3 HAL PERSIAPAN SEBELUM GOWES JAUH ENDURANCE BUAT PEMULA NEWBIE 100 km grand fondo

[@endahpurnamasari8427]

Gowes jauh itu nagih

[@donyadhika]

yoihh

[@ogyfebriadlha5090]

Persiapan Gowes Jauh : 1. Fisik harus membiasakan minimal seminggu akumulasi jarak yg ditempuh. 2. Pacing sesuai kemampuan, jangan terpancing teman yang kenceng. 3. Conditioning lingkungan yg akan dilalui. 4. Membiasakan Apparel : padding, baju, sepatu. 5. Nutrisi : - sebelum : 1-2 Minggu kebutuhan makan sdh ditabung : karbo, lemak, protein - saat riding : 1 botol bidon 30-50 km imbangi elektrolit, buat list kapan makan : gula aren, tempe, coklat, Post ride : maksimal sejam setelah ride (golden Time) makan yg cukup 6. Siapkan Mental : jangan takut dg rute yg akan dilalui, positif thinking setelah mempersiapkan.

[@nurahadiwidjaja]

Mantap om obrolannya tentang gowes jarak jauh..smoga banyak manfaatnya ..terimakasih🙏

[@donyadhika]

makasih mas

[@himtbexplore2075]

Hadir Bos Vlog Edukatif bermanfaat semakin Keren👍🙏

[@Tatana515]

Terima kasih tipsnya om.. Waalaikunsalam wr wb

[@donyadhika]

makasih mas

[@dwihandoro5296]

Persiapan ngikutin event gowes jauh nonton tips nya dulu

[@bramprimabadmintonclub9515]

Matur suwun Mas Donny Sangat2 membantu

[@muhammadafrezaalazhar981]

Asalmulikum apa saja bersepeda jark jauh perlengkapan saya kemarin kurang perlengakapan sekitar jrk 10 klio

[@ahyax5026]

Kalau 10km persiapannya cuman duit 20 rb aja pak,buat beli minum Ama cemilan pinggir jalan😁

[@utomotjipto5294]

Terima kasih berbagi ilmunya. Saya masih harus banyak belajar dan latihan utk capai 200Km.

[@ranes71]

malam mas dony andhika... mantap bagi tipnya bersepeda jarak jauh...

[@AjidBalaraja-vp3uv]

Izin masukan ka ketika narasumber bicara .mohon jangan di potong bicara. Mksih

[@atepseax]

Sangat bermanfaat sekali mas Don ,saya mau gowes Bandung- Lombok ........🙏🙏🙏🙏

[@donyadhika]

maturnuwun mas , wah sukses ya mas trip nya

[@gumilar6151]

#pelatihmahar

[@muhammadlutfis4195]

3:27 wkwk gw banget asli biasa jadi imam tiba² kesalip suhu auto naik wkkw

[@wandysyahreza7300]

Bang klu gowes trek alam tapi pale sepeda gunung lipat kak kira2 tdk ada mslah nggak kak.

[@kamaljunior4575]

Saya pake MTB nyoba long ride, awal awal 70km dulu trus 90km trus 100km baru 120km dst. Kemarin baru saja Semarang-Boyolali Pp, tips pengalaman saya kalo mau long ride ga usah ngejar speed nyantai aja biar hemat tenaga

[@ahmadnurrokin7581]

gas tipis mas don.... merdekaa

[@donyadhika]

gas tipis tipis mas :D

[@asks4108]

Mirip bayu skak

[@iqbalperkasaa]

kirain bayu skak wkwk

[@ardysukmanatejotejo8830]

Masok itu om...mental dan fisik bener2 di siapkan.

[@sarjito2959]

Saya latihan setiap hari ± 18km , apakah itu persiapan yang cukup ??

[@Agus_7654]

Pasti sepeda sama pengamannya bagus dan mahal:v

[@adirubiaman6356]

Inti nya ,jgn merasa kuat , Yg biasa ,nutrisi,karbohidrat, sblm sedang,dansdh gowess

[@achmadanwar1095]

Mantep tenan.. Diskusi kyak gini berfaedah banget mas.. Tengkiuuuu..

