【どれが好き？】牛乳、豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクの特徴をまとめてみた

アーモンドミルクやオールミルクって何がいいの？
比較してほしい！というリクエストにお応えしました。
牛乳や無調整豆乳も合わせて４つを比較しています。
参考にしていただければ幸いです！
【secondCHANNEL：あこの栄養学kids】
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適食アドバイザーあこ　profile
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【管理栄養士】
愛知県在住。OA認定分子栄養学アドバイザー/分子栄養学実践講座認定カウンセラー/全米アライアンスヨガインストラクター（YTT100）。
病院管理栄養士としてがん治療・研究に関わる→マクロビ料理研究家のアシスタントとして料理教室、企業様講演、メニュー開発、料理番組きえもの、雑誌レシピ撮影など担当→基礎栄養学×臨床栄養学×分子栄養学×マクロビの独自の食事法で「食を見方につけて人生を軽やかに生きる人」を増やすために栄養アドバイザーとして独立、栄養不足不調改善をサポートする。
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＊動画の内容は一般論や個人的な見解となります。人の身体は「個体差」があるため、一人一人にあった食品や食品の量に対応できる動画にはなっておりません。活用いただいた場合に何らかの損害が発生した場合であっても一切の責任を負いかねます。ご了承いただきますようよろしくお願いいたします。また、疾患の治療を行うものではございませんので、治療は医師の指示に従っていただきますようよろしくお願いいたします。
サムネ制作＆動画編集：
広げ屋　hiroge-ya.com/

[@mine1824]

プロテインを何で割るかを模索中にこの動画はタイムリーで嬉しいです。 とても参考になりました☺

[@user-ni9vq8rj3d]

まいかいありがとうごさいます。だいどころきれいですねわかりやすくおはなしい。

[@user-jg1rx9cn1j]

とても参考になりました！

[@tokikouza8657]

ためになりました。比較検討することができました。感謝です。😊

[@user-ze3mo1pg8e]

いつも為になる動画をありがとうございます あこ先生、献立例の動画を作っていただけないでしょうか

[@karennaomi245]

知らなかった違いがあり、勉強になりました。ありがとうございます😊 豆乳は飲まない方が良い、(発酵していない大豆は摂らない方が良い) という話を聞いたことがあるのでその辺りもまた解説していただけたら嬉しいです。

[@user-ge4lc5ti7k]

あこさん✨いつもありがとうございますね😌牛乳以外は用途に合わせて使っています！どれも甘さが入っていない物を使います☺️

[@ayatama0008]

分かりやすい！

[@kansetsukimoi]

無調整豆乳を愛飲しています。 近所のスーパーで国産大豆を使った商品がお手頃価格で入手できるので助かってます😊

[@__-lj8if]

今回もすごくためになりました！ カフェのソイラテは、恐らく調整豆乳を使っていることが多いように感じます（あくまで味からの推測ですが）。 見えないものは頻繁に摂らないほうが良い、にも納得です！ わかりやすい解説をありがとうございました🙏✨

[@miyan24]

発酵ライスミルクを使っています。 スープにも、お菓子作りにも、なんでも合うし、原料がお米なのでアレルギーの心配が少ないですし、安心なものが多いと思います😌 私はライスミルクか、無調整豆乳が多いです！

[@user-we4hl5ti2o]

娘が、アレルギーで牛乳と豆乳が飲めないので、アーモンドミルクを購入してます。 オーツミルクも試してみようと思いました。 色々な成分の事が解り、今後の不足分の栄養補給の参考になりました。 ありがとうございました😊

[@yukimei7232]

いつも勉強になる動画をありがとうございます。 私も料理やお菓子作りで豆乳を愛用しています。

[@VeryImportantKetchup]

わかりやすい解説、ありがとうございます！ 乳糖不耐症の私は乳製品というだけで体に不調が起こるので、オーツミルク・アーモンドミルク・豆乳は強い味方です。

[@user-ps6ip3dw8r]

興味のある分野でした✨中々聞けない話なので為になります😆 私自身は、豆乳で喉がイガイガするのと、生理の経血が増えるので、無糖のアーモンドミルクとオーツミルク、無脂肪牛乳を使いまわしてます😚

[@cocotora9378]

はじめまして。有益な情報をありがとうございます。 私は牛乳が飲みませんが、こちらで紹介された3つをローテーションで飲んでいます。すべて有機の物を買っています。

[@user-lu8il2gn4b]

確かに、朝コーヒーやめて、水、白湯のみだしてから生理前の朝起きた時の頭痛がなくなった😮

[@himari.Ak0luv_]

どのミルクも捨て難いです🥺🥺メリットとデメリット知れるの嬉しいです.ᐟ.ᐟ私の家も無調整豆乳よく使ってます🫶🏻︎💕︎

[@tetsuuk365]

