12 mistakes that sabotage your efforts to lose weight. Lose weight healthy and correctly.

Here are the 12 most common mistakes you make when you DECIDE to lose weight, for real!
1. *Setting Unrealistic Expectations* - For example, expecting to lose 10 kg in 10 days. This is not only unrealistic, but also unhealthy.
2. *Skipping meals* - Whether you're on an intermittent fasting diet or not, skipping meals can lead to overeating at other meals.
3. *Completely eliminating a food group* - For example, eliminating all carbohydrates, when in fact you should only avoid unhealthy carbohydrates.
4. *Insufficient protein intake* - Protein is essential for satiety and maintaining muscle mass.
5. *Quick Demotivation* - It's normal to have less than perfect days. The important thing is to get up and keep going.
6. *Over-focusing on cardio over strength training* - Both are essential for a healthy and balanced body.
7. *Not getting enough sleep* - This can lead to increased levels of cortisol, the stress hormone, which can stimulate fat storage and muscle breakdown.
8. *Excessive Starvation* - It is important to understand the concept of hormesis, which refers to the fact that an environmental agent can have a beneficial effect at low doses and a harmful effect at high doses【10†source】.
9. *Insufficient water intake* - If you don't hydrate enough, you can mistake hunger for thirst, which can lead to overeating.
10. *Lack of Consistency* - No matter how good your plan is, if you don't follow it consistently, you won't see the results you want.
11. *Too much focus on the scale* - Your health and well-being should not be measured in pounds alone.
12. *Lack of Motivation and Discipline* - Are essential to succeeding in any health or fitness goal.
Sources:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32398...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30379...
Time Stamps:
1:00 - Mistake 1 : Unrealistic expectations
2:35 - Mistake 2: Jumping over tables
4:53 - Mistake 3: You completely cut out a food group
6:36 - Mistake 4: You limit the number of proteins
8:03 - Mistake 5: Rapid demotivation
9:02 - Mistake 6: You only do cardio
9:52 - Mistake 7: You don't get enough sleep
10:40 - Mistake 8: Extreme hunger
11:48 - Mistake 9: Dehydration
12:59 - Mistake 10 : Lack of consistency
14:33 - Mistake 11: You don't prepare your meals in advance
16:24 - Mistake 12: You focus too much on the scale
👨🏼‍⚕️Who am I?👨🏼‍⚕️Mihail Pautov, specialist in general surgery and research assistant / content creator.
Let's connect!
📸 Instagram: / doctor.mihail
📲 Facebook: / doctormihail
🎯 TikTok: / doctor.mihail
🎥 KZbin: / doctormihail
✈️Blog: www.doctormihail.ro
📧 Email: [e-mail]

[@ioanabandula3850]

Sunteți extraordinar domnule Doctor, un consultant nutriționist din România mi-a cerut 260€ pe lună ca să-mi facă un plan de slăbire și să-mi dea ceva suplimente,și ascultând materialul dvs și acest lucru voi scrie așa GRATIS fără să plătesc nimic,am primit o grămadă de informație sănătoasă,de care țin să menționez din nou Consultantul Nutritionist nu mi-a pomenit absolut nimic.Vă mulțumesc din suflet sunteti un Om înainte de profesia de Medic pe care o profesați.Cu stimă si respect vă salut.

[@parfecto7716]

Când eram eu mică, doar bucătării erau grași, pentru ca pur și simplu nu era mâncare. După revoluție am dat cu toții iama în mâncare și nu ne mai putem opri. Am uitat de echilibru și bun simt. Dacă am mânca normal, nu ar trebui sa ajungem la diete și alte chinuri.

[@ciprianmarrin]

Unul dintre cele mai utile canale de KZbin pe care le urmaresc. Pe langa profesionalismul de care dai dovada, ne transmiți mult din pasiunea ta pentru cunoaștere, medicină si sănătate. Felicitari pentru tot ceea ce faci si tine-o tot asa. Esti un mare exemplu pentru toti medicii. Multa sanatate tuturor si spor in tot ce va propuneti ca si obiective! 🤝

[@DoctorMihail]

🙏🏼🙏🏼

[@alexsorin7973]

Incearca stare sanatati e mult mai bun!1😉

[@VladIvanRomania]

Super! Greșeala 13: consumul de alcool! 😁

[@nicolae8811]

salut , esti printre putinii medici care iti consumi din timpul liber sa explici lucruri utile, felicitari si multumim .

