydwie sylwetki są super Tomeczku 😘Karolcia ma szczęscie😁

[@karolinadrewa8163]

Jak najbardziej, czekam na filmik

[@emanuelrusiecki6670]

Ja mam setpoint 40% bo przy niższym mam ochotę na tort czekoladowy; naturalna potrzeba mojego organizmu.

[@Tallibek]

Oczywiście Tomku, ze chcemy zobaczyć materiał o dobrym wyglądaniu przez cały rok 😄

[@tomaszszalbierz6356]

Bardzo fajny ciekawy materiał dzięki bardzo za przekazaną wiedzę 👏💪👍

[@szaman_ko]

Czekam na filmik dotyczący utrzymania cały rok formy 😁

[@matek019]

Zeby utrzymać sylwetkę trzeba trzymać kalorie cały czas odpowiednie dla danej osoby , noo i oczywiście trening a nie leżenie całymi dniami na kanapie operując kciukiem po pilocie 😉

[@zbigniewbieganski1673]

Kurde jak to dobrze mądrego posłuchać 😁😁😁😁💪💪💪💪👍

[@Aadduss]

Moim zdaniem to przy 15% lepiej, chociaż nie wiem, czy to nie jest trochę mniej niż 15% jednak.

[@adamkos1557]

Forma przez cały rok to jest zagadka MUSISZ O TYM NAGRAĆ !

[@adriannakubik1136]

Przy 10% tach jak I przy 15% tach wygladzasz mega dobrze.👍😎 moglbys nagrac cos podobnego dla kobiet??? Pozdrawiam serdecznie!

[@Mak_lak]

Swietny materiał !

[@pendrakam1]

Trzeba myśleć realnie i nie porównywać siebie do innych, ja kiedyś się tym przejmowałem, jestem wąski, mam duże biodra itd wszystko zle a teraz sam nie wierzę jak mogłem się tak poszerzyć dzięki planowi z ebooka 😁

[@kasianowik76]

tak chcemy taki material pozdrawiam

[@makssikora3892]

sylwetka z 10% bf jest lepsza, ponieważ na zdjęciu fajnie są odseparowany bark od ramienia sylwetka układa się w lepszą literę V. Na zdjęciu z 15% bf brakuje mi odseparowania barku od ramienia i V jest tu mniej atrakcyjna.

[@frankfurz]

10% kozak I krata siedzi

[@NoSkill1]

10% kozak, tylko tam nie ma 10 :(

[@fabi9722]

Tłuszcz poniżej 10% naturalnie będąc na masie praktycznie nie do utrzymania. W maju miałem ~8% teraz bliżej 12 i żeby tyć innej drogi nie ma. Fajnie byłoby zobaczyć materiał o tym jak na dłużej utrzymać bf w ryzach także czekam na kontynuacje. Pozdrawiam

[@Sl0bkPL]

Nie spodziewałem się, że klikając w jeden materiał znajdę odpowiedzi na 90% pytań, które sobie zadaje. Naprawdę merytoryczny przekaz. Cieszę się, ze znalazłem Twój kanał.

[@mariuszgajoski2792]

Tak jak najbardziej czekam na ten msterisł

[@Graham123PL]

Tomaszu, mówisz o naturalnym setpoincie wagi, podczas gdy w innym filmie deprecjonowałeś somatypy. Po szczególnym przeanalizowaniu, wydaje się, że oba podejścia mają wiele wspólnego, o ile nie są tożsame.

[@KrissLech]

15 bardzo fajnie wygląda 💪👍

[@bartoszk966]

Moim zdaniem nigdy nie powinno się robić masy (chyba, że trenujemy 'silowo' i sylwetka nas nie interesuje), tylko redu a potem budowanie mięśni na zerze kalorycznym. Przy twoim podejsciu mamy sinusoidę: masa, redu, masa, redu. Wolę dojść raz do 12% i po prostu to trzymać, powoli dodając mięśnie na utrzymaniu.

[@filip837]

Po prostu dziękuję 😉

[@krothidpharais7585]

Witam Tomku czy nagrasz odcinek o unoszeniu hantli przodem które jest dobrym ćwiczeniem na barki a trochę zapomnianyn wydaję mi się że mógłbyś dodać do tego swoje tipy i wariacje i będzie mega pozdrawiam 😀

[@janrambo13]

A może zrób test tych wag, masz powiedzmy ok 12% bf na swoje oko i przeczucie a co pokażą wagi??

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dobre, dobre :D pomyślę!

