근력운동 하는 법 l 미니쌤과 함께 알아보는 헬스장에서 운동하는 방법 l 닥터딩요

[@홍라이언-q1i]

❤❤❤🎉🎉🎉와~ 진짜 이런 분 안계십니다. 진정 운동하는 내과의사의 컨텐츠네요... 😂 이렇게 진심으로 근감소증을 인식하게 하고 몸소 실천하여 운동 보여주시고 전문가와 아주 상세하게 익힐수 있게 알려주시니... 이제 주저하던 제가 헬스장에 달려갈 용기가 생깁니다. 😊😊😊 전 연령대를 아우르는 이 영상, 와~ 어떻게 얼마나 생각하면 이런 영상이 나오지요? 쌤은 근느님 이십니다. 이채널이 100만 구독자 넘는 날까지 보도 또 보고 하겠습니다. 진심 감사드리고 갑진년 새해에 복 많이 받으시고 값진 한 해 꼭 되시길 바랍니다. 구독자 여러분들도 새해 건강 하시길~~~~😊😊😊

[@은호이-j4l]

헬스장에 매일 시청합니다.필독서같아요.😍

[@최인섭-l2z]

ㄷ

[@상희-l2l]

와ㅡ 20년전에 휘트니스 센타를 운영했던 60대남자입니다 설명도잘해주시구 동작시범도 굿입니다 제가60대 환갑이 넘은 나이지만 20대30대 보다 더 운동수행 능력(무게 동작) 발휘하는것은 젊을때부터 꾸준한 운동을 통해 근력 근육을 유지하는 원인일듯 싶습니다 젊은분들이나 연세드신분들 포기하지 마시고 운동하세요~^^ 선생님 이렇게 좋은일 하심에 감사드립니다

[@쟈이편]

지금 저에게 딱 필요한 영상입니다 헬스장 가는것이 목표였는데 저도 도전해보겠습니다 감사합니다

[@expert0509]

고맙습니다 모두 매일 매일 운동하시죠~

[@evaluna2270]

항상 근거에 기반해 설명해주셔서 신뢰가 가고, 귀에도 쏙쏙 들어옵니다.

[@모모-t6g]

와우~~선생님 유익한 정보입니다 73세 여자입니다 이틀에 한번씩 하는 저의 매인 운동인데 선생님 설명으로 더욱더 유익 했습니다 연말연시 잘 보내시고 새해 복 많이 받으세요 내년에 뵙겠습니다 😊

[@1994skelly]

헬스장 엄두도 못내던 저에게 정말 희망이 되는 영상이었습니다. 새해에도 들슴엔 건강 날숨엔 재력! 복 많이 받으세요 선생님 🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

[@doctordinho]

와우~ 좋은 말씀 감사합니다~

[@송친]

의사가 인정하는 진짜 의사선생님~ 최고입니다!! 선생님 한국인 건강증진에 엄청난 기여하고 계십니다. 항상 응원합니다. 너무 팬입니다!

[@bambiya1]

딩요 선생님! 2023년에도 좋은영상으로 재능기부 해주셔서 너무 감사드립니다! 따뜻한 연말 보내시고 새해 복 많이 받으세요!🎉

[@변은미-w2p]

도움이 되는 영상입니다 감사합니다

[@차단만이내세상]

미밴드나 갤럭시핏 같은 손목에 차는 심박계는 오차 10~20 이상이라서 제대로 하시려면, 비슷한 가격으로 알리에서 파는 있는 3만원대 팔에 차는 심박계가 폴라, 가민 등 가슴에 차는 심박계와 거의 비슷한 정확도를 보여주기 때문에, 가격이 부담되면서 그쪽이 더 좋고, 제대로 하고 싶으신분은 가격은 10만원 이상이지만 가슴에 차는 심전도 심박계를 하시면 정확한 심박측정이 가능해서 무리 없이 적당한 컨디션을 유지하면서 운동할 수 있습니다. 달리기, 자전거, 수영등 어떤 운동을 하든 심박계는 필수이기때문에 운동을 꾸준히 하시겠다면 제대로 된 걸 사시는게 좋습니다

[@이선희-f6l]

유익한 강의 감사합니다 60세에 PT를 받고 지금은 혼자 열심히 헬스장을 다니고 있는 할머니예요 강의 내용이 너무 좋아 2번을 들었네요 요즘 흔한 골다공증, 특히 요추 강화에 도움되는 운동도 부탁드려 봅니다 늘 건강하세요