[@IulianProorocu]

Awesome video!!!! In sfarsit un sfat in nutritie care are sens, nu ce zic prin TV. Eu am reusit sa slabesc de la 120 kg la 87 in jumatate de an. Am eliminat aproape complet painea (paste si produse de panificatie) si folosesc grasimi la minim (grasimi adaugate ex. ulei, unt etc.). Cea mai simpla si eficienta forma de cardio este mersul pe jos, ma plimb zilnic o ora. In ceea ce priveste sucul, se poate folosi suc fara zahar pentru inlocuire (sunt destule studii ca nu sunt atat de nocive cum toata lumea blameaza).

[@valeriaotoiu9431]

Multumesc!!!

[@coffeebreak4108]

Multumim! 😊❤

[@leilamemet1587]

Multumesc, doctore! Este o placere sa te urmaresc!

[@lenutapavel2850]

Mulțumesc frumos pt sfaturi!

[@corneliadonisan9510]

Multumesc ca ati adunat atatea sfaturi pretioase si le-ati grupat asa fain. 😊

[@razvanvladnisipeanu1673]

Multumim !! Nota 10 ❤🤝

[@monicamihai5377]

Foarte relevant!

[@vicolsvetlana2621]

Va Multumesc mult. Succese pe viitor.

[@nencuaurelia4061]

Mulțumesc frumos ❤❤❤❤

[@marinazlota7923]

Multumim!

[@radulescudan745]

Multumim ptr aceste prețioase sfaturi!!!

[@alessandrocristiano9033]

dragut video ul, primul continut de genu pe care l gasesc in romana sa fie ok pe subiectul asta, dar pentru a 12 greseala decat sa impui o dimensiune maxima de talie in functie de inaltime cred ca tot mai ok este sa folosesti cantarul ca si metrica, dar sa te cantaresti in fiecare dimineata dupa ce ai fost la baie, pui intr o aplicatie speciala (fitbit are un grafic interesant si e gratis) greutatea, si sa te uiti la media aritmetica a greutatii tale pe saptamana respectiva, si sa compari doar mediile astea de la saptamana la saptamana, asa nu o sa fii atat de afectat de schimbariile zilnice in greutate, dar oricum, misto ca e si la noi cineva cu content bazat pe studii, mult spor in continuare

[@bambibadoi1203]

Mulțumesc frumos

[@maryy2515]

E bine ca ne m ai amintiți 👏👏👏👏☺️

[@Nadiusa-bs5mb]

Mulțumesc doctor 👍🙂🎉

[@rodicamihai4733]

Multumesc Doctor Mihail ! Multa fericire !

[@mihaelazaharia3718]

Bravo mulțumesc

[@valentinaolteanu6326]

Mulțumesc!!! Foarte convingător!!! 🤗

[@marcelacraciun9229]

Interesant. Ma regasesc in partea cu infometarea😊

[@elisabetabuzlea9205]

Mulțumiri❤ și binecuvântari 🙏

[@grosuadriana5820]

Foarte importante , utile sfaturi si foarte bine explicate! Multumim d-le doctor!🙏🙏🙏 Felicitari pentru reusita slabitului!🌹

[@vasiradu9093]

Mulțumim pentru felul cum explici lucrurile, și modul cum motivezi persoana să execute ceea ce transmiți. ❤

[@tarotmaya777]

❤❤❤ mulțumesc frumos pt informati

[@claudiaolaru]

Multumim🙏

[@biancavrinceanu3037]

Foarte frumos ați explicat! Mulțimim mult!

[@auricahagiu5451]

Mulțumesc cu respect,foarte utile sfaturi! 🙏

[@MariaMaria-ns6lt]

Va urmaresc alaturi de alti trei medici dragi mie , cate ne vad ca oameni , nu doar ca purtatorii unui card de sanatate caruia trebuie sa-i scrie musai reteta dupa protocol, chiar daca situatia sanatatii s-a amelioorat , pastrand la infinit aceleasi doze de medicamente. Mult respect din partea mea si aprecieri la superlativ.