たんぱく質とイソフラボン狙いで無調整豆乳をよく飲むんですが…🤔 ふむふむ✍️ 勉強になります オーツミルク　たんぱく質低いがね🤣🤣 イメージ的にもっと万能なイメージでした😂

[@zbf85297b]

マグネシウムは意識してなかったです。 あすけん君、対応してくれたまえ。

[@user-ol4qd5io5f]

施設入所の親が糖尿有るので、無糖のアーモンドミルク、オーツミルク購入してみました。 アーモンドはお通じが良く成りますよね…。 自分は更年期なので、豆乳を飲みます。

[@kokokokokokokoko5]

いつもためになる動画ありがとうございます。あこさんのお陰で楽しく気軽に食について学べています。色々なミルクを試したのですが、最終的に豆乳と牛乳を半々で割ったものに落ち着きました。ココアが好きなのでこれで無糖ココアを作って楽しんでいます。偶然にもカルシウムとマグネシウムを補い合う組み合わせのようで嬉しいです。ココア好きな方はぜひ試してみてください。豆乳のクセがなくなってまろやかでおいしいですよ。また、豆乳を飲んでいる間はお通じもいいです。豆乳を切らして飲めなかった日は便秘がちになります。イソフラボンが関係しているんでしょうか？食べ物とホルモンバランスの関係についてのお話も機会があればぜひよろしくお願いします❤

[@aisuhieta1047]

なんとなくアーモンドミルクやオーツミルクの方がお値段がするので成分も良いようなイメージがありました。 とても勉強になりました。

[@user-db4ty4pb8n]

こんばんは！ 最近、色々な動画を見てお勉強しています。 うま味調味料についての動画とか上がってなければ、ぜひ見てみたいです。

[@user-cn6kn6mj8t]

無調整豆乳に、ハチミツ りんご酢入れて ヨーグルト風に飲むのが マイブーム✨

[@user-lq9bx3gr3h]

あこさんいつもありがとうございます！勉強になりました！ 無調整豆乳と豆腐と納豆など大豆製品をとりすぎると、イソフラボンが過剰になってしまうのかと思って気にしていましたが、気にするほどてもないのでしょうか？ あこさんの考えをお伺いできると嬉しいです！

[@user-po2sw6nw6p]

醤油もやってほしいです！

[@Kusamochi-xt2sm]

いつも拝見させていただいています。子供の成長期栄養なども、とても参考にさせていただいています。 個人的に、骨粗鬆症対策にどのような食事がいいのか知りたいです。 おやつにオーツミルクをのむ時は、一緒に海苔を食べた方がいいのか？とか、カルシウムを効率良くとるために、ビタミンD,マグネシウムなどをどのように一緒にとればいいのか？教えていただけると嬉しいです。食事の時だけでなく、おやつにこれがいいよーとか。 サプリとのつきあい方など。 よろしくお願いいたします🙇

[@kotobuki124]

有機無調整豆乳でヨーグルトを作って毎朝食べています。 夫が牛乳大好きなのでせめてものマグネシウム補給にとにがりを混ぜています。 アーモンドミルクやオーツミルクは体に良さそうなのですが無添加のものは高価すぎて手が出ません。 ミックスナッツと自家製オートミールクッキーをおやつに食べます。

[@mees.553]

比率の問題はあるとしても、○○が足りない、はデメリットになるのかな？と思いました 体に悪いわけではないですし 私も豆乳が好きです😊

[@keren9322]

あこさんは、かなり気を使って説明されているようにお見受けします。 アーモンドミルクについていうと、アーモンドミルクに含まれているアーモンドの成分って実はたいしたことなくて、白い色を付けるのに役立っている程度です。なので、添加物（調整剤や乳化剤、とろみをつけるための何らかのオイル等）を溶かした水を飲んでいるのと変わりません。某社の商品「アーモンド効果」がうたっているビタミンEや食物繊維も後付けで加えられたものなので、それならビタミン剤を飲むか、アーモンドのナッツを食べる方が健康的です。（このチャンネルの視聴者はよく勉強されているかたが多いので、コメント欄でもアーモンドミルクの人気は低いようで安心しました。）

[@user-mn7sn4qg5z]

アーモンドミルクだけは、どうしても味が苦手で飲めません💦 豆乳は、無調整タイプを飲む様にしています また、アルブロのオーツミルク、今ハマっています❤美味しいです

[@kokokokokokokoko5]

わかります！アーモンドミルクって名前からして美味しそうですぐ飛びつきましたが、ナッツの味は全くせずテクスチャーも苦手でした

[@user-ew8ym8ue7f]

長持ちしたり固まらない様に豆乳に増粘剤使用されてると耳にしましたがどうでしょうか？ 朝、豆乳にきな粉、ココアと入れて飲んでます。娘にはマヌカハニーをプラスしています。