[@윤선생-o2j]

감사합니다

[@야옹이-y3j]

딩요쌤님 ❤오늘 방송 너무너무 도움이 됩니다~^^

[@효정-v7o]

오늘 내용 도움이 컸습니다. 다음에는 헬스장 기구 사용법을 하나씩 가르쳐 주시면 감사하겠습니다

[@하얀백합-e9w]

이참에 근력운동 시작 해봐야겠어요 영상 감사합니다 ❤

[@건행국백성]

와~~~ 닥터딩요샘이다!!!!!! 😊😊😊 잘 따라해서 24년도에는 건강하게 살아보겠습니다

[@사랑으로-m6f]

감사합니다 복 받으세요 ❤❤❤❤

[@JinY-kd3el]

감사 합니다. 잘 배웠습니다.

[@engkrla7482]

더 베스트 오브 베스트, nice good.good

[@이현수-t2l]

핑크덤벨만 사놓고 뭐해야 하나 몰라 쳐다보고만 있었는데 총정리해 알려주셔서 감사합니다!!!

[@난쟁이바위솔]

참 좋은정보 즐감 하고 갑니다 응원합니다

[@김하늘-o3r4m]

항상 감사합니다 ❤

[@sunlee179]

너무!유용해요고맙습니다!!❤❤

[@줄리엣1004]

딩요샘 ~~~~~~❤❤❤

[@이동현-c1q4y]

무작정 헬쓰장가서 운동했는데 근비대 원리부터 이론적으로 설명해주니 너무 좋네요❤

[@브라보-g9l]

딩요샘 최고의사이십니다

[@vital4759]

이런거까지... 최고입니다 선생님~

[@Beeingsuhoney]

션션하네요 설명이 좋은정보 감사합니다

[@정회영-s3v]

세심한 디데일 너무 좋습니다. 진심 도움 받았습니다 감사합니다

[@driel1004]

오~~내용이 너무 좋아요 일단 저장 해놓고 내일부터 지엑스수업후에 직접 해봐야겠어요

[@justoneday-10fit]

감사합니다!!

[@Vitamin-j3p9v]

와우 저에게 완전 필요한 내용입니당 요즘 헬스다니는데 이런 내용은 피티에서 안알려주더라구요 감ㆍ사해요ㅎ

[@우헌김-z3w]

너무나 좋은 방송 감사합니다!♥♥♥

[@김정미-n7f]

헬스장입구에도 안가본 저한테 딱 맞는 영상이네요 헬스장 가고싶게 만들어버리는 쌤 감사합니다

[@이영희-c3k]

운동하는 내과의사셈~~오늘부터 셈 강의 근력운동,도전 시작함 꼭 꾸준히 할께요~^^ 넘 감사합니다 ❤🎉😊

[@jmw339]

유툽 원장님중에 최고에요

[@seungpill]

딩요샘 감사합니다 새해에도 복 많이많이 받으세요❤

[@송편송]

메모 하면서 봤어요.. 앞으로 꾸준히 하려고요.. 당뇨 꺼져

[@pilbak-m6w]

지금 딱 저에게 필요한 영상입니다 감사합니다

[@김난순-s2s]

딩요쌤님 넘 감사합니다~~^^ 유익한 강의가 초보인 제게 딱 맞춤이네요

[@야옹이-y3j]

트레이너님 머리를 묶어도 이쁘실것 같아요😊😊😊

[@이민선-g9l]

천천히 아주 알기쉽게 설명해 주시네요. 요즘은 노인들도 근력운동 해야한다고, 생각은하지만, 쉽지않았는데, 이영상이 많이 도움이 되네요👍

[@익룡-c9l]

감사합니다^^ 티비로 보는 아이디랑 스마트폰으로 보는 아이디가 달라서 감사인사를 이제야 쓰네요티비로보면서 꾸준하게 하고 있습니다 감사합니다^^

[@jinakang2881]

헬스 시작하고 트레이너쌤한테 코칭받은지 한 달 정도 되었습니다. 닥터딩요님 설명을 들으니 운동시간에 들었던 내용들이 쫙 정리가 되네요. 늘 필요한 것들을 상세히 알기쉽게 영상 만들어주셔서 너무 감사드립니다~~~딩요쌩도 늘 건강하세요~~^^❤

[@광배근-i9w]

딩요쌤 강의는 최고에요 저는 매일 근력 운동하는 사람인데요, 제 입장에서 최고의 정보네요!