[@h.brigitte3692]

Multumesc doctore pentru aceste explicații și sfaturi pertinente!

[@MariaMaria-ns6lt]

Multumiri fara numar pentru tot ce ne impartasiti domnule doctor. Va urmaresc cu mare drag alaturi de alte t

[@uzzyaurel]

Salutari din departari 2 ani si jumatate fara tigari un an si jumatate fara alcool si intr-un an am slabit 24 de kilograme Foarte interesante informatiile Dv.

[@ecaterinarasol6618]

Multumim Dnul doctor sanatate multa

[@Claudia18980]

Mulțumim pentru sfaturi dr Mihail

[@claudiubalint1494]

Bravooo Doctore, foarte profesionist si in acelasi timp pe intelesul tuturor, ca si incazul materialului despre creatina excelent expus, felicitari maxime si multumesc frumos pentru remindere!!!

[@maryy2515]

Mulțumesc chiar mă interesează subiectul acesta ☺️🥰🤦🏼‍♀️

[@maligi62]

Mulțumesc ! Ești cinstit și un profesionist adevărat.

[@mariaprav9972]

Bravo doctore, ai spus un adevăr

[@drerno]

Sfaturi utile!!! Multumesc si apreciez 🙂

[@DoctorMihail]

si. eu multumesc

[@oanissima]

Multumim!😊

[@DoctorMihail]

si eu voua

[@DragaAnd]

Doamne multumim ca ne ai adus oe lume si oameni cu adevarat buni care se implica cu tot sufletul sa ne imparta din cunostintele sale tit ce e mai bun oentru sanatatea noastră,sa va dea bunul Dumnezeu sănătate multă și mamei dumneavoastră care va adus pe lume 🙏💗😘

[@Vali_C]

Apreciez foarte mult calitatea informatiilor prezentate pe canal, probabil cel mai bun canal de fitness-sanatate de la noi. Din punct de vedere fizic am avut un parcurs similar cu al tau, acum aflându-ma in cel mai bun in cea mai bună condiție fizică( mai buna decat "my 20's"). Îmi permit să fac doar o recomandare: promovează mai puțin slăbitul și mai mult obținerea uni corp sănătos, mai puțin diete alimentare si mai mult obiceiuri alimentare sănătoase. Știu că practic asta faci, dar, in zilele noatre, oamenii trebuie sa înțelegă că nu ajută nimic dietele pe termen lumitat, oricare ar fi ele si exerciții fizice doar pana la atingerea unor obiective. Succes!

[@alexandrajeca8514]

Mulțumesc ❤❤❤

[@DoctorMihail]

❤️👍🏼🙏🏼

[@mariabanac8181]

Super 🙌 ceva foarte adevarat . Danke Doktore 🙏

[@lauraelenastroia3081]

Am scos painea tot ce e dulce și bauturile dulci. Am slabit frumos și am analizele foarte bune. Odată pe săptămână mananc ceva dulce.

[@alydobrea]

Mulțumesc!

[@valeriastan8243]

Multumesc Doctore??

[@elenadarjoanca5992]

Am aruncat cîntarul! Mulțumiri!

[@ClaudiuCiprianBejanbcc]

toata stima domnule doctor, imi placea sa merg la sala (crossfit) de 3 ori/sapt, a venit copilul, nu prea mai ajung insa ideea expusa de alergare dimineta, suna bine si chiar vreau sa incerc. va urmaresc mereu cu interes si sfaturile sunt extrem de utile. Big like doc

[@gabrielapopescu1110]

Grasimile saturate, conform noilor si multor studii NU sunt inamicul dle doctor... :)

[@mosoiacarmen1027]

Excelent!

[@liviuolaru6735]

Felicitări!! Super podcast....❤❤

[@DoctorMihail]

🙏🏻

[@constantinaiordache4911]

Felicitari, Doctore!Multumim ca existati pentru noi! Domnul sa va binecuvinteze divin ! ❤

[@DoctorMihail]

Multumesc.

[@FlorinLatcu]

Să nu uiți că mă ia și depresia când te urmăresc :)) Foarte bun materialul.