[@user-zm6ji4yl4z]

いつも、楽しく勉強させて頂いてます。 私も、目的に合わせて、利用してます。 牛乳ですが、お腹が、ゴロゴロするので。残念ですが、飲めません。 無糖豆乳は、料理や、スィーツ作りに利用してます。 私もこの中では、1番使います❤ アーモンドミルクは、低カロリーで、ビタミンEをとれるので 外出先で手軽に飲んでます。 オーツ麦は、飲んだ事ありませんし、ダイエット中なので 糖質が、高い ものは、さけてます。 今後とも、比較対象のものが、 あったら、メリット、デメリット 教えて下さいね。

[@onishihitoko4465]

いつもためになる配信ありがとうございます！ 息子が乳アレルギーで調整豆乳とオーツミルクをよく買っているのですが、ちょうど添加物が気になってました〜。 添加物についても詳しく教えていただけると嬉しいです。

[@nicole2136]

大変勉強になりました。最後にラテについてのお話がありましたが、牛乳や豆乳でラテにする場合はどうでしょうか？ 私は温めた牛乳をコーヒーに入れるの(カフェオレ)が好きなのですが、コーヒーに入れたら栄養成分が打ち消されて意味ないよと知り合いに言われます。 コーヒーと一緒に飲んだ場合、摂取出来る栄養と出来ない栄養、氣をつけるべき点について教えていただけると嬉しいです😊

[@user-sv3hc6rx2s]

今回も勉強になりました👏ありがとうございます。 あこさんは乳製品は摂らないようになさっているようですが、チーズやヨーグルトを食べることはないのでしょうか？ 今度は油の比較、それぞれのメリット、デメリットを教えていただきたいです。 あこさんが普段使用されている油やおすすめの油を教えていただけると嬉しいです😊

[@eric6186]

娘が牛乳が好きなので、牛乳をしばらく使っていましたが、豆乳に変えました。 しかし加熱してない豆乳は口の中に違和感があるようで、アレルギーを予想してます。どちらも購入してないとダメみたい😭

[@sh-um7nw]

いつも、食前に豆乳とアーモンドミルク混ぜて少しプロテインの甘さ入れて飲んでから普段の食事してます。 豆類、取りすぎちゃうのを気にしちゃう。。

[@unii-19]

普段牛乳で無糖のカフェオレ作って飲んでます♩ オーツミルク気になってましたが、この動画を見て牛乳でいいかなと思いました！☺️

[@user-yg6pn7jp2p]

ココアミルクを毎日飲んでるんですがカルシウムとマグネシウムを摂れてることになるんでしょうか

[@okachin_jp]

一人暮らしだと牛乳飲みきれないので期限の長いオーツミルクと合わせて飲用してます☺️ 日中は食物繊維のオーツ、寝る前は安眠効果のミルク、と自己流でしてますが正解かどうかわからないですw

[@ThePonnko]

スペイン産のオーツミルクを愛飲しています。 砂糖の表示がないのに、なぜか甘みがあります。添加物としてはリン酸CA等があり、植物油の記載はありませんでした。 外国産だと詳細が記載されていないってことあるんでしょうか？

[@user-lf7sq8qu6c]

よくまぶたがピクピクしたりこむら返りします。そうなんですね！牛乳ちょっと控えてみます。ありがとうございました！

[@user-ii4bw8bl3f]

調製豆乳はだめですか？？？

[@user-qz8wv4sj1e]

昔は牛乳が好きでしたが、最近牛乳を飲むと下痢をするので牛乳は飲まなくなりました。 無調整豆乳をよく採っています。 炭酸水が気になりますが、砂糖不使用の炭酸水はどうなのでしょうか？

[@user-vg7pb1dr8w]

いつも参考にさせて頂いてます。 私も豆乳をよく利用していたのですが、別の方の動画で豆乳のパックは賞味期限がとても長いので、そんなにもつわけがないから危険だと仰られていました(記載されていない添加物等がある…という意味かと思います) それから買うのが怖くなっています…

[@user-zv6ji6bp9e]

カフェオレが好きですが、乳製品は身体に良くないと聞いてるので、コーヒーに合うものを探しています。無調整豆乳は安心成分ですが、不味くて飲めず、アーモンドミルクも期待ほどではなく。オーツミルクが一番コーヒーの味を損なわないので使っています。ただ、添加物は気になります。最近、ピスタチオミルクなるものを購入しました。それは単体で飲んでも美味しくて無添加ですが、「花蜜」というものが入っており、それがいいのかどうかわかりません。

[@user-ih1xd4ms4l]

私は無調整豆乳にきな粉と溶かす前の甘酒を入れて飲んでます。ほぼ毎日です😊アーモンドミルクは下痢してしまいます😢

[@Classicalmusicmha]