[@achmadanwar1095]

Mas arip kok koyo mirip bayu skak yo 🤔

[@donyadhika]

suwunn mas,, bayu skak sopo e mas?

[@achmadanwar1095]

Iku lo mas youtuber dari malang.. Dari tahun 2013an dia terkenal..

[@fahmilichsan2006]

Saya legowo ,karena cuma pakai road olympic real steel fisik belum mampu braninya cuma nanjak warung ijo belum brani gabung dwdwrpp ,, jadi tim nyimak video dulu saja deeh sembari latihan+nabung ,karena road bike besi itu asli abot tenan nggenjot dwe saja sudah emosi rasanya apalagi kalau ketinggalan peloton ahirnya cuma mlipir ngilang ,,, hehehe ,, doakan saya ya luur rezeki lancar amiin

[@alifirdaus7434]

amin

[@jogjaistimewa4820]

semoga segera bisa beli carbon yang banyak om

[@pitwaycycles3949]

👍👍👍....... Gowes jauh itu mmg asik Bermanfaat sekali mas doni,dikit share pengalaman lurrr....klo gowes endurance > 100km pake RB... pake backpack water bladder. Meskipun agak repot tapi bermanfaat isi tools, dompet/hp/handuk. dari pada repot refill bidon, barang hp / dopet jatoh ditaro di kantong jersey. Jangan pakai bib yg terlalu ketat di paha, pengalaman karetnya kepanasan sampai kulitnya ikut melepuh saking panasnya.

[@MaverixMeerkat]

Tak kiro Bayu sekak

[@wawanerawan9926]

Saya fans berat sampean mas

[@rezafahmi727]

Siap pak dosen pak guru...jelas jelas jelas....👍👍👍👌👌👌😄😄😄

[@johnnytand9034]

Bg saya sering kalo gowes sudah sampai tujuan , and team istirahat pada saat plg jd keram paha lutut sarannya dong bang🙏

[@johnnytand9034]

Setiap berhenti lama

[@ozildona9056]

@@johnnytand9034 Sebelum benar2 berhenti, rocovery dulu selama 20 menit dgn kayuhan yg santai, jadi di kira2 kalo mau sudah sampai baru recory di lakukan..

[@vanderbin826]

Latihan dan sabar, ga usah ngoyo, sesuaikan dg fidik dan umur

[@rifqioctavian2941]

Pembalap e kawanen tapi sih iso ngejar juosss

[@donyadhika]

sopoo ??

[@rifqioctavian2941]

Sebelah mu mas sopo maneh🤣

[@andhierahadyan3757]

kalo persiapan saya gowes diatas 100km 1.tidur cukup 2.pagi sarapan yang baik 3.suply pisang selalu bawa 4.di biasakan jarak yang mendekati 100km, 60km atau 80km

[@adirubiaman6356]

Bang !! Klw pulang pergi berarti 200km ,,, Yaa !! ,,,Busyeeett Dah!!

[@burhansugiyanto7573]

Mas Andika ketemu lagi.sama wong suroboyo.aku mengikuti pembicaraan mas.untuk pemula yg penting bertahap.jarak.kecepatan.dan kekuatan.pernapasan.semua harus bertahap.jarak 200 km memerlukan persiapan semua diatas.gowes atau bersepeda tidak bisa instan.setahap demi setahap.tanpa tahapan akan mudah cendera.instensitas dan kecepatan harus diperhatikan kalau perlu dicatat.maaf ya mas bila tak berkenan.kalau saya sudah pudar masa kuat saya.tapi alhamdulillah masih sehat.kemarin surabaya malang pp.tanpa turun.selamat olah raga.