[@martadovganiuk887]

Merci mult 😊

[@ValentinaMarcu-ie7vn]

Va multumesc mult domnule doctor, informatiile dumneavoastră sunt extraordinare si va urmaresc mereu cu mare placere si interes. Sănătate si numai bine!

[@DoctorMihail]

🙏🏻🙏🏻

[@sstrike9279]

Sunt de acord cu tine ca e bine sa faci si forta pe langa cardio nu si ca nu poti arde grasimile in repaus dupa cardio daca nu faci forta. Eu am reusit sa slabesc 20+kg in jumatate de an doar cu jogging la 2-3 zile cate 4-9km pe sesiune si cu scaderea aportului caloric. Noptea inainte de culcare, in timpul noptii si dimineata simteam cel mai bine cum se arde grasimea de pe mine, cum imi consuma din ea.

[@dragosnita6983]

Diferenta e ca antrenamentul de forta presupune la nivelul muschilor rupturi pe care corpul le repara si asa creste masa musculara, cand corpul repara acele rupturi consuma calorii. Refacerea in urma unui antrenament de forta poate dura pana la 24 de ore in functie de metabolism, suplimente, alimentatie etc, la antrenamentul cardio doar cresti circulatia sangelui si a oxigenului, refacerea dupa un antrenament de cardio dureaza doar cateva ore, asta daca nu faci un triatlon de 12 ore. In concluzie, dupa un antrenament de forta arzi calorii timp de pana la 24 de ore fata de 2-3 ore cat arzi dupa cardio.

[@user-dr5ei7uz6z]

Foarte tare acest videoclip. Multe informatii valoroase pe care multi oameni ar trebui sa le stie si sincer sunt si eu surprinsa de cate lucruri uimitoare nu stiam. Multumim frumos pentru aceste informatii. La cat mai multe materiale informative!

[@DoctorMihail]

🙏🏻

[@marymar8815]

Va multumim pentru sfaturi,eu am avut noroc sa nu am nevoie sa slăbesc și sa ma lupt cu kilogramele.Sănătate muta🙏

[@anasulugiuc8417]

Jumătate din înălțime în talie, nu știu de când nu am mai avut, poate pe la 20 de ani, acum imposibil de ajuns...conformația nu ma ajuta, bustul generos este la fel de greu de ajustat😬😊 Încerc sa ma accept asa cum sunt🙏🤩😁

[@tatianafurmuzachigrigoras2803]

👏👏👏Mulțumim. Este a treia data în viata ca trebuie sa revin la forma normala. Am experienta celor doua, dar de data aceasta am alta virsta , alte probleme de sănătate și alte alte. Dar. Experienta mea este aceasta. E doar experinta mea și nu dau sfaturi nimănui ca nu-s specialist. Am pus în decurs de 3 ani aproape 30 kg pe mine. Le-am acumulat treptat după un accident dar și fiind stresata (anul 2020-2022)asa ca am ajuns la a zice STOP!!!! A fost greu, dar în decurs de un an m-am eliberat de 8kg👏👏👏. Prin mișcare(nu pot face maratoane), prin reduceri de cantitate de mincare, prin eliminarea treptata a zaharului, nu consum sucuri, apa dulci gazare ECC. Am eliminat treptat ducliurile(nu cumpăr nici biscuiți de fabrica). Dulciuri îmi prepar casa și le servesc.Fac multe ori post intermitent de (18 ore). Nu cad prada din nou tentațiilor?????? Cad dar o iau Della capăt și curag. Știu ca am trei ani la dispoziția ca să ma eliberez de excesul kg. Cu ajutorul 🙏 si curag si implicare voi reuși!!!!! Va mulțumim d-l Doctor ❤️pentru informații de aur. .

[@Agatta-ms4dl]

Bravo 👏👏👏👍

[@DoctorMihail]

multumesc

[@ThunderX9999]

mie mi a placut partea cu acel cantar ca trebuie scos 😂😂❤ bineinteles tot trebuie sa ai un stil de viata sanatos dar e satisfacator

[@socaciuioan8444]

Super

[@sergiubostanica8144]

Am Thalia 80cm, iar înălțimea apr. 1,75m💚☀️💪, 38 ani. Cam de aproximativ 20-22 ani am același greutate 64-65kg.