これ､本当に気になっていました！ カロリー気にしていつも無糖アーモンドミルクを飲んでいますが、最近タンパク質を気にしているので牛乳飲もうと思ってます^_^ いい情報ありがとうございます😊 いつもお世話になります！

[@user-he2el4un8b]

10歳のチック症持ちの息子がおります。 2歳の頃からまばたきや顔しかめのチック症が酷く、大学病院でてんかんの検査を受けた事もありました。 そんな中、最近あこ先生のチャンネルを見つけ色々興味深く動画を拝見していたところ、 もしかしてマグネシウムが関係あるのかもしれないと息子が毎日朝食&給食&おやつ時に600ml程度飲んでいた牛乳の内400mlを豆乳に置き換えてみた所、劇的にチックの症状が良くなりました。 今まで激しく症状が出ても我慢し受け入れるしか無いと思っていたのに、まさかこのような事で改善されるなんて思ってもなく本当に驚いています。 8年間悩んできた事に少し明るい光が差したようで本当に嬉しいです。 あこ先生ありがとうございます！

[@tomoko216]

お母さんも子どもさんもこれまでとても大変で辛いことも多かったかと思います。 少しでもよくならないかなとたくさんのアンテナを張られて工夫されてこられたんだと思います。 少し改善されたとのこと、よかったです。 もっともっと、光でてらされますように。

[@user-rt7nu7tx4p]

はじめまして😊 2週間位前に友達から紹介され以来毎日、拝聴しています 実は、その2 、3日前に、御著作を知り、そして友達からのKZbinの紹介。偶然ではないなと思いました💪 既に数人に紹介しています 皆、驚嘆し喜んでいます これからも紹介していきます 自分、小麦粉系、乳製品系の摂取がだいぶ減りました！ これからも楽しみにしています✨

[@user-mo3ov1yq5e]

あこさん、いつもありがとうございます❗ 素朴な疑問です。牛乳はカルマグ比10:1、無調整豆乳は3:5なら、混ぜて飲んだらどうなんでしょうか？ と思いました

[@user-hf4vw2mf7n]

結局混ぜれば良いのでは？😅

[@user-wf6jp1yx2v]

オーツミルク、アーモンドミルクにはよく成分に植物油脂が入っているため、あまり飲みたくないです。 羊のミルクが良いと聞きますが、スーパーにはありませんよね？ 牛乳の代用で添加物なしのもの、教えて頂けたら嬉しいです。

[@yuiwa4163]

最近アーモンド効果が店頭にないですね！

[@user-ok6ir7rk9s]

サムネイルを見た限り、無調整豆乳一択でしたw

[@user-mn7sn4qg5z]

あ、そうそう！うちの孫は、牛乳飲むと便秘になります(^◇^;) 普通多いのは下痢や軟便になるというものですけど、逆です(^◇^;) どうも牛乳の乳脂肪分が原因の様です

[@mayu9255]

豆乳は　ホルモンバランス乱れませんか？

[@user-hy9ud6ij4z]

私もイソフラボン過剰が心配です。 納豆、味噌汁を毎日食べるとして、豆腐のおかずが加わって、更に豆乳となるとやはり過剰でしょうか？ 乳と麦が苦手なので、その場合添加物があってもアーモンドミルクを選択する方が良いでしょうか？

[@user-jl6kq6nm3d]

@@user-hy9ud6ij4zアーモンドミルクは油が気になりますね

[@user-cd4zh5lm3m]

@@user-hy9ud6ij4z正にその様な食生活で生理不順になりました。今は１日の大豆食品が納豆1p、味噌汁2杯、豆乳200ml程の摂取量ですが落ち着いています。個人差はあるかと思いますが、参考になれば！🙇‍♀️

[@user-jl6kq6nm3d]

低脂肪牛乳は飲んで大丈夫ですか？

[@ValJesiee]

こういう情報とそれ以上に自分の体を検査して知る事大切ですよね。 私は自分の体質的にソイは取らないように医師に言われました。 人それぞれの体質によりますよね

[@user-oz9gg1se2l]

どれも良くないですよね？

[@susamajiro]

添加物って、要は「その他」程度の意味しかない。「その他」をもって全部体に悪いという論理は成り立たず、知的ではない 一つ一つの成分をそれぞれ評価しましょう

[@まめちゅぶ]

まめちゅぶです あこちゃん こんばんちゅわ🌱

[@user-sb2dw4gw8o]

全て　できれば取らない方が良いですね 日本人には必要ないです！ 添加物や体に悪影響な物ばかり たまに少し嗜好品としてとるならね

[@user-ff1zl6ee9g]

子じゃないけど、豆乳アレルギーです。残念。 口の中、耳の奥が痒くなります。