[@GASGOWESASYIKSYAHDU]

Mana video gowesnya yaa..200km..mantull..pernah 93km pakai MTB telerrr

[@rustiputri]

Fisik itu juga menentukan,kalo fisik nggak kuat lbh baik jgn di paksakan,trs yg ke 2 adl pola latihan aja,dlm seminggu itu brp kali,gt aja

[@FadilAziz71]

Bagus Mas. Ilmu nya mas Arif bagus. Cuma sy kl 2~3 hari saja makan lebih banyak dari biasanya, sudah naik BB. Apalagi kl 2~3 minggu sebelumnya sudah makan lebih banyak. Bisa gembul banget. Bgm tuh ya? Untuk gowes endurance, refueling itu penting banget. Sy suka geleng2 kl lihat orang yang gowes 100 km, asupan nya di km 50. Sebaiknya setiap setengah jam ada makan beng2 / sejenis. Maksimal 1 jam sekali. Minum bener yg mas Arif bilang. Kl makan & minum nunggu lapar & haus dulu, itu sudah terlambat. Bakal bonking, kram & kasihan ginjal nya. Oh ya, utk kram, yg sy tahu, penyebab nya selain terlalu memaksakan otot, juga karena kurang minum & elektrolit selama aktivitas. Pocari bisa sangat membantu mencegah kram setahu sy. Itu sj sih, mohon dikoreksi kl ada yg salah. Oh ya, sy suka ikuti channels endurance seperti Transcontinental Race & yg sejenis. Gowes 4000 an km. Mereka bilang, itu sebenarnya lomba makan yg diselingi dengan gowes. Demikian saking pentingnya refueling. Dan sering dibahas refueling strategy disana. Bagaimana cara bawanya dsb. Setelah sy terapkan memang benar. Sy nda pernah bonking / hit the wall lg. Malah perut & badan terasa enak. Gowes hajar terus. Cuma sayangnya karena traffic disini, nda berani makan fit bar dsb sambil riding. Gak tahu kl mas berani nda. Mungkin kl di atas RB beda... Makasih banyak mas...

[@rendispeed3226]

Fadil Aziz. benar itu gowes jarak jauh harus tetap makan beberapa jam sekali terus jangan lupa beristirahat yang cukup

[@pembelakebenaran6303]

knapa gak brani makan fitbar bang

[@asks4108]

@@pembelakebenaran6303 trafficnya rame kalo makan sambil riding khawatir konsentrasinya terpecah bisa jadi nyenggol kendaraan sekitarnya Cmiiw

[@abdulbasirsouthtiger2804]

saya 1 etape long ride terpanjang itu 316 km.1 etape

[@donyadhika]

kuat sekali mas

[@nurmila2171]

Saya mau kaosnya mas Sony..hehehe

[@nurmila2171]

Mksutnya mas Dony

[@donyadhika]

siaapp

[@nurmila2171]

Nang diantar mas..hehehe...saya tiap hari lihat youtube mas dhoni berasa udah kenal banget ama mas dhoni

[@arifsupriyanto1007]

Saya penggowes amatir ... jarak maks paling 20-25 km. Kl udh 5-10 km jari tangan sering kesemutan, gimana cara menghilangkannya

[@donyadhika]

selamat pagi mas arif , ada beberapa kemungkinan , tapi yang mungkin terjadi itu posisi tangan nya masi belum tepat , dan bisa di rubah sehingga membuat peredaran darah nya jadi lancar dan tidak terjadi kesemutan

[@dhanysoegieharto]

Mantap edukasinya, terus berbagi mas don Trick saya sih bang don, bidon kedua campur parolit tapi encer (satu bungkus buat 24 oz air).. Alhamdulillah ga pernah kram.. cuma pernah mental drop aja..

[@75yomu]

Mental breakdown pernah?