[@ioana12]

Când ati vorbit de cola si mancare,parca m-ati mentiont pe mn,,înainte beam și eu 2 l,acum doua doze..nu rezist fara,parca e un viciu,am ajuns într-un an,fără cola și pâine cu minus 12 kg.Cel mai mult m-a motivat medicul internist,a zis sa slăbesc doar 500 gr pe luna,și după un an sa ma întorc la el...parca rușinea de a nu fi în stare sa slăbesc măcar atât,ma ambitionat.

[@silvias366]

Este un viciu. Din pacate, foarte greu te lasi de coca cola si fratiorii ei.

[@vasilicaradut4549]

Paine naturala, neamenajata, integrala sau semi, nu este dăunătoare.

[@silvias2828]

Toate acestea le stiam.........

[@lety1329]

Cel mai cool doctor, mulțumesc pentru informații 🤝

[@DoctorMihail]

Si eu multumesc pentru sustinere 🙏🏼

[@lety1329]

​@@DoctorMihail 👍👏🤝♥️

[@lety1329]

Apa cu sare dimineața 😬🥴🤦nu e mai bine cu lămâie 🤔

[@lety1329]

Felicitări pentru prezentare👏

[@lety1329]

Eu am 1,71 înălțime și 84 kg🤦

[@akril4995]

Foarte bine .Stilul acesta este bun.!!?Cred este stilul cu care trebuie vorbit cu românii și despre alte teme.....de comportament spre exemplu.....fara filozofie,fara astrologie,.....iar religia......vor înțelege și asta mai bine cînd vor atinge alt nivel de .... înțelepciune....Salut cu plăcere doktore sfaturile tale și stilul tau👍👍👍👍👍❤️

[@martatomi9485]

Domnul doctor va mulțumesc mult da este extraordinar de bun varza făcut de dumneata a făcut și eu și numai asa fac varza înca odată va mulțumesc frumos

[@DoctorMihail]

👍🏻 Sanatate!

[@anin3245]

👍👏 Tonifiere si stil de viata

[@DoctorMihail]

yepp

[@myka2.0]

unul dintre cele mai complete comentarii

[@minelciobanu7796]

Buna diineata !♥️ Cu efort fizic .. fara mincare ...doar cu polen crud congelat ....se poate ..... se poate ajunge la la greutatea dorita ( ptr oamenii sanatosi ) Doar cu polen crud congelat !!!!!!!

[@carmenszk]

Consistență = consecvență

[@monicabreazu9938]

Mare dreptate cu cantarul!Eu am atins cea mai mare greutate pe care am avut vreodata pe cantar, dar masurile corporale continua sa scada!Continui sa construiesc masa musculara, desi am 46 de ani si sunt la menopauza(indusa chirurgical), deci se poate!Am fost si sunt foarta disciplinata cu alimentatia, nu fumez, nu am baut alcool niciodata, nu beau sucuri, iar daca am pofta de ceva, gust orice, dar cu masura!Multumim pentru ca impartasiti cu noi din experinta dvs si v-as ruga, pe viitor, poate aveti in vedere sa faceti un video expicativ dedicat persoanelor cardiace,(ma numar printre ele) despre ce fel de antrenamente pot face!

[@DoctorMihail]

great

[@gretamarinescu8581]

Poate faceti si un video cu tema: epilepsia si sportul.

[@user-yn5ez1hz5c]

Ok. ❤

[@gututtenberg5168]

Îți mulțumesc! A fost un șoc și o revelație sa ascult (în mod repetat, chiar) materialele tale. Sunt extrem de utile și la obiect. Îți sunt îndatorat, m-au ajutat nespus de mult. Privesc cu respect ceea ce faci pentru semenii tăi.

[@DoctorMihail]

Multumesc foarte mult

[@peticalarisa7140]

Зб зббббхббзхх

[@gututtenberg5168]

@@peticalarisa7140 tratează-te!