[@야옹이-y3j]

딩요쌤님❤키도 크시네요😊😊😊

[@소망구름-s2x]

당뇨에 관해서 알아보다가 체계적으로 설명을 잘 해주셔서 구독하게 되었습니다~ 최근에 건강검진 받았는데 공복혈당이 100으로 나왔습니다 ㅜㅠ 어떻거 관리해야 할까요? 2년전 건강검진에 88이어서 동네 병원에서 물어봤었는데 괜찮다고 하셔서 관리를 안했는데 공복혈당이 100 입니다 ㅜㅠ 관리 어떻게 해야 할까요~?

[@은호이-j4l]

헬린이는 반드시 구독해야할것 같음.ㄱㅅ

[@user-ekcmslekgjd]

태균형님 새해 복 많이받으세요🙏

[@SunjuNoh]

❤❤❤

[@may-hj9rb]

근력 운동할때 운동화는 어떤걸 신는게 좋을까요?

[@이유리-f5n]

진짜 찐이네요 정말 대단하신 의사선생님 맞네요 깜놀~~ 이세상에 이런 내과의사는 없었다!!^^

[@설탕소금-p9m]

안녕하세요, 선생님 올려주시는 영상 늘 잘 보고 있습니다 감사합니다 다음에 기회가 된다면 갑상선기능과 관련된 영상 제작도 부탁드려요 새해 복 많이 받으시고 늘 건강하시기를 바라요 감사합니다

[@Takingchances99]

나를위한방송이군요

[@Lecoux]

제2형 당뇨인이고 허리디스크가 있어서 신경차단술 주사를 맞고 3일만에 또 신경차단술 주사를 맞았습니다. 스테로이드주사라서 그런지 혈당 조절이 안되고 있어요. 오늘 식후 혈당이 487 찍었는데 너무 무섭고 스트레스 받구 있는데요.. 처음보는 수치라 너무 무섭습니다ㅠㅠ.. 내과 내원하는게 좋을까요?? 주사맞고 극심한 다리 방사통도 생겨서 운동도 못하고 있어요 ㅠㅠ언제 정상적으로 돌아 올까요??? ㅠㅠ

[@superman-cp1wg]

너무 유익한 내용입니다. ~ 쪼끔 아쉬운 부분이... 호읍방법이 조금 아쉬워요.. 언제 들숨이고 내숨인지 ㄷㄷ 즐주되세요

[@doctordinho]

운동 시 호흡은 단순히 공기를 들이마시고 내쉬는 것 이상의 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 근육에 힘을 가할 때 (수축 시) 숨을 내쉬고, 근육을 이완할 때 숨을 들이마시는 것이 권장되며 그 이유는 다음과 같습니다. 1. 복강 내 압력: 숨을 내쉴 때, 복강 내 압력이 증가하면서 천연 버팀대나 코르셋처럼 작용하여 척추와 코어를 안정시킵니다. 이는 코어에서 팔다리로 힘을 보다 효율적으로 전달하며, 수축 중 파워 출력을 높입니다. 2. 횡격막 조절: 숨을 내쉴 때 횡격막이 활성화되어 코어 안정성을 향상시키고, 힘 전달을 개선합니다. 반대로 이완 시 숨을 들이마시면 횡격막이 올라가고 폐가 확장되어 근육에 필요한 산소를 제공합니다. 3. 혈류 증가: 숨을 내쉬면 흉강 내 압력이 증가하여 정맥 환류와 심장으로의 혈류가 증가합니다. 이는 혈압을 유지하고 근육에 산소와 영양분을 전달하는 데 도움이 됩니다. 4. 반사 반응: 운동 중 숨을 내쉴 때 운동 근육의 활동이 일시적으로 증가하는 자연스러운 반사가 발생할 수 있으며 이는 힘 출력을 증가시킬 수 있습니다. 5. 신경계 활성화: 휴식 중에 숨을 들이마시면 부교감 신경계가 활성화되어 회복을 촉진하며 이는 피로를 최소화하고 전반적인 운동 성능을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 이는 일반적인 권장 사항이지만, 최적의 호흡 패턴은 개인의 체력 수준, 운동 종류, 개인 선호도에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 데드리프트 같은 운동은 숨을 참는 것이 도움이 될 수 있고, 이두박근 컬과 같은 다른 운동은 지속적인 호흡이 더 효과적일 수 있습니다. 자신에게 가장 효과적인 호흡 패턴을 찾는 방법은 통제된 움직임을 유지하며, 장시간 숨을 참는 것을 피하고, 몸의 반응에 귀 기울이며 실험하는 것입니다. 필요한 경우 인증된 개인 트레이너나 물리치료사와 상담하는 것도 호흡 기술을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다~