[@mistrz3900]

Waga pokaże codziennie inny wynik. ;)

[@Scflatroon]

@@Tabrox22TomekGrzymski ale porównać wyniki z "Na oko" z Skanerem DAX byłoby ciekawe. Chociaż nie ma pewności czy Oko czy Dax byłby bliżej rzeczywistej wartości...

[@NoSkill1]

wyniki z dexa też są totalnie do wywalenia, polecam kanał Grega Doucette :)

[@Scflatroon]

@@NoSkill1 czyli co? Jednak najlepsze oko? Tu się zgadzam z Tomkiem że to tylko abstrakcyjne liczba i czy to jest rzeczywiście 10 czy 12 % w sumie nie ma znaczenia liczy się podążanie w obranym celu ;)

[@PerAsperaAdAstra217]

Super material jak zawsze 10 prezentuje sie super, lecz 15 jest tez spoko. Ja sam trzymam max 12-16 nizej nie umiem zejsc, właśnie zakończyłem redukcje, grelina wysadzona w kosmos, ratowanie sie kawa, wodą masakra.. wiecznie nie najedzony, zaczalem juz zbaczac na tory cheat mealowe co tydzien, stalem sie rozdrazniony, brak checi na cokolwiek, gorszy sen, stwierdziłem, ze nizej nie schodze nie jest mi to potrzebne bo na scene nie ide, ani na instagrama nie wjezdzam :D napawa mnie 8 z 9 dziurka na pasie, ktorego uzywam na ciezkie ciągi i tego sie trzymam- moj wyznacznik ulanstwa :D widać krate w swietle i pod kątem i sie tego trzymam! Zjechalem 16kg, byly wzloty i upadki, spadek sil spowodowany wizytami w szpitalu przez astme, a mimo to psychika chce wiecej i wiecej zjezdzac kilogramami! Ale grelina mowi jasno haha.

[@andrzejeq5516]

Odrazu kliknąłem w powiadomienie 💪

[@tcat600]

Bardzo fajny materiał,.

[@michakasprzak6869]

No jasne, że bym przygarnął taki materiał, utrzymanie formy to dopiero wyzwanie, a nie jej zbudowanie wg mnie

[@MGKisi]

Przy 10% zdecydowanie lepsza sylwetka moim zdaniem 💪. Co do setpointu, to ostatnio jak próbowałem zejść poniżej 10% bf, to pomimo tego, że jadłem 2700kcal na redukcji, to ciągle byłem głodny i musiałem sobie odpuścić. Z kolei graniczy z niemożliwością, żebym ulał się powyżej 14-15% bf, bo mój metabolizm tak przyspiesza, że nie jestem fizycznie w stanie przejeść ilości kalorii potrzebnej do przytycia 😁

[@piotrlfc461]

Chcę zobaczyć taki materiał 😉

[@Marcin_BSD]

Sprostowanie, te wagi są tak dokładne że wyłapują ile masy stolca jest w organizmie, jak kto spał i na ile zregenerował się. Jak ktoś nie zna podstaw metrologii i dokonywania pomiarów to faktycznie na nic mu ta waga. Jak ktoś ogarnia jak wykonuje się pomiary, rozumie jak zmienia się waga i kiedy to jak najbardziej na plus. Sam ważę się codziennie rano na czczo godzinę po przebudzeniu i wypróżnieniu.

[@mistrz3900]

Latem wiele pokus, plaża, lody, imprezy, zapiekanki, zimą można siedzieć w domu i pilnować michy. Mamy odwrotnie. P.S. No i grille

[@LeszekSnajper]

No i Super, oglądam 👍😁 pozdrawiam serdecznie 👍

[@mateuszzorychta3537]

Wg. mnie te wagi nie są takie złe... Szczególnie jeśli ma się wagę z opcją trzymania rękoma podczas pomiaru - jednak też trzeba swoje wydać 300-400zł. Różnica procentowa jaką mi pokazuje w zależności od pory dnia, nawodnienia itp. to góra 1.5-2% a to już sporo pomaga osobom na redukcji tak jak mi teraz. Zresztą każdy wie po czasie czy danego dnia czuje się ok, czy jest w miarę dobrze nawodniony czy też dzień wcześniej było się po paru drinkach : )...

[@Krisstoof1]

Ja zacząłem robić masę przy 23%. Co prawda zależało, mi aby szybko zrobić masę mięśniową, ale już wiem, że to błąd i robię redukcję teraz.

[@karolklosowski2595]

Moim zdaniem na obu zdjęciach wyglądasz dobrze. Co więcej, oba to forma "plazowa".