[@dhanysoegieharto]

@@75yomu cracked bossku, garagara terlalu khawatir sama tanjakan, padahal ga seberapa

[@yodrastream]

Pertama ikut event gowes jauh Ltdj2018, pas km 33 kaki udah keram padahal belum nanjak di siluk panggang. Ternyata saking fokus ngejar peserta yg banter malah lupa minum sama sekali sampe2 ditolong tim medis pas udah ditanjakan😀. Klo kata tim medisnya selain minum sesekali offsadle biar aliran darah di area selakangan ke kaki lancar dan juga siramin air ke bagian yg keram biar adem

[@panduadityapurwanto8719]

Suwun mas lurrr, buat persiapan North Coast

[@agoeselangperkasa2953]

Semarang hadirr.. Sangat bermanfaat utk sy lurrrr

[@waniwan80]

Weleh..ada om Arif, Hallo om Arif sungkem dari muridmu dr Pekanbaru.

[@edonavaro87]

3 bln lalu sy gak kuat lebih dri 30km,sy mulai nge gym..sejak 1 bln lalu sy mulai coba gowes di atas 30 km mulai kuat.minggu kemarin 50 km alhamdulilah masih joss badan

[@akab4hayato]

saya bukan kategori amatir, setiap minggu minimal 45 sampai 60 km, cuma touring agak jauh di atas 100 km, selalu kram kaki kiri kanan sampai ke perut, mungkin ada yg slah di fisik apa di sepedanya,???

[@arifincahnganjuk1785]

Ga pernah merhatiin subnya sekaline wes 33k mas,tambah jos chanele

[@brobaiq]

Waaaah banyak ilmu nya nih tq lur

[@windadniw1]

mantav slurr

[@anangpurna4913]

Saya blm pakai roadbike, masih MTB, tapi tips ini berguna...

[@mochsigit8480]

ini... JOSSSSSSSS....

[@senohe7140]

bener bgt mas don, gowes di medan terbiasa datar menurun, terus pindah ke medan byk rolling nya.. asli perlu penyesuaian latihan 👍

[@supriyatnopri623]

Nyimak , sangat inspiratif , tambah pengetahuan. Terima kasih Mas Dony

[@yefts]

Tak kiro lagi wawancarai mas Bayu Skak, eh jebule.

[@donyadhika]

wakakaka :D

[@adityanugrohoho]

Wkwkwkwkw sama

[@liliksaladin9145]

mirip bangeut

[@ranggacinta7155]

Mantap masukanya lur..smoga bermanfaat

[@donyadhika]

aamiin, semoga bermanfaat mas

[@ovickkurniachannel79]

Thank.. Saling bantu perkembangan Chanel donk...

[@cikarangokegeadvantures5274]

mantul mas..........bagusnya diiringi video rb biar lebih jelas

[@philusarie7890]

👍👍👍..good tutorialnya..🙏

[@donyadhika]

makasihh mas :D

[@hamaludinhamaludin7030]

Thx info nya

[@andreanmaidya6715]

Minggu ini saya dan teman teman grup mau gowes 100km (biasanya cuma 60) bermanfaat bgt ini..., thanks info nya mas dhonyandika

[@haniefisnaen3978]

Mas bikin ngobrol2 bareng sama swuadnya dong mas, mas kobo, mas pandu dan king teddy.. cerita2 awal kenal sampe kedepannya hehehe

[@Hexatekno]

Ta kira in colab sama bayu skak mas 😄

[@donyadhika]

siapa e kui mas?

[@edypay369]

@@donyadhika youtuber dr malang klo gak salah mas 😁😁😁😆😆😆

[@warungbangyubi]

Kalau bisa video kaya gini fi variasiin sama potongan vidio latihan atau iluatrasinya mas jadi ga flat.

[@herisusila9855]

bagus banget mas..tips manfaat dari praktisi dan akademisi.. usul aja mas.. ditambahi tulisan 1. fisik...sebelum selama dan setelah 2. asupan..sebelum selama setelah biar pemula kayak saya lebih mudeng. sedikit sharing..saya pakai rb feb 19 .gowes paling jauh 60 km...maret nekat ikut ikut tdj 100..arep modar ning ndalan..