[@타냐어찌냐]

고럼 근비대 기준으로 10회 한다고 했을때 1세트로 끝내는건가요? 아님 3~5세트를 하는건가요?

[@kimjy2417]

4세트정도는 해주시는게 효과가 있습니다.

[@이유리-f5n]

한번도 근력운동이라곤 해본적 없는데 당화혈색소 수치 7.4 되고나니 이젠 해야되네요 ㅠ 물론 정상이라해도 근력운동은 필수겠지만요...

[@콩지니-n4x]

혹시 sibo 영상 만들어주실 수 없나요? 미국에서 진단 받았는데 매우 심난하네요..ㅠㅠ

[@박진배-h1y]

선생님 변비와 치질이 약간 있어 차전자피를 복용하고 있습니다 그런데 차전자피가 당뇨와 고지혈증에도 도움이 된다고하는데 그럼 당뇨나 고지혈증에 도움을 받으려면 식전.식후 언제가 좋을까요 문의 드립니다

[@jowook]

안녕하세요? 닥터딩요 구독자입니다. 당뇨전단계인데 리브레 착용하고 식후 고강도 유산소 하니까 혈당이 떨어지는게 아니라 운동안할때보다 좀더 올라가더라고요. ㅠㅠ 여러자료 찾아보니 코티솔 및 아드레날린 분비때문에 혈당이 올라간다고 하더라고요. 장기적으로는 괜찮은지 아님 강도를 줄여야 할지 잘모르겠습니다. 참고로 운동안할때는 180, 10km/h 속도로 달리기 할때는 200까지 올라가고 혈당 떨어지는 속도도 낮았습니다. 평소에 중-고강도 운동을 많이 하고 있습니다. 조언 부탁드리겠습니다.

[@imchoi5484]

발등에 불 떨어져 통증 완화가 노령층에는 최선, 방치된 근 감소는?

[@클레어-t5e]

쌤~~ 나이가많아서 무거운걸 드는게좋지않은사람들은어떻게하나요. 예를들어 허리가않좋거나 /자궁 이좀내려와서복압 을주면안되는사람들이요~

[@먼휴-d3g]

사복 입으신거 보니 굉장히 동안이시네요 ... 20대 후반 같아요

[@jasonlee8500]

이런 레슨이 공짜라는게 . 감사할 따름입니다

[@yoonieseo]

이 닥터를 볼 수 있으면 참 좋겠는데... 너무 멀어서. 이메일이나 ㅋㅌ 전화는 안 되겠지요? 물론 페이는 하겠읍니다.😢

[@주머니-g8f]

쌤은 스쿼트가 저리잘되는데 난 왜 안될까???

[@icocoroo]

4:00 부근... 과부화 말고 과부하요^^

[@doctordinho]

네, 오타 맞습니다. 감사합니다~

[@돌멩이-i7d]

딩요님 영상 늘 잘보고 있어요 감사합니다. 혹시 수면 무호흡증도 한번 다루어주실 수 있으신가요? 이것도 심뇌질환, 당뇨 고혈압과 같은 대사증후군과 연관이 크고 또 위험군에 해당된다고 해서요 가족 중에 코를 아주 심하게 구는 사람이 있어서 너무 걱정됩니다. 선생님 영상으로 많은 정보를 얻어가는 사람이라 꼭 한번 다루어주셨으면 해요 늘 감사합니다-

[@참이슬-v5s]

머꼬 이 양반 그 유명한 축구방송유튜버인 줄 알았디만 .. 근데 이 양반도 유명하네. 헐

[@easy_line_healthy]

컨벤션은 땅에서 뽑이 올려야죠

[@ygking694]

선생님 식스팩보여주세요