[@marcocx2]

Dobrze gada polać mu 😉

[@livemoto7698]

Plis, zrób odcinek o tym co zrobić, i jak ćwiczyć gdy ma się daną stronę silniejsza? Ja mam problem z prawą ręką, że mniej się męczy, ma większą siłę na drążku czy ławce. Ćwiczyć i sie nie przejmować, czy dokładać obciążenia na lewą rękę? Podobną zależność zauważyłem przy ćwiczeniach brzucha, że łatwiej jest mi zgiąć się w prawą stronę niż w lewą.

[@pawepograbia7451]

Bardzo mądrze powiedziane

[@JuliaN-cx1og]

Chcę taki odcinek ze zdrowych nawyków, żeby mieć dobrą formę cały rok

[@krzysztofklasinski6289]

Bardzo dobry materiał

[@Szuler_]

Wiadomo że na 10% wygląda lepiej ale pewnie lepiej się czuje człowiek jak jest na tych 15% a i tak sylwetka wygląda bardzo dobrze

[@rafanoname8820]

Fajny odcinek. więcej takich[!]

[@darekj948]

10%💪💪💪zdecydowanie👍👍👍

[@justynamodzelewska8148]

A mógłbyś zrobić film taki sam tylko dotyczący kobiet. Jaki jest ten najniższy próg poziomu tkanki tłuszczowej aby dobrze się czuć ?

[@lukasky6234]

Mega materiał!

[@Dzacu4]

15 % lepsza 👍😁

[@acid4acid]

@Adrian Dla mnie 15% to bardziej naturalnie wygląda , a 10% to na chudzielca wygląda ;)

[@pawemarcych8515]

15 lepiej i wygląda zdrowiej.

[@krzysztofrzyski8293]

10%! Zdecydowanie.

[@krzysztofs6322]

10 czy 15? Każda jest super u Ciebie. Też mam w tym przedziale i brzuch wygląda fajnie. ...A zapomniałem, dopisuję się do prośby o film traktujący o formie na cały rok.

[@rafakarpiesiuk1414]

Dla mnie osobiście lepiej wyglądasz przy 15 %, większy dzik 🐗 Chociaż faktycznie przy 10 % mięśnie są bardziej widoczne

[@OraxOS]

10% fajnie wygląda i wolałbym mieć 10%, jednak 15% także wygląda bardzo dobrze. Jedną i drugą biorę w ciemno .

[@acid4acid]

15% wygląda LEPIEJ - nawet nie ma co porównywać :)

[@kamilbiaaly5644]

Cześć Tomek, kiedy planujesz zrobić jakiegoś live bo mam parę pytań do ciebie Pozdro

[@ZZiomualdiss]

Tomku, jak schodzisz na wakacje z 15 do 10 % BF, ile to jest kg u Ciebie?

[@MisterAdamus]

Mi się bardziej podoba sylwetka 15%. Jesteś na niej zwyczajnie większy, bardziej nabity, widać to na przykładzie rąk najbardziej.

[@BBVideoHub]

Fajnie że nie mówisz już na tych białych drzwiach :-) Dobry kąt, ale ustaw na początku ostrość na siebie i wyłącz autofocus - będzie lepiej. Anyway - dzięki za fajny materiał.

[@kxkarolina4970]

10% sztosik 💪🏻❤️

[@ElMosqito]

Oj tak, potwierdzam z tym tyciem. U mnie każdy kilogram na plus to walka, a potem to zgubić cały przyrost to jeden dzień nieuwagi...

[@finderx76]

Wiadomo, że 10%. Czy mógłbyś zrobić filmik poświęcony cykliczności stosowania ww, na redukcji. Robię już redukcję dłuższy czas i mam wrażenie, że utknąłem w miejscu. Wiem, że nie należy się zarzynać na okrągło restrykcyjną dietą i czasem należy doładować glikogen, żeby pójść do przodu. Pozdrawiam.

[@Gonzo1-83]

10 % świetna forma!

[@przemekczarny1325]

Gdzie można sie z tobą skontaktować w sprawie diety i treningu ?

[@frankfurz]

Czytaj opis

[@przemekczarny1325]

Malik mam dzieki

[@frankfurz]

Spoko byku, rośnij duży 💪

[@forgottentrancesets]

6:12 Helmut Strebl

[@user-lo9ee8qx1x]

Jak dla mnie 15% wyglada o niebo lepiej.