[@adrianusardya]

Coachku inihhh.. 🤙

[@donyadhika]

nahh kaannn

[@sugiyanto2366]

Arif dan tmn2 PRC biasanya gowesnya jauh2 Pekanbaru-siak sudah biasa

[@pamans]

Saya biasa lari odo meter lari saya lumayan sdh 4000km lebih , bulan lalu saya beli RB merk pacifik primum5 baru kira2 jalan 500K , memang ternyata beda lari dg sepeda saya dikewer terus dg yg lain , kalau lari cara bernafas dan langkah berirama apa dlm sepedah juga demikian? Oh iya sepatu saya juga pakai klip pernah jatuh sekali dilampu merah karena lupa hehehe malu diliat orang.🙈

[@mas_weekurniawan7999]

bermanfaat iki....

[@donyadhika]

semoga manfaat mas :D

[@edydibiaggio9633]

Mantab sdh 200 km, rekorku 7 bulan gowes baru 51 km pake mtb..

[@dimdimstreet]

ganti rb mas

[@anggitdw3208]

angkat aku jadi muridmu suhu

[@andiali2834]

120 km lur,baru sehari beli sepeda udah ikut tour,pas istirahat malah pingsan

[@donyadhika]

wah bertahap dulu aja mas

[@choirudinemcha]

Arip pekan baru

[@donyadhika]

nahh

[@widionugroho7917]

kerenn mas dony acarane, karo penjelasane..,cuma pingin info ae dari yang pernah q lakukan,conditioning itu mengkondisikan tubuh dengan merendahkan beban latihan dari latihan yang biasa dilakukan, istilahe menurunkan beban latihan supaya pada saat event tubuh tidak overtrain dan peak performance bisa didapet,lah kalo mempelajari route,cuaca, traffic, biasa sebut sebagai recon,atau aklimatisasi gitu lah kira2 biasane mas,recon ini kita sudah menyelesaikan jalur tersebut paling tidak 1kali sebelum acara.. cmiw..200km waduh berat iku mas yo...hehehe tapi top lah..sehat terus dulur2 dwdw raphapha..ngapunten..

[@arifrizki4782]

Merendahkan beban latihan sebelum event itu di sebut tapering mas , kalau aklimatisasi , itu latihan di ketinggian , agar tubuh bisa beradaptasi , jika kita melewati rute tanjakan tidak mengalami dekompresi 🙏 terimakasih mas koreksi nya

[@widionugroho7917]

@@arifrizki4782 njihhh maturnuwun...sami2..

[@singgihmarsudi3126]

seeep luur,, berat badan berpengaruh pada kekuatan gowes yaa luur

[@ediadmojo6116]

TRIms infonya mad2 ganteng, sangat bermanfaat 👍

[@naldyano]

Nambah lagi ilmunya. Matur nuwun mas dony 🙏🏻

[@scaniavolso5014]

Kapan kapan gowes di gurun om,....

[@andy21windrider]

Coba dulu sampean mas

[@scaniavolso5014]

Minggu kemaren dah gowes ke gurun shumaymah besok rencana ke gurun lagi ngapelin onta hehehheeeee

[@axsisa5057]

Saya pernah gowes 148 km..eaktu itu masih cetek ilmunya jadi pas mau finish/pas (120 km) an baru makan fitbar dikasih sama temen..terus pas habis finish setengah jam ga ngisi makan akhirnya kunang kunang dan mau pingsan.

[@donyadhika]

nah itu ya mas, jadi tau juga saya pentingnya re-fueling :D

[@irfanludviastanto5315]

@@donyadhika Saya selalu ingat ISOTONIK ISOPL*S @3000 dingin ,.....hehehe....plus Coklat,.....wkwkwkw. murah meriah energi dapet,.....hehehe...

[@adirubiaman6356]

Mantap. Ini Kang sdh berbagi ilmu___ trimakasih ! Yaa

[@rudiyulianto6154]

gak ada vlog gowes mas?