[@sinzianaghinet7444]

Salutare. Mi-ar placea un episod despre intermittent fasting. Multumesc

[@popan627]

Abia v-am descoperit , super bune sfaturile ! Multumim ! Va rog frumos daca puteti sa imi raspundeti la o intrebare ! Am mai intrebat si alte persoane ,dar nu am primit nici un raspuns ! Este in regula daca bem 2-4 litri de apa minerala cu CITROM pe zi ? Eu beau de vreun an asa ,si vreau sa stiu daca este in regula sau daca poate avea efecte adverse in timp ,de exemplu la rinichi sau alte organe ! Va multumesc anticipat pt raspuns ! Mult succes pe mai departe!

[@ionicaciobanu4595]

Foarte bun materialul,felicitări!! Dar proteinele bune in care carne le găsim??? Mie imi place f mult puiul dar dacă schimb măcar sa nu dau greș…recunosc ca din când in când mai mănânc si vițel sau un rinderfilet dar tot puiul ma atrage ….

[@Rodicaaa1]

Supervide!

[@dumitruilinca7109]

se poate un clip despre cum putem pune masa musculara în loc de grăsime?

[@CRISTIANLAYVALENCIA]

Am mers 6 luni la sală fără sa slăbesc 1 gram . De ce?!!... Acum am aflat motivul... Nu mi-a zis nimeni sa fac și forță... Mulțumesc domnule Doctor .

[@mariapaulet]

Dupa mai bine de 5 ani m-am apucat cu adevarat de slabit. Pana acum slabeam apoi puneam inapoi dublu. Am dat nasterea a doi copii si corpul meu nu mai arata deloc cum era inainte. La prima sarcina am pus 30 kg, iar la a 2-a am fost mai atenta si am pus doar 11 care le-am dat jos cam in 1 luna. Problema e ca a intervenit stresul si cei 2 copii si iar o luam pe câmpii însă mi-am revenit. Am renuntat la sucuri cu acid, dulciuri, ciocola, tot felul de biscuiti si prostii, mănânc mai ok nu pot spune ca sanatos si am slabit deja 2.5 kg in cam 2 săptămâni jumatate. Nu ma grăbesc nicaieri, am pus aceste kg in timp si mi-am propus sa le dau usor usor. Am ales un stil de viața sănătos si e ok daca din cand în când mai gust ceva nesănătos, merg în continuare mai departe. Mulțumesc mult pentru clip mă ajuta super super mult!

[@ALIN-wy2yv]

Destul de complicat sa retin toate sfaturile dar o sa incerc😅😊!

[@mihaelaghita9357]

❤❤❤

[@amaliamihaica4507]

Domnule Doctore, că tot ați pomenit de shake proteic, ne puteți recomanda o firmă anume? Știu ca sunt multe care pot conține substanțe nemenționate pe ambalaj… vă mulțumesc!🙏🏻

[@valeriueugeniugageanu9393]

Va rog din suflet faceti un video si cu aceasta problema nedeslușită clar referitor la repartizarea corecta a mâncărurilor! Ex : Nu cred ca e permis seara sa mănânc o friptura de porc seara cu piure de cartofi si brânză ! Daca e permisa carnea seara mai exact daca e permis sa mănânc proteine seara ?

[@anastasiastefan3577]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻❤

[@biancalionte5464]

Ați putea, va rog, face un tutorial despre pudra proteica. Pro/contra . După cum ați spus trebuiesc consumate un număr destul de mare de proteine și nu știu cum pot ajunge la el zilnic chiar dacă mânanc doar mâncare sănătoasă zilnic. Cunosc alimentele cu număr ridicat de proteine dar acesta are un număr ridicat de calorii de asemena și nu înțeleg cum pot face deficit caloric si sa consum și suficiente proteine. Pot introduce 180g proteine in 1200 de kcal ? Mulțumesc

[@adrianmarin3201]

❤

[@emiliasalatioan4257]

❤❤❤❤❤❤❤

[@victoriaturcan6077]

Bună, ce părere aveți despre boboase în programul de slăbire. Mulțumesc.

[@kristabirnau1620]

❤😊

[@laurentis111]

Poti face un video despre blueprint-ul de inversare a varstei al lui Bryan Johnson?

[@DoctorMihail]

okey; good idea

[@Meow-ds7pr]

9:32 true