[@naydah]

Mam ok 8-10% wszyscy mi mówią ze mam zajebista kratę ale jest jednak coś takiego w czlowieku ze chce więcej :)))

[@konradkakonrad895]

10% wyglada lepiej, ale czy żeby to utrzymać to życie wciąż ma smak czy jest to męczarnia? Jestem mega ciekawy...

[@CENT50vin]

jestem na redukcji i często nie dobijam kcal , redukuje na 2800 (zero to ok 3300) i zjadam 1500 do 2000 kcal jedząc czyste jedzenie i na więcej nie mam ochoty , najgorsze ze często nie dobijam białka. PYTANIE co mogę jeść ze zdrowych produktów żeby nabić białko ( syfne jedzenie odpada bo zle się czuje po nim )

[@piorunowski000]

od czego zależy rozmiar środka klatki piersiowej, tomek?

[@maksymilianogromski89]

Moj kolega, odkad go znam (tak z 10 lat) ma setpoint ponizej 10 (dokladnie 8%). Nawet jakby chcial, to jest mu trudno wyjsc powyzej. Ale silowo akurat traktuje umiarkowanie.

[@tomaszekbanaszek5091]

Mój kolega gruby ulaniec ma z 45% chyba i mówi, że się czuje dobrze, po czym noga mu już odmawia posłuszeństwa i mu rzepka wyskakuje, bo nie ma zamiaru dźwigać takiego grubasa. Dieta cud kebab co 2 dzień, a w dniu przerwy mcdonald xD

[@KONTOUSUNIENTEE]

Co się stanie jak wypije białka i przez pomyłkę wypije je z wódką zamiast z wodą ?prawie niczym się nie różnią więc łatwo pomylić

[@Mattanjah1]

W sylwetce ze zdjęcia nr 1 nie ma szans na ok 15%. Raczej ok 11% ;) Nie raz miałem ok 15-16% i nie było mowy o takim odsłonieciu brzucha.

[@pawenowak8411]

Tomek a co sądzisz o sylwetce Patryka 2703?Czy myślisz że da się zbudować taka sylwetkę?

[@ZelaznyMati]

obejrzyj ostatni film na kanale Stalowy Szok, gdzie ten temat jest poruszany.

[@pawenowak8411]

@@ZelaznyMati oglądałem rano on sam nie jest pewny i tylko daję swoje zdanie..

[@ZelaznyMati]

@@pawenowak8411 a myślisz że Tomek będzie miał pewność? Jego sylwetka jest osiągalna naturalnie (nie dla każdego), a patłyk co jak co ale geny miał całkiem dobre. Czy się wspomagał czy nie zostanie prawdopodobnie do końca życia nie wyjaśnione na 100% i polecam zaakceptować taki stan rzeczy o ile Cię to na prawdę interesuje :)

[@pawenowak8411]

@@ZelaznyMati jestem ciekaw zdania Tomka to wszystko..kiedys pamiętam jak Karnowski reklamował sylwetkę patryka..

[@ZelaznyMati]

@@pawenowak8411 Muszę Cię rozczarować, ale o ile znam Tomka z jego twórczości, a śledzę go na prawdę od dawna, to niestety nie poznasz jego opinii na ten temat, bo on po prostu nie zawraca sobie głowy takimi pierdołami. Przykro mi.

[@Radkosky]

A ja mam pytanie odnośnie e-booka. Czy jest on napisany głównie pod ćwiczenia siłowe, z ciężarami, czy jednak są tam też wzmianki o ćwiczeniach na odchudzanie? Rozważam zakup bo chciałbym zrzucić dosyć spory ciężar, który już mnie przerasta :( I fajnie by było znaleźć godną polecenia pomoc w pozbyciu się sadła :)

[@macreed44]

Tomek, jesteś aktualnie "pracującym" trenerem na jakiejś siłce w Poznaniu?

[@KamilMT2]

Tam gdzie 10 % zdecydowanie

[@Byku1000]

Ja przy wadze okolo 82kg na 183cm wzrostu mialem 12%bf i patrzac w lustro i na wadze, czulem sie swietnie ;)

[@ksiadzgrzesiu69]

Mozna prosic o badania o setpoincie?

[@adamgruca9244]

Te15procent już jest fajnie a te10 jeszcze lepiej pozdr

[@mateuszchudek6434]

Siemka, mam pytanie z innej beczki, kiedyś chyba polecałeś Izostar jako fajny dodatek do wody na treningu (nie tylko na siłowni), czy dobrze pamiętam oraz gdzie można go pewnie kupić?

[@adamuss8386]

76kg -10%-a wzrost jaki masz?