[@donyadhika]

belom edit mas, besok2 mas

[@rudiyulianto6154]

siap tak tunggu mas hehe

[@gyauh_]

dua coachku ngobrol sharing ilmu , mantabb

[@donyadhika]

woow suwoonn mas :D

[@freyakills]

Nah obrolan gini nih.. mantap mastah-mastahkuuu..

[@akuamin820]

Baru 200 kilo kok udah loyo berarti ya blm jos😀😀

[@ahyax5026]

Wkakaka sangarr😂.saya mau coba² Minggu depan 150km PP solo ride, Tapi masih mikir²😁✌️

[@hirumahima]

dehidrasi sampe radang rahang atas.. duh nyut2an. karena tadi ga ada persiapan. gowes jauh ke 2 kalinya untung ga kapok. lancar jaya karena persiapan.

[@donyadhika]

joss mas :D semangat

[@hermawansetyo2004]

Saya punya penyakit asam lambung, jadi kalau bersepeda selalu terasa mual dan dalam tenggorokan hidung berasa mual jadi sering muntah. Jadi sebelum bersepeda selalu minum obat magh. Biar enggak suka mual muntah... Gimana masukanya?

[@senisonosini]

Mantap tutor nya suhu..salam dari Bali

[@donyadhika]

makasihh mas :D

[@panduarrizal8991]

Ambyarrr lurrrr 😆

[@TheCluzt]

8:52 elektronik 😂

[@apmahardika]

baru ngeh kalo 1 bidon sebisa mungkin habis dlm 50km. kemarin2 gowes santai abis subuh puasa-puasa, saking nikmati kebablasan sampe 49km.. 2 kali kejadian pula.. ternyata ngga dianjurkan yaah..

[@agungwicaksono3173]

Belum kuat beli roadbike, sekali long ride 153 km pakek mtb ban 2.10 ring 27.5

[@yunglim6367]

groupsetnya apa mas klo boleh tahu

[@caritahuyuk5162]

kasih tips mas kalau pas touring gitu di perjalanan kram terus istirhat dulu,kasih tipsnya dong gmn ngobatin kramnya ato pegel2 gitu biar cepet sembuh jd istirahatnya ga terlalu lama,soalnya sya skrg lg touring dr bali ke padang sering berhenti hehe.jawab ya mas trimakasih

[@AnggoroJoko]

Satu2nya vlog edukatif yang sangat bermanfaat bagi goweser pemula seperti saya. Tks mas Dony👍👍👍

[@yanuarpriambodo220]

ra umum..suk nyate wae lur..hehehe

[@donyadhika]

cocokkkk mas gassss

[@joedonni1974]

waalaikumu'salam. kereeen...kereeen... gasss tipis"

[@44_zhafirbintang53]

Saya biasa jalan jauh pake MTB 60km plus sih biasanya, tapi pas ganti ke RB rasanya kok lebih enteng kemaren dapet 103km dengan rasa cape yang sama

[@Rwinxs4]

Setuju om, mtb berat palagi dijalan raya, bahkan mtb bisa lbh berat drpd seli

[@KukuhWidodo]

Ditunggu video gobar merdekanya mas...

[@visualina]

saya sukses menaikan berat badan akibat arahan coach Arif. ilmunya valid ✔️

[@azzamnaufal8975]

Mantap lur, sering sering bikin konten diskusi mas don biar nambah ilmu 😉😉

[@donyadhika]

woke siapp mas

[@nurhidayat9896]

Mas mau tanya,, knp kok saat gowes pantat saya seperti semuten y,,? Apa krn setingan tempat duduk tdk pas,,?

[@syazwanabdull4835]

Alhamdulillah mantap mas dony sama mas arif pekan baru...selamat mas Arif minggu lepasnya bisa 497km seminggu mantap banget....betul apa semua ngobrol mas yang penting mental apa lagi suhu yg panas...saya pake mtb...pernah sekali gowesnya henti pada 90km++ baru refueling makanan manis...yg sebelum minum air aja...Alhamdulillah mas saya bisa jauh pun 160km...solo ride hehe